o*******r
发帖数: 4921 | 1 Sat: 9miles
Sun: 11miles
Mon: upper body
Tue: 12miles
Wed: 6miles
Thur: 10miles |
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w*******1
发帖数: 1789 | 2 昨天跑了12miles,天气太好了，跑的开心死了。。。
今天早上跑了5miles半。。
miami最好的季节到来了。。。
心情舒畅啊。。。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 3 我生理期除了吃的更多点，其他没啥变化，哈哈。。。
但是我不会去跑12miles,最多就是跑5miles的常规跑。。。
我也不知道这样对身体好不好，但是目前来说，我没有任何的生理期不适症状。。而且
心情还是愉悦的。。 |
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z******i
发帖数: 609 | 4 今天早上，跑了12miles，花了2小时。没有力量练习，感觉还是不爽！ |
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s******u
发帖数: 125 | 5 健身坚持看来就没有那么难，今天凌晨1点多才上床睡觉，一大早起来赶去上班，5点钟
下班的时候，感觉状态很不好，很懒，很困，很无力，于是跟自己说，今天放假一次，
不去健身房了，正好可以早点到家忙别的事情，最后不知不觉还是把车开到了健身房，
等拐进健身房的停车场才意识到不是家，结果还是进去了。最后练了35分钟，走人。
跑了10分钟整，2.5坡度，跑了1.12mile，发汗热身；然后，做了25分钟力量，2个项目
负重引体：0x8, 25x5, 25x5 ,25x3, 25x2
负重dip: 0x8, 0x8, 25x8, 25x7, 45x4, 45x3, 25x5, 25x3, 25x2,
每组间隔大概半分钟，做完胸口衣服湿透，精神好很多，收拾好东西回家。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 6 wow，好酷，20miles啊， 我都没跑过超过14miles的，我跑着跑着就容易走神，我觉得
半马是我的极限了。。。
前天在women's health上看到 sprint- triathlon, 半mile游泳，12miles骑车，3.
1miles跑步，听上去很轻松的样子哦。。你有参加过类似的triathlon么？？？
我下个月开始训练骑racing bike了，总在gym spinning，上路觉得还挺恐怖的。。。
嘿嘿， 我又极不争气的买了一袋m&m，pretzel的那种，还有一带dove dark with
almond。。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 7 今天这里最高温度95F，所以我5:30起来跑步。12miles。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 8 刚刚100F 下12miles，等下跑去BBQ 来回6miles |
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S*********g
发帖数: 7653 | 10 加油~
等你12miles/h的速度能跑3-4miles的时候，你就不用去gym了，跟人说：“那跑步机都
不能调超过12的” |
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f*******n
发帖数: 5241 | 11 报告dai老大：
周四TurboFire Fire 30
周五跑12miles
周六休息
周日跑6miles |
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f*******n
发帖数: 5241 | 12 自从感恩节后跑完最后一个12miles开始Taper，同时限制每天摄入1200-1300卡，
体重一直在下降，但最不可思议的是昨天，才跑了4miles，1249卡，carbs 142g,
protein 108g, fat 33g，结果今天比昨天轻1.6lbs。
我发觉我就是Taper的时候减重最容易。估计平时可能身体micro tear什么的，一
不锻炼，就减水了。 |
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g***l
发帖数: 18555 | 13 不行的，他走2个MILE就开始脚疼，心律也上不去，一周12MILES都很勉强，而且脚一疼
就啥都不能干了，现在他上FISH DIET了 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 15 可以每天做
我现在的HIIT routine
跑步机 7.5miles/h 0.5mile 热身
12miles/h 0.1miles + 14miles/h 0.15miles
然后7.5miles/h 0.25miles
这是一个cycle
做6个cycle
然后10miles/h 跑1mile
停止 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 16 举重结束，开始做HIIT
还是常规的routine
首先在一台跑步机上跑了3miles
后来上厕所，开始在另外一台跑步机上跑最后0.5miles，结果这个跑步机不太给力，速
度一上12miles/h就开始shake
到了14miles/h（最大速度）就居然开始左右大幅度摇晃了，有fall apart的趋势
其实这个速度我只能一个reps hold 0.35miles最多
我下来以后，走到前台，对一个assistant说(装逼开始）:"Hey sir, the 5th
treadmill from right hand side is NOT of good quality" 继续装逼：”When I
went up 14miles/h, it was really shaky"
然后他要我带他去那个跑步机，我就装逼的带他去，到了那里，我指着说：“Yes,you
should check this machine"这时正好有个女的要上去，看到我们来了：”Is it
broken?" “When I just went on maximal speed, it shakes a lot,i... 阅读全帖 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 17 en, pull up也是我的目标，不过只要能标准做上一两个我就满足了...
俺期待滴很多。。so far想到的有
100个俯卧撑
1-2标准的pull up
能一字开和八字开
能双手倒立
能下腰
能慢跑12mile |
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A***a
发帖数: 3603 | 18 真要跑步，坚持最重要，要坚持的话，就不能太怕冷/热，或者你可以去学校gym跑，也
不能怕起早。跑版的很多人都是有孩子有家庭有工作的。
9周的计划其实就是让你能养成个习惯。随便谁兴致来了都能出去跑1次，1礼拜，但是
以后呢？
如果9礼拜坚持下来，可能就说明你真的喜欢了。就会继续再跑下去。直到你说的
12mile。 |
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A***a
发帖数: 3603 | 19 真要跑步，坚持最重要，要坚持的话，就不能太怕冷/热，或者你可以去学校gym跑，也
不能怕起早。跑版的很多人都是有孩子有家庭有工作的。
9周的计划其实就是让你能养成个习惯。随便谁兴致来了都能出去跑1次，1礼拜，但是
以后呢？
如果9礼拜坚持下来，可能就说明你真的喜欢了。就会继续再跑下去。直到你说的
12mile。 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 20 这次有明确的目标：一百个俯卧撑，连着跑12mile
为了督促自己，发个记录帖子
2/28 10,12,7,7,14
3/1 10,12,8,8,13
3/3 11,15,9,9,16
3/5 14,14,10,10,15
3/6 30' 2.2m
3/7 14,16,12,12,20
3/8 30' 2.4m
3/9 16,17,14,14,20
3/10 30' 2.4m |
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d*********e
发帖数: 8525 | 21 为啥才一个引体向上？ 按照一百个俯卧撑，连着跑12mile，10个差不多 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 22 请教是怎么训练跑步的？
俺的目标是能跑12mile的trail... |
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l******t
发帖数: 843 | 23 对不起，最近工作太忙，有段儿时间没来看了，没想到这帖子还在顶上。
没错儿，是我儿子的训练计划。比赛前我带儿子每天至少5mile，有时候我上班晚一点
，就带他早上一趟，晚上又一趟，再绕点远儿，12mile肯定是有了；代价是连着2个多
月没去冰场。
对了，这个冰球版不是太欢迎评论冰球比赛以外的帖子，这里真正会组队自己打冰球的
就更少乐。我自己在买卖提开了个速滑俱乐部：http://www.mitbbs.com/club_bbsdoc/SpeedSkating.html，水冰和直排轮速滑都欢迎（因为我和我儿子两样都滑），尤其欢迎真正的skaters。我最近正在把参加NorthShore Inline的过程写记叙文贴在那里。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 24 早饭：1鸡蛋+2全麦+1苹果+sour cream+樱桃15个+一点walnuts
今天去canoeing,so much fun :) 12mile划了3个多小时。我坐当中，前后2个男生是主
力，不过还是挺累的，而且晒黑了@@
午饭：6块cookie360cal+一点牛肉+6根baby carrot+肉糜炒豌豆玉米2cup。他们都包三
明治吃，看到我带了个饭盒都跑过来围观orz，还喝了一小瓶佳得乐
下午：樱桃+1葡萄柚+1cup豆奶
晚饭：他们去吃火锅了，我就在家继续肉糜豌豆玉米+三文鱼
昨天买的一条短裤还是太大了，guess的27号，明天还得去趟outlet换@@ |
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g*****r
发帖数: 4444 | 25 han, 真的会被笑话的。 我看看啊。
也就是过去一个星期里刷刷的下来的。6月跑了74miles, 平均每天12miles,速度是
pace10， 就是6.0mph，其中有5天是double,夏天天亮得早，醒得早就跑步去了。
错了，平均每天10miles. |
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a******v
发帖数: 343 | 26 6月19号开始做bikram yoga，第一个月有个很好的promotion，$29 for unlimited
times
到7月24号正好差不多一个月，看看能不能把我这半年来贴的膘给减掉
个人参数
身高 160
体重 115－117lb，6月2号称的，现在家里没称了，也不知道多重了
目标体重 110lb （到7月24日）106lb （到8月底）
计划：
少吃多餐，8分饱
（我最近越来越能吃了，我这人越挑越控制，越容易暴饮暴食，）
锻炼：一周5－6次 bikram yoga （90min／次）
一周至少跑12mile
一次力量练习
06／28
早饭 7：45：两片全麦面包（110）＋1 egg （80）＋0.5oz cream cheese (50) +
1cup coffee with 1/4 cup milk
(30) = 270 cal
morning snack 10:00: 1 string cheese (80)
午饭 11:30: 1 cup rice (200) + 笋干烧排骨 with 3块排骨 （300） ＋ 1／2 cu |
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S*********g
发帖数: 7653 | 27
back to back:比如你连续三天 每天17miles。。。但是话说我觉得你差不多好像就是
这样的？很强
大。。
我能问下12miles的pace吗 |
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v***l
发帖数: 2623 | 28 没特别仔细算过，早上会有一些carb，中饭晚饭都是蔬菜和鱼，肉。尽量不吃油炸的。
我估计每天1500卡的样子。
这两周还真是只有两天吃了面条，两天的早上各跑了10.5和12mile，才敢放心的吃了半
袋方便面那么多的面条。
不过这不才两周吗，坚持两个月再看效果了。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 29 我8年前跑到过这个心率，现在不成了，也不敢了。 |
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S********t
发帖数: 868 | 30 俄。。。 好大的运动量... 厉害厉害 ...
Garmin 305 我最近长草啊 想买啊 ... |
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G*****i
发帖数: 830 | 31 买吧哈哈
我草了好久了，昨天dpg一忽悠，我就忍不住跳了 |
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G*****i
发帖数: 830 | 33 肯定不会啦~~~反正坚持跑下去早晚要买
话说我上午刚算了算，开始跑步之后买衣服裤子鞋子装备报班报比赛已经花了大几百了
...
不过还是很开心 |
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S********t
发帖数: 868 | 34 哈哈..... 运动是好事地说，不会怨你的。
而且真的是trail的话，有gps还是比没有好...
美国大农村的迷路起来还是很危险的，尤其是冬天.
有一次，滑雪迷路又冷又饿，真是觉得完蛋了，还好能听到汽车的声音，否则心理上肯
定挺不住。 跑trail， 注意安全。 |
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e***i
发帖数: 299 | 35 呵呵我也是要买很多西红柿放家里吃，其他蔬菜不放油没法吃，黄瓜也不喜欢 |
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R**i
发帖数: 7994 | 37 你已经瘦了还那么拼啊。。。。。
还是说你已经爱上了跑步，不跑难受了。。。。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 38 现在练马拉松和拳击，另外很久以前学过一点击剑，现在pick up，也练练 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 39 下午跑了 7miles 今天总共12miles |
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w*****3
发帖数: 1582 | 41 April 17
跑了12miles
体重 144lb |
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P********i
发帖数: 172 | 42 是的， 我上了cycling的training class, 里面会有很高的resistency, RPM = 60, 速
度肯定快不起来。。。
当然您可能也比较强了， 不过对我来说，如果rpm = 60, 能有12miles, 已经大汗淋漓
，浑身浸湿了， 惭愧 |
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I*D
发帖数: 40035 | 43 10月10号
早餐：一杯牛奶（450ml？)，两片全麦面包（75克？）一只香蕉。
上午跑步12mile，热量消耗无记录,没称体重。
午饭：红烧鱼(300克？），清炒白菜片（200克？），米饭一碗(150克？）
, 桃一只（100克？）。
晚饭：包子10个（400克？）芒果一只（200克？）。
俯卧撑 48X4， 仰卧起坐 48X4。 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 44 我初中的时候考四个项目，扔实心球和仰卧起坐都是一百分，50米和八百米都是60分...
到了高中50米不知道为啥突然也涨到80-100分了
可怜的八百米到现在还是困难...
不过我现在有了个目标，就是有一天能跑12mile～～～ |
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l*****o
发帖数: 26631 | 45 太鼓舞我了
我给自己定的目标就是去trail上陪艾迪跑12mile
题。 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 46 主要是为了完成我的健身计划三目标：一百个俯卧撑，一个pull up，和12mile跑
顺便看看身材会不会有变化。
饮食计划：
每天蛋白质不少于90g(或者20%）, fat不多于60g（或者30%）， 总热量上限暂定1800-2000之间, 可能会根据运动情况调整。另外争取睡前三小时不吃东西。
目前数据：
身高158cm, 106lb
胸 77
上臂 24/25
腰 63/64
臀 85
大腿 48/49
小腿 34/35 |
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l********n
发帖数: 486 | 47 身高跟我差不多，我160，有时161，但是这体重，你现在跟我发胖之前差不多，现在的
我要比以前重将近10磅了都。我也要减肥。
对了，你应该是女的吧，但是你这运动量，看起来很吓人。100个俯卧撑，12mile跑是
分几天完成啊？
1800-2000之间, 可能会根据运动情况调整。另外争取睡前三小时不吃东西。 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 48 目标就是一百个俯卧撑，一个pull up和12mile跑
优先级是俯卧撑>跑步>pull up
估计开始有一点力量，后面主要是心肺和耐力吧
现在目标是控制fat在30%以内，protein在20%以上 |
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m******i
发帖数: 9479 | 49 我现在跟你吃的差不多~但是分量应该要多一些
我也贴一个好了，163cm/108lbs左右维持了几个月了。
我现在都是早起跑步了，所以起床先吃根小香蕉(100g带皮），然后跑步（6-12miles）
。回家拉伸洗澡完了吃早饭
早餐：2/3cup nonfat greek yogurt + 1~2 slices bread + 6~7个杏仁 + 1egg，吃两
片面包就不吃水果，否则再加个水果
中餐：一大份salad（3oz 绿叶菜+5~6个sun dried tomato + 1/2到1个roasted pepper
+ 一个鱼罐头）+6~7个杏仁+20个左右小胡萝卜，没有小胡萝卜就吃水果
下午会吃个水果，偶尔抓几个杏仁吃，不超过7个。
晚餐：大概300g绿叶菜炒熟，几块肉，有时候会吃大概2oz淀粉类主食，一个水果，6~7
个杏仁，第二天如果是跑long，会额外吃碳水
总之现在是饿了就吃。因为跑得不少，碳水不能少否则跑到一半低血糖了是会出人命的
。我现在的运动量大约是35miles per week（一周5跑）+ 2天的stationary bike（1小
时左右）
，
vinegar... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 50 nice。。。
话说我这周sky dive嘿嘿
最近骑车，单程12miles，pp颠得好痛。。。 |
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