m******i
发帖数: 9479 | 1 nice。。。
话说我这周sky dive嘿嘿
最近骑车，单程12miles，pp颠得好痛。。。 |
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e**n
发帖数: 906 | 2 10/23:
spinning 60min/12miles, Pilates 50min
秋天的另一乐趣，是可以尽情地把风衣穿出各种味道。。。无论黑色还是米色，红色还
是紫色，单排还是双排，羊皮还是金属，裤装还是裙装，马丁靴还是芭蕾鞋，帅气还是
婉约，复古还是前卫，点缀以百变围巾或者包袋。。。拒绝乏味，姑娘们～：） |
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e**n
发帖数: 906 | 3 目前不满意自己的，大臂外侧，大腿内侧，腹部，臀部，有松肉，没线条，不紧致。锻
炼的目的，减脂，增肌，塑形。最终目标是以健身来改善生活方式和生活态度，更积极
，更活力，更关注和了解自己的身体，挑战自己，也是更好地爱自己。跟大家一起努力～
锻炼项目：
力量方面 weight training, tennis（速度/灵敏）
耐力方面 aim for treadmill~10km/h，spinning~30km/h，swimming~1.5km/h
柔韧方面 yoga, Pilates, ballet（协调）
十月～
———————————————————————————————————
week 11：
Done with my fitness journal.
10/28:
power yoga 60min
一周每天坚持运动，意志上的确不容易，但是如此换来的肌体活力和精神愉悦却也让人
很开心！三个月，体重减去2-3磅，而上臂、腹部、臀部的紧致，那是一定的。：）今
后继续运动的计划：春夏网球为主，秋冬芭蕾为主，间歇力量训练，有氧锻炼目标奥运
三项距离，争取两年以内能第一次参与比赛，挂上一枚奖... 阅读全帖 |
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e**n
发帖数: 906 | 4 10/23:
spinning 60min/12miles, Pilates 50min
秋天的另一乐趣，是可以尽情地把风衣穿出各种味道。。。无论黑色还是米色，红色还
是紫色，单排还是双排，羊皮还是金属，裤装还是裙装，马丁靴还是芭蕾鞋，帅气还是
婉约，复古还是前卫，点缀以百变围巾或者包袋。。。拒绝乏味，姑娘们～：） |
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f******s
发帖数: 3849 | 5 =============================
9/9
70F
treadmill。
4.12mile
40分钟
=============================
9/10
70F
treadmill
4.04mile
40分钟 |
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f******s
发帖数: 3849 | 6 =============================
9/9
70F
treadmill。
4.12mile
40分钟
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9/10
70F
treadmill
4.04mile
40分钟 |
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h***i
发帖数: 752 | 7 我同意你说的，有些个例，瘦子的代谢也会比较高。我和我ld，体重差了80lb，每天吃
的饭量一样，就是同一个锅里出来的东西平均分成两份，我还比她每周多跑12miles，
她实验室还有各种巧克力薯片，结果她就是怎么吃都不胖，确实没出说理去
另外，我也183cm，无法想象110斤得多瘦啊，其实真该查一下甲状腺激素水平了…… |
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s****w
发帖数: 66 | 8 9/4,右膝盖疼痛，休息。
9/5,35分钟自行车，12miles,举重25分钟。
9/6 休息
9/7, 跑步机慢跑35分钟，3.3miles.举重25分钟。
9/8, shopping 2 hours.
9/9, 路上慢跑45分钟+逛街1个半小时。
9/10, 椭圆机10分钟，跑步机35分钟，3.2miles, 举重15分钟。 |
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y***r
发帖数: 1845 | 9 在版上潜水快两个月了，向各位美女、老师学习到不少知识，调整了一下饮食，现在想
跟上潮流也开始健身减肥。在这里记录一下鞭策自己吧。
身高178cm，多年没有变化了。体重从大学时候大概130斤到前几年到美国145磅左右，
再涨到160，高峰时期可能接近165，前段时间差不多160-162磅。
最近走路上班，单程约1.33miles，大约4-5miles/hour的速度。周末带LP娃走trail，
平时有空做俯卧撑什么的。准备有空再单独跑步。现在要做饭，帮忙带娃，工作很忙，
还没抽出固定时间（每天1小时）运动。
经过一个多月的调整，最近大概降到153-154磅。大家测体重都什么时间？我是等晚上
洗漱完毕一家人轮流过秤。早上秤要轻一些，从trail回来更轻，波动范围从不到153至
155多。
后来的基本策略是健康饮食，逐渐增加锻炼，争取恢复到145-148左右。减去肥肉之后
增加肌肉，以后希望到150-155之间。
====
9/6: 携若干杂物2.8 miles 33:12s
9/7: 携若干杂物3.54 miles, 42:35s
9/8: 没有出去
9/9： 带LP和两个小孩走5.01m... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 10 吃了750卡，跑了6.6miles，骑车骑了12miles，加起来消耗快一千卡……
@.@ |
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s*******e
发帖数: 137 | 11 2012-11-18
跑步机上慢走22分钟, 1.12miles.
体重62.8kg |
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s*******e
发帖数: 137 | 12 2012-12-29
跑步机上慢走25钟,1.12miles.
体重63kg |
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s*******t
发帖数: 7746 | 13 在这个版混了大半年了，基本的减肥知识都有了，缺的就是减肥动力和封住嘴。3月底
要回国一趟，这个减肥得好好提上日程了，要做辣妈不做胖大妈！！！今天开始要详细
记录饮食，求大家监督。
身高160cm，起始（1/16/13）体重116lb，目标是出国前的体重108lb+减掉大肚
腩。
3-8-13 110lb
骑自行车12mile 50mins+50mins
3-7-13 110lb
跑步50mins。
3-6-13 110.3 lb
吃：1,831卡 208(carb) 52（fat） 135(protein)，不该吃rice cake,cracker, 杏
脯
练：p90x YogaX 40mins (只做了1半）
3-5-13 112lb
吃：771 卡 65（carb) 23(fat) 76(protein),病了吐了
练：休息
3-4-13 111lb
吃：》2000卡
练：逛街3小时
3-3-12 110.7lb
吃：2,238卡 174（carb) 108 (fat) 151(protein)
练：打篮球 1.5hr
3-2-13 110.9lb
吃： 2,4... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 14 报名，3月底回国，最后冲刺啦！
2/26/13 111.1lb
－－－－发文模板－－－－
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ 10___
3/1 跑步 1hr
3/2 跑步 1hr
3/3 打篮球 1.5hr
3/4 rest
3/5 rest
3/6 跑步 1hr
3/7 跑步 1hr
第2周得分＝ _10__
3/8 自行车 12miles（ 50mins + 50mins）
3/9 rest
3/10 打篮球 1.5hr
3/11 rest
3/12 跑步 1hr
3/13 跑步 1hr
3/14 insanity: power & resistant 40mins
p90x ab ripperX 10mins
第3周得分＝ ___
3/15 rest
3/16 p90x chest/shoulder/triceps 1hr
3/17 rest
3/18 insanity plyometrics 40mins
3/19 rest
3/20 insanity pure cardio 40mins
p... 阅读全帖 |
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h***i
发帖数: 752 | 15 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: hahui (hahui), 信区: Running
标 题: 新人痞子堡首半马
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 8 20:49:10 2013, 美东)
上周日的痞子堡半马，先贴个成绩，跟各位大牛没法比，不过自己还是比较满意的。官
方chip time是1:45:55，跟garmin的时间差不多。
Distance Elevation Gain Elevation Loss Avg Pace Avg HR
1 11 0 8:25 176
1 0 8 8:03 167
1 0 0 8:06 168
1 59 43 7:59 168
1 55 41 8:07 169
1 11 0 8:02 169
1 33 66 7:59 169
1 38 42 7:51 168
1 30 28 8:01 ... 阅读全帖 |
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j******3
发帖数: 18319 | 16 不知道啊，我给自己解释是还没把基础打牢就去跑了。但是也跑过两次12mile的，也没
什么事儿。还有可能就是那天跑的快了，虽然能跑下来，但是因为平时没练过，所以还
是负荷太大了。。。 |
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S*********i
发帖数: 8614 | 17 我刚搜索一下，居然发现一个12miles的bb居然有黑白的64g att |
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s***y
发帖数: 7034 | 18 因人而异。。。没人清楚你现在的体力状况吧。。除了你自己。。不确定的话最好不要。
我们当初衡量的一个标准是要能比较舒服走12mile/elevation gain 4000以上。 |
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t**y
发帖数: 204 | 19 俺们在Grand Canyon State，离大峡谷4.5小时车程，想去每周都可去，呵呵。
本周末的计划是第一天从Bright Angel -> indian garden -> Tonto Trail -> Monume
nt Creek Campground 扎营，大概 18mile,中途会经过四个camp ground，都被定满了。
第二天走Tonto Trail -> Hermit's Rest trail -> South Rim, 大概12mile，最后7.7
mile没有水源。因为要赶shuttle回trailhead，可能还只能白天走。 |
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w***y
发帖数: 1313 | 20 我7月份去的冰川，就普通鞋
不记得我们走过什么trail了，好像有一个12mile左右，最顶上一段路有雪，但是都还
好，一点儿都没湿 |
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h******d
发帖数: 4761 | 21 负责任的说我就是用这个方法，开始不到两个月现在最好的状态是，2个小时可以跑将
近12mile。也许还算不上半马。我也根本不想跑什么全马，只不过当没时间爬山时的一
个体能锻炼。
也许我的教练（中国人）没有那些网上googlE的到的牛逼，但至少我觉得对我很实用，
而且对我的膝盖很舒服。我没有教任何人跑马拉松的意思，只不过告诉人家我自己试过
觉得可行的方法。 |
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d*********e
发帖数: 8525 | 22 准备走的trail 地图要准备好，公园的不一定详细。 有时间的话仔细看一下。走长路
手机电池不一定够。 周六出去走了7hr 15mile ，12mile 朋友的手机就没电了。 要是
完全陌生路线天再黑了就麻烦了 |
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d*********e
发帖数: 8525 | 23 准备走的trail 地图要准备好，公园的不一定详细。 有时间的话仔细看一下。走长路
手机电池不一定够。 周六出去走了7hr 15mile ，12mile 朋友的手机就没电了。 要是
完全陌生路线天再黑了就麻烦了 |
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G*****m
发帖数: 5395 | 24 所以c2c的trailhead和tram上下地点差6miles？那除非c2c2c，只能让朋友接或者打车
了？
是沿途到tram一路没水，还是中间4000尺的地方有引用水？谢谢！
btw，今天去练体力，弯曲人民没啥好去的，mission peak连续爬了两次，10-15磅的背
包，12miles, 4400ft EG, 耗时4小时50分钟（早上6点半开始），包括20分钟休息吃点
心，好像很慢啊。。。 |
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G*****m
发帖数: 5395 | 25 c2t 12miles one-way with 8000ft EG
t2c 5.5miles one-way (or 11 miles round trip) with 2600ft ET
c2c 23miles 10600ft EG
c2c2c 35miles
r2r (south 2 north via south kaibab) 21m, 5000ft drop and 6000ft gain
r2r (north 2 south via bright angel) 24m, 6000ft drop and 4000ft gain |
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n*******n
发帖数: 1115 | 26 打算五月份去走north rim to south rim，因为本人体力一般，所以打算三天走完，在
下面camp两晚上。因为填backcountry permit要选campground，所以来问问怎么安排合
适。
第一天如果中午到north rim trailhead基本打算下到cottonwood住第一晚。
第二晚有两个选择，要么bright angel campground，要么indian garden campground
。因为第三天都是上山会比较慢，所以倾向住过了河的indian garden。这样的话，第
二天要从cottonwood走到Indian garden，差不多12mile。这样不知道可不可行？
如果第三天如果从indian garden开始，到south rim大概只有5mile不到，应该三四个
小时可以完成。这样还可以赶上下午1点半去north rim的shuttle。
我目前的水平差不多是13 mile的round trip, 两三千elevation gain，可以在6个半小
时完成。但是从没在夏天走过这么长的路。我这么安排不知道现实吗？
http:/... 阅读全帖 |
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c******s
发帖数: 61 | 27 有兴趣但2017怕还没ready :(
目前背50lb走一天12miles 3000ft尚属于累死累活状态 |
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c**l
发帖数: 9003 | 28 以前blogrance 每次和我练球前的热身是12mile跑 |
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D****g
发帖数: 2860 | 30 【 以下文字转载自 Seattle 讨论区 】
发信人: yccyccy ( ), 信区: Seattle
标 题: Voluteer at triathon - 记又一个有意义的周末
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 19 16:41:59 2007), 转信
从deling的置底帖里知道的消息，觉得应该比较好玩，正好周末也没什么事情，就去报
名当志愿者了。
Danskin是一家作Fitness, Dance & Yoga Apparel for women and girls的公司，每年
都要组织一系列的女子三项全能赛。今年是第18年，按时间顺序有奥兰多、洛杉矶、奥
斯汀、CHICAGOLAND、丹佛、新英格兰、西雅图和纽约。
这次seattle的比赛长度是游泳604m, 骑车12mile，跑步3.1mile，是按照美国流行的
sprint赛制定的。不过游泳比标准的750m(半迈)要短一点，因为这次申请到的I90开放
时间不够长。奥运会比赛的标准距离是sprint的两倍。最长的标准是游泳3.8km(2.
4mile)， 骑车180km(112mile)， 跑步42 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 31 周六早上和100个'疯子'参加了这个37.2 MILE的活动, 我计划12MILE结束, 结果不错,
跑了18 MILE, 2个半小时,回家也没太大反应, 一扫ING NY MARATHON时的阴霾,是个好
兆头.
以后有机会在搞个60K吧.
今天又参加了一个4 MILER, 26:40 I AM HAPPY WITH IT.
一周双赛,这个周末过得不错,TKSGIVING 放开吃吧.
HAPPY HOLIDA TO YOU ALL. |
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s******7
发帖数: 1758 | 32 2008 Westchester half-marathon, 我是个beginner,跑到终点的时候计时器是2小时5分钟 大概7月份开会时候
偶然跑了一个5K比赛，加上肩膀伤了，没办法做weight training和游泳，就开始跑步，根据smart couch制定了一
个10周的半马计划, 一周三到四次， 每次大概4-6mile, 8月底跑了Nike 10K, 这次比赛前最长跑过一次10mile,结
果膝盖疼了，发现自己只要跑的超过7mile，膝盖就开始发作，估计是肌肉不能起支撑了。
早上6点起来， 在外面买了coffee+bacon cheese egg，8点半开始跑，cheese消化比较慢，所以刚开始跑还有点不
舒服， 打了几个嗝，不过也不碍事，跟着大队人马跑， 前半程大概50分钟，对我来说，这个速度不错了。后半程开始艰
苦， 体力没问题，从头到尾没有喘气，就是腿不行，肌肉疲劳，我怕膝盖出事，就见到水站就停下来，拉伸股四，再走一
下，喝水。其间被无数人超，没办法，体力有就是腿不争气， 跑到12mile多的时候，左腿因为膝盖问题导致动作变形，
不小心就把足弓给扭了，最后1mile |
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n********r
发帖数: 2228 | 33 今年三月，一个朋友告诉我要参加6月21日在Duluth举办的Marathon，我当时也动了心
。本来想与他一起跑，由于错过报名时间没能如愿。但是当时已下定决心今年一定跑一
个全马。考虑到训练时间，气温，地点等因素，最后报了我现在所在地市Minneapolis
在10月5日举办的Twin Cities Marathon。
Training
报名时的基本状况是：刚开始恢复健身，由于天气冷，只在跑步机上跑，一周跑2-3次
，每次一个小时，速度刚开始只有4Mile/Hour，后来逐渐提高到5Mile/小时，由于自己
训练，很随意，训练时间没有保证，提高也不是很明显。
到了六月中旬，天气转暧，可以跑室外了，距离比赛时间越来越近，觉得有必需系统训
练一下，也给自己一点压力。于是开始与Life Time Running Club一起训练，计划完全
是教练制定的，大家一起跑。整个计划从6月16日到比赛前，共17周，每周Group训练三
次，周一，周三下班以后跑，短距离5-12Mile渐进，周六上午，长距离10-22Mile渐进
；周二，周四自己跑一个5-6Mile，因为没有时间，个人训练我基本都Ski |
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f*******g
发帖数: 3304 | 34 和村民打个招呼，今天跑全程临时定的，所以也没预报。
看到whxhm1 报的老狼的初马 3：27：XX 为他高兴。 我以为先发个文 ````
长岛马拉松是离我最近的， 07年的初马奏是跑得这个（只不过当时跑半马的过程中 在
观众的怂恿下，从12MILE处 拐上了全马的路程）
去年和whxhm1一起跑，他拉肚了 没有发挥。 我PR 了 3：25：XX
今年本来打算跑得是5/24的 OTTAWA 和 11/1 纽约， 谁知有机会偷跑了把巴黎（不好
意思，临时报不上名了）3：27。 四月份还是心情比较低沉，没有LONG RUN，
WEEKLY也不达标。 上周一直在和自己斗争，今天到底是跑10K， 还是HM， 或者FULL
（上半周快90度 太热了）， 昨天按耐不住，现场报了 FULL。 心里一点底都没有， 想顺利跑完，当作一次LONG RUN 。 一晚无眠 （作为老游击队员， 很惭愧。 估计白天喝了点茶）
早上6：30 出发，强迫自己吃了块白面TOTTILAS 真难吃。 没有感到任何斗志。 说
来奇怪， 接近现场时看到越来越多的车辆，心情马上好了许多。 吃了些巧克力， |
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w*******e
发帖数: 63 | 35 歇了两个钟头终于缓上气儿来了，累死了。人生第一个半马，以前跑得最长的就是上周
的一个10mile练习。
1mile 8'34
2mile 7'34
3mile 7'49
4mile 7'22
5mile 7'33
6mile 7'26
7mile 7'25
8mile 7'26
9mile 7'07
10mile 7'16
11mile 7'44
12mile 7'29
13mile-end 7'52
average pace 7'33/mile
1小时38分44秒，不是很满意但是也可以接受了。比起板上的大牛差距还很大的，还要
继续加强练习。
总结一下犯的错误：
1。因为害怕一开始冲得太快，起跑的时候站得比较靠后，结果开始跑的时候前面全是
人，以至于第一迈比平均速度慢了一分钟。
2。之后第二迈和第三迈仍然偏慢，一方面是由于人还是很多，还是跑不快，另一方面
也有担心到后面没劲儿的因素。其实很多人一起跑和自己一个人跑的感觉是很不一样的。
3。第九迈和第十迈加速有点早，后果就是之后接下来的一迈有些使不上劲。
4。一个小错误，第一次路过gaterade水站，想边跑边喝，结果弄了自己一脸。以后就 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 36 ☆─────────────────────────────────────☆
netghoster (行到水穷处，坐看云起时) 于 (Sat Apr 11 22:35:16 2009) 提到:
目标是到六月底时再减10磅，现在看来效果不明显，一个月了，基本没有什么成效。另
外节食对体能还造成了很大负面影响，最近几次LONG RUN到了12MILE以后就开始觉得腿
沉。这在以前是没有的。大家有什么好的办法，请推荐推荐吧。
☆─────────────────────────────────────☆
pinkeverlast (pink) 于 (Sat Apr 11 22:42:43 2009) 提到:
最近在看一本讲运动训练基本常识的书，一点体会
1. 外面卖的减肥餐是为couch potato设计的，不要随便用
2. 任何减肥方法，减得越快，反弹越快
3. runner不需要补充额外的蛋白质，维生素，除非你是素食者。因为runner 比别人食
量大，如果吃得均衡，是不应该出现营养缺乏的问题的。
我1米62，两年中从144lb不知不觉减到118lb，一年来一直很稳 |
|
s*******t
发帖数: 638 | 37 2小时3分.
这个course google map(runningahead里面)说上升了3978 ft,下降了3933 ft.(起点重
点稍微有点不同) 不知道准不准. 跑的时候基本上没有完整的5分钟不是上坡或者下坡
的. 跑完了发现左脚有点受伤了.
第二次顶着倾盆大雨跑,还好只有一小段时间. 不过湿度也是可以迁怒的一个可观原因.
course也不是certified, google和我的garmin都说有13.4 mile,误差的确有点大了.
不过便宜才$10,组织的也不错, gun time. 连chip都省了.
开始倒是跑的不错, 后来到了6mile以后,停下喝了一口水的时候就有点无法加速了.
12mile的时候居然用了10:51, 当然,... 大坡... 真大, 呵呵
主要的主要还是自己训练水平还没跟上. 很多平常的tempo和interval都没有好好执行,
而且都是在跑步机上进行的. 上个礼拜就发现, 跑多了easy的run. 没有在马路上锻炼
quanlity run的症状就是想加速都不知道如何加速, 在马路上现在只会long run easy
run这样的10:0 |
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j******3
发帖数: 18319 | 38 就是上星期开始加大运动量。开始还好，周六在公园雨中跑了12mile，鞋全湿了，本来
鞋大了一号，湿了之后更能感觉脚在鞋里有点儿滑来滑去的。之后左脚外侧特别疼，脚
趾或脚踝向下压的时候疼。skip了周一cross training，好些，周二跑8mile，很疼，
只能穿跑鞋回家。周三cross training还是做了，结果反而轻微运动后左脚不怎么疼了
。周四决定养伤为主，跑了interval一共3mile，跑的时候还是有些疼，之后好多了。
跑完之后决定去鞋店，让店员给我录像看看，看是去还是一切正常。但是我的左脚总有
小动作，会过度扭动。他说或者是因为之前有伤，或者是鞋不舒服。我的鞋买了大了一
号，因为正好号码的没有2e，就买了大一号的d。他说能看到我的脚没有得到完全支撑
。今天试了2e的，好像真的好很多。
他建议找个track，放松跑，放松左脚，看看还扭不扭。
还是安全第一。周六接受他的建议，到公园跑小圈，平地。感觉不舒服立刻停。
这几天也看了点文章。我原来都不知道easy run，longrun， tempp，interval是啥。
弄了半天我一直在跑tempo。现在7.5mph一个 |
|
g********1
发帖数: 251 | 39 Lake Merced Half Marathon
这是我第一次参加半程马拉松比赛。平时的训练，一般也是12miles，13.1miles只跑过
一次，还
是在treadmill上。
最近训练不好，很不规律。然后，跑前两天的两个晚上都失眠，大概加起来两日睡了3
个小时吧。白天
总感觉昏昏沉沉的，晚上躺在床上就是睡不着。
早上五点多和小龙和另外一个朋友开车过去了，过去之后，觉着挺冷的。哈哈。见到了
版主，也见到
了牛人小C。
8点开跑，我，版主和小龙大概跑在一起，我稍微领先一点，他们两个一直在后面聊天
。。。我太郁闷
了，我本身呼吸系统不是很好，所以也不敢说话。一开始跟着一个白人小姑娘跑，从背
后看不错，一
直也就跟着。感觉比一个人在Davis的寂静马路上long run爽太多了，这么多人陪着受
罪，还可以
看看美女。一直跟到2miles，把小美女超了。
过了会儿小龙上来了，跟我一起跑。其实我觉得前6miles特别爽，呼吸挺顺畅的，肌肉
也没什么感
觉，上坡的时候有点累，用挥笔带动步伐，觉得也还好，下坡感觉很爽，速度也不错。
到了6miles
到7miles的时候，觉得呼吸有点跟不上了。 |
|
T********e
发帖数: 63 | 40 开始跑步4个多月了，一直在版上潜水，受益良多。今天跑了人生的第一个half
marathon,上来报个到:)
Chip time: 1:54:11
pace: 8.43
split from my 305:
1mile: 9.03
2mile: 8.33
3mile: 8.36
4mile: 8.33
5mile: 8.39
6mile: 8.39
7mile: 8.48
8mile: 8.46
9mile: 8.46
10mile: 8.38
11mile: 8.13
12mile: 8.09
13.1mile: 8.00
没想到比平时自己跑快了5分钟以上。开始害怕坚持不住，跑得比较慢，最后2mile觉得
还行，尽力加了点速。比赛组织得不错，一路上喝了三次cytomax，感觉上很有帮助，
也许是心理作用:)
希望明年能跑一次全马！ |
|
t****9
发帖数: 44 | 41 I'm planning to run 12miles according to my training schedule. I just
realized that I'd be there on Sunday. That's 11/1. That's my last long run
before 11/15's HM. |
|
v***l
发帖数: 2623 | 42 本来前两天膝盖上楼就疼，决定今天跑短一些的。出门跑前4mile感觉
也不是很好，但是心里还是有一丝希望能够早些跑第一个20mile。前面
6mile pace控制的很好，10min， 不多不少，没停下来喝水。从第6mile
开始强制每mile停一次，喝一次水，这样速度就减到10分半了，还是挺
稳定的又跑了12mile，决定试试把20mile跑完。
12-15mile大概11分pace吧，最后5mile就完全不像话了，什么13分的pace
都跑出来了。最后3：39：00，平均11min的pace，我很满意了！
不过心中很感动，居然膝盖前后左右都没怎么疼，跑完也没像前两次似
的立马瘫痪。虽然从6mile开始每mile都喝水，到家还是发现有点脱水的
征兆。这是气温较低的NYC， 如果在orlando，就更要注意中间补水。 |
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v***l
发帖数: 2623 | 43 吃阿司匹林可不可以啊？有什么消炎药推荐吗？
我也觉得应该不是像ITBS那样的大问题，还一度觉得自己很幸运。
每次long run最大心里障碍就是疼痛，心肺，肌肉和身体疲劳从来都
不是问题。以前跑12mile膝盖就会很疼，现在经过训练这个阈值一点
一点往后推。 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 44 ☆─────────────────────────────────────☆
gmailuser1 (Lili) 于 (Mon Sep 21 13:10:47 2009, 美东) 提到:
Lake Merced Half Marathon
这是我第一次参加半程马拉松比赛。平时的训练，一般也是12miles，13.1miles只跑过
一次，还
是在treadmill上。
最近训练不好，很不规律。然后，跑前两天的两个晚上都失眠，大概加起来两日睡了3
个小时吧。白天
总感觉昏昏沉沉的，晚上躺在床上就是睡不着。
早上五点多和小龙和另外一个朋友开车过去了，过去之后，觉着挺冷的。哈哈。见到了
版主，也见到
了牛人小C。
8点开跑，我，版主和小龙大概跑在一起，我稍微领先一点，他们两个一直在后面聊天
。。。我太郁闷
了，我本身呼吸系统不是很好，所以也不敢说话。一开始跟着一个白人小姑娘跑，从背
后看不错，一
直也就跟着。感觉比一个人在Davis的寂静马路上long run爽太多了，这么多人陪着受
罪，还可以
看看美女。一直跟到2miles，把小美女超了。
过了会儿小龙上来了，跟我一起跑。其实 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 45 准备冲刺了，12miles以后就特别的兴奋，赶紧跑赶紧跑。。
可惜正好被一美国国旗把脸给挡住了。。呜呜呜。。。
跑完脸上都出盐了，太神奇了。。。 |
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m**k
发帖数: 18660 | 46 wow.. it is really awesome consider the all injuries and condition
(在6-12miles的时候还狂赶人。这可是很大风险的。 而且最后好像还是neg split.
强啊。)
foam |
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d*********6
发帖数: 6115 | 47 我则很猥琐的把12mile的easy run缩短到10了。。。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 48 昨天跑了weekly doubles,加一起12mile，回家后，膝盖后面很难受，难受到睡不着，
起来吃了泰诺，没用。
今天中午，心想要不跑个recovery run，慢慢的，小跑一下没准可以帮助血液循环恢复
，就跑了，打算跑四个迈，两个迈后就顶不住了，咬牙坚持到跑完5k，停下后发现右边
小腿内侧一长条膝盖以下到脚腕，疼的连路都走不成，limping到办公室，赶紧查，觉
得应该不是shin，因为shin是小腿外侧。
晚上下班，疼的只能一路拖着右腿到车前，进门后坐下就不想再动了，实在是疼，不是
很sharp的那种刺痛，是闷胀坠的疼，一直都在icing，请问有人知道这是怎么回事吗？
Thanks! |
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d*********6
发帖数: 6115 | 49 也没有，其实后来他们累得时候 都被我们拖得很惨。
18mile以后有一段 我们几个pacer都不自觉地加速了。。。
上坡的时候还好，一下坡就都完了。
我们那组，12mile就有人受伤，15mile以后就没有几个人了。 |
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g***y
发帖数: 829 | 50 最近作息混乱早晨起不来，只能白天去医院跑treadmill。发现那里被印度人占领了，
他们在哪里打电话聊天看电视 做一些轻柔的器械，就是没人跑步，我一开跑步机就制
造了最大的noise,而且屋里味道怪怪的，另外跑步机是在太单调了就不愿意去了。
今早10点冒险去外面跑long run,90F,晒得头晕眼花，看着shadow飘远就是追不上，估
计要是Ryan Hall就能追上。改在一公里长的林荫道做折返跑，先是穿长袖衫，2mile后
热得受不了，脱掉再跑2mile，又觉得太boring了，光脚跑了2mile，快起水泡了又穿鞋
跑2mile.折腾了两个小时也就跑了11-12miles。还要常晃脑袋保持清醒要是中暑倒下可
就危险了。这个训练质量太差了，决心以后早睡早起重新过农民生活，还是早晨跑好 |
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