t***k
发帖数: 610 | 1 16inch=40.64cm，是curl的？
按理说玩具146lb不应该还不到18inch的臂围。。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 2 身高：162-163cm
减肥活动前体重：153lb
减肥活动后体重：146lb
预订目标：140lb
经历比较长的平台期，一直在149-151lb之间，有一个多月，最后这段时间，有减下来4
，5lb，现在
基本是145-146lb，严格些就是146lb吧。 |
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r******l
发帖数: 652 | 3 你说的这种情况;"那位大妈已经跑了好几年半马"就是我开帖提到的“减肥贵在坚持！
”。我生完娃时是146LB，后来又有8个月的母乳期，也是想吃啥吃啥，使劲吃，因为只
有吃饱了才有充足的奶水。8个月的母乳期过后才开始减肥，吃的量没有太大变化，只
是把每周一吃的BUFFET 改成了两周或是一月一次。坚持减肥了大半年从146LB减到了
105lb，那一次是减肥最成功的案例，但是我个人不提倡那样减肥，因为减得太急，身
材和脸上的皱纹成反比：一个减了一个加了好多。 |
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l**n
发帖数: 7272 | 4 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: wangyi3 (wang3yi), 信区: Running
标 题: Washington DC 50K trail running 记，比较唐
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 3 19:54:32 2013, 美东)
上周六去Washington dc 跑了north face 的 50km, 成绩非常一般 7小时43分钟，不过
天时（天气酷热，当天34度，感觉40度），地利（从多伦多一路开车过来，跑前只睡了
4个小时觉），人和（跑前训练不规律，尤其缺乏山地训练）都不在， 最后能够顺利完
成，没有中暑，抽筋，受伤就算成功。
记一下具体的过程，比较唐，希望能给一些像我这样的基础差，训练不系统，指望快走
就能搞定trail running 的人的经验教训。
这个比赛是两个月之前定的，目的主要是适应/体验一下trail running 的感觉，并为
utmb攒一个点数，目标是不受伤完成就好，希望能在7小时之内跑完。
跑前有训练，但是因为工作忙，还有出差，所以跑的不系统，最高的一周大约50km, 其
他大概30k... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
nissan (Go! Millan!) 于 (Sun Jan 27 03:56:02 2008) 提到:
看看镜子，觉得自己好瘦，尤其小腿
出国前有150lbs,昨天在健身房里称只有146lbs了，
自己平时经常锻炼，比如打球之类，
看看别人打球的肌肉很结识，羡慕。。
但为何自己就是不长肌肉，
感觉健身不过是减去身体脂肪，越练越瘦，脂肪剪掉了，就是不长肌肉
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yeemartin (猪头) 于 (Sun Jan 27 04:26:06 2008) 提到:
因为你在健身房尽聊天了，不好好练。
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maxbenner (服了！) 于 (Sun Jan 27 07:17:37 2008) 提到:
多吃pizza.
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jianadaca (活着~婚姻是 |
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n***s
发帖数: 10056 | 6 Height: 176cm before and now;)
Weight: 148lbs before and 146lbs now. Goal: 160lbs
Body fat: 22% before. 16% now. Goal: 10-12%
HR: rest: 88 before. 72 now. Goal: 65
HDL: 66 before, 79 now.
Blood Press: 125/85 before, 110/70 now. |
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G*******1
发帖数: 6411 | 7 最近一直睡不好，晚上睡不着，早晨醒得早但很疲劳。
从五一开始练的，对新手可能量不算小，下午45-60m gym，晚上3.5m公路跑。饮食上从
没节食，就是适当的控制一下成分，比如多蛋白少carb。体重已经从165lbs减到目前的
146lbs. |
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j**f
发帖数: 7403 | 8 对于俺这样常年失眠，偶尔睡得着的人来说，睡不着是常态。
要不你也学着接受人生的常态？呵呵
人年纪大了，睡眠就是越来越差。问问你父母睡眠如何？
很多东西有遗传。
BTW，如果觉得运动量大，就停两个星期，彻底的停，让身体缓一缓，
也看看睡眠提高了没。 其实很多时候，睡眠也未必和运动有关系。：）
最近一直睡不好，晚上睡不着，早晨醒得早但很疲劳。
从五一开始练的，对新手可能量不算小，下午45-60m gym，晚上3.5m公路跑。饮食上从
没节食，就是适当的控制一下成分，比如多蛋白少carb。体重已经从165lbs减到目前的
146lbs. |
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a***a
发帖数: 40617 | 9 100 lb * 14
form不是perfect.. 还是有小幅度甩
身体
充血以后curl起来可能接近16inch吧
感觉二头有几个项目不错，可以突破平台
一个是超级组。25到30下的
还有是zotman curl
第三个是reverse curl. 就是和普通弯
举握把相反
后二个都是更多的侧重二头外侧，一般人都是这里比较薄弱 |
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s**********n
发帖数: 1485 | 19 一直把ORM看成ONE ARM的缩写。。。这次实在吓到了，终于去查了一下。。。 |
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A******e
发帖数: 3373 | 20 你太牛了。阿诺解释一下，为什么两只手alternating弯哑铃比两只手同时弯哑铃要容
易？ |
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g*********5
发帖数: 2533 | 21 充血以后curl起来可能接近16inch吧
lol |
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M********0
发帖数: 1230 | 22 这个重量了 充血后才40cm 阿诺你应该加强三头了
手臂的围度主要还是靠三头 |
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a***a
发帖数: 40617 | 23 我知道啊，三分之二由三头决定。事实上我三头是全身最强的地方之一。一直还是有单
独分离训练。因为三头的重量不好报所以没怎么报过。这么说吧，那种三头extension
的机器，抓绳子往下拽的。如果动滑轮，二根绳子吊的，几年前就200多磅了。如果是
一根绳子吊的，120磅，还能做好几下。本磅这个能比我做更多的应该不多，事实上我
在我们学校gym 没见过这个项目比我做的更重的。我卧推三头从来不是瓶颈。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 24 注意力吧。还有呼吸调整。你如果做交替的，建议用坐姿，然后每次要手臂完全伸直。
可以加一个转手腕的动作。就是放下去的时候掌心向自己身体。举起来的时候小拇指向
上旋转，最后掌心面对上方。这样的好处是可以略微强化二头内侧 |
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M********0
发帖数: 1230 | 26 嗯 建议而已
我之前也是有很长一段时间对手臂不满意
后来三头练上去了 手臂围度差不多整整5cm的提升
extension |
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a***a
发帖数: 40617 | 27 多谢建议，基本我已经觉得我练到我基因的上限了，胳膊这块。。。以前我国内教练看
过，说我二头比较长，比较难练粗 |
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c****1
发帖数: 5654 | 28 my arm was measured as 40cm too, whereas forearm was 30 cm. |
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s**********n
发帖数: 1485 | 29 照5X5里面推荐的某网站，手腕17CM，臂围上限好象就是16IN。 |
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h*e
发帖数: 10233 | 31 这16in 是curl以后量的？我不怎么练手臂，刚才量了一下有38，跟大牛的差距不是很
大嘛。哈哈 |
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z******i
发帖数: 609 | 32 大侠，
你现在体重１７０＋磅，请问下：从健身开始体重增加了多少？
我比你稍微矮点（２～３ｃｍ），但是体重却轻２０磅．差别好大！
交过几个洋妞女人？LOL |
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a***a
发帖数: 40617 | 33 那你gene好，当然也可能体脂高。我单纯看照片上的围度，现在胳膊跟几年前胖子的
时候差不多（那时候比现在重30 lb） |
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a***a
发帖数: 40617 | 34 lean mass一年最多10 lb左右增长吧，20 lb都很难了 |
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z******i
发帖数: 609 | 38 阿诺,
那就回答道我的邮箱: option(1)回答有没有,option(2)几个 |
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A******e
发帖数: 3373 | 39 我curl的动作应该还是比较标准的，上身基本上不动。但是我就是觉得双手同时curl比
alternating的curl要困难些。至今不明白为啥。
BTW，我作bicep curl，一般大重量，都是开始手腕朝内靠近大腿，然后翻腕向上提起
，然后再翻腕放下。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 40 平台期非常长，大概一个多月。就是基本不减，还不时涨个1，2 lb
最近才开始有下降，是9月26号生理期开始之后。（上次是8月19日，我一般31-35天，
这次居然37天，ft）。
10月4号，148lb
10月6号，146lb
估计达不到140lb的目标了。
每周也没达到20mile，最多是13-14个mile，而且只有一次，其他都是在10mile以下。有时候一周就
跑一次，3，4mile。
5K sub29达到了，10K 没有跑过。 |
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s**********3
发帖数: 158 | 41 数据：
身高171cm
体重146LB
胸围保密
腰围28.75inch（最细处）
臀围39inch
大腿23inch
小腿14.5inch
目标：
8月16日-10月9日
体重126磅
大腿有点肌肉
腹部有点肌肉（准备尝试abs8min,但是还一次都没有试过呢）
方法：
运动——跑步每天5迈，可由游泳1时代替
饮食——每天保证蛋白质和肉类摄入量，保证3餐，晚7点以后尽量不吃东西
日志：（从8月16日开始）
1，汇报运动时间
2，汇报饮食
3，汇报当日基本运动（只坐着/散步/长时间走路/骑车等等）
4，汇报是否拉伸和作了abs等器械运动 |
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m***x
发帖数: 788 | 42 体重：146lb。离想象中的一个月间五六磅稍有差距
饮食：基本杜绝精粮，最近两周没有暴食或者吃三餐以外的任何食物。另外爱上了黑咖
啡。饮食需要改进的地方：肉类还需要增加，绿叶蔬菜还应该增加，目前的蔬菜碳水类
的比较多比如洋葱青椒西红柿茄子什么的。
运动：自我感觉进步比较明显，开始的时候跑步机上二十分钟快走下来就左脚踩右脚背
就差晕厥了，每天的六十分钟有氧要分成两次才能完成。最近两个星期每周四天跑一小
时四个英里没问题了。正在考虑这个星期锻炼五次，因为锻炼完第二天早上醒来已经没
有半死人的感觉了。
overall,减肥至此还比较enjoyable，基本没有过分折腾自己，符合我slow & steady
的战略。
欢迎大家提出建议意见！ |
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L******g
发帖数: 1038 | 43 我的基本参数：
身高1.61m, 体重146lb. 目标体重：116lb.计划六个月到达目标。
这个月连滚带爬的减了四磅。算是基本上完成计划吧（每月五磅），有一些特殊情况发生，算是给自己找些借口吧。
新年过后，感冒了两个星期没有运动。然后又有四天去cruise,在船上吃的还比较克制
。回家一称，体重没有增加反而减了一点，大概是因为活动量大吧。
这一段减肥没有特别感受，还是控制饮食加运动。在感冒其间没有运动，非常努力的控
制饮食，还是很难降体重，可见运动对于减肥太重要了。
最近有几个晚上喝很稀的粥代替米饭，发现第二天体重都有所减轻。也许晚上喝稀饭和
汤有利于减肥？将继续实践之。 |
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f*********d
发帖数: 366 | 44 lz我比你还肥呢，你算保持得不错了~~~
我的数字，你比比：
168cm, 146lbs.....恐怖吧
看你那照片都没小肚子，羡慕死我了~~~~ |
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f*********d
发帖数: 366 | 45 我的减肥速度这个月很慢，原因是节日活动太多。。呵呵
不过，还是可喜可贺的，只要有减，我就高兴。。。汇报一下~~
目前：168cm, 146lbs...
目标：（到3月31）138 lbs
早晨：一杯蜂蜜水， 一杯黑咖啡
中午：蔬菜汤。。有时一块牛排+一碗lettuce（生的，加柠檬汁）
晚上：水果。。。。有时low fat all natural酸奶+2片bacon.
其间，soft drink喝得很少，零食除了oak bar，瓜子,没别的了。。运动基本是一周3
次。
我知道我还要继续努力~~~~~不断努力~~~~~ |
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r**********1
发帖数: 292 | 46 我平时很喜欢吃甜食，油炸食品啥的。反正就是什么垃圾喜欢吃什么，生活习惯特别不
好。后来怀孕，前三个月什么都不能吃，只能吃水果。结果，到了查血糖的时候太高，
成了壬辰期糖尿病。所以，不减肥的话，怕以后摆脱都不了糖尿病的噩梦了。而且，雪
上加霜的是，我们家我妈，我奶奶，我姥姥，姥爷都有糖尿病。。。
以前说是要减肥，都是瞎嚷嚷，半点都不肯委屈自己。现在小孩一岁半，我也开始上学
，我想，我也准备好了。现在正式开始减肥，目标是希望年底可以减到110磅。每天到
这里写日记，希望大家监督。
我目前146lb，164cm
为了表示诚意，加张照片。去年夏天照的。 |
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s******u
发帖数: 82 | 47 和人打赌了，说８月底到１３０磅一下， 有点玄。我有几天没坚持跑步了，退步了。
Update:
6.9
weight: 146lbs. end of June target 143lbs.
end of July target 138, end of August target 133lbs.
tough, tough. :(....
currrent weight 148lbs
target 130lbs, need to lose 18lbs.
height: 5'3" |
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A***a
发帖数: 2211 | 48 8/28 total 1650
B:600
2 big blueberry pancake +1 slice of bacon 600kcal
L;200
1/2 cantolope 100kcal+ peach 50 + pear 50
D: 850
1/2 Ribeye steak 400+ 1 cup corn in butter 150+ carrot in butter sauce 100 +
1 medium manto 100
workout & activity:walk 60mins.146lb,,水都回來了.. |
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B*****t
发帖数: 604 | 49 9月24日 周五
早上体重： 144.8 lb
对比9月17日早上体重：146.8 lb
减肥第三周成果：2.0 lb
点评：
本周是曲折的一周。
1，本周伊始，大暴一次（BBQ），小暴一次 （pizza）。体重大约经过3-4天才回复到
之前的水平。这应该既是食物排空的过程，也是继续保持节食和锻炼的效果。
2，上周147lb左右的平台似乎已被打破。一点感触是坚持就是胜利。
3，本周后几天在146lb左右晃悠，然后在最后一天下了一磅多。感想就是减肥的效果是
非线性的，不要被体重计迷惑。Again，坚持就是胜利。
4，期待更美好的下周。 |
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