h******d
发帖数: 3987 | 1 测得准吗？
我当时超了有快15mi还多点，可条子说我超了11mi。。。 |
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K***H
发帖数: 999 | 3 或者附近15mi以内……
最好是中文歌
谢谢！！！ |
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o******l
发帖数: 4385 | 4 您真逗，莫非leesburg还有一个成都小馆？
7号路那个，两个15mi都不止。还不如去川菜香。
http://maps.google.com/maps?
f=d&source=s_d&saddr=Leesburg,+VA&daddr=6208+Leesburg+Pike+Falls+Church,+VA+
22044&hl=en&geo
code=FY7bVAIdL3lg-ym7OTvVgz22iTHzvfnjVg-SsQ%3BFQkQUQIdYMJm-
ynvK3M0hrS3iTHw3JqRR5ePyQ&gl=us&mra=ls&sll=39.115662,-
77.563601&sspn=0.088437,0.173721&ie=UTF8&z=10 |
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y*****y
发帖数: 3433 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
SurfingCat (SurfingCat) 于 (Mon Oct 8 16:20:25 2007) 提到:
It was awesome!
关于PCT,你可以GOOGLE PACIFIC CREST TRAIL,这是一天从墨西哥边境一直到加拿大边
境的TRAIL,俄想走PCT久矣, 尽管没有奢望全部走完,但能走多少是多少,进入十月南加
气温下降,终于可以开始行动.
关于本次的行动,计划是山地车,从地图上和南加地形来看没什么问题,
周六在LAKE MORENA CAMPING,周日一早出发,
长度是从美墨边境也就是PCT TRAIL HEAD开始,回到LAKE MORENA共20MI,海拔上下
1000FT,但是不断的在上上下下,要跨峡谷.
由于是第一走,还定了一个PLAN B,就是在途中,15MI的地方,HAUSER CREEK（地图里打图
钉处）,是可以野CAMP的,有一条DIRT ROAD可通,请LD下午,隔两个小时来看一看,如果不
行就到那里截至.
http://farm3.stati |
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I****9
发帖数: 5245 | 6 15mi可能对狗有点快。。。我有一次也吓到一只狗～～ |
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c******i
发帖数: 362 | 7 上周末参加了BIKE AROUND THE BAY，第一天94.5mi 风俗15-20一路顶风到Galveston,
中午休息吃了个三明治，每12-15mi就有补给站。晚上在galveston停留一晚第二天早上
7:30 出发，一路风景秀丽，路过几个state park。第二天从galveston回bay town 的
时候有个大桥，上去1mi下来1mi,上面风景很好，其中一个队友向另外一个队友求婚了
，地上还喷了字，很浪漫！ |
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s*******0
发帖数: 249 | 8 多谢回复。
现在公路车一次能起20-30 mi左右，大概15mi average flat.长跑最长一次是2x2mi中
间休息大概5-6分钟的样子。游泳比较弱，自由泳不匝地，蛙泳还行，不过从来没试过
开水游。 |
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t********t
发帖数: 5415 | 9 8月底买了第一辆公路车，主要是为了commute和健身：
2014 summary:
53 hrs, 1139km
55 rides(road+trainer)
2015 expectation:
commute(~15mi) under 1 hour
ride a metric century
ride 1000mi(road+trainer)
FTP 220->240 |
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t*******y
发帖数: 10477 | 10 你太猛了，要我9：30am起床，开15mi去午钓都得犹豫半天。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 4/27 称坏了
真的坏了， 没电池了， 得去买个电池。。
medium long 15mi |
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 5/4 127.8lb
medium long 15mi
减肥减的crash了， shoot.. |
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S********t
发帖数: 18987 | 13 【 以下文字转载自 Cycling 讨论区 】
发信人: SurfingCat (SurfingCat), 信区: Cycling
标 题: 山地车骑PCT从美墨边境开始
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 8 16:20:25 2007)
It was awesome!
关于PCT,你可以GOOGLE PACIFIC CREST TRAIL,这是一天从墨西哥边境一直到加拿大边
境的TRAIL,俄想走PCT久矣, 尽管没有奢望全部走完,但能走多少是多少,进入十月南加
气温下降,终于可以开始行动.
关于本次的行动,计划是山地车,从地图上和南加地形来看没什么问题,
周六在LAKE MORENA CAMPING,周日一早出发,
长度是从美墨边境也就是PCT TRAIL HEAD开始,回到LAKE MORENA共20MI,海拔上下
1000FT,但是不断的在上上下下,要跨峡谷.
由于是第一走,还定了一个PLAN B,就是在途中,15MI的地方,HAUSER CREEK（地图里打图
钉处）,是可以野CAMP的,有一条DIRT ROAD可通,请LD下午,隔两个小时来看一看,如果不 |
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E*******e
发帖数: 1371 | 14 一般爬longs peak的都是半夜（比如2、3点从TH出发），上午登顶，中午或者下午回到
TH
往返15mi的样子，最后1mi稍困难，时间可以预算12小时+
如果你想backpacking变成两天的行程的话，是有一定困难的。因为沿途的backcountry
camp site需要预订，有几个是在离TH不远的树林里，意义不大。离山峰比较近的
boulderfield只有几个位置，应该很早就预订一空，当然不妨打电话问问，万一临时有
空也是有可能的。
不过看来你对backpacking不是很熟，干脆就不要考虑这个了。就半夜出发好了。
－－难道你的帐篷睡袋这么值钱很怕被人偷？ |
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r****t
发帖数: 221 | 15 2012年8月2日上午10点正，第六次站在 Mt.Whitney 顶的石堆上，但是第一次把它当作
一段旅程的起点。在这个起点上总共待了15分钟，身体的良好感觉给了我足够的信心。
Big G’s JMT chart is used as distance-measure reference
8月1日（星期三， 晴暖无风）
pickup permit@Eastern Sierra InterAgency Visitor Center, Lone Pine 8:00
A.M.
Whitney Portal. started@Noon.
Lone Pine Lake
Outpost Camp
Trail Camp 3:15 P.M. (stay overnight)
（D: 6Mi， E.G.: 3700FT）
8月2日（星期四， 晴暖无风云）
Trail Camp
Trail Crest 9:00 A.M.
cross@Mt Whitney Trail
Mt Whitney 10:... 阅读全帖 |
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b*******e
发帖数: 6482 | 16 首推Breakneck Ridge[废话]
1.2 miles scramble up 1250 ft,
这里有名到google map可以直接定位。离城70英里驾车一个半小时，也可以坐
MetroNorth火车直达，
风景不错。
原路下来。
再上去。
再下来。
再上去。
……
想凑出个1万尺eg也不是不可能，而且随时可以退出，没有落石，是条极佳的
Conditioner路线
其实并不需要原路下山，半路也可以接各种小Trail，
山实际是这个样子，上山途中基本没有有效树荫。五月虫子多（缠人不咬），六月蚊子
多，七月太热，八月以后都不错，可以一直用到十一月底下雪。开春三四月也不错。
===============分界线，好久不见===============
这几日又稍微研究了一下纽约州的Catskills，这片山离纽约市区开车单程三小时，最
高峰4180 ft，海拔3500ft以上的山有35座（实为36）。技术难度最高约是Class2
scramble，可以凑成一些不错的Conditioner。
Kaaterskill High Peak via Poet's Ledge
11 mi/... 阅读全帖 |
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t****e
发帖数: 10 | 17 先说成绩，1:49:34,female，25-29 age group.
从11月份开始为这次比赛训练，开始的时候每周15mi左右，后来逐渐增加到25mi，速度
基本在10min/mi。直到最后3周，我的trainer陪我跑，才提高到9左右。没想到昨天超
常发挥，平均速度居然8:22/m。我的教练比赛一结束就骂我训练太不卖力了，嘻嘻。
早上5点40分起床，刷过牙之后就按照教练指示开始吃东西，顺序是半个clif bar,一个
香蕉，一个酸奶，总共约400卡路里。加注一条，酸奶不建议，因为可能会导致非常想
上厕所。我的教练最后同意我吃是基于平时我每天早上都吃。6点15分准时完成早饭。
比赛8点开始，这样就保证了足够的时间消化。接着开始磨蹭，穿上事先选好的color
coordinated outfit,戴了帽子，因为可能会下雨。上身穿的是吊带背心，下次会穿长
袖，吊带背心在四五十度的大风大雨天还是挺冷的。帽子很管用，挡雨又挡太阳，比太
阳镜方便，太阳镜混着汗水总会往下滑。袜子和鞋一定要平时穿习惯的，我这次比赛用
的鞋是mizuno wave rider 2。擦防晒霜，擦body glide |
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u*********s
发帖数: 2077 | 18 俺今天Mt. woodson 上下两趟， 3个半小时左右， 15mi, EG4000ft
完成第一周100MPW, 还是蛮累的， 昨天没吃carb, 吃了一堆肉，
感觉似乎还行..... |
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b***i
发帖数: 10018 | 19 2009/09/20 Sunday Haze/Clear 60F-75F
今天跑了第一个long run (>15 miles)。总共16.0 miles，用时2:11:30。过HM13.
11miles线的时候是1:44:10。
跑之前左脚plantar fasciitis痛了三天，不知道是踢球弄的还是体会pawing back的时
候弄的。
痛得很奇怪，有时候走路都会痛，但是昨天recovery run跑开了又没怎么痛了，于是决
定今天按计划long run。
跑的course是前4迈下降240ft，然后再来10迈上升320ft的gentle rolling hills。
一开始下坡可以轻松跑到marathon pace来热身，但是开始上坡后就很要很集中精神才
能维持sub8 pace。
过半马线13.11的时候平均pace 7:57。然后就松懈下来了，以9分钟以上的pace
recovery了两迈，然后最后一迈提了一下速。
跑完微微拉神，洗个热水澡。左脚还是有点痛，膝盖前的韧带很酸，除此之外quad,
hamstring,calf都没有酸痛。
感觉要用target maratho |
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w*******e
发帖数: 2651 | 21 You could propose a 15mi challenge as a virtual
group run too. |
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j*********g
发帖数: 3826 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
baiji (白) 于 (Sun Sep 20 12:25:45 2009, 美东) 提到:
2009/09/20 Sunday Haze/Clear 60F-75F
今天跑了第一个long run (>15 miles)。总共16.0 miles，用时2:11:30。过HM13.
11miles线的时候是1:44:10。
跑之前左脚plantar fasciitis痛了三天，不知道是踢球弄的还是体会pawing back的时
候弄的。
痛得很奇怪，有时候走路都会痛，但是昨天recovery run跑开了又没怎么痛了，于是决
定今天按计划long run。
跑的course是前4迈下降240ft，然后再来10迈上升320ft的gentle rolling hills。
一开始下坡可以轻松跑到marathon pace来热身，但是开始上坡后就很要很集中精神才
能维持sub8 pace。
过半马线13.11的时候平均pace 7:57。然后就松懈下来了，以9分钟以上的pace
recovery了两迈， |
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b***i
发帖数: 10018 | 23 gather before 1/24/10 7:30AM
run out and back of this route at Rio Hondo Bike Trail:
http://www.mapmyrun.com/route/us/ca/el%20monte/329126394994992454
total: 15mi.
planned pace: around 8:30/mi for the first 10mi, around 8:00/mi for the last
5mi.
runner list:
baiji
ffriver
wolfstar76(?)
anyone in LA wants to join us? |
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d*********6
发帖数: 6115 | 24 我要和老狼站同一战线了。。
客观讲，如果天气不热，而且了解自己身体状况的话
15mi以下的训练 确实不用喝水 还能起到提高训练质量的目的 |
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b***i
发帖数: 10018 | 26 i used to hike mount wilson (15mi RT, 4800ft) which is only 3mi from my home
.
but since i started to train at 70mpw, i haven't had a chance to re-visit it.
the |
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b***i
发帖数: 10018 | 27 昨天interval，今天Medium long run 15mi，跑得还是挺爽的，最后一迈tempo finish。
pace HR
8:13 121
7:42 133
7:39 140
7:39 143
7:35 146
7:36 148
7:29 148
7:30 151
7:44 150
7:45 149
7:44 150
7:43 151
7:32 153
7:13 160
6:41 164
the |
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b***i
发帖数: 10018 | 28 i am also doing 15mi, 13mi and MP run this week, except that i use the MP
run in the 85mpw plan, which is 20mi w/ 14mi@MP. |
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b***i
发帖数: 10018 | 29 to add more, it's a string of workouts like this in 10 days:
12mi w/ 7mi@LT
recovery
Long 24mi
recovery
9 mi w/ Vo2max 5x600m
MLR 15mi
recovery
MLR 13mi
recovery
20mi w/ 14mi@MP
feel
after |
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b***i
发帖数: 10018 | 31 今天跑MLR 13mi，开跑的时候发现左腿又硬又酸。撑了2迈，实在不行，停下来stretch。
然后想再试跑一下，不行就回去了，不要影响周五的M pace run。
幸运的是熬完6迈后终于loosen up了，又可以恢复到sub8:00/mi的pace了。
一边跑一边想原因，觉得可能是两天前15mi跑太快而且没有cool down?
anyway，最后终于跑完计划中的13迈。
Pace HR
8:42 123
8:29 125
8:22 123 --停下来拉伸了一会
8:19 129
8:13 131
8:01 135 --终于不紧了
7:53 139
7:51 143 --回程顶太阳上坡
7:37 148
7:27 153
7:18 157 --BQ pace不轻松啊
8:18 148 --慢下来cooldown
9:08 138
btw, 我现在跑步的时候不在garmin 305里显示心率了，都是凭感觉和速度跑。
但是HRM还是带着的，回去上载到runningahead里，发现前几迈心率还是挺低的。 |
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z*****a
发帖数: 9790 | 32 我要实现sub 4h的目标难度很大，很大。mp基本上只能坚持14-15mi左右，再多必然崩
溃到10min+的pace。即使考虑到比赛的鸡血效应，还是感觉很难，很难。后面9周将
20mi long run的average pace提高15秒，到9分15秒，不知道现实不现实。后面6mi，
只能自求多福了。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 33 要相信训练。你现在能用sub4h pace跑完14-15mi，比赛的时候用同样的pace有很大希
望能够跑完26迈。怕就怕到时鸡血效应，头脑发热，一开始就跑sub 3:40 pace，崩溃
的几率就会大增。 |
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f******x
发帖数: 98 | 34 也来报到,开始训练第七周,long run 15mi on Sep-18, avg pace 10:05 (including
stop for water & gel etc), avg heart rate 147bpm. The course was a bit hilly
(俺家在山上), total ascent/descent 2157ft measured by Garmin 305. My left
foot felt some pain after the run, otherwise feel great. 下周要出差只怕没办
法Keep up了. |
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c****n
发帖数: 468 | 35 安慰一下！
这个抽筋可以当做课题来研究了，25k不过15mi多些，速度也压的好啊，为什么呢？ |
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f*******d
发帖数: 12693 | 36 其实真的没有想过要放烟雾弹偷偷BQ，我的左大腿和右脚腕的伤都没有好利索，是准备
先跑个325左右的long run等CIM的时候用健康的身体BQ的。腿伤了两个月以来，经常呼
哧呼哧地跑着8分半以上的pace固执地认为肯定接近7分30，不然不会那么累。每天跑完
以后左腿外侧的hamstring必定很疼，内侧的quad也给牵动，有时候屁股也会被那条ham
string撕扯。左脚腕肯定是有痛感，而且转动的时候会有咔嚓咔嚓的声音，可能软组织
有点挫伤。今年的大任务总算完成，接下来要好好休养身体，明年还有新的目标在等我
。
下面转入正题，
HR average 168
HR max 181
HR min 62
手计时split
1mi 7:22.2 HR 153
2mi 7:26.2 HR 166
4mi 14:43.6 HR 169
5mi 7:22.5 HR 169
6mi 7:22.5 HR 169
7mi 7:19.8 HR 168
8mi 7:17.8 HR 168
9mi 7:21.7 HR 167
10mi 7:23... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 37 这是我第三个全马。chip time 2:56:58，PR 8分57秒。
这回的赛前准备和前两次相比，距离上得有些不够，但是速度保证得比较好。赛前一个
月跑过一次30km，然后基本上就是每个周末一个15mi，所以我说从来没练过20mi+。平
时只能保证每天跑，距离都不长，5-10k，但是速度上一般都不放水，跑10k以内肯定都
在7'/mi之内吧。所以赛前跑sub 3的信心还是很足的。
不过这回比赛中状况出得确实比较多，先是跑了5k开始觉得小腿发紧想抽筋，可能是一
开始跑得有点猛。然后过了10k开始脚底起泡，半程之后破天荒地停下上了个厕所。最
后10k左右应该是泡磨破了所以动作变型。但是还好没有真的抽筋或者痛得停下走，所
以守住了前半程打下的基础。
2小时55实际上是赛前我给自己定的一个上限的目标，最后差了一点，小有遗憾。NYCM
不想抽签，只想直接qualify。接下来很长时间都没全马比赛了，村里的冬天要来了，
训练上可以休息休息，刚好努力学习准备一月份开题。然后就可以好好准备波士顿了，
这次看来距离上还要加一加，希望到时候能跑得平稳一些，少点痛苦。再次PR的话，基
本上就是必然qua... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 39 本来今早出去跑long run 15mi，到了8.5mi等完红绿突然就迈不动腿了。现在都是这样
，保持一个姿势可以（站立或者坐下），但只要一弯，膝盖就疼，位置貌似在膝盖的背
面。我怀疑是冻的，多伦多这鬼天气，都7月份了，早上居然才14度。哪位神医能告诉
我，这是拉伤，冻伤，还是runner's knee, itbs…? |
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t****n
发帖数: 1347 | 40 我这两年的全马target time, training mileage, training pace, taper schedule和
mark兄这次几乎一样（就是long run pace稍慢一点点），没有在跑的时候抽筋过，
race过程基本都是even split误差不超过一分钟。想了想有几点可能不同：
我专门捡天气凉快的全马, 参加人数在2000~10000之间的。
每天下午2点和睡觉前都花十分钟时间做各种拉伸动作。
跑的时候没用电解质胶囊之类，就是自己带一瓶加nuun的水，long run时从15mi起每
5mi吃个GU, race时每4mi一个。
开跑后前两mile放松跑不在乎速度。 |
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p***r
发帖数: 4859 | 41 ☆─────────────────────────────────────☆
winndixie (because of) 于 (Thu Jan 14 11:32:18 2010, 美东) 提到:
Everybody tries to run 13.1 mi by 1/18/2010.
If you cannot finish 13.1 mi in one run, spread out
in several runs would be ok.
Who's in?
☆─────────────────────────────────────☆
whxhm1 (whxhm) 于 (Thu Jan 14 11:34:21 2010, 美东) 提到:
why the 18th?
☆─────────────────────────────────────☆
winndixie (because of) 于 (Thu Jan 14 11:36:27 2010, 美东) 提到:
Nothing special about 18th. Just allow a w... 阅读全帖 |
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d******g
发帖数: 550 | 42 个人体会，训练好时三迈以后才头上出汗，6mi以后上身湿透，12mi以后全身湿透，
15mi以后袜子开湿。 |
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d******g
发帖数: 550 | 43 先说说如何惨，今天上午跑完加拉加斯42k，可以叫走完的马拉松。mile18就开始抽筋
。改跑走结合，21mi左右全面抽筋。不得不改全走。一路走了最后6mi。人生终于完整
了。和牛人不能比，我的赛前目标是4：10，当一路上看到4：15，4：30的pacer超过我
，认了。后来看到胖胖减肥的人，老人超过我。几次试图跑，正着跑，侧着跑，倒着跑
，都不行，一跑都立马开抽。不是一块肌肉抽而是两条腿前后全抽。拉伸也不行，幻想
着传说中的锤子药，要有人给把盐也好啊。没办法，能做的就是块走，尽量保证15mi/
hr,狠下心坚持走也要走到终点，坚决不dnf,坚决不投降。妈的，走6mi比跑6mi感觉长
多了。
11：00到终点，全程5.00小时,这时脚底已经打起了大大的一个水泡，回到家尿也呈深
褐色。睡了一觉喝了很多水，尿才变黄。
人从错误中学到的比成功时多。再说说自己的反思供借鉴，主要原因是加拉加斯是一个
山城，一路上基本都是上上下下。不是一般的缓坡，而是象三番，或重庆一样的陡坡，
路上一mi以内垂直落差超过1000ft的有不下四五个坡吧。这对跑惯平地的我，是个空前
的考验。这也是从没跑抽筋的我，为什么... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 44 这次马拉松的训练应该是充分的，基本贯彻了Andy Palmer的训练计划，中间只因为感
冒中断了两次。
跑前的carb loading没有严格执行，结果晚了，跑步的当天早上都感觉很饿。这个到没
有成为问题。问题出在花钱买了S！Cap的盐片，居然平时训练没有试验，比赛的当天也
没吃，结果抽筋了。
比赛当天，我是 4：30am的bus，为了避免堵车，3：30am就已经停在停车场了，在车里
休息了一阵。这次比赛，我基本上是前一天周六才开始carb loading，然后早上完全没
吃没喝，因为我平时就是这样跑的，比赛也不敢玩新花样。
和Isagain同学碰面，给了他3颗盐片，我自己屁股后面装了6颗（本来是准备匀给他一
半的），身上绑了4个Gu Gel，屁股后面口袋装了两个。
比赛在推迟15分钟后出发，等待在A corral第二排，看见许多牛人，包括精瘦的非洲黑
人，一个瘦高的貌似牛人，看起来都是要跑5分多的pace那种，等等。 我知道自己pace
太慢，就不准备被第一排的牛人误导了。
我的瘦马PR是3：27，这次训练，我真的完全没概念应该如何跑。根据我的tune up
race无论是斑马（实际... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 46 mine
17.5 mi 6:34
9.9 mi 6:36
中间15mi的那个leg被小龙和robin平分了 |
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u*********s
发帖数: 2077 | 47 abcde都有过， b占绝大多数...
不过我的long run定义是15mi+ :) |
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b**r
发帖数: 126 | 48 对啊，我就是看你15mi以上很少才没敢说250的。其实这样尝试一下也蛮好的。东马抽
中的机率很小，我现在都是打打酱油，看了你的进步都热血沸腾了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 49 跑版好些在跑步机上long run 20mi的， 包括几个mm..
我好像搞过一次15mi, 已经要疯狂了...
20 |
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