G*S
发帖数: 831 | 1 【 以下文字转载自 Food 讨论区 】
发信人: littlej (sunshine), 信区: Food
标 题: 【参加活动】小捷的感谢
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 30 01:13:34 2010, 美东)
今年的感恩节，是我经历的第五个感恩节，也是最开心和踏实幸福的一个。回想过
去的一年，是来美国后最开心的一年。经过如噩梦般的两年多，终于走出了最低谷；值
得感谢的太多太多。
谢谢bf一直一直陪在我身边。无论是我在北卡CPT出了问题，遭遇了车祸，膝盖肿
的老高不能上下楼，和房东经济上的纠纷，回学校funding出了问题，或是在加州大清
早被警察pull over，抑或是小到生活中手多处受伤帮我笨手笨脚的包扎，帮我洗菜切
菜不要我的手沾水，你都一直陪在我身边。有过争执和误会，有过赌气和大哭，磕磕绊
绊的一路走来，却发现不知不觉中，你已经给了我家的温暖和依靠。这对于从小无比恋
家，却又独自在外漂了6、7年的我是何等的弥足珍贵！有时候我会跟你念叨，回想起来
，最最温馨和踏实幸福无忧无虑的竟然是中学时代。其实，后来的那些年，也有过很多
的快乐，有了... 阅读全帖 |
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j******o
发帖数: 910 | 2 【 以下文字转载自 Food 讨论区 】
发信人: littlej (sunshine), 信区: Food
标 题: 【参加活动】小捷的感谢
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 30 01:13:34 2010, 美东)
今年的感恩节，是我经历的第五个感恩节，也是最开心和踏实幸福的一个。回想过
去的一年，是来美国后最开心的一年。经过如噩梦般的两年多，终于走出了最低谷；值
得感谢的太多太多。
谢谢bf一直一直陪在我身边。无论是我在北卡CPT出了问题，遭遇了车祸，膝盖肿
的老高不能上下楼，和房东经济上的纠纷，回学校funding出了问题，或是在加州大清
早被警察pull over，抑或是小到生活中手多处受伤帮我笨手笨脚的包扎，帮我洗菜切
菜不要我的手沾水，你都一直陪在我身边。有过争执和误会，有过赌气和大哭，磕磕绊
绊的一路走来，却发现不知不觉中，你已经给了我家的温暖和依靠。这对于从小无比恋
家，却又独自在外漂了6、7年的我是何等的弥足珍贵！有时候我会跟你念叨，回想起来
，最最温馨和踏实幸福无忧无虑的竟然是中学时代。其实，后来的那些年，也有过很多
的快乐，有了... 阅读全帖 |
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l*********e
发帖数: 7492 | 3 【 以下文字转载自 Food 讨论区 】
发信人: littlej (sunshine), 信区: Food
标 题: 【参加活动】小捷的感谢
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 30 01:13:34 2010, 美东)
今年的感恩节，是我经历的第五个感恩节，也是最开心和踏实幸福的一个。回想过
去的一年，是来美国后最开心的一年。经过如噩梦般的两年多，终于走出了最低谷；值
得感谢的太多太多。
谢谢bf一直一直陪在我身边。无论是我在北卡CPT出了问题，遭遇了车祸，膝盖肿
的老高不能上下楼，和房东经济上的纠纷，回学校funding出了问题，或是在加州大清
早被警察pull over，抑或是小到生活中手多处受伤帮我笨手笨脚的包扎，帮我洗菜切
菜不要我的手沾水，你都一直陪在我身边。有过争执和误会，有过赌气和大哭，磕磕绊
绊的一路走来，却发现不知不觉中，你已经给了我家的温暖和依靠。这对于从小无比恋
家，却又独自在外漂了6、7年的我是何等的弥足珍贵！有时候我会跟你念叨，回想起来
，最最温馨和踏实幸福无忧无虑的竟然是中学时代。其实，后来的那些年，也有过很多
的快乐，有了... 阅读全帖 |
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e*****6
发帖数: 3745 | 4 有活动岂能不参加？况且还是热出扑汤个最新小作，昨天刚做的川北凉粉，拿出来献丑啦
川北凉粉，其特点——香辣爽滑，既可作为冷盘，又可作为小吃，制作起来也特别简单。
材料：绿豆淀粉(Houston惠康超市能买到，$1.79/340g)，水（绿豆淀粉：水的总体积比例1:7），黄瓜、胡萝卜、香菜、葱花
调料：蒜、酱油、香油、辣椒酱（我用的是油辣子，在Houston川香楼买的，$2，蜀风园也有卖）、味精、醋、糖、花生碎
做法（用量基本上够8人食用）：
1）将绿豆淀粉溶化在清水中，体积比例为1:1；(我用普通玻璃杯装了一杯的粉，约170g)
2）将6份清水倒入锅中烧开，然后转中火（这里因为用了1杯的粉，所以6份=6杯清水，总体积比为1:7）
3）待锅中开水的水泡消失时，倒入化开的绿豆淀粉溶液，同时用4根筷子迅速搅拌均匀至溶浆透明；
4）将溶浆倒入烧烤盘中，盖上锡纸以防灰尘，待自然冷却凝固
5）将凝固的凉粉切成条，摆盘
6）撒上黄瓜丝、胡萝卜丝、香菜段、葱花
7）将调料混合拌匀，均匀淋装凉粉的盘中，即可食用
***独门秘诀***
怎样能使凉粉切的时候不易碎？
1）制成的凉粉不能再用冷水冲洗了
2）初 |
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c********e
发帖数: 42175 | 5 做得很漂亮啊。。。。赞一个
我以前也做过，做得很辛苦，也容易做坏
丑啦
单。
积比例1:7），黄瓜、胡萝卜、香菜、葱花
风园也有卖）、味精、醋、糖、花生碎
170g)
，总体积比为1:7）
匀至溶浆透明； |
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M********9
发帖数: 705 | 6 zan
丑啦
积比例1:7），黄瓜、胡萝卜、香菜、葱花
风园也有卖）、味精、醋、糖、花生碎
170g)
，总体积比为1:7）
匀至溶浆透明； |
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A****t
发帖数: 397 | 7 顶
丑啦
积比例1:7），黄瓜、胡萝卜、香菜、葱花
风园也有卖）、味精、醋、糖、花生碎
170g)
，总体积比为1:7）
匀至溶浆透明； |
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m********n
发帖数: 2995 | 8 声明：纯粹把钓具当玩具看啊，不牵涉政治，不牵涉感情，不牵涉CCAV...就事论事。
怕被扫地的咔嚓了。这年头...嘿嘿，看了一下拿扫帚的没说这个不可以...
现在小道消息和官方消息已经四散。过两天钓具展一开就都正式化了。
下面摘录部分。仅供参考。
Shimano
Stella SW 咸水版
Metanium
新版Metanium有一般速比 (6.2)，HG （7.4), XG (8.5),自重170g，材料用的是镁合金
和CI4，齿轮看样子是铝的，和Core一样的，但是用了去年的新Antares的无级可变离心
刹车，和微齿齿轮。
淡水Spinning方面Shimano木有更新Stella,而是更新了Complex，一款针对Bass的
finesse轮子。
Daiwa
JDM版T3
http://www.fishing-v.jp/movie/?mv=dzwk_1301_8413750_01
Daiwa 新Steez竿子
Megabass
Megabass新碳布X7出新系列竿子:
新blank是在X4基础上改进的。看了片子很有点小冲动~特别是Megabass刚刚和美国的分
公司正式合并了，... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
singa (瓦斯一号|我是中国人) 于 (Thu Aug 23 23:42:20 2007) 提到:
今天买了170g才60C的酸奶
冰箱下面放不下
放到冷冻室没有问题吧
☆─────────────────────────────────────☆
AngLee (stay hungry, stay foolish) 于 (Fri Aug 24 00:07:01 2007) 提到:
不就成yogurt icecream le?
☆─────────────────────────────────────☆
nvjishi (nvjishi) 于 (Fri Aug 24 00:26:01 2007) 提到:
我特意这样做，味道很好。
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Fri Aug 24 01:47:59 2007) 提到:
会不会把有益的菌冻死?
☆───────────── |
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a***a
发帖数: 40617 | 10 笑死我了，以后拜托google以后再来给别人当老师
基本上对于一般成年男性，一天起码要60g protein
如果是在cut，起码一天要100~120g protein才能保证每天负数calories还不会
有明显肌肉损失
如果是在bulk up，要 （体重 in pounds）g的蛋白
换句话说，170 lb，一天要 170g蛋白
你这还 （体重 in pounds/10) g,一个男人一天就3鸡蛋的蛋白，搞笑啊 |
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a***a
发帖数: 40617 | 11 我没说过挺不住啊，我是说多吃比少吃效果可能就是105比100（激素不行的）
但是在激素行的人群，有大量文章都证明了对肌肉成长，高蛋白是必须的（比如一磅1g
比一磅0.5g是有显著差异的）
我也没说一磅要吃2g啊，我一般说170 lb男的，不练的时候最好100~120g，练的时候
170g（1g/lb)及以上
但是多吃无害
estrogen |
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f****s
发帖数: 145 | 12 恩，谢谢阿诺解答，现在体重170lbs。体重不是目标，因为4 packs+爱的把手有一段时
间了，所以目标是消灭爱的把手。
其实我这个状态的体脂，减脂不是很难。但是之前负卡路里的时候，大运动量，虽然每
天大概能保证150-170g左右的protein，但还是感觉掉肌肉。（虽然也没多点，呵呵） |
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p*********l
发帖数: 26270 | 13 今天的饮食(~1900 kcal)
(8 am) Breakfast:
Silk unsweetened soymilk, 1 cup
Bosc pear, 1 piece
(10 am) AM Snack:
Fage total 0% Greek yogurt, 170g
(noon) Lunch:
Grilled chicken breast, 1 piece
Sauteed fava beans, 1 cup
Sauteed string beans, 1 cup
(4 pm) Pre-workout Snack:
Boiled egg, 1 piece
100% rye bread, 1 slice
All natural peanut butter, 1 scoop
Workout drink (diluted with water):
Fat free milk, 1 cup
Whey powder, 1 scoop
(6 pm) Post-workout Snack:
Almond, 15 pieces
85% dark chocolate, 2 pieces
(7 pm... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 14 2013-04-16
boxing 30 min
weight training (back) 30 min
昨天被波马炸弹吓了一跳，休息，吃肉。
今天跟黑大叔训练，特地叫他带我练背，除了barbell row, bent over row以外，还尝
试了很多器械，以后可以自己练着玩儿，解决一下这个瓶颈。
上个半夜snack(正在吃)吧：
Fage total 0% Greek yogurt (170g)
kiwi (1 piece)
Trader Joe's honey roasted sliced almond (1/8 cup)
总共200卡出头，吃得很舒服，营养也好
很多人抱怨Greek yogurt不好吃，其实配点水果（比如strawberry）味道还不错，再加
一小把nuts就更香了。饿坏了，随便瞎切了两刀，卖相不好，凑合着看吧！ |
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n****e
发帖数: 1242 | 15 来自主题: loseweight版 - 今天礼拜一 Princess, how about my diet today?
Fried eggs 2*70=140
olive oil 45ml 360
Pork meat 170g 300
Water boiled Green veggie one plate 150
olive oil 15ml120
Carbonhydates:less than 20g
Calories:1000-1100 |
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h****n
发帖数: 2784 | 16 3.22
136.6 lb, ketostix: dark purple
早餐：一个水煮鸡蛋白，turkey ham 2 slice， non-fat greek yogurt 1cup，生菜4片
午餐：safeway toasted chicken(1 breast + 1 leg, w/o skin)，one roma tomato,
生菜沙拉1cup+fat free Caesar dressing 1tbsp
晚餐：light chunk tuna 1 can+ 生菜沙拉1cup+ ff caesar dressing 1tbsp
Non-fat plain greek yogurt太难吃了，吃两口还行，那么一大杯吃到最后实在痛苦。
我吃得chobani的，170g一杯，100大卡，7g carb, 18g protein, 0g fat.
不过我发现turkey ham slice卷生菜爆好吃！！哈哈~~
素食结束，开始高蛋白食谱8-10天，看状况决定什么时候再转素食。
发现鸡肉，thigh和wing的fat含量太高了，去皮了也不行。Breast/leg去了皮就
好很多，蛋白 |
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l**p
发帖数: 348 | 17 晚上，橙子2只，生瓜子一小包
05
早上，全麦面包100g
全天逛街
中午，面包100g，苹果一只
晚上豆腐干170g 橙子一只 |
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d*g
发帖数: 16592 | 18 10月18日
早 skpped
上 烤青豆 50g 200 kcal
杏仁 1oz 160 kcal
中 烤猪肉 6oz 400 kcal
下 蜜枣 170g 700 kcal
晚
总intake
运动
睡眠 2：30-10：00 7.5 hr
体重 139.5 lb |
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t*********0
发帖数: 3495 | 19 2011.05.10 周二 970*1.2Kcal=1164
早饭（120）：
咖啡1杯：20
面包2片：100
午饭（270）：
ham2片：60
酸奶1杯：150
西红柿1个：60
晚饭（580）：
卤牛筋170g：340
生菜、冻豆腐：100
番茄炒蛋：100
草莓：40
运动：慢跑4miles |
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s*******n
发帖数: 4605 | 20 1oz=28g
每天吃170g肉，就是三两半肉。。。还有鸡蛋？ |
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c**********t
发帖数: 8546 | 21 其实我有一个标准的，我大致写一下，你可以把同类型的等热量替换。仔细看我的食谱
，其实都是围绕着这个标准来变动的。偶尔的巴菲烧烤重点在于控制油量和甜食面点。
一个人根据身高年龄有一个健康体重范围，只要吃的控制在最低消耗量偏上一点，体重
就会自己调整到正常范围内。我以前是超重范围，所以即使不运动就这么吃也可以慢慢
掉入正常值。
早餐
燕麦75g+豆类30g
早上加餐
部分脱脂牛奶200g+苹果中等
午餐
米饭150g+牛肉100克+蔬菜200g+油5g
下午加餐
酸奶170g+猕猴桃2个
晚上
米饭150g+蔬菜200g+油5g
全天标准热量1300卡 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 22 只是大概的写了下，这是155CM30岁的食谱，如果比我高比我年轻，热量就更高.可以把
同类型的等热量替换。仔细看我的食谱其实都是围绕着这个标准来变动的。按这个来吃
可以吃的很好很全面。再配上运动就能减肥。至于不运动能减多少我就不清楚了。
早餐
燕麦75g+豆类30g
早上加餐
部分脱脂牛奶200g+苹果中等
午餐
米饭150g+牛肉100克+蔬菜200g+油5g
下午加餐
酸奶170g+猕猴桃2个
晚上
米饭150g+蔬菜200g+油5g
全天标准热量1300卡 |
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m******i
发帖数: 9479 | 23 day 22
106.2 吓我一跳……秤没坏……
lunch:
1 pork ear + 170g baby carrots + 100g celery + 2 egg Yolk + 1 wedge light
creamy swiss cheese + 1 olive
snack:
4 sugar free peach rings + 1 tomato(275g)
dinner:
100g eggplant + 30g pork tender loin + 1 煎猪排 ( 120g pork loin + 5g bread
crumb + 1/4 egg) + 1tbsp olive oil + 1 egg yolk +１takoyaki
snack:
3 peanuts + 1 almond
total:
around 1200cal
excercise:
郑多燕4+大球全身
+ |
|
m******i
发帖数: 9479 | 24 day 22
106.2 吓我一跳……秤没坏……
lunch:
1 pork ear + 170g baby carrots + 100g celery + 2 egg Yolk + 1 wedge light
creamy swiss cheese + 1 olive
snack:
4 sugar free peach rings + 1 tomato(275g)
dinner:
100g eggplant + 30g pork tender loin + 1 煎猪排 ( 120g pork loin + 5g bread
crumb + 1/4 egg) + 1tbsp olive oil + 1 egg yolk +１takoyaki
snack:
3 peanuts + 1 almond
total:
around 1200cal
excercise:
郑多燕4+大球全身
+ |
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x**********g
发帖数: 677 | 25 Phase 1 第8天 01/31/2012
早餐：水煮蛋1个，生菜150g，芹菜2 stalk，紫甘蓝50g（150卡，carb 4.5g）
午餐：steak 170g，cheese 1oz，花菜50g，大白菜100g（650卡，carb 3g）
晚餐：fish 3oz, 水煮蛋1个，cheese 1oz, arktins bar1.2oz（400卡，carb 4g）
其他：左旋肉碱1g，复合维生素1片，fiber 10g
早上：步行30分钟，1.8mi。
晚上：步行30分钟，1.8mi；郑多燕4+1
全天：食物1200卡，11.5g carb。
早上空腹：127lb |
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s******e
发帖数: 56 | 26 想减肥，但是不想影响健康，不能容忍头晕眼花没力气。 怎么办？ :(
昨天记录了一天吃的东西，
早饭 一杯奶咖(大约含80ml的2%牛奶），一根长棍面包（135g)，抹了nutella
中饭 白饭220g, 烫熟的芥兰170g, 180g walmart买的烤鸡上撕下来的肉
晚饭 100g煮熟的通心粉，拌了番茄酱，6个蟹粉小笼包（买的冷冻的那种），几片白菜
叶子，一个柚子（370g)
平时正餐大约就是吃那么多，你们说要是按这个吃法，严格不吃零食的话有可能瘦下来
吗？！
现在158cm,113lb... 而且长期保持稳定，一年四季，甚至早晚都变化不大... |
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l*****o
发帖数: 26631 | 27 为了监督自己少吃点。
不算是所谓的“减肥餐”，而是希望可以一直这样吃下去的。主要是自己总是不知不觉
就吃太多，所以想看看如果能控制一下的话，体重会不会有什么变化。
2/21
早晨空腹109lb
早饭：
一杯奶咖
70g土豆
两片全麦面包+nutella
中饭
带骨羊肉353g
白菜140g
胡萝卜70g
红薯100g
点心
一根string cheese
晚饭
粉条40g(干重）
带骨羊肉140g
卷心菜170g
四颗红枣 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 28 3/29
早饭：40g燕麦，300g牛奶，共300卡
snack: 一根string cheese, 80卡
中饭：130g红薯，100g洋葱， 120g牛肉，170g番茄，共499卡
snack: 一份mixed nuts, 170卡
晚饭：grill鱼片和zucchini, 两片tortilla夹cheese， 共323卡
全天共1372， 120 67 81
另外走/跑33', 3m |
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r**********a
发帖数: 1067 | 29 9/1 休息
9/2 闹肚子，没练
9/3 core synergistics
今天是开练p90x的第30天，小节一下
练了18天
休息4天
缺勤8天
练的日子里每天1400卡，不练的日子大概在1200卡，中间可能有两三天吃多一点（领导
生日加外出travel）每天吃的protein目标170g，有时不达标但是也会在130左右。
两星期前微调了schedule，每星期有三天做core synergistics，shoulder & arms,
leg and back，其他时间有氧60分钟，不做core的日子有时间会加ab rippers
day 1：143 lb
day 30：138 lb |
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r**********a
发帖数: 1067 | 30 9/1 休息
9/2 闹肚子，没练
9/3 core synergistics
今天是开练p90x的第30天，小节一下
练了18天
休息4天
缺勤8天
练的日子里每天1400卡，不练的日子大概在1200卡，中间可能有两三天吃多一点（领导
生日加外出travel）每天吃的protein目标170g，有时不达标但是也会在130左右。
两星期前微调了schedule，每星期有三天做core synergistics，shoulder & arms,
leg and back，其他时间有氧60分钟，不做core的日子有时间会加ab rippers
day 1：143 lb
day 30：138 lb |
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p*********l
发帖数: 26270 | 31
-- look for "100% whole wheat" or "100% rye".
-- one egg or one slice of lean meat.
-- 你咋不说面包一片100卡呢？这比面包顶饿多了。吃 Fage Total 0% non fat Greek
yogurt. 170g. 100卡. |
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p*********l
发帖数: 26270 | 32 2.1 sample diet
-------- 男生版：假设每天的热量budget是1600大卡 --------
早饭（约400大卡）
脱脂牛奶1杯
水煮蛋1个
100% rye bread 2片
早上加餐（约200大卡）：
Fage total 0% nonfat plain Greek yogurt 1个 (170 g)
水果1份 （比如樱桃15个，或者桃子1个）
午饭（约400大卡）：
有肉（steak, tuna, salmon, chicken, etc.）的salad 1份
下午加餐（约300大卡）：
Cottage cheese 1个（1 cup)
水果1份
晚饭（约300大卡）：
烤鸡胸1个 (去皮去骨）
蒸/煮/生蔬菜1份
-------- 女生版：假设每天的热量budget是1200大卡 --------
早饭（约300大卡）
脱脂牛奶1杯
水煮蛋1个
100% rye bread 1片
早上加餐（约100大卡）：
水果1份 （比如樱桃15个，或者桃子1个）
午饭（约400大卡）：
有肉（steak, tuna, salmon, chicken, etc.）的s... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 33 2.1 sample diet
-------- 男生版：假设每天的热量budget是1600大卡 --------
早饭（约400大卡）
脱脂牛奶1杯
水煮蛋1个
100% rye bread 2片
早上加餐（约200大卡）：
Fage total 0% nonfat plain Greek yogurt 1个 (170 g)
水果1份 （比如樱桃15个，或者桃子1个）
午饭（约400大卡）：
有肉（steak, tuna, salmon, chicken, etc.）的salad 1份
下午加餐（约300大卡）：
Cottage cheese 1个（1 cup)
水果1份
晚饭（约300大卡）：
烤鸡胸1个 (去皮去骨）
蒸/煮/生蔬菜1份
-------- 女生版：假设每天的热量budget是1200大卡 --------
早饭（约300大卡）
脱脂牛奶1杯
水煮蛋1个
100% rye bread 1片
早上加餐（约100大卡）：
水果1份 （比如樱桃15个，或者桃子1个）
午饭（约400大卡）：
有肉（steak, tuna, salmon, chicken, etc.）的s... 阅读全帖 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 35 第一天
早餐
榨汁：4个苹果+2个猕猴桃=600ml
午餐：
榨汁：organic baby lettus mix 170g，5个苹果，2个猕猴桃=1000ml
嚼了30g菜叶子
晚餐：
牛油果一个，5个板栗，中午没喝完的汁
除非出远门否则我是不吃菜叶子的，今天中午一吃，唉，真TM难吃啊，赶紧榨了算了，
努力的边榨边吃点叶子。
因为之前的早餐都是汁，所以第一天还没什么特殊的感觉。今天pi好像有点多。。。明
天早上把围度量一下，再和5天后做个对比。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 36 ---------- FOOD ----------
calories / carbs / fat / protein = 1460 / 133 / 43 / 150
8:00
hard boiled egg, x1
watermelon, 3 cups
10:00
almonds, 35g
12:00 & 15:00 (eat half each time)
home made salad, including
- fillet mignon steak, 6 oz
- olive oil, 1/2 tbsp
- large orange bell pepper, 1/2
- cucumber, x1
- baby carrots, x5
- tomato, x1
- celery hearts, x2
18:30
banana, x1
19:00-21:00
fat free milk, 1 cup
protein powder, 1 scoop
21:30
Fage total 0% Greek yogurt, 170g
strawberries, 1 cup
---------... 阅读全帖 |
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f*******r
发帖数: 2029 | 37 你说置顶帖你看了很多遍，下面就来比较一下：
1. 置顶帖是1，200卡，你的只有1，045卡。
2. 早饭你的总卡路里和置顶帖的差不多，但是你是零碳水，置顶帖里有一片全麦面包。
3. 中饭置顶是400卡，你的只有199卡，这是少了一半。而且你只吃1.5oz 的虾和1oz的
火鸡肉，这肉明显是不够。
4. 早上加餐是水果一份，你的是一个酸奶。
5. 置顶晚餐是300卡，你的是357卡。置顶是一个鸡胸肉和一份蔬菜，你的是一片猪肉
，1.5片面包，和三盎司火腿，没有蔬菜。
这就是你说的看了很多遍？如果你能用考G考托的态度来减肥，你会进步的。
-------- 女生版：假设每天的热量budget是1200大卡 --------
早饭（约300大卡）
脱脂牛奶1杯
水煮蛋1个
100% whole wheat bread 1片
早上加餐（约100大卡）：
水果1份 （比如樱桃15个，或者桃子1个）
午饭（约400大卡）：
有肉（steak, tuna, salmon, chicken, etc.）的salad 1份
下午加餐（约100大卡）：
Fage Total 0% nonfat Greek... 阅读全帖 |
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r******l
发帖数: 652 | 38 营养餐
早饭（约300大卡）
脱脂牛奶1杯
水煮蛋1个
100% whole wheat bread 1片
午饭（约400大卡）：
有肉（steak, tuna, salmon, chicken, etc.）的salad 1份下午加餐（约100大卡）：
Fage Total 0% nonfat Greek yogurt 1个（170g)
晚饭（约300大卡）：
烤鸡胸1个 (去皮去骨）
蒸/煮/生蔬菜1份
我的
早餐之前（8点左右）咖啡加糖加奶
brunch (大概十点左右）红烧牛肉面加少许青菜，牛奶2%一杯
下午加餐（1-2点）日本绿茶一杯 两个Nutty Bars （或是橙子一个）
晚饭两荤一素 一小碗饭。 |
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c*****0
发帖数: 171 | 39 一个冬天涨了15磅，从决定开始减肥到现在已经一个月了，有意识的控制饮食，也做到
了坚持锻炼（每周5-6次跑步，每次40分钟），但是体重丝毫未减。也来开个减肥日记
，把每天的饮食和锻炼贴出来，欢迎大家指正。
4/24 138
早餐（468卡）：煮熟黄豆1cup 298卡，lowfat牛奶1cup 100卡，Chia seeds1勺70卡
上午加餐（70卡）：水煮蛋1个
午餐（324卡）：Spring mix一大盘子 40卡，去皮去脂肪烤鸡胸100g 140卡，半个鸡去
脂去皮腿 112卡，水煮蛋白1个 17卡，维他命2颗 15卡
下午加餐（140卡）：Chobani non-fat peach yogurt 1个，里面的peach没吃,今天对
甜食没欲望，试着以后直接买plain的酸奶
晚餐（276卡）：去皮去脂肪烤鸡胸170g 252卡，Spring mix一小盘24卡
今天7点-9点去打排球，回来再更新 |
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s****y
发帖数: 1233 | 40 一个梨~我称重过的梨都在170g以上，热量都奔100 cal上去了。
酸奶，1cup non fat Greek yogurt 热量都没有低于100卡的。。不晓得楼主说得酸奶
是多大的份量，但我感觉光酸奶或者梨任意一项都接近130 cal.
卡路里记录还是把紧一点。 |
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p**********l
发帖数: 1411 | 41 LZ 12月要回国举行婚礼，之前一直坚持锻炼，所以体重一直维持在120lb (
身高168， 体脂15%-16%),不幸在8月中崴了脚，休息了一个半月，食量不变，体重涨了
8磅（体脂没有测），肚子上开始出现松软的肥肉，裤腰开始变紧，背部和上臂开始变
厚变壮，眼看着婚期逼近，很是着急，希望能在2个月内瘦10磅，目前打算是按照每天
跑2mile+10分钟的rebecca louis的瘦腹操+ 四组plank (每组1分钟)+ 20个仰卧起坐的
强度来练,接下来两个月会不断来更新锻炼的成果
https://www.youtube.com/watch?v=hxjKZcOT17E
比较困惑的是，如何才能保持已有的锻炼成果，因为之前的锻炼强度也跟这个差不多，
每周4次左右，效果虽然不错，但是如果放纵地吃三五天不锻炼明显就不行了，可是练
成体脂低有肌肉线条的身材不就是为了不容易发胖吗，如果大家在保持锻炼成果方面有
成功的经历欢迎分享！有更好更快的瘦身方法和diet sample也欢迎分享！我最头疼的
是腰腹+上臂!
另外参考了精化帖里的diet sample，打算先按照这个试一周：
早饭（约300大... 阅读全帖 |
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b*****1
发帖数: 1355 | 42 确实是。试了下QQMJ的那把，觉得软绵绵的，不如她的木吉他。轻倒是挺轻，掂了掂，
连皮大概只有
170g. |
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f**********n
发帖数: 10757 | 43 比我想象的还要稍重点，我之前想减重，自己又瞎买了729 802 1.5mm的正胶，看来这
个要更重了。我之前防弧的也才38g。我去想争取能减到170g以内的。 |
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H****r
发帖数: 2801 | 44 横拍连胶皮总重 170g +-3g
是不是太轻了啊？有个女生说喜欢重一点的拍子，不知道如何回答了...
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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Z******k
发帖数: 154 | 45 我用过YES，一个是老款，一个是新款，感觉不错，只是体力渐渐打不动纯木的了。
YES太轻没有底劲，你有没有称下配好之后的总体重量？超过180g的话估计你手腕吃不
消，你可以试着用轻的胶皮。我以前就是狂三和innova ultra light，整体才170g左右
。后来换过狂三和mark V，也180不到的样子。感觉mark v更容易透板。
只是最近打Innerforce ZLC闲置起来了，如果楼主喜欢，可以考虑出给你，回回血。 |
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p***r
发帖数: 4859 | 46 摆数据，不讲道理
鞋子完全不是同一类的，相对做个参考好了。
8#男鞋右脚重量（RW 标称）：Heel-Forefoot-Drop
Saucony A4 170g (6.3oz):14mm-10mm-4mm
Asics HS4 184g (7.2oz):21mm-15mm-6mm
Asics Tarther 199g (7.2oz): 25mm-14mm-11mm
Mizuno W-Rider 268g (10.5oz): 29mm-17mm-12mm
鞋底
18个空从前到后均匀分布，鞋底设计和Tarther2类似，属于不捡石头的
相应的HS4的鞋底空洞只有10个，集中在中间位置；tarther只有两个在正下方位置；
Wave Rider没有。
A4比较紧。可能是有这几个原因，一个是鞋舌两侧有松紧带连在鞋底上。起到了禁锢的
作用，Asics和Mizuno的这几双没有同样的设计，不知道是不是Saucony独有的。另外看
图：
在前面第一个环鞋带下方，网格是连续的。对应tarther的位置是有银色的支撑物：
这样在跑动的过程中，鞋尖的弯折会让脚面不舒服。 （brooks的T7也有同样的问题）... 阅读全帖 |
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k*****u
发帖数: 14053 | 47 我觉得狠轻阿 才170g 我还想讨教呢
我都不觉得自己胖，你要有我的心理素质 |
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m********a
发帖数: 52 | 48 1. 兰蔻absolute 的眼霜，批号18F605,09年产，有3个，每个7g/$7 官网价格：15g
/$87.5
2. 面膜：相宜本草的润白滋养面膜4片，补水醒肤晶莹面膜5片，防皱消黑眼贴膜2片，
韩国buzz面膜2片，保质期都到2011年10月和2012年，现在打包一共$8
3. skin food的面膜,大米按摩面膜$6，这个是不错的去角质的产品。黑芝麻面膜$8，
这个黑芝麻的很多人赞~~
4. 相宜本草的白茶睡眠面膜，前段时间华人上的mm都在赞的，保质期到2012年3月，记
得用过1、2次，基本是满的。现在$3转转看，送相宜本草睡美人水白晶面膜，15g
5. 国内带来的凤凰甘油，购于沃尔玛，可以用来当卸妆乳，也可以用来做手霜、脚霜,
清润、温和、不油腻。有3支，分别是170g，75g，75g。价格分别为$1,$0.5,$0.5
6. Origins白茶眼霜，3ml，08年12月产，$1
7. 露得清手霜，56g，$2,有2个
这些大家都很熟悉，我就懒得拍照了。如果有mm想看照片，请回帖，我就去拍照~~ |
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M******t
发帖数: 407 | 49 我前一阵也弄了个vod系统，朋友很多也都有了。我来说说基本的配置吧。
存储：
VCD版本的，一个170G的硬盘，可以装载点歌软件+歌库(8k首歌)
DVD版本的，要大的很多，朋友用了3个500G的硬盘。
软件:
软件是盗版，歌库也可以更新。界面是和国内的karaoke是一样的：
一个笔记本或者台式机作为点歌台，电视播放歌曲视频。
bayarea的古力特(去SF版可以找到他)写了个web的support，这样你可以在家里的其他
联网的电脑进行网络点歌。
硬件:
1. 外置硬盘，存储软件和歌曲
2. 独立电脑或者笔记本，连接外置硬盘，连接电视(要是用投影仪，就更爽了)
3. mixer，连接麦克风，连接电脑的音频输出
4. 功放音箱
效果：
我弄的是VCD版本的VOD系统，感觉效果不错。关键是所有的MTV都是原唱，而且你也可
以自己从网上找MTV，自己更新歌库。 |
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h******g
发帖数: 11250 | 50 数据来自dpreview，相身重量包括电池，镜头大小只列出厚度，镜头不包括副厂头
结论：
1. 所有革命机都比单反小
2. Pentax K-01, Fuji Xpro-1 大底大体积
Sony NEX-5n NEX-7，Samsung NX200 大底小体积
Panasonic GH2 小底大体积
Panasonic GX1 GF3，Olympus E-P3 E-PL3 小底小体积
Nikon V1 J1，Pentax Q 特小底特小体积
3. 在大底相机中，Samsung NX200的等效标头体积最小
Pentax K-01 有最小的镜头
相机 机身大小 等效标头大小 最小镜头大小
Pentax K-01 122 x 79 x 58 mm 561g 45mm (195g) f/2 9mm (52g) f/2.8
Fuji Xpro-1 140 x 82 x 43 mm 450g 55mm (187g) f/1.4 41mm (118g) f/2
Son... 阅读全帖 |
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