j****2
发帖数: 3211 | 1 发文纪念一下我的第一个solo 森翠，最长的森翠，最苦逼的森翠。
idea由来
周五背告知猫他爹和他大学上铺的兄弟去纽约参加校友聚会，据说规模很大，我说我不
去。自己有一整天在家撒花儿，shuoshuo和前后左右护法去philly骑车了，我也想去，
可是Amtrak不让翠花上车，咋办捏？自己骑吧，上周末骑了个100km，赶脚还可以，那
去哪里呢？看看去西点军校有多远？上google一找正好单程50mile！在规划规划路线，
112mile，有点撑的慌。心想唉就多那一点儿，凑合骑吧。计划完了，听shuoshuo说，
从熊山去西点的婆子有点大。。。有点打退堂鼓。。。为了一冬天长在大腿屁股上的肉
，我豁出去了！
开始了
我早上8点出门，带了两瓶水驾照钱和信用卡，带了个充电棒，驾着翠花出发了。临走
来喵娃纸，跟麻麻合影一个吧，矮油那个挤眉弄眼儿不愿意，我心说你现在不愿意姐回
家来可没力气抱你了。温度63-82，晴天几朵小云彩，非常适合骑车。 我一路走过单位
，单位在我们这地界儿最高达上的town，一路穿过高达上town里最高达上的街，一路向
北。这条街以前没骑过，condition很好，路肩有... 阅读全帖 |
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J********e
发帖数: 2284 | 2 一两个星期前，俱乐部的老伙伴们就蠢蠢欲动-在离我们不到一小时车程的地方，要举
办North Carolina State Road Race Championship比赛。因为是顶着Championship的
名头，而且是USA Cycling Championship系列里的一站，大家都打算拿个奖牌回来以便
一夜暴红。
我的咽喉在前几天很识相地开始发炎，等到今天早上才略微好转，于是硬着头皮上场。
到了比赛地点。哗！！！注册的人排起了长队。平时只需要5分钟搞定的注册，愣是排
了三十分钟，导致大部分人都来不及warm up。
裁判长开始讲话了，我才发现brake pad的螺丝没有上紧，好在现场有个机械师的帐篷
，赶紧冲过去搞定了，推车跑出来，看见另一个队友跌跌撞撞地冲过来上螺丝...
守门员一声哨响，全场比赛开始。我因为状态不好，很自觉地take了tail gun
position，跟在后面晃悠。我们这个field据说把三个年龄组一锅烩了80多人，而且从
Cat2到Cat5都有，场面自然是比较混乱。许多人缺乏礼貌，硬插变线，相互推挤，不给
后面指出路面情况，害我三圈三次从同一个坑里骑过去... 阅读全帖 |
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g*********6
发帖数: 1149 | 3 我用dahon vector p8 commute，不下雨就骑，每天来回总共15mile，目前已经骑了
1800+mile，均速16-17mile/h，感觉还可以。 |
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b****e
发帖数: 287 | 4 我公司离家17mile，路上1麦几个红绿灯，没法commute，也就周末骑着玩玩。
我看了local的几个cycling meetup，都特别注明road bike only。你一辆tri车，也就
自己一个人骑？
变叔，方便告诉一下你tri的型号吗？
谢谢 |
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b****e
发帖数: 287 | 5 我公司离家17mile，路上1麦几个红绿灯，没法commute，也就周末骑着玩玩。
我看了local的几个cycling meetup，都特别注明road bike only。你一辆tri车，也就
自己一个人骑？
变叔，方便告诉一下你tri的型号吗？
谢谢 |
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a******e
发帖数: 710 | 6 车可以放在shuttle上带到公司。 到shuttle站大概4miles。 到公司17miles左右。 |
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KV
发帖数: 5728 | 7 我们还钓。
五月以来从未空军的钓点，今天过去一看，水深从过去的6尺变成了1.5尺，水下树枝杂
物都暴露出来，水温80.5度，有鱼也成热带鱼了，一个岸线17miles的湖，4.5尺的水被
酷热蒸发了。
没鱼。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 8 不知道情况不敢乱说
但是半马距离是很短的，13miles
AM上一个MLR都是14-17miles，而且都是不是一周中最长的，周日18-20miles
我赞同dai版说的，毅力根本没有那么强，physically can not make的时候，你想push
都push不动，我现在维持average pace:7:30最多1小时10分，再想push的时候，腿脚不
会累，但是心肺就有点受不了了，只能停下来或者用8分的pace跑一段时间再加快。 |
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r******c
发帖数: 524 | 9 9/4 - 9/6 露营
hiking·共17miles， 严重仰慕那位能每天跑马的mm！我是没望了！ |
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S*********g
发帖数: 7653 | 10
back to back:比如你连续三天 每天17miles。。。但是话说我觉得你差不多好像就是
这样的？很强
大。。
我能问下12miles的pace吗 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 11 12/20/2010
plan
swimming 1 hour
easy running 17miles |
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S*********g
发帖数: 7653 | 12 哈哈，周末的好享受
刚跑了17.15miles@pace 8:19 消耗2052卡
2小时22分42秒
现在在cold stone，一边玩IPAD一边吃
不知道这里有没有人知道哪里有卖微型照相机的，以后把沿途的美丽风光拍下来，实在
太美了
今天路经一个应该是富人住的别墅区，简直是一个大公园啊，还有马厩，第一次在美国
近距离看到马：D
很多树的叶子都红了，蓝天，绿草：） |
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c*r
发帖数: 559 | 13 自制是一种秩序，一种对于快乐与欲望的控制——柏拉图 |
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E******n
发帖数: 6647 | 15 我觉得减肥最好的方法还是什么都吃，但控制好量
身边的瘦子都是这样的
但我没有这样的克制力 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 16
恩，我现在吃的很多，几乎是我师弟加师妹一天吃的总和大约4000卡左右
我现在很serious地训练马拉松，所以热量 碳水 蛋白质等各种营养必须跟上 |
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E******n
发帖数: 6647 | 17 哎，我觉得多吃靠运动来抵消也不是个办法
新陈代谢快了寿命都要缩短了 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 19
不会的，其实，我现在心率43，我一周按照AM上的55miles的计划训练，我即使以8分45
的pace跑我
心率也就154
你可以计算，如果一周55mile的训练，比不跑步的正常人的一周的心跳还少很多次的 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 21
不会吧
如果这样都能挂
那36-40的运动员去了拉萨之类的都挂了 |
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S********t
发帖数: 868 | 22 吃ice cream 我发现一般那种好便宜的 吃起来一点满足感都没有 还撑 。。。 买那种
填料特别充足 搅拌很均匀的那种 很好. |
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S********t
发帖数: 868 | 23 cold stone 的 不错 就是太甜了... |
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S********t
发帖数: 868 | 24 cold stone 的 不错 就是太甜了... |
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S*********g
发帖数: 7653 | 25 今天去看跑版保留区自己以前发的帖子
有一个是17miles的pace 8：19
另一个是23miles的pace 8:21
居然还有一个是 14miles 跑了1小时58分！！！
而且这些肯定不是我当时的easy pace，肯定是比easy多一些的effort的
好慢啊！ |
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m***g
发帖数: 1633 | 26 Hehe thanks but my mileage is not high, really... Last week I logged 17miles
and that's among the highest I've done. If you visit the running board,
you see ppl running those miles all in once - or even more. |
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m***g
发帖数: 1633 | 27 Hehe thanks but my mileage is not high, really... Last week I logged 17miles
and that's among the highest I've done. If you visit the running board,
you see ppl running those miles all in once - or even more. |
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q*n
发帖数: 1203 | 28 最近两周运动量一下增加了不少，每周跑步17mile样子加上strength training什么的
两三次。 重量没下来倒也正常，我好像体重变化一向都有很多延迟。问题是新城代谢
率嗖的一下就上去了，大概没两三个小时就觉得饿。 我饮食算是很健康吧，基本上蔬
菜瘦肉少量carbo水果只喝白水，牛奶蛋白粉补充一下。 现在请教一下，我的目标是
减脂，因为喜欢运动，希望提高performance，不是想纯减重，所以不太敢饿着肚子
怕减肌肉，饿了就会补充。 这种做法是不是对呢？ 毕竟辛苦锻炼还是因为有不少肥肉要减呀。 |
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f******s
发帖数: 3849 | 29 =============================
8/30
80F
13圈track+0.6mile马路
4.17mile
40:40 |
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f******s
发帖数: 3849 | 30 =============================
8/30
80F
13圈track+0.6mile马路
4.17mile
40:40 |
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m********h
发帖数: 516 | 31 成绩1小时33分。平常发文不多，这是第一次参加比赛，写个报告记录一下。当初开始
跑步就是因为受了一篇比赛报告的激励，希望自己的经历也能激励新人参加到跑步中来
。开始跑步有5个月了。起初在跑步机上跑，7月份开始渐渐地拿着手机在外面跑，9月
中添了910XT加心率计，发现心率比想象中意外的低，改成全部在外面跑。最近四周的
跑步记录就在健康减肥版上有氧运动活动帖子中。
原先希望循序渐进地先跑个本地11月初的5K再考虑半马，但是搜索附近的比赛发现时间
上不凑得不太好。进入寒冬，后面就不太有半马的比赛了。这个10月21日的比赛吸引了
我，因为赛点离家不算太远，地形相似，天气正好秋高气爽。所以决定平时自己试试半
马的距离，如果能够没有问题的跑下来，就报名参加。赛前一共跑了四次半马距离。第
一次半马训练跑得前快后慢，最后一迈到腿都挪不动的感觉，大概就是撞墙的样子。第
二次平均配速一样，但是跑得比较均衡。第三次爬了山，中间跑到一个mall吃了饭，逛
了店，然后跑回来，新人不知道garmin表的reset要按住，所以自动连接两段凑够了一
个半马。第四次也爬了山，利用后半程缓缓的下坡越跑越快，跑完后觉得还... 阅读全帖 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 32 【 以下文字转载自 LosAngeles 讨论区 】
发信人: zhanglaosan (张老三), 信区: LosAngeles
标 题: 爬山回来了
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Nov 10 20:27:27 2007), 转信
呵呵，很爽，队伍小就是好带，没人迟到，按计划进行
大家水平也接近，近17mile近5000 elevation gain，总共用了7个半小时完成，
感觉速度还成。
也许山刚开，知道的人不多，人非常少，trail上就碰到两个人 （其实就一个，
在山顶还有一个）。风景不错，只是非常痛心，路过好多大火烧过的路段，好多
树被烧掉了，有的山头整个全烧焦了 :(
空气非常好，没有任何大火过后的粉尘什么的，该消散的也早消散了。
hiking玩一如既往地爽，三周没爬山了，今天终于过瘾了，呵呵 |
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e*******e
发帖数: 1837 | 33 【 以下文字转载自 Utah 讨论区 】
发信人: easylifee (消息), 信区: Utah
标 题: 暴走冰川国家公园 (5) –- Dawson Pass – Pitamankan Pass l
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 12 00:18:39 2008)
今天雨过天晴,天气凉爽晴朗. 我们今天的计划(其实是昨天因为下雨泡汤的计划)是，
Two medicine lake区的Dawson Pass - Pitamankan Pass loop. Two medicine lake这
个区相对来说不如St. Mary Lake和Many Glacier那么流行,但是离我们住的地方很近.
这个环线是一个美国论坛上被大力推荐的一条线路,也是整个公园里最有名的几条路之
一. 这条路全长17.8 mi,海拔上升3000ft,基本是沿着rising wolf mountain转了一圈,
其间还要在大陆分水岭上走3个多mile. 来之前,一直举棋不定到底要不要走这个trail,
主要是怕长度太长,超过自己的能力范围,但终究是不甘心. 尤其经历了第一天的17mile |
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s****t
发帖数: 746 | 34 第一次来，还是去Rainier和Olympic两个NP吧，
推荐camping/hiking + backpacking，这两个NP都很美，
如果以前没来过，花点时间把核心游览区转一转，走走day tour其实很好。
Rainier可以在Paradise呆一天，看看山，走走著名的trails，
然后backpack两天，比如走wonderland trail，到美丽的Summerland camp一晚。
最后Sunrise和其它景点看一看，开车去Olympics（过去的路比较远，要多留些时间）。
Olympics可以先去Rain forest那边去走Hoh river trail（17miles one way），
一般两天半应该能走完，出来的路上去Hurricane Ridge停留一下看一看。
不过Hoh river trail的camping permit比较紧俏，
所以尽量争取前一天晚上能住在Forks，一早就开进去，
在ranger station开门前就去排队，争取能拿到OGS的camping site。
两个NP先去哪个无所谓，要根据天气情况和你们的行程安排定夺，
好在7月 |
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s**n
发帖数: 46 | 35 计划7号晚上从洛杉矶出发，到oxnard,
8月8日早上到下午在channel island NP,傍晚到santa barbara看日落，晚上在solvang
住hotel，
8/9日早上从solvang出发沿1号路开到旧金山，途径big sur，17mile，montrey，
7号晚上出发，8月9日6点前到旧金山，现有一男一女两驴友，可以offer 2-3个座位，
路上计划可以机动安排。
857-234-9358
w*****[email protected] |
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R**i
发帖数: 7994 | 36 Mt Whitney via Mountaineer's Route
9/21 is a long day!
Route: Mountaineer's route up, Whitney trail down
Distance: 6+11 miles，但根据我的GPS大约有20多miles,这个17miles可能是平面距离
，不计算海拔的
Length: 17 hours (5am-10pm)
Weather：Sunny，山顶零下，风速从下午开始65km/h
Team 1:AL（Leader）+XJ
Team 2:临时加入的拖后腿团 我,XY,Shore，一个来帮开车，一个来陪聊
Permits: Team 1 提前几天网上搞到， 并提前到达帮team 2成功抽签到了permits
Pictures: 这次照片非常少质量又是比较堪忧，都是iphone5照的，少数剽窃了AL的小
DC照片
Mt Whitney是美国大陆48周最高峰，14505ft。Mountaineer's route是一个比常规要难
的线路，6mile之内elevation gain大约有6200ft，尤其是最后200... 阅读全帖 |
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R**i
发帖数: 7994 | 37 我的GPS开始3miles没有打开，最后也是17mile多，如果加上前面3miles 也是20miles.
mi |
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c**l
发帖数: 9003 | 38 别忘了和金门桥、17miles并称湾区三胜的svttc |
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Q**J
发帖数: 23283 | 39 1.如果只在三番玩儿，应该可以不用租车了
做cable car或者那个topless的bus，应该可以到三番大部分景点的
带着小孩，也可以去三番动物园神马的，那个很大，估计要逛个大半天
如果还想去其他地方玩儿，比如17mile，你就需要租车了
2.不知道楼主想吃哪类，如果中餐，三番有china town，
3.如果没来过，那金门大桥必去吧，然后渔人码头 etc，etc
还是看露珠从哪来，对神马感兴趣
玩。 |
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r********1
发帖数: 1043 | 40 我也准备去三番游玩， 想看渔人码头，金门大桥， 17mile， 和Napa 酒庄， 一天时
间够吗？想第二天去优胜美地。 |
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r********1
发帖数: 1043 | 41 我也准备去三番游玩， 想看渔人码头，金门大桥， 17mile， 和Napa 酒庄， 一天时
间够吗？想第二天去优胜美地。 |
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Q**J
发帖数: 23283 | 42 不够，三番城里一天
17mile一天， napa一天。。。
这两个完全一南一北，如果时间不够，napa就算了，我觉得没啥意思
可能我家附近很多酒庄，反正我觉得不稀奇 |
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r********1
发帖数: 1043 | 43 听你建议放弃酒庄去17mile, 能给个地址吗？另外， 城里主要玩什么， 除了金门桥，
愚人码头， 还有什么值得看的？
谢谢。 |
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d****g
发帖数: 210 | 44 http://maps.google.com/maps/ms?ie=UTF&msa=0&msid=21223532616422
This is a map for 1 day city tour by car, but you can also use public
transportations like cable car and muni.
The other places to go are Zoo or OceanBeach+GoldenGatePark(which has parks
and museums). But either one will likely take a whole day.
If you were to go to Monterey/17Miles/Carmel for the last two days, I would
take BART to SFO and rent a car from the airport, that way you can feel free
to enjoy the trip without worrying a... 阅读全帖 |
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r********1
发帖数: 1043 | 45 17Mile是不是就是就是加州一号？九曲花街地址是什么？ |
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m**k
发帖数: 18660 | 46 花生按: long run一般是指长距离跑步特别是马拉松训练的一个项目，就是跑个长的
一般广义的是指任何一个比较长的距离(根据每个人情况)
狭义值17miles or 18miles以上。专门为marathon训练的
一般easy pace(LSD - Long slow distance),
但是也有人推荐steady pace
一般跑长都在周末, 毕竟大家更有时间，也容易安排。
如果可能我喜欢安排在周六，因为我周五不跑。周六感觉比较fresh.
这次也是一样。周五敲定跑友6:30 , easy pace 90分钟。
晚上水果nuts吃不少。还有传统项目- 爆米花.haha
5点起床。天黑黑阿。
而且有毛毛雨..不管阿。穿好行头, 这次能量补充想尝试clif的shot block.
感觉挺奇怪的东西:)
喝水，吃一根香蕉。再喝水。
戴上个帽子(因为雨).shot block放口袋里(我喜欢口袋在后腰的设计!)
出发。天还是黑阿。而且有毛毛雨。地上比较湿.
5:13开始跑。然后开始计算自己跑如何的route最后可以meet |
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j*********g
发帖数: 3826 | 47 ☆─────────────────────────────────────☆
wqlys (三井) 于 (Tue Mar 3 00:40:55 2009) 提到:
一踏上跑步机就能感觉到今天可能会有新记录。
9.2mph起速，开始逐渐加速度，第一个目标是3000米进12分，结果是12分钟跑了1.91mi
les，第12分钟的速度10.5mph。
尽管之前12分钟的最好成绩是1.95miles，但那之后速度立刻降下来了，无法坚持到5km
进20分钟！今天不同，第12分钟后自己状态还是很好，速度下调到9.5mph，中间还是有
略微调整，20分钟的时候跑到了3.17miles，好像是自己最好的成绩！之后速度放慢了2
分钟，然后继续逐渐加速，用12mph的速度跑完第30分钟，共跑了3.67miles——个人30
分钟最好成绩：）
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bushiathena (athena) 于 (Tue Mar 3 00:42:28 2009) 提到:
啊﹗五體投地一個﹗
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j*********g
发帖数: 3826 | 48 ☆─────────────────────────────────────☆
jiaguanxi (贾和尚) 于 (Wed Apr 8 22:32:39 2009) 提到:
早上跟LD一起去跑步了。很难得他能陪我，因为周六是我生日，他却要明天飞到欧洲出
差两周。今天两个人都没上班，一来给我庆祝生日，二来帮他准备出差的东西。
还是周末的route，一开始两个人状态都超级好，一个小时的时候跑了8.8mile。累得我
家狗都快不行了。跑到70分钟的时候，大黄开始耍赖，死死的蹲在地上，说什么也不跑
了。无奈只好把GPS交给BF,我留下来陪大黄。BF跑到15mile终点折返回，一共花了115
分钟，跑完了17mile。回家他就糗我，说我还每天都跑步呢，原来水平还不如他，郁闷
死了。。。。。。
下午两个人去游泳。为了挽回面子，我准备蝶几个来回，郁闷郁闷他。没想到第二个来
回的时候腰就闪了。郁闷死了！现在腰还疼呢，真的人老了，sigh！
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reshaping (免贵姓急-谁要娶了你，就算行善积德咧) 于 |
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m**k
发帖数: 18660 | 49 从grant park开始
先往北 1miles
再回来 1miles
然后再往北大概到lincon park 5.5 miles
回来 5.5 miles
这就是前半程 (13 miles) ，回到downtown.
然后往西到小意大利? 2 miles
往东回来 2miles
然后跑正方形的三边. 西，南，东， 3 miles
这里有个power gel的地方。 (17miles)
跑完这个就道chinatown 地界 (20miles)
然后跑个反Z型 (21 miles and 22 miles).
再往南跑道最南点 (23 miles)
最后3miles跑michigan ave往北.
剩下400m,右拐上小坡就道Columbus drive,就是终点。 |
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