m**k
发帖数: 18660 | 1 一晃4个星期过去了。觉得不能再拖。再拖，可能就如其他要写的东西一样，一直拖下
去了。
Marathons are different.
我又重新看了我从2006到2008年的比赛报告。当时的情形犹如昨天啊。
(2005我可能没有写，反正是找不到了)
我跑马拉松不算多的，但是每年跑一个。跑同一个。连续跑5年。
而且每一次都抽筋。估计也是挺难的了.:)
芝加哥的course，可以说很熟悉了(下次再跑，我可以给你们介绍哈).
虽然前面几次到后来几个mile都有些心智迷离，但是这次，比赛前一天特意开车
把最后几个mile考察了一下，心理更是有底了啊。
开始跑的时候。没什么太多紧张。当然还是有兴奋。
胖哥，锺哥都陪我跑。让我根绝很荣幸.hoho
前面几个mile感觉还可以(每次前面都可以.当然)
至少没有pace搞快。当然对17mile以后也是充满未知。
胖哥手拿手机，有时候还询问我每个mile的pace.
我经常就错过mile marker.因为我知道前面的10秒8秒。其实问题都不大。
(到最后我在“the hill” at Roosevelt 站就站了半分钟.hoho)
跑回downtown |
|
m**k
发帖数: 18660 | 2 pace很可以。。
但是膝盖是新伤还是旧伤?
IMHO, walking 17miles is as tough as running |
|
l*****u
发帖数: 1788 | 3 真能跑啊，我唯一一次跑超过10迈就是因为迷路了...
倒是同意上面的
walking 17miles is as tough as running |
|
b***i
发帖数: 10018 | 4 17miles long run, 也是本训练计划的最后一次long run。
这条路线是我的"心魔"路线，之前在她上面只跑过两次20miles，都很惨。
这次终于吸取教训，fuel belt带两瓶水，吃了两个gel，前慢后快。
终于暴力地征服了她!
Splits:
Distance Pace Avg HR Notes
1 Mi 8:45 140 HRM err, <130
1 Mi 8:22 140 HRM err, <130
1 Mi 8:38 155 HRM err, <130
1 Mi 8:43 146 HRM err, <130
1 Mi 8:46 141 HRM err, <130
1 Mi 8:47 130
1 Mi 8:21 136
1 Mi 8:07 139
1 Mi 8:00 143
1 Mi 8:10 142
1 Mi 7:55 145
1 Mi 7:55 145
1 Mi 7:23 157
1 Mi 7:10 162
1 Mi 7:01 168
1 Mi 6:42 172
1 Mi 6:26 176 |
|
m**k
发帖数: 18660 | 5 当初犹豫了很久，
可能两个50K让自己跑的很开心。觉得长距离没啥问题。
当初纠结只是因为报名费 :)
最后还是3星期前跑完20miler,决定跑。
周六的比赛，周五吃了不少面条。hiahia.
有点担心天气，周五有大风，但是最后周六风还可以，但是温度有点高，
开始就60多，可能跑完70多。
比赛，总有个目标，第一目标是个整数，第二目标是PR，第三目标是完成个大整。
hiahia
当然。关键还是enjoy it.
作为第六个马拉松，相比也算比较平淡了。但是因为是第一个除了chicago marathon以外
的马拉松，也感觉有些不同。
人虽然少些，但是也不觉得寂寞，比赛组织也不错。
开始就按目标pace.走走跑跑，觉得保守些，能晚些抽筋。最好能不抽筋.hehe.
也第一次和half一起跑。
对于只跑过chicago marathon的人。其他的course都是很hilly.hoho.
当然。其实还好。自我感觉前面pace的还可以。
过半程的时候。正好目标pace. 心理也很未知。后半程negative? 几乎不可能阿。
前几次比赛经验告诉我。15-17mile其实很关键，因为这个时候是开 |
|
|
w*****h
发帖数: 1770 | 7 很快啊. 赞!
我今天也是long run, 17miles, 和两周前一样, 这种周末1-2punch比较折磨.
前面7迈大概一直七分多的pace, 然后8-9先是慢走吃了一包GU, 又到车里拿水喝. 喝
水大概用了两分钟. 以后就一直想着怎么补回时间, 降低平均pace时间, 不知不觉就
快了, 以至于15, 16迈时比较痛苦. 最后一迈slow down. avg pace 7'22"完成.
mile splits:
8:14, 7:32, 7:37, 7:17, 7:11, 7:09, 7:09, 7:37, 8:45
7:20, 7:07, 7:30, 7:05, 6:54, 6:43, 6:45, 7:14
感觉一个字: 累. |
|
c*********n
发帖数: 2120 | 8 I have a hamstring problem since last Saturday. I kind of want to blame it
on finishing a recovery run in a rush without stretching.
The next day (Sunday) I did 17miles on treadmill which was ok since I was
slow-:)
Monday and Tuesday, both hamstring felt sore and not comfortable when
walking, and I did 20min biking in gym.
Tuesday(12mile) and Today(9mile): my hamstring were still sore but they were
ok when I started to run. Somehow I feel I could run even faster than
before but I did not push to... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 9 WOW~ 17miles on treadmill.. 记在小本本上。。
肌肉酸应该不是大问题， 多stretch 多休息 多喝水， 冰敷或许也有用。。。
were |
|
I*D
发帖数: 40035 | 10 17mile这个怎么设啊？
我用的跑步机都是最多跑一个小时的。 |
|
c*********n
发帖数: 2120 | 11 1. How to run the tune-up race? I have a 8K-15K tune-up race the day before
a 17mile. Should I run this at a tempo pace? If the MP is 8:23, should this
be about 8:00 for 5mile or longer than 5?
2. How many miles your shoes have covered before you took it to the starting
line for a marathon? I am not sure whether I should buy a new pair of shoes
or save my speedstar for the race which has gone with me for 125miles so
far. BTW, love it-:) |
|
c*********n
发帖数: 2120 | 12 玩命跑? Died before the 17mile?-:) |
|
S*********g
发帖数: 7653 | 13 Average pace 8:56
Average speed 6.7miles/h
Time:1:27:40
今天早上温度 32，正好是冰点
5点起床，正好可以试验Mizuno的Breath Thermo，有点风，但是嫌穿外套麻烦，就没穿
，下面穿个
短裤就出去了，带了头套。
后来发现MIZUNO的这个衣服不仅仅是出汗的时候发热保暖，即使是不出汗的时候，由于
很紧身，能保持
温度，也不冷，而且两臂甩得很开，很舒服，头套还是很好的，至少冷风不往脖子里灌
了，手套也发挥
作用了，确实会发热
上周日17mile长跑后，周一按AM的计划是REST or cross training，中午游泳，晚上骑
车。今天
跑完后，膝外侧有点点灼热痛，一点点，马上去gym做stretch，leg press,leg
extension,以及
AM上写的各种Flexibility的练习，做了一个小时，腿脚就不痛了，小跑到咖啡店，吃
早餐，10点半
去教课：D，我要给我的那两个学生强烈推荐AM这本书还有MIZUNO的这款衣服：P
不知道这个MIZUNO的衣服能到零下多少度，也不知道短裤能穿到何时 |
|
c*********n
发帖数: 2120 | 14 Had a mock race with the black horse here yesterday. 8.0 Mi for 1:01:28 and
the average pace is 7:41. Got very worried after the first mile for the pace
7:49 as I did not know whether I can hold on there...The most hard one was
in mile 4 as I saw the gap between two of us was enlarging...Glad I did not
quit and finally caught up. I guess he did a good job of controlling the
right leading distance-:)
This morning was a 17mile. Legs are tight at the beginning but got better as
we run more. Got tir... 阅读全帖 |
|
S*********g
发帖数: 7653 | 15 今天下雪，风很大 30miles/h，早上起来跑了3miles的easy run,觉得无法在这种环境
中在track
上跑，遂去gym，在跑步机上跑了Repetition
以8miles/h的速度warming up 15分，马上开到9.5的速度400m，接着7.5的速度
recovery
400m，往复8次
然后又7miles/h的速度recovery 20分
做了一点力量
晚上风小了点，雪停了，积雪较少，easy running 4miles
如果明天清晨没有风，打算long run 17miles |
|
S*********g
发帖数: 7653 | 16 Time: 01:58:18 +24 min very slow recovery
Moving Time: 01:52:52
Avg Speed: 7.7 mph
Avg Moving Speed: 8.1 mph
Max Speed: 9.3 mph
Avg Pace: 07:48 min/mi
Avg Moving Pace: 07:27 min/mi
Best Pace: 06:26 min/mi
昨天看了变叔的总结，想着今天一定要压低速度跑一个长跑，晚上检测心率发现
interval后恢复的
不错，平均41，最大42，然后4点半起床，5点出门。最初速度压的很慢，几乎是8分半
到9分的
pace，我也没特别注意速度，而是注意的呼吸，只要呼吸很舒服，就行，以能说话为标准
反正就是很轻松的，一直沿着线性公园跑，最后到沃尔玛15.2miles，1小时58分，然后
非常缓慢
（8-9分的pace）2.1miles recovery到家
一些新感觉
我感觉比上个月跑这种easy running更好了，记得以前问猪哥，他跑15miles然后上班
会不会很
累，他说他也不是最开始就行的，跑了... 阅读全帖 |
|
|
|
R*****s
发帖数: 41236 | 19 你绝对是有天分的， 其实你现在的水平基本已经可以轻松BQ了。。。 |
|
w*******e
发帖数: 2651 | 20 Awesome pace for an easy! That's my goal. |
|
w****i
发帖数: 189 | 21 当然我这里已经是下午了，这是将近一个月以来第一次路跑，之前大雪封山，一直在健
身房。这几天急剧升温，早晨本来还想去健身房的，出门一看雪基本都化了，临时改主
意，把两瓶水藏到路边，热身半个小时，开跑：
1mile 7:13.78
2mile 7:24.52
3mile 7:21.90
4mile 7:16.25
5mile 6:58.39
6mile 6:59.67
7mile 6:59.06
8mile 7:02.54
9mile 7:02.79
10mile 7:03.23
11mile 7:03.81
12mile 6:53.12 这时候感觉旁边德国人眼神已经开始不对了
13mile 6:52.42
14mile 6:54.51
15mile 6:40.42
16mile 6:44.55
17mile 6:46.77
18mile 6:38.44
19mile 6:32.38
20mile 6:04.44
刚跑的时候还想像在跑步机上似的，把pace 一开始压在7分40到7分50之间，但我们家
门口就是一个大下坡（这倒是跟Boston类似），结果第一mile就比自己预期快了不少，
后... 阅读全帖 |
|
S*********g
发帖数: 7653 | 22 昨天和大妈们极慢的17miles，10分的pace，实在忍不了
从今天开始想修改一下锻炼的routine,以后每天的游泳只当成跑步后的recovery，随便
游就行了
今天easy了20miles，然后recovery了2miles，游泳20分钟恢复腿脚
Average pace ：6：59
时间：2小时21分。
有个体会是，我似乎明白了训练LHR的好处，我感觉马拉松距离的长跑似乎比较大程度
的依赖于easy
run和low to moderate intensity tempo running。而high intensity的tempo
running似乎对半马比较有用，因为感觉持续不了全马那么长的距离。今天还有意控制
了pace,一边
跑，每过一段时间还自言自语，感觉如果说话很顺畅，说明还是在easy的pace上。今天
的route是
Linear park跑了一个来回。哈哈
跑完回来，也要控制，不能多吃，刚吃了半个bagel，喝了两瓶30卡一瓶的茉莉蜜茶～
打算比赛完以后，尝试每天15-20miles的easy pace running,跑完一天就不做第二次
workout
了，... 阅读全帖 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 23 嗯，计划: 明天long run 18miles，周三M pace 9 miles，周四跑个6x200m
repetition，周六继续10k race，周日long run 17miles，然后就开始taper了。
（也许可以再饿瘦个10lb?） |
|
|
|
S*********g
发帖数: 7653 | 26
你在KC啊。。。太远了
等我耐力好一些，想去参加一个从劳伦斯开始的44miles的ULTRA。
哪个周末我坐KCI ROADRUNNER去KC吧：） |
|
|
p***r
发帖数: 4859 | 28 Nice Weekend Longrun - 50K 流水账
废话篇
今年重新恢复训练以来，基本上是一直在跑easy，速度控制在HR75%以内。作为B
ase Training还是很见效的。首先是没有受伤，其次MAF两个月就提高了40多秒，
Weekly Mileage也在上周第一次达到70MPW。之前最高的是再前一周的50MPW，其
实这个增加的还是有些激进。不符合10%的原则，欢迎拍砖。好在是一直没有跑快
，靠蜗牛速度、磨时间安全完成。
Base Training结束了，下一步是跑速度呢还是继续维持高Mileage呢？这个时候
脑袋一热就准备跑个长的，平时的Trail一圈也就5、6mile，要跑长的岂不是要闷
死。看看地图发现从我家到Outbacker家大约25mile左右，这个距离很有吸引力。
周末Longrun能跑个全马还是很让我心动的，尤其是去年的首马跑了郁闷五个多小
时，能够刷新一下当然是求之不得。
准备篇
然后就把计划告诉outbacker，要求单程接送和陪跑服务。我们这个乡下的城市可
是没有什么公共交通。更何况这是从MO到KS两个州。
剩下的就是天气、路线和装备了。这个... 阅读全帖 |
|
s********v
发帖数: 288 | 29 我今天跑了5mile，还带2mile的热身。。。加起来才17mile
很多都是热身mile... |
|
v***l
发帖数: 2623 | 30 周六10点多跑7mile比我7点跑17mile还要挑战啊。眼见着温度就一点一点爬到100多了。
可是这大热天的去BBQ，怎么觉得比long run还不容易呢？ |
|
w*****h
发帖数: 1770 | 31 一年来练得很不给力，自己感觉也不好。 除了两个relay, 一个race也没跑。 眼看芝
马迫在眉睫，到周六是tune up race. 和去年一样，决定自己跑10k。 地点路线也一
样，正好看看比去年退步多少。
warm up 3 miles, cool down 2 miles, 一共11迈。
10k成绩 38'32"26, 比去年慢了32秒，意料之中。还算不是太糟糕。
6'07; 6'13; 6'22; 6'16; 6'15; 6'09; 1'11 (5'54 pace)
周日long run, 17miles. 第一迈就感觉不错， 有7'55"的pace, 不象平时都是要8分
多开始。 于是决定认认真真push一下跑个pace run. 最后17迈2:03:02, avg 7'14.
中间吃了一个GU, 一瓶gatorade, 跑完还是觉得身体很虚怕冷。 估计是没吃早饭，晚
饭也吃的少的原因。
7'55; 7'24; 7'22; 7'15; 7'11; 7'00; 7'00; 9'05
6'56; 6'52; 7'17; 6'59; 7'07; 6'51; 7'01;... 阅读全帖 |
|
f*******g
发帖数: 3304 | 32 嗯 我和你有一拼 连跑2次芝麻 16-17MILE 经过CHINATOWN 肚子那个饿啊 准备不
跑 直接敲门要茶点了 可惜他们还没有开门 ···· |
|
r*****s
发帖数: 590 | 33 我们今天也是40来度度 顶风冒雨 所以我跑到17mile就黑着眼去麦当劳了 然后jog回家 |
|
d*********6
发帖数: 6115 | 34 兄弟们，谢谢你们的关心，尤其是赛前和比赛当天，接待我的webfish家里我被照顾的
非常非常好，还有如花和pager的直播，还有在我跑爆掉以后留下那些温暖话语的大家。
我不争气，又让你们失望了。
在欢喜的提示下，我查出比赛中mile 8处呕吐的原因了，我电解质胶囊吃多了，那天早
晨我就吃了六个，未出发之前，吃了3个，后来忘记吃过了，起点前又吃了3个，加上赛
前一天每餐后我都多吃了3个，一共在30小时内吃了12个。所以身体出现2个症状：1）
主动拒绝再摄入gel和gatorade，吐，只能喝水，抽 2）血液中电解质多，血压高，同
样速度，心跳比平常高10-15。有悲剧性的结果就不难理解了。
简单描述比赛中发生的细节，
LHR和强度训练都很顺利，赛前无伤，又考虑到tune up race的情况，应该有机会3小时
左右，于是比赛我是按照2：59：35计划pace的，计划：
mile 1-2 : 7:00
mile 3-9 : 6:55
mile 10-17 : 6:51
mile 18-finish : 6:46
结合我自身的条件，为了控制心率在较低的范围，我对mile1-2进行了修改，慢一... 阅读全帖 |
|
r*****s
发帖数: 590 | 35 今天是我的首马，在雪城跑的。跑前跑后那些紧张和抽抽，大家都想必不陌生，就不再
写了。今天唯一值得一提的，是所谓最后几麦的epic struggle的时候，突然体会到了
点奇特的精神力量。老鸟们不要觉得我小清新啊，i really mean it。大概还有3mile
的时候，勉强pick up起来的pace再也无法维持了，想超过一个中年人就是超不过去，
心想那就干脆随跑吧。就是那么听着彼此都很困难的呼吸的时候，突然有种默契了，于
是就坚持着用一个pace肩并肩的那样跑下去了。有时候感觉我会有劲一点，他努力跟上
来，有时候自己挺不住了，就努力跟上他的步子。最后两个人一起过了线，我是立马抽
得无法动弹了，进了tent找人治。那个人过了好久摸到tent里来，对我说，“你知道吗
，今天如果不是一起跑了最后3mile，我早就停下来了，我一点都不在乎是不是后面的
人要超过我，因为我已经像死人一样了。那个时候因为一起跑，才终于坚持下来了。希
望你的腿能马上没事。”我想的也差不多的。无论如何，挺过那个最难受的时刻，在冲
过终点的一瞬间抽得一塌糊涂，以及感觉到这里面精神和勇气的力量，是我今天除了安
全完成... 阅读全帖 |
|
c*********n
发帖数: 2120 | 36 speedstar有些沉了,不想穿了
准备换双袜子看看，还有one 17miles& one 20miles&one 16miles，希望能适应
我的Saucony Kinvara 2 (ProGrid Kinvara)最远跑过１７麦，不过忘了啥感觉了-:) |
|
v***l
发帖数: 2623 | 37 周日一早不到6点起床，我和+1均是标准酱油装，+1长裤长袖，我穿长袖和7分裤。+1同
学前一晚灵机一动，把我们上次支持奥运游行发的一面小国旗拆下来，别在胸前。被我
鄙视了一通，跑这么慢还戴国旗，丢不丢人。
我们是wave 2出发。由于我的磨磨蹭蹭出门晚了，没赶上6点20几分的地铁，被迫在地
铁站又等了20分钟。等着等着，等到了版上的潜水艇wangway同学，他是wave 3 出发。
我们三人一同搭乘了7:30分的ferry，然后又转bus到达起点。在这里赞一下NYCM的移动
厕所，真的好多好多，都不用排队的，怪不得某人激动的在一排看不到边的厕所前特意
合影留念，嘿嘿。
存包前忽然发现忘带防晒霜了，很担心会晒伤，于是到处找人借。终于看到一老头手里
拿一瓶banana boat，并且很友好的借给了我们。一切准备就绪，存好包，这时候发现
wave 2 还有5分钟就关门了。我和+1告别wangway，一路小跑找到了我的corral。
我报名时填的完成时间是4小时（汗，什么都不说了。。。），所以被分在了wave 2 的
第一个corral，出发的时候和wave 2的gun time只差1分钟，前... 阅读全帖 |
|
c*********n
发帖数: 2120 | 38 他这是高手的体现-:)
和我跑的小姑娘，半马1:35， 据说 mile interval 6:50-7:10,long run一般7:30-8:
30
上周和我跑17mile,不用喝水，遥遥领先于我
这周说是周六和club跑，周日和我跑20...
她估计自己全马3:40左右，不过被我说动，可能一起和我跑
我觉得她跑3:20没有问题，到时候再报告一下这位神人--:) |
|
c*********n
发帖数: 2120 | 39 真不是。区别太大了!
第一次tune-up race跑，最后一个大上坡，她竟然加速！Later she said she grew up
in a hilly place in San Antonia, pissing off her BF because she almost
speed up on the hills-:). And after the 17miles the next day ( I guess her
pace is about 8:00), she was biking for something all the day.
我们一起跑２０麦那周，最后大概８０度，我带了２０oz水，她带了６oz水，我１８麦
后就走了，她跑完20miles，说是的确有点累。。。
I like her a lot. Her strength and energy are amazing! |
|
y**********u
发帖数: 6366 | 40 什么事金发吊带裙，等会去雪天跑个17Mile然后回来吃东北菜 |
|
y**********u
发帖数: 6366 | 41
不好意思，昨晚去吃buffet了，悲剧了
今天跑完17mile, 吃了晚饭还有148磅 |
|
y**********u
发帖数: 6366 | 42 不是忽悠啊。。。
比较真诚的说，前天龟速跑了一个在你看来最多也就是medium long run的17mile，昨
天高心率龟速跑了8mile，今天已然发现伤了有莫有 |
|
a******d
发帖数: 82 | 43 原来没有过长跑经历，从去年开始断断续续长跑，
最近几个月周末都会去跑 long run 16mile ～ 18mile
平时工作日加起来跑16mile 左右
一般跑到 17mile的时候感觉脚很疼，很怀疑自己能不能跑完26.2mile
18mile 耗时 2h55min
从来没有跑超过 18mile 以上，不知道我这种情况还有40天时间，能跑马拉松吗？
谢谢 |
|
a******d
发帖数: 82 | 44 原来没有过长跑经历，从去年开始断断续续长跑，
最近几个月周末都会去跑 long run 16mile ～ 18mile
平时工作日加起来跑16mile 左右
一般跑到 17mile的时候感觉脚很疼，很怀疑自己能不能跑完26.2mile
18mile 耗时 2h55min
从来没有跑超过 18mile 以上，不知道我这种情况还有40天时间，能跑马拉松吗？
谢谢 |
|
q*n
发帖数: 1203 | 45 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: qun (梦里不知身是客), 信区: loseweight
标 题: 问个初级问题
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 6 01:02:49 2012, 美东)
最近两周运动量一下增加了不少，每周跑步17mile样子加上strength training什么的
两三次。 重量没下来倒也正常，我好像体重变化一向都有很多延迟。问题是新城代谢
率嗖的一下就上去了，大概没两三个小时就觉得饿。 我饮食算是很健康吧，基本上蔬
菜瘦肉少量carbo水果只喝白水，牛奶蛋白粉补充一下。 现在请教一下，我的目标是
减脂，因为喜欢运动，希望提高performance，不是想纯减重，所以不太敢饿着肚子
怕减肌肉，饿了就会补充。 这种做法是不是对呢？ 毕竟辛苦锻炼还是因为有不少肥肉要减呀。 |
|
|
p***r
发帖数: 4859 | 47 Trail Race 初试
作为Trail的新丁，就说说我的这次比赛的流水账。
4月1号跑完ultra以后就自然地进入recovery，开始0MPW。鳌拜就忽悠我和他去跑KU附
近的这个40mile trail。终于赶在12号涨价前，围观团变成了参赛团。抱着打酱油的心
态，中间二十天仅仅跑了10mile左右，最多的一天跑了5mile，还是分两次完成的。
Course是一个20mile多一点的loop，100K的跑三圈，40M的跑两圈。路面是树根和碎石
为主的single-track，只有0.4mile是在公路上（还是一个大坡）。补给站在起点 (
drop bag)、8mile、12mile (drop bag)、17mile。中间还有四个无人的水站，提供纯
水。GPS的数据输入跑个头以后，显示单圈的海拔+3400 ft/-3400 ft
早上六点赶到起点拿号码，准备七点出发。室外温度为38F，冻的直打哆嗦。犹豫再三
还是穿短裤、戴上帽子和arm warmer，考虑到比赛主要在树林里面，就没有擦防晒霜。
7点，喇叭一响，鳌拜就像兔子一样窜出去了，再次见到就是近九个小时以后。40M和
10... 阅读全帖 |
|
p***c
发帖数: 5202 | 48 带了张公车月卡，just in case，哈哈哈 |
|
|
|
