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p***c
发帖数: 5202 | 4 跑回来啦，呵呵
平均速度6.2m/h，等好多红绿灯啊。半马的时候就差不多俩小时了，不是很满意啊，但
是要横穿整个downtown，很杯具啊，半马是我跑过最远的距离，这后来几mile就走走停
停了，累啊，腰带上吊着水钱包手机什么的，也很不爽。anyway，好歹熬下来了。看来
全麻要进四小时还得好好练
看看班上这些几十个mpw的大侠，我佩服得一塌糊涂啊 |
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M**u
发帖数: 10158 | 5 这么快。。。
我刚刚跑了6mile 6mph，就狂喘了 |
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p***c
发帖数: 5202 | 7 thanks。还好，后面几麦也休息得不错，哈哈，看到好房子挂牌的就拿出电话zillow看
看价格，然后边跑边计算买不买得起。。。。多半都是悲从中来。。。 |
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a******h
发帖数: 1183 | 10 我今天想试试all out跑5k来着，结果跑了1k就不行了，太悲剧了。。。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 11 我今天和同事在跑步机上吹牛逼
说我10mph能跑400m，结果跑了100m好像就扛不住了，赶紧cool down |
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p***c
发帖数: 5202 | 13 k，同学们的鼓励我接受，但是我这个离牛差太远了。。。。我就是有些想不通，比赛
的时候半马快多了，为什么今天这么慢，可能是我想着有些远，下意识就慢了，或者是
没有人比着，没鸡血效应。。。但是我今天这个。。。对我算很long很long的run了，
让我意识到差距了。。。看来得慢慢来 |
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w***n
发帖数: 9040 | 14 比赛的状态平时不可能出来的，肾上腺素+鸡血效果是不能嘀咕的。
去年我训练8分-9分的pace，半马比赛平均7：20的pace平时根本不能想想的。 |
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p***c
发帖数: 5202 | 15 嗯，有可能。
哇，7:20的pace，太强了！ |
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w***n
发帖数: 9040 | 16 every mile counts
比赛的发挥全靠平时的积累，里程数是王道。 |
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e******3
发帖数: 773 | 19 牛！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3.1 |
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w********6
发帖数: 12977 | 20 都有过，我定义的long run是书本上的，17mile+，执行起来基本都是20-22，而且跑的
越快越爽，比如22迈带8-10迈MP的，跑的越慢越痛不欲生，比如状态差，天气热。 |
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m**t
发帖数: 1956 | 22 对于这次的比赛，个人觉得非常满意。原因是，在10个星期训练后，根据自己的训练水
平制定了比赛的目标，最后非常完美的达到了目标，比赛的时候尽力的跑，但不是超级
挣扎，只比赛前的目标慢了1%。使自己觉得这个训练是可行的，制定比赛目标也是现实。
对这个2012下半年，7月初开始训练的时候，我给自己定了一个目标是BQ，要3小时10分
钟以内，当时暂定为3小时5分钟。我用mcmillan running calculator按照3:5:00的马
拉松目标计算各个距离的目标pace和速度，用AM 55MPW作为训练计划。由于非常可笑的
原因，我习惯于训练按照速度来，只要心跳和呼吸能支持住，就不管心跳绝对值。
为了能跑明年的NYC HM，这次的Bronx 10M是必需跑的。决定得把它当作一次测验，看
看自己的10周的训练后比上半年提高了多少。比赛前想自己跑多快的时候，选了6:25的
pace。原因是:
15K-HF的pace，我训练一般按照6:45跑。最近一次跑15k-HF的训练是在跑步机上，我试
着跑6:35，跑了3mile，觉得还有余力，试了试6:15，跑了2.5mile，发现心跳能稳住。
发现... 阅读全帖 |
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m********h
发帖数: 516 | 23 因为参加活动，先发在减肥版。平常在跑版多潜水，收益良多，也发在这里一个。
成绩1小时33分。平常发文不多，这是第一次参加比赛，写个报告记录一下。当初开始
跑步就是因为受了一篇比赛报告的激励，希望自己的经历也能激励新人参加到跑步中来
。开始跑步有5个月了。起初在跑步机上跑，7月份开始渐渐地拿着手机在外面跑，9月
中添了910XT加心率计，发现心率比想象中意外的低，改成全部在外面跑。最近四周的
跑步记录就在健康减肥版上有氧运动活动帖子中。
原先希望循序渐进地先跑个本地11月初的5K再考虑半马，但是搜索附近的比赛发现时间
上不凑得不太好。进入寒冬，后面就不太有半马的比赛了。这个10月21日的比赛吸引了
我，因为赛点离家不算太远，地形相似，天气正好秋高气爽。所以决定平时自己试试半
马的距离，如果能够没有问题的跑下来，就报名参加。赛前一共跑了四次半马距离。第
一次半马训练跑得前快后慢，最后一迈到腿都挪不动的感觉，大概就是撞墙的样子。第
二次平均配速一样，但是跑得比较均衡。第三次爬了山，中间跑到一个mall吃了饭，逛
了店，然后跑回来，新人不知道garmin表的reset要按住，所以自动连接两段凑... 阅读全帖 |
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M**u
发帖数: 10158 | 24
我很淡定了，本来今年的目标是BQ
结果发现直接大退步了，一心急，base building期间跑了个2，3个15mile，17mile的
long run，直接就伤了 |
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M**u
发帖数: 10158 | 25 和我去年训练全马很像阿，最后2个月，就跑了3个18+
大部分都是16mile,17mile出头，心理作用上取整就结束了
我现在基本都在9分钟之后磨阿磨。。。
就算是medium long |
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j***y
发帖数: 5098 | 26 ☆─────────────────────────────────────☆
ironman2015 (1/2 ironman) 于 (Fri Sep 30 16:08:08 2011, 美东) 提到:
早饭是没时间吃了（不然吃完还要等一两小时才能跑）
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pager (阿土) 于 (Fri Sep 30 16:18:26 2011, 美东) 提到:
training mode: no
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qcc (我吃草故我牛) 于 (Fri Sep 30 16:20:01 2011, 美东) 提到:
我一般吃几颗巧克力糖出门，去年halloween的糖终于快吃完，不过马上又可以补充了
。
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pager (阿土) 于 (Fri Sep 30 16:21:06 2011, 美东) 提到:
BSO 年轻，可以要到糖。
☆───────... 阅读全帖 |
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M**u
发帖数: 10158 | 27 碉堡了
70mpw的
都是8k-15k tune up -> Long run 18/17mile -> rest -> interval
连搞4天能咬下来吗？？？ |
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h**********g
发帖数: 123 | 28 潜水好久，上周末跑了首马，就上个跑崩了的报告吧。
2011年10月被LD报名参加了20年后的第一个5K，半死不活地跑了个22：30。之后LD想借
机鼓动我练跑步未果，平时一周就打次网球和踢次足球为主要锻炼。
2012年8月联系上了本地的华人跑步俱乐部，报名参加3个星期后的10K，是我人生里第
一个10K。由于只有3周的酱油训练，比赛过程巨累，跑了个49：06.
之后参加了蓝脊接力赛，跑步的兴趣被彻底调动起来，在本版潜水学习，正规训练10周
，2012年11月中跑了首半马，时间是1：31：51.
然后就激动地报了Tobacco Road Marathon（2013年3月17日）。找我们队长制定训练计
划（AM55 18周），打算BQ（3：15：00）。由于时间不够，只好把前面3周掐掉。最开
始的几周训练还算正常，圣诞节过后去滑了6次雪，打乱了很多long run的计划。
2013年3月17日的首马，还报名了3月9日一个半马，本打算就Tune-up下，谁知道鸡血一
打，居然又PR，1：28：52.为后面首马跑崩埋下了伏笔。
因为一周前第二个半马的成绩还可以（半马是6：47的PACE，BQ只... 阅读全帖 |
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f******6
发帖数: 723 | 29 别瞎忽悠，BU里面各种pace，各种距离都有：）
不好意思，我们在FB上有个group，不过需要参加活动啥的，才能加入，我不是管理员
，没有资格批准。这周他们组织跑black mountain，感兴趣的pm我
难度有点大哈，可能要跑17miles，呵呵，你根据自己情况看。
或者有另外组织，你看看这个link能否打开：
http://www.facebook.com/events/135041216678586/
BU 是 BAD （Bay Area Dragons） Unknown (未名） |
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t**a
发帖数: 59 | 30
大哥，17mile太吓人了，我最多跑3mile，这样还能参加活动吗？ |
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k****a
发帖数: 25 | 32 Long island marathon，官方成绩3：55：47，split：
10k: 55:45
10m: 1:28:56
half: 1:55:59
20m: 2:56:50
基本情况：女，30，以前在学校的时候一直是体育很差的那种，几年前因为减肥开始跑
步，一开始就是在gym的跑步机上瞎跑，后来不知道怎么爱上了户外跑步，周末经常在
外面跑个7，8迈的，有一次发飙跑了13迈，之后髋关节疼了3个月才好。后来又跑过几
次13迈，大约2个小时，但是每次跑完都要死要活的，终于到了去年过生日被送了一个
garmin手表可以测心率了，才明白为啥每次都那么累 – 测了一次13迈发现心率都在
180以上。。。然后就开始控制心率，跑得跟蜗牛一样。。。后来经常在版上潜水，身
边也有很多朋友跑了马，于是某天一激动也报了名，其实主要是图这个比赛便宜，觉得
即使不去也不会太亏。。。当时离比赛正好18周。上网随便搜了一下训练计划，最后跟
的是Hal Higdon的Novice 1计划。
训练：一开始执行的还可以，周中在跑步机上跑，周末在户外，天冷的时候也坚持下来
了。我还专门去Central park还有家... 阅读全帖 |
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s******8
发帖数: 4192 | 33 昨天两个月内第三次挑战20mile，17mile后突然就没力气不想跑了，上两次也在16-17
左右放弃了。我想大概是撞墙了。
你们平时Long run 20mile的大牛是不是平时都大吃大喝碳水，或者跑long run中间吃
东西？
有点觉得自己不是跑马拉松的料。
平均速度7mph，心跳145-155。前15mile很轻松，15mile后开始觉得累，但是还能坚持
。后来就突然不想跑了。 |
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b*******3
发帖数: 109 | 34 Eugene Marathon race report
跑过16英里的时候已经知道PR和BQ已经是必然的了！然后哪？ 真的很希望后面的兄弟
能拍一下我肩膀，然后他绝尘而去BQ上一个年龄组。我最后倚赖年龄的优势BQ了三分多
一点，splits很难看, 前半马1:39, 后半马1:48， 整个一个meltdown。事实也确实如
此，跑过16mile以后，基本只能维持8:10~8:30的pace，虽然很幸运地没抽筋，但绝对
是强弩之末，心有余而力不足，根本快不起来。赛后有很多人生感悟，其中LD讲了最重
要的一条：跑步和跑马是为了乐趣，什么PR啊，BQ啊，只是顺理成章的事，不要本末倒
置，跑爽了最重要！另一位牛小妹在微信上说的也很好：“快乐的跑步最完美，别的什
么都是浮云”！
先从Euegen马拉松说起。Eugene Oregon, Nike的起源之处，University of Oregon (
Oregon Duck) 所在之地，号称Tracktown USA。想当年，如今的Billionaire,当年的屌
丝Phil Knight尚在UO长跑队在著名coach Bill Bowerman... 阅读全帖 |
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d******g
发帖数: 550 | 35 最近外面空气污染严重，不得不在gym里跑。朋友推荐bitgym，通过ipad下载一些线路
录像，通过镜头判断步频。超方便。没舍得银子免费的就够gym里用了。
感觉longrun在treadmill上要打折扣，比在路上轻松，完全理想的路面和温度，对膝盖
冲击小等。大家有没有在跑步机上跑20+milelongrun的，有没有转换经验（比如17mile
treadmill=15mile路跑什么的）多谢。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7 |
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m*****8
发帖数: 14 | 36 Day 6: Heleakala Crater ―10000 英尺
Heleakala是个看日出的好地方，我和LG太懒了。要我们临晨2点起床，基本是没戏。我
的计划上Heleakala连排都没排。今天看看地图，好像离机场也不远，干脆我们上午早
早的check out，爬山去也。
随着车绕着之字型山路往上开，植被也慢慢开始变化。居然有了松树 。我们也翻箱倒
柜的把加拿大带来的外套套上。照个相先，在夏威夷穿厚外套的机会可不常见啊。
过了17mile的mark，我们把车泊在了leleiwi lookout。据说，这个地方常常能看到自
己的影子绕着彩虹映在云上。（中国舍身崖的传说？）我们沿着trail往前走，一路嘀
咕这个没什么人的trail估计景色也一般。5分钟后，谜底揭晓了。就是50分钟的hike也
值得啊。转过弯，尽头是个小亭子。周围的山，象极了月球表面的火山口都一览无余。
云就在我们眼前升腾。荒凉的山和多变的云，鲜明的对比让我们不知道是身在仙境还身
是在月球。只觉得完全被大自然的美给震惊了。☺☺☺☺☺
向上，向上，离登顶还有2 |
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m*****8
发帖数: 14 | 37 Day 8: 难忘的napali coast
在可爱岛我们只有两天半时间，昨天上山下海从西边走，今天的计划就是从东边一路开
到路的尽头Ke’e beach。
一路我们跳过了好几个景点，打算早点到Ke’e beach看海龟。在56号路的15 和16
mile 之间的山据说是当年拍KingKong 的大山。我们左看左不像，右看右不像。得出结
论，KingKong 一定是PS过的。☺
开长途车开得我馋劲又上来了。先停停17mile 的Moloa’a Sunrise Fruit Stand，吃
个smoothie 再说。凉风习习，蚊子少，蜘蛛多。不错，不错。☺☺
过了23mile的mark，我们转上Kilauea 去看灯塔。我们对灯塔本来没抱什么期望，不就
是一个小房子么。车开进去2个mile，突然眼前豁然开阔。远处，一个灯塔耸立在峭壁
上。象极了明信片上的风光。☺☺☺
下一个目标是Queen’s Bath。这是一个和Maui Olivine Pool 相似的海边的lava pool
。水也是清澈见底，只是游泳的人太多了， |
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e*******e
发帖数: 1837 | 38 【 以下文字转载自 Utah 讨论区 】
发信人: easylifee (消息), 信区: Utah
标 题: 暴走冰川国家公园 (5) –- Dawson Pass – Pitamankan Pass l
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 12 00:18:39 2008)
今天雨过天晴,天气凉爽晴朗. 我们今天的计划(其实是昨天因为下雨泡汤的计划)是，
Two medicine lake区的Dawson Pass - Pitamankan Pass loop. Two medicine lake这
个区相对来说不如St. Mary Lake和Many Glacier那么流行,但是离我们住的地方很近.
这个环线是一个美国论坛上被大力推荐的一条线路,也是整个公园里最有名的几条路之
一. 这条路全长17.8 mi,海拔上升3000ft,基本是沿着rising wolf mountain转了一圈,
其间还要在大陆分水岭上走3个多mile. 来之前,一直举棋不定到底要不要走这个trail,
主要是怕长度太长,超过自己的能力范围,但终究是不甘心. 尤其经历了第一天的17mile |
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c*********a
发帖数: 290 | 39 这个我知道，two medicine地区就这个17miles的trail和scenic trail很著名，我想第
五天要是有体力就试着爬爬看，没体
力只能去scenic trail或者开车逛逛算了。。。
另外也担心two medicine地区人少是不是熊出没多比较危险呢。。。
siyeh pass似乎也挺有名的，10miles左右，也有点心动的说，不过不知道是不是和
highline风景有点重复？。。。 |
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j*******i
发帖数: 2424 | 40 我去过的地方觉得还不错的：
disney land,universal studio,hollywood,加州101太平洋国道，golden gate bridge,
17miles(北加）,stanford campus,princeton and yale campus, new york,
washington dc. |
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n****8
发帖数: 1716 | 42 说句实话，北加州的海景要比南加州的海景好，我指的是SF以北。 其中以The Lost
Coast，Shelter Cove为首选。
在南加州，Big Sur应是首选。 我觉得17mile一般而已。 |
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y**********g
发帖数: 380 | 43 住宿要先找好,离出发时间这么近，订Yosemite山古中的cabin有难度，当然也可以住公
园外，出入公园单程大约1个多小时。
从SF到Yosemite路况好的话3个小时多一点点。santa cruz有什么景点么，为什么拐回
去？我上次住的是Marina,比旁边的Monterey便宜，可以第二天早上去Monterey看
17mile. |
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k*l
发帖数: 2574 | 44 可以去去SF的science academy，有精力还可以在金门公园里走走。
6月来到stanford可以参观cantor museum，周三到周日免费开放，7月前有近现代国画
四大家的展览，推荐。
1号路清早出发比较好，海上有雾的时候最好看。17miles其实不必交钱进去绕了，不如
在carmel by the sea 那边海滩转转，除非就想看看高球场。
赫氏古堡也不错，强烈推荐球幕电影。这算是西部“历史”豪宅里唯一能和罗得岛那些
相比的。其实1号路开到古堡附近就差不多了，不妨转到101上继续南下。
有时间可以在santa barbara歇一脚吃个饭。
LA的universal studio可能更好玩吧。
san diego则是sea world。 |
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y**********g
发帖数: 380 | 45 从时间上考虑，我建议这么安排：
第一天，Yosemite visitor center 展览馆，只看看lower Yosemite瀑布（0.5mile那
个），，还有时间加上新娘面纱瀑布。开了一天，早点休息，第二天的任务更艰巨。
第二天，不是很了解能爬到哪，第一天到了问visit center，我去年7月份只爬到top
of the vernal fall,赶时间就回了。
第三天，Glacier point 一般吧，去年7月自己开车上去的，可以俯瞰山谷，因为是早
上去看日出，所以山谷黑洞洞看不清，而且东边的太阳被Half Dome挡住了，其实是看
太阳从Half Dome中冒出来，当然可以远眺Yosemite 瀑布，Vernal fall and Nevada
Fall。据说也可以从爬half Dome那条路过去，不知道开不开。如果不去，可以爬原计
划第一天的Yosemite瀑布（如果还有体力的话），加上其余景点，最好下午早些离开Yosemite，如果非要赶
到加州1号，我建议住在Marina，大多比旁边的Monterey便宜，可以第二天一早去
Monterey 逛17miles。
第 |
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n**m
发帖数: 255 | 46 【 以下文字转载自 SanFrancisco 讨论区 】
发信人: nidm (xm), 信区: SanFrancisco
标 题: 哪位给介绍一下Monterey附近如何玩?
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug 19 13:47:16 2010, 美东)
以前去过几次DAY-TRIP,就是水族馆待几个小时,在17MILE上走一圈.
这次打算住两个晚上. 能不能给些建议. 多谢了. |
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k*l
发帖数: 2574 | 47 17miles比hearst castle更靠近SJ啊。
真没啥，就沿着hwy1往南开吧。
hearst castle随便选个tour就可以了，看看那个电影，看看游泳池就差不多了。
San Diego倒可以多呆一会儿。 sea world, zoo, beach, etc |
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d******h
发帖数: 750 | 48 明天就飞LA了，然后租车沿1号公路开到SF,途中要在Monterey住一晚，当然还要去Big
Sur，17miles，等等。
请问日本的海啸会影响我们的行程吗？谢谢！！ |
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y******7
发帖数: 1554 | 49 最近在CA 呆了两周。从计划看，时间比较近。一点建议：
为啥走Vegas呢？而且只有一天。LA北上走Sequoia&King Canyon National Park, 然后
第二天一早沿41进Yosemite。可以省出一天而且比较轻松。非要走Vegas的然后395去
Yosemite话，不去死谷一天会不会很亏？
今年是水比较大，不过月底有没有水很难讲，没有瀑布可看的话（看你的计划是到此一
游没有走trail的计划），可能Yosemite会大打折扣。
三番是一个很有味道的城市，可以多呆一天，开车（39 miles）或坐有轨、无轨电车在
城里逛逛。渔人码头也许名头太响，感觉一般。
Monterey Bay的水族馆附近的那几条街步行感觉很不错。17miles可能期望值比较高，
一般般。
San Diego的Balboa Park我很喜欢。
关于路，各人经验不同。
LA最好留出堵车的时间，从早到晚都比较堵。
三番好开，坡上坡下的挺有意思，有坡的地方平趴是考验（车前轮记得打对方向，不清
楚的话看看前后车得前轮就知道了）。
山路难易程度：198>Tioga>41>Glacier Point>12... 阅读全帖 |
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c******o
发帖数: 486 | 50 作为在加州待了7年的一个国际老混子
就我去过十几过国家，欧洲去得海滩不是很多，但是窃以为法国蔚蓝海岸和巴塞罗那附
近的地中海比起加州还是要略逊一筹。
接下来还是就我熟悉的加州海岸话题来谈一谈想法
本人沿着一号公路最北到达Fort Bragg,南部除了南湾附近的1号公路，以及San Luis
Obispo和Santa Barbara中间那段没有车行过，其他都基本到过了。
觉得最名不副实的17miles，但是似乎华人到旧金山旅行去得最多的就是那里
在我心中海岸线令人惊叹的程度有以下排名
1. Point Reyes National Seashore
加州有无数海滩，但惟有这里被称作National Seashore也就是仅次于国家公园的level
。有无数的动物可以看，密度差不多仅次于黄石了。Point Reyes里面主要看两处海岸
，走一下Tomales Pt Trail，以及灯塔附近的海岸线，会令你终身难忘
2. Big Sur
这里为何排第二名，因为虽然很雄壮但还达不到，Point Reyes的原始和气吞山河的大
气，就好比大峡谷，而Big Sur像Zion雄壮而秀丽。Big Su... 阅读全帖 |
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