b***i
发帖数: 10018 | 1 The plan from AM was 18mi w/ 14mi at M pace. I decided to run the whole 18mi
at M pace anyway, started at M pace right from mile 0. After 3.5mi of
uphill, both of my calfs felt very stiff, to the point which I almost wanted
to give up. Maybe I didn't warmup enough? Maybe I didn't have enough sleep because of
Chinese New Year Eve? Or maybe I ran too hard at the MTM run two days ago?
I don't know. I had to stop and stretch them for a few minutes. Then I tried
to resume my M pace. Fortunately the s |
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m**k
发帖数: 18660 | 2 wow.. way to go.
开始感觉我觉得正常。因为你没有warm up :)
18mi
wanted
sleep because of
tried
a few
gels
hard like a 5k |
|
l***h
发帖数: 9308 | 3 训练的真好，也没受伤，BQ近在咫尺
18mi
wanted
sleep because of
tried
a few
gels
hard like a 5k |
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b***i
发帖数: 10018 | 4
12/20/09，第二次MP run，计划18mi w/ 10mi @MP。
第一次跟老狼跑，按计划完成了，MP部分平均7:36/mi。
1/17/10，第三次MP run，计划16mi w/ 12mi @MP。
也按计划完成了，MP部分平均7:21/mi，而且最后一迈finish strong @6:49/mi。
2/14/10最后一次MP run，计划18mi w/ 14mi @MP。
结果状态很好，跑了18mi MP，平均7:11/mi。 |
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r*******6
发帖数: 26 | 5 时间：3:26:27
Acknowledge：
一直在跑版潜水，今天心血来潮冒一个泡。
首先要首先感谢（i）敬业的pacer Tony王子童鞋，非常给力；（ii）胖主席的领导和
组织；（iii）我们的司机童鞋；（iv）还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感
谢LD的督促和支持。
Introduction：
从去年1月开始跑步有1年半了，一共跑了4个全马，一次比一次快。前三个分别是：
2010年1月Disney 全马；2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下
这1年半的感想和经验，希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
Race 1 (Disney 时间 4:55)：
在disney全马之前也有平时跑步锻炼的习惯，但也就3-5迈，从来不跑长的。曾经很瞧
不上全马，觉得是只有吃顶了没事儿干的人才会去干的事。但那时很有追求的LD已经报
名了2010年1月的Disney全马，并且已经炼了快半年。2009年11月底，LD突然受伤（不
严重），但很影响心情。于是本人为了支持LD，不知天高地厚的在最后一刻也报了名，
还拍着胸脯保证pace LD并督促... 阅读全帖 |
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l****a
发帖数: 45 | 6 gxgx!! +u+u!! bgbg!!
时间：3:26:27
Acknowledge：
一直在跑版潜水，今天心血来潮冒一个泡。
首先要首先感谢（i）敬业的pacer Tony王子童鞋，非常给力；（ii）胖主席的领导和
组织；（iii）我们的司机童鞋；（iv）还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感
谢LD的督促和支持。
Introduction：
从去年1月开始跑步有1年半了，一共跑了4个全马，一次比一次快。前三个分别是：
2010年1月Disney 全马；2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下
这1年半的感想和经验，希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
Race 1 (Disney 时间 4:55)：
在disney全马之前也有平时跑步锻炼的习惯，但也就3-5迈，从来不跑长的。曾经很瞧
不上全马，觉得是只有吃顶了没事儿干的人才会去干的事。但那时很有追求的LD已经报
名了2010年1月的Disney全马，并且已经炼了快半年。2009年11月底，LD突然受伤（不
严重），但很影响心情。于是本人为了支持LD，不知天高地厚的在最后一刻也报... 阅读全帖 |
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v******f
发帖数: 4509 | 9 Sierra Club 的网页：
http://angeles.sierraclub.org/hps/guides/12g.htm
Route 1 只是给了 Mt Wilson Park 的地址，没有给 hiking trail info。实际上这里
是 localhikes 上那条 loop (11.5mi/2900ft)的起点和终点：
http://localhikes.com/Hikes/WilsonDevore_4472.asp
Route 2 (14mi/3900ft) 和 Route 3 (12mi/3300ft) 是从 Santa Anita Loop 上 Mt
Wilson 的两种不同走法。
Route 4 (18mi/4400ft) 看 trailhead 位置和 hiking 的简单描述，应该就是
Myricky 给的那条，但是距离和高度差比 Kerwin 说的都要大得多。我比较相信
SierraClub 的数据，可能 Myricky 的记忆有误。
Route 5 (15mi/4800ft) 看 trailhead 位置，应该就是马褂给的那条。
这几条道里面 Rou |
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v******f
发帖数: 4509 | 10 Gorgonio 18mi 里有 2mi 是平路（从停车场到trailhead来回），所以它的平均坡度是
700ft/mi（5600ft/8mi）。再加上海拔高，它比 Wilson 还是要难一级的。 |
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W***n
发帖数: 11530 | 12
5th long hike done
4800'/18mi
summited Lion Peak #3 & #4 yesterday |
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W***n
发帖数: 11530 | 13
Original plan failed to be executed.
Underestimated the cross-country part. Running out of time. Changed plan to
scale Lion Peak #2 instead.
#6 became 18mi/4800'.
Nevertheless, it was a great hike! |
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i**c
发帖数: 174 | 14 LAX → Disneyland Park, 35Mi
LAX → Universal studio, 28Mi 可同游星光大道
吃中餐→机场附近的确不是很方便
若中餐為必須選項,可選擇住宿Monterey Park
Monterey Park → Disneyland Park, 20Mi
Monterey Park → Universal studio 18Mi |
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a*********g
发帖数: 2853 | 15 U District有两个goodwill
University District Store （这个貌似只有retail store，不知道收不收）
4552 University Way NE
Seattle,WA 98105
Phone: 206-547-1487
http://www.seattlegoodwill.org 10.18mi. / 16.39km
Locate on Map
Directions
Ballard Store （这个有donation center）
6400 8th Ave Nw
Seattle,WA 98107
Phone: (206) 957-5544
http://www.seattlegoodwill.org 12.59mi. / 20.27km
Locate on Map
Directions |
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j***y
发帖数: 5098 | 16 不是很惨，但也不轻，当时的速度大概18mi，我想用左手擤一下鼻涕，但技术不精，右
手单手握把，前轮跟着左拧，立马扑街。还好后面没车，赶快移到行人道上检查，右肘
伤的比较重，蹭破两大块，也肿起来了，但应该都是皮外伤，没动到骨头。车把摔歪了
，当时怎么都拧不正，叫朋友把我送回家，用工具才调回来。左刹车也歪了，这个我调
不回来，不过不影响功能。可惜了我的S2，这才骑了5次。
反省一下，在公路上最好不要做高难度动作，如果当时后面有一辆车，我现在就不会在
电脑前敲字了。摔跤的时候也不会有任何的自我保护意识，该哪先着地就哪先着地。轻
重程度纯属运气或rp。
有没有更多的同学介绍一下自己的摔跤史，以警醒我这样的菜鸟 |
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p********r
发帖数: 3799 | 17 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: manyhuar (许多花儿), 信区: Tri
标 题: ‘逃离恶魔岛’三项赛
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 7 13:22:49 2012, 美东)
2012 Escape from Alcatraz Triathlon将在这个礼拜天（6/10）举行。今年有2000多
人参加这项1.5mi swim/18mi bike/8mi run的赛事。其中有几名远道而来的中国选手，
包括国内业余一哥党琦。湾区的盆友们可以去围观哦。
http://www.escapefromalcatraztriathlon.com/event_info.htm |
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N******t
发帖数: 16051 | 18 本人四体不勤五谷不分，本来也没想着锻炼减肥，是来这个版看八卦的，只能说环境的
力量太强大了 =)
没有参数也没有心率表，咋好玩咋做，太业余了，汗
嗯还有骑车上下班的水分比较大，上坡下坡等红灯啥的，希望版版包涵。。。我争取尽
量辅以其他的有氧运动
8/1/12
骑车上下班 2 x 30min
8 min abs buns arms
8/2/12
骑车上下班 2 x 30min
zumba 60min (第一次试，太好玩太好玩了）
8/3/12
骑车上下班 2 x 30min
郑多燕1＋2 ～60min
第一次尝试郑大妈，感觉在做广播体操升级版，lol
8/4/12
P90X 的 yoga 90min
8/5/12
放羊
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
8/6/12
椭圆机 45min
8 min arms buns abs
8/7/12
zumba 60min
P90X cardio 45min
8/8/12
骑车上下班 30min x 2
8min arms buns abs
8/9 10 11
放了三天羊
8/12/12
海滩跑步大半个小时＋登山十几分钟回来
~~~~... 阅读全帖 |
|
N******t
发帖数: 16051 | 19 8/13/12
P90X的yoga 90min
8/14/12
zumba 60min
8min abs arms buns
8/15/12
beach run + 爬山 大概四五十分钟，没带表
今天去跑步正好赶上高潮，三分之一的时间在软沙上跑，累死了
8/16/12
椭圆机 45min
8min arms
8/17/12
P90X的yoga 90min
8/18/12
骑车去游泳 30＋10min
游泳 40min
P90X 的 core synergistics 45min, 没跟上的比跟上的多
8/19/12
骑车去starbucks学习 40min x 2 共18mi
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3 |
|
N******t
发帖数: 16051 | 20 本人四体不勤五谷不分，本来也没想着锻炼减肥，是来这个版看八卦的，只能说环境的
力量太强大了 =)
没有参数也没有心率表，咋好玩咋做，太业余了，汗
嗯还有骑车上下班的水分比较大，上坡下坡等红灯啥的，希望版版包涵。。。我争取尽
量辅以其他的有氧运动
8/1/12
骑车上下班 2 x 30min
8 min abs buns arms
8/2/12
骑车上下班 2 x 30min
zumba 60min (第一次试，太好玩太好玩了）
8/3/12
骑车上下班 2 x 30min
郑多燕1＋2 ～60min
第一次尝试郑大妈，感觉在做广播体操升级版，lol
8/4/12
P90X 的 yoga 90min
8/5/12
放羊
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
8/6/12
椭圆机 45min
8 min arms buns abs
8/7/12
zumba 60min
P90X cardio 45min
8/8/12
骑车上下班 30min x 2
8min arms buns abs
8/9 10 11
放了三天羊
8/12/12
海滩跑步大半个小时＋登山十几分钟回来
~~~~... 阅读全帖 |
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N******t
发帖数: 16051 | 21 8/13/12
P90X的yoga 90min
8/14/12
zumba 60min
8min abs arms buns
8/15/12
beach run + 爬山 大概四五十分钟，没带表
今天去跑步正好赶上高潮，三分之一的时间在软沙上跑，累死了
8/16/12
椭圆机 45min
8min arms
8/17/12
P90X的yoga 90min
8/18/12
骑车去游泳 30＋10min
游泳 40min
P90X 的 core synergistics 45min, 没跟上的比跟上的多
8/19/12
骑车去starbucks学习 40min x 2 共18mi
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3 |
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J********1
发帖数: 1914 | 22 一次令人沮丧的失败之战——CIM得失谈
一周前，变叔的一句“要不一起去跑CIM？”激发出了我的战斗欲望，也许是时候验证
下训练效果，检验下自己的真实实力了。
8月份，正式确定了要来加州冬训，为了检验大半年MAF的训练效果，给自己一个交代，
制定了9月刷跑量，10月刷PB的计划。并如愿刷出了381mi（613km）/月（24天）和5k（
18'58）10k(39'26)半程（130）等一系列个人最好记录。没有刷全程的欲望，也许就是
心里有着隐隐的把这最刺激的留到一次比赛中来完成的想法吧！
10月22号，当我如愿地来到加州走出机场的那一刻，欣喜若狂。湛蓝的天空，清新的空
气，适宜的温度，优美的环境，一切都太适合跑步了。安顿好一切，第一件事就是穿上
跑鞋跑到山上，领阅下Milpitas的全貌。背上水袋，把周边一个地方一个地方跑下来；
每周末一次26mi（40km+）跑山；在学校操场刷329全程（觉得没有机会跑比赛了，也是
为了验证自己在无给养无补水无停顿跑马的能力）。
这就是参赛前的背景。虽然最近一段时间睡眠非常差，心率也非常不好（晨脉比平时高
出了10个点），但这些都丝毫没有影响到我对这次... 阅读全帖 |
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K*********n
发帖数: 2852 | 23 现在在试图计划中，不敢确定。r2r应该肯定比较容易了，不专门去了，r2r2r略显夸张
……
我在想，r2r2r是从南到南，估计上完了北坡，劳动量已经一大半了，我还有没有力气
……
目前计划早上4点从south kaibab下去，13:30上北坡，然后掉头，到phantom ranch吃
18:30的那个Stew好好休息补充一下，争取23:00从bright angel回到南坡。一共19个小
时。
之所以这么安排，第一，south kaibab短，下得快，然后大量体力留给爬北坡。这肯定
可以完成。之后掉头漫长的下坡道我走过，4个多小时就到phantom ranch了，保持速度
在3mi/hr以上。不过如果是r2r2r不会这么快，留了5个小时，怎么也是个平缓的下坡，
放松走，走到phantom ranch应该体力够。然后坐下好好补充一顿热饭。最后上bright
angel的时候，水站多，人多，怎么地也慢慢捱上去了，一旦有事，求人帮助也方便。
不过之前要好好测试一下自己的能力。之前走过最大的是西雅图的Enchantment Lakes
，18mi但是比r2r明显难，因为路况特别差，而且有一个... 阅读全帖 |
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K*********n
发帖数: 2852 | 24 rt.
现在在试图计划中，明年四月，不敢确定。r2r应该肯定比较容易了，不专门去了，
r2r2r略显夸张……
我在想，r2r2r是从南到南，估计上完了北坡，劳动量已经一大半了，我还有没有力气
……
目前计划早上4点从south kaibab下去，13:30上北坡，然后掉头，到phantom ranch吃
18:30的那个Stew好好休息补充一下，争取23:00从bright angel回到南坡。一共19个小
时。
之所以这么安排，第一，south kaibab短，下得快，然后大量体力留给爬北坡。这肯定
可以完成。之后掉头漫长的下坡道我走过，4个多小时就到phantom ranch了，保持速度
在3mi/hr以上。不过如果是r2r2r不会这么快，留了5个小时，怎么也是个平缓的下坡，
放松走，走到phantom ranch应该体力够。然后坐下好好补充一顿热饭。最后上
brightangel的时候，水站多，人多，怎么地也慢慢捱上去了，一旦有事，求人帮助也
方便。
不过之前要好好测试一下自己的能力。之前走过最大的是西雅图的Enchantment Lakes
，18mi但是比r2r明显难，因为路... 阅读全帖 |
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f*****o
发帖数: 2526 | 25 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: yeah86 (不告诉你), 信区: Running
标 题: 为什么跑得太长会抽筋？
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 17 12:32:13 2013, 美东)
试过两次，两次都差不多在18mi左右的地方抽筋。就是走路没事一跑就抽的那种状态。
完全不明白为什么（缺电解质么？不懂），以及今后要加强哪方面训练克服这个问题呢？
另外，我的目的是增加耐力(=vo2max? )，能够越跑越远，然后往trail running发展。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 26 every Sunday i do my long run there at 7am.
tomorrow it's 18mi marathon pace run. i will carry two 8oz bottles on my
belt.
two |
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t****n
发帖数: 1347 | 27
这是有些奇怪, 不知道还有什么因素, 照理他能跑2:50的20mi, 不至于在18mi以前出问
题, 不知是否在比赛中有做什么和training时不同的事 (我牢记我们老乡Frank
Shorter的忠告:"Nothing New, Nothing New, Nothing New!")? |
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b***i
发帖数: 10018 | 28 对我来说，T pace和I pace要超都不难。
最难要数两周后的M pace run 18mi w/14 mi @ marathon race pace了。
但是我很怀疑，训练时能用M pace跑14mi就能保证比赛时能用M pace跑26mi么？
vdot减2点才有点信心。。。 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 29 你每周还有其它的训练，要跑M pace很难的，就算你用超过M pace的速度成功跑了18mi
，接下来的训练一样打折扣。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 30 我的意思是，就算我训练时m pace run完成得很好，恢复得也很快，没有影响其他训练，
我还是没有信心在比赛时用同样的pace在比赛时跑完26迈啊。
18mi |
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b***i
发帖数: 10018 | 31 This weekend will be tough, because in the AM 18w 70m plan, it's a 15k tune-
up race (basically a 9.4mi tempo run) followed by a 18mi long run.
Anyone wants to join me for a slow long run on Sunday? |
|
r**********s
发帖数: 56 | 32 Firstly, I would like to thank all of you on this board where I mainly
learned the running basics/skills especially from Whx,marks,julianzhong. I
got inspired by all of you!
Training: I started running since Oct 2008, I never ran before and yet
played soccer once a week for few years.I started run 10-18miles long runs
since last July and did 3-4 17-18mi long total and ran a HM on October 31,
2009. It was 1:32:00.I got Archiles Tendonitis since May. It bothered me
some and all the whole summer I |
|
r**********s
发帖数: 56 | 33 Firstly, I would like to thank all of you on this board where I mainly
learned the running basics/skills especially from Whx,marks,julianzhong. I
got inspired by all of you!
Training: I started running since Oct 2008, I never ran before and yet
played soccer once a week for few years.I started run 10-18miles long runs
since last July and did 3-4 17-18mi long total and ran a HM on October 31,
2009. It was 1:32:00.I got Archiles Tendonitis since May. It bothered me
some and all the whole summer I |
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b***i
发帖数: 10018 | 34 其实不应该跑这么快的。不过训练计划已经快到尾声了，能跑快的机会也不多了。
这周日还有一个18mi w/ 14mi M pace run。下周日有个pasadena HM。that's it. |
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w********6
发帖数: 12977 | 35 wow, it seems you benefit quite a lot from strictly following the AM
schedule. I am sure you can BQ this time, just don't know how much more you
can push yourself ahead beyond this.
My right leg still has no sigh of recovery, can't run my MP run anymore
before it fully recovers.
I don't even know if I can beat 3:30 in LAM anymore with my training sucks
like that |
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b***i
发帖数: 10018 | 36 yeah, looks like it's pretty close. But it still depends on many factors. If
I
can't BQ this time, I will try it again at OC Marathon.
Maybe you can adjust your goal to OC Marathon too?
you |
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b***i
发帖数: 10018 | 37 that's right, i should've used the first 4 miles to warm up. |
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s********a
发帖数: 327 | 38 怎么这么强悍啊～我现在能跑个8分半/mile就已经很满意了 |
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b***i
发帖数: 10018 | 39 不想坐shuttle，先从终点跑到起点5.26mi, 11:00/mi, avg HR 120.
然后到起点等了20分钟，再参加OC Marathon。(谢谢小龙的bib)
garmin显示我跑了26.18mi，看来跑切线有进步!
Marathon前20迈跟着4hr pace group跑，最后10k提了点速，
用时3:50:52, pace 8:50/mi, avg HR 147。
总共31.44mi(50.6km)，4:48:39。
值得一提是最后0.22mi有5:14/mi pace，final kick比我HM PR时还要快，呵呵。
总得来说，因为跑得慢，还是挺enjoyable的，全马第20-22迈(实际26-28mi)还有点
high。
OC Marathon course很漂亮，豪宅游艇自然风光全都有。
跑完今天这周的总跑步时间达到目标的13小时，下周可以小recovery一下，减到11小时。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 40 i did all these:
rest, ice, stretch, foamroller,
run on softer surface, run less and run slow
add some strength exercises, like leg extensions, leg curls, hip abductors
I rested for 2 weeks.
the 1st week 18mi bike, 6.3mi run, didn't feel fully recovered.
the 2nd week i only ran 1.1mi.
In the 3rd week, i resumed training with 40.2mi in total, including a hadd
test. |
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b***i
发帖数: 10018 | 41 hmm, gotta do 18mi w/ 10mi @MP this Sat... |
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f*******d
发帖数: 12693 | 42 3个race，
8～10K+20mi
8～15K+18mi
8～15K+20mi
后面两个是在冲刺阶段应该能顶得住。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 43 难道你看的是传说中的第一版？第二版里85mpw都是17-18mi的而已。 |
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z*****a
发帖数: 9790 | 44 昨天早上不错，夏天以来感觉最凉快的一天，5点的时候大概69F，跑了18mi，但是pace
还是惨不忍睹。今天又热了，晚上8点还有82F。不过我估计就算凉快了我也快不到那里
去。
now? |
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c****n
发帖数: 468 | 45 切，烟雾弹，18mi 7:20,1:30的HM，无语。。。。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 46 其实真的没有想过要放烟雾弹偷偷BQ，我的左大腿和右脚腕的伤都没有好利索，是准备
先跑个325左右的long run等CIM的时候用健康的身体BQ的。腿伤了两个月以来，经常呼
哧呼哧地跑着8分半以上的pace固执地认为肯定接近7分30，不然不会那么累。每天跑完
以后左腿外侧的hamstring必定很疼，内侧的quad也给牵动，有时候屁股也会被那条ham
string撕扯。左脚腕肯定是有痛感，而且转动的时候会有咔嚓咔嚓的声音，可能软组织
有点挫伤。今年的大任务总算完成，接下来要好好休养身体，明年还有新的目标在等我
。
下面转入正题，
HR average 168
HR max 181
HR min 62
手计时split
1mi 7:22.2 HR 153
2mi 7:26.2 HR 166
4mi 14:43.6 HR 169
5mi 7:22.5 HR 169
6mi 7:22.5 HR 169
7mi 7:19.8 HR 168
8mi 7:17.8 HR 168
9mi 7:21.7 HR 167
10mi 7:23... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 47 真的，没骗你。我没练过全马。跑步练习全是以高1区--低2区的心律跑，up to 18mi
老铁是俺们村的一面旗帜... |
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j***y
发帖数: 5098 | 48 我来bso，
原计划今天18mi long run，
结果白天买车，晚上胡吃海喝，
计划成功取消。。。 |
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p******K
发帖数: 277 | 49 太菜鸟了不好意思。随便写点好玩的吧。
三年前开始跑5K/10K，去年初开始减肥，加了点距离，9月开始每个月一次半马，报名
的时候半马90刀，全马110。一怒上了全马，不是说求其上则中，求其中则下么？
5点出发，6点到downtown，已经人山人海了，毕竟第一次和这么多人一起跑，紧张的有
点想哭。7:10开跑之后就顺其自然了，一直小雨绵绵，除了鞋湿了以外，其他客观条件
很好，周围加油的人真多，跟自己一个人大半夜小胡同里跑真是不一样。15mile开始每
个水站停下喝水走半分钟，17mi的时候去starbucks买了杯green frappaccino，因为早
上啥都没吃肚子一直在叫了。18mi开始上下坡比较多，开始走走停停了。20mi在
memorial park里，传说中的the wall, 一个桥墩子上有人喷了一人多高，虬劲有力的
两个大字“GIVE UP”。进了downtown还有2mi的时候右腿有要抽筋的迹象，路边有个大
姐一直喊拐弯就到了！拐弯就到了！还有100m，我把鞋脱了举过头顶。路中间那个拿话
筒的DJ狂叫：CHINA！No Shoes! (嘿嘿穿了件前面国旗，后面CHIN... 阅读全帖 |
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p******K
发帖数: 277 | 50 green tea frapaccino @ 18mi |
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