f*******g
发帖数: 3304 | 1 再给你两个消息
PEN 的一个ULTRA 不知道是50M 还是多少 本来是女子第一 到最后200YD 才被一个职
业的超过
据说PEN的领导 PENCIL 跑的更快 ···· |
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m******r
发帖数: 9604 | 2 胖嫂，我小时侯在泳池里看着别人自学了蛙泳，一直都是自娱自乐。5年前开始练习长
距离游泳。距离从最初的200yd进步到现在的4-5km，不过速度一直很慢。去年开始练习
自由泳，现在泳池里游得还行，但还得多在公开水域里练习。现在的比赛用的是蛙泳，
希望下一次tri能告别这种泳姿。 |
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j*****I
发帖数: 2626 | 3 愁死我了，水温又降了。下去游了200yd,才不打哆嗦。等游完回家发现浑身不舒服。
有啥办法克服没? |
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m******r
发帖数: 9604 | 4 我没那么年轻，也就比你小5-6岁吧。您20+的时候能游2小时以上，俺‘年轻’的时候
根本没有跑步/游泳/举铁的概念，28岁的时候才开始从200yd起步。现在打算等年底完
成了ironman后造人，等孩子们都能打酱油了在40岁前完成ironman China.我觉得老兄
你基础好又坚持锻炼，现在体力肯定没问题。是不是心态上得多给自己打打气？呵呵，
我是站着说话不腰疼，可能再过两年也没那雄心壮志了。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 6 我的游泳史上次参加征文活动时已经啰嗦过了，这里再概括一下下：
我是奔三了才开始练习游泳的。目的是减肥。一开始只会蛙泳，游200yd就不行了。我
慢慢地增加码数，3个月后已经能游2500yd了，也去掉了肚子上的救生圈。我坚持举铁/
游泳/慢跑一年多后参加了两次triathlon. 我的这两次无论是游泳还是全程比赛都极其
WS，不过总算都完成下来，也使我定下了完成ironman的目标。
去年11月我报名参加了今年的Ironman Arizona, 在这之前我参加了一次4km open
water, 穿沙滩裤游蛙泳，时间是1:48. 为了3.8km的游泳, 我开始练习自由泳。我的想法是：穿上wet suit游3.8km的话应该是1:35左右。如果自由泳能比蛙泳快10%，那应该能在1:25左右完成。除了考虑速度之外，主要还是希望能在游泳当中尽量保持体力去进行余下的自行车和跑步。我一开始自由泳只能游30 laps, 到现在已经能游170 laps, 相当于3.8km. 可是还是比蛙泳慢，也没觉得能节省体力。
我知道自由泳才是王道，我现在肯定是技术上有很多问题，希望剩下不到8个月的时间
可以有突破 |
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e******a
发帖数: 4867 | 7 我什么时候能参加triathlon啊
好吧
这个定为我一生中要完成的诸多事情之一了
我的游泳史上次参加征文活动时已经啰嗦过了，这里再概括一下下：
我是奔三了才开始练习游泳的。目的是减肥。一开始只会蛙泳，游200yd就不行了。我
慢慢地增加码数，3个月后已经能游2500yd了，也去掉了肚子上的救生圈。我坚持举铁/
游泳/慢跑一年多后参加了两次triathlon. 我的这两次无论是游泳还是全程比赛都极其
WS，不过总算都完成下来，也使我定下了完成ironman的目标。
去年11月我报名参加了今年的Ironman Arizona, 在这之前我参加了一次4km open
water, 穿沙滩裤游蛙泳，时间是1:48. 为了3.8km的游泳, 我开始练习自由泳。我的想
法是：穿上wet suit游3.8km的话应该是1:35左右。如果自由泳能比蛙泳快10%，那应该
能在1:25左右完成。除了考虑速度之外，主要还是希望能在游泳当中尽量保持体力去进
行余下的自行车和跑步。我一开始自由泳只能游30 laps, 到现在已经能游170 laps,
相当于3.8km. 可是还是比蛙泳慢，也没觉得能节省体力 |
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m******r
发帖数: 9604 | 8 我的游泳史上次参加征文活动时已经啰嗦过了，这里再概括一下下：
我是奔三了才开始练习游泳的。目的是减肥。一开始只会蛙泳，游200yd就不行了。我
慢慢地增加码数，3个月后已经能游2500yd了，也去掉了肚子上的救生圈。我坚持举铁/
游泳/慢跑一年多后参加了两次triathlon. 我的这两次无论是游泳还是全程比赛都极其
WS，不过总算都完成下来，也使我定下了完成ironman的目标。
去年11月我报名参加了今年的Ironman Arizona, 在这之前我参加了一次4km open
water, 穿沙滩裤游蛙泳，时间是1:48. 为了3.8km的游泳, 我开始练习自由泳。我的想法是：穿上wet suit游3.8km的话应该是1:35左右。如果自由泳能比蛙泳快10%，那应该能在1:25左右完成。除了考虑速度之外，主要还是希望能在游泳当中尽量保持体力去进行余下的自行车和跑步。我一开始自由泳只能游30 laps, 到现在已经能游170 laps, 相当于3.8km. 可是还是比蛙泳慢，也没觉得能节省体力。
我知道自由泳才是王道，我现在肯定是技术上有很多问题，希望剩下不到8个月的时间
可以有突破... 阅读全帖 |
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C****a
发帖数: 306 | 9 开个贴交流下本人每次练习游泳的情况。三个月前开始自学自由泳，每周游三到四次，
每次1～1.5小时，7月份一共游了17.5个小时，2万码。
先补上前天的
8/5/2010 周四
泳池里都是些陌生的面孔来打酱游的
热身：4 x 50yd 自，间休15s
练习：4 x 50yd 自，间休20s
主练：6 x 100yd 自, 目标 2:30 间休30s
（六轮里用时递增，速度递减，还好最后一轮也没超时）
2 x 200yd 自, 目标 4:50 间休30s
练习：100yd 打水，50yd 蛙，50yd 仰
冷身：4 x 50yd 慢自，间休15s
1小时，总量1800yd
8/7/2010 周六
泳池里一直就我一个人游，爽。
热身：8 x 25yd 蛙，间休10s
练习：4 x 25yd 自，6下左臂，6下右臂，6下双臂，间休10s
4 x 25yd 自，Catch-Up，间休10s
主练：8 x 50yd 自, 1:35包干（轻松）
8 x 50yd 自, 1:30包干（还好）
4 x 50yd 自, 1:25包干（较累）
（第三轮和第四轮明显觉得休息时间不够）
练习：100yd 打水， |
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C****a
发帖数: 306 | 10 8/11/2010 周三
今天破天荒第一次早起去游晨泳。天蒙蒙亮就被闹钟闹醒起床，拿上昨晚睡觉前就收拾
好的背包，灌了几口佳得乐，蹑手蹑脚地出门了。一进健身中心我就不由得对美国人健
身热情感到震惊，不必说跑步机和举铁那边已是热火朝天，篮球场上都有两拨人在打全
场五对五了，这才六点钟啊。赶紧更衣去泳池一看，五条泳道只剩一条最边上的了，二
话不说马上跳进水里开游。
热身：4x50yd自
练习：单臂划水50yd，扶板打水50yd，腿夹浮子划水50yd，Catch Up 50yd
主练习组：10x50yd自
冷身：蛙50yd，仰50yd，自200yd
总量1200yd（用时45分钟）
其实到后来已经不记得游了多少次50yd了，大致按时间估计的。50yd一般游一分钟左右
，算是中速游的，每组之间都会休息久点想想动作。今天主要是体会自由泳动作，送肩
，抱水，推水，腰腹挺直，打水，臀部腿部尽量抬高。明显前25yd动作要到位得多，一
转身后25yd人就游得有点散架，有种顾此失彼的感觉。送肩把手探出去的感觉相当爽，
人有种类似拉面被抻长的感觉。打水还是很烂，扶板累死累活地才打个25yd，不扶板做
流线打 |
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i*******n
发帖数: 315 | 11 6，7岁的时候在国内少体校游泳队学会的游泳，当时倒是4种姿势都会了。
后来过敏性鼻炎+皮肤过敏，差不多有十几年没游泳了。
到美国以后过鼻炎和皮肤都无药自愈了，加上打网球扭伤一只脚踝韧带，撕裂了60%，
跑步不能太远，最近开始恢复游泳锻炼，动作倒还没忘记，但是体力很差，不知道是不
是因为发胖太多，自由泳游不到200yd手臂就酸得不行，只能继续蛙泳。
自己希望能恢复到每天自由泳能游1km就很满意了。
向版上各位达人求教训练耐力的方法，还有是否需要单独练习上肢力量。 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 12 9月2号
总共60分钟
150yd 热身
1000yd 连续22分钟蛙泳，泳完了不怎么累，感觉再继续1K都可以，蛙泳减肥已经成为
过去时了，下次开始总攻自由泳
200yd 自由泳
前面的打腿练习目的达到了，现在25Yd的范围里连续打腿没有问题，可以专心考虑划臂
的问题。
很多时间都去看白妞游泳了，在心里揣摩着，以后多多研究视频，并且每次订几个训练
项目，带着明确的目的去练习。 |
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f*****n
发帖数: 18176 | 14 我觉得是直的头埋水里吐泡泡。吐完了抬头。
200yd |
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 8/6
swim 50min
8/8
swim 50min
8/10
swim 50min
又测了几次短的，没啥提高，估计还是动作没做到位，力量也不够...
open turn已经比较熟练了， 感觉不比flip turn慢太多，下周
开始200yd一游好了，等每个都能游进4分了，就测一下1000yd.. |
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b*****a
发帖数: 1732 | 16 taniaMM好呀～
现在大概一口气可以游200yd吧，大概相当于学习蛙泳时候的蛮力蛙阶段。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 17 10/8 周一
一个半小时，继续重复以前的动作。买了个speedo kickboard，用了几次，这次感觉稍
微好点，不过也只有一次17yd，只不过没有以前那样生不如死。还是闷头打腿比较容易
专注腿和腰。
最后试着看看能不能一次游个200yd，最后还算撑下来，正好5分钟，当然感觉所有动作
都是乱的，注意了手，就顾不上脚还有呼吸。
yard |
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l***h
发帖数: 9308 | 18 10/8 周一
一个半小时，继续重复以前的动作。买了个speedo kickboard，用了几次，这次感觉稍
微好点，不过也只有一次17yd，只不过没有以前那样生不如死。还是闷头打腿比较容易
专注腿和腰。
最后试着看看能不能一次游个200yd，最后还算撑下来，正好5分钟，当然感觉所有动作
都是乱的，注意了手，就顾不上脚还有呼吸。
yard |
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l***h
发帖数: 9308 | 19 我也就刚试过200yd，跟你感觉差不多，很累。知道很多错在哪里，但不是一蹴而就的
事。
我个人体会：
呼吸通病是，吸气入水后不马上匀速吐气，而是憋气一会儿，再吐气，或者干脆憋不住
了才吐气。我就属于下意识先憋个1、2秒再吐气，等意识到之后，更正起来很容易。
划水，现在池边反复练习分解动作，入水、抱水、划水、出水、移臂，左手练完练右手
，然后单侧组合联系，加上呼吸继续练，加上躯干旋转继续练，然后两手连贯起来一起
做。这个比较枯燥，好处是不累。池边差不多了，下水夹着pull buyo练。
打腿，技术要领好记，但就是不好做，最苦最累，还躲不过去的基本功 |
|
p*****n
发帖数: 294 | 20 感觉中长距离游下来不是大问题了，提高技术提高速度开始日显重要。
12/17/12
Distance: 1,000 yd（8x100, 4x50 free)
Moving Time: 20:53
Elapsed Time: 30:12
Avg Pace: 3:01 min/100 yd
Avg Moving Pace: 1:59 min/100 yd
SPL: 23
注意提高划水质量。
12/18/12
Distance: 1,100 yd（1x200, 1x300, 3x100, 6x50 free)
Moving Time: 23:03
Elapsed Time: 32:22
Avg Pace: 2:56 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:00 min/100 yd
SPL： 25
距离稍长划水质量显著下降。
12/19/12
Distance: 1,100 yd（1x350, 1x150, 4x100, 4x50)
Moving Time: 23:22
Elap... 阅读全帖 |
|
p*****n
发帖数: 294 | 21 下雪杂事耽误好几天，继续补记。
1/7/13
Distance: 1,650 yd（1x200yd free, 2x300yd kick, 2x200yd pull, 3x100yd
free, 1x150yd free).
Moving Time: 37:05
Elapsed Time: 43:45
Avg Pace: 2:04 min/100 yd
Best Pace: 1:43 min/100 yd
Avg Kick Pace: 36.8sec/length
Avg Pull Pace: 33.6sec/length
1/8/13
Distance: 1,650 yd(250yd free, 550yd kick, 400yd pull,3x100yd free,
1x150yd free).
Moving Time: 38:48
Elapsed Time: 46:24
Avg Pace: 2:05 min/100 yd
Best Pace: 1:42 min/100 yd
Avg Kick P... 阅读全帖 |
|
p*****n
发帖数: 294 | 22 总算快补上进度了。
1/14/13 时间不够，少游了一点
Distance: 650 yd（1x200yd, 2x100yd, 5x50yd)
Moving Time: 13:02
Elapsed Time: 19:54
Avg Moving Pace: 2:00 min/100 yd
Best Pace: 1:45 min/100 yd
SPL: 24
1/15/13
Distance: 2,000 yd(200yd free, 800yd kick, 600yd pull, 2x100yd free, 200
free)
Moving Time: 47:47
Elapsed Time: 53:02
Avg Pace: 2:03 min/100 yd
Best Pace: 1:46 min/100 yd
Avg Kick Pace: 37.6sec/length
Avg Pull Pace: 38.4sec/length
1/17/13
Distance: 1,000 y... 阅读全帖 |
|
p*****n
发帖数: 294 | 23 1/18/13
Distance: 1,000 yd（18X50YD+4X25YD free)
Moving Time: 16:33
Elapsed Time: 32:09
Avg Pace: 1:39 min/100 yd
Best Pace: 1:23 min/100 yd
2/19/13
Distance: 2,000 yd(100yd free, 500yd kick, 1000yd pull, 4x100 free)
Moving Time: 42:27
Elapsed Time: 47:32
Avg Pace: 2:00 min/100 yd
Best Pace: 1:30 min/100 yd
Avg Pull Pace: 2:04 min/100yd
Avg Kick Pace: 37.2 sec/length
2/20/13
Distance: 1,200 yd(3x100+18x50 free)
Moving Time: 21:00
Elapsed Time: ... 阅读全帖 |
|
p*****n
发帖数: 294 | 24 中午吃多了，犯困答非所问。去年十月以前基本没怎么游过，夏天在室外小池子扑腾过
几次，每次不超过200yd。一直在打壁球并且从去年春天开始pick up网球，一周两三次
，对增进体力和心肺有不少帮助。 |
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p*****n
发帖数: 294 | 25 感觉中长距离游下来不是大问题了，提高技术提高速度开始日显重要。
12/17/12
Distance: 1,000 yd（8x100, 4x50 free)
Moving Time: 20:53
Elapsed Time: 30:12
Avg Pace: 3:01 min/100 yd
Avg Moving Pace: 1:59 min/100 yd
SPL: 23
注意提高划水质量。
12/18/12
Distance: 1,100 yd（1x200, 1x300, 3x100, 6x50 free)
Moving Time: 23:03
Elapsed Time: 32:22
Avg Pace: 2:56 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:00 min/100 yd
SPL： 25
距离稍长划水质量显著下降。
12/19/12
Distance: 1,100 yd（1x350, 1x150, 4x100, 4x50)
Moving Time: 23:22
Elap... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 26 下雪杂事耽误好几天，继续补记。
1/7/13
Distance: 1,650 yd（1x200yd free, 2x300yd kick, 2x200yd pull, 3x100yd
free, 1x150yd free).
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1/8/13
Distance: 1,650 yd(250yd free, 550yd kick, 400yd pull,3x100yd free,
1x150yd free).
Moving Time: 38:48
Elapsed Time: 46:24
Avg Pace: 2:05 min/100 yd
Best Pace: 1:42 min/100 yd
Avg Kick P... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 27 总算快补上进度了。
1/14/13 时间不够，少游了一点
Distance: 650 yd（1x200yd, 2x100yd, 5x50yd)
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Elapsed Time: 19:54
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1/15/13
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Best Pace: 1:46 min/100 yd
Avg Kick Pace: 37.6sec/length
Avg Pull Pace: 38.4sec/length
1/17/13
Distance: 1,000 y... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 28 1/18/13
Distance: 1,000 yd（18X50YD+4X25YD free)
Moving Time: 16:33
Elapsed Time: 32:09
Avg Pace: 1:39 min/100 yd
Best Pace: 1:23 min/100 yd
2/19/13
Distance: 2,000 yd(100yd free, 500yd kick, 1000yd pull, 4x100 free)
Moving Time: 42:27
Elapsed Time: 47:32
Avg Pace: 2:00 min/100 yd
Best Pace: 1:30 min/100 yd
Avg Pull Pace: 2:04 min/100yd
Avg Kick Pace: 37.2 sec/length
2/20/13
Distance: 1,200 yd(3x100+18x50 free)
Moving Time: 21:00
Elapsed Time: ... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 29 中午吃多了，犯困答非所问。去年十月以前基本没怎么游过，夏天在室外小池子扑腾过
几次，每次不超过200yd。一直在打壁球并且从去年春天开始pick up网球，一周两三次
，对增进体力和心肺有不少帮助。 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 30 追求精度的射击
最典型的就是一定距离,比如100yd或者200yd上,
同一步枪一组5发打同一个目标,然后计算可以将五发的落点中心均覆盖的最小圆的直径
以及这个直径在对应距离上算得的角分辨率.
通常单位用MOA, minute of arc(也称minute of angle)
也就是360度其中1度的1/60,1分.
100yd上1MOA对应的散布直径是1.04inch,换句话说你5发打到一个直径1inch出头的圆内,
那就是1MOA精度.散布越小MOA值越小意味着精度(可重复性)越高.
栓动步枪一般subMOA(<1MOA)的精度算起步, sub half MOA算不错,再往高无止境.
牛逼的benchrest枪我见到有百码0.008MOA,也就是5发严格打在一个洞里. |
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p*********e
发帖数: 32207 | 31 追求精度的射击
最典型的就是一定距离,比如100yd或者200yd上,
同一步枪一组5发打同一个目标,然后计算可以将五发的落点中心均覆盖的最小圆的直径
以及这个直径在对应距离上算得的角分辨率.
通常单位用MOA, minute of arc(也称minute of angle)
也就是360度其中1度的1/60,1分.
100yd上1MOA对应的散布直径是1.04inch,换句话说你5发打到一个直径1inch出头的圆内,
那就是1MOA精度.散布越小MOA值越小意味着精度(可重复性)越高.
栓动步枪一般subMOA(<1MOA)的精度算起步, sub half MOA算不错,再往高无止境.
牛逼的benchrest枪我见到有百码0.008MOA,也就是5发严格打在一个洞里. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 很厉害， 我现在可以游长， 可以一直不停的游， 但是游不快，
200yd要游4分钟, 请问主要还是动作有问题么，
还是只要继续练应该就会有提高？ |
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p***r
发帖数: 4606 | 33 这个我就不清楚，不过他在昨天前，一共reception yards应该不到200yd |
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