d******0
发帖数: 22800 | 1 20miles不算啥的，有好吃的，偶自己也会开20miles去吃。 美食的吸引力还是很大的。 |
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y****n
发帖数: 144 | 2 没太理解。35分钟高速怎么会只有20mile？
俺们农村，20mile，15分钟。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7 |
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y****n
发帖数: 3697 | 3 你还记得我这个帖子啊，哈哈。
今天心情好，又中了个新股同时重仓持有6年的股票开始爆发（进军军工），俺就把当
年capitalone的玩儿法解密，是我自己摸索出的，应该是原创吧，没见谁这样玩儿过，
算了下，好像不是9%，而是接近900%。
我有一张capitalone miles卡，消费一元给1mile，这张卡当初被本版骂得够呛，什么
“珍惜生命远离capitalone”，对我来说可是宝贝。
我还有capitalone checking，用关联的debit消费一次给10mile（后来涨到20mile，可
惜20mile非常短命）loophole有两个 1）获得的mile可以无限多 2）可以无限1:1转
mile到那张miles卡
本来这10mile在checking里是非常垃圾的，但是到了miles卡里可就接近1分了。
老司机听到这里应该基本明白我的玩儿法的套路了。
新司机可能还有疑问，觉得这样玩儿太吃力了吧。有兴趣听，我可以继续 |
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t********t
发帖数: 5415 | 4
油价其实不是主要问题，记得toll是3块多，大概就是1gal油，20mile总该能跑了，去
chelsea绕一
圈20mile还是没问题的。主要是麻烦。 |
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v***h
发帖数: 245 | 5 Charlotte离南北两核电站只有十八MILES，RTP离CARY的核电站20MILES之内。
核电站20miles里住着300-400万人。
北卡对电厂太友好了，还是人都刀枪不入啊。 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 6 【 以下文字转载自 Cycling 讨论区 】
发信人: zhanglaosan (张老三), 信区: Cycling
标 题: 周六南加的爬2号了
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug 6 00:51:49 2008), 转信
注意是骑车爬山，由于原帖是发在cycling版，所以没注明是biking up hill
考虑来考虑去还是决定2号坡度最锻炼
比较陡，但是又不是陡得上不去
计划上20mile－30mile之间（不少于20mile）看参加者意愿
然后返回
首先自责一下每次我都早不了，总要拖到7点半
这次一定早起，6：15集合，6：30am出发
集合地点： 210 angeles crest hwy north出口沿着angeles crest hwy
找地方路边停车就好
fado, wolfstar，还有谁参加？ |
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l*****r
发帖数: 15615 | 7 现在啊，20mile， 主要是路不太熟。
上次去lab，骑过一回，也是20mile左右，感觉还行，就是到了以后，忘记用的是锁鞋
，摔了，搞得下午只有坐车回家。 |
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R**i
发帖数: 7994 | 8 【 以下文字转载自 Travel 讨论区 】
发信人: Rani (赤影), 信区: Travel
标 题: 1314跨年旅行（四）Patagonia Fitz Roy
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb 10 23:15:59 2014, 美东)
整个1314跨年旅行行程
12/20-12/30 Antarctica
12/30 back to Ushuaia then transfer to El Calafate
12/31 El Calafate to Torres Del Paine then start the W
12/31-1/3 The ‘W’ Backpacking
1/3 Back to El Calafate
1/4 Merino Glacier then transfer to El Chalten
1/5-1/6 Fitz Roy Backpacking
1/7 Transfer to El Calafate then to Buenos Aires
1/8 BA-Iguazu, Iguazu Argentna side
1/9 Iguazu ... 阅读全帖 |
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d**********r
发帖数: 24123 | 9 去法庭自动减2点那个就是把超速20mile改成超速5mile。交钱免点的是把超速20mile改
成 unsafe operation。对保险公司来说，我记得超速5 mile 和 unsafe operation 是
一样的。 |
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i***n
发帖数: 47 | 10 这里指的是Mipitas和San Jose交界处的位于Dixon Landing路上的Newby Island
Landfill垃圾场，由Republic Service这个垃圾处理公司使用。
去年（2015）有一些讨论，今年好像没人讨论这个问题了，其实现在正是最关键的时刻。
No 1. Republic Service和Milpitas市的三十年合同即将到期，有两个别的垃圾处理
公司竞标；
No 2. 附近居民和Republic Service的官司已经达成初步和解协议，4月份将决定是
否和此公司和解；
No 3. 是否延长垃圾场使用期的问题，正在由第三方环境组织研究气味来源和影响，
也是4月份得出报告；
这个垃圾场十年前只影响周边1－2mile的居民，随着填埋高度的增加，影响半径越来越
大，现在已经有6-10mile了。随着风向的改变，不同日子里Mipitas，San Jose，
Fremont，Santa Clara，Sunnyvale等城市都会受影响，臭气也越来越浓。 等垃圾场高
度从目前的150 feet（现在已经非常接近）增加到245 feet，可以预期影响半径会越来... 阅读全帖 |
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s*******n
发帖数: 12995 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
qqlin (QQ) 于 (Wed Oct 3 21:17:33 2012, 美东) 提到:
求教有经验的朋友：
车子是一个朋友在开，在WB SE 8th st @143 rd pl SE,车速28. 那个地方好像speed
limit是25？ 说是“The school speed zone is fully posted with school speed
limit signs indicating a 20 mph speed limit when warning lights are flashing
or children are present.” 朋友是外州过来的，不熟悉路，根本没注意到那里有什
么Warning Lights, 说实话我开过那么多次也从来没有注意到这个细节。
发来的Notice of Infraction上面有一个选项是 Declaration
of Non-Responsibility,只要在网站上下载一份表格填好，说明车子当时不是自己在开
，就可以免责。ht... 阅读全帖 |
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c****u
发帖数: 8308 | 12 外海.浅源,才10公里.东京震感好象5.5-6左右.
从东到西,鹿岛淹了,往西20mile成田机场关了,再往西20miles东京湾里的迪斯尼淹了.
不知道湾区对面东京机场怎么样, . |
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y*****d
发帖数: 4451 | 13 你的建议是什么？当时不拖车，就现场换皮带？开车到半路，然后人力托车？当时那种
情况就是需要拖车，拖到20km外不是被aaa的耽误了吗？拖回家自己修？Houston to
Dallas，241mile，开到半路，即使拖回家也120mile，有什么区别？
第一个接电话的人说：20mile以内就能修。换作是旁人，20mile就近当然托。楼主说：
40分钟以后，拖车来了，要拖到100mile以外，当时快5点了。怎么着？换作是你：
“我就不，我非托120mile回家自己修”？真是奇葩
别觉得自己能换皮带就满世界嚷嚷你会换皮带，换皮带又怎么样？就是一打工的。连发生
了什么事情都不看清楚，上来就教训别人签字又如何，换皮带又如何，太好为人师了吧
西难一些，非要拖到修欧洲车的铺子？买个教训吧，也不无好处。 |
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r********n
发帖数: 61 | 14 多谢大家的回复啊.
呵呵.
澄清一下细节, 外带总结一下教训吧.
车坏在i45和hwy179的交界处了, 其实是在之前大约三mile的地方. 俺当时还在快车道,
想早点到达拉斯吃晚饭呢. drive belt断了之后, 发动机温度一下跳到最高, 然后
power steering也没了, 赶紧换道, 然后停在路边. 然后重新发动, 慢慢蹭到下一个出
口. 找了个加油站, 打开前盖也没看出所以然了. 有一热心大叔, 告诉俺是drive belt
断了, 不能开了.
俺就到加油站里面问了问, 有没有当地的地方能修的. 热情的小二, 给俺说了个电话,
一问, 人家说drive belt坏了容易修, 就怕有别的毛病啊. 就说了五分钟, 俺都没听懂
. 觉得这人怕是不善啊. 接着又用gps找了找附近10mile以内的修车的, 因为是周六,
没有开门的.
然后给aaa打电话, 看人家有啥办法. 所以说, 接线员说20mile之内有个开的, 俺立马
就答应了. 算了算时间, 拖车半个小时来, 然后再修, 估计还能六点之前上路.
俺想的有点太简单了. 第一个接线员把俺的事情转接到第二个接线员的时候, ... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 2012 | 15 clearlake有不少中国人，离你正好20mile以内。或者medical center，也差不多
20mile，离中国城，酒吧区还近。晚上可以天天去中国城happy完回家。周末去museum
，herman park，zoo这些地方也近。不然你的业余生活就全毁了，有哪个姑娘愿意和你
在工厂区date的？ |
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p********t
发帖数: 1219 | 16 另：lg要去的单位有个印度人建议，住columbia挺好。我看了一下，columbia离
greenbelt有好远呢——20mile
大家上班一般离单位都多远呀，马里兰traffic很厉害，是不是很花费时间？
如果在greenbelt上班，在20mile以外的地方住，好吗？方便吗？
因为长期在西南边陲、地广人稀地方居住，所以问题多多，谢谢指教。 |
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b*****1
发帖数: 3331 | 17 【 以下文字转载自 Automobile 讨论区 】
发信人: juanxi (胡安 . 克塞), 信区: Automobile
标 题: 今天终于见识了civic强大的操控能力
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Apr 1 21:27:24 2012, 美东)
据说油箱灯亮了还能开20mile，今天打算试验一下。找了个1加仑的水桶带着，迎着烈
日出发了。
先到加油站往水桶里加油，不出所料，油枪上有保护装置，俺搞了半天也没搞出几滴油
。无可奈何只好找加油站店小二帮忙。小二满脸堆笑，问俺车没油了？俺不好意思说是
要做实验，就顺坡下驴说真倒霉，离这儿几百米的地方熄火了。没想到小二热情的要帮
俺去推车，俺赶忙制止，说就把这个水桶加满就行了。
几分钟后，俺信心满满的带着一桶油再次出发了。走了不到一分钟，俺不得不再次停下
来。昨天下午油灯就亮了，可俺没几下当时的里程。之后又开了一段路，不把这段路算
上，得出的结果就不准了。
经过一番思索，俺决定先往邮箱里加点油，把油灯搞熄再说。加了1/4桶油，俺再次上
路了。上高速飞奔了近10迈，油灯再次亮起，俺果断的按下了里程计数器。继续跑了
20m... 阅读全帖 |
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a****t
发帖数: 720 | 18 今天骑了20miles的around trip，全是平路，gps测速，最高30mile/hr，平均20mile/
hr。不知道gps测速是否准确。 |
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y***u
发帖数: 5243 | 19 这个周末，和同事约好去骑山路，平地10mile，爬坡20mile。
早上九点多开始出发，在平地上的10mile简直都没什么感觉。
在上山之前，先吃了个早饭，休息休息。
差不多十点半开始上山。结果，我发现上山这活儿和平路差太远了，我拼了老命踩，也
就8mph的样子，而且持续上坡，累的不行。最后爬了5mile就放弃回来了。。。
我周六特地买了一个shimano的clipin的鞋子，还弄了一个A520的pedal，结果还是这幅
熊样。。。需要继续锻炼，希望能尽快完成这个20mile的challenge。。 |
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a****t
发帖数: 720 | 20 新手上路，半年左右。
几个月前，平路测速20miles round trip，大约平均20mile/hr,GPS测速。
最近几个月，练习山路，5 miles round trip，一半全下坡，一半全上坡，
落差500ft，平均20分钟，大约15mile/hr左右，GPS测速。
最远只骑过一次40miles的round trip。
不知道这个水平如何？因为想加入local的协会，跟老外一起出去骑，怕跟不上。
谢谢 |
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J********e
发帖数: 2284 | 21 参加者多了，但是包养的土豪少了，还是搞不到钱 :) 不过你说得有道理，办事儿应
该简洁明快，不要那么多条条框框。 和大家商量一下，这个办法如何：
反SCA5是一个长期的PK活动，可能会一直延续到今年11月中期选举，所以不用担心我们
的活动赶不上趟。我觉得四月份也许是个好时机 － 大家的热情尚在，天气也转好了。
1. 先用一个星期土豪报名。可以给每一枚土豪的承诺捐款设一个上限？譬如不超过60
美元？
2. 第二个星期，大伙儿一拥而上开骑！从周一零点起，到周日零点截至。
3. 第三个星期，大伙儿把上个星期的总里程数晒上来－在MITBBS Strava群里的，因为
群里有自动统计功能，一目了然。不用Strava或者不在群里的，需要自己submit，稍微
麻烦一些。
4. 汇总后，里程数为前十名的骑手作为优胜者，累加他们的里程数。我个人意见－
刨除前十名中里程数低于20miles的骑手的成绩: 土豪们慷慨解囊，我们也要有点诚意
，不能一周拿个20miles来凑数对不对？
5. 优胜者的累加总里程数乘以0.05，作为每一枚土豪的承诺捐款数额。譬如十人总共
骑了900英里，土豪们每人要捐$45。总... 阅读全帖 |
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m*******r
发帖数: 339 | 22 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: mindpower (画圈圈是个体力活加技术活), 信区: Tri
标 题: 迟到的Vineman 70.3报告
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 26 17:49:46 2015, 美东)
2015 Vineman 半程铁人赛
起因篇:
2013年9月开始骑车跑步。 2014年6月打酱油参加了Canyon Classic Century，见到了
湾区打铁女先锋米姐。在米姐的鼓励下心中对打铁泛起了一点点涟漪。当时觉得打铁是
个很遥远的事情, 但咱出生牛犊不怕虎试试又有何妨。11月份的时候以侥幸的心理报名
了Vineman 70.3, 据说非常难报上, 事实证明咱运气好像不错, 居然一下就报上了。从
此打铁的大军中又多了一个我。
赛前准备篇：
今年上半年骑车2500miles, 跑步140miles, 游泳20miles。 下面就具体说说最据挑战
性的游泳。 我基本属于旱鸭子。刚报名的时候, 我只会蛙泳而且只在游泳池游过。苦
练了三个多星期, 差不多蛙泳能1个小时在游泳池里游2000米, 心里总算有了一些底。
之后就是年底... 阅读全帖 |
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A*********u
发帖数: 2145 | 23 have no interest in convincing/converting you or debating with you.....the
amazing thing is that on internet you are always right and so am I.why waste
our time...we are both ALMIGHTY. XD
I won't recommend 8-10mile per day to anyone, based on my suspect. I'd say
probably 5 miles every other day? still I think it's a huge waste of time...
...you can build your healthy body via many alternatives. time-saving, less
extreme, well, let's say also less unpredictable alternitives. 20miles per
day at 20... 阅读全帖 |
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w******8
发帖数: 977 | 24 对我来说，侧风会减距离，如果风向右吹，就要向左打，其实是逆一些风，当然打fade
情况会好些，不过我铁杆都是争取打直。还有侧风人站不稳，挥杆速度受到很大影响。
另外我的短杆距离受侧风影响尤其严重，10mile的风加一号杆（S变50度），15-20mile
的风要加两号杆（S变P）。150yard+15mile的侧风我要用6号铁（没风用7or8号）。我
们这春秋风太大了，15-20mile的风天很多，郁闷啊。
from |
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h***i
发帖数: 752 | 25 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: hahui (hahui), 信区: Running
标 题: 新人痞子堡首半马
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 8 20:49:10 2013, 美东)
上周日的痞子堡半马，先贴个成绩，跟各位大牛没法比，不过自己还是比较满意的。官
方chip time是1:45:55，跟garmin的时间差不多。
Distance Elevation Gain Elevation Loss Avg Pace Avg HR
1 11 0 8:25 176
1 0 8 8:03 167
1 0 0 8:06 168
1 59 43 7:59 168
1 55 41 8:07 169
1 11 0 8:02 169
1 33 66 7:59 169
1 38 42 7:51 168
1 30 28 8:01 ... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 26 昨天，我和LD成功忽悠了跑版上著名的马拉松3：02选手tonyprince一起去爬墙。
托尼王子同学在周六一个trail 20mile跑，加上周日被我们忽悠龟速20mile路跑之后，
于周一颤颤悠悠尝试了几个5.5和5.6，成功登顶，非常大气的一下子买了3个月的
membership，被我们忽悠上贼船了。
我终于也过了一把，在下面狂喊狂指导别人的瘾，短时间内终于有比我爬得差的了，哇
哈哈哈。 |
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R**i
发帖数: 7994 | 27 【 以下文字转载自 Travel 讨论区 】
发信人: Rani (赤影), 信区: Travel
标 题: 1314跨年旅行（四）Patagonia Fitz Roy
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb 10 23:15:59 2014, 美东)
整个1314跨年旅行行程
12/20-12/30 Antarctica
12/30 back to Ushuaia then transfer to El Calafate
12/31 El Calafate to Torres Del Paine then start the W
12/31-1/3 The ‘W’ Backpacking
1/3 Back to El Calafate
1/4 Merino Glacier then transfer to El Chalten
1/5-1/6 Fitz Roy Backpacking
1/7 Transfer to El Calafate then to Buenos Aires
1/8 BA-Iguazu, Iguazu Argentna side
1/9 Iguazu ... 阅读全帖 |
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W**T
发帖数: 18996 | 28 Volt 看着挺酷， 里面仪表都是touch panel， 但那车真心很烂。车轮及其差， 雨天
刹车都能打滑。 谁要开那车， 45mile/小时左右的时候， 把后面两个窗户打开， 恨
不能把你耳朵弄聋了。
Nissan Leaf 最可怕的就是， 你出门看着有80mile的电， 尼玛开了20mile后就剩
20mile了， 当时就傻眼了。而且， leaf 确实很肉。
不知道model S怎么样。 |
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W****2
发帖数: 297 | 29 原帖在“标 题: Re: 新人报道 Fremont CA”。
发信人: WIL512 (wil512), 信区: Running
标 题: Re: 新人报道 Fremont CA
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 26 19:20:05 2009, 美东)
跑完了，简单汇报一下。搭aakk123的车，然后跑第一个half的时候也一起，后来我就
跟不上了。他好厉害，第一次就4小时。严重佩服！
时间：7月26日周日早6：06～10：40
地点：旧金山
距离：26.2mile
用时：4小时34分
pace：10分28秒左右
1、whxhm1说得太对了，20mile就是half。我甚至觉得20mile才1/3，然后到25mile是另
外1/3，最后1个mile是1/3.上坡太恐怖了，18mile以后碰到上坡就放弃跑了.一直到最
后都只能跑一会儿，走一会儿，碰到水站就要走走喝点水。最后几个mile恨不得恢复回
爬行，多两条腿出来。大腿和小腿有几次要抽筋的感觉，停下来拉拉才缓解一点。
2、whxhm1又说对了，跑了全马才知道跑全马的大牛是多么多么的牛，仰视啊，还得用
望远镜。
3、j |
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c*********n
发帖数: 2120 | 30 先说近期情况：
上周周末9:15/mile跑了20麦
这周周二跑时腿就很沉，9：38跑了8.26
原定的周四跑放弃了
周五感觉很好，8:38跑了8.27麦(这是我的BQ速度），第一次这个速度跑这个距离
今天本来准备9分的速度跑16麦，开始跑后就很累，最后9.06，12.22麦放弃，不知道是
因为上周的20麦没有恢复，还是周五的速度跑
还有七周，计划强调每周的tempo和周末的long run,看情况加8-12 junk miles
tempo每周一次，以不低于8:38的速度跑8麦左右
各周long run:15miles(9:00), 20miles(9:10), 15miles(8:50), 20miles(9:10),
13miles(8:40),10miles(8:40), Race day
问题有几个
1。这个tempo加速跑到底有没有用？觉得跑完全身酸，恢复很慢，而且20麦时也不敢用啊
2。是不是最好tempo周四和long run周日从而保证间隔超过2天，从今天的状况看，如
果只隔一天，身体没有恢复，虽然能跑，但是很累。当然之前没有练过tempo run,如果
能提高最好， |
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i*********5
发帖数: 19210 | 31 我的心率比较高，那你说tempo run应该按照什么样的心率来跑呢？
我刚开始认真跑，mileage还特别低，上周差一点儿就20miles了。这周可能能够到
20miles。（不过我骑车，据有人说可以多少折换成写跑步的mileage。）
些。 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 32 如果每周一个LONG RUN 18-20MILE 比3:48的全程PACE 慢30-45秒 祝贺您
如果只是跑过HM 那3：48 不要想了 照着4：00-：4：10 跑 20MILE 以后再看
HM / MARATHON ARE TWO DIFFERENT ANIMALS ``` 跑半程可以说是享受 全程到了最后
基本是‘痛苦’···· 训练不足的人说 |
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p********9
发帖数: 43 | 33 这次芝加哥马拉松给我留下美好的回忆。
First Marathon Race, Jogging around the lake,Art of Institute Museum,
Country Music Festival, Free pasta loading at youth hustel, FB after the
race, and most important, meet with new friends and have fun.
10-10-10,真是一个十全十美的日子。
Race前
星期五从新泽西到芝加哥，入住青年旅馆。第一次住，当时觉得一是便宜（30左右一晚
），二是离马拉松起点很近，旅馆就在East Congress Rd，出去5分钟就是起点。8人间
的宿舍，进门是洗脸和冲凉的地方，里面房间两侧各放2张高低床，中间每个人有一个
放置个人衣物的柜子（锁需自备）。床铺很干净，更好的是星期六晚上有free pasta，
而且星期天也允许晚点check out,可以跑完冲个凉再走，很推荐以后的runners。
星期六上午晃荡去了EXPO，跟中国庙会差不多。琳琅满目，小到袜子... 阅读全帖 |
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c**e
发帖数: 298 | 34 看到前面这么多成功的case，我这个失败的case就当是衬托和教训吧，希望版上大牛
帮忙解疑答惑。比较罗嗦，就当写给自己看的。
chip 时间： 3：56 （half：1：44， 20 mile： 2：44， 19mile后基本走走停停）
教训：前半程压住pace（monica在前晚的聚会都叮嘱过，版上老大们也经常唠叨，唉。
。），
下坡还是慢点（小龙几个礼拜前都提到过，CIM小坡多多，注意抽筋）
最重要的是：不要自不量力的冲击过高目标；
疑惑：即使前半程没跑这么快，估计抽筋迟早还是要来，不知有什么对付的方法？
抽筋的问题困扰我好久了，强度大的long run，我都感觉到抽筋的威胁，所以long run
我都吃电
解质。
今年华体会，上午跑了1500m，下午跑了400m，就觉得快抽筋了。以前高中时有一次，
头天比
800m，成绩不错，
第二天400m，腿都抬不起来。想我这样的历史，是不是还要加强腿部肌肉训练。
下面是流水帐
赛前经过反复斟酌和群众讨论，定下3：40的目标。尽管瓦哥一再鼓励，自己还是觉得
不行。特别是
训练的最后几个礼拜有点小伤，skip了一些周内... 阅读全帖 |
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p***o
发帖数: 216 | 35 希望作业交得还不算晚，先说一下成绩，3:26，even split, 后半程慢了20秒，没
有更详细的pace了，忘了带表。PR30+分钟，出乎意料的成绩，赛前自我预测也就3:35。
1.赛前准备
今年准备得还算不错，算上恩节假期，taper了两周，都是些easy run。周二按照
教练的要求跑了一次hard run，后面三天loading加短距离easy run。其实到了比赛当
天我都十分怀疑能否把8:00的pace保持到20mile。我没有follow 什么plan，基本是被
专家批判的匀速跑，而且绝大多数都是在跑步机上进行的，mpw是缓慢渐进式的，目前
大概保持在50-60，感觉疲劳就降低强度，没有任何伤痛。跑过4次21mile的long run，
三小时不到一些，有过两次11mile的hard run，都是跟着教练跑的，自己很难push到那
个程度。
2.比赛过程
因为去年跑得很惨，这次也就没什么要求，跟着感觉走。出门的时候有点晚，LD叮
嘱我该带的东西是不是都带了，我就随口答应，都带了，可不是么，衣服穿着，bib和
chip都在啊。结果到了fair p... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 36 时间这么短的情况下就不要跑22mile了。还有是不是20mile上的有点太早了。10周里跑
2个18mile，2个20mile就很完美了。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 37 很赞！
其实不管你pace多慢，每次你跑20miles，我都会很受刺激。尤其你在减肥版写你跑
20miles，因为这个距离还是挺有压力的=0= |
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S*********g
发帖数: 7653 | 38 是8-9分的pace 跑3个小时 20miles的压力大
还是7分的pace 跑2个多小时 20miles的压力大？ |
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S*********g
发帖数: 7653 | 39 昨天和大妈们极慢的17miles，10分的pace，实在忍不了
从今天开始想修改一下锻炼的routine,以后每天的游泳只当成跑步后的recovery，随便
游就行了
今天easy了20miles，然后recovery了2miles，游泳20分钟恢复腿脚
Average pace ：6：59
时间：2小时21分。
有个体会是，我似乎明白了训练LHR的好处，我感觉马拉松距离的长跑似乎比较大程度
的依赖于easy
run和low to moderate intensity tempo running。而high intensity的tempo
running似乎对半马比较有用，因为感觉持续不了全马那么长的距离。今天还有意控制
了pace,一边
跑，每过一段时间还自言自语，感觉如果说话很顺畅，说明还是在easy的pace上。今天
的route是
Linear park跑了一个来回。哈哈
跑完回来，也要控制，不能多吃，刚吃了半个bagel，喝了两瓶30卡一瓶的茉莉蜜茶～
打算比赛完以后，尝试每天15-20miles的easy pace running,跑完一天就不做第二次
workout
了，... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 40 之前写了2次，telnet上paste居然把电脑搞死机两次！然后写的东西全丢了，这是第三
遍写同一个race report，悲催啊~~~~
上周日的比赛，chip time 1:57:10，悲催的我终于跑进2小时了！
经过快两年的跑步加上比赛，总结的经验是：有天赋的牛人最吃香，没啥天赋高里程也
能弥补，像我这样以上两点都不具备的，多点耐心，年复一年的打酱油，只要不停，坚
持不懈也能慢慢有所提高。
去年11月的全马之后，跑步一直都没断，有时间就多跑点，没时间就少跑点，周里程平
均下来不到20mile的样子。比较欣慰的一点是平均每两周都有一次12mile以上的long
run，所以endurance还是维持在一定水平，这样随时想跑半马全马比赛都能立刻pick
up，不至于全部从头来过。最近2个月的训练中，和以前比较不一样的是，easy和long
run的pace都自然而然比去年提高了。easy从10:10到了9:40左右，long从10:30到了10:
00。但是tempo很差，3mile勉强能跑8:30，距离再长点的tempo速度会掉到9分。
每周的锻炼基本是2-3次跑步（周末会有一个l... 阅读全帖 |
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l*********n
发帖数: 831 | 41 第一周一个medium long (9-10mile) + long (13-20mile
),下一周一个easy（5-6mile）+ tempo（4-6mile）+ long (13-20mile)，然后交替进
行。周末的long run会包括一个短程race，以赛代练练速度了。 |
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v***l
发帖数: 2623 | 42 从年初就在为这个比赛做准备，到赛前一共跑了280mile，其中超过一半都是long run
，跑了一个20mile，2个17mile，5次以上的13mile+，从身体的耐力方面讲，准备还是
比较充足的。比赛前2周心血来潮定了个bahamas cruise，希望能够在cruise上taper+
carb loading，最终悲剧了。记录下来，作为一个反例，警醒大家！！！
上周三，cruise的第4天早上，我开始恶心想吐，拉肚子（拉了4，5次那种），然后开
始发烧。幸亏那天船是停靠港的，不然我就更受罪了。估计原因是前一天吃的一些半生
的海鲜导致轻微食物中毒，引发肠道感染。当天晚上退烧了，但是船一开，就开始觉得
晕。之前不晕船，身体一弱立马反应强烈。之后的两天，心急如焚的想往胃里塞东西，
可是一直晕船胃里不舒服，根本吃不下多少东西。就在晕晕乎乎中度过了海上的两天。
上周六船终于进港了。一下到陆地上我就感觉好多了，食欲也有了，于是在比赛的前一
天玩命carb loading。中午米饭，晚上面条，可是无奈肠胃还是有些虚弱，实际没吃下
多少。另外，觉得自己的UTI老毛病有点抬头的趋势，试着多喝水，... 阅读全帖 |
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w***u
发帖数: 724 | 43 首先祝贺所有完成NYCM的高手。祝贺大家大PR。不知道我什么时候才能有这个机会参加
。趁周末赶紧补上北马的报告。不然我自己也要忘得差不多了。成绩3：45：30（gun
time).看好成绩的可以略过了。
报名：
这次北马我去年就开始计划。除了跑马拉松，也是我对父母的一个承诺。父母年事已高
，跑马拉松只是一方面，主要还是能有机会多看看父母。北马报名是5月初先对海外开
放，可以在网上报名。虽然报名费多一点，但我想网上报名还是方便而且不用麻烦父母
跑腿儿，就想自己在网上报了。没想到在网上报名时没有中国国籍的选项。我打电话到
组委会，得到的答复是中国公民不能提前在网上报名。必须再等一个月等报名对中国公
民开放。可是等报名对中国公民开放后，麻烦又来了。网上报名只能用支付保或银联卡
支付。我这个土人出国多年，这些玩艺都没用过。父母也都没有这些。赶紧给也在国内
的我弟打电话。他们到是经常网上购物，不过都是货到付款，也从来没有网上支付过。
结果我当时跟他说不着急，报名没那么快报满。我弟倒是第二天就跑了一趟利生给我报
上了。实际上30000个名额两天后就报满了。事后想想我运气还真是好啊。
准备：
我是从... 阅读全帖 |
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c*********n
发帖数: 2120 | 44 我觉得还好，就是有一次和那个小姑娘3:30跑the week with the tune-up race,
including an approximate 8:25 16miles,可能有点快了
今天的确感觉不是很fresh
I also did a 20-milers after the second failing 20miles. Not because I do no
listen to the wise advise from the board, but because it was raining on Sat
. so I did not do the second tune-up race, instead of a 20miles. |
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p***r
发帖数: 4859 | 45 本来计划的是3小时的，跑到得时候还差1mile多就20mile了。于是就多跑了13分
钟，成了今年的第一个20mile。
速度很糟糕，6.3mph保持不住，还是降到了6.1mph。
跑前吃了一粒S!， 10mile的时候是一个GU。期间大量补水，一共喝了大约2.5 l
b的水+佳得乐，但是体重还是掉了1.6 lb。算起来每5mile就净减重1 lb。
除了有些疲惫以外，目前还算正常。 |
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c*******u
发帖数: 175 | 46 前几天在版上请教了关于按照心率训练初马的问题，因为我的左右膝盖先后有过IT
BAND的伤，现在右膝盖实际上还是没有完全好，虽然穿了各种护具，但是跑的时候还是
有点隐隐作痛，虽然可以run through，但是感觉就像是定时炸弹一样，让我不敢大意
。为了避免受伤，按照版上大牛热心的指导开始了LHR的训练。每周三次，大概30 MPW
。具体是：周二recovery run： 4mile， pace 10'00'-10'30''； 周四8-10mi, 周日
long run （17-18mile）, average HR都控制在146 bpm; max HR是161，average pace
在9‘20“-9’35”之间的样子。具体分布的话，基本是70-80%的时间都在152bpm （我
的最大有氧心率）以下。这周四还是按照这个心率跑，average pace略有提高，到了9'
11“
但是今天的long run很奇怪，从第一个mile开始心率就居高不下，随随便便就冲到了
160，但是实际上我的pace跟以前没有什么区别。最后20mile跑下来，avg pace 9'30"
AVERAGE ... 阅读全帖 |
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c*******u
发帖数: 175 | 47 从去年9月准备马拉松以来一直在这个版潜水，学到了很多东西。期间膝盖受伤发帖咨
询，班上大牛们给了我很多很好的建议和帮助。昨天终于在illinois完成了我的首马。
这次马拉松对我个人来说有很多非同寻常的意义，所以能够跑下来，我非常激动，也非
常感谢版上跑友们的帮助，特发帖汇报兼感谢。
训练
我是从11年3月开始跑步，去年5月初在illinois的首个半马，成绩是1h51min；后来跑
的断断续续不是很系统。去年8月报的名，9月开始训练。训练的第一个困难就是runner
常见的ITBS，我的前三个半月基本就一直在跟这个伤折腾；最开始是左膝，我于是去买
了护膝等护具跑，学了些stretch的动作，到了11月底总算好了；结果没一周右膝又是
ITBS。没办法，只好run through。这中间在版上学了些跑姿的技巧，自己又在网上搜
了很多专门的力量训练的动作。忍着痛坚持跑了大概1个多月，到了今年2月初的样子终
于不再有明显的疼痛，但是long run还是必须要戴着护膝跑。2月开始在版上学了LHR的
训练方法，由于担心受伤，我觉得LHR挺适合我的，于是开始了跟着心率跑的训练。SD
是个很适合跑步... 阅读全帖 |
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t*****r
发帖数: 324 | 48 有道理，不过20mile之后几Mile都很痛苦啊，所以22mile的运动量，新手20mile也就差
不了多少。当然跑得多肯定比跑的少好，如果身体能承受的话
peak是什么意思呢？是状态最好的时候，还是跑得最多的时候？ |
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j***y
发帖数: 5098 | 49 2年前，8min的pace是可以在板上bso的，
50mpw是很了不起的，
20mile long run跑到2：40，全马bq，5k sub20那都是牲口。
现在，当初级选手们也能达到或者接近这些指标之后，牲口们又进化了：
连续几个月的100mpw，20mile long run跑2：20，全马sub3。。。 |
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m**t
发帖数: 1956 | 50 philly marathon
这是我第二个马拉松，6个月前跑的首马。
首先赞美一下赛道，设计的确实不错。前半在城市里，后半在河边，到一个小镇拐回来
，风景很好。我LD在philly呆了三年，我对philly还是很熟的很有感情的。
第二，人多，加油的很多。
第三，给水给很频繁。三处给gel，基本上你不用自己带了。一处给beer，这次没喝，
有点后悔，如果再跑，一定喝。
第四，开始时间设在7点还是不错的，跑完10点，11点，能回到旅馆洗个澡再走。旅馆
一般都让晚一点checkout，比如12:30或者再晚一点点。
跑前，在runningahead给自己定的目标是2:58:30，平均6:50的pace。
我一般悠不住，总是前面快，最后很挣扎。这次也没打算改。我计划把26.2分成两个部
分，22+4.2。最后4.2挣扎就挣扎吧。重点是前22miles，平均速度要在6:45。这样
22mile，能有110秒的余量。如果最后4.2就算速度掉15秒，也就是1分钟，前面的余量
足够了。看到后半程有些坡，而且后来会越来越慢，20mile后一定会慢的。最后计划是
前 13.1 at 6:40 pace
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