w*******y
发帖数: 60932 | 1 Wow, nice deal on a handy 4' aluminum step ladder made by Werner. This is
one of the most perfect sized ladders I've ever used. Stores in the closet
unlike a 6' which hogs up a lot of room.
Info:
Type II
225lb. capacity
Great for painting
Household maintenance
Conveenient tray for tools and Paint
Slip-resistant steps
Sku # 767-133
Enjoy!
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w********g
发帖数: 314 | 2 立定跳大一的时候测过2.7米，很久没测了，但估计3m应该比较困难吧，我只见过身高1
.9米多的赛艇队的特招生跳过3米多（他们有的人深蹲可以200kg+）
力量举的数据都是1RM的，225LBS没有试过，一年前卧推最大140kg的时候225lbs最多做
过16次后来就没试过了一组225lb做力竭了。
deadlift因为我不用握力带（甚至腰带也不用，真正的raw），所以握力是主要瓶颈。
另外，状态好的时候才能做得其以上重量，状态好坏重量可以相差10kg左右吧
!!!! BY the way, how many reps you can DO 225LBS in a row?
225LBS 24 REPS... |
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z***y
发帖数: 7151 | 3 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: Xman0000 (Xman 0), 信区: Fitness
标 题: 【锻炼一年】分享菜鸟健身入门！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 18 05:45:38 2011, 美东)
菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
装备：
手套一付
助力带（strap）
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
战友：
一个人容易偷懒，有个人或者几个人一起，练起来会好很多。
药品：
刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 4 俺不牛，也来提供一下数据。
深蹲是俺的常规训练项目，基本上一星期一次。几年前185LB做ATG可以做10个，
但225lb就是很困难，最多就是两下，尽管平行的可做300lb以上。
这个状态持续了几年。然后3年前开始注意ATG了，不知不觉中，现在已是经常做
225lb的ATG了。一般可做10个。体重在170lb上下。
ATG跟个人的hip mobility有关，对每个人的难易程度不同，不能用一个简单
标准来衡量。对经常做深蹲的人，体重在150lb以上，应该不用很牛就能够达到。
感觉上，ATG185lb是一个门槛。225lb除了重量外，心理上也是一个卡。 |
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X******0
发帖数: 181 | 5 菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
装备：
手套一付
助力带（strap）
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
战友：
一个人容易偷懒，有个人或者几个人一起，练起来会好很多。
药品：
刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样，先得有个熟悉过程，因此对于像我这样弱弱的菜鸟，入门就分两个阶段
来讲。第一阶段， 算是熟悉阶段吧，熟悉你自己的身体，熟悉器械，自己各个动作能
承受多大的重量，对于初级入门的人来讲都是没有概念的。第二阶段 就算入门了，锻
炼常规了，配合饮食，对自己的体重，... 阅读全帖 |
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X******0
发帖数: 181 | 6 菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
装备：
手套一付
助力带（strap）
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
战友：
一个人容易偷懒，有个人或者几个人一起，练起来会好很多。
药品：
刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样，先得有个熟悉过程，因此对于像我这样弱弱的菜鸟，入门就分两个阶段
来讲。第一阶段， 算是熟悉阶段吧，熟悉你自己的身体，熟悉器械，自己各个动作能
承受多大的重量，对于初级入门的人来讲都是没有概念的。第二阶段 就算入门了，锻
炼常规了，配合饮食，对自己的体重，... 阅读全帖 |
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o****o
发帖数: 8077 | 7 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: Xman0000 (Xman 0), 信区: Fitness
标 题: 【锻炼一年】分享菜鸟健身入门！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 18 05:45:38 2011, 美东)
菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
装备：
手套一付
助力带（strap）
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
战友：
一个人容易偷懒，有个人或者几个人一起，练起来会好很多。
药品：
刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样... 阅读全帖 |
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G**********e
发帖数: 11693 | 8 你可以去他们网站上看一下
http://www.airtexasballoon.com/
有坐2个人的小气球，有坐4-5人的大气球，有限重225lb，但听起来好像是小气球，5个
人能225lb就完事吗，，具体还是打电话问比较好，总之你家应该能全能坐上去！多人
一起share大气球更划算～！二人气球过节的时候坐最贵！ |
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s********2
发帖数: 631 | 9 LZ很强啊，两年就可以bench perss达到225LB做5个。
我练了4年，225LB bench press也只能推一个（我现在体重185LB左右，身高188cm），现在。争取今年底可以一组5个。
LZ传授一下锻炼的经验吧？比如如何克服平台期？
沉沉的，读书时候练田径和篮球留下的底子经过5，6年的不运动算是全荒废掉了，当时
想想快30得人了，生活上得有一个变化，于是决定加入公司附近的一个gym，拉上个老
美同事开始锻炼。其间因为回国等种种原因，间断时间累计得有7，8个月，不过锻炼的
时候还是比较玩命，我的时间比较有限，基本上平时每天下班后去gym锻炼大概45分钟
，有时候隔一天去一次，周末2天争取每天练1个半到2个小时，具体练的项目就是那几
样，有氧就是跑步机，力量做 bench press （3种角度: ,dead lift,squat,哑铃
的2头，3头，还有肩，背，练得不是很系统，基本就是保证一周把这几个都做一遍。经
过这2年的坚持，身体状况有了一个很大的改善，精神状态也是锻炼之前无法比的，感
觉找回了一点点大学时的感觉，下面对08年刚开始锻炼和现在的状况做个比较。 |
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z******i
发帖数: 609 | 10 从135lbs-〉185lbs-〉225lbs-〉275热身，每组三个；
然后将重量放在295 和305作了两组，好像每组都做了3个左右。
然后将重量逐减到225lbs；这个阶段每组在8~5个；
总共好像10多组，练完出汗比较明显，看来连这个比较下耗体力。
我组减休息都在1到2分钟，然后做深蹲就上不了275lbs，感觉没有了那股冲力！ |
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z******i
发帖数: 609 | 11 老黑和老白里面，有些看起来很壮的，
有可能力量不怎么样。
至少我看到好些是这样的。
还有就是有些人是上肢力量相对来说比下肢强，
如：可以做225lbs的卧推10+个，但是做225lbs的深蹲，都是动作不标准而且很勉强。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 12 这个帖子好！这里说的是volume training，作为workout的一个variation，还是很有
价值的。
昨天读了后，不觉有点跃跃欲试。毕竟好久没做这种训练了，不知身体反应如何。于是
，晚上就干开了。
热身后，先用135lb做了一组10个深蹲。然后马上用225lb做了一组10个。本来想继续向
275进军，但考虑到接下来的10x10，有点虚，就罢了。
休息3分钟后，就开始了10x10. 用的重量为175lb。
由于刚做过225lb，175lb顿时觉得很轻松。前3轮似乎不费吹灰之力。组间之间的间隔
大概为1.5分钟，是这样安排的，做完深蹲后，放下杠铃，马上到旁边的器械上做同样
一组10个反向飞鸟，反正闲着也是闲着。做完飞鸟后，喘口气，再做深蹲，如此循环。
做完5轮后，身体开始有反应，主要是腿酸，呼吸有些紧。接下来，每一轮身体都会觉
得更stress一些。到了第8轮，由于乳酸来不及排出，大腿开始发软。奇怪的是，虽然
如此，一旦做起来，深蹲的form和质量却仍能保持，可能是用轻重量的缘故，只是做完
后的反应很软。就这样，一直到了第10轮，完事后，两脚如踩着棉花，那种平时腿部训
练不... 阅读全帖 |
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S****e
发帖数: 10596 | 13 上次奔是一年半之前
这一年半基本就是平台期，进步缓慢，运动热情减退
不过还能坚持每周两次作力量，每次40分钟左右，一年40周左右
因为时间紧，每次只作握推，深蹲，引体向上，仰卧起坐
都没啥进步，最近做了半年夹胸对握推进步很大
后来腰椎间盘突出，接受版上大大指教，做那种俯卧向后仰的动作，很有疗效
最近一年吃粉也是有一次没一次的，最近踢球比较多，体重没长反降
数据：
体重 145 lbs
身高 176
握推 225lbs*5 185*5*2 135*5*2
225离胸很近，但是没贴胸
其他砸胸
深蹲 最多做过185lbs 腰疼，一直维持135
引体 15*3 宽握窄握交替
负重仰卧起坐 15*3 重量随意，拿到哪个算哪个
只有握推有进步，也有点体会
1）225lb开始的时候觉得肩不給力，要脱臼的感觉，就练夹胸，效果很明显
现在肩膀一点事都没有
2）稍微砸一下胸，胳膊有一个泄力的感觉，再推其实更容易
这个感觉很微妙，就是下降的时候很快速的松一下子，
当然需要一个好的partner给spot
现在225还没敢砸胸，就是因为“松”这一下不好掌握
但... 阅读全帖 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 14 the STRONGEST chinese man i ever heard of, except chinese olympians.
translate into LBS for comparison and admiration, is this your 1RM? 3RM?
卧推 (bench press) 352 lbs you beat YAO MING by stunning 50 LBS!!!!!!!!!!! BY the way, how many reps you can DO 225LBS in a row?
you also beat Reggie BUSH NFL star running back by 15LBS.... he could do 225LBS 24 REPS...
深蹲(deep squat) 396 lbs，
你立定跳轻松过３M?
硬拉(dead lift) 507 lbs
come here post often, we need your tips and anecdotes...
结：
?: 特别好。深蹲的训练 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 15 你从哪看到的 bush 的最好成绩？ 225 做24 次，1 RM 怎么也能到 365 以上了
!!!! BY the way, how many reps you can DO 225LBS in a row?
225LBS 24 REPS... |
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x******i
发帖数: 14369 | 16 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: martianly (祖国的花朵), 信区: Fitness
标 题: 新手大胆请教一些问题
关键字: 素食,力量素质,蛋白粉,养伤
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 2 12:14:11 2010, 美东)
新人一个，请各位，尤其是高手给点建议。
5‘9''，165-170lb （受伤后休息一阵子 165，正常170）
1. 我慢慢地开始严格吃素，现在一礼拜平均少于一次吃肉，但还是想提高力量素质（
不想大肌肉块），所以一直吃蛋白粉，以前就练后一勺粉冲牛奶，应该不多。网上看到
，昨天也问了GNC的人，健身应该是 1g power/1lb weight。GNC给我推荐的最牛B的粉
是折扣下来 70-80刀 一共6磅，而一磅才453.6克，我一天要170克，不到20天能嗑完这
些粉。这也太烧钱了吧。
再者，GNC说那粉是植物做的，我有点不相信。怕吃多了蛋白把身体搞夸了。我现在吃
的是 EAS 100% whey protein, 一礼拜能喝掉两加仑脱脂牛奶，外加一盒左右的soy
milk，我喜欢喝豆奶，但据说男生不... 阅读全帖 |
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x*b
发帖数: 5723 | 17 【 以下文字转载自 Auto_Fans 俱乐部 】
发信人: xrb (小肉包), 信区: Auto_Fans
标 题: Much Less Camo Spy Photo's-F15 X5
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec 17 02:26:13 2012, 美东)
看图应该是V8的50i M-Sport Prototype FEP，车高明显降低，和4系一样fender上有
Air Breather，有点意思。Final production版本配上M Performance那个21寸的轮毂
估计应该会挺好看。
The new F15 will be ~225lbs lighter than E70, NOT 300lbs+ as previous
reported, just FYI. |
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p*********e
发帖数: 32207 | 18 GLK350标称马力比x3 35i高一点点(302 vs 300)
但后者出了名的低标马力,实际测出来在320左右,
而且功率峰值有一个转速平台
实际上直路加速上后者会有更多优势
edmunds测出来2012 X3 35i 0-60 5.5秒, curbweight 4,225lb
反过来能查到的roadtest里面最好的表现,
trucktrend测出来的2013 GLK350 4matic 0-60 5.8秒, curbweight 4183lb还略轻些
1/4 mile的话前者14.1,后者14.4
如果要比较的话,我觉得GLK和X3最大的差别是在驾驶感上
一个是四平八稳,一个是更运动同时舒适性也更差些.
另外就是个人意见,GLK的内饰看着比X3更有档次些. |
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f******t
发帖数: 7283 | 19 在lexus热衷者.com上有，头条技术测评。
混动版最重的竟然达到5200多磅，都快接近full size硬派SUV了。
Model Weight
LS 500 RWD with Air Suspension 4,751lb (2,155kg)
LS 500 RWD with Coils & AVS 4,707lb (2,135kg)
LS 500 AWD with Air Suspension 4,938lb (2,240kg)
LS 500 AWD with Coils & AVS 4,905lb (2,225kg)
LS 500 RWD with Executive Package 4,905lb (2,225kg)
LS 500 AWD with Executive Package 5,093lb (2,310kg)
LS 500h RWD with Air Suspension 4,883lb (2,215kg)
LS 500h RWD with Coils & AVS 4,850lb (2,200kg... 阅读全帖 |
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f****d
发帖数: 3888 | 20 不知道有谁用过么? 承载才225lb, 觉得有点轻. |
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u****q
发帖数: 24345 | 21 清理gutter需要不断移动梯子。MT-17重达40磅。J重新考虑一下吧。
通常建议是用extension ladder。偶的是Werner 24" 225lb。 |
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g******n
发帖数: 53185 | 22 vankie卧推225lb，肌肉大自然跑不了太快。你没看跑马拉松的都跟牛肉干一样 |
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d*******y
发帖数: 1154 | 23 225lb weight max.
convert to kg would be 102kg.
I think you are good to go:) |
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A**1
发帖数: 1517 | 24 无聊一把
弹跳还行，抓框轻松，矮点的可以扣
臂展也还凑合，轻松抓球
力量不输老美，卧推225lb
技术不好说 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 25 我这样本不够啊:D
我大概回忆了一下,过去几年的体重应该是这么个情况
体重 年龄(周岁)
当前 ~195lb 24
09初 ~225lb(peak 228.x) 23
08初 ~210lb 22
07初 ~190lb 21 |
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c********6
发帖数: 3483 | 26 篮球是180lb看此书，橄榄球是225lb看此书，好像看espn里面nfl最多的人做到38个左右 |
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s********2
发帖数: 631 | 27 其实我觉得nba的vertical leap也未必有nfl选秀的人好。。。
现在225×1，争取2年之内练到达今年nfl选秀的那个最低水平，225LB×10吧！ |
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s********2
发帖数: 631 | 28 no, that is far from enough, especially when you are playing with some black
guys who use 225LB as warmup set in bench press... |
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J********9
发帖数: 36508 | 29 哈哈
留着韦斯特有即战力 我老是多么希望Dion在LBJ身边打第六人啊
看了Wiggins的summer league一场球 感觉也就内样 身高比Waiters高点 但是内小身板
不如Waiters 225lbs来的厚实
希望LBJ来了之后 能串好这几个pg
维特斯的交易价值绝对不是仅仅是个交易添头.他去年全明星后的数据是20+4,欧文受伤
也只仅仅是给维特斯展示了他打控卫主控的能力.作为双能卫,维特斯在新赛季在骑士的
上场时间未必会减少,后场应该就是欧文,维金斯和维特斯三个人为主的轮换.虽然维特
斯是被定位为SG,但真正适合他的位置是PG,他和欧文矛盾的根本就是俩个人都想打PG主
控。如果让我选,我会交易欧文留维特斯打PG,在PG位置上他的防守能力比欧文高很多，
组织和大局观也比欧文强。将来骑士肯定留不住他,希望有球队能够让他在PG位置上绽
放. |
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z**********i
发帖数: 9546 | 30 You are right. Plumlee is of Class 2013.
By all means, at 6-11 245lb, he is more of a speed-type center.
Bogut could clearly dominate him down low, and he needs to be smart enough
to wire out the Aussie giant. Then there is Ezeli to deal with.
It's lucky (and reasonable) that Varejao looks done for warriors. With Kaman
out, the other reliable big man is Davis in Year 6, 6-10 225lb.
In principle, the inside match-up favors Warriors, but there could be a
fight, especially in Portland.
Duncan is n... 阅读全帖 |
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l**********3
发帖数: 2088 | 31 wb你这个估算还真是保守.
我的12v 210minutes得电池是60lb， 110刀， 死沉死沉的。
24V得电池我不是很了解， 以我的理解是比12V得贵， 而且他没有别得MOTOR，估计能
要电力较多的电池， 这样算下来起码200刀， 60LB+60LB+35LB=155LB+1PERSON(150LB)
+GEAR+ANCHOR(20LB) = 225LB, $450+200=$650.
赶紧退了吧， 多出近100LB的总量足够抵消你多出的推进力了。 这个牌子的55LB，12V的在DICKS卖230刀， 还送一个PORTABLE CHARGER。 用点COUPON加加SCORE CARD。
SHAFT的长短我倒是觉得问题不大， 奇怪了一点， 但是是SOMTHING YOU CAN LIVE WITH。
手要高抬控船，Looks Funny。 |
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r******e
发帖数: 26 | 32 三个星期前开始练腿。
主要是膝盖不好，向增强一下腿部力量。
每星期一次，一共三次。
squat 从135lb X10 涨到了 225lb X10.
准备涨到315lb, 就从新回头炼深蹲。 |
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T***A
发帖数: 78 | 33 smithmachine is for pussies!!! I probably bench 225lbs on a smith. But I don
't use smith at all for chest. My bench press right now is 180 lbs, A REAL
BENCH PRESS, NOT A SMITH!!! And I am like 175 pounds, and 5'8" |
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j*******n
发帖数: 10868 | 34 225lbs还算reasonable，不过你的free weight和smith machine上的一样？ |
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c******t
发帖数: 1733 | 35 我想loopkill是对的，我有些主观臆断了。接近极限重量可能就不能这么算了，我也没
有真正去推过100lb的哑铃。还有当你适应kb后，难度比开始会小些。对有些运动，比
如front squat, 1lb kb>=1.5lb barbell是绝没有问题的，因为kb对core的压力太大了
，这我倒都试过。当我front squat 两个70lb kb时，225lb barbell 一点都没问题。
experience.
slow |
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c******t
发帖数: 1733 | 36 Volume training,
如果利用大组数的运动刺激特定肌群, 肌肉会通过增长来适应这种大量的stress， 这
就是volume training 的原理。这种方法是举重运动员在off season用来快速增长
lean mass 常用的方法，因为在德语区比较流行，所以叫German volume training。
GVT后来由 coach Poliquin引进到美国，最基础的方法就是所谓的10X10。
10X10有其局限性，特别对advance level的人局限性更大。因为advance level的CNS
adaptation 已经足够强大10X的intensity 就低了一些。所以poliquin后来对gvt做了
一些改正，以适应advance level的人。另外还有volume ladder 的方法，和俄国的
bear routine都是异曲同工。
Advanced GVT:
最多5reps,每个routine 5,4,3 5,4, 3 循环。每次运动比上次加 6-9%的量，这样
少reps的组就能做大的重量。首先用10rm的重量，或1rm的75%，... 阅读全帖 |
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s********2
发帖数: 631 | 37 首先，练了4年才只能推225LB（102公斤）一次，进步实在是很慢，而且这个力量也不
算好的。我先找一下客观原因，不好意思。。。我体重是185LB，身高188cm，可是臂展
略微超过了2米，所以做同样的重量的时候行程更长，所需做功更多，所以。。。不好
意思。。。
我记得去年底我也post过一个总结？不知道如果我想找出来对比一下的话，该去哪个保
留区找？
先说说今年和去年同期的变化：
去年 今年
体重： 175磅 185磅
深蹲： 90公斤 115公斤 （均为3rm）
卧推： 205磅 225磅 （均为1rm）
我主要是为了增重增肌为主，练了4年（很清楚地记得是2006年考完GRE之后开始很有系统地训练，每周练三到四次，每次练胸、背腿一个大肌群再加一些小肌群，卧推深蹲引体为主），体重从刚开始的70公斤左右到现在的85公斤左右，长得比较慢但是勉强还算满意。
四年来卧推增长力量缓慢但是也还算平稳，第一年涨了20公斤以上，以后第2，3，4年每年都只增长10公斤左右，直到现在的102公斤推一次。去年我就想着今年用这个标题了，“四年磨一剑，卧推终... 阅读全帖 |
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l********y
发帖数: 1327 | 38 周末gym里见到的基本都是半蹲或者1/4蹲,只有一次看到一个fighter用500lb作全蹲,上
面还吊了两根带子作保护.
还有一次看到一个做1/4 or 1/8蹲的用315lb作了2次,然后leg press用270lb作3次.
我用225lb作全蹲,然后用450lb作leg press 8次,这哥们看了我半天,LOL |
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l********y
发帖数: 1327 | 39 肌肉不如王帅大本版基本都不如王帅大吧,他的肌肉是长年累月的训练累积起来的,我不
知道他在深蹲训练中有没有受伤过,但是大多数人尤其是自己一个人训练的都或多或少
伤过吧.毕竟没人指导没人看着,也许你哪天多加5lb都可能受伤.但是,如果想提高那么
冲击极限是不可避免的,就像我深蹲卡在225好长时间,就是怕受伤不敢加重,虽然后来加
重受伤了,但是我的肌肉里起码有265磅的记忆了.说句不好听的,就算我哪天真的伤重了
再也不能提高重量了,那我也甘心了,毕竟咱试过挑战过.以后也就安心的练练二头算了
再也不用练深蹲了,或者就不练力量了.否则一辈子stuck在225lb上,那我日复一日的去
gym是在浪费时间吗?
营养是个话题,我蛋白质基本保持150g以上,有时候冲击日到250g以上.我觉得训练就是
日积月累的过程,也许有时候力量涨的比肌肉快,但是肌肉也会慢慢涨,这里面还是耐心
比较重要,前面jfjf说的很有道理,涨一段时间力量就需要平台一阵子让肌肉也慢慢长出
来才比较稳妥,赫赫. |
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z******i
发帖数: 609 | 40 这是我的目标，
现在极限重量是175，才是intermediate；
路远着，但是我心依旧！
希望在接下来2月内实现接近200磅；不能实现也没有关系，坚持最重要！
其实bench press，只有胸肌+手臂这些肌肉都强大了才能有比较好的成绩；
还是要全面发展，不单练一个项目！
看着warren的225lbs 20reps，好受鼓舞 |
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g******c
发帖数: 36 | 41 Just keep pushing and you can do it. I am 148 lbs and 36 years old. I can
bench press 225lbs. |
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l********y
发帖数: 1327 | 42 你男的女的?
这计划男女通用,重量不同而已.男的squat要求就是225lb,女的135lb就可以了. |
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z********0
发帖数: 9013 | 43 ☆─────────────────────────────────────☆
linkthesky (天使的翅膀) 于 (Mon Mar 21 15:59:00 2011, 美东) 提到:
上周深蹲比平时多练了一组,当时没事,一天后开始腰疼.经过休息现在快一个礼拜了疼
痛感减轻了不少,但是不知道多久才能痊愈到重新投入训练的水平?还有重新开始练要不
要减重,还是接着原来重量继续?
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jfjf (慕容若) 于 (Mon Mar 21 16:00:39 2011, 美东) 提到:
悠着点儿。：）
应该过不了多久，小重量先试试呗。：）
千万别转成慢性的伤，比如俺，常年酸疼，没办法。：）
上周深蹲比平时多练了一组,当时没事,一天后开始腰疼.经过休息现在快一个礼拜了疼
痛感减轻了不少,但是不知道多久才能痊愈到重新投入训练的水平?还有重新开始练要不
要减重,还是接着原来重量继续?
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gejkl (gejkl) 于 ... 阅读全帖 |
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l********y
发帖数: 1327 | 44 不必拘泥于多少，自己凭感觉，卡特说过我从来不知道重量是多少。
一般觉得可以推6个是一个极限，135，155，185，205，225x6，然后185x8，155x8，
135x8结束。当年就是这么无保护冲破225lb大关的。 |
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z******i
发帖数: 609 | 45 是不是冲击深蹲的极限要腰部、上身都很强壮？？
那我就慢慢练吧，希望能在300多磅内强化多刺激些激素分泌；
昨天我练胳膊，开始做了几组感觉特别累；中间做了几组225lbs的深蹲，再去练胳膊，
这时候发现特来劲。 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 46 还是大部分人深蹲连得少，我感觉如果训练频率一样，深蹲卧推的进步速度应该差不多
。当然，前提时，深蹲ATG，卧推touch and go。
我同意你说得225并不是很容易达到的，说来惭愧，我体重189lbs，但是ATG 225lbs也
就是6个，身体不前倾也就是5个。我们gym里能ATG225坐组数的见到的也不占多数。 |
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b****l
发帖数: 23606 | 47 你这种帖子我根本就不敢回。
还记得以前有个傻鸟整天跟在我后面骂我吹牛呢。
没意思，自己回去练吧。
我就这么告诉你，如果你体重165磅，练6个月，蹲到最低的深蹲还上不了225磅的话，
那么说明你练的不用功。花点钱请个正经力量教练吧。
不多
225lbs也 |
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z******i
发帖数: 609 | 48 本版除了warren，billy，unclegua，
还有多少卧推>=225lbs!
thanks!
本月是我的卧推月 |
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z******i
发帖数: 609 | 49 现在杠铃卧推在175lbs/哑铃卧推在80x2lbs；
我的目标月底的时候杠铃卧推能够长10～20lbs！
大家继续刺激我吧！
我在这里gym见过一个亚裔小孩（娃娃脸，看来是本科生），身材很小；
上身力量特别吓人，225lbs+20lbs可以推5个左右，感觉他的上半身和下半身现在是
及其不搭配、协调！ |
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z******i
发帖数: 609 | 50 我之前的帖子
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发信人: zorrowei (david), 信区: Fitness
标 题: Re: 大吼一声！为了刺激自己
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 8 11:35:53 2011, 美东)
现在杠铃卧推在175lbs/哑铃卧推在80x2lbs；
我的目标月底的时候杠铃卧推能够长10～20lbs！
大家继续刺激我吧！
我在这里gym见过一个亚裔小孩（娃娃脸，看来是本科生），身材很小；
上身力量特别吓人，225lbs+20lbs可以推5个左右，感觉他的上半身和下半身现在是
及其不搭配、协调！
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