s******g
发帖数: 3530 | 1 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: sweetbug (正牌网站买买提首席侦探), 信区: Military
标 题: 纸糊九老：官员办公电脑存33G色情视频 遭党内警告
关键字: 天父杀天兄，终归一场空。打起包裹回家去，还是回买提
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 8 13:07:50 2014, 美东)
记者8日从湖南省岳阳市获悉，近期市委党的群众路线教育实践活动领导小组办公室等
单位对全市整治“四风”问题进行专项督查。督查中发现有少数公职人员存在上班迟到
、早退、脱岗，工作时间上网看影视剧、聊天、炒股、玩游戏，公车私用等顶风违纪违
规问题。
据岳阳市通报，岳阳市民政局联合工会专职副主席、副处级干部喻晴初违反上班工
作纪律，上班时间在电脑上下象棋。市纪委常委会已研究决定对喻晴初立案调查。岳阳
市林业局绿委办副主任肖国初违反上班工作纪律，在上班时间在工作电脑上看电视剧，
督察组发现，其工作电脑上还有上班时间看电视剧的记录。市林业局给予肖国初行政警
告处分。
据通报，岳阳县检察院公诉科科长袁大兴违反上班工作纪律，在工作电脑上玩蜘蛛
纸牌游戏。岳... 阅读全帖 |
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s******g
发帖数: 3530 | 2 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: sweetbug (正牌网站买买提首席侦探), 信区: Military
标 题: 纸糊九老：官员办公电脑存33G色情视频 遭党内警告
关键字: 天父杀天兄，终归一场空。打起包裹回家去，还是回买提
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 8 13:07:50 2014, 美东)
记者8日从湖南省岳阳市获悉，近期市委党的群众路线教育实践活动领导小组办公室等
单位对全市整治“四风”问题进行专项督查。督查中发现有少数公职人员存在上班迟到
、早退、脱岗，工作时间上网看影视剧、聊天、炒股、玩游戏，公车私用等顶风违纪违
规问题。
据岳阳市通报，岳阳市民政局联合工会专职副主席、副处级干部喻晴初违反上班工
作纪律，上班时间在电脑上下象棋。市纪委常委会已研究决定对喻晴初立案调查。岳阳
市林业局绿委办副主任肖国初违反上班工作纪律，在上班时间在工作电脑上看电视剧，
督察组发现，其工作电脑上还有上班时间看电视剧的记录。市林业局给予肖国初行政警
告处分。
据通报，岳阳县检察院公诉科科长袁大兴违反上班工作纪律，在工作电脑上玩蜘蛛
纸牌游戏。岳... 阅读全帖 |
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s******g
发帖数: 3530 | 3 记者8日从湖南省岳阳市获悉，近期市委党的群众路线教育实践活动领导小组办公室等
单位对全市整治“四风”问题进行专项督查。督查中发现有少数公职人员存在上班迟到
、早退、脱岗，工作时间上网看影视剧、聊天、炒股、玩游戏，公车私用等顶风违纪违
规问题。
据岳阳市通报，岳阳市民政局联合工会专职副主席、副处级干部喻晴初违反上班工
作纪律，上班时间在电脑上下象棋。市纪委常委会已研究决定对喻晴初立案调查。岳阳
市林业局绿委办副主任肖国初违反上班工作纪律，在上班时间在工作电脑上看电视剧，
督察组发现，其工作电脑上还有上班时间看电视剧的记录。市林业局给予肖国初行政警
告处分。
据通报，岳阳县检察院公诉科科长袁大兴违反上班工作纪律，在工作电脑上玩蜘蛛
纸牌游戏。岳阳县纪委给予袁大兴党内警告处分。临湘市水务局质量监督管理站站长元
维波办公电脑中存有不雅视频和图片。督查发现，元维波办公电脑中存有33G不雅视频
和图片。临湘市纪委给予元维波党内警告处分。
岳阳市纪委还通报了部分干部上班时间玩网络游戏、看电影、看小说等违规行为。
岳阳市委要求各地各单位以督察中发现的违纪违规问题为教训，进行深刻反思，按照中
央、省委、... 阅读全帖 |
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m********3
发帖数: 3280 | 4 据岳阳市通报，岳阳市民政局联合工会专职副主席、副处级干部喻晴初违反上班工作纪
律，上班时间在电脑上下象棋。市纪委常委会已研究决定对喻晴初立案调查。岳阳市林
业局绿委办副主任肖国初违反上班工作纪律，在上班时间在工作电脑上看电视剧，督察
组发现，其工作电脑上还有上班时间看电视剧的记录。市林业局给予肖国初行政警告处
分。
据通报，岳阳县检察院公诉科科长袁大兴违反上班工作纪律，在工作电脑上玩蜘蛛纸牌
游戏。岳阳县纪委给予袁大兴党内警告处分。临湘市水务局质量监督管理站站长元维波
办公电脑中存有不雅视频和图片。督查发现，元维波办公电脑中存有33G不雅视频和图
片。临湘市纪委给予元维波党内警告处分。 |
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r**********g
发帖数: 22734 | 5 33g不就一片蓝光吗?现在可是big data时代 |
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m*******t
发帖数: 482 | 6 比较了知乎和抛砖引玉就柴静苍穹之下的打脸又打脸文，有些感想，供大家拍砖。每条
先列知乎文，然后是抛砖文，然后是自己的简单评论。最后总结谈点感想。原文的图表
俺不会上，只好略。好在各位对这些图应该比较熟悉，自己补上吧。
1
知：有意混淆雾霾和PM2.5
她问雾霾是什么？然后一下子转到PM2.5, smog不等于 PM2.5好吧，smog中有CO, Pb,
NOx, PM, 还有SO2.怎么逻辑上一下子就套换了呢 (Smog and Particulates:Pollutant
Descriptions)
抛：这个不算科学问题吧，算是咬文嚼字钻牛角尖，pm2.5确实是现在我国雾霾对人体
产生危害的主要成分，柴静这么说是有逻辑的。倒是那个知乎答主太处女座了（此处涉
及歧视）~
评：这个似应该顶抛，不过我不太懂环保这些术语。
2.
知：伪造采样结果
我注意到她的这款采样仪， 是LIbra Buck pump, 看样子是LP4的pump, 这个pump的工
作时常是8小时左右，怎么可以采样24小时？ 恩，她应该是背了好几个大电池吧，不过
我没见着，而且额外的电池也不是标配 http://www... 阅读全帖 |
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h***e
发帖数: 20195 | 7 【 以下文字转载自 GunsAndGears 讨论区 】
发信人: kelvinchufei (Kelvin), 信区: GunsAndGears
标 题: Re: 团购国产单兵自热口粮
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Sep 4 08:37:21 2010, 美东)
辛苦枪老板了！
我曾经问过这一家，sonia_tse， 貌似买的多还能优惠点儿
http://item.taobao.com/item.htm?id=5355776020
单兵自热食品分3种（A、B、C）餐谱
餐谱A、什锦炒饭280g, 腊肠炒饭280g, 辣椒酱10g
营养及热量：蛋白质31-33g脂肪35-37g碳水化合物156-158g总热量大于45146KJ
餐谱B、扁豆牛肉炒饭280g，雪菜肉丝炒面280g，辣椒酱10g
营养及热量：蛋白质34-36g脂肪31-33g碳水化合物157-159g总热量大于4431KJ
餐谱C、雪菜肉丁炒饭280g90，压缩干粮125g，辣椒酱10g
营养及热量：蛋白质26-28g脂肪47-49g碳水化合物154-156g总热量大于4849KJ
============ |
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k******g
发帖数: 659 | 8 我错了。。方子有改动。。
家里没有手指饼干，就在网上找了这个杰诺瓦士海绵蛋糕的方子，每次做海绵蛋糕都觉
得太干了。。这个也没例外，也许还是我做的不好：（ 不过刷了酒糖液之后就好吃很
多了哈。对加了生鸡蛋的提拉米苏还是没有胆量尝试。。所以每次做的都是不加蛋的。
材料：
3个蛋，黄油33g，低粉100g，香草精1t+1/2t
做法：
1，低粉100g，过筛至少2次，备用
2，黄油33g，融化，冷却备用
3，全蛋150g（3个左右）和细砂糖100g，隔温水打发，加入香草精1t+1/2t打匀，加入1
中筛好的面粉轻而快地拌匀，取一部分面糊加入2中黄油里， 轻轻拌匀，倒回面糊碗，
轻轻拌匀，装入模具，在台面上摔两下震出大气泡，350F，中上层，25-30分钟，出炉
后倒扣冷却。
粉最好过筛3-4次，黄油融化后要等凉了才能用。
提拉米苏材料：
A吉利丁1片，先用冰水软化，然后加滚水化开，待冷却后备用。
B咖啡酒液共160ml= 咖啡液 + 咖啡酒 75ml
C芝士糊= 淡奶油150ml，糖粉30g，cream cheese 300g， 咖啡酒40ml
步骤：
1，咖啡+酒混合备用。
2，把海绵蛋糕... 阅读全帖 |
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k**********i
发帖数: 8706 | 9 辛苦枪老板了！
我曾经问过这一家，sonia_tse， 貌似买的多还能优惠点儿
http://item.taobao.com/item.htm?id=5355776020
单兵自热食品分3种（A、B、C）餐谱
餐谱A、什锦炒饭280g, 腊肠炒饭280g, 辣椒酱10g
营养及热量：蛋白质31-33g脂肪35-37g碳水化合物156-158g总热量大于45146KJ
餐谱B、扁豆牛肉炒饭280g，雪菜肉丝炒面280g，辣椒酱10g
营养及热量：蛋白质34-36g脂肪31-33g碳水化合物157-159g总热量大于4431KJ
餐谱C、雪菜肉丁炒饭280g90，压缩干粮125g，辣椒酱10g
营养及热量：蛋白质26-28g脂肪47-49g碳水化合物154-156g总热量大于4849KJ
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DC军区这边的，咱们拼箱吧？ |
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wy
发帖数: 14511 | 10 我晕倒，这个不是起点yy小说，33G的东西就有33G。 |
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n**e
发帖数: 2026 | 12 马兜铃酸是最著名的中药毒性事件的祸首。按照研究人员的结论，这种物质不能降解。
药，有它的药理剂量和毒理剂量。有些药药理剂量远远低于毒理剂量这就比较安全。有
些很接近，就不安全。本文从量的角度，用富含马兜铃酸的中药关木通（此药已经禁用
）与西医常规使用的庆大霉素比较毒性的大小。
我们首先根据一份庆大霉素药品说明书简单计算一下它的药理剂量和毒理剂量。本品血
药峰浓度超过12μg／ml以上时可出现毒性反应。庆大霉素常规剂量是肌注或静滴，1次
80mg，1日2～3次（间隔8小时）。经过测定，肌注常规剂量1.5mg／kg后30～60分钟或
静滴（历时30分钟）同量药物30分钟时血药达峰，为4～8μg／ml。药理剂量低于毒理
剂量2倍。即使是在常规剂量下，用庆大霉素的病人肾毒发生率是10到20%。如果连续用
14天，肾脏毒性反应的发生率提高到50%。
再来看看含有马兜铃酸的中药关木通的药理剂量和中毒剂量。根据《中国药典》，关木
通治疗剂量为3~6g，用此剂量罕见肾毒性的报道。与庆大霉素的肾毒性没有可比性。国
内报道引起急性肾功能衰竭的剂量范围较大，在10~120g，多数为30g以上，甚至为60~
... 阅读全帖 |
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R****s
发帖数: 635 | 13 就是江泽民题字的那套吧,中华大辞典出版社出的，一共是4.33G
我几年前就下载了，存在硬盘某个角落，当作资料库查，很方便。 |
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r**u
发帖数: 42 | 14 I-5设计时速65mph,最小设计半径是1625ft,时速800mph,离心力26.33g.
体重55kg，受1.5吨离心力。 |
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l****p
发帖数: 27354 | 16 这个说明胡锦涛没有权力了，去湖南的目的就是看这个30多GB的东西，结果未遂。 |
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G**L
发帖数: 22804 | 17 也可能是低辨率的。这玩意应该用张和小时表达。
现在国内黄片随便看根本不会被抓么？还是产党官猿有特权啊 |
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S*****s
发帖数: 7520 | 18 有权威数据统计，全球官员上班的时候最喜欢看簧片的是英国人 |
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t*******y
发帖数: 2000 | 20 这SB的另一个本领就是不识字，不看帖，自己yy，看好了下面这段话：
“在结构强度方面，苏－27可承受过载9．0GF－15只有7．33G后来的F－15E才提高到
9．0G。不过，苏－27系列飞机与米格－29一样，在跨音速范围（Ｍ0．85～1．25），
允许强度要稍微下降（过载不大于7．0G），而这个M数区（例如M数0．9）正是飞机做
急剧机动格斗常用的M数，这是苏－27的不足之处。”
问你空中格斗是否是：亚音速空战，超音速进入与脱离？又不敢正面回答。
要比超音速去玩J8把
更别说J11B在这方面改进很大。 |
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P***y
发帖数: 529 | 21 http://lt.cjdby.net/thread-662993-1-1.html
除了二元喷管没有，其它的基本都兑现了
鸭式布局的演义评说(更正歼-10静稳定度数据)-611的鸭式四代
紧跟美帝的步伐——611的鸭式四代
最近比较懒，把坑草草填了算了。继续引用了一些砖头，23，老蛋，永安等学霸的言论。
四代归属其实非常简单，因为四代的气动和飞控设计空前复杂，国内具备后期三代的气
动、飞控实际设计经验的只有611所一家。四代的选型方案之间水平相差过大，根本无
法进行到实机对比试飞阶段。我国的四代将在发动机和飞机结构设计、工艺材料等方面
与俄罗斯展开广泛而深入的合作。
就像其它领域的科学技术，空气动力学的发展也是一个渐进的过程，正如双三角翼作为
涡升力研究的始祖对象，最终衍生发展出今天各种边条方案；同样，我国的四代也不会
凭空产生，必然有其脉络可循。目前我国的四代已进入发图制造阶段，外流资料少，真
正的大户们对此又守口如瓶，本菜只能作一番臆测。
强烈建议对我国四代感兴趣的童子们认真反复的研读宋老的《一种小展弦比高升力飞机
的气动布局研究》论文，那是真正的精品，百读不厌。
发动机
毛子发... 阅读全帖 |
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a***e
发帖数: 27968 | 22 搞了半天是单精度？
好我输了
i7得六核，每核3个128bitFPU，跑3.33G
6*3*128*3.33/64=120Gflops的双精度，
不过好象一般说108Gflops
条向 |
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发帖数: 1 | 23 作为1974年就服役的一代经典，F-15战机在美国空军的命运一直广受外界关注。今年3
月以来，空军内部陆续有官员表示现役的F-15C/D型战机可能在2020年退役。众说纷纭
之下，美国空军终于正式表态“我们离不开F-15”。
1架F-15C在嘉手纳基地上空掠过，该机来自美国空军第18联队第44中队
美国《防务新闻》网站4月12日晚报道，美国空军参谋长戴维·戈德费恩上将当天公开
表示，空军近期并没有让F-15C/D退役的计划，空军离不开F-15C/D。关于此前让F-15C/
D在2020年退役的说法，他予以了否认，但他同时表示“关于是否让F-15C/D在2020年代
中期开始退役的问题，我们尚在讨论”。
现年58岁的戴维·戈德费恩空军上将，他在2016年1月接任空军参谋长一职（美国空军
制服党1号）。戴维曾长期服役于著名的第555训练中队，是F-15上的“老鸟”了
“在我们获得新预算之前，任何计划都只能处于讨论阶段。你们会看到很多计划，但其
中绝大部分最终都停留在了讨论阶段”，戴维对记者们解释道，“对于现役的F-15C/D
机队，我们不会做出任何决定。我只能说，在2020年之前，F-15... 阅读全帖 |
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c******y
发帖数: 3269 | 24 卖了台T510，list重复列了一个，第二个list被这个病人buy it now，但是没货了，要
求cancel transaction，病人坚决不同意，后来协商加点钱卖给他一个W510（价格是我
的成本价出的，只比T510贵了75刀，而且T510是open box，W510是new in box）
寄了有2个星期，今天突然病人claim as not described，给我发信说，i7-720qm只有1
.6g，比i7-620m的3.33g差多了，多花了钱却买了性能更弱的产品。。。
本来就打算停用这个账号了，能否不理病人，让paypal先处理着，我先行把和paypal关
联的银行账户、信用卡账户关了，等电脑退回来之后，直接关掉paypal、ebay账号？
（之前被paypal黑过700刀，病人寄回来是空箱，结果判我输，这次想黑回来，不知道
是不是有点邪恶？） |
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m*******V
发帖数: 1022 | 25 马卡龙，法文是Macaron，英文是Macaroon。
(看过的童鞋请原谅我一帖两投。做出这些小甜饼我实在是很兴奋，也总结了一些小tip
，发现明白原理后这东西就没有想像中的难烤。有兴趣的童鞋不妨一试!)
不能不说：这小东西的魔力真大。为了做它们，我兴致勃勃地熬到凌晨三点，一个人在
厨房里要么给材料称重，要么趴在炉门上看火候，还时不时地用打蛋器弄出些噪音。
Quarter猫在我身边经过的时候显出一脸不解的样子。他大概是觉得我今天吃了太多的
猫粮，所以睡不着吧。我跟他讲了几句猫话，大概就是告诉他麻麻已经在这事上花了多
少时间。现在想一想，如果加上去年感恩节期间那些失败的尝试，我大概已经不眠不休
地工作了72个小时吧。
说到去年的失败，有一本叫的小书不能不提。作者是Hisako Ogita
。这本书的确是eye candy，但是如果你照书中的方法和温度去做，我基本可以预见你
遭遇滑铁卢的惨状。Jinnie在2010年感恩节期间以这本书为指导，前后做了七炉，无一
例外的失败。创了我做甜点失败次数的记录! 我自问是个比较仔细的人，细节上也很少
犯错。当时怎么也... 阅读全帖 |
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l******e
发帖数: 2893 | 26 网上非常流行的方子，我按照这边loaf pan的尺寸改了一下量
材料：
1、 123g汤种，鸡蛋57g，温热鲜奶54g，动物性鲜奶油60g，酵母8g
2、 360g高粉，奶粉6g
3、 糖57g，盐5g，
4、 黄油33g
做法：
1、把材料1放入面包机，然后放入材料2，再放入材料3
2、选面包机的面团档，工作十分钟后放入材料4
3、带面包机停止搅拌后（大约20多分钟），中断程序，重新启动面团档
4、等面包机揉面+一次发酵结束后（面团档完整程序结束，大约1个半小时），取出面
团，分成3份，轻轻拍打排气
5、滚圆后盖上保鲜膜饧发15分钟
6、用一次擀卷法擀卷(这时候可以卷入葡萄干或者蜜豆，或者肉松)后放入土司盒，放入烤箱（烤箱
开灯的温度即可，放入一杯热水
），发酵30分钟，大约发到磨具的8分满
7、涂一层薄薄的蛋液撒芝麻
8、烤箱预热350F，烤35分钟，中间15分钟左右盖锡纸防止上色太深。
一次擀卷法：取一份面团擀成椭圆形片，顺着长边从左侧向中间折1/3，再把右边折1/3
，压一下。
然后翻过来，折口向下，继续往长里擀，再翻过来，卷成圆卷，放入模具。 |
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l******e
发帖数: 2893 | 27 【 以下文字转载自 Food 讨论区 】
发信人: lifelove (妮妮的妈妈很温柔), 信区: Food
标 题: 北海道葡萄干土司(汤种法)——lifelove
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 6 03:29:07 2012, 美东)
网上非常流行的方子，我按照这边loaf pan的尺寸改了一下量。要是给宝宝吃也可以整形成小餐包
的样子。我做了一个大吐司和一盘小餐包，非常松软香甜。
材料：
1、 123g汤种，鸡蛋57g，温热鲜奶54g，动物性鲜奶油60g(heavy whipping cream)，酵母
8g(yeast)
2、 360g高粉(bread flour)，奶粉6g(instant dry milk)
3、 糖57g，盐5g，
4、 黄油33g(butter)
做法：
1、把材料1放入面包机，然后放入材料2，再放入材料3
2、选面包机的面团档(dough)，工作十分钟后放入材料4
3、带面包机停止搅拌后（大约20多分钟），中断程序，重新启动面团档
4、等面包机揉面+一次发酵结束后（面团档完整程序结束，大约1个半小时），取出面
团，分成3份，轻轻... 阅读全帖 |
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k***r
发帖数: 4260 | 29 re. A regular Z520 would be 1.33G. Not sure what CPU
this has that is 1.2G. |
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g******z
发帖数: 5809 | 30 5384/2315=2.33 效率倍数。
620M的单核性能是通过估计i7 920XM单核最高3.2G约4千得出（620自动超频可达3.33G)，双核2.66G得分
5384*2.66/2.13*1.2得出 |
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a*******g
发帖数: 364 | 31 Bloomfield核心超2个核，
clarkfield核心只能超一个核！！！
i7 920XM是例外，它其实是Bloomfield核心的。
通过i7 920XM估算其他的，那就是笑话。
超频也只能是短时间的，就像战斗机的超音速巡航一样。。。sigh
33G)，双核2.66G得分 |
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g******z
发帖数: 5809 | 32 T9900都比不过。540M大概是台式的E8600 6M Cache 3.33G级别的性能。 E8600是功耗
65w上一代的台式机顶级双核
(其实还有E8700)，而且售价接近$300（这个价格可以买一个半AMD的顶级4核）.
架构不同，缓存类型都不一样。C2D的6M缓存相对3M提升很小。
不过今年底应该还有32nm的新架构要出来。 |
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l********e
发帖数: 3632 | 33 晕，你发了3便，才看到价格。
不是deal
上次我看到过intel 4核的2.33G $315的 |
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g******z
发帖数: 5809 | 34 说明：
1。以下均为移动处理器
2。默认频率表示高负载时至少能达到的频率
3。i Core表示自动超频时i个核所能达到的最高频率。
4。如果不需要多个核心同时工作CPU会自动关闭部分核心，提高剩余核心的频率。
举例而言i5 520M至少可以两个核心都工作在2.53G，功耗允许可以两个核心同时运行在2.66G，或者关闭一个核心，另一个工作在2.93G
默认频率 2 Core 1 Core
正常电压版本（35W）
i7 620M 2.66G 3.06G 3.33G
i7 610E 2.53G 2.93G 3.13G
i5 540M 2.53G 2.80G 3.06G
i5 520M(E) 2.40G 2.66G 2.93G
i5 430M 2.26G 2.53G 2.53G
低点压版本（25W）
i7 64 |
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g******z
发帖数: 5809 | 36 嗯，720QM大多数时候不如620M
单核明显620M强悍 3.33G vs. 2.8G
双核也明显620M强悍 3.06G vs 2.4G
只有720四核心的情况 3.06x2 vs 1.73x4 只差 6.92-6.13=0.79G
显卡关键看实际速度。果子本本没用过Quadro，所以不会有什么提升
从厚度上看，如果果子能做那么厚，多几个散热口，也能做到一样的散热.MBP15重量还
是略轻。
W510高配价格就上去了。上个RGB LED啥的。(似乎现在没有这个选项）
W510用来跑果子系统真没有优势。USB 3.0和WiMax啥的都没驱动。
这点硬件是没什么价值。但是和前代相比性价比还是进步了些。
果子卖得是壳子（包括一些设计）和牌子。 |
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a*********7
发帖数: 1329 | 37 【 以下文字转载自 Hardware 讨论区 】
发信人: abetterman7 (touch), 信区: Hardware
标 题: dell的workstation更新换代很慢啊
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 27 18:06:16 2012, 美东)
去年这个时候搞了个顶级配置的T7500，今年单位给钱要升级，上去一看，基本没什么
变化啊，就是最高的cpu从3.33G变成了3.6G，这可怎么升级？
有没有好的建议啊？ |
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f***0
发帖数: 143 | 39 Sony's VAIO VGN-TZ250N is definitely a very small ultraportable notebook
system. Rather than going for an ultra thin profile, it uses a smaller LCD
screen to keeps its dimensions down. This is great for those looking for a
secondary travel computer that provides a lot of performance. Just be warn
that the smaller keyboard size may pose problems over extended use.
Description
Intel Core 2 Duo 1.33g
2GB PC2-5300 DDR2 Memory
100GB
8x DVD+/-RW Dual Layer Burner
11.1" WXGA (1366x768) Wide LED Backlit... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 41 自从感恩节后跑完最后一个12miles开始Taper，同时限制每天摄入1200-1300卡，
体重一直在下降，但最不可思议的是昨天，才跑了4miles，1249卡，carbs 142g,
protein 108g, fat 33g，结果今天比昨天轻1.6lbs。
我发觉我就是Taper的时候减重最容易。估计平时可能身体micro tear什么的，一
不锻炼，就减水了。 |
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M*****c
发帖数: 4442 | 42 主食：Seashell pasta 100g，Cal:350，protein:10g，Carb:70g
肉：slow cooker炖出来的牛肉 120g，Cal:220，Protein: 33g，Fat: 9g
蛋：Cal:80，Protein:6.5g，Fat: 5.3g
芹菜：Cal:15，Carb:3g，fiber: 2g
Total：Cal:675，Carb:73g，Protein:50g，Fat:15g，Fiber:2g
可以根据是Bulking还是Cutting来调节pasta和肉的比例，Pasta和牛肉可以煮上一锅，
芹菜也可以热水辍上一棵。不挑食的话，可以吃上2天。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 43 我不是抬杠啊，我们来探讨。
200cal热量的燕麦是50g，里面含33g的total carb 5.5g fiber，所以算27.5g
光着一项碳水就超了啊？你的咖啡里面还有奶啊什么的
还有其他的 |
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g**********s
发帖数: 856 | 44 版上吃海生植物的同学不多，推荐海带、紫菜和海裙菜，今天先说海带
中医认为，海带性味咸寒、无毒，具有软坚散结、消痰平喘、通行利水、祛脂降压等功
效；可治痈肿、宿食不消、小便不畅、咳喘、水肿、高血压等症。
吃海带后不要马上喝茶（茶含鞣酸），也不要立刻吃酸涩的水果（酸涩水果含植物酸）
。因为海带中含有丰富的铁，以上两种食物都会阻碍体内铁的吸收。孕妇和乳母不要多
吃海带。因为海带中的碘可随血液循环进入胎儿和婴儿体内，引起甲状腺功能障碍。
凉拌海带丝
1）干的海带丝，水发泡开，清洗干净，粗剪几刀成短段，开水里卤烫一下，沥干水捞
出；
剥几瓣蒜头，斩小粒
2) 拌入酱油、香醋、吃前洒上麻油即可。喜欢特殊风味的可以加一勺辣椒酱或几滴鱼
露和柠檬汁
3) 可以拌入煮熟的玉米粒、青豆、黄豆、鹰嘴豆、胡萝卜丝、甜椒丝、生菜丝、香菜
、九层塔等
100克干海带：
167 卡
33g 纤维
3g 钠
0g 糖
0g 脂肪酸
0g 胆固醇
0g 蛋白质
from: http://www.nutritiondata.com |
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d******z
发帖数: 453 | 45 Weight: 66.8
July 15, 2011
Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
Breakfast
Starbuck's - Multigrain Bagel, 1 Bagel (113g) 320 62g 4g 12g 0mg 220mg 8g 4g
Starbucks - Iced Caffe Latte - Venti - 2% Milk, 1 serving(s) (24 fl oz ea.)
180 18g 6g 12g 25mg 140mg 15g 0g
Fresh Fruit - Cherries (Sweet), 5 Cherry (8g) 25 5g 0g 1g 0mg 0mg 5g 1g
Lunch
Schnucks - Boneless, Skinless Chicken Breast, 6 ounces 165 0g 4g 33g 83mg
480mg 0g 0g
Radishes - Raw, 300 g 48 10g 0g 2g 0mg 117mg 6g 5g
O... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 46 day 64
110.6
lunch：
凉拌千张（100g 千张 + 1tsp 生抽 + 1/2 tsp 剁辣椒） + grilled asparagus ( 75g
asparagus + 35g bolognese sauce + 11g shredded cheese) + 雪菜榨菜鸡蛋汤（
35g 雪菜榨菜 + 1/2 egg）
snack：
green smoothie （33g soybeans + 17g peanuts + 70g strawberries + 100g kale)
dinner：
150g rib eye steak + 1 tsp olive oil + 60g celery + 200g mushrooms
total:
1200cal ~ 1300cal net carbs around 30g
excercise:
郑多燕4+1
今天吃多了。主要还是那杯smoothie，一个不小心黄豆就加多了，结果还吃得胃胀气不
舒服：（ 还好晚餐时候缓过来了 |
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j**********t
发帖数: 3480 | 47 嗯，我很喜欢laughing cow的软cheese snack。33g热量不到50卡，但是有1g carb。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 48 day 8
108.0
breakfast:
银耳莲子汤（10g银耳+25g莲子） + 1oz pistachio + 1 egg
lunch:
100g 炖猪手 + 33g blueberry vanilla chevre + 误饮的40ml含糖 minute maid
lemonade + 3g roasted almonds slices
dinner:
114g 炖猪手 + 26g 木耳 + 4只秋葵 40g
total:
<1100cal net carbs < 50g
excercise:
椭圆机 33分钟 + 郑多燕4
我真是好爱吃木耳啊。。。凉拌真方便。20g干木耳发出来那么大一盘，吃得饱饱的，
满足得不得了。今天炖的猪手超级无敌好吃。因为是用昨天做白煮鸡的鸡汤炖的~一共
炖了两三个钟头吧，cast iron锅拿来做炖菜真是无敌。
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m******i
发帖数: 9479 | 49 day 8
108.0
breakfast:
银耳莲子汤（10g银耳+25g莲子） + 1oz pistachio + 1 egg
lunch:
100g 炖猪手 + 33g blueberry vanilla chevre + 误饮的40ml含糖 minute maid
lemonade + 3g roasted almonds slices
dinner:
114g 炖猪手 + 26g 木耳 + 4只秋葵 40g
total:
<1100cal net carbs < 50g
excercise:
椭圆机 33分钟 + 郑多燕4
我真是好爱吃木耳啊。。。凉拌真方便。20g干木耳发出来那么大一盘，吃得饱饱的，
满足得不得了。今天炖的猪手超级无敌好吃。因为是用昨天做白煮鸡的鸡汤炖的~一共
炖了两三个钟头吧，cast iron锅拿来做炖菜真是无敌。
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