l***a
发帖数: 5114 | 1 谢谢3f，我准备加点速度先，平时时间还是比较有限，争取同样的时间里多跑些。 |
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C***1
发帖数: 2264 | 2 3F MM，前几天你要求我奔PROGRESS，满意了把。：-）虽然没什么进步。 |
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B********y
发帖数: 1356 | 4 还得由coco给这里的健身同学树立一个追赶目标和正确态度。健身不要想走捷径,也不
可能一劳永逸，要像coco和3F姐那样准备和时间跑一场一辈子的比赛，紧紧咬住时间流
逝的步伐，结果就像她们一直俏立在岁月的洪流之外，年龄对她们绕道而走，这是何等
的境界！ |
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b*********a
发帖数: 1145 | 5 哈哈，3F姐是不是对LD花钱跑马很不满啊？ 你多shopping赚回来 ：P |
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C***1
发帖数: 2264 | 6 3F姐姐厉害，我休息，肚子痛阿。我一般上班累了，睡觉不够，都休息，所以没什么进
步阿。：-（ |
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C***1
发帖数: 2264 | 7 3F姐姐回来了阿，欢迎阿，很佩服你的毅力阿，度假还天天锻炼，奔一个把。：-） |
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m******y
发帖数: 2207 | 8 收到3F姐的包子，恭喜小朋友毕业，预祝她今后一路斩妖除魔，修成正果 :） |
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o*********e
发帖数: 2452 | 9 3F姐，你的帖子不是删了，是戴总都放到精华区-》个人文集-》fitforfun下面了。。。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 11 没有那么严重, 已经平息了, 3F也就是去澄清一下针对她的传言 |
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z********0
发帖数: 9013 | 14 对了，3F姐，那个chest的workout, 一开始的push up, 我还能跟上，到后面的diamond
push up，one arm push up, 就完全不行了，（最多只能和里面的MM一样，只能把上
半身抬起来，腿完全搁在地上）。
是不是我得先专门练习练习胸肌，再回过头来做这个workout比较好？我现在胸肌太弱
了，做这个是不是有点浪费？ |
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z********0
发帖数: 9013 | 15 3F姐真是一针见血，见血封喉阿～～～ :D
我triceps的确是另一个弱点，要好好练练 |
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C***1
发帖数: 2264 | 16 3F姐姐比我强多了。我今年很差劲，一个星期能去2次就不错了。：-（ |
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B********y
发帖数: 1356 | 17 娜姐锻炼下的功夫应该作为大家都楷模，常年坚持下来是能相当程度的阻挡衰老的。像
3F姐这样练下去的话，到60都能比20、30的姑娘更健美。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 20 刚发现标题是老J，你难道年纪很大了？
你得跟3F姐年纪相当，才好讨论一下要不要用这个字吧？！ |
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o*********e
发帖数: 2452 | 21 诺诺，按照你这算法，3F姐每天不用锻炼了，呵呵 |
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s********2
发帖数: 631 | 22 哈哈，我也很喜欢看到像3f姐这样的活跃在版面，无比给力：） |
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g****l
发帖数: 644 | 23 谢谢3F jj
我住英国，带来带去麻烦的
估计还是在英国找个地方买了 ：） |
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w***A
发帖数: 382 | 24 3F姐：
没有当初大家的鼓励，我不会有现在的进步 ：） |
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d*i
发帖数: 9453 | 26 我去考了一下古，我的理解，3F姐的观点是，
练P90X，男的，每天吃1200卡是不对的，应该要加上运动消耗600卡。
同时，长期节食很不好，新陈代谢会很低，也不能一下子把摄入加上去，不然会反弹。
最后，P90X的主要目的，不是减肥。
这些我看来都没什么大问题啊，算常识吧？你觉得哪些有问题？
而且贴主自己表示说一直减肥，现在太竹竿，想增肌+减肥。
想减肥也罢了，想增肌，一天吃1200卡不够吧？
至于增肌+减肥.....这个我觉得还得多吃点儿。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 27 3f姐姐，我现在想想p90X，觉得还挺恐怖的呢，特别是pull up之类的，我觉得我没可
能做得了的。。。希望我能够坚持下来。。。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 28 3f jj，你以前，比如，大学毕业以前，身体锻炼大概是什么档次的？
校队运动员？小学时候田径队的？ 从来不运动？
总之大概说说？很崇拜你
哑铃卧推就可以啊。只是哑铃如果没有人帮忙的话很难用很大
重量。你做俯卧撑用不用stand？
P90X练好以后综合素质还是不错的。PlyoX练下来就不会差了。
去年我只练了12周跑步就跑下了马拉松，年龄组成绩也差不多
是前三分之一了，举重水平也还过得去。
建议你再试试Insanity，那个对身体素质的要求更高。而且换
不同的东西练练总是好的。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 29 3f姐姐，恩，收到了，我最近每天都看看，把整个光盘打算先看一遍。。
我在研究饮食，但是我觉得我根本没有办法根据那个饮食list去吃，太麻烦了。。。
Ab ripper我很喜欢，大部分动作都还不难，有两个动作我做着有点吃力，就是练习腰
侧面肌肉的那个还有那个 leg climbing 。。。
不过我觉得，我如果坚持下来p90x, 一定能在6月份有beach body了。。。哈哈。。。
开心开心。。。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 30 想象不来怎么在那个半球上做abs哦 。。。不过我有瑜伽球，我当凳子坐呢，这样总是
保持脊柱是直的，而且挺胸收腹的。。。。
我在搜索resistance bands,3f，姐姐，你说我是买一个set呢，还是买几根呢，set里
的super heavy我觉得我这辈子也用不上的。。。 |
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B********y
发帖数: 1356 | 31 把最后几句去掉的话，你说得挺靠谱。从你最后一段看，你缺少对人最起码的尊重。3F
姐跑得不如你快，不如你多，那是因为年纪，伤病，性别，天赋方面的差异，这些都不
影响她和你辩论减肥的资格问题。要说健身的经验和付出，你和她还是有点差异的，劝
你把头放平了再来讨论。
为跑步减肥到什么程度，肯尼亚的高手们早就给人作出榜样了，减到他们那样应该是最
好的；不过对于普通人，健身不以经济挣奖金为目的，什么样的体重才合适，这就有得
讨论了。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 32 你把3F姐claim自己肌肉牛的帖子贴一下。
另外睡袋你今年还没到27岁吧？那20年后的事情你现在说有什么意义？
我看20年后再提这个更合适。
pace
跑1 |
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j**f
发帖数: 7403 | 33 是啊。20年后的事情，动不动就“把脑袋给你”，何必呢？
20年能发生多少事情？ 成家，有孩子，有第二个孩子，换工作，
健康可能出现问题，配偶健康可能出现问题，老人需要照顾，孩子需要教育。
很多人40多岁的时候忙于一家老小和事业，身体状况越来越糟糕。
比如COSTCO里面看到很多中国人，40多岁，脸色很差，蜡黄。不知道我那时候
会不会也这样。尽管我努力锻炼，但是也绝不敢断言说“我40多的时候肯定不那样”。
你把3F姐claim自己肌肉牛的帖子贴一下。
另外睡袋你今年还没到27岁吧？那20年后的事情你现在说有什么意义？
我看20年后再提这个更合适。
pace
跑1 |
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B********y
发帖数: 1356 | 34 睡袋你太过分了，还不依不饶了！
这帖子里你一开始就粗鲁了！你还真没有资格判定谁能说话。为跑得快减点重，大家都
能理解，但是要提高cross fitness，全面素质，太多的牺牲体重是不可取的，这个道
理你真的不能理解吗？你觉得人人都得减到130磅吗？
一根筋跑步不错，但是还有人想力量、耐力啥的全面发展，这就意味着要维持较多的肌
肉量，3f一直都是这个观点，你怎么就觉得有问题呢？ |
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m******l
发帖数: 613 | 36 3F姐姐的包子好快呀，呵呵，我们学校女子足球队的教练还开课让大家在gym练P90X,
不过感觉都没怎么上重量，他们每次都只提供5lb以下的小哑铃。。。 |
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f*****u
发帖数: 74 | 37 谢谢3F姐指点。
想想真是麻烦，运动本来是为了身体健康，结果一不小心就会弄得一身伤，反而适得其
反。
不知道去那里学习一下运动中怎么保护自己。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 40 我不纠结卡路里，就是平时不太想吃东西。
所以想让大家看看的卡路里够不够，敲敲我。
恩~谢谢3f姐的建议，我以后都换成健康的~ |
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D****o
发帖数: 12808 | 41 3F姐，你是我的偶像
你这个，俺一组都做不来
引体拉不上去
俯卧撑还是on knee的，估计做十几个就趴下了
腹肌到是能做20个 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 42 跑步我一周只跑3次的，不是天天跑。。。恩， 那我还是争取一次就给做完，要不然还
得热身，那我就更早点起床好了。。
谢谢 3f姐姐啊。。。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 43 我这几天的体会是，第一天chest and back那天，确实做完了就滩那里了。。
第二天的polymatircs做的时候还好，但是我昨天开始明显感觉屁股和大腿酸啊。。。
shoulder and arms我觉得可能就是因为我的weights的重量太小了。恩，看来我要去搞
点重的哑铃了。。。
我很少吃中餐，我都是跟着家里吃，他们的蛋白质比例我觉得还成，鱼，肉，cheese都
不断的，一般天吃seafood，周日都吃steak，就是蔬菜吃太少，所以我还自己加点，我
狂爱吃broclli，我一次能吃一磅。。。
3f,如果比如说我哪天实在是没有精力跟着计划练的话，我是第二天给补上呢？？还是
就把这天空过去啊？？？ |
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w*******1
发帖数: 1789 | 44 3f姐姐，谢谢你的建议啊。。你现在每天都练神马呢？？？ |
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D****o
发帖数: 12808 | 45 3F姐就是我偶像，但我无力502...
还有小危mm，你们的存在是我不放弃的动力
但是这人跟人的差距咋就那么大呢！ |
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w*******1
发帖数: 1789 | 46 我是跟着p90X练的，我觉得我是spoil myself too much，我大学时候一手能拎两箱伊
利的那个纯牛奶，从超市拎到宿舍。。。
我一个忧虑是重量太大的话，胳膊会变粗，但是3f姐姐说不会的。。我准备试试10磅以
上的看看。。 |
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m**********g
发帖数: 188 | 47 谢谢3F姐姐的鼓励！以前我潜水的时候最常看的就是你在weightlift版的锻炼记录，去
年7月到11月中也一直坚持跑步来着，后来因为seasonal depression没有能够继续，都
不好意思去看你的帖子了。
我抑郁的那阵子完全没有称体重，不知不觉胖了很多，现在大概有点overshoot的样子。 |
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f**********n
发帖数: 828 | 48 那我也叫你3f姐～～
下次我也趁deal买个去，最近好几次跑长了都因为渴而最后放弃了 |
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