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p********a
发帖数: 374 | 3 去年8月19号拍的，去玩treego，体重65kg
前两天自拍的，看脸和胳膊哈，很明显
目前体重55kg，目标体重50kg，争取到9月1号之前能达到目标，目前看来，希望不大，
至少坚持来肥版参加活动一周了，一点儿变化都没有，很苦恼。 |
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e**s
发帖数: 856 | 5 呵呵 现在明白你为什么那么好的身材也减肥了 美女啊 |
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q***6
发帖数: 264 | 6 看起来减的很均匀阿。mm有多高？最后的尾巴总是最难攻克的。 |
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p********a
发帖数: 374 | 12 我163cm啊，很矮的，今年34周岁。。。。。。老了，新陈代谢好像变的很差了，从去
年开始右眼角长了3条小细纹，今年3月份开始，发现颈纹也出来了3条，很郁闷。所以
我要健康减肥，不要吃药，不要毒害我的胃，保持好的作息时间哈。
欢迎大家来监督指导，咱们共同努力，变得更加瘦瘦瘦~~~~~~~~~ |
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r******e
发帖数: 361 | 16 admire!
能说说前面的二十斤怎么减的吗？ |
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G***a
发帖数: 27294 | 18 所以说瘦是王道。
好多胖mm五官是不错的，瘦下来绝对是美女 |
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c*********y
发帖数: 1461 | 20 我跑去翻我减肥前后的照片，愣是找不到可以拿来作对比照的，胖的时候也不太上脸，
我上身也不显，胖的都是下半身，没啥照片露腿的，也不知道这算优点算缺点。。。。
汗啊，明明起码减了15斤啊 |
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s*****7
发帖数: 1142 | 24 Can Lz please share your weight loss experience here with us?
Thank you in advance!
I desperately want to get rid of my fatty piles. |
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k**********4
发帖数: 1317 | 26 楼主是美女哇，可以透露下10公斤是怎么减掉的嘛？ |
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t*********0
发帖数: 3495 | 27 09/10/2011 周六 920*1.2=1104Kcal
早饭（460）：
自制全麦面包75g：150
花生酱1TBSP：100
自制牛肉脯几片：200
咖啡1杯：10
中午（300）：
hot chocolate1杯：300
晚饭（160）：
西红柿1个：60
猕猴桃1个：100
运动：
体重：54.3kg |
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t*********0
发帖数: 3495 | 28 9/11/2011 周日 960*1.2=1152Kcal
早饭（160）：
自制全麦面包75g：150
咖啡1杯：10
中午（800）：
中午家里有客人一起庆祝中秋节，吃了很多东西，没记住具体的量，就估算800
运动：无
体重：53.3kg |
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t*********0
发帖数: 3495 | 29 09/12/2011 周一 870*1.2= 1044Kcal
早饭（190）：
自制全麦面包45g：90
燕麦粥1小碗：100
午饭（150-昨天喝多了，今天实在没胃口，真是难得一次没胃口）：
自制全麦面包45g：90
西红柿1个：60
晚饭（530）：
豆腐青菜西红柿汤2碗：500
开心果4个：30
运动：走路2miles
体重：53.3kg |
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X****9
发帖数: 86 | 30 开始体重（08-21） 55.7kg (122.5 lb)
现在体重（08-27） 54.3kg (119.5 lb)
每天的摄入总热量 （Mon-Sat）：1000/1100/1200/1100/1600/1200
每天的运动消耗热量 ：0/526/663/745/0/579/ (total 27.5 mi so far this week,
plan to have a 9+ mile long run tmr)
strength training: 8mins abs/buns/arms twice on Monday, once on Tue, Thu &
Sat; 8 mins abs only on Wed.
基础代谢按1200 cal/day 算， 一周总的热量deficit: 200+626+663+845-400+579 =
2513 cal
如果上周末新买的秤没问题的话，体重降的比我预期的快啊，从卡路里的deficit 来看
，应该不到一磅fat, 可能是自己这周都是跑完步回来还没喝水的时候秤的，有点轻微
脱水的状态。 anyway, 还是很高兴得，好久... 阅读全帖 |
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y****g
发帖数: 36950 | 31 上次体检68kg,今天吃了早饭还没拉屎称了一下只有65kg了！Y(^_^)
不过我怀疑称坏了 |
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b********5
发帖数: 113 | 32 我有预感明天要悲剧了，虽然没有超多少carbs，但是真的吃了好多阿。对了，我发现
坚果里夏威夷坚果的carb最低，1oz才两克carb. 其次是胡桃， 4g.
Weight: 60.3kg
B: Omelet( one egg, 1 tbsp onion, 1/2cup mushroom, 2oz cheese), + 无糖coffee
snack: 1oz cheese.
L: turkey 1/4lb + 烤鸡一堆 ＋ 菠菜叶子芹菜 + 1 oz cheese + 1tbsp fat free
Mayo
snack: 烤鸡
D: 夏威夷坚果70g + 火鸡和烤鸡适量 + 一根芹菜。
锻炼： Weights trainning 30mins( 有教练带，还挺intense 的） |
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r********0
发帖数: 322 | 33 参加活动第10天 11/25/2011
早上体重 63.7kg achievement: 0.3kg
昨天的食谱及运动情况.
早: 4oz oats+raisins+10开心果+4oz whole milk+150 sunflower seed 450卡
中:鱼+冬瓜排骨+香干(肉丝没吃) 600卡
晚: 5:30pm 1banana + 1 small bread 有一根小香肠 400卡
吃完就去运动了: 50mins body combat+ 55min 自行车 (阻力4, 昨天阻力太大了)
手臂运动 15mins
水: 1.6L (下午忙了参加了一个talk,讲了3个小时课,忘记喝水). |
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r********0
发帖数: 322 | 34 参加活动第24天 12/8/2011
早上体重 63.3kg achievement: 0.7kg
上个周末配了玩了3天上海，吃的多了。 这天冷，多吃，真的是很难啊。意志力！！
昨晚上了一节spinning class，可能是因为第一次上，感觉有些intense，出了很多汗
，对消耗脂肪应该有帮助。 |
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g********n
发帖数: 1015 | 35 1-5 61.5/30。5 新低。
开始进入快减期了。 要hold住运动和diet， 让快减期多飞一会。
比起上次来， 因为没有淀粉和甜食戒断， 容易多了。 就是吃的少跑步不够给力， 上
次第1周没敢运动，第2周散步为主。 晚上睡的差些。
对效果的期望值也相对低， 4周能减5kg就好， 剩下2-3kg留着2个月的恢复期和维持期
实现。
早： hcg
早间： 水1.5L 苹果1/2（80） fiber 1（5） 85 绿茶胶囊 1颗
。午： 带来鱼和鸡蛋， 豆角， cracker。
。下午： 苹果1/2（80） 咖啡1/2杯（10） |
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B*******e
发帖数: 277 | 36 12.16
46.8kg (-0.3kg)
早饭：一片toast，两个laughing cow cheese，一个橙子
中午：同事请在外面吃的，要的很素，应该热量不高
晚饭：吃的很晚，asparagus和一碗鸡汤，几片鸡胸肉，吃了若干nuts，guilty
游泳58laps |
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l********y
发帖数: 1068 | 37 之前4天减少食物之后没瘦，很是郁闷，今天狠下心来断食一天只喝水，早上喝了一杯
咖啡，然后早上称是57.3KG。下午称是56.7KG。瘦了1.2斤，明天看看身体情况，要是
允许接着断食，不行就吃个鸡蛋，吃个苹果。从昨天开始我裹着保鲜膜开始跑步+走路
，回来发现保鲜膜裹着的部位流了很多汗。 |
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i*******h
发帖数: 1470 | 38 这个。。竟然楼盖这么高了。。。。
我现在没有在减肥，饮食以营养科学少量为主，但每天称体重怕胖回去，所以蜂蜜酸奶
什么的都没忌讳，健康不发胖就行。
嘿嘿，谢谢JMS的很多新的建议
我身高167,两年前的夏天吃了两个月的水果,每天早上吃点核桃芝麻和奶制品,从
54KG瘦到49KG,瘦下来以后没反弹过,只在两个月前胖了1KG,最近又吃的少了些,今天早
上上完洗手间称体重49.1KG,说点我减肥和保持的感想，我觉得不能只看食物的热量，
比如说0卡的反式脂肪类奶油，这个东东很不健康，吃下去要14天才能代谢掉，前面说
我4天吃了2LB的酸奶油，这个热量超可怕的，好在是牛奶里面提炼的饱和脂肪酸,但我那四天几乎没吃肉，每天早上起床代谢后称体重,几乎在0.1-0.3KG上下浮动变化不大,重了后少吃点别的也就瘦回来了...不过我不确定是食谱科学还是吃东西量太少的原因.大米,白面和土豆我几乎不吃,但每星期都会有两天早上吃点淀粉类根茎食物,比如芋头,红薯,山药,当天不会再吃肉.随便列个我一天吃的东西吧,早午饭500ML柠檬水,一个水果,一盘蔬菜,一个蛋,两片全麦面包.晚饭一个水果,一份炒菜,一... 阅读全帖 |
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A***a
发帖数: 3603 | 39 今天才知道transfat中文是反式脂肪。这玩意确实很糟糕啊。
你确实挺瘦的。吃的也很清淡。
我那四天几乎没吃肉，每天早上起床代谢后称体重,几乎在0.1-0.3KG上下浮动变化不大
,重了后少吃点别的也就瘦回来了...不过我不确定是食谱科学还是吃东西量太少的原因
.大米,白面和土豆我几乎不吃,但每星期都会有两天早上吃点淀粉类根茎食物,比如芋头
,红薯,山药,当天不会再吃肉.随便列个我一天吃的东西吧,早午饭500ML柠檬水,一个水
果,一盘蔬菜,一个蛋,两片全麦面包.晚饭一个水果,一份炒菜,一片面包,中午晚上之间
吃点坚果和水果,晚上吃水果和100G左
我自己的身体状况,我感觉淀粉类不和蛋白类的一起吃就没问题,当然淀粉类是减肥大忌
,在健康角度上吃点就好.长期不吃淀粉会嘴巴溃疡和月经推迟. |
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y******o
发帖数: 4098 | 40 0 cal的不一定是凡是脂肪奶油阿，这我记得FDA在美国已经禁了吧，我没买到0cal的，
我那个是5cal一勺的，上边写着real cream
我那四天几乎没吃肉，每天早上起床代谢后称体重,几乎在0.1-0.3KG上下浮动变化不大
,重了后少吃点别的也就瘦回来了...不过我不确定是食谱科学还是吃东西量太少的原因
.大米,白面和土豆我几乎不吃,但每星期都会有两天早上吃点淀粉类根茎食物,比如芋头
,红薯,山药,当天不会再吃肉.随便列个我一天吃的东西吧,早午饭500ML柠檬水,一个水
果,一盘蔬菜,一个蛋,两片全麦面包.晚饭一个水果,一份炒菜,一片面包,中午晚上之间
吃点坚果和水果,晚上吃水果和100G左
我自己的身体状况,我感觉淀粉类不和蛋白类的一起吃就没问题,当然淀粉类是减肥大忌
,在健康角度上吃点就好.长期不吃淀粉会嘴巴溃疡和月经推迟. |
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r**z
发帖数: 1793 | 41 早上 57.3kg
早饭 鸡蛋 牛奶 一个小菜包子 400
上午看到师兄在吃烧饼，不要脸的吃了一个。。。200
中饭 杂粮饭2两 四季豆 蹄髈吃了皮和瘦肉 400
晚饭 大白菜 带皮羊肉无数 400
慢跑半小时
今天又爆卡了，等报应 |
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m******i
发帖数: 9479 | 45 一天的体重波动不值得“郁闷死了”，尤其是还只有0.3kg…… |
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Y********d
发帖数: 1478 | 46 4月16日 (我在亚洲，16日已经将近尾声，祝在北美的大家16日一天好心情)
早晨空腹体重：61.3kg，终于62kg以下了，很高兴， (LG早晨空腹体重: 64.2kg)
早饭：港式云吞面（150g鸡蛋 面条，5个虾肉云吞，两根芥兰）。
中饭：糙米饭（100g），两份蔬菜（50g每份），一块豆腐干，三片鱼肉。
下午：一个红富士苹果。
晚饭：五片洋葱炒黑胡椒牛肉（50g），一份蔬菜，一份黑木耳和一份玉米（50g每份）。
运动：5分钟划船机，50cal; interval跑步，45 分钟，5.2km，298cal。。
晚上：香芒果（120g）。
体会：跑完步洗完澡，觉得身上还在发热，脂肪脂肪快燃烧。 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 47 5月8日
早晨空腹体重：61.3kg， (LG早晨空腹体重: 63.8kg)。
早饭：港式鲜虾云吞面，共336cal。
中饭：糙米饭100g,两素两豆，共325cal。
晚饭：瘦牛肉素菜汤，共399cal。
snack：prune juice（100ml)；grapefruit(1个)；guava(100g)，共143cal。
共摄入：1203cal。
运动：interval跑步，45分钟，5.4km，310cal。
体会：饿，睡去了。 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 48 6月14日
早晨空腹体重：59.9kg， (LG早晨空腹体重: 64.3kg)。
早饭：两片全麦walnut面包，一杯奶茶一杯咖啡，油两颗，共247卡。
中饭：糙米100g；四季豆，刀豆，西芹各50g；素火腿一片，共369卡。
晚饭：清蒸鳕鱼1oz；西兰花3oz；青菜100g；凉拌千张丝100g，共273卡。
snack：pecan nut 5颗；菠萝半杯；Bailey's 1oz； 共291卡。
摄入：1180卡。
运动：没有。
不知道是快要生理期了，还是最近几晚没有睡好，身体有一种亏空的感觉。很累
不想动，很饿老想吃。克制一下，坚持一下，也许过两天就好了。 |
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P****D
发帖数: 11146 | 49 http://www.guokr.com/article/66410/
利用月经周期减肥真能“事半功倍”吗？
和谐大巴 2011-10-08 15:11:05
关注减肥的女生一定听说过减肥的“生理周期”：月经过后的某个时期，不但消化吸收
不好，怎么吃也不会胖，热量消耗还特别大，这个时候运动减肥的效果特别好。月经周
期的生理变化确实会对能量消耗产生影响，但利用它来减肥？可没有听上去那么美好。
流言： 减肥也有“生理周期”！月经第14天左右热量消耗是平时的两倍，此时期消化
吸收功能不好，故可以吃高热量的东东也不会胖。月经结束后的一周是减肥超快期，在
这期间节食加运动特别效果更好。
真相： 月经是正常排卵的未孕女性例行的约会，在整个月经周期内女性体内的雌激素
和孕激素的水平都会有很大的变化。对于多数月经周期规则正常的女性来说，自月经第
1日至卵泡发育成熟（大约2周后）是卵泡期，体内孕激素水平仍保持低水平，但雌激素
水平逐渐升至最高，为排卵做好准备。排卵日大概在月经来潮的第14天。排卵日至下次
月经来潮前是黄体期，体内的雌、孕激素水平均较高。（关于月经周期生理变化的更详
细内容，请看 《避孕，... 阅读全帖 |
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a*****3
发帖数: 208 | 50 我从18岁以前一直都属于非常瘦的那种，而且非常能吃，怎么吃都不胖。初中的时候
160cm，75斤，高中毕业165cm，不到95斤，来美第一年，因为抑郁暴食，长了将近30斤
，回家第一年大概是58kg，因为骨架小，所以非常显肉。
回家第一年吃了1周的哥本哈根减肥法，瘦了大概3kg，但是之后的反应很严重，大概5
个月没有来姨妈。
后来回美国运动了大概3个月，每天跑步机半小时，自行车半小时。后来加上生病一周
，掉到了53kg，然后之后几年一直在这个体重浮动。但是肚子上腿上都有非常多的赘肉。
吃过一段时间的算卡路里的方法，只能保持体重，不能减重。
吃了一段时间的atkins，包括他们的饮料和食谱，但是吃完以后过敏长了很多痘痘，所
以停掉了。其中体重变化不大。
这次回国查身体，血脂血糖和尿酸都偏高。估计还是因为太胖引起的。
今天称体重是120磅整，请大家给点建议。尤其是食谱方面。
我觉得现在的问题就是，吃的少，但是体重不变。可能是因为以前把胃饿小了，每天熟
的米饭一共只能吃不到1个cup。蔬菜水果吃的比较多，油脂也吃的很少，油炸的和
pizza基本上半年吃一次就不错了。一天大概总共加起来1000... 阅读全帖 |
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