b***i
发帖数: 10018 | 1 跑步的（不同运动还不一样）Lactate Threshold不是一个恒定值，不同人的值不一样
，同一个人不同时期也不一样。如果用心率百分比来衡量的话，elite有可能92%，不怎
么跑步的人可能只有70%多一点。
怎样知道自己现在的LT呢? 在比较理想的外界环境下，排除坡度温度湿度疲劳脱水受伤
等因素，充分热身后，尽量以一个固定的速度来跑，如果心率在10-20分钟后能够稳定
下来，一直到一个小时左右，那这个心率(%)就在你的LT以下了，下次可以跑快点。如
果心率一直持续上升，那说明这个速度让你超过LT了，应该要慢一点。这样就可以逐步
逼近你的LT了。当然在LT附近跑多了，LT也会改善升高，所以这个方法也没有在实验室
做实验那么精确。
对Mark来说，如果他心跳测得没错得话，我觉得他现在的LT可能在80%(150)左右，肯定
到不了90%，他目前的LT run也不需要跑90%这么快。他甚至可以再放慢一点。练几次后
，会发现心率控制住了，这时候就可以加快LT run得速度了。这是比较有耐心的练法。
至于铁哥的5k-10k pace跑3km，在一定程度上也可以刺激LT，但是我觉得不是最有效的... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 2 这个类似的经历我也有。。。
高一那次运动会的前一天，放学和同学不记得是玩篮球还是玩乒乓球了，反正玩了两个
小时，玩的第二天腿都酸了
结果我中学参加那么多次运动会唯一一次3km第一就是那次拿的。。。好像跑了11分半吧 |
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c*****n
发帖数: 172 | 3 首次race，10km, chip时间是45分44秒。PR了，HOHO。
感谢之前版上众人的建议，没带表，比赛鸡血力量果然巨大，个人本身预期也就刚刚
sub50的样子。
赛事：据说uk第二大赛事，第一是london marathon，不过这个没经验证。不过参加人
的确挺多，可能有近3000个，分四个wave出发。头几名是要去参加奥运会的，似乎男子
第一是个30分多点。当我还在3km-4km中间的时候，就看到他们过了折返点，到了6-7之
间，我和身边的鬼子惊叹，这哥们两倍我速度了。。后来我过折返的时候，发现后面的
人有举牌的pacer，一直好奇不知道我前面有没，如果开始找到个45mins的pacer跟着跑
不知道会咋样。。。
准备：自己瞎跑跑几年了，人懒不喜欢守规矩，也没跟着啥训练计划，量不大速度也不
快就是自己舒服为止。赛前3，4周每周会在gym里有1，2次用1%的incline，7.5mph-8.
1mph左右跑个30分钟或者50分钟左右的，其他时间还是easy，主要是想让自己感受下这
个速度的强度。跑前看到网上建议说之前一天要吃好喝好睡好，这不是问题，我一直食
量很好，hoho。跑... 阅读全帖 |
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A***e
发帖数: 502 | 4 赛事名称：《SAFRA Singapore Bay Run & Army Half Marathon 2012》我参加的是
21KM Women's Master Competitive
时间：9 Sep 2012 早晨5:15am
起跑点：Esplanda Bridge
终点：Padang，City Hall
Route Information：
半马路线首次经过刚开通的Bay South Garden
SAFRA Singapore Bay Run & Army Half Marathon年度赛事开始于1992年，由新加坡战
备军人协会（Singapore Armed Forces Recreation Association 简称SAFRA）与新加
坡武装部队主办.2012年纪念这个国家国民服役制度建立45年，以及SAFRA成立40周年纪
念。赛事的主题极具煽动性：" Distance is nothing, if you are loving it"为主题
。赛事分21KM半程马拉松（the competitive 21-km half-marathon. 5:15am起跑），... 阅读全帖 |
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c********r
发帖数: 1125 | 5 小弟潜水有一阵子了，决定正式加入版面，看到各位锻炼的决心和成绩，对自己也是很
好的督促，
情况：
男，26，身高不穿鞋177，体重84－88kg浮动。
大学曾经短暂跑步半年，跑过10km 1次，成绩不知。
现在读书缺乏锻炼，体重从75到85＋，决定重新开始跑步（路跑），已坚持2月，频率
一周2－3次。距离现在是从5km开始，逐渐加长，短期目标是10天后的10km比赛，长期
目标（1年）是能参加明年的城里的半马（可能太野心了。。。。）
小弟有几个问题向大家请教：
1。我的体重现在适合路跑么？健身房跑步机会对膝盖损害小一些么？我自己没觉得膝
盖有任何异常，也许是短期效应看不出来？我ld建议我减肥到80kg甚至78以下以下再跑
步，我自己觉得还可以，同时跑步也减肥阿。
2。我跑步一直腿脚没有啥反应，最多就是第二天小腿有一点酸疼很快就好了。但是呼
吸很难受，基本现在就是2-3km开始觉得喘不上来，坚持下到4km好了，到7km+又开始觉
得胸口很重的感觉，最后腿脚没啥反应但是总觉得快喘不上来了。呼吸声音非常大，我
周围人都侧目的水平。。虽然实际有时候我自己没有那么难受。。。
心率检测我比较土，没... 阅读全帖 |
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c********r
发帖数: 1125 | 6 《背景》
本人男，26岁，跑步菜鸟一个，在本版潜水有快半年了，从今年9月底比较认真的开始
跑步，主要目的是减肥＋提高心肺。
看我的照片就知道我超重很厉害（178cm, 85-87kg, BMI>28),从小一直到16岁贫血严重
，9－11克，从来没正常过，肺活量悲剧，好像只有3200－3300的样子。大学以后几乎
没有怎么从事体育运动，读phd后尤其少，每天回家要爬一个20度左右50m的坡都气喘吁
吁，决定开始跑步。
比赛是因为学院里面免费给报名注册，实验室也有很多（大部分还是女孩子）参加，受
鼓舞决定跟着跑一次10km.
这个比赛也算我们小城每年一大节日，人口总共12万，每年总参赛要超过1万人，90％
是本地人，可以说全民皆兵了。
训练比较懈怠，第一次3km左右气喘如牛，后来每周2次，加到5km-7km，最后一周（实
际从9月到现在也就跑了7，8次）最后一次跑加到9km，戴着mp3感觉还不是很累，计时
／距离不精确，大概9km 54min 左右。觉得自己还有点戏。
《赛前》
上周还好好的，周末居然开始下雪了，气温也从10C 骤降到零度（白天），头天吃了一
堆pasta，有点兴奋，看了... 阅读全帖 |
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D********0
发帖数: 409 | 8 跑之前有点怀疑自己能不能坚持下来，前一天刚被人拉去hiking 5hours，再加上前一
天的前一天，strench yoga搞得我腹肌酸痛。咬了咬牙还是去了。之前只在gym跑过一
次，快90min。
转入正题，今天八个人跑了，五个男生是准备跑半马的，我们三个女生目标就是10k，
她们两个都是跑过比赛的。
一开始5个男生一下就飞了出去，变成了3个集团，500m后我已经看不到他们了。另外两
个女生一下子就稳住很快的速度，让我跟的有点吃力。我跟自己说调整呼气，4步一呼4
步一吸。
1km：我感觉我的上限到了（主要怕迷路，这段还不太熟）
2km：一个mm开始调整呼吸，我听到了拉风箱的声音
3km：迎风跑，我尽量减少用嘴巴呼吸（谁能告诉我不停流鼻涕怎么办）
4km：有岔气的感觉，很吃力，但是尽量跟住。
5km：跟2个mm保持住20m的距离，自己跟自己说调整步伐调整呼吸
6km：发挥我步子大的优势，渐渐跟上了，但一个mm开始咳嗽，并停下来休息了1min左右
7km：又迎风跑了，不可避免的喝了些冷风
8km：距离又拉开了，20m左右，脑子里面居然在想project的事情
9km：胃进冷气后的痛慢慢... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 11 跑得真漂亮！这么大的步子。。一个个体型都差不多。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 13 靠，我开始以为那个白人（Galen）是兔子呢，结果后来首先超上来的黑人居然跑崩溃
了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 数了下，好像步频也不到200， 就是步长太吓人了... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 他似乎是第二名啊, 前面那个黑人不知道是谁... |
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M**u
发帖数: 10158 | 16
Sage Canaday的步频才174.。。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 17 博尔特步频也才二百五多一丁丁点，70岁的老大娘玩儿了命可能比他都快，呵呵 |
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M**u
发帖数: 10158 | 18
我靠。。。。。。这3000米和我100米差不多快了。。。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 20
其实没有
我现在100m差不多16s-17s |
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m**t
发帖数: 1956 | 21 对这帮人是，6分pace都是算easy run。 |
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h***a
发帖数: 533 | 22 不知大家注意到没有，相对于其他人种，亚洲人腿较短，日本人为甚，所以长跑的步频
显得快一些。上次谁帖的东京马拉松，前面的日本选手的腿捣腾的真快啊。 |
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m**t
发帖数: 1956 | 25 这3000米跑得比语文老师400米可能要快，100米要慢 |
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M**u
发帖数: 10158 | 26
个子矮的步频快，很正常啊
像大牛，听说如花， 个子高，腿长，步频200+ |
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h***a
发帖数: 533 | 27 估计版上1000米跑那么快的，还真没有。想都甭想，换算成4分的 PACE。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 28
上次看Sage Canaday的28mile hill run，跑得很easy,pace 5分多一点 |
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M**u
发帖数: 10158 | 29
我400米跑不了那么快
VO2max不行，过了80米就要减速了 |
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x******9
发帖数: 1866 | 30 好象不对呦，400米elite的VO2max也就比100/200的强一点，100米elite跟高尔夫运动
员是一个等级的。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 32 不一样，我觉得100米和VO2max没什么关系，当然每次认真跑stride我70m就有点不行了 |
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x******9
发帖数: 1866 | 33 高尔夫运动员不太清楚，有人作过研究100/200 elite不比高尔夫强。还有意思是是说
在elite 400米水平45秒这个样子，VO2max不起啥决定作用，速度是关键。当然如果一
个人玩儿了命了只能跑一分多钟的话，VO2max应该作用大些。 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 35 是我两倍快
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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j***y
发帖数: 5098 | 37 ☆─────────────────────────────────────☆
Regina (猫宝宝) 于 (Mon Jul 4 03:04:48 2011, 美东) 提到:
体重降到110磅以内了，但是两腿膝盖都疼，是不是在水泥路上跑的缘故？
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dathinker (思考者) 于 (Mon Jul 4 08:29:57 2011, 美东) 提到:
每天一万二什么东西？一万两千麦？
其实膝盖痛的原因可能很多
比如跑姿不对，过劳损，受了寒凉，以及cushion不够等等
还要问问是觉得神经痛那种如针扎似的痛，还是有些肿的那种肿痛？
多说说症状比较好分析
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Regina (猫宝宝) 于 (Mon Jul 4 13:21:30 2011, 美东) 提到:
每天1万两千米，大约是7.5迈
是那种肿痛，腿外侧和膝盖肿痛的那种痛。
☆─────────────────────────────────────... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 38 ☆─────────────────────────────────────☆
caomuzhiren (xinran) 于 (Wed Aug 10 10:49:41 2011, 美东) 提到:
说自由泳，我还游不了，主要是不会换气吧，感觉很多时候在憋气，虽然嘴和鼻子在水
下也慢慢的吐气，可能没有吐完？吸进的气也不够，大概换三次气就不行了。
昨天早上在跑步机上跑，试着左右换头吸气，的确麻烦了很多，还有发现跑步大多数是
深呼吸，游泳也这样吗？
游泳游的好的话有可能像慢跑一样几乎不出力吗？游泳的呼吸可不能就像自然的呼吸，
只不过要加转头，It is possible that we are also born to swim?-:)
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LT100 (Kilian's quest) 于 (Wed Aug 10 10:55:56 2011, 美东) 提到:
自由泳以臀部带动全身转体，不只是转头。
当然跑步的呼吸快得多，心率也快。
可以。但游泳的呼吸还是受strike频率的限制，不象跑步的呼吸可以... 阅读全帖 |
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c********e
发帖数: 1339 | 39 年初计划memorial day去加拿大签证，看到ottawa有marathon weekend就报了Half。
brooklyn half是我一直想跑的，本来以为会在同一个周末，后来发现正好差了7天。心
理斗争300字之后，也报名了。
3/17跑了NYC Half，当时成绩是2:03:16，而且后半程比前半程的pace快了30秒。之后
跑的还比较勤快（对比我自己打酱油的训练）长长短短一直在跑。一般central park跑
一圈的pace大概8'50"到9'10"，所以对Brooklyn还是有期待的。觉得终于，应该，可以
sub2了吧... 当时有几个朋友跟我一起跑，都是第一次跑半马，很是激动。早上7点半
开始跑... 6点半他们就发来message说已经站在瑟瑟寒风中了... - -b
这次Brooklyn跑的人特别多，大家聊天扯淡若干久，终于懒懒散散开始跑了。我们基本
上是站在了四万人的最后，开始之后就开始一路超人，我的朋友们飕飕的，顿时全不见
了... 前五六迈的感觉一直都比较正常，还是一路跑在路的最边缘超人... 六迈之后上
了一条毫无兴奋点的大路，感到有点疲劳。心里一直在盘... 阅读全帖 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 40 首先大拿们就不要看了，注定要失望。 本文是给真正的新人，想跑马又有点担心跑不
完全程的唐经。
背景介绍
大妈两娃40上下， 最后一次参加比赛是高中时的1500米和越野赛，之前从未参加过任
何5K，10K，半马和全麻。去年开始跑步就是为了享受蓝天白云下宁静的trail。 冬天
天寒停了几个月后，四月初再次恢复跑步并逐步提升，到6月份就是一星期两次，每次6
-7麦。 突然有天看到同学跑了一个半马， 就鬼使神差地点了“跑步不息”，读完几页
后就热血沸腾了。 战战兢兢地发了一个新人贴，问新人11月份跑马现在来得及吗。 感
谢热心人dingdingace马上送上了训练计划， 看上去有点吓人，不过大妈当时被热情冲
昏了头，第二天就开始了训练。
训练细节不再细数， 中间还经历了从美国到中国的搬家，所以总量上还是离训练计划
上的要求有点距离，不过从7月起， 每星期一次超过半马距离的long run基本保证了，
最长跑过一次35km。然后经历过没报上名后的沮丧，和收到通知又让我后补报上的悲喜
戏剧化。开跑前两天才从外地出差回来，当天北京的雾霾极其严重，我担心跑的那天要
是还是这样，就得放弃了。 好在前一... 阅读全帖 |
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t***m
发帖数: 51 | 41 上周的一个Charity Run，一共8千多人参加。公司帮我们出的报名费，发了件ADIDAS的
衣服，市场价接近报名费，还不错。
我是第一次参加，不知怎么走，等我同事一起，结果这家伙严重迟到。等我们到的时候
离开跑只有15分钟，黑压压的人群排了好几百米，我们自然是在队伍的最后。只好硬着
头皮从人群中往前挤，好不容易挤到一根黄绳子的后面，以为绳子前面那还有两三百米
的人群是所谓的VIP runner（就是各个公司年纪大的重要人物），就停下来活动活动筋
骨。观察了一下身边的人，怎么看也不像是那种跑得快的。正在疑惑中，VIP已经开跑
了，过了几分钟等他们跑到我附近的路上才发现只有不到一百人，这时才意识到我身前
那几百米长龙都是和我一样的runner，我只是挤到最后一个wave的最前面。
我们这个category马上就要开跑了，我这个时候从人堆里是不可能挤到starting line
的，我就从一边的栏杆翻出去往前冲，等我快冲到的时候1st wave已经开跑了。我翻进
去挤在2nd wave里，这时组织者让2nd wave往前移准备开跑，我就趁机挤到了第二排最
靠边的地方。
这个慌乱啦，我都没... 阅读全帖 |
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d*******s
发帖数: 234 | 42 我每月练习的正常里程是30Mi
全马是靠补给堆上去的，外号补给男
也许能给您些参考：
5支Hammer，5粒Salt stick，大概从10KM处每3KM补给一次。两种补给交替。
早餐一个小餐包加一支Clif Bar
献丑啦
这么跑下来虽然PR，但是完全没有成就感。
我觉得靠hard workout达成PR，更出色。 |
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V*******4
发帖数: 641 | 43 12.26: 21.3km
12.27: 10.2km
12.29: 17.9km
12.31: 11.2km
合计60.6公里=37.66英里
Garmin记录等我晚上回家再补充上来。
大家新年好！2014年马到成功越跑越强！！ |
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d**h
发帖数: 159 | 44 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 24 17:23:56 2013, 美东) 提到:
知道假期里大家准备吃吃喝喝有些懒散了，咱和减肥版学，在意志最薄弱的时候，让包
子刺激你跑得更勤快！
12/25-1/1号之间（包括25和1号），你跑一迈我给你3个伪币。10迈就是30伪币。20迈
就是60伪币，比灌水发帖赚包子来的快多了。不管速度，一迈是一迈，跑得快的效率高
，跑的慢的舍得花时间跑也一样。
上garmin log，或者treadmill的照片，新人旧人潜水员都来吧，有证据的，我都发包
子，不封顶，你的双腿是你的瓶颈，呵呵！
Edit:最后8天一结算，1月4号晚上截止报25-1号的里程。
不要局限照片了，有log贴log，没有的，报个里程，一样给包子，大过年的，不要这么
拘谨于条文了。 我准备8天跑完，把跑个头summary一贴完事，领包子。
大家自己累计里程，每天几迈，最后8天一共几迈，我按大家报的发就完事了。跑步的
都很务实，都是一个脚在另一个脚之前，一步一步跑出来的。
PS... 阅读全帖 |
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g*******a
发帖数: 31586 | 45 如何避免跑步损伤你的膝盖
2013年08月29日08:17 来源：搜狐 手机看新闻
打印网摘纠错商城分享推荐 字号
原标题：如何避免跑步损伤你的膝盖
任何材料在长期受力的情况下都会磨损。铝合金，螺纹钢，混凝土，包括组成
膝盖的骨骼，半月板，韧带和肌肉也不能例外。如果静态的来看，长期对膝盖的使
用会产生磨损，就像所有的材料和设备都会磨损老化一样。但是我们的身体不是静
态的设备，从一出场就固定不变了。在受到外界的刺激之后会相应做出变化。比如
脆弱的皮肤会生出老茧。骨骼和肌肉也不例外，长期锻炼的骨骼会更致密，而肌肉
也会更强壮。也就是说越多锻炼膝盖的耐磨性就越高。但是当跑步过程中磨损和冲
击力超过骨骼肌肉的能力，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么就会受
伤。如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛。因此每次膝盖
受伤后医生给的建议都是休息，一动不动；而有些有经验的跑者建议继续跑，还有
一种所谓的“慢跑治膝伤”的说法。其实两种说法都既有道理又片面，关键在于如
何控制磨损和冲击力与骨骼，肌肉成长恢复的程度。
知道了这个基本原理后，避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，... 阅读全帖 |
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J********1
发帖数: 1914 | 46 昨天（5月1日）下午，气温85华氏度
交通大学跑虫接力赛
做为黑子训练营队员，跑第5棒。
距离5.3km，完成时间20分57秒。平均配速3分57秒。最高心率188，平均心率181.已经
到自己的极限了。目前的状态也就能跑成这个水平了。
恢复训练一个半月，耐力恢复到了8成，心率和速度恢复的较慢，任重道远。 |
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J********1
发帖数: 1914 | 47 五一交大接力赛中5.3km的心率图
最高188，平均181 |
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m*****s
发帖数: 58 | 48 中部德国马拉松赛首半马汇报
2014年9月7日参加了人生第一个半程马拉松比赛。转眼已经过去几天了，再不写，就写
不出来了。
写这一篇，还是一如既往地要感谢师傅--追！还要感谢跑版和俱乐部里的各位大侠，比
如跑兔姐姐、runningdream妹妹，还有wolfganggang的那篇《放松》对我都帮助非常大
！我的电脑和网络巨慢，翻墙来一次，不容易。于是有时偶尔能来，看几眼就得走，只
是潜水，很是抱歉。
在9月10日国内教师节之际，仅以此汇报，献给各位同行的师傅们！感谢你们的指导和
分享！
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机缘巧合，这个人生首马是在德国参加的。这是第13届中部德国马拉松赛，项目包括全
程马拉松、半程马拉松、10km、竞走等10个项目。
参加半马项目的人是最多的，出发时人山人海，原来还包括了跑10km的人群。最后有半
马项目成绩的有1009人。我是半马项目总人数中的第695名，但是在女子组中是266人中
的第133名，女子40-44岁组29人中的第15名，也是半马项目中唯一一个中国人：）。... 阅读全帖 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 49 嗯，应该是你姿势有问题。可能做一个动作潜意识里还要想一下，就慢了。
按100米冲刺的速度游一下。就是奥运会运动员游100-400米的，看看电视转播，每个人
上岸都是气喘吁吁。不用想，肯定心跳180+。
100米两分钟的速度就很累人了，那就是1小时3km。游泳版高手有不少能到这速度。你
想想全马破三的LSD训练，也就1小时10公里左右，速度3.3倍。但是水里面游1米可比路
上跑3米累多了。我大概是2.5km的样子，一小时下来，感觉心跳160以上。 |
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b***m
发帖数: 2112 | 50 第一次跑了2km，第二次3km。步频受变叔指导，大致15-16/10s，自己感受也比较舒服
，小腿和脚掌没有以前瞎跑的承重感和酸疼。pace在5min/km，runkeeper给的统计看起
来算很弱。下面问两个问题：
1）我打算逐步提高里程至10km（每天时间不多），这个过程中要不要push pace，还是
维持匀速更重要?
2）想找个iphone的app跟踪自己的练习，目前用runkeeper，这个是不是够用了？值不
值得买付费版的（40刀/年）？
谢谢~ |
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