f**********n
发帖数: 828 | 1 Day 26. July 15, 2011 Friday
Bicycling: 8km
Day 27. July 16, 2011 Saturday
Running: 3km
Total: 11km
Till now: 187km
Percentage: 24.4% completed |
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f**********n
发帖数: 828 | 2 Day 66. August 24, Wednesday (101.6lb)
Running: 10km
Bicycling: 3km
Total: 13km
Till now: 531km
没想到今天回家这么晚了，也不想做瑜伽，待会儿洗漱一下估计也就睡了，虽然刚才吃
了很多酸奶，还有一根香蕉。。。
BTW，早上跑步状态一开始很好，后来却有点肚子痛，莫非是昨天吃的太多，肚子里还
有存货，消化不行了呀 |
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f**********n
发帖数: 828 | 3 Day 74. Sept 1, Thursday
Waling: 2.5km
Day 76, Sept 3, Saturday
Running (Treadmill): 10.5km
Day 77. Sept 4, Sunday
Running (Treadmill): 3km
Total: 16km
Till now: 628km
这些天一直在外头，忙中偷闲的去了两次hotel的gym，不过第二次状态太差了，小腿痛
的厉害，就随意的跑了一点。今天本来打算回来去gym吧，不过惊魂未定的，还是缓缓
吧，写作业去。。。 |
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f**********n
发帖数: 828 | 4 Day 89. Sept 16, Friday
Running: 3km
Till now: 694km
8 min arms, abs, buns at home
昨天突然降温，人也懒懒的，没有鼓起勇气去跑步，今天一个午睡睡醒居然就四点半了
，犹豫了一下还是打算出去小小的跑一下，出门之前忘了去洗手间，跑到半迈的时候就
杯具了，到一迈的时候坚持不住了，往回跑。。。
明天再休息一天～ |
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a**e
发帖数: 8800 | 6 Car can finish 3km in 90s, so Olympic should withdraw 3k race? |
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a**********t
发帖数: 607 | 7 看淘宝上商品介绍通话距离都是3km-5km，但不清楚是否需要增益天线。 |
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G*****i
发帖数: 830 | 8 俺记得还有个帅哥游5km来着，忘记是哪一枚了
还有著名的sleepingbag，每天跑xxxxmile,游泳3km |
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a******a
发帖数: 2067 | 9 1，一个控制的开头
最开始想到要减肥，是2月回国度假回来之后，发现胖得牛仔裤都塞不进去了 （-_-
\\\） 反省自己自从出国之后，甜食吃太多（酸奶，巧克力，奶酪蛋糕），确实不健康
，应该控制了。于是cut了些甜食。没刻意算热量，也没加运动。因为工作的关系从3月
份开始经常在外面跑。这个阶段体重没减，但是阻止了继续发胖的势头，有这个开头还
是很重要的:-)
2，真正开始减肥。
受版上王猫猫同学的帖子的刺激。我是梨形，衣柜里除了唯一一条长及脚踝的裙子
，全是长裤。看王猫猫减肥之后的美腿，华丽丽地被刺激了。那个时候就下决心，自己
也要减下来，要享受有裙子的夏天，要享受我们这个海滨城市的比基尼的夏天！
猫猫同学是集中在高考之后减的，时间充裕（这个我不能保证），而且强度非常大
（非常佩服，每天一小时长跑一小时普拉提at least）。我想，至少我可以先少量运动。
有了决心就是行动。正好碰上那段时间颈椎肩膀不舒服（办公室后遗症，你们都懂
的），搜了很多瑜伽视频，跟着做。有些训练core的动作也是能做出一身汗的，感觉很
好。同时还有跑步，慢跑，也不懂pace啊心率啊燃... 阅读全帖 |
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a******a
发帖数: 2067 | 10 额，链接没有……
意思就是每一周跑步的总量不超过上一周的110%
加量要慢慢加，就这个意思。我可能当初加得有点急了，从3km每次一下子跳到了5,6km
，结果现在膝盖有点不舒服。 |
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a******a
发帖数: 2067 | 11 蹭蹭~
两周没跑，还好，it恢复了又。这个其实也不是初犯。最开始是去年年初，实验一直是
跪姿。连着几个星期下来就觉得疼了，那以后就对膝盖很小心。
于是这次膝盖疼了立刻就不跑了。每天在家里憋得磨皮擦痒。
现在好了，跃跃欲试。LD勒令一开始只能跑3km |
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P*****a
发帖数: 5209 | 12 她也是好意啦
我如果早上运动的话，一般就是在家喝口热水就去运动了。
我一般先以10KM/h的速度跑20分钟，5分钟慢走（6.5/6.3km/h），20分钟椭圆机，之后
再一个小时的健身，各种器材。
运动期间我能喝国内鲜橙多那种大小瓶子的一瓶水。
早上还是好的，因为中午吃多也不怕。
要是傍晚健身，那我会提前3个小时吃饭。。健身回来能吃么？
反正老外是让我一定要吃得……但是每次吃了，不多久就睡了，感觉到减肥没什么效果啊
？ |
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J********i
发帖数: 50662 | 15 赞，我以前在学校里基本上每天都跑的。。。
俺好歹还2天跑一次3km |
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w*****r
发帖数: 385 | 16 看你往Olympic NP走，推荐你一条OCT-North，我二个月前走的，用了二天.
这是我收集整理的资料:
OCT-North:
Length: 24 total miles
Elev. Gain: 600 feet
Reference:
Custom Correct Map
Backpacking in WA
Day 1: Rialto Beach - Cedar Creek
Day 2: Cedar Creek - Ozette
============================================
Route Description from Rialto Beach to Cedar Camp
All distances are from Rialto Beach
+0.0km Rialto Beach
+2.3km - +2.5km(Caution: 5 ft tide) Hole in the wall Area, overland trail
available(when hi tide approaches, use the overland t |
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a***a
发帖数: 40617 | 17 那个是练最下面腹肌的，也是abs的一部分，因为我以前练过一个多月的abs
所以这个问题不大，我还强化了这部分
从单纯的双脚朝天，改成，腿先从水平举到垂直，再向上蹬
我长期以来还是腰哪里最弱，以前刚开始跑步的时候，跑3km腰就感觉撑不住了
都是当年跳楼落下的病根 |
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w***y
发帖数: 1313 | 18 我跳远一直满分，哈哈
去了两次校运会，次次踩线，从来没拿过名次
唯一得过前三（废话，其实就是第三）的是3km竞走。。。。
真实原因是
参加的人太少了。。。。说是第三，其实也是倒数第三 |
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w******l
发帖数: 455 | 19 开玩笑的了，一辈子最多连续跑的就是初中时候的3KM。 |
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w*********7
发帖数: 20 | 20 Pink MM出手很快啊，我也用我颤抖的双手敲一个race report（下午手一直抖，浑
身发冷）。
今天的Dexter-Ann Arbor是俺来美国一年多第一次参加race, 被彻底撂倒，成绩1
小时40分。It’s totally in a mess。
先说训练
比赛前我是骄傲的。
在国内不是运动员，但是运动会上中长跑偶尔能取上名次。从大二开始跑12分钟跑
跑了10年，差不多平均每周2次，绝大多数都能上3Km。过去一年里每周有2-3次下班跑
回家，6Km大概23-25分钟(pace 6’20’’-6’40’’),不过每周mile数<10。报名半马
后，两个月里老老实实的按照版上的经验，一点一点加距离（10% rule），pace一直挺
快，但是每周总mile数小于15。race前两周跑了两次15Km,pace 6’50-6’55,用时一小
时零2-3min。Race前一周跑了一次11mile,最后1 mile 没敢发力,用时1小时16分。根据
以往大学运动会的经验，比赛时候比训练成绩要好很多，所以觉得这次肾上腺素会push
me i |
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j*********g
发帖数: 3826 | 21 ☆─────────────────────────────────────☆
richardjxu (richardjxu) 于 (Mon Aug 31 06:47:59 2009, 美东) 提到:
Advanced marathon 书里训练计划中的8k-10k tune-up（total 9-11 miles）是每次全力跑8-10km，一共跑14-18km吗？ 中间的间隔时间是多少合适呢？
☆─────────────────────────────────────☆
whxhm1 (whxhm) 于 (Mon Aug 31 09:46:39 2009, 美东) 提到:
You can try to find a local race to run. If you warm up for 5km, race
10km, and jog another 3km afterwards to warm down, it'll be 18km in
total.
全力跑8-10km，一共跑14-18km吗？ 中间的间隔时间是多少合适呢？
☆───────────── |
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b***i
发帖数: 10018 | 22 Did 3 x 1600m avg@5:50/mi (5:47,5:52,5:52) w/ avg 5:18 jogging/rest (5:04,5:
31) on track today.
Didn't want to use all the strength in my legs, tried to relax, only pushed
to the edge of "comfortably hard".
I am confident that I can run 3km under 11min now. My 3k PR in college was
around 11:30.
feeling |
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w****1
发帖数: 4931 | 23 the conversation always starts when my colleagues notice my marathon T shirt
. I met this russian guy who is
skinny and never seems to be interested in eating dinner. It turns out that
he has a 3km time of 9:06. His
primary sport of interest is soccer. He said that when he was in school in
order to make it to the soccer
team they have to be able to run 100m within 12 seconds. Respect to the
Russians. |
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b***i
发帖数: 10018 | 24 没什么特别的，大学时3km跑过11:25左右，100m跑过12.7s，喜欢踢足球。
来美国后当了几年沙发土豆，养了30磅的膘。09年初才开始爬山慢跑减肥。
只要锻炼得合理，坚持下去，肯定有进步的。Lydiard讲过他训练世界上第一批jogger
，20个40至70多岁的business men，大部分有过heart attack，8个月后有8个完成全马
。其中一个74岁的老头，开始时连50米都跑不完，8个月后减了60磅，可以连续跑20迈。 |
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m****o
发帖数: 467 | 25 最近才开始跑，在选鞋上很困惑。看到牛人也是各有各的见解。只好自己多看。刚刚找
到一篇，解释得很细，抄过来听听大伙的意见。
http://bbs.running8.com/thread-13629-1-2.html
【转】选鞋指南
在组里混了大半年了，组里最重要的两个月经贴一个是“啊，我的小腿怎么粗了。”另
一个是：“要不要买跑鞋？AD双星多威李宁哪个好？”
决定开一个综合说明贴，来解释跑鞋的问题好了。帖子很长，最好大家有耐心开完
。如果没空看完，那么目录如下：第一大段解释跑鞋存在的意义。第二大段解释市面跑
鞋的分类。第三大段详细说明了各种身体状况适合的跑鞋。
第一：为什么需要一双跑鞋，跑鞋存在的意义是啥？
相信组里大多数跟我一样，都不是专业训练过的运动员，身体素质很一般。在跑步
都是一样的目的：锻炼身体。我们这样的人为什么需要一双跑鞋？用我的经历可以解释
得很清楚。
我最开始跑步的时候，穿的是一双德尔惠的运动鞋（经过我后来的鉴定，这是一双
慢跑鞋）。第一天跑步的时候连一公里都跑不下来。在半个月内，慢跑距离迅速提升，
在第二周，我跑到了大约3KM左右。
这个时候开始出现了极为严重的运动伤 |
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j***y
发帖数: 5098 | 26 版主太谦虚了，
印象中3km 12：19就是满分，百米12.9满分
一个班里有这个实力的顶多一个。
虽说马拉松这个项目靠得是坚持和积累，
但我还是坚信每个人的运动成就受天赋的限制，
比如有些人的瓶颈是2个半，有些人的瓶颈是3个半，
到了这个瓶颈，再前进就相当困难了
7 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 27 从昨天下午就开始下雨，只好把车丢在公司乘火车回家。今天又下了一整天，害得
Marathon/Half Marathon Clinic的跑友们都chicken out，改成室内聊天活动。正好有
三个跑友周日刚跑了全马和半马，需要休息一下，所以大家就听他们的比赛心得和体会
，最后教练也讲了好多他以前跑马的故事，倒也过得愉快。不过一天半来既没骑车，又
没跑步，让我及其不爽。
教练晚上提到我应该能在20分以内跑下5K，我对此半信半疑。于是回到家，等老婆孩子
都睡着了，也半夜了，雨也停了，我就穿上自行车服（除了跑鞋就没有跑步的行头）溜
出去围着小区跑了个5K。
给自己定的pace是04:00/km (6:26/mile),第一公里刚好是04:00，后面几公里都在4分
以内，最后一公里3:48。
跑完5K的时间为19:40。算是完成作业了，也跑爽了。
splits are：
1km 04:00.48 04:00/km (6:27/mile) 176bpm
2km 03:56.12 03:56/km (6:20/mile) 181bpm
3km 03:57.84 |
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n****u
发帖数: 490 | 28 跑马之前的前科是参加了一次新生运动会3km，被套了1圈多。。。 |
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w****1
发帖数: 4931 | 29 3 minutes per km, that is the international standard of "fast pace" in
running. It is believable for competitive distance runners. I have met a
russian colleague who is mostly interested in soccer athletically, not
specialized in running, and has a 3km PR of something like 9:03. A guy who
could run at that pace day in and day out would be extremely impressive. |
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n**p
发帖数: 320 | 30 我每天早上起来喝点糖水 去附近公园跑3km左右
长时间没有跑了 大腿很酸 我想想是不是有什么有效的按摩手法可以缓解下 不然对下
一天的跑步会比较抗拒
还有 慢跑的时候我印象中有人告诉我最好不要用嘴呼吸 有道理吗 我感觉对肺活量帮
助很明显 |
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r********r
发帖数: 2912 | 32 先报成绩，1:27:50，chip time大概也就在这附近吧。(update: chip time 1:27:49,
ranked 33th overall, 6th in age group) 不算特别差，但也是这两年跑的这几个半
程里最差的一个了，整个过程就一个词：不给力。
本来我真的是很想把这个比赛跑好的，所以才那么早报名，拿了个1号。因为是local的
小比赛，就600多人，拿名次还是挺容易的。去年我的成绩是1小时26分半，年龄组排第
二。今年我原本预期怎么着也得是一个比去年快的成绩吧，说不定还能总排名进个前十
，年龄组拿个第一 。不过两周前在费城全马实在是状态太好，拼了一把，接下来这两
周都没歇过来，严重缺练，直接导致今天比赛的不给力。
去年比赛那天是大雪过后，个别路段有点滑。今年倒没这个问题，但是比去年要冷，风
更大。比赛是上午10点开跑，那时候气温大概也就是25度，刚才12点看了一下实时天气
，气温才刚上29度。我真的不太喜欢在这种天气跑步，我宁可热一点，以后毕了业一定
要争取去个暖和点的地方....
出发之后试图跟了一下第一集团，没跟多远就意识到跟不上。然后就试图按费... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 33 我是一个做事喜欢留足裕量的人。如果有一个目标需要完成，我会尽量在前半段时间，
或者距离deadline相对比较远的时候，就多赶一赶进度，这样后半段时间就能相对宽裕
灵活一些。在马拉松的战术上，我往往会前半程多赶一赶时间，这样后半程就能有足够
的资本用来挥霍。这样的战术，是根据自己的实力而制定的。学习和工作上，我不是一
个绝顶聪明的人，所谓笨鸟先飞正是如此；对于马拉松而言，我的训练量又不足以支持
我后程发力，所以必须提前加速。
当然，一个合理的目标，是完成这一战术的前提条件。对于这次波士顿马拉松的准备，
虽然训练量不大，但是训练的连续性和强度还是得到了很好的保证。自从费马以来，我
已经连续140多天没有间断跑步，新年和春节都没有休息，而且平均下来保证了每天大
概4miles, sub 7 pace的强度，所以现在的水平和状态至少和去年在费城的时候能够持
平。费马时半路去了一趟厕所还跑出了大概2:57的成绩，考虑到波士顿整体下坡的地型
和顺风的天气，2:55是我赛前给自己设定的一个保守的目标。
其实我在来波士顿之前并没有如此之高的心气和决心，但是一旦沉浸于比赛的气氛中，
追求更好的成绩总是... 阅读全帖 |
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w**t
发帖数: 52 | 34 我是一个非常fresh的beginner，两周前开始加入跑步的行列。
这两周隔天跑，从不到4km慢慢增加到接近6km。昨天在学校操场跑了7km，还没什么事
，就是跑后strech的时候腰有一
点酸。今天再去跑，热身的时候就觉得尾椎有点痛，没敢多跑就3km，跑完也还是尾椎
处不舒服。
想请教一下各位前辈，是因为我姿势不正确还是昨天跑多了呢？ |
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B****n
发帖数: 194 | 35 一直潜水, 今天跑了第一个5k比赛,Longest Day Road Race 5k (Vancouver), 发个投
名状.
今天的比赛course全部在UBC校园里,5k一个loop,10k2个loop.赛前目标sub20, 没完成
任务:(
Gun Time:20:04.40
Net Time:20:02.16
splits(GPS):
1km : 3:23
2km : 4:06
3km : 4:12
4km : 4:18
5km : 4:02
我觉得这个5k比较难, 前800m是个下坡,后面有一个1km多的上坡,我上完这个坡就跑不
动了, 后面还有2,3个坡,第三个坡速度掉的很厉害,呼吸已经跟不上了,下坡都跑不动了
,在4km的水站停下来喝了一口水. 最后100m冲了一下,超了一个mm, 过了终点, 真是两
眼发黑,这次真的是all out了, 走了20多分钟才缓过来.
这次没达到目标主要是前1,2km太快,心跳太高,后面没有力气了, 最不应该的是喝水,坚
持一下没准就sub20了。
再不跑5K了，太痛苦了， 比10k tough 多了， 就是考验意志，好几次都想放弃了。
这个... 阅读全帖 |
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e******h
发帖数: 128 | 36 2011 Hugh Jascourt 4-Miler@27:59.4
This is a DCRRC 50th Anniversary race, which is held on the first day of
summer and also memorize the founder of DCRRC, Hugh Jascourt.
I initially take this race for the 5K/10K event on Running Borad, since it
is the race near to my place and closed to the distance. The other reason is
I never run a race at this distance and my best friend always boost his 5k
PR.
I jog 3.x miles to the start line from my office. Started with 9min/mile for
half of the distance,... 阅读全帖 |
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R****a
发帖数: 6858 | 37
小学三年级被老爸拽着跑3km，小学五年级跑5km。 |
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r********r
发帖数: 2912 | 39 我入学后报了新生运动会的3km，因为人多分了两组还是三组来跑，结果小组都没进前
八。。。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 40 一场球，最多跑个3km，然后就死菜的飘过。。。
get |
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h**********o
发帖数: 255 | 41 想消耗些脂肪，目前每周去gym 3次，器械锻炼2小时后开始在跑步机上跑步，先6mph跑
10分钟，然后6.5mph跑8分钟，然后7mph跑5分钟，最后7.5mph冲刺2分钟，中间不休息
，一共25分钟，4.3km。
因为不想过度磨损膝盖和脚踝，所以一直把跑步时间控制在30分钟以内，现在这么跑下
来虽然出汗不少，但已经感觉不怎么累了。想问一下在尽量不伤膝盖和脚踝的前提下，
怎么跑步才能有效的消耗脂肪？请大牛指教一二，谢谢！ |
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p***o
发帖数: 216 | 42 准确地说，自由泳应该叫做爬泳。给你几个小tips,
1.手脚分开练习，爬泳重要的保持身体在水中balance,尽量伸直伸长。不过初学很难
控制好，所以分开练习手滑水和腿打水。一般来说，长距离，腿打水的目的是保持身体
平衡，提供下半身的浮力，基本没有推进力，所以要尽量降低打水的频率。你可以尝试
用浮板，先掌握划水的姿势，然后和打腿一同联系。打腿的流派很多，以前是交替式，
现在有人加入海豚腿，不过差别不大，长距离基本靠手滑水。
2.加速划水，划水的要点就是要前半程要是个加速运动，划到和身体垂直的时候就
可以匀速至出水。掌握这个的话，呼吸唤起就能自动解决，通过加速划水，嘴就可以自
然出水，且有足够时间深吸气。
3.以长练短，爬泳的正确姿势因人而异，只能通过多多练习找到适合自己的方法，
一般训练2-3km，并且最好是50米的长池，短池的话游程太短，意义不大。
爬泳效率非常高，高速且省力，问题就是不方便观察，且对抗风浪效果不好。 |
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A***e
发帖数: 502 | 43 赛事：《SAFRA Singapore Bay Run & Army Half Marathon 2011》我参加的是21KM
Women's Master Competitive
时间：4 Sep 2010 早晨5:15am
起跑点：Esplanda Bridge
终点：Padang，City Hall
Route Information：
20 Iconic Landmarks:
从1992年启，主办方每年都增加途经的新景点，今年经过的景点累积到达20个：
1) Clifford Pier
2) Fullerton Hotel (Old post office)
3) Lao Pa Sat
4) Singapore Conference Hall
5) Marina Barrage
6) Garden By the Bay
7) F1 Pit Building
8) Singapore Flyer
9) Floating Platform
10) Esplanade
11) Civilian War Memorial
12) Registry of Marriage
13) For... 阅读全帖 |
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m********o
发帖数: 427 | 44 果然没有比赛的时候跑的快啊！！！
鉴于周五第一次跑完5k跟狗喘的似的，差点没直接趴地上，今天刚开始就放慢了
速度。因为一开始的1.3km是上坡，跑得就更慢了，结果跑完上坡发现那点路
居然花了6'30''。。。于是接下来2km加了点速度，这2km气息比较匀，感觉也
很舒服。中途鞋带又掉了一次，悲剧（上次比赛鞋带掉了两次）。最后
1km冲刺，比上次速度要快，虽然大口吸气，但是明显比上次感觉好很多。上次
跟有个重物按住肺部似的，无法深呼吸。最终成绩是25'，比上次慢了32''，
看来人多有目标脚步确实会不由自主的加快。 |
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m********o
发帖数: 427 | 45 刚算了一下按照25'跑5k来算的话，1.3km好像刚好应该跑6'30'',
ft.... |
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a******a
发帖数: 2067 | 46 跑步半年了，半年以来循序渐进，最开始的时候一次3km，到现在大多数情况是6-8km，
跑过三次10km（基本三到四周一次这种极端的）。
大概1个月以前，膝盖开始隐隐不舒服。于是从公路转移到体育场。看了跑版的帖子，
不太确定是ITBS还是runner's knee。那种不舒服的感觉并不很强烈，不太确定具体是
髌骨周围or背后or哪里疼。
上周周六，跑了个10km，用的新买的stability类型的跑鞋。跑的时候不觉得疼，跑完
第二天开始有反应。髌骨周围，主要是两侧。但是这种疼痛感好像是很大的范围，并不
是集中在一个点上。
小腿一直有充血肿胀酸痛的感觉，虽然并没有真正的肿。今早起来小腿狂抽筋 Orz
应该怎么办呢？现在想的是要尽量平放小腿，放松肌肉。膝盖呢？打算休息一周不跑看
看。 |
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a******a
发帖数: 2067 | 47 谢谢回帖
现在是adidas supernova sequence 3，去官网居然没找到图，faint
下面是sequence 4的介绍
DETAILS
Weight: 350 g （男鞋）
FORMOTION™ adapts to the ground to ensure the smoothest, most
comfortable run possible; Air mesh upper for maximum breathability; Stitched
-on micro-suede in forefoot for smooth fit and support
adiPRENE®+ in the forefoot maintains propulsion and efficiency;
GEOFIT™ construction for anatomical fit and comfort
TORSION® SYSTEM for midfoot integrity; Pro-moderator med... 阅读全帖 |
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v****n
发帖数: 7841 | 49 高中以前啦，3km，5km神马的，从来没得过名次，属于陪练型，呵呵
嗯，那我今天就这样用的。但是要长期跑是不是应该设个schedule？记得以前用nike的
app好像可以自动生成。就知道每次该跑多少了。。 |
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r********r
发帖数: 2912 | 50 2011年全年跑了333次，2100多迈，是我有史以来训练最多的一年了。
比赛上跑了4个全马，2个半马，1个10k，1个3km，2个1 mile，1个1500m。半马全马一
直在进步，短距离上也还维持原状，成绩还算满意。
2012年的的计划还没完全确定，但是上半年已经计划出了波士顿和匹兹堡两个全马，夏
天去西部跑relay，秋天想去芝加哥，NYCM也不舍得放弃，再加上冬天我们村的半马。
。。不跑什么小比赛，日程似乎已经排得很满了，甚至已经安插不下任何其它比赛了。
目标还是不提，一切都靠训练，一年以后再看结果。
大家新年快乐，让我们在新的一年里一起努力。 |
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