y***a
发帖数: 733 | 1 两娃大妈，来美快14年了，身高160cm,从112到142磅，足足长了30磅。生老二的时候妊
辰糖尿，很注意饮食锻炼。生完了后，好像指数正常了，就松懈了。带孩子加上工作累
，晚上就吃的多，锻炼也是三天打鱼两天晒网。现在正式加入健康减肥版，目标1周1磅
左右，争取6月份去夏威夷的时候减掉10磅。少吃多运动，大家给我加油啊，多提宝贵
意见。
2/18/2014 141.1 (算了一下，快1350大卡）
早上： 1个煮鸡蛋， 小块红薯，小块costco butter cake （共275卡）
中午 ： 米饭1小碗， 四季豆，肉丝 （500卡）
晚上 ：毛豆，米饭1小碗，小块红薯，烤肉排1小块，菠菜若干 （550卡）
全天 喝了很多茶水
晚上等孩子们睡了后 健身舞蹈操锻炼45分钟， 12睡觉。
谢谢大家的建议，改善饮食
2/19/2014 140.7 （1270卡）
早上：1个煮鸡蛋，1份oatmeal+1杯whole milk (共250卡）
中午：去娃学校吃饭, 1个burrito,半盒%1牛奶，沙拉和水果 （520卡，burrito就380
！！！ ）
晚上 ：菠菜，西红柿，豆腐干，蘑... 阅读全帖 |
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h******d
发帖数: 4761 | 2 7月4号2011，Mt。 Whitney登顶！
11：30 麦当劳饱餐一顿，
12：15 trailhead出发，（遇见一个可怜女人苦等老公欲哭无泪，牛人短衣短裤无雪具
爬雪山？！可怜老婆不吃不喝痴痴苦等30小时后等到消息，那个牛人迷路了在kings
canyon 被发现，无恙.） ，4点多爬到camping site , 休息大约一个小时看日出，一
位老兄浑身发冷，也许太快，也许高反安排好物品后退出下山。韩兄弟和我半个小时后
到达可怕的大雪坡。目测大约1.5mile，坡度40-50.
6点左右开始爬坡，2人工具齐全但从无经验，艰苦卓越历时3个小时9点才爬上大雪坡。
2人几乎虚脱。
9：30 向梦想的MT。whitney出发！我因为听说只有1.9Mile为了省力轻装上阵，水都没
带，除了登山杖，相机，GPS，其他所有东西都留在了雪坡之上，后来发现是一个绝对
的错误，特别是没有带水，还好韩兄弟带了足够多的水让我才没有啃雪。韩兄弟为了锻
炼自己，除了冰镐冰爪，其他全都背上。结果距离远超过1.9估计有3miles.，也许是我
们太累了的错觉。
头痛，耳鸣，一步三喘。一路乌云越来越厚，开始远处... 阅读全帖 |
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R**i
发帖数: 7994 | 3 我的GPS开始3miles没有打开，最后也是17mile多，如果加上前面3miles 也是20miles.
mi |
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f*****o
发帖数: 2526 | 4 丐帮这身体，需要大补了。我一直在思考你的问题所在。
男人跑2～3mile是最起码的。
我2年前的情况是这样，冬天随时能跑2mile, 这是饭前， 吃完晚饭，能跑的更远， 几
天以后，可以3mile了
2 mile是他们running版，最低最低的要求。。。。 他们正常值是跑4～6mile，有些高
手一周跑60mile，甚至80miles
跑步看起来对打乒乓球没用，其实很有帮助。。。 |
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h****m
发帖数: 405 | 5 有点不知深浅，出去玩耽搁了10天没有跑，今天早上称天气不错打算现恢复以下，跑个
5－6mile就好了。结果到了3mile的mark觉得还可以继续，于是就决定延长到9mile，到
了4.5mile的mark觉得还可以再往前试试...最后结果是到了7mile的地方才往回返。跑
到最后3maile的时候可是遭到报应了：左腿小腿，大腿，膝盖上三个不同部位同时开始
疼，每次左脚落地的时候都疼一下，停下来走倒是没问题。担心再push会发生更严重的
损伤，于是只能走跑结合的完成了最后3mile回到了家。stretch的时候几乎腿上每一块
肌肉都要抽筋。我想这就是传说中的over train了把。赶紧上冰袋，多喝gatorade，看
看明天能不能恢复。教训呀！千万不要push自己太狠了，循序渐进很重要！ |
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w*******a
发帖数: 361 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
potato (土豆) 于 (Mon Apr 28 10:29:53 2008) 提到:
今天去看牙医，小医生说她现在每天跑3miles，准备去试一下马拉松，我问她最长跑过
多少，她说3 miles，我说一下子去跑马拉松可能身体会不大舒服，她不信，说3 mile
和 26.2 miles 就是一个意志力的问题。能坚持3 mile就能坚持26，大家认为有道理吗
？
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hillcrest (5K) 于 (Mon Apr 28 10:31:04 2008) 提到:
没道理。
她会挂的很难看的。
今天去看牙医，小医生说她现在每天跑3miles，准备去试一下马拉松，我问她最长跑过
多少，她说3 miles，我说一下子去跑马拉松可能身体会不大舒服，她不信，说3 mile
和 26.2 miles 就是一个意志力的问题。能坚持3 mile就能坚持26，大家认为有道理吗
？
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l****g
发帖数: 1705 | 7 其实是第二天，但是按照Hal Higdon同学的练习表，昨天休息了，哈。
在treadmill上把incline设到了2，速度加到6，发现自己2分钟以后有点废掉的感觉，
就降到5.6然后很happy的跑了3miles，心律大概是150-155。龟速的花了32分钟。跑完
觉得不习惯，把incline升到6，速度降到5又跑了1mile。这1mile明显感觉用到了大腿
两侧之前3miles没用到的肌肉。然后cooldown，美滋滋的去桑拿了15分钟，嘿嘿。
请教一下，是应该继续按照这个很舒服的速度练习呢，还是push自己提高点速度？还是
说，如果到了可以舒服的提高速度的时候，自己就能感觉到了？ |
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l****g
发帖数: 1705 | 8 我是按照Hal Higdon的marathon novice 1的guide练习
http://www.halhigdon.com/marathon/novices.html
目标是5月半马，9月全马
第三周一直懒，拖到周五跑了10mile
然后第四周星期一（昨天）跑了10mile
两次都是6m/h匀速，心律150-160左右，安静心律60
HH这个guide里一直到第九周每周有两天3mile
现在的感觉是跑3mile觉得太短了
想请教一下，最好是继续follow这个guide，还是可以如何调整一下？
可不可以去尽量bulid mileage?还是在刚开始练马的时候不要push，而是保持easy？
谢谢啦。 |
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V******a
发帖数: 449 | 9 我跑得也不怎么多，平时练习就是 3miles + 3miles, 跑步的过程中还好，可是停下来
就觉得腰酸，要拉伸好一会儿才缓过来。想问问，这个正常吗？是不是我跑步姿势的问
题啊？我都是尽量直起腰跑的，因为之前在这里看到帖子说，如果弯腰驼背就很快没有
力气了，人就垮了。
谢谢。 |
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k****x
发帖数: 2751 | 10 我跑步机可以很容易的30min跑3mile，但是在操场上跑3mile就要37min了 |
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b***i
发帖数: 10018 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
kkndhx (kkndhx) 于 (Thu Jun 24 08:25:59 2010, 美东) 提到:
我跑步机可以很容易的30min跑3mile，但是在操场上跑3mile就要37min了
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laglag (yy) 于 (Thu Jun 24 08:30:46 2010, 美东) 提到:
操场坏了
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foolsgold (A big boar head) 于 (Thu Jun 24 09:51:05 2010, 美东) 提到:
你很坏，谴责。
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leaveboston (leaveboston) 于 (Thu Jun 24 10:13:32 2010, 美东) 提到:
我的体会:
在跑步机上是被动的跑, 有传送带拖着让脚往后移动
而在 |
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T******y
发帖数: 798 | 12 我们老家那里的谚语。
昨天正式结束了俺为期2周不到的节食+运动减肥.效果还是有的,每天吃的东西,算来算
去1200卡左右
吧,体重是两天一磅,蹭蹭往下掉.
前两天倒是还行,激动得很,有成效啊!后来就不行了,打算跑个long run,跑出去3mile,
后面3mile走
回家了:连walk/run都跑不起来了.然后就是每天想吃东西,老想早点吃饭,早点回家吃点
东西;晚上睡
觉,做梦都在啃鸡腿;每到吃饭的时候,挖空心思想给自己加点什么,又不敢吃太多.--为
了减肥,忍了吧!
然后昨天就不行了,感觉有点低血糖,从沙发上站起来,有点头晕眼黑--以前可是从来没
有的啊!出去上
班,坐在办公室里,一点都集中不起来精力,老想着吃啊吃啊,简直要崩溃了.过了中午,决
定totally
giveup了.
下午回家,饱饱的吃了一顿晚饭,晚上出去跑了5mile,God, so easy! |
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v***l
发帖数: 2623 | 13 2010.10.17，我参加了Toronto半马，和我所在的professional society的poster
competition。心情愉快的完成了半马，在45分钟之内换好衣服赶到会场，站了2个小时
的poster session，口干舌燥的应对了若干个judge，今天刚刚得知，我的poster拿了
award！
我想我从这次的经历再次学到的是 never give up!
今年4月25日跑了一个all out的半马比赛，紧接着在下一个星期就试图再次all out跑
第二个半马。结果是，PR了很可怜的1分钟，代价是一直到9月都没法恢复正常的训练。
5/6/7月的milage是每个星期5 mile左右，8月milage为 0， 9月的第二个星期，开始正
式恢复训练。恢复的过程很痛苦，尤其是Long run，需要面对的是身体与精神上的双重
挑战。因为膝盖的问题并没有完全解决，每次距离超过4miles就像带着一个定时炸弹，
不知道什么时候就会忽然发作。
第一个long run 10.5 mile，第二个是12 mile，然后就到了两个多星期前的Norweigen
half marat... 阅读全帖 |
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O****e
发帖数: 3290 | 14 还是我的perception有问题？今天在纽约出差，下午在JFK附近跑了8.3miles，overall
pace 8:01，这个星期天刚在家附近用同样的effort跑了9.3miles，overall pace 8:
28，而且今天风还挺大，回程是逆风。我对自己的perception还是挺信任的，在家的时
候要跑进8:00的pace，能明显感觉到呼吸加重，要付出更多的effort。
在家跑，有三分之二是trail，现在天冷，得穿长裤。纽约气温还是要高些，今天跑穿
短裤。
大家帮我分析一下，看看有没有同样的经历。 |
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w****i
发帖数: 189 | 15 当然我这里已经是下午了，这是将近一个月以来第一次路跑，之前大雪封山，一直在健
身房。这几天急剧升温，早晨本来还想去健身房的，出门一看雪基本都化了，临时改主
意，把两瓶水藏到路边，热身半个小时，开跑：
1mile 7:13.78
2mile 7:24.52
3mile 7:21.90
4mile 7:16.25
5mile 6:58.39
6mile 6:59.67
7mile 6:59.06
8mile 7:02.54
9mile 7:02.79
10mile 7:03.23
11mile 7:03.81
12mile 6:53.12 这时候感觉旁边德国人眼神已经开始不对了
13mile 6:52.42
14mile 6:54.51
15mile 6:40.42
16mile 6:44.55
17mile 6:46.77
18mile 6:38.44
19mile 6:32.38
20mile 6:04.44
刚跑的时候还想像在跑步机上似的，把pace 一开始压在7分40到7分50之间，但我们家
门口就是一个大下坡（这倒是跟Boston类似），结果第一mile就比自己预期快了不少，
后... 阅读全帖 |
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g***y
发帖数: 829 | 16 跑步这东西减压放松的效果实在太好了，所以这三个月每周还是30miles左右，是夏天
的一半。对某事上瘾是很有福气的事，尤其是这个瘾没有危害的话。要是这个瘾是
science，工作就好了… 去跑Houston本来是怕夏天没有BQ的后备，靠年龄优势得逞后
对这次Houston之旅无任何打算，只想愉快的体验一下大城市马拉松的气氛。但最近两
个Tempo发现10k sub40不太难，状态好的话easy run 7' pace的确很easy，感觉对我来
说30mile/week保持状态没问题,所以又萌生了跑进3：11的念头。
没做过灰狗，而且终点站就在expo附近，所以体验了一下--很不爽很无聊还晚点了1个
多小时。周六下车就剩半小时expo就关了。要来接我的前同事被老板留在lab谈话，5：
47才到，她要是晚两分钟我就当看客来了。我在一年前帮她搬家和一个月前根这个同事
说了两遍我是来跑马拉松的，她就是记不住，这次她确定我的来意后，脸上露出及其困
惑的表情。剩3分钟冲进expo后总算领到了自己和小龙（妹）的bib，但是ABB Team 的
Bib没领到。晚上睡觉发现楼上是个非常怪异的人整夜制造各... 阅读全帖 |
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b****a
发帖数: 669 | 17 报一下弱弱的成绩 1:57:13，前半程57：59，pace 8:57, 在年龄组90人中排名41，在
所有报名
参赛的超过1485人中排名371，男子组排名264.
小镇的小型马拉松， 跑的很累也很无奈也挺有趣，赛前eve说我能跑1：55，可惜被我
的早餐和厕所
给搞黄了，为什么，请看：
训练情况：大概8周， 训练介于Hal Higdon的初级和中级之间，基本平路或者跑步机，
没有太多
Hill, 跑前进行过9, 11, 12mile3次long run， 毅力不够。之前有间断性的骑车，体
力耐力
有一点。
无奈一：course一开始拐个弯就持续上坡，没跑过啊，心里就暗暗嘀咕了要是多几个估
计就歇菜
了，大概有3个长的持续上坡，速度体力都下来了，一下来个下马威，无奈。
无奈二：开跑前一刻钟感觉有隐约的向上厕所， 但起跑点到厕所有点远，过去估计还
要排队， 于是
放弃，心里安慰说第一次嘛， 估计是兴奋紧张刺激的，等开跑了放点汗出来就没问题
了，跑到大概
3,4mile感觉来了，看来不放不行了，路过下一个水站，2个厕所门外都有一人等待，还
特意停留了
一下结果被后面的人还撞到了，想想算了... 阅读全帖 |
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d*******r
发帖数: 806 | 18 俺1.80M/185lbs. 小弟我一般每天就3mile，马路边道小跑一下，有不少上下坡而以。
最多就跑过
5mile，要死一样。觉得每天超过3mile的量，就觉得疲劳，做事情没有精神，因为还要
上班和学习，
晚上不时还要交公粮。体力有限啊。
版上无数战神，上来都是几十几十麦的跑，不知各位都是如何保证体力的？饮食结构都
是啥样？怎么平
衡长跑和每天工作所需要的精力的？
求教不用自宫的葵花宝典..泻了... |
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M**u
发帖数: 10158 | 19 前3mile就跑tempo，后3mile看感觉冲可以吗？ |
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M**u
发帖数: 10158 | 20
第一次写。。。不怎么会写，从小语文就不及格。。。
今天彻底悲剧，Leesburg 10k
5点半起了，吃了个powerbal当早餐。一看外面倾盆大雨，考虑了半天是不是要去，觉
得闲着也是闲着，就去了。
6点半开到了Leesburg，随便在路边趴了车，就去上wc了，可能昨天中午吃的韩国sushi
和烤肉不是太干净，1次不够，上了5次。第4次排队的时候，站在我前面一个高高瘦瘦
背着大包的人，竟然是Michael Wardian，昨天刚跑完Salem 10k，今天就来跑Leesburg
20k了，不过他今天最后也只拿了20k的第三名。
最后一次两腿发软从wc出来，已经7：25了，跑2分种到起点当热身，发现不下雨了，7
：30开跑。这个10k也是一个3.1 mile的折返，前3.1mile是全上坡，后3.1mile是全下
坡。
我本来打算前3mile按7：10 min/mile的速度跑，后面3mile看感觉，毕竟是全下坡。结
果第三mile那个上坡后，可能刚下过雨，天气比较潮湿，在加上拉肚子，全身所有零件
都停工，开始岔气，肋骨那里开始巨疼。当时考虑是不是要退出，想，大不了最后崩溃
了，走到... 阅读全帖 |
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r*****s
发帖数: 590 | 21 今天是我的首马，在雪城跑的。跑前跑后那些紧张和抽抽，大家都想必不陌生，就不再
写了。今天唯一值得一提的，是所谓最后几麦的epic struggle的时候，突然体会到了
点奇特的精神力量。老鸟们不要觉得我小清新啊，i really mean it。大概还有3mile
的时候，勉强pick up起来的pace再也无法维持了，想超过一个中年人就是超不过去，
心想那就干脆随跑吧。就是那么听着彼此都很困难的呼吸的时候，突然有种默契了，于
是就坚持着用一个pace肩并肩的那样跑下去了。有时候感觉我会有劲一点，他努力跟上
来，有时候自己挺不住了，就努力跟上他的步子。最后两个人一起过了线，我是立马抽
得无法动弹了，进了tent找人治。那个人过了好久摸到tent里来，对我说，“你知道吗
，今天如果不是一起跑了最后3mile，我早就停下来了，我一点都不在乎是不是后面的
人要超过我，因为我已经像死人一样了。那个时候因为一起跑，才终于坚持下来了。希
望你的腿能马上没事。”我想的也差不多的。无论如何，挺过那个最难受的时刻，在冲
过终点的一瞬间抽得一塌糊涂，以及感觉到这里面精神和勇气的力量，是我今天除了安
全完成... 阅读全帖 |
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V******a
发帖数: 449 | 22 首先要说的是，初马在纽约跑，我真是太幸运了！祝福所有报名2012NYCM的同学们都能
顺利拿到参赛号码。
我是2008年9月开始跑步的，刚开始的时候是在跑步机上每天1-2miles,然后慢慢地根据
自己身体的反应增加速度和距离。所以，我的起点是很低的，我想，我能坚持跑完马拉
松，所有身体健康的人都可以做到。在这里鼓励一下正在为自己初马做准备或正在考虑
跑步的同学们。
我报名的时候填写的估计时间是4:40,所以被分配到了Wave 3，也就是酱油跑同志们的
一个区。大家看上去都挺悠闲的，估计都和我一样的心态：以跑完全程为目标，呵呵。
休息区的后勤工作是做得很不错的，bagel,coffee, hot tea, hot water都一直供应；
厕所也很多，基本不怎么用排队。大家都三三两两地在地上坐着，躺着，歪着。。。我
吃完东西就在休息区闲逛，拍了些照片，给大家看看酱油区的状况。 两个精英区我都
没有机会去瞅瞅，我想气氛应该比较严肃点吧 :)
10：40开跑，我的策略是前面3miles都慢，跑到中间再加些速度，到20miles之后就咬
牙完成。后来的整个过程也是是按照我的预期发展的。老公在... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 23 周日一早不到6点起床，我和+1均是标准酱油装，+1长裤长袖，我穿长袖和7分裤。+1同
学前一晚灵机一动，把我们上次支持奥运游行发的一面小国旗拆下来，别在胸前。被我
鄙视了一通，跑这么慢还戴国旗，丢不丢人。
我们是wave 2出发。由于我的磨磨蹭蹭出门晚了，没赶上6点20几分的地铁，被迫在地
铁站又等了20分钟。等着等着，等到了版上的潜水艇wangway同学，他是wave 3 出发。
我们三人一同搭乘了7:30分的ferry，然后又转bus到达起点。在这里赞一下NYCM的移动
厕所，真的好多好多，都不用排队的，怪不得某人激动的在一排看不到边的厕所前特意
合影留念，嘿嘿。
存包前忽然发现忘带防晒霜了，很担心会晒伤，于是到处找人借。终于看到一老头手里
拿一瓶banana boat，并且很友好的借给了我们。一切准备就绪，存好包，这时候发现
wave 2 还有5分钟就关门了。我和+1告别wangway，一路小跑找到了我的corral。
我报名时填的完成时间是4小时（汗，什么都不说了。。。），所以被分在了wave 2 的
第一个corral，出发的时候和wave 2的gun time只差1分钟，前... 阅读全帖 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 24 半马我3mile之后就在不停欺骗自己
冲个4mile,最后只有10k的冲刺了
再冲个3mile,最后只有5k的冲刺了
最后5k了，冲刺了
全马不行啊。。。 |
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w**c
发帖数: 167 | 25 本人一直喜欢运动，但跑步都是辅助性的活动，5mile以上都没跑过。但最近喜欢上了
跑步，就抱着试试看态度报名了纽约3月份的半马，想请教网上各位大侠如何训练。
我目前情况：29，男，昨天在跑步机上试了一下，跑了3mile就大概花了24分钟（热身
快走用了一两分钟）。跑完倒是没觉得累，可中间.9mile左右的时候岔气，最后挺过来
了。
目标：因为是第一次跑这么长，没有时间要求，只要能中间不停下来，一直跑我就很满
意了。
我自己的训练计划：周中时间不多，周二和四会跑两个短的，3mile，4mile，5mile，
这样循序渐进。周六跑个长点的，从5mile开始慢慢加吧。争取到3月份能一口气跑到
15mile （跟各位大侠比我真是弱爆了）。
不知道这样的训练计划行不行？另外跑步机是不是比路上跑起来要容易点，我是不是在
跑步机上跑段时间就要上路练？NYC那段地形没什么坡吧，我在跑步机上是不是不用设
定坡度？我昨天试跑穿的一双鞋感觉鞋底很硬，跑起来有点吃力，鞋子有什么推荐吗？
听说跑长了会伤膝盖，我想买个护膝提前保护一下，同理这个有推荐么，还是一般的就
可以？
因为没跑过也没什么经验，可能有些问题很... 阅读全帖 |
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c*******u
发帖数: 175 | 26 大家好，我是跑步初学者，想请教一下膝伤的恢复问题。
我去年3月底开始跑步，报了个半马。练得太狠，5月第一次半马1小时51分。跑完半马
后跑得不太频繁。去年8月份的时候有次跑到约1个小时的时候左膝外侧突然觉得疼痛，
去网上查了一下跟网上说的IT BAND syndrome很像。这样痛了几天后慢慢自己好了，但
是一跑步，不过2-3mile又开始痛。因为报了12年4月底的全马，很郁闷。于是我去Road
Runner Sports订做了一双专门的鞋垫（ms我左右脚足弓不一样高）。然后买了双新跑
鞋和一个short knee brace。接下来一个月跑4-6次，每次4-7mile吧，感觉有些好转。
这样跑到了大概11月初的时候，终于左膝再也没有疼痛感觉了。thanksgiving前跑了次
12mile，踌躇满志，觉得全马sub4很有希望。但是thanksgiving后的一次tempo run的
时候估计跑太快了，右膝突然受伤了，症状还是IT Band。我就去给右膝也买了个knee
brace，同时还买了两IB BAND strap；跑步的时候左右膝盖都带上brace和strap。我也
开始跑前做... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
feline (飞来~ 将归) 于 (Mon May 3 22:35:18 2010, 美东) 提到:
Leg 9: 5.6 miles Easy
我的前一棒就是那位上了跑版新闻头条的新晋著名ID。他迟到了，关于他如何迟到的，
坊间有各种版本的美丽传说，我就不啰嗦了。总之，我们的车一路开过来，没见到他著
名的Chi running的英姿，而时间已经不早了。大家开始着急，就把我放在交接棒处等
，他们返回去找。
等了很久，各色大妞都到了，没人见到过他。终于我去了趟厕所回来还在过马路的时候
，听见了期待已久的呼唤。可惜miss掉了他们坐着传说中的拖拉机踩着七彩祥云从天而
降的场景。
我就手忙脚乱地给车上的人打电话报告，一边开始了这趟接力赛我的脚程。
一枚帅哥嗖地超过我，但还是很善解人意地保持在我目力能及的前方，指引着我的方向
。一直到跑完，都没有超或被超的经历。或者有，我没在意。
此时正当天色将暮，葡萄园笼罩在柔和夕阳中，凉风习习。我跑得很惬意，时时提醒自
己挺直腰板，保持姿态。不知不觉就拐弯上了最后... 阅读全帖 |
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a******h
发帖数: 1183 | 28 上周日跑了人生第一个正式的半马比赛。这是local的一个小比赛，一开始只有半马，
后来加了5K，最后跑半马的人大概有1600左右。第一次比赛对自己的要求就是跑完就好
，当然，如果能跑进2小时就非常高兴了，最后Garmin 显示2：01：12，官方网站显示2
:00:49，已经满意了。不过不知道为啥我的GPS显示我只跑了12.9mile。。。
跑步那天天气很好，起跑时娃硬要跟着我跑，跟他纠缠了一下，差不多最后才出发，后
来发现这样也挺好的，可以慢慢超人，感觉不错。本来想看着心跳跑的，结果一开跑心
跳就上了170了，所以直接放弃，就看着pace跑了。平时跑步机练习居多，一般都是跑9
：13的pace，所以就一直看着这个速度跑，不敢跑太快。跑到第三mile的时候发现了
GPS显示的距离还不到3mile，心中一阵窃喜，感觉占了便宜，呵呵。因为跑前一直担心
右脚膝盖疼，所以跑的时候一直暗示自己前10mile千万不要疼，结果，头10mile还真的
基本上没问题，还曾经一度觉得有希望跑进1：55。但是到了快第10mile的时候右脚的
膝盖就开始疼了，这个时候心想换个跑姿可能能缓解一下，于是稍微调整一... 阅读全帖 |
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C*********p
发帖数: 213 | 29 07年练全马到一个runner store推荐的Brooks Glycerin 5。到去年看到版上提到Born
to Run，看了以后就决定上minimalist shoes。在treadmill上穿Walmart的water shoe
跑了1mile，隔天在公园的草地和trail上光脚跑了0.3mile，感觉很好，就在
runningwarehouse下单买了Saucony Hattori。拿到手后开始跑2，3mile的easy run。
头两周weekday全是Hattori easy miles，周末long run Cumulus 9 和Glycerin 5。第
三周开始全用Hattori，long run 8 miles。以后就再也没回过头。记得就刚开始几周
时不时小腿肚的下面连接脚部的地方有些紧，后来就没什么问题了。不过那时候一礼拜
也就跑<25miles，算是轻松过渡了。现在一周大概30几迈，感觉Hattori非常合适。试
穿了一次trail gloves，好像比Hattori更紧一些。
感觉Hattori整体感觉很舒服，宽敞，跟脚。但是内里有些摩擦点，并不真正适合no
... 阅读全帖 |
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s****e
发帖数: 102 | 30 先报一下成绩：
mile1：0：08：55
mile2: 0:10:33
mile3: 0:10:13
mile4: 0：09：58
mile5：0：09：28
mile6：0:10:07
finish: 1:01:10
大牛们，别笑。。。
Bolder Boulder 是全世界最大的1万米比赛之一，独特之处在于它的海拔高度。起点
5275ft，最高点5392ft。在海拔高的地方跑步，绝对不等同于在Sea level。所以，在
最高点的时候，横幅上写着：Sea level is for sissies. :-) 去年回上海度假时，
实在太轻松，所以不知不觉就跑上了一万米，距离加得太快，（在denver一般去年都只
跑5千米的），伤了臀部。
前两年都想跑这个比赛，但都最后放弃了，主要都没有好好训练，还有实在要很早爬起
来的啊！！ 这次网上找了13周的训练计划，然后从5千米慢慢加到一万米。一个月前，
不小心把脚趾头踢到了墙上，去了急诊室，当然又是杞人忧天，没断骨头，哈，公司里
借口穿了两周拖鞋，还停了训练两周，然后也没怎么训练，最多一周跑两次3mile的。
上周末跑了一次马拉松接力，只有... 阅读全帖 |
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x*********n
发帖数: 28013 | 31 前3miles都要慢慢跑，3miles以后就很顺畅了。 |
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r*****m
发帖数: 231 | 32 这个。。。让我来说说我的看法吧，虽然不一定对。
首先我对这个10％的理解是weekly mileage，不是指单次。我一周跑3才，所以weekly
mileage其实很低很低。还有就是3miles以内的跑，limiting factor在心肺功能，而不
是腿部肌肉。还没听说过隔一天慢跑<3miles能把腿给跑伤的。。。心肺其实上得很快
，我跑了2周后就不觉得累了，于是开始慢慢的加mileage，现在能跑5miles了。感觉5
－8miles是个坎儿，我现在还不敢冒进，先这么跑着再说吧，伤着了绝对是得不偿失。
。。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 34 多谢指点！刚才体验了一下，跑了个3mile。开始果然鸡血了！心脏如被重锤！好久才
缓过
劲来。节奏太重要了。有几个坡，平时跑没觉得，这回跑，心跳也是一下子飚，然后半
天缓不过劲来。有时候看着是平地，但心跳一下子就飚了10几下上去，这样的地段八成
有点上坡。有时候即便跑到9mph，心跳也不飚，八成带点下坡，但根本看不出。不仔细
体会，也感觉不到。到第3mile才基本进入状态。最后跑了个24分48秒。感觉肌肉没问
题，心脏抗不住。
争取比赛进22分。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 35 我现在VFF bikila跑水泥地能跑3mile.碎石路也能跑3mile |
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s******y
发帖数: 137 | 36 以前就听说过这个词，一直以为就是跑步时心情比较舒畅。跑了半年步（也就瞎跑
10mpw的样子）也就好像每次路过一个高尔夫球场的时候感叹下草地挺平整的感觉。
结果大概两个星期前突然在跑一个上坡的时候突然就high了，就是那种周围的一切都是
那么的美好，阳光照耀下的每棵树的每个枝头都好像在闪着金光，自己被一团气包起来
的感觉。整个过程大概也就持续大概不到半分钟的样子，不过感觉实在太好，没有做爱
时高潮那么直接，但对情绪的影响非常大。我回家就把当时的感觉语言录了下来，作为
以后激励自己多跑步时候用。
后来这两周想了很多办法去重复那种感觉，想一模一样重复当时的跑的路程，也试过增
加跑步的里程和速度，但就是再也没有那次这种high了。 在网上做了些研究发现现在
科学界对究竟是哪种物质引起的runner‘s high 都还是有不小的争议。endorphins跨
不过血脑屏障. Henning Boecker 2008年在Cereb Cortex的发文章的结果相关性还是弱
了点。看网上的common wisdom也说不出多少道道来。
再具体说下我当时的情况。
记得是周四（周二跑过一次大概3mile）的... 阅读全帖 |
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B*******6
发帖数: 103 | 37 前几天刚到手的kso，连续两天穿着hiking 3mile左右，跑了3mile左右，脚掌疼得不行
。今天换回一般跑鞋。之前从没穿过minimalist， 一般大家开始适应时也会这样么？ |
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d******0
发帖数: 22800 | 38 我也是摸着石头过河呢，找一个合适自己身体的训练。
interval的话要推到90-95%的你的最大心率，中间休息cool down心率到MAF下，然后接
着下一个spike。之前，注意warm up你的身体，我是慢跑半个小时才进入状态，之后要
cool down，和warm up相反的过程。
interval的长度和次数，经过数据帝和同事指点， 准备5K的，用6×800m。准备全麻半
马的，用mile repeat，1-2-3 mile，1mile奔，歇，2mile 奔，歇，3mile奔，歇。或
者如果3mile太长，变种成 1-2-2-1 也成。要点是速度在最后一组不能掉。我知道路跑
我一定会掉速度，只好上跑步机保持速度了。
图示：我的最大心率原来测是205，估计现在掉下来了点，姑且算200吧，180是我
interval的目标心率。800m的奔，要把心率推到那个180.速度，经过试验，对我是6分
pace。歇的时候，要把心率回到140下，180-40=140.然后就又可以推上去一次，重复6
次，结束。之后是cool down 半小时。 |
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n***d
发帖数: 249 | 39 周六刚跑完比赛那会儿累到死，整个周末就基本上睡过去了。
周一拖着半残废的腿来上班结果发现有一屁股的活儿，忙啊忙啊忙的也就忘了要把这个
报告补全了。囧，现在来补。
参加的这个比赛叫Navy Air-force Half Marathon ＆ Navy 5 Miller,是个小比赛，今
年才是第二年，所以人不是很多。报名半马的一共大概就只有4000多人吧。
5月份报的名，找来了一个叫什么Hal Higdon Half Marathon的四个月的训练计划跟着
练，一开始练习的热情很高，每天的任务都按量完成的，后来时间久了慢慢松懈了，基
本就只跑周末的长跑。 训练时候的成绩很烂，长跑都是在8mile到11mile之间，pace从
来没有进过10分钟以内，基本都是在11分的pace上下震荡。心态是很轻松，只是为了尽
力跑完不要太酱油。
比赛前一天load了一些碳水，比赛当天早期吃了面包喝了橙汁带上腰带水壶还有一个
gel就出门了。
起跑时7点25，做地铁去比赛地点过程中地铁维修，单轨运行，结果迟到了大约5分钟，
急急火火的除了地铁站就飞奔到bag drop，刚丢下包就听见发枪了。
辛亏在地铁上就... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 40 今天清晨，我与队友们在风雨交加的寒冷天气中跑了计划中的16miles，pace9：02，是
我在这个马拉松训练季节目前为止跑得最慢、最辛苦、也是最有收获的long run。
自从马拉松训练季节开始以来，我对每个星期二傍晚、星期四傍晚、和星期六清晨的天
气特别关注，因为这些时间分别是我与队友们集体训练interval/repeat、tempo run、
和long run的日子。从这个星期三开始，我就注意到这个星期六清晨天气对跑步者很不
友好，不仅会下雨，并且风大15-25mph，气温在43F左右。在去年马拉松训练过程中遇
到星期六长跑下雨时，我都是请假不跑（因为担心天热雨中长跑得热感冒，天冷雨中长
跑得冷感冒，同时也担心因路滑而摔倒受伤；我的队友们却是风雨无阻，只有电闪雷鸣
时才取消）。所以，直至今年1月份在风雨交加的寒冷天气中跑马拉松比赛才有第一次
雨中长跑的经历。由于比赛时的兴奋和快乐心情，我当时觉得在雨中跑步没有我想象的
那么可怕，反而颇有一丝浪漫。再加上那次马拉松赛超过我所想的成绩（3：40：35；
pace8：25），我就觉得下雨对跑步没有影响。因此，今天清晨出门时对今年初跑... 阅读全帖 |
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f******6
发帖数: 723 | 41 Sigh，还是想说，对于没能这次CIM破三觉得挺对不起大家的支持。。。
----训练----
先说说这次的训练吧。跟了两次半AM55（去年CIM和今年Boston各一次，去年Santa
Rosa跟了5周）后，我终于烦了，而且觉得自己有资格给自己订计划。参考Odren今年
Boston前的log，眼红他跑的那么好，于是比较激进的定下了每周2个speed work out（
周二interval，周四tempo） + weekend MP/long run的计划。当然，刚开始的
interval从4*800m开始，tempo也是4miles起。后来加到4*1mile和6miles tempo。我记
得10月初的一个周二晚上，我独自在操场上跑了12miles，其中包括4组1mile的
interval with 0.5mile jogging in between，当时avg pace到了5：46，非常开心。
后来的6miles tempo，在trail上跑了sub 6：35，而且跑完觉得状态奇好，还可以继续
跑下去（想起来那天中午吃的饱，有carb有protein有sugar。所以同学们，... 阅读全帖 |
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m*******r
发帖数: 339 | 42 背景：中年大叔一个。过去十年左右体重一直在19x－200左右。BMI大概26-27.
基础：以前出国考GRE的时候跑了一段时间步，2003在美国读研的时候跑过一段时间
5000米，但是都是坚持了大概2－3个月。
先说说成绩：今年三月开始跑的，圣诞前(12/22)参加了本地的Double Road Race(先跑
10k，休息15－30分钟，然后再跑5k), 10k成绩是48:50 (7:52min/miles), 5k成绩是23
:10 (7:44min/miles). 和各位跑步的牛人，我的成绩当然是不值一提，但是对于我来
说确是很满意。赛前自己平时跑，5k大概是25:00, 10k最快是54:00, 所以我预计比赛
10k能到52分钟就很满意，50分钟之内就算突破了。结果最后是48分多。
Double Road Race是Runner’s World杂志创始人Bob Anderson发起的。Bob今年66岁了
，从十几岁开始跑步，到今年一共跑了51年。他去年刚完成他的50 races in a year
for 50 years run, 他的50 race的平均pace是7:00... 阅读全帖 |
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N******o
发帖数: 3053 | 43 空腹跑多燃烧20%脂肪，燃烧吧，脂肪！！但是3mile，脂肪还没开始燃烧就结束了，算
我前面没讲。空腹没有问题，但是3mile基本上还是使用血液中的糖分就结束了。可以
空腹跑，但是跑前来杯蜂蜜温开水还是很有帮助吧。如果吃了早饭还是等各半个小时后
再跑吧，我上次吃完跑的，跑吐出来了，很恶心是不。 |
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c*****z
发帖数: 3090 | 44 之前来报了个道，根据前辈的建议好好利用这一周准备周六的首斑马。因为真的是上周
五才知道这个比赛，所以时间很紧张。之前最长就跑过10K，也是只有一周的准备时间
。准备每天5mile，练练每个mile的速度。
4/19 9.03的pace一直跑了45分钟4.4mile吧，因为差不多两年前跑过10K之后就没怎么
跑过了，所以想先慢一些跑一跑。不过因为一直坚持cardio+abs的运动，所以主要问题
在于腿部酸胀，而不是心肺功能跟不上。
4/20 懒了没去gym，就在家里做了abs。拍。
4/21 9.03第一迈，8.34第二迈，8.00第三迈，8.34最后两迈。问题是第三迈跑完，右
下腹疼痛难忍，也就是我之前提到过的每次跑步跑到20分钟左右就有这个问题，不管吃
没吃东西，喝没喝水都会腹痛。开始想坚持一下就过去了，坚持了30s是在受不了就停
下来慢走直到腹痛减轻一些，才又继续跑起来。跑完45分钟5.3mile之后脚踝酸胀，当
时真感觉跑不了后面1.5个5.3mile。
准备每天5mile到周四，周五跑个2mile就休息好了。周六早上9点开始。希望能跑进2：
15吧。由于腹痛这个老毛病，当天早上... 阅读全帖 |
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N******o
发帖数: 3053 | 46 康州这个被诅咒的地方，今天竟然要下雪，日他先人板板的。treadmill太无聊了，室
内温度又高，稍微加点速度，大汗淋漓的。
最近实在无聊，试做跑Interval，
0.5mile @8.8mph
0.3mile @6.8mph
可以跑个8次，好像还有力气，但是大汗淋漓就鼠窜回家。还是无聊，昨天加量
0.7mile @8.8mph
0.3mile @6.8mph
跑了6次，回家累死了。速度不是整数，因为按钮方便。 |
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z*y
发帖数: 77 | 47 lz是新手中的新手，刚刚跑了3个礼拜！每周跑6天，每天3mile，觉得还行，除了第一
周腿疼，其他还好。跑得比较慢，大概30分钟跑3mile的样子。
现在想周末尝试一下long run，稍微long一点的，跑8mile左右是个好的距离吗？会不
会太远受伤？
谢谢啦！！ |
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s***k
发帖数: 90 | 48 拿225跑了一下，3mile跑步机前2mile 跑5.8，第3mile跑5.9的时候心率基本达到MAF标
准。
估计我基础太差，还有有鼻炎用嘴呼吸的多，估计还要尽量用鼻子。 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 49 我今天跑了2mile还觉得挺多，看来以后得按3mile跑了~~
3mile你跑多久啊？给我个努力目标，说你最好成绩。
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c***c
发帖数: 6234 | 50 我比Asura还大一点。140心跳要至少维持多尝时间？我现在游泳尽量回忆教练说的，所
以觉得比较累，不想以前悠哉游哉地游。500yard后特别想停下来喘口气再游。
我的性格比较随意，不太喜欢为难自己。运动天赋也比较差，人又古板。08年想和
Asura一起跑个马拉松，他说他是从3mile开始练，8个月内能跑的，我也就雄心勃勃起
来，结果练了三个月膝盖完蛋了，现在就一周跑两次，一次3mile，速度控制在9分钟内
1mile，膝盖也没肿。前两周还是在100度以上跑的，都没事儿。
生活就是享受，我羡慕的是Asura降了30多磅，而不是丫跑完马拉松的内德行。 |
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