由买买提看人间百态

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全部话题 - 话题: 3miles
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m******1
发帖数: 19713
1
来自主题: Running版 - 今天跑了3miles!!
热泪盈眶啊!已经练习了3个半月了,开始时候是1mile跑不下来,跑了一个月以后,可
以每天跑2miles,今天是第一次跑了3miles!!俺的基础是,高中的时候800米测验跑4
分半。
其实本来可以进步得再快点,但是不想PUSH自己,因为怕把健身的乐趣吓跑,只能象蚂
蚁爬一样慢慢地进步。今天跑完了3miles以后居然并不觉得很累呀!
m******1
发帖数: 19713
2
来自主题: Running版 - 今天跑了3miles!!
热泪盈眶啊!已经练习了3个半月了,开始时候是1mile跑不下来,跑了一个月以后,可
以每天跑2miles,今天是第一次跑了3miles!!俺的基础是,高中的时候800米测验跑4
分半。
其实本来可以进步得再快点,但是不想PUSH自己,因为怕把健身的乐趣吓跑,只能象蚂
蚁爬一样慢慢地进步。今天跑完了3miles以后居然并不觉得很累呀!
n*****a
发帖数: 105
3
来自主题: Running版 - 斑马如何提高最后3mile的成绩
本人菜鸟,第一次实地跑了个半马,1小时54分。前十mile都还可以,pace在8:30以内
,最后3mile掉链子,一下子到9:30多的pace,腿那个沉重啊, 虽然最后是有点坡,
但是还是觉得太慢,体力更不上,心跳好像还行。 有什么办法可以提高最后3mile的成
绩?是不是中途吃什么gel可以回复体力?
还有3个星期就要比赛了,现在打算每周1,3,5跑步机上8分的pace跑3到6mile,周末
斑马,大侠们看看这样的安排是不是合理? 谢谢啦!
W*****d
发帖数: 4196
4
【 以下文字转载自 Automobile 讨论区 】
发信人: Wayland (伪兰得), 信区: Automobile
标 题: 国女威武,连撞两人,逃逸,并在高速上拖一名受害者3mile
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb 1 22:33:20 2016, 美东)
还居然都没死
发信人: sherrybabe0 (sherrybabe0), 信区: Boston
标 题: A Chinese woman in Boston was charged with leaving the scene
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb 1 21:36:14 2016, 美东)
http://www.boston.com/news/local/massachusetts/2016/02/01/polic
n****l
发帖数: 571
5
来自主题: loseweight版 - 3mile running 真管用
昨天跑了3mile, 体重突然从167 -》 165.4
感谢那谁推荐
w******t
发帖数: 16937
6
来自主题: loseweight版 - 3mile running 真管用
连续坚持14天之后才是真实体重。你这是脱水。

昨天跑了3mile, 体重突然从167 -》 165.4感谢那谁推荐
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s*********4
发帖数: 3362
7
来自主题: Running版 - 新手1st local 3miles race

这样,就是说的要跑个2-3 mile easy run?
那我平时是不是可以这样跑6mile
先3 mile easy run, 然后认真跑个3miles?
p***r
发帖数: 4859
8
来自主题: Running版 - 新手1st local 3miles race
对了,你这应该是5K的比赛吧。以前还没有看到过有3Mile的比赛。

水.
s*********4
发帖数: 3362
9
来自主题: Running版 - 新手1st local 3miles race

我觉得距离很难说,学校说是 3miles,
但是那个线路我在map上 测是3.1,miles
s*********4
发帖数: 3362
10
这两天在gym的truck 跑Interval.
1.2mile hard, 0.3mile recovery.
可能跑得多了,要好好休息一天。
r****y
发帖数: 3412
11
来自主题: Running版 - 斑马如何提高最后3mile的成绩
最后3mile就是long run出來的..3礼拜来不及了..前面跑慢点后面影响小一点..不然前
面再快后面也wipe out了..吃gel没用..还是靠平时训练..tempo不管用

n*****h
发帖数: 1334
12
来自主题: yoga版 - Re: 今天3mile终于跑进了27min
【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: hillcrest (5K), 信区: Fitness
标 题: Re: 今天3mile终于跑进了27min
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Dec 19 09:29:24 2007), 转信
还是你狠:
体重高+女+O型腿+腿部肌肉差=几个月在跑步机上把膝盖跑瘸。
只要跑步,对膝盖都有损伤,但是损伤的严重程度,
是否在自身可恢复的范围内,就跟个人情况有关了。
基本的情况如下:
体重高的容易损伤(体重越大,Q角造成的对膝盖的冲击就越大);
女的比男的容易受伤(女性髋骨凸出,所以Q角大);
腿型不直,比如有O型腿、罗圈腿的,更容易受伤(这类腿型造成Q角非常大)。
腿部肌肉力量差容易受伤(肌肉不能提供足够的支持,膝盖就负担了更多的压力)。
h***e
发帖数: 890
13
来自主题: Pics版 - 心情超郁闷,奔完去跑3MILE
【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: Herloveyoyo (猫一样的女人), 信区: Fitness
标 题: 心情超郁闷,奔完去跑3MILE
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 21 21:04:23 2009)
超郁闷,也只有跑到大汉淋漓才有点快感
u****r
发帖数: 478
14
2012年9月7日.
跑步机上跑步30 分钟, 6.3mph, grade 2, 3.14 miles
push up 10 times
179.4 lb.
2012年9月7日-2012年10月9日 跑步机上跑步30-45分钟.push up 10-16 times.
2012年10月10日: 跑步机上跑步45分钟,3.87miles, push up 15 times.
2012年10月11日: 跑步机上跑步45分钟,3.87miles, push up 15 times.
2012年10月12日: 跑步机上跑步45分钟,3.87miles, push up 20 times.
2012年10月13日: 跑步机上跑步45分钟,3.87miles, push up 15 times.
2012年10月14日: 跑步机上跑步45分钟,3.86miles, push up 25 times.
2012年10月15日: 跑步机上跑步50分钟,4.7miles, push up 19 times.
2012年10月16日: 跑步机上跑步50分钟,4.3miles, push up 15 tim... 阅读全帖
d*******t
发帖数: 128
15
来自主题: loseweight版 - 【新手上路 -- 参加活动】 Darklight
希望能借着这个活动能够养成良好的习惯,重新拥有健康的身体。曾立志N回、放弃N回
,每次都是两周后。希望这N+1回能够在大家的鼓励下坚持下去。谢谢本版良好的氛围。
11/08, 47min, 3mile, 下雪天冷好像可以跑快点。3.9 -4mph,HR 150-155.
11/06, 35min, 2mile, 路跑,没带心率计。天气冷,跑得好像比较快一点
------------------------------------------------
10/29/2012, 50min, 3.1mile, HR 142-155之间,大部分在148-152左右。
10/27/2012, 没有正规锻炼。收了一整天树叶 :(, 然后快走施肥。快瘫了
10/26/2012, 路跑45min, 3.0mile, 心率142-160之间,大部分在150左右
10/22/2012, 路跑40min, 2.6mile,心率 142 - 152之间
---------------------- 第五个2周结束 -----------
10/20/2012, 第一次路跑,45min, 3mile, HR... 阅读全帖
l********a
发帖数: 74
16
从小就是个小胖子 减了瘦了吃了胖了 反反复复 郁闷死了
这次一定要坚持下去
身高:170cm 起始体重:146.2磅 目标体重130磅
希望每个月减5磅,能够在6,7月完成 加油~~
3/3/13 早餐:2个鸡蛋羹 半个茄子蒸了之后拌酱油 水煮蘑菇2个 1片Ham
晚餐:香蕉1个 芒果1个
运动:慢跑+走 70分钟 4.4迈
健美操60分钟
体重:146.2磅
3/4/13 早餐: 2片ham+2片生菜+波菜豆腐汤
午餐:香蕉1个,吃了两块奥利奥,后悔啊~~呜呜
晚餐: 杏仁20个 酸奶一杯
运动:慢跑 45分钟 3迈+ 椭圆机20分钟
呼啦圈30分钟
体重:146.2磅
3/5/13 看来把水果挪到中午吃 真的有效果 早上量145.2磅
早餐: 一大把菠菜豆腐汤+烤花菜蘑菇
午餐:苹果1个 ham 2片 胡萝卜一把 下午同事给了我一个donuts,罪恶... 阅读全帖
n****u
发帖数: 498
17
来自主题: Missouri版 - Taum Sauk Mountain 爬山归来
Taum Sauk Mountain 是MO第一高峰, 海拔537米, 汗,,放国内可能连小土坡都算不上..
中午出发的,,结果在S-55还爆了胎,,真是倒霉,,索性人没事..
Taum Sauk Mountain 在Taum Sauk State Park里面的,, 但很奇怪GPS上没找到, 我还
是用的iPhone里面的TOMTOM输入经纬度坐标才找到的.
结果到了那边都已经4点半了,,只能走一个3Miles的Trail(后来我才知道,停车场已经是
在Peak这块了.)
这个3Miles的Trail是Ozark Trail 的一部分,,因为前几年石头树木挡住了Ozark Trail
大部分路段,,所以3Miles 的Taum Sauk Mountain State Park Trail 算是为数不多的
Trail中的一条,,我查到目前还可以走的Trail是从Hwy A 走到Peak,,大概12Miles吧..
3Miles很快就走完了,,这段路被标明是difficult的,,但也没有那么难,路上多是石块,
不需要四肢并用..
中途会路过一个Fall,,但是貌似已经没有水了,,没什么
k***x
发帖数: 6799
18
来自主题: NewJersey版 - Olympic National Park 2D1N Backpacking TR
应景一下,贴一个前年的hiking经历,因为走错路之后不想错过最好的风景,之一路的
心路历程
-------------------------- 前言 -----------------------------------
本周六正当Irene席卷而来之际,老夫单枪匹马去爬了附近难度较大的Strickler Knob
Trail,可谓不虚此行,且暴风雨更是给此次hiking起到了画龙点睛的作用。内中原委
,请听老夫娓娓道来:
--------------------------- 缘由 -----------------------------------
本来听到各种关于Irene的风闻的时候,老夫决定像以往一样“弘扬我佛慈悲之大无畏
精神”,淡然处之。然事与愿违,中间关于Irene功力深厚的各种传闻,网上以及周围
的人跟老夫描述周五晚大家疯狂屯粮的种种情景,使得老夫在关键时刻胆怯了。当时已
经周五晚上,要准备也来不及了,于是老夫决定逆其道而行之,往西面去暂避其锋芒。
后来又想到,既然往西去,要不顺便来个hiking吧;反正很快要2012了,要hiking就来
个狠的,于是老夫选中... 阅读全帖
p*********8
发帖数: 501
19
来自主题: loseweight版 - 【参加活动】"贵在坚持有氧活动"
一直都有坚持有氧,每周6天。跑步,elliptical, P90X Cardio,换着来。
July,30 跑步: 70分钟, 5mile, 速度: 5mile/hour
July,31 跑步: 70分钟, 5mile, 速度: 5mile/hour
Aug,1 P90X Cardio (45分钟)+ Ab_ripper (15分钟),超额加了10分钟
ellipticals。
Aug,2 ellipticals 76 分钟(HIIT 10组,共20分钟)
Aug,3, 跑步: 67分钟,5mile, 速度:5mile/hour
Aug,4 网球:3小时。(这个能算有氧吗?)
Aug,5 休息
Aug,6 跑步: 70分钟,5mile, 速度: 5mile/hour
晚餐后散步 40分钟,忽略不计。
Aug,7 ellipticals 90 分钟(HIIT 15组,共30分钟)+ 8 min abs
Aug,8 P90X Cardio (45分钟)+ Ab_ripper (15分钟)
Aug,9 跑步: 67分钟... 阅读全帖
x******r
发帖数: 665
20
身高 165 cm
体重 121 lb
目标 减脂塑形
7/31 慢跑 30min 2.1mile HR 135-183 + Abs 30lb 30x3
8/2 慢跑 30min 2.3mile HR130-150
8/3 游泳 30min
8/4 慢跑 30min 2mile HR150
8/5 慢跑 30min 2mile HR120-150 + 跳操 8min abs arms
8/6 跳操 8min legs buns arms abs stretch
8/7 慢跑 45min 3mile HR120-150
8/8 慢跑 50min 3.5mile HR 120-155 + 8min abs buns stretch
8/14 慢跑 40min 3mile HR155-160
8/15 慢跑 40min 3mile HR155-165 + 骑车 20min
8/17 慢跑 30min 2mile HR120-150 + 跳操 30min 30D-Shred
8/18 慢跑 27min 2mile HR120-150 + 跳操 30min 30D-Shred
8/19... 阅读全帖
v***l
发帖数: 2623
21
来自主题: Running版 - 我这次的马拉松赛后恢复
距离费城马拉松正好4周了,我来讲讲我的恢复,希望本帖会对菜鸟和“新手”有帮助。
第一次迪斯尼全马跑完就歇了俩月,所以恢复的怎么样无从得知。
这次还是很认真的制定了一下赛后的训练计划,虽说没follow上吧,汗。。。。
比赛完当天的感觉是觉得比较游刃有余。比如说,过马路看交通灯要变了,我还能一路
小跑赶过去,但我可怜的LD只能一拐一拐的在马路中间踱步。LD被我嘲笑了一下午,但
是后来发现,我还是没能笑到最后。
赛后第二天下楼梯就可以装作很正常了,第三天很慢的跑了3mile,心里觉得自己这次
很牛掰。第一周的周末和LD,tonyprince路跑了7mile,在这个过程中就觉得越跑越不
对劲。我和LD都觉得对方把速度带快了(tony同学很淡定),觉得是不是在按9分pace
跑,跑到后面一看表,我们几乎连10分半的pace都维持不了。最后我们咬牙坚持完了,
但是跑完我膝盖就开始感觉不对了,而且觉得体力消耗巨大。
赛后第二周有些感冒,再加上膝盖疼,老老实实休息了一周。期盼这第三周有所起色,
但是很失望,easy run连10分半pace都很费劲,而且3mile后膝盖就开始有感觉。第三
周的周末和... 阅读全帖
p***r
发帖数: 4859
22
来自主题: Running版 - [合集] RUNNING & CORE
☆─────────────────────────────────────☆
qq2006 (qq2006) 于 (Sun Dec 27 11:49:31 2009, 美东) 提到:
我知道练CORE可以帮助RUNNING和其它很多运动, 但是RUNNING会帮住BUILD UP CORE吗?
问这个是因为平时忙但RUNNING比较容易FIT INTO SCHEDULE. 现在可以一次跑3MILES.
我是MM, 新来这版发现这版特好特专业, 但似乎都是男生比较成功, 还有照片鼓励人,
不大有女生, 男女练法该不同吧. 我的目标是要一个FLAT TUMMY, SIX PACK IS BETTER
, BUT FLAT & TIGHT TUMMY IS GOOD ENOUGH. 现在很多肥肉松松的, 我其它身体部位
是GOOD ENOUGH. 我总体偏瘦, 我想很多MM都会有我这个问题, 有没有成功攻克的?
☆─────────────────────────────────────☆
qq2006 (qq2006) 于 (Sun Dec 27 11:50:56 20... 阅读全帖
k***x
发帖数: 6799
23
本周六正当Irene席卷而来之际,老夫单枪匹马去爬了附近难度较大的Strickler Knob
Trail,可谓不虚此行,且暴风雨更是给此次hiking起到了画龙点睛的作用。内中原委
,请听老夫娓娓道来:
--------------------------- 缘由 -----------------------------------
本来听到各种关于Irene的风闻的时候,老夫决定像以往一样“弘扬我佛慈悲之大无畏
精神”,淡然处之。然事与愿违,中间关于Irene功力深厚的各种传闻,网上以及周围
的人跟老夫描述周五晚大家疯狂屯粮的种种情景,使得老夫在关键时刻胆怯了。当时已
经周五晚上,要准备也来不及了,于是老夫决定逆其道而行之,往西面去暂避其锋芒。
后来又想到,既然往西去,要不顺便来个hiking吧;反正很快要2012了,要hiking就来
个狠的,于是老夫选中了这个Strickler Knob Trail,全程9.1mile,难度是5 (old
rag是4),view那块打分也是6。
--------------------------- 过程 ------------------... 阅读全帖
P*l
发帖数: 54
24
来自主题: Automobile版 - 请达人指教,这种情况怎么处理
前几天出去玩,在路上被警察追上pull over,说registration过期并且超速45/65,但
是当时被拦下来的时候gps上显示该路段的限速是60, 当时以为是gps不准。之后在被
pull over的地点又专门走了一趟,发现该路段限速的确就是60,而且这个路段一共
5mile,我是在进入60限速区开了3mile之后才被警察闪灯pullover。然而警察的ticket
上列的超速地点是3mile之前的45mile限速区(60限速区刚开始的地点,也就是我
pullover 地点3mile之前)。
这种情况常见吗?请问我该上庭plead guilty求情从轻处罚,还是not guilty?如果not
guilty 该怎么辩护?多谢!
M******9
发帖数: 218
25
应朋友要求记了一个笔记, 正好可以贴到这里, 对第一次去Olympic的有帮助吧
根据NPS的annual visit report, Olympic national park的人气是跟Yesomite/Yellow
stone 同一个级别的。 既然来到了Seattle当然很向往, 三个小时,一个周末就可以到
了,没有预先计划细节但长周末到了还是出发吧.
按照公园的交通,大体上就是沿着101公里绕一个大圈, 选择无非是顺时针还是逆时针,
当然这也很重要, 可能影响到几个小时开车时间.
因为有试着预定lodge或hotel, 加上沿途所见, 所以对住宿情况略知一二, 所以总结一
下, http://www.nationalparkreservations.com/olympic.php 可以找到大部分lodge, 位置有特色的应该是:
1) Lake Quinault Lodge: 南面,非常漂亮也有点历史的建筑, Lake Quinault边上,
提前半年以上预定吧。 顺便提一下, 附近有几个Campground但是规模比较小, 而且早
早被人占位, 而且大部分貌似占据好几天. 个人... 阅读全帖
f****l
发帖数: 5514
26
来自主题: Cycling版 - 活动总结啦
我本来觉得我不会骑多少,所以都没报. 刚才看了一下记录发现还是有点距离的
都是crosscountry mountain bike trail:
May 1: 5.2mile
May 2: 8.0mile
May 3: 11.2mile
May 4: 6.3mile
May 5: 7.6mile
May 6: 6.9mile
May 10: 6.9mile
May 11: 6.3mile
May 19: 8.3mile
May 24: 5.6mile
May 31: 5.5mile
Tota: 77.8mile
中间一段时间前刹车被我messed up了,一个星期没骑,后半月我们这边时不时雷阵雨,
我不想在太muddy的trail上骑, 所以也少去了很多. &我发现骑的里程多的几次都是因
为我在trail上迷路了... ... ...
话说XC的里程和Road bike比较, 要乘以个3之类的倍数才公平吧~~~
E****g
发帖数: 58
27
来自主题: Fitness版 - 如果减去肚子脂肪

这样可以不??多谢
Monday OPTION 1: 游泳500M 放松周末踢球后的身体
OPTION 2: 30min 3miles/拉伸/划船机 2000M 20 MIN/拉伸/8 MIN ABS 锻
炼腹肌
Tuesday 热身/器械(目前:背部 腹部)/拉伸/椭圆机 10MIN/拉伸
Wednesday 30min 3miles/拉伸/划船机 2000M 20 MIN/拉伸/8 MIN ABS 锻炼腹肌
Thursday 热身/器械(背部 腹部)/拉伸椭圆机 10MIN/拉伸
Friday
OPTION 1:30min 3miles/拉伸/划船机 2000M 20MIN/拉伸/8 MIN ABS 锻炼
腹肌
OPTION 2: 在家休息,和朋友聚会,或者打酱油
Saturday OPTION 1 :游泳,放松身体准备周日踢球
OPTION 2: 在家休息,和朋友聚会,或者打酱油
Sunday 踢球/拉伸
m****h
发帖数: 4751
28
来自主题: loseweight版 - 【春夏瘦身,我很严肃小队】mariah
休息了3天,以为自己跑不动了,第一个3miles很沉重的步伐,第2个3miles有点感觉了
,时间跟上个星期的一样,看来不错。
为了抵消今晚的buffet,准备明天早上早起跑个3miles.
s****m
发帖数: 5375
29
来自主题: loseweight版 - [参加活动]认真记录一下
7.26
p90x Plyometrics,开始p90x。这是第二次做plyometrics,3月份试练过一次,热身运
动之后就趴下了,几个月后瘦了5-7lb,再练居然能坚持下来,虽然后半段依然累得要
死。
7.27
p90x Shoulders & Arms,哑铃只得三磅,但仍然觉得压力超大,太弱了……
7.28
p90x Chest & Back,没有办法做引体向上的部分,改作举举小哑铃
7.29
p90x Yoga X,这一套大约2/3的部分都是太阳式连接各种动作,强度蛮大,倒立姿势
一律掠过,crane现在也还无法做,后面垫上的部分倒感觉相对轻松。
7.30
p90x Legs & Back一套
7.31
p90x5天,kenpo x意外地溃败了,坚持到47分钟不行啦,没做完,一开始看起来还以为
很简单得样子嘛……也许发力方法不大对
晚上去社区小trail,连滚带爬地4mile,花了一个小时,原本雄心壮志地想跑的。结果
屡屡被小朋友赶超,真丢脸啊~~唔,不过脸皮要厚,明天再来!!
8.1
P90 x chest and back, 俯卧撑一个都做不了,弱到泪流。不过还是连滚带爬... 阅读全帖
d*******t
发帖数: 128
30
来自主题: loseweight版 - 【新手上路 -- 参加活动】 Darklight
希望能借着这个活动能够养成良好的习惯,重新拥有健康的身体。曾立志N回、放弃N回
,每次都是两周后。希望这N+1回能够在大家的鼓励下坚持下去。谢谢本版良好的氛围。
现在真是胖得不行,BMI 28.5了,下胸围比肚脐那儿还细12公分(我都不好意思叫那里
腰了)。
下周开始参加正式的活动。先倒叙记录下以前的。
10/03/2012 走跑结合3miles, 45min @ HR 140 + 10min cool down
10/01/2012 跑2miles,走1miles, 55min
09/27/2012 走3miles, 50min
觉得太累,偷懒一周,刚发现这又是立志开始锻炼周后(09/06)。
09/20/2012 跑1mile, 走1.5miles
09/18/2012 50min, 3 miles
09/14/2012 跑2miles @ 3.8mph,走1mile, 55min
09/12/2012 3.75 miles @ 3.8-4mph, 1hr; 8min abs/bun
09/11/2012 8min arm/leg
09/10/2012 8min ... 阅读全帖
A**********e
发帖数: 3102
31
来自主题: Outdoors版 - 开始 workout
试新鞋,今天试的 walking shoes,3mile,一个钟头。然后后悔:新鞋伤脚啊。
明天试 hiking boots,一样 3mile。
以后我就 weekday 每天 3mile,周六进山,周日在 office 养脚丫子了。
S*********g
发帖数: 7653
32
跑慢点
我觉得Long run 7分30的pace已经很快了,8分的pace就很快了。。。够了。
我是这样的,我某天如果想去跑long run,我就先骗自己说今天我就跑个9miles,这
9miles我用tempo pace跑(让我不会觉得今天特别堕落),然后等我跑完9miles以后,
就想再加个3miles easy吧,恩~,然后跑完12miles了,看到那边有个人也在跑,然后
我就跟着他的pace跑,一般他也能跑个3miles,恩,然后看见另一个人,又跟着他再跑
2-3miles,恩,然后就行了
另外一个我常用的方法是,首先在外面跑7-8miles,然后跑进gym,跑步机上再跑
5miles。。
f*****8
发帖数: 54
33
来自主题: Running版 - 新手报道+半马小结
新手报道,还赶在纽约马拉松之际,前来膜拜大牛们兼报道,请大家多多关照
背景介绍:女生,正式跑龄一个月
从来没有想过有一天我可以跑半马
小时候800米达标都是跑完就吐
大学被逼一年跑一次1500也是跑得要死要活
来美国之后家旁边就有个公园,夏天天气好的时候会偶尔去跑跑
但是系统训练还是在一冲动报了11月6号的半马开始的
用的是half marathon training with Hal Higdon,但是是直接从第4周开始,然后9月
又没有很好的执行,总是这样那样的原因错过training
10月开始很有鸭梨,开始基本严格按计划走,基本所有的long run都完成了,第一个
7mile刚好是生日那天跑得,很激动,最后一mile一边给我妈打电话一边跑,这时候基
本看到进步,可以跑5mile不停,然后跑完成就感特强,所以基本坚持了。
10月中旬跑了10k race,第一个race,跑前狂紧张,前2mile感觉痛苦,后面3mile就是
机械地跑,但是最后一迈就觉得比较痛苦。但全程比较匀速,没有停下来走过,2迈,4
迈都喝了水,全程平均pace 9"49,完成时间1:00:04。
上上周跑9迈... 阅读全帖
f*******g
发帖数: 5309
34
第一,为什么我不能一口气跑过1 mile多?
我体重很大,205磅。历史最高体重。 最初的跑法是猛跑一气,累得不行,跑一
次累三天。我不想这样累一次几天起不来。
后来采用,跑两百米,休息一百米。然后变成跑三百米休息一百米。 现在是跑四
百米休息两百米。一般情况我会全程4-5miles,其中能跑2-3miles。
这两周没有前两周跑得多,因为打工和上课的事情变得多了。一周也就能出去跑两
次而已。
第二,如果我连续跑超过1.5miles,就开始胸闷气短,why?
上个月刚跑的时候,我以为是因为缺乏锻炼。 今天我再次企图连续跑1.5的时候,
胸闷气短的不行。只好停下来。另外,间接跑了3miles以后,我还打算跑的时候,
小腿要抽筋了,吓得我没有继续跑,又走了1mile,上车回家。
第三,我跑步的距离很短,却要不停的喝水,why?
这里是南方,上个月的基本到65-70左右,我断续跑步5miles,要大半瓶矿泉水。
今天下午外面地表气温达到80,我5miles,实际跑了3Miles,就喝了一瓶。我
是不是喝的有点太多了?
第四,不是以参赛为目的的跑步,需要买个HRM么?
想买一个,又不想买太便宜... 阅读全帖
v***l
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35
好吧,我承认标题是个噱头。确实低心率了,只不过mileage更低。我是个反面典型,
成绩比去年慢了快10分钟,大家千万别学我。
话说去年11月的NYCM之后,我就彻底废掉了。借着当时的热情和小龙的煽风点火,咱也
购入了心率带,制定了详尽的计划,摩拳擦掌的计划今年破4. 坚持了不到一个月就赶
上了年底搬家换工作,然后就进入了虱子多了不痒的境界,完全无视之前定的各种计划
。但是心率带也买了不是,偶尔跑跑也还挺像那么回事的follow LHR,其实是给自己偷
懒找借口,跑慢了舒服很多有木有!到今天比赛之前,我今年的总mileage十分悲催,
82mile;平均速度更悲催,11:20. 年初的时候+1同学给我报了5月的长岛全马,为了鼓
舞士气,又报了Raleigh本地的半马。于是赶鸭子上架一样,提前3周加了两次10mile以
上的long run,就颤颤巍巍的飞到了北卡。
南方城市就是热情,在领号的时候看到一个摊子卖前几年比赛的tech shirt,只要两刀
啊有木有!还有做工很精良的帽子,只写了raleigh rocks,没有年份,居然也只要两
刀!这要是在NYCM,这个小破摊子就能赚大发了... 阅读全帖
m*****n
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36
来自主题: Running版 - Vibram FiveFingers KSO Trek $30
我2013年4月6号比赛的。因为膝盖外侧痛,貌似是ITBS, 2012年12月到2013年3月底就
没跑过超过1mile的,一般就是800米warm up下。然后比赛前一周跑了次maf 3mile,2
次几乎全力的3mile。现在正经开始练,每次maf 3mile,练了个多月,提高20秒很多么
?我现在力量练习也减量了,只做维持性训练。你就等着输包子吧,哈哈
m*******r
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37
今天刚刚跑了14miles,今年三月份才开始跑的,所以成绩和板上各位老大不能比。但
是自己已经很满意了。。
另外自己跑3miles和6miles从来不带水和吃的,今天的14miles也没有带,跑到后来就
有点悲剧了。
图在这里:
https://www.dropbox.com/s/q6zo1f10jromxmq/Screenshot%202013-12-27%2016.37.47
.png
另外前两天还参加了local的Double Road Race的比赛,就是先跑10k休息30分钟,再跑
5k,一共是9.3miles。
一共是14+9.3=23.3miles。。版主发包子吧。
d**h
发帖数: 159
38
☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 24 17:23:56 2013, 美东) 提到:
知道假期里大家准备吃吃喝喝有些懒散了,咱和减肥版学,在意志最薄弱的时候,让包
子刺激你跑得更勤快!
12/25-1/1号之间(包括25和1号),你跑一迈我给你3个伪币。10迈就是30伪币。20迈
就是60伪币,比灌水发帖赚包子来的快多了。不管速度,一迈是一迈,跑得快的效率高
,跑的慢的舍得花时间跑也一样。
上garmin log,或者treadmill的照片,新人旧人潜水员都来吧,有证据的,我都发包
子,不封顶,你的双腿是你的瓶颈,呵呵!
Edit:最后8天一结算,1月4号晚上截止报25-1号的里程。
不要局限照片了,有log贴log,没有的,报个里程,一样给包子,大过年的,不要这么
拘谨于条文了。 我准备8天跑完,把跑个头summary一贴完事,领包子。
大家自己累计里程,每天几迈,最后8天一共几迈,我按大家报的发就完事了。跑步的
都很务实,都是一个脚在另一个脚之前,一步一步跑出来的。
PS... 阅读全帖
t*****y
发帖数: 10
39
今天刚刚完成自己的第一次半马(Carlsbad 1/18/2015),应mentor前辈邀请写一点总结.
成绩汇报
官方数据 1:43:40, pace 7:55 (前半程pace 8:01, 后半程pace 7:50,貌似
negative split), 自己iPhone应用RunKeeper的数据:13.27mile, pace 7:50. 之前试
跑的最好成绩是 ~1:48:40, 比赛成绩提高了5分钟,超出了自己预期 :-)
个人背景
本人刚过40,男,不是运动达人。当年在学校里短跑可以在校运会拿名次,长跑则只
能及格(后来看书才知道,我这是slow twitch肌细胞少,fast twitch肌细胞多,是我
妈遗传的基因决定的)。两年前开始参加一个朋友圈每周日早上在海边casual跑4-6mile
.一年半前参加过一次5K race, 成绩是23分整。
训练
由于朋友圈没有人响应,我是直到十月初报名参加半马。之前没有开始训练,所以我
只有3个月的时间。如果训练时间再多一个月,可以从容很多。看了书和过来人的训练
指导,前两个月都用来打base慢慢增加long run的... 阅读全帖
k*****u
发帖数: 14053
40
来自主题: Running版 - 菜鸟跑步
今天训练计划是er3mile
10:21的pace跑完3mile 每一分钟都在数步子 步频每分钟都在190-200之间。第3mile
的时候觉得口渴,脚疼,于是步子跨很小,还是保持了步频。请问:这是正确的训练方
法么?
3mile跑完,自己摸着颈动脉测了心跳。144 /min。 觉得自己呼吸好像还行,还能跑。
可是脚下有一些虚。请问这是腿部力量不够的表现?
我跑步不注意的时候很容易外脚侧着地:(
T*********0
发帖数: 4816
41
上周三,跑步3miles
上周五,跑步4miles
上周六下午,单打4sets,近3小时
上周日早上,双打2小时
今天周三,跑步3miles
计划周五,跑步3miles
然后周六去Doubles Tournament
平时的跑步和打球,也差不多是这个运动量。
想要保持体力,身材,和身体的灵活性,除了打网球,跑步也是很有帮助的。但我可不
想像跑马拉松的那些人,一跑都是10+miles。
y**********u
发帖数: 6366
42
来自主题: Tri版 - 预热^2比赛怎么跑?
半马我一开始是7:20的速度3mile,3mile之后逐步降到7分钟以内
6mile之后降到6:50以内,最后3mile就咬着牙猛挺
全马就是前半程控制心率165,后半程170,没考虑成绩,当时就怕跑不完
s****m
发帖数: 5375
43
来自主题: Chongqing版 - 健身有效果
好嘛,这是7月底以后的,五月底到七月初懒了两个月呵呵呵。因为参加肥版的健身活
动,所以基本每天都有详细纪录,其实可以看到明显的体力提升哟,跑速是从不到4mph
到现在6mph左右
7.26 - p90x plyometrics 60分钟
7.27 -p90x Shoulders & Arms约60分钟
7.28 - p90x chest and back 60分钟
7.29 - p90x Yoga x 90分钟
7.30 - p90x legs and back 60分钟
7.31 - p90x kenpo x 前半段45分钟,路跑4mile约一小时
8.1 - P90 x chest and back 60分钟
8.2 p90x-stretch x,35分钟, 社区trail上慢跑1小时4.3mile
8.6 - p90x cardio x 60分钟
8.7 - p90x core synergistics 60分钟, 社区小跑4.3 mile 60分钟
8.8 - p90x - Plyometrics 60分钟
8.9 - 社区路跑50分钟3mile
8.10 - P90x arm... 阅读全帖
M**u
发帖数: 10158
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来自主题: _Triathlon版 - 今天10k悲剧了。。。
不太象阿,感觉我6:50 3mile也是能撑下来的
这次一开始是打算前3mile 7:10的速度跑,不过3mile的时候突然感觉肋骨巨疼,必须
降下来速度那种感觉,以前14mile以内没出现过这种情况
可能我最近膝盖后面那根筋的问题,基本歇了好几周,没感觉了。。。

Mike
超过
b*****e
发帖数: 5476
45
来自主题: Military版 - 别比房价了
市区面积和地产价格分布都不一样咋比啊
中国大城市离市中心3mile的地方是市中心,最贵,美国大城市离市中心3mile是黑人区
,最便宜,能比么?
中国大城市离市中心13mile的地方是城乡结合部,最便宜,美国大城市离市中心13mile
是中产阶级居住区,又贵起来了,能比么?
h*********g
发帖数: 5713
46
来自主题: RuralChina版 - 这个七四
早上六点半起来跑了3mile,虽然是清早,还是全身都湿透了
做了三组仰卧起坐后冲了个冷水浴,家里还很安静
依然没电,躺着居然就那样又睡着了直到被大宝喊醒
已经快五天没有好好做饭了,突然很想好好做点吃的
冲到超市,西红柿汤,红烧蹄膀,葱姜爆鲜虾,
一家人吃得不亦乐乎,火热的天气似乎也没有影响到胃口
看来大家和我一样,想念正常日子的热菜热饭啦
阳台上没了太阳,可是空气依然火热,
伺候小宝睡着了,靠在凉椅上
耳朵里断断续续传来大宝和妈妈叽叽喳喳的说话声
居然没心没肺的又睡着了,醒来已是满身大汗
砍了个西瓜,似乎这样才能褪去一些炎热的烦躁
抱着小宝转悠了个多小时,放下困极而睡的小人儿
想着中午多摄取的脂肪,看看外面依然像烤箱的天
决定再去跑个3mile,路上居然碰到一个跟我一样傻的人
光着膀子,汗光发亮的跑着
晚饭后,陪着老婆,抱着小的,牵着大的
一家人去旁边mall里乘凉直到商店打烊
伺候完小孩睡着,已是转钟时间
折腾一天,晚上没有空调没有电扇
竟是毫无困难的一觉到天亮
没电的日子
似乎需要这样累极了才会不在乎天的热
n****t
发帖数: 241
47
来自主题: Automobile版 - 求助:买了一辆2001年的二手civic
开了3天后出现问题。。。
症状如下:
可以启动,启动后开0.1-0.3miles后,车子无法移动,发动机还在转。。。关掉发动
机,再启动,重复开0.1-0.3miles左右,车子无法移动,发动机还在转,没有特别的杂
音,没有特别的灯亮。。。
在一家中国人开得修车铺,老板告诉我这是transmission的问题,需要rebuild,就算
是换一个旧的也至少要1000+$, 我还是比较信任这个车行老板的。。。
然后打电话问卖车的车主,还好对方比较讲道理,他又带了一个修车师傅过来看,他们
讲不是transmission的问题,是solenoid的问题。。。这个修车师傅是个讲西班牙语的
人。。。卖车的车主是个美国白人。。。然后我让两个师傅互相通话,他们通完话后,
车行老板让我找这个西班牙语的师傅修,如果他可以保开半年的话。。。可能车行老板
怕麻烦吧
因为根本不懂,完全不知道谁说的有道理,我现在不知道该信任哪一家。。。如何跟卖
车的车主讲。。。
补充一下:我已经付款了。。。title也换了。。。
s*********d
发帖数: 531
48
(3.33-3.03)*邮箱剩余空间-3miles*2/MPG_local*3.03-3miles*2*每10k折旧/10k>0
假设可以加10galon, 车每10k折旧1000刀,那么只要local MPG大于7.57就可以省钱,
因此果断开过去!
J*****y
发帖数: 63
49
距车祸发生到现在,整整2个星期。终于回归正常生活。非常感谢身边的朋友和网上朋
友的帮助,才让我这样的菜鸟顺利度过。所以总结了一下这次的经验,希望能够帮助遇
到和我类似问题的新手朋友们。此帖主要说的是投半保,车祸和自己的车的处理方法。
之前我发过一个求助帖,大家想看的在这里http://www.mitbbs.com/article_t0/Automobile/33302955.html
首先,当然是希望大家都行车安全,防患与未然,不发生任何事故。不过天有不测风云
,有些事难免发生,看完此贴后,希望你可以不必慌张,尽量顺利解决和减小损失。
发生车祸当时,如果比较严重的首先确认有没有人受伤,尽快联系警方。如果是很轻微
的,车祸损失小于$1000,把车停到路边,与车祸相关的其他司机交换信息,尽快联系
保险公司。不过据我了解,多半车祸都会叫警察。我的情况是中等,车祸损失大于1000
, 但没有人员受伤(万幸)。当时就有人很快的联系了警察,所以我们就等着警察来
。 我就是紧张的要命,不知道该怎么办。其实应该把车祸情况用手机拍下来。各个角
度多拍几张,包括自己的车和对方车的情况。可以的话,找个证人。... 阅读全帖
g********g
发帖数: 10
50
去年圣诞节在vegas吃了张罚单。罪名是车压了线阻碍了交通。事情是这样的,我刚从
租车公司提了个大suv出来,小心翼翼的才开了0.3mile,gps也刚找到了信号,然后前
面提示左转,这时左转车比较多前面左转又是红灯,我在最左边直行道,开始大灯变道
,我左后哪个车也算客气让了我下我就挤进去了,则耐大suv实在是太大,我头进去了
右后轮还骑着线就这么露了半个屁股在边上直行道上进退不能。过后我一转过去警察叔
叔就把我pullover了给了张骑线impede traffic的单子。还是哪种没罚款金额要打电话
去问哪种。我上网查了下这个罪名base fine是70刀,要是加上其他杂七杂八的最多是
260刀。我还没打电话去法庭,但先问了下vegas律师代理的费用,某家说收150刀可以
reduce fine,不罚点。我其实马上要归了罚不罚点涨不涨保险都没关系。我其实有点气
不过,当时边上3条直行道空空如也,我又没block traffic,再说头一次开大车谁不得
先熟悉熟悉,就请大家参谋下,我这种情况是找个代理打官司好哪还是自己写信去
defend好?我要自己写信的话就准备罗列几条,第一我是骑线... 阅读全帖
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