e**n
发帖数: 906 | 1 目前不满意自己的，大臂外侧，大腿内侧，腹部，臀部，有松肉，没线条，不紧致。锻
炼的目的，减脂，增肌，塑形。最终目标是以健身来改善生活方式和生活态度，更积极
，更活力，更关注和了解自己的身体，挑战自己，也是更好地爱自己。跟大家一起努力～
锻炼项目：
力量方面 weight training, tennis（速度/灵敏）
耐力方面 aim for treadmill~10km/h，spinning~30km/h，swimming~1.5km/h
柔韧方面 yoga, Pilates, ballet（协调）
十月～
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week 11：
Done with my fitness journal.
10/28:
power yoga 60min
一周每天坚持运动，意志上的确不容易，但是如此换来的肌体活力和精神愉悦却也让人
很开心！三个月，体重减去2-3磅，而上臂、腹部、臀部的紧致，那是一定的。：）今
后继续运动的计划：春夏网球为主，秋冬芭蕾为主，间歇力量训练，有氧锻炼目标奥运
三项距离，争取两年以内能第一次参与比赛，挂上一枚奖... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 2 下雪杂事耽误好几天，继续补记。
1/7/13
Distance: 1,650 yd（1x200yd free, 2x300yd kick, 2x200yd pull, 3x100yd
free, 1x150yd free).
Moving Time: 37:05
Elapsed Time: 43:45
Avg Pace: 2:04 min/100 yd
Best Pace: 1:43 min/100 yd
Avg Kick Pace: 36.8sec/length
Avg Pull Pace: 33.6sec/length
1/8/13
Distance: 1,650 yd(250yd free, 550yd kick, 400yd pull,3x100yd free,
1x150yd free).
Moving Time: 38:48
Elapsed Time: 46:24
Avg Pace: 2:05 min/100 yd
Best Pace: 1:42 min/100 yd
Avg Kick P... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 3 下雪杂事耽误好几天，继续补记。
1/7/13
Distance: 1,650 yd（1x200yd free, 2x300yd kick, 2x200yd pull, 3x100yd
free, 1x150yd free).
Moving Time: 37:05
Elapsed Time: 43:45
Avg Pace: 2:04 min/100 yd
Best Pace: 1:43 min/100 yd
Avg Kick Pace: 36.8sec/length
Avg Pull Pace: 33.6sec/length
1/8/13
Distance: 1,650 yd(250yd free, 550yd kick, 400yd pull,3x100yd free,
1x150yd free).
Moving Time: 38:48
Elapsed Time: 46:24
Avg Pace: 2:05 min/100 yd
Best Pace: 1:42 min/100 yd
Avg Kick P... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 4 3/25/13
Distance: 2,000 yd(400yd free, 500yd kick, 1000yd pull, 100yd free)
Moving Time: 42:31
Elapsed Time: 44:35
Avg Pace: 2:01 min/100 yd
测了一下400yd, 7:42, 贼慢，什么时候能游进6分钟好去跟小孩比一比。
3/27/13
Distance: 2,000 yd（1x200, 8x100 on 2:10, 2x500 free)
Moving Time: 40:17
Elapsed Time: 45:33
Avg Pace: 2:01 min/100 yd
3/28/13
Distance: 2,000 yd(1000yd free, 6x100 on 2:10, 400yd free)
Moving Time: 39:33
Elapsed Time: 44:01
Avg Pace: 1:59 min/100 yd
周三的8x100 on 2... 阅读全帖 |
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e**n
发帖数: 906 | 5 10/05:
swimming 40min/breaststroke 400yd/freestyle kicks 400yd, ballet 75min
左侧换气总是比右侧吃力，与此同时身体也容易歪斜，今天试着解决双侧呼吸的均衡问
题。分解练习：手持漂浮板，打水行进，第一组注意两边侧身的对称和平衡，第二组将
半个头顶压在水中，当成螺丝头，转髋滚动，同样注意平衡，第三组左侧单侧呼吸，体
会顺畅的换气，体会头出水的高度、角度，希望建立muscle memories. |
|
e**n
发帖数: 906 | 6 10/05:
swimming 40min/breaststroke 400yd/freestyle kicks 400yd, ballet 75min
左侧换气总是比右侧吃力，与此同时身体也容易歪斜，今天试着解决双侧呼吸的均衡问
题。分解练习：手持漂浮板，打水行进，第一组注意两边侧身的对称和平衡，第二组将
半个头顶压在水中，当成螺丝头，转髋滚动，同样注意平衡，第三组左侧单侧呼吸，体
会顺畅的换气，体会头出水的高度、角度，希望建立muscle memories. |
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w***n
发帖数: 9040 | 7 有基础pick up也快。
我现在到了热身300-400yd，然后游个400yd，再游两个450yd。
但是速度还差得很远。。。 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 8 380-400yd的话不是345.8-364米么?为什么会变成"不到280米?"
还是说古时的码和现在不一样?
下。 |
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M*j
发帖数: 3534 | 9 哥们你是纸上谈兵吧
靶场400yd的都不多，你弄个重狙，不找个1000yd以上的靶场，都不好意思跟人打招呼。 |
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b******u
发帖数: 469 | 10 Debate:
Tom Brady or Dree Brees?
Me: Brady.
如果Brady没有85%以上恢复，拍子应该不敢放Cassel
WR breakdown:
Randy Moss, Wel Welker, Joey Galloway > Marcus Collson, Lance Moore, else
RB breakdown:
Maroney, Faulk, Fred Taylor and more (at least) = Pierre Thomas, Reggie Bush
etc
并且拍子RB没有谁会特别强，占据过多勾栏机会
Oline breakdown:
拍子的Oline基本是07年常规赛全胜的那条线，没有理由差
最后，Cassel都能连续两场400yd，何况王者归来乎
故，why Dree Brees, not Tom Brady? |
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T******r
发帖数: 2937 | 13 1000yd 也没问题, 每次电子女孩前进90yd最后被int就行
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 |
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w*********s
发帖数: 8428 | 14 McCoy发过飙吗？
现在红皮是没传功，没跑攻，防守能顶一节就不错了。大胆看好肉末4td，400yds |
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M*******n
发帖数: 1165 | 16 赞，专业！
加几个Heading可以当正式报告了～
打这么多发，如果等枪管凉了打的话，要很长时间吧》
这个range真不错，能打到400yd这种距离，看照片似乎还有更远的目标？ |
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h*********r
发帖数: 1943 | 17 我的CZ750现在直接Zero到400yd，下个月换镜子再zero回200yd |
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H****r
发帖数: 16240 | 19 对亚，虽然目前我还没有打400yds的技术……
那两个镜子你觉得选哪个比较好？
力。 |
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f********t
发帖数: 4574 | 20 上个200-400yd的靶纸看看
shot
yards
the |
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w***n
发帖数: 9040 | 21 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: wuyan首三2:50 2012 ChicagoTri
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 26 17:13:41 2012, 美东)
奥运会距离官方成绩：
Clock Time 02:50:49
Overall Place 739 / 2941
Gender Place 639 / 2069
Division Place 116 / 362
Swim 00:37:48
Trans1 00:02:54
Bike 01:15:07
Trans2 00:03:15
Run 00:51:43
Swimrank 1766
Bikerank 754
Mph 20.2
Runrank 545
Pace 00:08:20
奥运距离一共2941人完赛，我总排名第739，自由泳才自学3个月，果然还是不行，排
1766名。
自行车骑的也不多，排名754，跑步排名545。
不过官方的游泳成绩是到了换项区域才... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 22 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: wuyan首三2:50 2012 ChicagoTri
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 26 17:13:41 2012, 美东)
奥运会距离官方成绩：
Clock Time 02:50:49
Overall Place 739 / 2941
Gender Place 639 / 2069
Division Place 116 / 362
Swim 00:37:48
Trans1 00:02:54
Bike 01:15:07
Trans2 00:03:15
Run 00:51:43
Swimrank 1766
Bikerank 754
Mph 20.2
Runrank 545
Pace 00:08:20
奥运距离一共2941人完赛，我总排名第739，自由泳才自学3个月，果然还是不行，排
1766名。
自行车骑的也不多，排名754，跑步排名545。
不过官方的游泳成绩是到了换项区域才... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 23 1/1/2010
昨天先练习打水及左右边单独划水，共400yd，然后不停地游了1小时自由泳。喝水休息片刻后蛙泳/自由泳交替游了300yd，最后以个人的保留节目--4x25混合泳结束了09年的最后一次练习 |
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d*i
发帖数: 9453 | 25 今天自由泳1小时测试，结果不太理想，只游了2500yd。
第一个350yd游得不好，没有兴奋起来，我的一贯缺点。
第二个350yd很好。
第三个350yd感觉脖子不是太舒服，调成左边换气游了一半。
第四、五个350yd很累，不是太能坚持的感觉。
第六个350yd感觉状态开始恢复。
最后400yd很快很好，估计是觉得要熬出头了:D
总的来说不太理想，感觉有几个主要问题：
首先打水技术还是不过关，游长距离中间阶段明显感觉打水很难出水面，阻力很大。
今后还是应该每次去都坚持练扶板打水不能松懈。
其次左边换气游在疲劳状态下还是不行，不但游得阻力大，而且右肩明显觉得不舒服，
这也是我基本没怎么使用左边换气的主要原因。
估计是换气时头起得太高了，右肩膀位置不好，划水有些太pushy。
另外最疲劳的两节身体很散，连高肘都作不到位，
移臂的时候非换气侧的手有几次差点都没出水，扫着水面过去的，很难受。
然后抱怨一下我的泳镜，游长距离居然起雾得厉害，以至于游一节就要摘下擦一擦，
严重影响我的performance（人笨怨刀钝）。
最后阿Q一下，虽然不太理想，但2500yd也不错了。
查了一下，上一次测试居... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 26 今天自由泳1小时测试，结果不太理想，只游了2500yd。
第一个350yd游得不好，没有兴奋起来，我的一贯缺点。
第二个350yd很好。
第三个350yd感觉脖子不是太舒服，调成左边换气游了一半。
第四、五个350yd很累，不是太能坚持的感觉。
第六个350yd感觉状态开始恢复。
最后400yd很快很好，估计是觉得要熬出头了:D
总的来说不太理想，感觉有几个主要问题：
首先打水技术还是不过关，游长距离中间阶段明显感觉打水很难出水面，阻力很大。
今后还是应该每次去都坚持练扶板打水不能松懈。
其次左边换气游在疲劳状态下还是不行，不但游得阻力大，而且右肩明显觉得不舒服，
这也是我基本没怎么使用左边换气的主要原因。
估计是换气时头起得太高了，右肩膀位置不好，划水有些太pushy。
另外最疲劳的两节身体很散，连高肘都作不到位，
移臂的时候非换气侧的手有几次差点都没出水，扫着水面过去的，很难受。
然后抱怨一下我的泳镜，游长距离居然起雾得厉害，以至于游一节就要摘下擦一擦，
严重影响我的performance（人笨怨刀钝）。
最后阿Q一下，虽然不太理想，但2500yd也不错了。
查了一下，上一次测试居... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 27 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: wuyan首三2:50 2012 ChicagoTri
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 26 17:13:41 2012, 美东)
［更新40公里自行车比赛视频］
http://youtu.be/GMGksvVDURE?hd=1
奥运会距离官方成绩：
Clock Time 02:50:49
Overall Place 739 / 2941
Gender Place 639 / 2069
Division Place 116 / 362
Swim 00:37:48
Trans1 00:02:54
Bike 01:15:07
Trans2 00:03:15
Run 00:51:43
Swimrank 1766
Bikerank 754
Mph 20.2
Runrank 545
Pace 00:08:20
奥运距离一共2941人完赛，我总排名第739，自由泳才自学3个月，果然还是不行，排... 阅读全帖 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 28 2012.11.28
打腿 1000yd
自 400yd
蛙 250yd
蝶 150yd |
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p*****n
发帖数: 294 | 29 春天一到，天气变好，游泳有点懈怠。还得接着练，希望不要荒废了。
4/4/13
Distance: 2,000 yd(100yd free, 500yd kick, 1000yd pull, 400yd free)
Moving Time: 40:48
Elapsed Time: 43:01
Avg Pace: 1:55 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:02 min/100 yd
PR 1000yd pull @18:58.5
4/8/13
Distance: 1,000 yd(200+8x100 free style on 2:10)
Moving Time: 18:32
Elapsed Time: 21:28
Avg Pace: 1:51 min/100 yd
Avg Moving Pace: 1:51 min/100 yd
Best Pace: 1:36 min/100 yd
4/9/13
Distance: 2,000 yd(100yd free, 500y... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 30 感谢诸位指点和鼓励，这两天注意修正动作。
4/25/13
Distance: 2,000 yd(6x100 free on 2:00, 8x50 free on 1:00, 2x500 free)
Moving Time: 36:02
Elapsed Time: 41:56
Avg Pace: 1:48 min/100 yd
Best Pace: 1:30 min/100 yd
前半程注重协调和力度，后半程注重协调和streamline.
4/26/13
Distance: 2,000 yd(100 free, 500 kick, 1000 pull, 400 free)
Moving Time: 39:19
Elapsed Time: 40:48
Avg Moving Pace: 1:58 min/100 yd
Best Pace: 1:32 min/100 yd
500 kick 10:50, 后半程没有感觉太疲劳，不过觉得想进10:00还是满有难度。
1000 pull 和 最后400yd Free ... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 31 4/29/13
Distance: 1,000 yd(400yd free, 6x100yd free on 2:00)
Moving Time: 18:00
Elapsed Time: 20:01
Avg Pace: 1:48 min/100 yd
Best Pace: 1:29 min/100 yd
400码7:15.7, 离6分钟近了一点。
4/30/13
Distance: 1,000 yd or 1050yd Free style
Time: 19:40
没戴garmin swim, 好像游了1050yd.
5/1/13
Distance: 2,000 yd(1100 + 400 + 5x100 on 2:00 free style)
Moving Time: 37:04
Elapsed Time: 39:36
Avg Pace: 1:51 min/100 yd
Best Pace: 1:30 min/100 yd
Total Strokes: 970
1100yd 20:... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 32 一转眼又练了两个月，加了一点量到每次2500码（争取），最近侧重提高短距离速度。
稍见成效, 在此 Mark 一下。
1000yd Free Style - 18:36
1000yd pull - 18:50
500yd Free Style - 9:07
500yd kick - 10:50
400yd Free Style - 7:11
50yd Free Style - 43.8
25yd Free Style - 18.3
100yd Free Style没什么大长进，最快还是1:31,一般稍卖力气多数可以游出1分三十几
的样子，比较轻松游可以保持1分四十几，算小进步。估计玩命游可以进1分二十几。
Flip turn有长进，做好了比open turn快。
平均SWOLF还是偏高，与一个月前多数40以上比，目前能保持在40一下。技术和体能上
感觉还有提升余地。
目标争取400码游进6分钟，100码游进1分二十，2000码35分，一小时能游3300码。
SWOLF lower 30s. |
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p*****n
发帖数: 294 | 33 1000yd 17:27
感觉到了什么是顺畅。后半程体力开始下降，速度减慢。感觉还有提高的空间，继续努
力。
上星期400yd终于进了6分钟（6:57)，mark一下。 |
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yo
发帖数: 2534 | 34 【2014总结活动】
非常菜鸟就不开新贴了。。以前小时候学过抬头蛙，之后游过的次数两只手差不多可以
数过来，也就是把抬头蛙练成了两划一换气蛙，速度不快，耐力还行，一直自称很喜欢
海水，但其实有点对水的恐惧感，前几年去佛州，在海里游了一两次，几乎是唯一一次
开水经历。
这几年一直在跑步，因为LG对三项很有兴趣，也试过重回泳池，但是都没坚持下来，唯
一的收获是看旁边的人照猫画虎，好像可以“自由”泳了。
结果2014年初腿伤了不得不改变运动计划，从六月份开始比较有规律的游泳，一开始就
是每次一千多码，蛙泳和自由泳交替，没有仔细计时，自由泳可以勉强挣扎到池边，游
了一个月，LG把他的游泳手表退役给我，终于可以不用自己数圈了，当然因为动作不标
准还有很多圈数错了，第一次测出来的时间在七月底，自由泳大概3:17-3:30/100yd。
八月份开始每次能多游一点，1800-2000yd左右，还开始练习“仰泳”，我们的gym里没
什么人游泳，大部分时间也就一两个人在认真来回游，只能凭感觉判断自己姿势不太对
，于是买了一摞关于游泳的书开始看，同时每天晚上趴在电脑前看录像和这里的贴，首
先决定学习双侧呼吸... 阅读全帖 |
|
yo
发帖数: 2534 | 35 【2014总结活动】
非常菜鸟就不开新贴了。。以前小时候学过抬头蛙，之后游过的次数两只手差不多可以
数过来，也就是把抬头蛙练成了两划一换气蛙，速度不快，耐力还行，一直自称很喜欢
海水，但其实有点对水的恐惧感，前几年去佛州，在海里游了一两次，几乎是唯一一次
开水经历。
这几年一直在跑步，因为LG对三项很有兴趣，也试过重回泳池，但是都没坚持下来，唯
一的收获是看旁边的人照猫画虎，好像可以“自由”泳了。
结果2014年初腿伤了不得不改变运动计划，从六月份开始比较有规律的游泳，一开始就
是每次一千多码，蛙泳和自由泳交替，没有仔细计时，自由泳可以勉强挣扎到池边，游
了一个月，LG把他的游泳手表退役给我，终于可以不用自己数圈了，当然因为动作不标
准还有很多圈数错了，第一次测出来的时间在七月底，自由泳大概3:17-3:30/100yd。
八月份开始每次能多游一点，1800-2000yd左右，还开始练习“仰泳”，我们的gym里没
什么人游泳，大部分时间也就一两个人在认真来回游，只能凭感觉判断自己姿势不太对
，于是买了一摞关于游泳的书开始看，同时每天晚上趴在电脑前看录像和这里的贴，首
先决定学习双侧呼吸... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 36 1. 400yd，刻苦！一般是到最后肌肉没力气乱动的时候，会体会到什么是有效的打腿动
作。坚持！
2. 建议把打腿分两段练，中间插蛙泳和蝶腿，第二段打腿很多时候会有意外收获。 ：
D |
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m******r
发帖数: 1097 | 37 1. 400yd，刻苦！一般是到最后肌肉没力气乱动的时候，会体会到什么是有效的打腿动
作。坚持！
2. 建议把打腿分两段练，中间插蛙泳和蝶腿，第二段打腿很多时候会有意外收获。 ：
D |
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w***n
发帖数: 9040 | 38 奥运会距离官方成绩：
Clock Time 02:50:49
Overall Place 739 / 2941
Gender Place 639 / 2069
Division Place 116 / 362
Swim 00:37:48
Trans1 00:02:54
Bike 01:15:07
Trans2 00:03:15
Run 00:51:43
Swimrank 1766
Bikerank 754
Mph 20.2
Runrank 545
Pace 00:08:20
奥运距离一共2941人完赛，我总排名第739，自由泳才自学3个月，果然还是不行，排
1766名。
自行车骑的也不多，排名754，跑步排名545。
不过官方的游泳成绩是到了换项区域才停表的，上岸以后跑到换项区域还有450yd。
我自己纪录的纯游泳时间是34:34。
换项区域早晨4:15-5:45开放，上了两个凌晨3点30的闹钟，早晨不到3点就醒了。
吃了点东西提前出发，4点多点就到达换项区域门口，排队等着开门。
由于去的早，抢到一个3... 阅读全帖 |
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