p******e
发帖数: 3689 | 1 训练时间：1-2小时/天
材料：汤勺，茶勺，一把各种尺度量勺，量杯1个，碗2个，调料和冷饭，面团，
1.先用量勺测量一勺的分量，接着倒入普通汤勺/茶勺看大概是多少。然后反转操作：
用普通勺舀出你需要的克度，倒入量勺看自己对不对。再倒入锅铲上看看大约的体积
和份量的液体流量，速度掌握”瓶倒法”（盐，白糖，酱油，油都可以这样反复操作10
-20次）
2.现在换手抓，看能不能抓出你要的分量。手抓的作用是训练换了工具后，能直观又准
确的眼手协调。（反复操作20-30次）
3.换冷饭（50g，100g，150g,200g)是多少先称精准，看看体积用手兜重量，接着反转
步凑，训练用勺子舀这样的分量越精准越好。（训练炒饭炒面类的精准）
4.面团揉成长条，先切10g，25g，35g,50g等这样的面球称精准了，接着颠颠重量，看
看体积，尝试用刀切/手揪取出接近这个分量的面团。（反复操作训练烘焙精准）
连续3天后，把这些技能尝试用在生活中，烘焙的时候先用手和普通任何工具，再
用量勺对比自己的出入。（稍微多花一些时间）
~~~~~~~~~~~
简单举个例子：
月饼一年做一次，现在有两个人。
A第一年做月饼... 阅读全帖 |
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S*******n
发帖数: 18 | 2 司康--传统的英式点心
它也叫英国茶饼或英国松饼
是苏格兰人的快速面包
也是英式下午茶最具代表性的茶点
一炉松软的的司康，配一壶红茶
就是最经典英式下午茶的搭配
喜欢司康，不仅是因为它的传统
我更爱它的简单，好操作和易成功
时间紧张来不及制做复杂甜点的时候
司康就是最好的选择，新鲜出炉的的司康
不仅带给你满屋的芬芳，还有松软香酥的口感
烘焙成功的司康，饼身的中间会膨胀出一条裂口
顺着它掰开涂上果酱或者搭配奶油，趁热享受它的美味吧
蓝莓司康（如图9块）
材料：低筋面粉210g，细砂糖30g，盐2g，无铝泡打粉5g，黄油55g，纯牛奶105g，蓝莓
干40g，涂表面用全蛋液少许。
做法：
1、低筋面粉泡打粉过筛在盆中，加细砂糖和盐混合均匀。
2、冷冻的黄油切成小块加入面粉中。
3、用切刀将黄油和面粉混合均匀成小颗粒状。
4、分次倒入牛奶，用筷子搅拌成絮状。
5、加入蓝莓干拌匀，用手捏成团。
6、用擀面杖擀成长方形，从上下向中间叠起。
7、折叠好再擀开再折叠一次。
8、擀成厚约2CM的方形用慕斯圈切成一个一个的圆形，余下的边角直接放于慕斯圈中聚
拢成圆形即可，千万不要硬压。
9、摆入烤盘中，... 阅读全帖 |
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y*****e
发帖数: 216 | 3 各地的奇闻都开始逼近零下了，需要凉着吃的慕斯开始失宠，把柠檬奶油、塔皮一起进
烤箱。可以常温或者惹吃，再来一杯热茶，暖暖哒。
简单说下材料和步骤：
原料：蛋白30g 砂糖55g 低面筋100g 黄油65g 鸡蛋20g 盐少许 杏仁粉20g 柠檬1个 鸡
蛋1个 白巧克力适量
这个分量，做了9个塔，刚好一盘。
步骤：
1、蛋白和糖一起搅拌，各30g
2、将蛋液加热50度
3、打发成奶油状，常温
4、裱花成小窝头装
5、装盘，，放进烤箱，80度，烤一晚上
6、制作塔皮（将低筋面粉、糖粉、盐、杏仁粉、黄油、鸡蛋放一起手揉，成面团，裹
上保鲜膜，放入冰箱冷藏20分钟，拿出后，放油纸上用擀面杖擀大，将塔模上刷一层油
，把面团用模具做成塔模状即可）
7、制作柠檬奶油（酱汤鸡蛋、黄油一起搅拌，加热40度即可）
8、将柠檬奶油倒入做好的塔皮中
9、放进烤箱，180度，20分钟。
10、等到塔皮有些上色了即可
11、融化白巧克力，抹到柠檬塔上
12、把之前烤好的小窝头状粘上
13、撒上糖粉 |
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q******y
发帖数: 23 | 4 朋友在国内，她肺部有阴影，球蛋白指标高，他们夫妻俩都是医生也毫无办法，目前在
北京上海专家诊治都没有确诊病根，只是说免疫系统出问题，用了激素等药物对身体影
响很大。请教这里的专家，有什么建议没有？
以下是病例：
女性，36 岁，2年前体检发现球蛋白升高55g/1)，但是当时无任何不适症状，也无明显
体征，之后多次复查球蛋白均升高，进一步行血常规、腹部、妇科、免疫全套、 肿瘤
全套、补体等检查未见异常。继续随访。约1年半前，复查球蛋白水平仍较高，查免疫
球蛋白提示lgG 、lgA、 lgE、1gM 等均升高，肺部及全腹CT 提示肺部有阴影，仍无明
显自觉症状，曾到北京301 医院、福建医大附一医院就诊，无法明确诊断。
治疗前相关检查结果： 2010 年1月 附属第一医院： 自身免疫抗体全套阴性
2010 年10月 全腹CT 提示：两肺多方异常密度影2两侧腋窝。腹膜后多发淋巴结3 肝胆
胰脾双肾子宫附件未见异常. PPD 试验 阳性
北京301医院 lgG 46.2g/L lgA4.94g/L lgE338.4 iu/ml. 1gM4.39 g/L Ig轻链KAP
823 mg/dl... 阅读全帖 |
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n**m
发帖数: 7872 | 5 一小时是100g，两小时的是75g。这个是我写错了。
各个地方标准也不一样，我们这里标准是135。
糖跟糖不一样。糖水是升糖最快的。平时吃的东西尽可能要吃complex carb，加上蛋白
质和fat，
一方面胃排空时间长，另一方面，fat和氨基酸会刺激更多的胰岛素分泌。
再有平时吃完饭之后还可以通过运动来降低血糖，增加insulin sensitivity。
如果喝50g糖水一小时标准是140的话，一顿饭吃55g carb，一小时135不是那么难达到
的。
我是想说。餐后血糖自己是能通过很多途径控制的。 |
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j**y
发帖数: 5059 | 6 给孩子新买了一个20gallon的，开心死了，用上打折买的GC，我也很开心。
DOLLAR PER GALLON
Pay just $1 per gallon. Choose from 10G, 20G, 20L, 29G, 40G, and 55G open
tanks. While supplies last.
这个鱼缸完全是裸缸子，没有盖子 |
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z***n
发帖数: 31 | 7 好像64G的SSD比较便宜点，128G的要加300多块。
我这么想的，64G分C 55G，D 10G 两个磁盘，其余陪个外接硬盘，这样是不是也就够用
了？ |
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d*********t
发帖数: 697 | 8 【 以下文字转载自 H4F2 讨论区 】
发信人: dandansweet (dandan), 信区: H4F2
标 题: 我做冰皮月饼用的食谱
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Sep 22 16:58:15 2007)
我做冰皮月饼用的食谱：
材料：
冰皮：
糯米粉 20g
粘米粉 20g
麵粉 10g
砂糖 20g
煉奶 40g
牛奶 90g
油 15g
雲呢拿香油 1/2茶匙
奶黃：
生粉 30g
麵粉 30g
吉士粉 40g
砂糖 50g
煉奶 30ml
凍開水 225ml
全蛋 3隻(中)
牛油 55g
奶黃冰皮月餅：
冰皮 一份
奶黃餡 一份
鹹蛋黃 6個
玫瑰露酒 3 湯匙
糕粉 適量
糕粉在市面上有現成出售，不過亦可以自己DIY。
將糯米粉用白鑊炒熟就係糕粉喇，點先叫熟呢？！炒到咁上下會聞到有味架，跟住仲會 |
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s***a
发帖数: 4921 | 9 fold table 10$
small table 5$
TV stand 10$
Floor Lamp $5
Sofa 20$
small computer Table $15
large computer table $20
55G fish tank, racket not included, 20$
glass dinner table $20
dinner chairs, totally 6 for one set, 5$ each, together for 25$
cash only, 站内信联系,或者 if you like any of them, come directly to the
corner of Inland and Wilder St. opposite Washington School in Lowell 01851
any weekday between 530pm and 630pm. must go by Friday. |
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M*****t
发帖数: 26706 | 10 我上个星期把240G的缸卖了，顺便卖了55G，45G和30G，就留了个12G，养两条小鱼玩玩
算了。
太耗时间和金钱了。 |
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p**********u
发帖数: 15479 | 11 【 以下文字转载自 gardening 讨论区 】
发信人: yaya02 (蓝星), 信区: gardening
标 题: 月饼从无到有～～～广式月饼自己做
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 5 17:23:42 2014, 美东)
虽然会自己动手炒两个菜，但月饼这样高难度的东西从来不敢奢望。所以每年都是盯着
别人家的月饼，哈喇子直流……😋。突然有一天，收到裴帅短信：从床上爬起
问好！要吃你做的月饼！ 这个小懒猪，要吃什么不好，偏要吃俺不会做的，哎！硬着
头皮上吧！谁叫她是裴帅呢！（≧∇≦）
既然从来没做过，就挑战简单一点的吧！于是在网上找方子，找来找去，最后发现黑桃
皇后辛苦整理的方子正是我想要的，这里谢谢黑桃皇后！ 😘
http://www.mitbbs.com/article_t/Food/31903049.html
做法其实没有人们想象的那么难，我觉得要说难可能是包法上稍微难一点，但是去网上
看看几个视频，其实也就那么回事，亲手试一下，一点也不难。✌️
首先原料的准备：
糖浆：160g，我... 阅读全帖 |
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p******g
发帖数: 3908 | 12 油皮比例：75g高粉，75g低粉，30g糖粉，55g油酥，70g水
酥皮：220g低粉，90g油酥
这个是20个的量 |
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w********u
发帖数: 5457 | 13 我55g的缸，2 big filter，每两周换50％的水。
你虽然鱼少，但是6个月才换那么点水，这缸也确实够脏的了。 |
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A******n
发帖数: 2976 | 14 呵呵，我养过几条，拿在手上挺好看的，放在55G鱼缸里黑不溜秋的，没有美感。 |
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A******n
发帖数: 2976 | 15 直接放PP进去，热带鱼一晚上就消灭光了，我55G的鱼缸，等着春天养小PP
汤。 |
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b**s
发帖数: 4571 | 16 ☆─────────────────────────────────────☆
sima00 (sima00) 于 (Sun Oct 28 23:58:43 2012, 美东) 提到:
10月27，阳光普照，风和日丽。查查老皇历，是农历九月十三日，宜远足，正东南，嘿
嘿，正好适合与八蒂同游Boston。
看好西洋镜，酒足饭饱后，经不住雷克诱惑，鼓动八蒂溜W库。遂打电话问小芳姐姐，
他家中有事不能陪同。我们在Dick's买好渔证，借了妹妹的工具，直杀W库。
35号门，我还记得。35分钟hike路，走得俺一身老汗。到钓点，碰到一位老中渔友刚要
离开。可能是哪位渔版名ID，很抱歉没好意思问。他非常好心地提醒我们，说连上午都
没有人钓到鱼，他们非常牛的朋友一整个上午都空军，说我们下午探W湖不空军的可能
性几乎没有。没办法，谁叫我们住得远呢！
来到湖边，似乎变化很大，水位下降了不少，我们找印象中的A点B点花了些时间。不管
了，开练。
我的目标是雷克。亮片和活鱼饵两杆同时开工，八蒂还是用蜥蜴。咱们各练各的，欢声
笑语，很惬意。
奶奶个球，W库的雷克有些欺生。半天不咬钩！
我哭，妹妹的9尺... 阅读全帖 |
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ET
发帖数: 10701 | 17 1. 460cc driver with 10.5 degree loft, stiff/low kick 55g or 60g shaft, $300
2. cleveland 588 grummel wedges with low bounce (60， 56 , 52 ,48 if
possible）, $70/each
3. cleveland 5 fairwood, 19 degree with stiff shaft, $90
4. cleveland or ping 2007 standbag $ 250 or $350
5. Luke Donald's weighed club training tool - $$ < 20 |
|
ET
发帖数: 10701 | 18 几个月前我买过一个taylormade r5 9.5 degree with stock stiff 55g shaft, mid
kickpoint.
我reshaft的cobra m-speed 9 degree with adilva 65g shaft，我感觉不是很好，可
能还是shaft的缘故，所以上次在shadown glen我的开球距离变化很大。
上周日我把这个taylormade从库房里取出，去球场肩并肩的比较了cobra的球杆，感觉
明显好很多.
就距离而言，第一洞423码，球超过150码，有280码的距离，而且还是顶峰；cobra的
driver和它相似的距离。
第2洞5杆洞， 508码，球落点不好，但还是有250码的carry distance， 顶风。
最明显的是后面几个洞，即使都似乎slice，taylormade还能超过cobra的距离。
所以，cobra彻底下岗了。 |
|
ET
发帖数: 10701 | 19 Here are mine.
driver: Taylormade r5, 9.5 degree with stock stiff shaft (55g mid kick)
fairway wood: Cobra mspeed 3 (15 degree ) & 5 (19 degree) with Aldiva 65g
midkick stiff shaft
Irons : 3-pw Ping s59 black dot with stock stiff shaft
Wedges: Ping 58 & 52 black nickel tour wedge
Putter: Taylormade Monza Rossa
Bag : Titleist x-75 stand bag |
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ET
发帖数: 10701 | 20 taylormade r5 with 55g stiff shaft, 9.5 degree. |
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v*****r
发帖数: 2325 | 21 found some user experience at golfsmith.com, 18 reviews, less than burner,
but more than most other drivers.
most say forgiving and easy to hit,
babyhorse: reviews said that this one sound great at impact
most complaints are about shaft, and lack of mark at crown for address
will check it out at demo, already got callaway golf bag, may go with
callaway driver...
so far, i feel i probably try 8* or 9* loft neutral, adlilad NV copper 55g
User experience:
1) makes the ball flight balloon. Mayb |
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v*****r
发帖数: 2325 | 22 bought diablo driver and 3wood, 9* neautral stiff 55g, and 13* stiff
while waiting for the order to arrive, loan their demo 9*N stiff, and 15*
regular,
tested today at range, a couple of good shots, carry both 3wood and driver to middle section of 230 yard back fence.
also exchange for a adams speedline 5wood, hit good distance too.
next to get the longer club more consistent
made some adjustment on swing techniques, no longer slice, start to hook and slight draw (maybe just the mild right to l |
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v*****r
发帖数: 2325 | 23 not sure it's mental effect or swing techniqes, since you know you get
better clubs now, it's supposed to produce good distance and ball flight, so
you expect more good results and positive with them.
but which hit solid and right trojectory, the feeling of impact is really
really good. i have 90 days to experiment with diffiernt driver loft and
shaft, will try them after a month.... current order going with a light
shaft Aldilda NVS 55g, and low loft 13* for 3wood. but see a lot of pro
uses |
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v*****r
发帖数: 2325 | 24 9*N with 55g adilda arrive today. tested at range. no signicant distance
gain. most in 200-234 yard range. carry to 234 yeard fence if saw clearly
very very few.
aff you are right, even routine 230yard driving is not bad at all. glance
around, didn't see anybody hit longer than me today.
the 15* 3wood is very easy to hit, very very few mishit, and distance is
about same as driver. the trojectory is about right. maybe i will give up
13* and stay with 15*.
hit about 50 shots with 3wood and driv |
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A*****r
发帖数: 332 | 25 新手有两套杆选择
一套是13PIECES+1bag，新手用得上这么多嘛？才开始学打，学习时间很多，经常打
不知道一年之内能用到这么多吗？
1 all titanium driver
3 stainless steel fairway woods
3 hybrids
2 irons
3 wedges
1 mallet putter
还有一套是8PIECES+1bag with 55g graphite shaft
1 driver
#5wood
#6,7 hybrids
#8 iron
1 pw, 1 sw
1 mallet putter
初学一年之内哪套适合。第一套不知道是不是太多了。 |
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f********t
发帖数: 4574 | 26 太赞了，期待燃料篇，药品篇
这个55G的水桶可是不便宜。南加州这样主要是沙漠的地方，取水还真是个问题
题。 |
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v****0
发帖数: 1887 | 27 可惜啊 当初 .223的绿头蛋比55g 的还便宜
随随便便就突突掉了 现在这个价格让人不忍心打了 ^_^ |
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e*f
发帖数: 1709 | 28 与.223的塑料尖（varmint）轻弹（轻于55g）相比，手枪弹动能只有大约1/4，穿
墙力却超出不少（因为弹头重）。美国防暴警察以前用过手枪弹的冲锋枪，后来都改用
。223. |
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g**********s
发帖数: 856 | 29 敌人 ： 膘
重点攻击： 肚子上的膘
战略 -
短期战略目标： 每周一公斤
近期战略目标： 九月初开学前腰围<=90cm，体重<=64kg
长期战略目标： TBD
战术 -
1. 睡眠>=八小时
2. 调整饮食
2.1 低碳水
2.2 高纤维：目前每日约15g, 增加到30g，加黄豆、韭菜等
2.2 保持蛋白质: 目前每日约80g，nutritiondata建议55g
2.3 保持每日喝水量>=2000ml
2.4 过七点不吃固体食物
2.5 考虑multivitamin
3. 加大运动
3.1 保持每隔一天跑步/走路3mile
3.2 增加每日core training |
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g**********s
发帖数: 856 | 30 先上一张照片。。。有谁会用外联的相簿？？类似flickr, picasa之类的？用附件好像
不太方便啊
weight 246g
calorie 425
fat 18g
carb 55g
-fiber 13g
protein 15g
glycemic load 19
The good: This food is low in Sodium, and very low in Cholesterol. It is
also a good source of Dietary Fiber, Vitamin C and Folate, and a very good
source of Manganese. |
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a******0
发帖数: 1071 | 31 Day 4
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt
diner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot cottage cheese
早 58.9kg
早一杯咖啡+糖+55g 黑燕麦面包 40+90=130卡 |
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m******i
发帖数: 9479 | 32 day 33
116.8
lunch:
1 egg + 150g chicken wings(stewed,去骨）
snack:
1/2 atkins endulge chocolate coconut bar 这个超好吃！就是有点过甜，可惜，哎
dinner:
55g 白肉 + 75g chicken wings boneless + 180g celery
total:
around 1100cal, net carbs<15g
exercise:
郑多燕3，period 第一天，轻松一点的好。
鸡翅和五花肉真是能量密度高的食物啊……literally三小块白肉，300卡。我就想，东
坡肉那种，一块那么大，一块就是250卡至少。正常人随便吃个七八块没任何问题，一
顿饭下来要了老命了啊…… |
|
m******i
发帖数: 9479 | 33 day 33
116.8
lunch:
1 egg + 150g chicken wings(stewed,去骨）
snack:
1/2 atkins endulge chocolate coconut bar 这个超好吃！就是有点过甜，可惜，哎
dinner:
55g 白肉 + 75g chicken wings boneless + 180g celery
total:
around 1100cal, net carbs<15g
exercise:
郑多燕3，period 第一天，轻松一点的好。
鸡翅和五花肉真是能量密度高的食物啊……literally三小块白肉，300卡。我就想，东
坡肉那种，一块那么大，一块就是250卡至少。正常人随便吃个七八块没任何问题，一
顿饭下来要了老命了啊…… |
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m******i
发帖数: 9479 | 34 day 48
113.0
lunch:
半只童子鸡(50g breast + 70g thigh + 30g wing) + 200g 上海青
snack:
30g 牛肉干
dinner:
55g 卤猪心 + 25g 卤猪舍 + 2 slices prosciutto + 22g triple cream brie cheese
+ 1/2 atkins bar + 1 low carb tortilla
total:
around 1000cal, net carbs around 20g
excercise:
郑多燕2+1
peanuts |
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m******i
发帖数: 9479 | 35 day 69
110.4
breakfast:
green smoothie(70g spinach + 80g celery + 55g cranberries)
lunch:
85g pork shoulder lean + 100g soy puffs
dinner:
68g pork shoulder lean + 80g soy puffs + 125g bok choy
total:
around 1100cal, net carbs < 30g
excercise:
郑多燕2+1
最近一段时间的酮都不是很多了，在15到40之间，都超不过40.不晓得为啥。不过我的
第一阶段目标也差不多快达到了，已经不是很在意了。今天吃得比较咸，明天可能又要
储水了赫赫 |
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m******i
发帖数: 9479 | 36 day 70
110.2
breakfast:
green smoothie(1/2 kiwi + 70g spinach + 50g broccoli + 55g cranberries) +
14g pistachio
lunch:
咖喱虾(200g shrimp) + 50g 冬瓜 + 1tsp olive oil
snack：
17g a thousand day gouda cheese + 1 bag roasted seasoned seaweed
dinner:
140g pork tenderloin + 100g shrimps + 1tsp olive oil + 1 stalk celery + 10g
木耳 + 1/4 onion
total:
around 1000cal net carbs around 30g
excercise:
郑多燕4+1
今天吃得还是比较咸，明天不知道会不会储水哈哈哈 = = |
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m******i
发帖数: 9479 | 37 day 1
108.8
lunch:
300g daikon + 2.5oz tofu + 1 mushroom + 1 chicken sausage + 2 cups soymilk
snack:
28g 黄飞红香脆椒 + smoothie(80g celery + 55g cranberries + 1/2 lemon + 1
dried prune)
dinner:
150g chicken wings + smoothie(100g spinach + 50g cranberries + 50g broccoli)
total:
<1200cal net carbs 40~45g
excercise:
none
最近食量相当大，有点胃要被撑大了的感觉。这样会出事的。。明天开始减少每顿吃下
去的总质量，缩几天胃，少吃多餐。 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 38 day 48
breakfast:
55g 自制全麦包 + 1.5tbsp guacamole + 60g 干煎小多春鱼 + 1 orange
lunch:
14g 银耳 + 60g okra + 24g jalapeno + 1 chicken sausage
afternoon:
1 orange
dinner：
一碗腌笃鲜（165g ham + 106g bamboo shoots + 汤） + 14g 银耳 + 60g okra + 24g
jalapeno
total：
around 1000cal
excercise：
p90X kenpoX |
|
m******i
发帖数: 9479 | 39 day 49
breakfast:
55g 自制全麦包 + 2tbsp guacamole + 1 chicken sausage
lunch：
200g blueberry + 1/2 fuji apple + 50g pollock
afternoon:
2 cup soymilk + 1 tomato
dinner:
120g chicken thigh(skinless, stewed) + 150g shanghai bok choy + 1tsp olive
oil
+ 1 baby carrot + 4 cloves garlic + 15g bamboo shoot
total:
around 1100cal
excercise:
bum bum
每天吃三餐，还要吃够蛋白质，还要控制热量，还要吃够fiber，真是捉襟见肘。只能
尽量cut掉fat，否则怎么都吃不饱
24g |
|
m******i
发帖数: 9479 | 40 day 1
108.8
lunch:
300g daikon + 2.5oz tofu + 1 mushroom + 1 chicken sausage + 2 cups soymilk
snack:
28g 黄飞红香脆椒 + smoothie(80g celery + 55g cranberries + 1/2 lemon + 1
dried prune)
dinner:
150g chicken wings + smoothie(100g spinach + 50g cranberries + 50g broccoli)
total:
<1200cal net carbs 40~45g
excercise:
none
最近食量相当大，有点胃要被撑大了的感觉。这样会出事的。。明天开始减少每顿吃下
去的总质量，缩几天胃，少吃多餐。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 41 day 48
breakfast:
55g 自制全麦包 + 1.5tbsp guacamole + 60g 干煎小多春鱼 + 1 orange
lunch:
14g 银耳 + 60g okra + 24g jalapeno + 1 chicken sausage
afternoon:
1 orange
dinner：
一碗腌笃鲜（165g ham + 106g bamboo shoots + 汤） + 14g 银耳 + 60g okra + 24g
jalapeno
total：
around 1000cal
excercise：
p90X kenpoX |
|
m******i
发帖数: 9479 | 42 day 49
breakfast:
55g 自制全麦包 + 2tbsp guacamole + 1 chicken sausage
lunch：
200g blueberry + 1/2 fuji apple + 50g pollock
afternoon:
2 cup soymilk + 1 tomato
dinner:
120g chicken thigh(skinless, stewed) + 150g shanghai bok choy + 1tsp olive
oil
+ 1 baby carrot + 4 cloves garlic + 15g bamboo shoot
total:
around 1100cal
excercise:
bum bum
每天吃三餐，还要吃够蛋白质，还要控制热量，还要吃够fiber，真是捉襟见肘。只能
尽量cut掉fat，否则怎么都吃不饱
24g |
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E******n
发帖数: 6647 | 43 看了一下豆腐干的包装，55g含carb 3g，其中fiber 3g，sugar<1g
但是soybean 180g含carb20g，其中fiber 8g
不知道豆腐干的包装上的nutrition facts准不准，不是很相信中餐上的fact |
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l*****o
发帖数: 26631 | 44 3/11 106lb
可能是昨天晚上吃的多，所以早上不是很饿.
早饭： 40g oatmeal(150), 172g 2%milk(86), 半个柚子(60） 共296
snack: string cheese(70)
中饭： barley100g(123),牛肉160g(406), 青椒125g(25), 洋葱150g(63), 油1/2tbsp(60),料酒20g(24), 生抽11g(9), 菱粉<1g称不出来，忽略不计。 共710。
snack: greek yogurt 80g(50), one black plum(35), 共85
晚饭：一个sandwich thins(100),半个牛油果(160),tilapia fillet 55g(40), scallops 50g(41),豌豆16g(13),豆腐104g(61),asparagus 140g(28),两块巧克力（120），barley 50g(62) 共625
全天一共 1786...
感觉正餐还是得吃饱才行。。。没吃饱的话就不停的想吃东西，一天两天还能忍，时间久了绝对忍不了。。。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 45 re
jumbo(extra large)鸡蛋带壳大概65g一个，90卡。large的我没买过，不知道，估计大
概55g左右。
一般市面上能买到的正常大小的喝水杯，mug，都是12oz的，小一点的也是10oz，大一
点的就16oz了。一般随手倒一杯牛奶肯定比1 cup（8oz）要多。
食物的热量和分量有时候是得锱铢必较的，否则以为自己吃得很少，其实压根不少。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 46 re
jumbo(extra large)鸡蛋带壳大概65g一个，90卡。large的我没买过，不知道，估计大
概55g左右。
一般市面上能买到的正常大小的喝水杯，mug，都是12oz的，小一点的也是10oz，大一
点的就16oz了。一般随手倒一杯牛奶肯定比1 cup（8oz）要多。
食物的热量和分量有时候是得锱铢必较的，否则以为自己吃得很少，其实压根不少。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 47 大家都吃过BUFFALO WILD WING吧，里面热量最低的是naked chicken tender 6块的总
热量是260卡 蛋白质55g
所以补充蛋白质的话，这个算是比较好的选择，但是往往他会给你fries的sides，这个
就不得了了，一份fries 基本上是510卡，所以每次点这个meal，我都会把fries留给我
的室友老王享用，当然这是在我减脂的时期了，增肌的时期我都会吃掉
鸡翅每周二打折，热量却是很高的，一般加了BBQ SAUCE的鸡翅 一个是90多卡，而蛋白
质却不多，一般人点12个左右吧，基本1200卡跑不了，然后他还会有fries提供，加上
你再个可以refill的柠檬汁，基本一顿饭2000卡是有了，而且恰好你是晚上吃的，吃完
就想睡，也不想去gym了，不错~~
每当发生这种情况时，我都会说服老王吃完不去gym，嘿嘿。
多吃是王道哈哈 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 48 3/19 120.7
3/18 120.7
吃：1,478卡 carb 119g fat 55g protein 81g，红酒难停啊,每次肉吃少了就找carb
吃！葡萄干，桃子干。。
动：legs 20mins
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j******o
发帖数: 4219 | 50 日版才26G啊，55G是美版吧。
昨天刚把13打完，花了60小时，开始打13-2，随机遇敌太蛋疼了。 |
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