j***y
发帖数: 5098 | 1 确切的说，是72迈，116km。本不应该赶在STP和鼠兄均速23.6的时候写，但对于我这个
菜鸟，能完成100k骑行的确很兴奋。
今天的这个骑行其实准备的不好：路线不熟，之前开车都没来过，而且也没算好距离，
比计划的100km多了好多；弹药不充分，我只带了3瓶水和一个香蕉。
前半程还可以，基本没停，由于不会骑行喝水，我一般都是等红绿灯的时候喝，如果很
长时间没红绿灯，就忍着。骑到折返点的时候，悲哀的发现305显示38迈，而我已经喝
完了2瓶水，不得不买水，老板真黑，2瓶水要了我7块。
打算在回程的时候去便利店或者kfc，麦当劳买点吃的，很遗憾，在这个大农村，路两
边连户人家都没有。我只好忍着肚子的抗议，慢慢挪。50迈花了刚好3个小时，这时候
前不着村后不着店，停下来解决个小问题，喝点水，然后继续上路。
我觉得长途奔袭首先崩溃的并不是体力，而是意志，体现在不断的给自己找借口，停下
来歇会吧：
比如蛋疼，喝冰水后牙疼，逆风太累。。。距离家门还有半个小时的时候开始下雨，连
饿带冻，我的肚子都开始痉挛，这样的感觉我从未有过，好在我前面还有另外一个
cyclist，追赶他就成为了我的动力，虽然最... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 2 老铁那借的碟，
lance TT 15.5km 用时 20:12
第一次对牲口们的速度有了感性的认识 |
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j***y
发帖数: 5098 | 3 oh, my fault, it's 15.5km.
But it's strange I saw the finish time of 11'39 |
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j***y
发帖数: 5098 | 5 最近一段时间很忙，如果现在不出报告，以后可能就没时间了。这次比赛纯粹是为9.11
的半铁热身，收获很多，但暴露的问题也是全方位的。
游泳：
这是我第一次穿wetsuit和第一次游open water，之前想到过会很难，但没想到会这么
难。整个的游泳course基本就是沙滩跑步+水中漫步，刚开始在水中的时候，能游的地
方我尽量游，当发现周围的人一个个走路从我身边超过，我彻底晕菜了，于是也改成走
路，或者游游走走。游泳的确和泳池里差别太大了，望风我自然而然就会了，但望风的
时候，划臂的那个手整个动作都变形了，而且一抬头，屁股肯定沉下去，没法保持很流
畅的身体位置。另一方面，比赛跟平时游还是差别蛮大的，平时可以保持比较慢的节奏
，尽量把每一个动作做舒展，但比赛就不行了，周围的人一个个拼命划水的时候，你是
很难保持慢节奏的，代价就是非常低的划水效率，而且很快就累了，这些都是我接下来
训练需要注意的。
T1：
从水里出来，手指都冻麻木了，胶衣脱到脚踝处的时候，死活都拔不出来，好在minfu
在旁边，一下帮我拔出来了。由于比较匆忙，计划中的gel也忘了吃。
骑车：
这个course爬坡比较多，30... 阅读全帖 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 6 中国男子公路自行车运动员技术等级标准(看看你属于几级)
看看你属于哪一级？
1、男子100公里团体计时赛
国际健将 ：2小时03分00秒
运动健将 ：2小时09分00秒
一级 ：2小时12分00秒
二级 ：2小时15分00秒
三级 ：2小时20分00秒
少年级 ：70公里 1小时40分00秒
2、男子30公里个人计时赛
国际健将 ：38分00秒 （Average:47.4km/h)
运动健将 ：40分00秒 （Average:45km/h)
一级 ：42分00秒 （Average:42.9km/h)
二级 ：44分00秒 （Average:40.9km/h)
三级 ：48分00秒 （Average:37.5km/h)
少年级 ：20公里 29分00秒（Average:41.4km/h)
为了完善转贴特计算出了平均时速供参考
现在连3级都差得很远。 |
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p********y
发帖数: 5141 | 7 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: penguinfly (flying penguin), 信区: Tri
标 题: 失败的Olympic Tri
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 3 18:43:20 2013, 美东)
02/06/2013 Tata Steelman Olympic Distance Triathlon
1.5km swim; 40km bike; 10km run.
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前言
比赛结果目前还没有看到，但是可以确定的是，我是最后一名！:'(
唯一可以安慰自己的就是，我坚持完赛了。。。=(
又是比赛前不到一周spontaneously地sign up了这个比赛，算是为两周之后的半铁预演
。我想这次预演的效果真的达到了，不止是身体上的，更重要的是心理上的。
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前言的前言
去年9月，骨折尚在康复中的企鹅一冲动就sig... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 8 超级不靠谱！下面的数据是我那天比赛的一个segment，有powermeter的都只有200多瓦
，Strava猜测的都是400多瓦！
Rank Date Speed Power Time
1 Jul 21, 2013 49.0km/h 270W Powermeter 9:00
2 Jul 21, 2013 48.6km/h 463W - 9:05
3 Jul 21, 2013 48.5km/h 461W - 9:06
4 Jul 21, 2013 48.2km/h 285W Powermeter 9:09
5 Jul 21, 2013 48.1km/h 253W Powermeter 9:10
6 Jul 21, 2013 46.2km/h 253W Powermeter 9:33
6 Jul 21, 2013 46.2km/h ... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 10 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: 芝加哥三项赛，奥运会距离比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 26 21:42:06 2013, 美东)
Chicago Triathlon芝加哥三项赛，奥运会距离
Swim 1.5km外加跑500多yd到T1的时间 36:18（去年37:48）
游泳排名：1261，去年1854
T1 2:56（去年2:54，位置没有去年好）
Bike 40km 1:16:12（去年1:15:07）
自行车排名：852，去年823
T2 3:04（去年3:15，新的美津浓宇宙五代鞋带比四带好系）
Run 10km 44:52（去年51:43，今年的成绩基本就是靠跑步提高的）
跑步排名：61，去年611
Finish 2:43:22（去年2:50:49）
Div 39
总排名：314（去年824/3040）
游泳出发就犯了错误，910xt的键给按错了，结果木有记录上成绩，另外一组100多人一
起出发还是挺虐的，被别人堵不说，有个哥们在我... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 11 Distance 0.8km
Avg Grade 2.8%
Speed 35.5km/h
Estimated power 360W
Lowest Elev 112m
Highest Elev 133m
Elev Difference 21m
Ridden 1247 times by 293 people
http://www.strava.com/segments/1177492 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 12 Local club组织骑行，有50mile和25mile的。我也凑热闹去了。去得晚了，人家先出发
了。那我就追吧！
估计我的车是版上最DS的了。因为我的山地车是捡的-更准确的说，是人家捡剩的。停
在一堆单车中间，没有锁，没有气，停了小半年了…我忍不住，终于捡回来了。打上气
，还行!有刹车！但换档不行了。先骑了几次5km的距离，好像没问题。去店里买了自行
车油，头盔，居然花了30元！上上油，更好骑了，也可以换3，4个档了。那就上吧！跑
步时上了个310XT，戴上了。
这个车在市区骑还是很不错的，一会儿溜到马路，一会儿跳上人行道，过坑没问题，路
感强了点。手中震动剧烈。虚握，半蹲。人体前后悬挂减震好了。骑了4mile，出了市
区，公路边有一条自行车道。这下速度快起来了。平均速度估计16mile/h左右，放坡时
也能到20mile/h。对于DS的山地，很满足了。
Club说在一个grill bar那里见面，regroup。在公路上大约骑了9mile，到了一个很破
落的小镇。几乎没看见人，也没看见车。但一拐过去，豁然发现了这个grill bar。居
然隐约浮动了一些异样的繁华！只见人声鼎沸！... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 13 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (IMMT 2013), 信区: Tri
标 题: 2013 Fall Epic 8 Hour 比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 30 01:16:04 2013, 美东)
What a great day of racing at Hardwood Hill! Never rode my mountain bike so
long in a day before. But since it's the only day I get to ride my MTB for
the year, why not make it worth the trip. After all 8-hour is relatively
short compared to an 11-hour Ironman.
All the preparation was checking out last year's solo result and comparing
that to my times in the re... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 14 迷你跑改骑自行车啦，建议你千万别买BD的车，真的是质量太次了，除了你列的这些名
牌组件之外，其他东西都次的不能再次，拼凑在一起也不搭。
另外组件不是一个个查报价这么算总价的，买整车套件有批发折扣，再加上老款打折换
季，也挺划算。
对了眼看已经10月份了，你那5km破20好久没动静了，练得怎么样了？我还打赌了呢。
arms |
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F*****N
发帖数: 11 | 15 早上8时半在温哥华的Richmond登船。天阴，海风5KM
连船长7人，首先在码头加油站入油250公升，然后以42节的
速度驶向Nanaimo,一个小时后到达沿岸，在距离岸边不到300m
的距离开钓。
今天的鲨鱼尤其多，不到三分钟，全船7人都先后中鱼，但
拉上来无一不是鲨鱼，体型都在一米以下。插头，脱钩，鲨鱼全
部扔回海里，根据食而优则仕，大家都希望钓的是石斑，红鸡，
还有pacific cod 。海面还算平静，底流也不大，鱼线基本上俯角
30度到45度。转换了位置，实在不想被鲨鱼浪费我们的体力和
期盼，果然，在一个锅底形状的地形，美味的石斑和红鸡都相继
而出。全船一片喧闹。
及至3点，全船满载而归，海面呈现白头浪，鱼获的心情真
的很好，一条红鸡就够撑死5个大汉了。
太平洋海钓
太平洋的海钓是令人振奋和冒险的，曾经历过多年湖钓，河钓，
岸钓，最终奔向海洋深处，感觉海钓是一种勇者的体现，力量和胆
色都是先前无法比拟的。当你在中风浪中犹如不倒翁，仍处之泰然
地将几百英尺的水下拉上某些庞然大物，你需要胆色，你需要很好
的平衡力，持久的耐力，是名副其实的“拉一杆而动全身”
海钓是奢 |
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t****d
发帖数: 18 | 16 今天天气不错，东南5km/hr的风。11点到湖边，使用银色的spinner，根本没有bite。
换了dry fly — elk hair （brown color），走进水里10feet远，站在石头甩，眼看
鱼跃出水面set hook后挣扎很厉害，两次跃出水面，可惜到跟前时跑掉了。下午2点以
后湖面很平静，时间不长就上了一条。随后有很轻微的风，就让fly慢慢飘，突然就感
到很猛的bite，顺利拉进第二条。fly 的浮力下降，换了elk hair （yellow color）
，3点半左右，看到不远出有鱼在水面露头，甩过去不到20秒，就钓到那条最大的15"。
4点多离开时看到水面有些鱼露头。
感觉下午鱼情比早上好。三周前同样的spot3小时内用spinner拉到12条跑了2条。dry
fly在鱼情不好时比spinner厉害很多，size12或14号hook比10号成功率高。cutthroat
的颜色由一个月前的银色变为粉红色，不知什么原因。 |
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e****e
发帖数: 1775 | 17 8.6 Monday
户外跑步5km，耗时31.5分钟 （又提高了，哇哈哈 ）
拉伸8分钟
回家垫上abs 8 分钟
拉伸2分
yoga 猫伸展功20下
女式俯卧撑 3x8
略拉伸上臂
2.8kg 哑铃双臂后举定肘提放 2.8kg 哑铃 5x8
双手各1.5kg 哑铃 supinated tricep extension 2x8
今儿天气太好了，跑了好多好多汗出来 |
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d*i
发帖数: 9453 | 18 ☆─────────────────────────────────────☆
Eeyore (四季豆·夏) 于 (Sat Aug 4 16:26:21 2007) 提到:
骑单车30公里：
去某湖，去程13公里
湖滩晒太阳，下水游泳两次，水温20度左右
回程17公里
吃批萨一个，爽
回家后，略拉伸
饭后3小时abs八分钟，拉伸，女式俯卧撑 2x8
☆─────────────────────────────────────☆
Eeyore (四季豆·夏) 于 (Mon Aug 6 14:26:13 2007) 提到:
8.6 Monday
户外跑步5km，耗时31.5分钟 （又提高了，哇哈哈 ）
拉伸8分钟
回家垫上abs 8 分钟
拉伸2分
yoga 猫伸展功20下
女式俯卧撑 3x8
略拉伸上臂
2.8kg 哑铃双臂后举定肘提放 2.8kg 哑铃 5x8
双手各1.5kg 哑铃 supinated tricep extension 2x8
今儿天气太好了，跑了好多好多汗出来
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d*i
发帖数: 9453 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
randon (apricot) 于 (Thu Feb 28 22:30:08 2008) 提到:
以前锻炼过，就是condition training + stretch,每次80mins，一周三次，停了一年
后体重上升5kg;
从去年12月开始锻炼，目标减肥+toning, 一周四次，40min run，5km + 50min weight
,到二月初,3kg loss,春节回家狂吃10天，恢复原来体重，这两个星期继续，体重保持
原样，不减了。
在吃上没下过功夫，三餐一顿都不拉，属于“吃嘛嘛香”的人，难道我也得节食了？
☆─────────────────────────────────────☆
braving (water_mirror) 于 (Thu Feb 28 22:32:00 2008) 提到:
吃嘛嘛香的人就不能嘛香吃嘛吧
weight
☆─────────────────────────────────────☆
randon (apricot) 于 (Th |
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g******x
发帖数: 265 | 20 之前没有养成连续锻炼的习惯，但几年来也因为种种原因也总会隔三差五地运动一下。
6月开始决定频繁去gym，就想tone一下肌肉线条
坚持不懈地在本版潜水，让我获得了坚持不懈去gym的动力！
今天kickboxing回来心情大好。为答谢本版，特此奔！
目前一周做一次Bootcamp之类的力量训练，跑两次5km，做两次瑜伽，再来一次
kickboxing，深知跟你们这些serious的bodybuilder不能比。本人165cm，爱吃肉。锻
炼之前109磅，锻炼俩月来，体重增加了5磅左右。不过我这肌肉体积也就在肉眼可以辨
识的临界范围而已。。。不许打击我啊
要包子。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 21 Triathlon和跑步比赛一样，也是有长有短的。长的有ITU Long Distance, Ironman等等，短的有sprint tri (swim 750m, bike 20km, run 5km). 你现在的情况参加sprint应该没问题。我参加第一次tri就是全靠蛙泳。友情提示一下：Triathlon就像高纯度毒品，进去了就出不来。很多人参加完第一次之后就把Ironman定为目标了。
至于有氧vs力量练习，练tri的也很注重后者作为前者的有益补充。我正在准备年底 Ironman，现在每周都会保证必要的力量练习。 |
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l***a
发帖数: 5114 | 22 我，女，
练习跑步大约2个月了，目前一般是8.5km/h跑3km,然后8跑1km,最后7跑1km.
一周两~三次，中间间隔+瑜伽1小时。
之前因为跑步以后小腿变粗而烦恼了一阵，上版上来问，被骂了一顿的……
后来事实证明，那个粗是因为水肿的的关系：跑步以后第二天特别粗（>=2cm)，在隔一
天以后又细了。。。如果是水肿的话，是不是说明运动量大了些（平时要工作，下班要
做饭带孩子），还是别的什么原因？
3x3x先。。。。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 23 不要这么挖苦吧，女生跑8-8.5km/h还可以啦，尤其是像我这样腿短的。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 24 ft. it is 5KM. only 3miles.
下慢慢加上去，总是让自己心跳在95%以上貌似比较恐怖。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 25 5km也算是中长跑了啊.
而且，你也不知道人家这个速度跑的HR是多少，也不能评价对于其本人来说是不是太慢
啊。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 26 最明显的问题是不能持久，你不能天天这样跑，每次也跑不了很长时间。
其次要刺激心肺，也不需要用400m all out的速度跑，用3km-5km比赛的速度跑就行了。
第三，有氧运动，特别是心跳低于75%的时候，身体燃烧脂肪的效率更高，而无氧运动
时提供能量更多的是glucose和ATP。 |
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l***a
发帖数: 5114 | 27 有段时间能跑６ＫＭ了，速度分配大约前面４Ｋ 9.5km/h后面8.8km/h那样，然后……
然后就再也跑不动了。
请大家给点建议吧。谢谢咧。。 |
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s*********n
发帖数: 2283 | 28 Hehehe ... 开始吓了我一跳 ... 然后才 figure out 你用 km ...
你 "然后……" 跑了多久?
"后面8.8km/h再也跑不动了" ... 那你可以试试 6.6km/h, 5.5km/h ... |
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g*****r
发帖数: 4444 | 29 把速度倒过来，前面跑8.8km/h，后面跑9.5km/h。 不要着饿肚子跑。 |
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x*********s
发帖数: 5554 | 30 我坚持跑步(大部分时候能做到每周三次,每次5km的样子),都5年了,去年还跑了全程马
拉松,
可依然挡不住体重从160->170->180的增长:(
这个东西,得认命~ |
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s*********n
发帖数: 2283 | 31 同感 .... 每周五次, 每次5km的样子, 也俩三年了 ... 体重也在 increasing 中.... |
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h**********n
发帖数: 617 | 32 我每个星期的三次跑步都是5km, 每次是22-23 分钟的样子，在室内的跑道上跑。
让我跑一个小时， 还是跑步机上，感觉要疯掉了。
跑一个小时以上我是一定要到学校后面的山上跑的，还能看看风景。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 33 我5km 23
10km 53
因为很少跑3mi以上的 |
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B********y
发帖数: 1356 | 34 跑步是持久战，慢工出细活，坚持下去才好。
说起来练啥都一样。。。 |
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z******i
发帖数: 609 | 35 Brillbilly 哥哥，
我以前是以跑步为主的。自从1月份参加了一个马拉松比赛后，近来大部分时间从事力
量练习。
现在长期跑步和我现在长肌肉的目的有些不协调。我是想多张肌肉，希望最近一年内加
强手臂、肩背和
腹部和胸！
相对跑步，我觉得在有限时间内可能球类运动对减脂肪更有效（我现在的目的就是减脂
肪+长肌肉）！
我的想法大概是这样子！所以最近狂吃鸡肉（不爽的是，放屁也很多）。 |
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B********y
发帖数: 1356 | 36 自己有目标有想法就最好了！坚持是金
蛋白质吃这么多不一定有用，有研究说吃过80克就足够了，长肌肉的速度和吃多少蛋白
质没有太大关系，吃到够
用后主要看训练和休息质量。 |
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z******i
发帖数: 609 | 38 休息质量？
是不是晚上睡觉的时间不要太晚同时不要睡觉太少？！还有就是锻炼有个1~2天间歇期？
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S*********g
发帖数: 7653 | 42
理论上现在能跑1小时50分左右
理论上跑第一个半程时 你的5K 是29分钟左右 前进了5分钟～ |
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G***a
发帖数: 27294 | 43 正好nike跑步鞋穿烂，就买了一个sketcher的跑步鞋，确实比较累。5km成绩下滑了5分
钟左右
减肥效果和塑型效果还不知道，继续观察 |
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t****n
发帖数: 10724 | 44 06/02
恢复腿部锻炼，重量减半。
确认squat press 是造成腰疼的罪魁。
jogging: 5KM
squat press : 6 set. max 6 X 230 lbs
squat: 5 set. max 6 X 155 lbs (smith)
deadlift: 5 set. max 3 X 105 lbs (smith) |
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f**********n
发帖数: 828 | 45 嘻嘻 今天心情很愉快，虽然千米数并不是很好~
早上六点半就醒了，想想傍晚时分依旧很热情的太阳，毫不犹豫就爬起来去跑步了。雾
很大，也不是很习惯早上运动，四千米就不想跑了
嗯哪做人嘛不要太勉强自己，就一路溜达着回去了，回家之后拉伸了一小下，然后洗个
热水澡吃个热乎乎的早饭，就很精神啦~
最让我惊喜的是，整个白天也没有觉得不适或者很累~~灰常开心呀，打算以后就早上跑
步了
吃完晚饭有点撑，溜达回家还是很撑，就约了同学去打羽毛球，四五十分钟下来，小风
吹着，很舒适呀~
Day 8. June 27, 2011 Monday
Running: 4km, 24min
Waling: 5km, 30min
Total: 9km
Till now: 52km
Target: 765km
Percentage: 6.8% completed
很不错的新的一周的开头~~~奖励自己一下~~~~ |
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f**********n
发帖数: 828 | 46 Day 11. June 30, 2011 Thursday
Running: 5km, 30min
Waling: 3km, 40min
Swimming: ~0, 40min
Total: 8km
Till now: 80km
Target: 765km
Percentage: 10.5% completed
仰卧起坐３１个，慢慢每天加一个到６０个先～～
今天周五，休息不跑步，不过晚上已经明天后天以及往后的几天都是饭局了。。。
打算傍晚的时候找机会出去骑自行车～～把这周的千米数补齐～～
周末照常跑步，出去玩儿的几天也照常，希望大学同学不要觉得诧异。。。
伤心的是，“减”了这么久了，因为吃的太多，体重反而比开始的时候重了几乎１kg，
呜呜。。 |
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f**********n
发帖数: 828 | 47 Day 31. July 20, 2011
Bicycling: 25min, 5km
Running: 58min, 6mile, ~9km
Total: 14km
Till now: 233km
Percentage: 30.4% completed
哈哈，说服自己出去“give it a try”，如果十分钟之后还是觉得不想跑就回家，然
后穿上衣服出门，跑了十分钟之后状态恢复到正常水平，打算3mile回家。结果跑到
2mile的时候状态灰常好，于是开始不停的扩大跑圈，最后还迷路了。。。最后刚好
6mile哈，中间稍微走了几百米的样子吧~ 速度也没有太慢~~ 心情很愉快~~~
果然，给自己动力出门是最难的一步呀~~
结论，看跑步的书还是有点用的，嘻嘻 |
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f**********n
发帖数: 828 | 48 Day 36. July 25, 2011 Monday
Running: 7mil, 1:04:00, ~11km
Bicycling: 5km, 25min
Total: 16km
Till now: 266km
木哈哈~~ |
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f**********n
发帖数: 828 | 49 Day 39. July 28, 2011 Thursday
Walking: 2km
Bicycling: 5km
Total: 7km
Till now: 299km
果然周四就会“战略性休息”~~~这样也好，放松一下依然觉得有些酸的大小腿~ |
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f**********n
发帖数: 828 | 50 Day 40. July 29, 2011 Friday
Bicycling: 5km
Running: 2km
Total: 7km
Till now: 306km
本来打算好好跑个步了，后来被同学叫去打羽毛球，只能在间隙里去跑道上跑了一点点
，明天再来个长的吧~~~ |
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