a******a
发帖数: 2067 | 1 25日：走路5.5km，跑步5km，一些健身操，消耗600卡。晚上跑步回家路上被暴雨浇透
，郁闷坏了，喝了很大杯的肉桂热牛奶吃了麦片。全天热量收入支出抵消。
26日：逛街6小时 Orz 有半年没逛了吧？不喜欢逛街，偶尔这么大逛一次感觉还不错
。大梨子的俺终于收获了人生第一条紧腿裤，还被妹纸赞pp翘，飘飘然啊orz
早午饭吃了3个面包，发现欧洲的小面包实在太香了，甜点神马的都没有小面包好
吃@_@
晚饭在朋友家吃中餐，伊烹饪方式看得我心惊肉跳。炒菜几乎完全没碰，吃了两
小块肋排。剩下都是吃凉菜，好在凉菜都是我拌的，素得很。喝了一杯martini，可惜
不是干的。吃了个小面包当主食。今天的热量支出应该是比收入少，估计盈余了200-
300卡？
27日：很无语一天。mc了，安心想爆，吃了很多，结果……不知道吃错什么了居然突然
一阵胃疼，翻江倒海地吐光了 -____-\\\ 对于超级消化机的我来说，这种情况是极其
罕见的……
于是没法估测热量 =_=
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这周有两次膝盖理疗。但愿狂风骤雨的天气赶紧过去，配合着理疗可以好好跑步... 阅读全帖 |
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a******a
发帖数: 2067 | 2 大前天：吃1100，支出1600
前天：吃1800，支出2200。吃多了甜食所以要多跑消耗掉。
昨天：吃1050，支出1800。以为头一天跑了11.5km外加走路5km肌肉会罢工，结果起床
之后发现毫无酸疼感~~~~~~~~~看来肌肉的能力确实比以前强了不少。以及，膝盖也没
有疼！！！太兴奋了！下午逛街买了跑步用的手套帽子反光带，这个冬天跑起来~~~~~~
今天：早上起来试了新买的Triumph的运动bra（好贵，既然投资了就必须多跑啦），新
的“打劫帽”和手套，一切都很赞！打算全天吃950卡，进一步缩食量到1000以下。
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Y********d
发帖数: 1478 | 3 新申请的账号要3天后才能发文，所以已经积累了几天的log。主要对于摄入的热量没有
概念，请有经验的过来人帮忙估算。
4月11日
早晨空腹体重：62.8kg
早饭：自制三明治（两片全麦面包，一个荷包蛋，肉松10g）；半杯咖啡 （鲜牛奶，无
糖）。
中饭：糙米饭（100g），两份蔬菜（50g每份），一片ham和 三片鱼肉（都由大豆蛋白
制成）。
下午：两颗黑巧克力（15g每颗）。
晚饭：一份清蒸鳕鱼（75g），一份玉米和一份黑木耳（50g每份），1/3碗酸辣面条（
约100g）。
运动：interval跑步，35 分钟，3.5km，220cal。
晚上：木瓜 （100g）。
体会：有点饿，但还好。很久不运动了，心肺功能和体质真的太差了。就算为了健康也
要减肥了。
4月12日
早晨空腹体重：62.6kg
早饭：港式云吞面（150g鸡蛋 面条，5个虾肉云吞，两根芥兰）。
中饭：糙米饭（100g），三份蔬菜（50g每份），一块豆腐干。
下午：一个香蕉。
晚饭：一块马鲛鱼（75g），两份蔬菜和一份南瓜（50g每份）。
运动：interval跑步，40 分钟，4.5km，300cal。
晚上：番石榴... 阅读全帖 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 4 5月3日
早晨空腹体重：61.5kg， (LG早晨空腹体重: 64.5kg)。
早饭：两片全麦面包； 肉松（10g）；鱼油月见草油各一颗；半杯红茶，共214cal。
中饭：糙米饭（100g）；两素一豆；半片鱼肉（50g每份），共431cal。
下午：两小片德芙黑巧克力（10g，54cal）。
晚饭：黑胡椒烤鸡胸(150g)；白酒1/4杯；番石榴（200g），木瓜（200g）；walnut全
麦面包一片，共569cal。
运动：椭圆机30分钟，2.5km，300cal， 根据疲劳程度判断，显示的热量消耗要打对折
；跑步25分钟，2.5km，150cal。两个相加300cal差不多。
体会：根据myfitnesspal，共摄入1268cal，蛋白质超标，碳水化合物不够，明天要多
吃素菜。据说，If every day were like today... You'd weigh 57.7 kg in 5
weeks。大概有15年时间没有低于58kg的我好奇的想知道自己57.7kg的时候会是什么样
子的。据说，好奇心是驱使人类进步的动力之一。 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 5 姐姐，你减得很好，也比我能跑多了。我跑了也一个多月了，现在也不能一口气连着跑
5km，一定要跑两分钟，走两分钟，就这样也要40分钟以上才能到5km。就因为跑步比较
差，所以才想管住嘴。
看来每个人差异很大，体重对什么东西敏感也不一样，也许每个时期身体的感受也不一
样，我明显觉得今天对碳水的渴求小很多了。估计让我完全不吃碳水是不可能的了，所
以你说的对，吃就吃点，但是控制住。我只能走摸着石头过河的渐进改革了，休克疗法
看来不行。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 6 胳膊只有在自由泳的时候用，把腿留给自行车和跑步。
自行车的话，上身是完全趴在aerobar上面，是放松休息的状态。
跑步的话，摆臂也不需要很多上肢力量。
你的基础可以直接从sprint开始了，还有super sprint不过太短了没意思。
三项赛距离
游泳 骑车 跑步
Sprint (短距离) 750m (0.47mi) 20km (12.4mi) 5km (3.1mi)
Olympic (奥运距离) 1.5km (0.93mi) 40km (24.8mi) 10km (6.2mi)
70.3 (半程铁人) 1.9km (1.2mi) 90km (56mi) 21.1km (13.1mi)
Ironman (铁人) 3.8km (2.4mi) 180km (112mi) 42.2km (26.2mi) |
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e**n
发帖数: 906 | 7 08/17 cont.:
treadmill 30min/5km + cycling 20min/5km
跑步机下来仍然觉得不尽兴，大概是昨天休息的缘故，所以又开心地骑上了自行车机，
很轻松蹬到12mph，果真比跑步快将近一倍啊～ 嗯，冬天时候准备再加上一部分游泳
，向小铁人儿迈进。：） |
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e**n
发帖数: 906 | 8 08/23:
treadmill walk 55min/5*[email protected]
生理周期，以前这是卧床喝茶的最佳理由。今天决定去gym适当运动，看能不能有增加
血液循环、加强腹肌收缩、通畅的效果。慢走了5km，腰部微酸，但是腹部没有不适，
回家补充红糖姜茶，吃热汤面条，淋热水澡，睡个舒服的觉吧。 |
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e**n
发帖数: 906 | 9 08/28:
treadmill 5km/35min
原想跑到6km的，一转念，觉得还是对自己温柔点儿吧，循序渐进才好。5km interval
跑起来还算轻松，最快阶段pace 09:13，虽然不知啥个意思，汗～ 早上开始改良饮食
，牛奶＋煮蛋＋紫米红豆桃仁银耳补血粥＋turkey ham，还需要加点蔬菜和水果，比如
爸妈一直推荐的木耳凉拌芹菜～ ：） |
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e**n
发帖数: 906 | 10 08/17 cont.:
treadmill 30min/5km + cycling 20min/5km
跑步机下来仍然觉得不尽兴，大概是昨天休息的缘故，所以又开心地骑上了自行车机，
很轻松蹬到12mph，果真比跑步快将近一倍啊～ 嗯，冬天时候准备再加上一部分游泳
，向小铁人儿迈进。：） |
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e**n
发帖数: 906 | 11 08/23:
treadmill walk 55min/5*[email protected]
生理周期，以前这是卧床喝茶的最佳理由。今天决定去gym适当运动，看能不能有增加
血液循环、加强腹肌收缩、通畅的效果。慢走了5km，腰部微酸，但是腹部没有不适，
回家补充红糖姜茶，吃热汤面条，淋热水澡，睡个舒服的觉吧。 |
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e**n
发帖数: 906 | 12 08/28:
treadmill 5km/35min
原想跑到6km的，一转念，觉得还是对自己温柔点儿吧，循序渐进才好。5km interval
跑起来还算轻松，最快阶段pace 09:13，虽然不知啥个意思，汗～ 早上开始改良饮食
，牛奶＋煮蛋＋紫米红豆桃仁银耳补血粥＋turkey ham，还需要加点蔬菜和水果，比如
爸妈一直推荐的木耳凉拌芹菜～ ：） |
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c****d
发帖数: 176 | 13 09/20
Zumba fittness ： 60min；
09/21
Zumba 哑铃操：55min；
Zumba fitness：55min；
09/22；
跑步：5km，35min；
椭圆机：40min；
09/23；
跑步：5km 35min；
椭圆机：40min |
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c****d
发帖数: 176 | 14 09/20
Zumba fittness ： 60min；
09/21
Zumba 哑铃操：55min；
Zumba fitness：55min；
09/22；
跑步：5km，35min；
椭圆机：40min；
09/23；
跑步：5km 35min；
椭圆机：40min |
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l*3
发帖数: 2279 | 15 跑步, 每天5km.
什么慢走椭圆机跳操, 小儿科, 自欺欺人.
跑步就是最有效最艰苦的方式, 坚持不下去就别说什么stuck住了一类的屁话.
等你哪天5km能跑进20min了, 身材绝对fit. |
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w***n
发帖数: 9040 | 16 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: 26周，26迈，我的BQ之路
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 18 16:04:00 2013, 美东)
去年的金秋十月，也是我的首全马，后半程跑蹦了，比前半程慢了8分钟。
跑了一次马拉松之后，深深的认识到，训练不刻苦，比赛指望超常发挥是不可能的。
赛前期待跑到315多，结果跑出来一个324，失望之余看到铁哥顺利达标，现场报名了来
年的波士顿马拉松，感慨他成绩的同时，自己也煞是羡慕，幻想过几年也能BQ。
来年波士顿马拉松激动看直播的时候，恐怖袭击事件深深地震撼了我，毕竟那么多熟悉
跑友参加，为他们捏把汗的同时，自己也暗下决心，不能再等了，该是苦练的时候了。
正当我为了选那个计划而犹豫不决的时候，小龙建议我跟AP Advance 26周计划，马上
开始正好一个周期结束跑芝加哥马拉松。
于是我就按计划先休息了几天，正式开始这个长达半年的“马拉松”式马拉松训练计划。
其实跟AP高级计划需要有很好的底子才可以，我开始跑步时间不长，才两年，一直MAF
打酱油。
2011年半... 阅读全帖 |
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d******e
发帖数: 14 | 17 在这里潜水很长时间了，受益匪浅，所以今天也决定上来说说自己的感受
小弟去年7月开始跑步，没什么特别原因，只是觉得应该提高一下身体素质了，踢球时
总是被人轻松晃过，汗。刚开始在学校的outdoor track上跑，2km已经是极限了，速度
也不快（没有测过），索性是坚持了下来，几乎每天都跑，一个月后加到了2.8km。之
后由于老板转校，跟着来到了中部，这里outdoor track不开放，费了一番周折总算找
到了一个park，有hard surface track，有小的坡度，这样每天跑三圈，2.7miles. 一
直坚持到去年年底，偶尔跑四圈，平均8分钟左右一圈。需要提一下的是在此期间结识
了一个跑友哥们，两个人一起跑比一个人轻松多了，并且这个们做事比较认真，经常订
跑步计划，我也是从这时开始注意自己的速度了。现在想想，那是应该是积蓄力量的阶
段。
从今年开始由于天冷了，改为室内跑，200m track, 从一开始的每天（周二，周三，周
四）5km, 到现在的每天7km。周一和周五做力量训练，周末两天去跑outdoor trail, 5
.5mile 一圈，坚持快两个月了。上个月5km |
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j*********g
发帖数: 3826 | 18 ☆─────────────────────────────────────☆
rmflyer (hehe) 于 (Fri Apr 10 09:22:39 2009) 提到:
青年闯荡狮城只为梦想理想，跑步脚痛腹痛方知学无止境。
今天正好是来新加坡的第二个月零一天，第一次跑步。
之前都是游泳，但是今天公寓的游泳池贴出告示：过滤阀坏了，水绿了，暂时别游了。
。。
读书的时候包括工作后都没学过“健身跑步”，这次略有不同，先在此版接受了半小时
的上岗培训，看了精华区几篇贴（说实话，针对新手的不多呀，而且文章之间有
conflict）。
跑步经过：
1.跑跑走走，30分钟跑了3.5km的样子（弱蛋吧，我第一天，纯粹是找找感觉）；
2.鞋子用的是打羽毛球的鞋（我唯一的一双运动鞋），透气性很好，弹性我也觉得还ok；
3.考虑到是慢跑，没有预备活动，直接开跑。跑到1.5km的时候感觉右脚踝有点疼，根
据版上的提示，疼痛是不能ignore的，我就挺下来，调整了一下鞋带的松紧，活动了一
下，之后就好很多了，跑到最后感觉有一丝疼痛；
4.跑到2km的时候，开始岔气，右腹疼，休息一下再跑感觉消失， |
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b***i
发帖数: 10018 | 19 遵命，花花你不介意吧？
发信人: ryanflower (Forever Thomas), 信区: RunningLife
标 题: 2010.11.21费城马拉松小结
发信站: 水木社区 (Tue Nov 23 11:59:03 2010), 站内
这是我的第三个马拉松，终于破三了！
赛前种种准备工作略去不表，虽然跑过的马拉松不多，但是这些都已经是驾轻就熟
了。周日
早上5点多起床，朋友开车给我送到起点处刚过6点。天还没亮，气温大概才过0度
。短袖短
裤加上一幅袖套，还穿了一个大垃圾带，倒也不是很冷。百密一疏的是忘了带手套
，不过还
好全程也没有太冻手。
费城马拉松采用的是分批起跑的方案，除了专业选手之外，剩下的业余选手按报名
成绩分成
几个批次起跑。还好我半年前报名的时候还没有太保守，填了个三小时十分，所以
还在第一
批起跑的那个区里。不过三小时十分的pacer已经不在我的考虑范围内了，所以又
往前挤了
挤，站在了三小时的pacer之前。起跑之后周围的选手果然给力，不像以往要先在
人堆里热
身好几公里，这回一上来就是4分每公里以内的速度，还不断地被人超。
这样的速度其实我是可以承... 阅读全帖 |
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c********l
发帖数: 18 | 20 今天第一次用heart monitor，跑了个5km。理论上我的最大心率是193，整个5km心跳都
在180多-
190多，这样是不是太超负荷了？多谢大家 |
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r********r
发帖数: 2912 | 21 我是一个做事喜欢留足裕量的人。如果有一个目标需要完成，我会尽量在前半段时间，
或者距离deadline相对比较远的时候，就多赶一赶进度，这样后半段时间就能相对宽裕
灵活一些。在马拉松的战术上，我往往会前半程多赶一赶时间，这样后半程就能有足够
的资本用来挥霍。这样的战术，是根据自己的实力而制定的。学习和工作上，我不是一
个绝顶聪明的人，所谓笨鸟先飞正是如此；对于马拉松而言，我的训练量又不足以支持
我后程发力，所以必须提前加速。
当然，一个合理的目标，是完成这一战术的前提条件。对于这次波士顿马拉松的准备，
虽然训练量不大，但是训练的连续性和强度还是得到了很好的保证。自从费马以来，我
已经连续140多天没有间断跑步，新年和春节都没有休息，而且平均下来保证了每天大
概4miles, sub 7 pace的强度，所以现在的水平和状态至少和去年在费城的时候能够持
平。费马时半路去了一趟厕所还跑出了大概2:57的成绩，考虑到波士顿整体下坡的地型
和顺风的天气，2:55是我赛前给自己设定的一个保守的目标。
其实我在来波士顿之前并没有如此之高的心气和决心，但是一旦沉浸于比赛的气氛中，
追求更好的成绩总是... 阅读全帖 |
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S*****y
发帖数: 2871 | 22 真郁闷。
跑前还特意跑到版上查了一下注意事项，看了一下video，姿势什么的。因为知道自己
膝盖比较脆弱，滑雪以后都会疼。
上周跑了个2km热身一下，感觉没什么问题。这次打算正式开始跑，跑了5.5km吧。跑的
时候感觉左腿内侧膝盖有点不舒服，但是感觉不是很明显就没停，后悔后悔。。。 也
不是疼吧，就是不太舒服。怎么办呢。等过去以后，是再慢点，少跑点，还是换个运动
？已经很慢了，5.5km跑了50分钟。热身的时候跑的都是草地，这次有2km是路面，有影
响吗？ |
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A***e
发帖数: 502 | 24 赛事：《SAFRA Singapore Bay Run & Army Half Marathon 2011》我参加的是21KM
Women's Master Competitive
时间：4 Sep 2010 早晨5:15am
起跑点：Esplanda Bridge
终点：Padang，City Hall
Route Information：
20 Iconic Landmarks:
从1992年启，主办方每年都增加途经的新景点，今年经过的景点累积到达20个：
1) Clifford Pier
2) Fullerton Hotel (Old post office)
3) Lao Pa Sat
4) Singapore Conference Hall
5) Marina Barrage
6) Garden By the Bay
7) F1 Pit Building
8) Singapore Flyer
9) Floating Platform
10) Esplanade
11) Civilian War Memorial
12) Registry of Marriage
13) For... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 25 没那么绝对，5km的话，需要练练速度，追哥没问题，火鸡大哥练了一段时间不是5km都
sub 20了么，可以向他请教。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 26 好眼力，还真是。我查了一下，大爷48岁了，出发位置非常靠前。
7点整开跑，大爷10秒就过起点了，最后成绩1:36:11
我是45秒之后过的起点，最后成绩1:35:25，后来我超过了大爷，没想到他跟上来了。
最后阶段，大家的水平其实都类似，我试着加速冲刺，发现并不比别人快，反正是打酱
油，就没拼命。
大爷一般都跑5-6迈的段比赛：
2009年5KM 21:00
2004年5KM 20:10 |
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M**u
发帖数: 10158 | 27 5km对普通人挺长的了，不要太苛责了
我现在5km还不一定跑的动呢 |
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e****e
发帖数: 25 | 28 晚餐回家后，想绕着小区外排酸跑慢跑5KM，结果跑了几百米发现乳酸好像并不存在，
就索性又跑了15.5KM，不看表，根据自己的呼吸来跑，应该差不多是低心率的范围内。
跑完后拿出表，配速是5分06 |
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w***n
发帖数: 9040 | 29 重庆马拉松我和3位队友参赛，我们4人的成绩在当地算较好的。开赛后，他们
前5公里跑得很快，到10公里时我被他们落下1公里多，落后他们5分多钟。到30公里时
我超过他们1人，之后陆续超过另2人，最后我以3:24:00的成绩完赛。在最后仅十多公
里的里程，他们竟被我超过2公里多，分别落后我10:21、11:03和12:06。而年龄他们分
别比我小13岁、7岁和17岁。为什么一个60（虚岁）的人比他们跑的好，我觉得是因为
我一直坚持匀速跑，匀速跑在马拉松赛中显示了很好的优势。下面将我和其中一位队友
的分段成绩分析如下：
区分 我的分段计时 分段用时 分段 /km 队友分段计时 分段用
时 分段 /km
5km 0:25:02 25:02 5:00 0:
21:27 21:27 4:17
10km 0:48:36 23:34 4:43 ... 阅读全帖 |
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t***m
发帖数: 51 | 30 最近要参加一个10KM的比赛，真诚请教大家怎么准备和比赛。
先简单说一下我的基本情况。
三十出头，身高170，体重58KG。
从小学一直到高中毕业，每天早晨要跑至少一个小时，如果不下雨下雪。开始是被家长
逼的，后来就成了习惯。我最好的成绩记录是1.5km 4分10秒，那时我的静止心率是38
，体重是50KG。
我已经将近10年没有练跑步了，但是这些年有踢足球，近几年一直打网球，每周至少两
次，每次至少2小时，单打或练球。
上上个周五又测了一次静止心率，已经上升到47。
上周一晚去体育场跑了6圈，2.4KM, 9分30秒。做完stretching后又跑了两圈。第二天
感觉两个大腿内侧有些酸。
上周二休息。
上周三晚路跑2KM，算是recovery run。
上周四晚网球。
上周五晚打算把量提到5KM，可是只跑了10圈，4KM。跑完也没什么感觉。
周六下午网球，2.5小时。
周日下午网球，2.5小时。
这个周一晚上打算跑15圈。可是又只跑了10圈。不知为什么，第十圈我就拼命加速。跑
完明显感觉比前面任何一次都要累。
我为了这次比赛，买了新的跑鞋，短裤，短袖，袜子。有个简单的电子表，想买个专... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 31 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: 芝加哥半马129比赛报告，澳洲玩儿铁三的mm伤不起
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 10 11:50:49 2013, 美东)
这次比赛的目标就是破130，结果跑出了1:29:59的官方成绩，简直太精准了，比跑了1:
29:00还开心，说出去都是1:29，都是破了130，嘿嘿
真是多一秒浪费，六十分万岁！而且给下次破纪录留了些余地。
从零基础开始跑步已经三年了。
这是第三次参加芝加哥半马，我的首半马就参加的这个比赛，组织的挺好，参与人数也
很多，参加半马的人数有13860人，5公里的有1463人。
历史成绩：
2011.09.11 Chicago Half Marathon是我的首半马
时间1:48:46 排名1635 of 11891 (13.7%）
2012.09.09 Chicago Half Marathon是我的第三次半马(替别人跑的)
时间1:35:25 排名546 of 12105 (4.5%)
2013.09.08 Chicago Half Ma... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 32 我觉得三项挺好玩儿的，而且游泳不重要，你稍微准备一下，参加个奥运会距离的没问
题。
感觉身体压力也就跟跑个半马差不多，比全马容易多了。
三项赛距离
游泳 骑车 跑步
Sprint (短距离) 750m (0.47mi) 20km (12.4mi) 5km (3.1mi)
Olympic (奥运距离) 1.5km (0.93mi) 40km (24.8mi) 10km (6.2mi)
70.3 (半程铁人) 1.9km (1.2mi) 90km (56mi) 21.1km (13.1mi)
Ironman (铁人) 3.8km (2.4mi) 180km (112mi) 42.2km (26.2mi) |
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d******0
发帖数: 22800 | 33 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: 26周，26迈，我的BQ之路
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 18 16:04:00 2013, 美东)
去年的金秋十月，也是我的首全马，后半程跑蹦了，比前半程慢了8分钟。
跑了一次马拉松之后，深深的认识到，训练不刻苦，比赛指望超常发挥是不可能的。
赛前期待跑到315多，结果跑出来一个324，失望之余看到铁哥顺利达标，现场报名了来
年的波士顿马拉松，感慨他成绩的同时，自己也煞是羡慕，幻想过几年也能BQ。
来年波士顿马拉松激动看直播的时候，恐怖袭击事件深深地震撼了我，毕竟那么多熟悉
跑友参加，为他们捏把汗的同时，自己也暗下决心，不能再等了，该是苦练的时候了。
正当我为了选那个计划而犹豫不决的时候，小龙建议我跟AP Advance 26周计划，马上
开始正好一个周期结束跑芝加哥马拉松。
于是我就按计划先休息了几天，正式开始这个长达半年的“马拉松”式马拉松训练计划。
其实跟AP高级计划需要有很好的底子才可以，我开始跑步时间不长，才两年，一直MAF
打酱油。
2011年半... 阅读全帖 |
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t***m
发帖数: 51 | 34 上次是脱水，说是7点半开始的比赛拖到8点。我7点15吃了个energy gel，我第一次吃
gel，而且这个还是有caffeine的。我是从来不喝咖啡的人，我当时身边又没有水，gel
没有水真是难吃，过了5分钟我就开始一直出汗。后面看形势比赛会delay，就去找LP拿
水，因为水都在她包里。她那天陪我早起加上本来就不舒服，上厕所去了。结果我没喝
到水又悻悻的回到起跑线。跑到一半的时候自己蠢，看water station没有人serve，为
了省时间就没有停下来拿水。最后就这样挂了。
这次跑半马就吸取教训，没有让LP去support我，揣了3个gel，带了一瓶水和一袋水。
起跑线之前吃一个gel喝瓶装水，过起点线就把瓶装水扔掉。手里hold一袋水，第一个
water station就bypass，喝自己的水。5km吃gel喝自己的水。9.5km用energy&water
station。后面遇到water station就用。15km用water station 吃自己的gel。真个过
程安排还比较顺利。 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 35 第一个月 249km
Week 1: 66km ( Dec 23, 10km Dec 24, 20km Dec 25, 10km Dec 28, 6km Dec 29,
20km ) 非常疲劳
Week 2, 45km ( Dec 31, 10km Jan2, 10km Jan 4, 12km Jan5, 13km ) 恢复期
Week3 70km ( Jan6 10km Jan7 5km Jan8 21km Jan10,12km Jan11, 10km, Jan 12
12km) 周末膝盖内侧有些疼，改用hoka
Week4, 68km (Jan14 5km Jan15 25km Jan18 30km Jan19 8km)
第一个月是恢复减肥，下个月要多跑back to back了。
还有两个月就要比赛了，我知道我的训练跟标准的100 miles 比很不够，但是如果我的
目标只是28小时完成，天气也不是特别反常的话，问题不大。 |
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J********1
发帖数: 1914 | 36 上半年跟的是AM计划。准备无锡马。跟的个乱七八糟，后来把计划改了，尝试了混合间
歇。刷新了5km的pr：20分15秒。无马没了，我也伤了。
下半年跟的是AP计划。也改了计划，在有氧基础阶段创建了第一个逆向了5km的pr：20
分12秒。取消了计划里的所有turnup race。后来还是伤了。
整年受伤三次，第一次是大年初一，跟偶像跑步，太紧张，扭了踝关节，丢人丢到井冈
山了。接下来的两次受伤是比较有觉悟的，小结就说这两次伤是怎么回事。
此文仅限于我在2013年学到的一些跑步理论，以及我的理解，与护肤、美容、美发、美
体、抠仔、泡妞无关，这些我都不会。 |
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z**a
发帖数: 103 | 37 借这个专业的地方问问前辈们
好多年没运动了 最近开始想跑步减肥 （跑步机）
跑了两次5km 结果。。。
第二次跑到3mile点时候 膝盖开始疼 坚持到了5km
结果当天晚上膝盖内侧就轻微开始肿 不能正常走路了 得一瘸一拐的 一礼拜了 还不见
好 行动明显受限
坐着做腿屈伸的动作 能听见膝盖格拉格拉响 还疼
考古说要RICE
请问除了冰敷以外 我需要看医生么？还是纯靠养着？
要看的话 看哪个科啊？
上大学的时候印象中比这个轻 养了一个多月才好。。。
先谢谢了～ |
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f*******s
发帖数: 440 | 38 买了双Asics Nimbus
感觉还不错
前天第一个5km 跑了37分钟
今天第二个5km 跑了34分钟
跑下来感觉很轻松
还有余量
肌肉和膝盖都感觉不到不适
看来找双合适自己的鞋太重要了 |
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b***m
发帖数: 2112 | 39 2016.3.28-4.3, 56.5km
3.28: 8km easy run。Gym 25+20min轻度力量练习。
3.29: 13km easy run。Gym 25min。最近跑步时，起步1-2km ~6min/km pace，然后调
到目标pace，最后1km降到~6min/km，看起来这种warm-up/cool-down感觉不错。
3.30: 8km easy run。Gym 25min。
3.31: 9.5km moderate run。
4.1: Rest。
4.2: 18km moderate run + 3km jogging。
4.3: Rest。 |
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b***m
发帖数: 2112 | 40 2016.4.4-4.10, 34km
4.4: 6.4km easy run。
4.5: Rest。全天下雨。
4.6: Rest。雨。
4.7: 9.5km easy run。
4.8: Rest。
4.9: 13km easy run。
4.10: 5km treadmill easy run。 |
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b***m
发帖数: 2112 | 41 5km/天?这量太低了！症结在于你是无氧跑，导致乳酸堆积。全马牛人每天冲刺5km估计
也顶不住。所以，给你的solution是：slow down，直到腿感觉不到酸~ |
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d***a
发帖数: 77 | 42 回来汇报一下，彻底休息了两个月之后，症状终于消失了。
从上周起开始恢复性的开跑。从小量，慢速开始。一开始每天3km，后来4.5km。今天终
于可以跑6.5km了。
速度还比之前慢不少。虽然可以跑得再快些，但是不想再受伤了。所以不着急，慢慢来。
说实话，又能跑步的感觉真是太爽了。。。：）
也谢谢大家给的建议。 |
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f*******s
发帖数: 440 | 43 先说成绩吧 03:49:36
比预计的345差一些 不过也在可接受范围之内
我是从2015年8月开始跑步的
一开始每次只能跑3-4km
每天跑 连续跑了3个星期 就把右膝搞伤了
这期间开始上跑版 了解了一些跑步的基本常识
进了第一双Asics Nimbus 15
从9月份慢慢进入正式跑步状态 大概月跑量100km
9月20号自测了第一个半马 2:02:37
2015年底进了Garmin 235
到2016年2月 每周3-4次，月跑量都不过150km
这期间最大的收获就是把体重减了12kg下来
从3月开始，每周末跑一个半马了
4月跑了200km
5月中旬回国 又歇了3个星期
好在回来就赶上了6月4号正式开始的16周988km的Nike中级计划
之后的事情就简单了
跑量严格按照计划进行
只把训练天数合并了一些
每周4-6天合并成每周3-5天执行
期间半马自测跑了4:50/km的配速
8月底去西班牙度假 赶上peak week 也严格执行了计划
35km 跑了5:20/km的配速
据此我定了首马345的目标
比赛周按照版主的carb loading计划执行
后几天塞了不少米面
周六到了柏林 ... 阅读全帖 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 44 某西方论坛对巴萨队员跑动的讨论Best Answer
http://answers.yahoo.com/question/index?qid=20120322121535AAihv
Why are people so astonished at the fact that Barcelona players can run for
90+ minutes nonstop?
La Tienda de la Esquina
Best Answer - Chosen by Asker
DURR DURRR im Tomasso Herpaderp and i think that
average distance covered = sprinting the whole damn time
because when it shows that Xavi covered 5km in a game, he SPRINTED 5km DURRR
DURR
Edited 8 months ago |
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x**w
发帖数: 7947 | 45 这个帖子里面漏洞太多，随便列几个：
1.老年人的步行速度平均是3km/h. 也就是说老人家一场比赛90分钟纯散步也是4.5km.
青壮年运动员级别的平均步行速度达到5km/h一点问题没有。也就是散步一场就是7km以
上。 那个5.2km的数据可靠性是多少？
2.之前回帖已列：国内的跑动距离和水平/成绩相关性比想象的小得多。前两年都是最
能跑的队降级。lz引得文章也正好说明了这点：2运会的跑动距离远超90年代甲A，可以
得出2运会时足球水平远超90年代吗？
3.以祁宏为例。96年亚俱杯时测量已经一场过万。之前北京队更早的也有。过万并不稀
奇，也没有超出当时队员能力。以祁宏国家队队友为例。体力显著比祁宏更好的包括李
铁孙继海吴承瑛的，显著差的包括郝海东范志毅等。万达总体是以体力充沛著称。
4.规则关系：这在以前讨论其他话题时都讲过多次：10球制的引入/裁判补时的正规化
使得比赛时间多了很多。自然现在统计比以前跑的多。国内球员喜欢耍小聪明拖时间，
捡个球1分钟，并不代表以前运动员就不能胜任现在比赛。孙继海就是很好例子。
5.万达踢国内联赛很轻松，不代表不能踢高水平的比赛。这个就和恒大踢中超和... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 47 有希望!
Sprint Triathlon distance: 750m swim, 20km bike, 5km run
Or Try-a-tri distance: 375m swim, 10km bike, 2.5km run
Try it, you'll love it! ;-) |
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y*****1
发帖数: 735 | 48 前两年刚学游泳的时候，自由泳只能断断续续游6，7百米，前几个月不怎么锻炼，体重
上来了，上上周下决心好好锻炼，
一个人去游泳，因为没有人打断，竟然33min游了1.5km，对自己来说是个很大的突破，
也有了点成就感。
这几周每周都游三到四次，每次游1.5km或者2km，速度也控制在100m/2min,最快的一次
是[email protected]/* */。感觉游到四五百米的时候还是能感觉到手臂酸，但是坚持下去过了疲
劳点好像就能接着游很长了。就是游长了感觉扒水的时候小手指关节酸疼
等身体适应现在的强度之后，争取上[email protected]/* */ |
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z*********n
发帖数: 94654 | 49 是的，以前跑步要死要活需要毅力，现在主动起来去跑，lol
5km的蛋轻松孵出来
现在比较讨厌5km蛋了，里边没啥值钱的还要求挺高
2km性价比其实最高。10km可遇不可求 |
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g*q
发帖数: 26623 | 50 我现在手头全是5km.
2km有时能出老鼠和spearow,这是最最讨厌的。5km除了个别的比如paras/金鱼/黄鸭之
类的，目前对于我来说都还可以，比如刚才得到一只母兔子。黄鸭其实挺能打，也还行
，不过我这里实在太多了。 |
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