c********r
发帖数: 1125 | 1
根据报道：当事人同学的回忆，他们一起跑得应该不快（半程也就是5km,40多分钟），
这个当事人还有时间在5km处发了个微博照片。。可见5KM 时还是什么事没有。。。
后来就不知道出什么状况了。。可是10km 1小时40分怎么看也不是拼命的速度。。
只能用先天血管畸形或者心律不齐来解释了。。。唉。。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
macauarnold (樂樂) 于 (Sun May 29 11:12:54 2011, 美东) 提到:
連續兩星期跑步，但每天也是跑2.5KM 左右
之後右腿劇痛停跑了三星期，痛楚亦一天比一天少，但没有消失
上星期跑了一次後又開始痛回來，
我没理會，隔了几天再跑，又回復劇痛....
現在腳一用力就痛，走路也痛，痛的位置大概是小腿內側，但不是小腿的那塊肉
昨天做了脛腓骨的 CT 掃瞄，隨後做了 X光，但暫時未出醫療報告
康復科醫生初步估計是急性骨髓炎，已將我轉介骨科，
血常規檢驗白血球正常數值 6200，醫生讓我先吃抗生素一星期
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wolfstar76 (天狼星) 于 (Sun May 29 11:32:12 2011, 美东) 提到:
listen to what your doctor says
but given your daily mileage, it is hardly a reason for... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
pager (阿土) 于 (Tue Dec 20 16:55:34 2011, 美东) 提到:
帮花花贴过来，原帖在水木。
http://www.newsmth.net/bbscon.php?bid=278&id=581490
==============
耐力训练的宏观图景
耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练，我们可以在网上
找到各种名目繁杂的训练项目及计划，很多人也都问我在用哪一个训练计划，但
是在这里我并不想讲什么具体的训练方法，而是想结合我的读书心得以及亲身体
会，谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
的角度来解读耐力训练，我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
及训练方式。
1.健康与健身
健康(health)与健身(fitness)是两个不同的概念。我们平时跑步或者进行体育锻
炼，是在进行健身，但是健康并不一定是会随之而来的。不当的训练与比赛会带
来心理和生理上的压力以及伤病，而近年来马拉松比赛中参赛者猝死的... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
pager (阿土) 于 (Tue Dec 20 16:55:34 2011, 美东) 提到:
帮花花贴过来，原帖在水木。
http://www.newsmth.net/bbscon.php?bid=278&id=581490
==============
耐力训练的宏观图景
耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练，我们可以在网上
找到各种名目繁杂的训练项目及计划，很多人也都问我在用哪一个训练计划，但
是在这里我并不想讲什么具体的训练方法，而是想结合我的读书心得以及亲身体
会，谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
的角度来解读耐力训练，我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
及训练方式。
1.健康与健身
健康(health)与健身(fitness)是两个不同的概念。我们平时跑步或者进行体育锻
炼，是在进行健身，但是健康并不一定是会随之而来的。不当的训练与比赛会带
来心理和生理上的压力以及伤病，而近年来马拉松比赛中参赛者猝死的... 阅读全帖 |
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m*****s
发帖数: 58 | 5 写这篇文章，主要目的，是为了感谢跑版各位前辈，重点是thundergust（追），是他
把跑版上学到的知识转教给我，带我上了跑步的贼船。让我再来替他BSO一次吧！：D
先汇报一下成绩，5月25日，参加了李宁中国10公里路跑联赛武汉站的10公里组的比赛
，成绩58:46，第712名，实际自己记录的时间是57:52。比赛规则是按枪响开始计时，
但是现场由于人多嘈杂，其实根本没有听见枪响，按开始移动开始计时的，所以有一点
误差。赛前，Thundergust同学按照我的自测成绩（1h1m58s，平均心率161），给了我
一个58分钟完成的目标，至少要力争1小时内完赛。
这个压力，对于我这样一个跑圈里的小白来讲，实在不小。
我是第一次参加这样的大规模长距离的跑步比赛。在这之前，曾经的2月底，有人问“
你经常跑步吗？会不会参加一些比赛？”，我还说：“哪里，从来不参加比赛，偶尔自
己跑着玩一下。” 那时候，运动量仅限于每周两次的瑜伽，和坚持了半年的每天一万
步而已。但是自打发现Thoundergust同学的BQ壮举之后，决定跟他学跑步。于是在他的
指导下，来跑版看了MAF、跑姿、耐力训练等置顶的文章... 阅读全帖 |
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j*********r
发帖数: 24733 | 6 ZT 耐力训练的宏观图景 - 如花
http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31652227.html
7.正确的训练哲学
最后还是言归正传，让我们说说训练吧，事实上与以上几点相比，具体的训练方
式并不是那么的重要。Phil Maffeton的理论主要强调的还是健康的生活方式，健
身与健康并存。在整个理论中直接关联训练的方法只有一个，就是所谓的“180公
式”。
前文提到过心率反映了运动是处于有氧还是无氧区间。常见的算法是用最大心率
的百分比来确定这一区间，而最大心率的经验公式是“220-年龄”。而这一“22
0公式”是非常不准确的，实验证明只有三分之一的人的最大心率是符合220公式
的。为了确定有氧训练的心率，我们实际上并不需要知道最大的心率。Phil Maf
feton通过多年的经验提出了一个更加具有推广性的“180公式”用以确定最大的
有氧运动心率，这一心率可以用来指导我们进行耐力项目的训练。这一心率的具
体计算方法是：
（1）180-年龄；
（2）如果你有疾病，或者正在疾病的恢复期，再减10；
（3）如果你有伤而使成绩下降，或者每年有两... 阅读全帖 |
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m*****s
发帖数: 58 | 7 中部德国马拉松赛首半马汇报
2014年9月7日参加了人生第一个半程马拉松比赛。转眼已经过去几天了，再不写，就写
不出来了。
写这一篇，还是一如既往地要感谢师傅--追！还要感谢跑版和俱乐部里的各位大侠，比
如跑兔姐姐、runningdream妹妹，还有wolfganggang的那篇《放松》对我都帮助非常大
！我的电脑和网络巨慢，翻墙来一次，不容易。于是有时偶尔能来，看几眼就得走，只
是潜水，很是抱歉。
在9月10日国内教师节之际，仅以此汇报，献给各位同行的师傅们！感谢你们的指导和
分享！
-----------------------------------------------------------
机缘巧合，这个人生首马是在德国参加的。这是第13届中部德国马拉松赛，项目包括全
程马拉松、半程马拉松、10km、竞走等10个项目。
参加半马项目的人是最多的，出发时人山人海，原来还包括了跑10km的人群。最后有半
马项目成绩的有1009人。我是半马项目总人数中的第695名，但是在女子组中是266人中
的第133名，女子40-44岁组29人中的第15名，也是半马项目中唯一一个中国人：）。... 阅读全帖 |
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b***m
发帖数: 2112 | 8 2016.3.14-3.20, 64km
3.14: 8km改为rest。全天下雨。
3.15: 13.2km easy run。
3.16: 10km easy run。最近跑步时感觉能量充足，没有以前的深度疲劳和能量不足的
感受（训练方法不当是一个因素，另外营养补充不足也许也是一个因素）。跑前体重大
概是65kg，也许最近的饭量和跑量匹配了。
3.17: 1.5km easy run + 5km tempo + 1km cool-down easy run。Tempo想刷5km到sub
-20min，失败。看起来最近的训练成果主要体现在耐力提升上。因为各种原因（寒冷、
感冒、出差、春雨等），最近几周的tempo和interval执行较少，力量练习也停掉，结
果是爆发力提升不太明显。当前的总结：
1）营养要和训练强度匹配（还是要补homework research），否则不仅能量失衡，体质
（猜测是体内电解质代谢）也会失衡，从而导致免疫力下降。
2）应该合理分配每周总跑量、interval/tempo所占比例、以及力量练习（或者cross
training）和总跑量的平衡。
3）增加... 阅读全帖 |
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k*******n
发帖数: 567 | 9 http://www.triathlon.org/agegroup/gettingstarted/
Getting Started in Triathlon
Triathlon is an exciting multi-discipline sport involving a continuous race
over various distances in the three disciplines of swimming, cycling, and
running. A standard triathlon is made up of a swim, followed by a cycle ride
, followed by a run.
Competitors race against the clock, which starts as they enter the swim and
stops as they cross the finish line after the run.
For this reason, triathlon is often reported a... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 10 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Running
标 题: ［酱油］芝加哥半马比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 9 15:28:54 2012, 美东)
之所以这次比赛很酱油，是因为我原本就没打算跑这个比赛，朋友赛前一周意外受伤，
脚踝扭到了，无法参赛，比赛前两天才抓我当壮丁替跑。
因为这个芝加哥半马比赛，距离芝加哥全马只有短短的三个星期，不光影响我训练，而
且有可能会恢复不过来。
另外更坑爹的是，两周以前8月26号，我刚比赛完奥运距离的三项全能，对这次比赛肯
定会有影响。
最后就是我现在的训练，完全没有针对半马这个距离，之前除了游泳、骑车，低心率跑
步也是20迈的long run，或者是短些的低强度恢复跑，半马这个距离是需要一定速度的
，这一年以来，我只锻炼耐力，没有练过速度。
但是去年的这个比赛是我的首半马，今年再跑一次也挺有纪念意义的，还能防止浪费一
个名额，所以决定酱油替跑。
自从决定跑了以后，我就一直在内心挣扎，我该怎么跑，目标是多少。是全力以赴，创
个好成绩，还是干脆按平时MAF心率，... 阅读全帖 |
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g*x
发帖数: 141 | 11 今天下午搞了个骑跑两项：骑90km@3h22，跑步10km@62'，换项9'，骑车总海拔升降各
630米。本来计划跑半程的，实在不想跑了。
上午做了bike fitting，座椅调的实在太高了，脚蹬子在最低点的时候膝盖都是直的。
本来是打算等90km用破车骑进4小时再换好车的。结果上周末骑破车搞90km，那破车直
接被我骑出毛病了，还能骑，但阻力非常大，修车至少要100美金。干脆直接上好车！
今天是第一次正式骑公路车。卧槽！真爽！本来是计划12分钟一圈（5km）的，3小时36
，如果搞不定就再慢点儿。哪知道一上来轻轻松松就11分钟啊！越骑越爽啊！最终90km
@3h22，各10km用时分别为：22、21、22、21、22、23、23、24、24。平均速度26.7km/
h。
刚骑的时候感觉座椅太高了，不好发力，非常不爽。后来就适应了。这次骑车终于体会
到风声过耳了，阻力终于是主要来自空气了。趴着骑非常难受，想偶尔直起腰都办不到
，因为座椅太高了，人一起来，手就离开把了。
和上次差不多，也是60km开始没劲儿，速度真掉了不少，最后那两个24分钟的10km，我
可是尽力骑的。比较不爽的是6... 阅读全帖 |
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d********0
发帖数: 5142 | 12 作者：玉无言 回复日期：2011-03-26 20:21:26
日籍灾民陆续到黑龙江省投奔亲友
环境保护部在黑龙江检测出极微量放射性碘
===============================
我勒个去来 这就跟甲亢吃的那种药一样，自己吃了，还得辐射别人！！
所以得隔离啊！！
_________________
是的看过这新闻，还说什么日籍华人由美子高兴的感谢祖国等等
看的我想吐
由美子 由美子 由美子
==============================================
华人为毛叫由美子？
作者：发怒的大威德金刚 回复日期：2011-03-26 20:28:20
是不是这些人带过来的？
======================
黑龙江出入境管理部门首日为百名【日籍】华人受理居留签证
=================================
强烈怀疑
东北历次都是首先打开大门放鬼子进入中国，看来东北卖国汉奸一直不缺！
作者：sunnybetu 回复日期：2011-03-26 20:28:28
作者：rece... 阅读全帖 |
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b*******k
发帖数: 16989 | 13 看看一些小将们大添的这个铁路贪官，都是些什么东西。
连被共产党自己抓起来的贪官都添，这是军办脑残们的一大发明。
尤其是有两个铁路家属出身的小将，还亲切地把张曙光称为“曙光”，
拿着恶心当自豪的一些不知廉耻的东西。
http://www.popyard.com/cgi-mod/newspage.cgi?num=825016&r=0&v=0&
过去8年间，以刘志军为首的铁道部创造了多个高铁之最，然而7·23甬温线追尾事故使
得高铁安全神话、未来发展方向变得不确定。事实上，在此之前，中国高铁一直试图演
绎连最早研究高铁技术的日德等国都无法想象的神话，尤其是列车时速。
4个月前，当铁道部新闻发言人王勇平在接受新华网访谈，宣称“中国高铁运行三年多来
之所以还没有发生安全事故，是铁路部门始终把确保高铁安全作为最关键、最核心、最
重要的工作来抓”之时，他绝对想不到，这套为高铁保驾护航的安全运营体系，在2011
年7月23日的那个夜晚瞬间崩塌。
在国内多位从事轨道信号研究的学者眼中，这起事故简直不可思议----出事线路及车辆
沿用了欧洲等现有成熟技术，即便是动车司机睡着了也不会发生追尾，但事故的确发生... 阅读全帖 |
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a***e
发帖数: 27968 | 14 现在的弹道导弹为了精度是有末端修正的
丫的动能势能足够作出很牛叉的变向
弹道导弹飞行2500公里也就是500秒的时间
1/10个小时，出发的时候锁定航母
到的时候航母也就在原来目标区5KM的半径内
要是核弹头，不用管直接空爆就基本搞定了
5km范围要是有末端修正，还是能差不离的
这时候上个分弹头什么的还是有成功率的
航母这鬼东不需要打沉，飞机破坏了就没用了
拦截现在不知到对10倍音速成功率如何 |
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t*******y
发帖数: 21396 | 15 自製護衛艦的嘗試
江南級護衛艦
在1958年，中國海軍曾提出過一個代號為022的新型護衛艦研發計劃；由於受到當時「
大躍進」的風氣的影響，022列出了許多不切實際的技術指標，要求排水量800ton以內
，使用當時就連先進國家都才剛開始嘗試的燃氣渦輪作為動力，航速需高達45節（至少
爲40節），並配備包括2門100mm艦砲、3門57mm快砲、4座八聯裝反潛火箭發射器在內的
強大武裝。毫無意外地，在燃氣渦輪等一系列關鍵設備完全無從落實的情況下，022很
快便草草結束。這次的教訓讓 中國海軍在下一階段護衛艦研製工作上採取務實穩健的
作法，也就是採用成熟技術與現有裝備，以保證能迅速完成，滿足迫在眉睫的戰備需求。
進入1960年代，中國陷入「三面紅旗」政策失敗、嚴重的自然災害、中蘇交惡等一連串
內憂外患天災人禍，位於台灣的國民黨政府便趁機展開「反攻大陸」的行動，因而屢屢
在 中國東南沿海發起小規模騷擾與突擊；在南海地區，南越企圖趁虛而入，奪取南海
諸島礁的主權，並砲擊中國商船、擄走漁民。 當時南海艦隊實力薄弱，根本不足以勝
任維護南海主權的任務，陣中最大的艦艇是滿載排水量不到1000ton的南寧... 阅读全帖 |
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S***i
发帖数: 289 | 16 Ok, 大气层100km的定义是对的，但99%的质量集中在30km以内，50km以上基本上相当于
真空了，民航客机巡航高度14公里，因为那里空气稀薄阻力小省油，降落伞最高5.5km,
falcon re-entry burn点火减速在50km, 否则到了能够使用降落伞的5.5km，火箭已经
被空气烧穿了
[在 hardpack (hardpack) 的大作中提到：]
:你去查查大气层的定义（100km高）和space x初级脱离的高度（大约80km）不就知道
了。 |
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p***n
发帖数: 17190 | 17 人
也是天然的一部分
我覺得是這樣
好比有人買車
前輪驅動
車商給了使用說明書
說你在 5km以上時 不能打進倒車檔
結果帝女因為被保姆(一說是被潛規則)
一氣之下
在100km時打進倒車擋
往前翻車了
然後帝女提出告訴
說這車明明是車商做的啊
車商書上說5km以上不能打進倒車擋
但沒說100km以上時打進倒車檔會捅這麼大樓子
所以責任在車商 |
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y***g
发帖数: 10422 | 18 你去查查 沪杭高速、杭浦高速、申嘉湖高速上海境内的长度是多少km。是不是够 187.
5km？
187.5km，从金山石化跑到崇明岛都用不了。 |
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G**O
发帖数: 147 | 19 网上找到的资料一般都是在说geo hash原理是什么，基本没找到讨论具体怎么存储，读
和写怎么弄的，特来请教各位大神。
比如我的use case是，支持
寻找附近 5km 内的POI， 可以返回所有POI， 但是同时要支持分类查询：饭店，酒吧
，电影院...
首先想到GeoHashing来做，就是获取用户的地理位置，算出一个位置，比如 9u9qvu,
六位应该精度就够了。
然后要找附近 9u9qv[0] -- 9u9qv[z] 的所有的东西。我们可以用SQL
poi_table
id geohash name category....
SQL 的query可以这样 S3L3CT FROM table WHERE geohash Iike 9u9qv[%]
如果要查询酒吧
可以 geohash Iike 9u9qv[%] and category = bar
这样即使通过geohash 建立一个 index，效率似乎还是不够高。
如果用NoSQL, 应该怎么存，效率会比较高
1. 用什么类型的NoSQL
2. 具体怎么存。
3. 怎么处理POI 跃变的问... 阅读全帖 |
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a***e
发帖数: 27968 | 20 you kidding, at 50km/h, 3min will cover 2.5km
unless you are 1.5km away, its big ass will sit on you and rest for a while
before 180sec mark. |
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i*********5
发帖数: 19210 | 21 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: ironman2015 (ironman wannabe 2015), 信区: Running
标 题: 我的2010小结
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec 20 18:16:05 2010, 美东)
Debut Road Bike Race:
Apr 02 Good Friday Ontario Cup #1 55.5 km 1:42:16 32.6 km/h
Mountain Bike Races:
May 09 Ontario Cup #2, Albion Hills
May 15 Spring Epic 8 Hour Relay, Mansfield
Jun 26 24 Hours of Summer Solstice Relay, Albion Hills
Jul 11 Ontario Cup #5, Buckwallow
Aug 22 Ontario Cup #7 - Provicial Championships, Woodnewton
Debut... 阅读全帖 |
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h******2
发帖数: 1498 | 22 That's about 80 miles per hour :)
123,900 - calories burned by a rider in the course of the Tour
324,000 at 60rpm, 486,000 at 90rpm - number of pedal strokes taken per rider
over the Tour
Three - average number of chains worn out by a single rider (Armstrong goes
through one chain per week)
792 - total number of tires used by the peloton
Ten - fewest ever finishers (1919, out of 69 starters)
34 - most stages won by a single rider, career total (Eddy Merckx - 1969,
six stages plus overall; 1970: ... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 ☆─────────────────────────────────────☆
OnEdge (四十不惑) 于 (Fri Jul 20 23:20:35 2012, 美东) 提到:
I am certainly not a pro. But, if I were I would certainly have the same
worry. You are certainly free to scoff It off if you even care enough to
read the article in the first place. But, I choose to have faith in someone
like Frank Schleck and his teammate Chris Horner. Please don't ask me how I
know Frank is not lying. I don't. If I do and I can prove it, that's not
called faith.
http://velonews.com... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 24 你这个好像是try-a-tri，sprint距离的一半。哈哈哈！直接报名上吧，不用犹豫了。
游泳 骑车 跑步
Sprint (短距离) 750m (0.47mi) 20km (12.4mi) 5km (3.1mi)
Olympic (奥运距离) 1.5km (0.93mi) 40km (24.8mi) 10km (6.2mi)
70.3 (半程铁人) 1.9km (1.2mi) 90km (56mi) 21.1km (13.1mi)
Ironman (铁人) 3.8km (2.4mi) 180km (112mi) 42.2km (26.2mi) |
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r******i
发帖数: 270 | 25 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: rychushi (ryc), 信区: Tri
标 题: Wilkes-Barre奥运距离(铁人)三项比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 15 10:14:29 2015, 美东)
地点：Wilkes-Barre
内容：奥运距离三项(游泳1500m，骑车36.2km，跑步11.4km)@2h19'31
-游泳1500m@27'06；T1 1'41 ；
-骑车36.2km@63'25（爬升500m，34.3kph）；T2 1'08 ；
-跑步[email protected]
/* */（爬升140m，4'02/km）。
名次：4th Overall(101)，1st M30-34，游泳第35，骑车第3，跑步第1
眼看这个冬天差不多就要离开美国了，以后便难得有机会出来比赛了，尤其是标铁这种
小比赛。上半年的标铁因为骑错路留下些遗憾，所以在芝马准备的周期中再加一个标铁
玩玩。
赛前准备工作做的还是比较充分的，连腿毛都刮了，只为刷掉去年2h30'30的PB！
Wilkes-Barre本不是一个刷PB... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 26 ☆─────────────────────────────────────☆
IchMitDir (IchOhneDich) 于 (Mon Jan 7 17:24:58 2008) 提到:
两个月前，开始每周约两到三次的慢跑，每次50分钟，之后走10分钟
再加上每周一次跳操
中间间隔了两周
现在天冷了，找了家fitnessstudio，主要还是跑步机上慢跑
比如今天： 65分钟
前50分钟: 7.8km/h--8km/h
后15分钟：每一两分钟减慢 0，5km/h，直到 2,5km/h
大概跑了 7点多公里，消耗 520多 kcal
我主要是比较胖， 想减肥，不是特别想练出很明显的肌肉，就想，女孩子，稍微匀称
些。
不知道维持这样，行不行，还能作些什么呢
也许之后还加上力量训练？ 试过这些器械，不是特感兴趣。。。
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hillcrest (5K) 于 (Mon Jan 7 17:26:48 2008) 提到:
这里的流行语是：减肥要结合饮食。
一周3次的话，不少了。
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I*M
发帖数: 937 | 27 6'，153lbs。
其实本科开始一直在健身，来美国后中间停顿了一年多，现在又重新开始。
一个月前，曾在贵版询问如何增重，得到众多网友的宝贵建议。于是，放弃了单纯增重
的想法，开始减脂。
每隔一天，在室内跑道跑5km，时间21-25min。跑完测心跳180次/分，平时50以下。然
后做腹肌操。然后器械，主要是卧推（145lbs），引体向上和俯卧撑。中间可能因为实
验停过一两次。没控制饮食，垃圾食品随时吃，仅仅注意少吃米饭多吃肉。
我以前喜欢短跑，很讨厌长跑。所以大腿很粗，上肢很差，卧推最多100lbs。后来本科
开始练习长跑，但是从没超过3km。上次看到网友的建议后，决定延长跑步时间，增加
卧推重量。第一次跑5km用了26min，后来一直保持在25min以内。whxhml网友推荐的跑
步方法很有效，虽然我经常忍不住迈大步。状态较好，而且最后1km加速的话，可以跑
到接近21分钟。我很喜欢加速的感觉，而且经常能听到小白的赞叹，满足虚荣心。3km
到4km是最痛苦的。linkin park是很好的跑步伴侣。
卧推是一下子从100lbs增加到145lbs，现在一直维持在145。引体向上做5个 |
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l***a
发帖数: 5114 | 28 6.9.2010
10min各种器材，4种练大腿（上下左右，各30磅30次）；两种练手臂和胸部的（20磅20
次），一种躺着深蹲的（25磅30次）。
9km/h 3k, 比昨天上次感觉强多了，虽然没什么可得意的，但是确实超过了我10多年
前的最好成绩。 ：）
8.5km/h 2k,后面感觉很累……
6.5km/h 0.6k, 全当放松运动了。
感觉上看2and1/2man 时间过得比较慢，改看mtv,可能因为音乐有节奏的关系，比较有
助于调整呼吸啊。。。。。 |
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l***a
发帖数: 5114 | 29 6.11.2010
上次跑完步就“周期”了，本来今天晚全不想动的，坐在边上的同事JJ刚被我拖下水跑
步很上瘾，于是又一同去了gym.
还是那些器械来了一圈，10分钟，发现有个器械居然能练pp滴，大喜。
滑雪机看示意图应该也练pp的，可是我呆在上面，level10各种姿势5分钟下来，没有任
何感觉，算了，还是去跑步好了……
9km/h 3.2km; 本来2km的时候就有些不舒服了，碰巧赶上Adam的what you want from
me,精神大振呼吸也顺了许多，后来又来个s说唱乐，越听越气结。不行了。
8.5km/h 1.5km; 2and1/2man,不好玩不抓人，让我跑得贼郁闷。
7km/h 放松了几百米。。。。。
最后去划船机上玩了5分钟，下来的时候脖子和手肘都老疼了，估计姿势不对。
最近两周吃得越来越多，尤其是面条，一大碗汤面很让人满足滴，不过不很妙啊。。。
。 T_T. |
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发帖数: 828 | 30 很愉快哈，本来以为今天跑不成了，窗外那个是狂风大作，暴雨欲来吖
Day 4. June 23, 2011 Thursday
走路上下学，6km，70min
跑步，5km，29min，之后的放松走路老规矩不算~
今日总和：11km
Till now: 38km
Target: 765km
Percentage: 4.97% completed (这个纯属无聊）。。。
这周的日平均已经保证了5km了哈~ 心满意足嘿嘿，酒足饭饱就留到明天吧~
明后天休息，不跑步~
星期天争取跑个4mile~ |
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发帖数: 828 | 31 Day 9. June 28, 2011 Tuesday
Running: 5km, 30min
Waling: 5km, 30min
Swimming: ~0
Total: 10km
Till now: 62km
Target: 765km
Percentage: 8.1% completed
怎马回事啊？越跑越没有状态哦！！！
今天还特意选了最平最没有难度的一条路
选择了最不晒最凉爽也最不饿不撑的时间
呜呜，即将到来的Race们。。。好有鸭梨呀！！
( ⊙o⊙ ) ( ⊙o⊙ ) |
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f**********n
发帖数: 828 | 32 Day 19. July 8, 2011 Friday
Running: 5km, 28min
Waling: 5km, 60min
Total: 10km
Till now: 109km
Target: 765km
Percentage: 14.2% completed
其实我自己感觉今天比昨天跑的快的。。。。经常都是9min之内的pace。。。呜呜跑到
5k的时候觉得自己要死了呵~
星期天早上试着10k跑跑，明天休息一下~~~ |
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发帖数: 828 | 33 Day 22. July 11, 2011 Monday
Bicycling: 3km, 15min
Walking: 2.5km, 30min
Running + Walking: 6.5km, ~40min
Total: 12km
Till now: 143km
Percentage: 18.7% completed
Notes:
- 早上骑自行车绕路去学校还真是需要很大的勇气呀，嘻嘻明天还是考虑绕点路骑车回
家吧~
- 傍晚的时候偷懒，也因为有MM说应该放松放松，就去了高中操场绕圈跑步，累了也不
强求，就走一走，心情也很愉悦~~ 回来拉伸之后还一鼓作气做了40个仰卧起坐
- 用家里的称测自己的体脂，居然是25+，太出乎意料了！！！！怎么看我也算是fit的
体型吧。。。。。。唉怨念呀。。。。原来一直都是过高估计自己。。。。争取9.18之
前减到20！好像很难哇。。。终极目标18~~~~哇哈哈~~~~ |
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f**********n
发帖数: 828 | 34 Day 24. July 13, 2011 Wednesday
Walking: 2.5km, 30min
Bicycling: 4.5km, 20min
Running: 2km, 13min
Total: 7km
Till now: 160km
Percentage: 20.9% completed
今天很内疚的吃了一包薯片，本来打算不跑的，就稍微跑了一点点，抵消心里的内疚感
。。。。。。不过原本就打算休息的，看2km的就停下来休息了。这2km也不算在总得里
程里嗯~~ |
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f**********n
发帖数: 828 | 35 Day 29. July 18, 2011 Monday
Bicycling: 20min, 3.5km
Running: 48min, 8km
Total: 11.5km
Till now: 208km
Percentage: 27.2% completed
嘻嘻，easy run，感觉自己慢慢的找回去年跑步的状态了哈~~~~撒花~~~ |
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f**********n
发帖数: 828 | 36 Day 30 July 19, 2011 Tuesday
Bicycling: 15min, 2.5km
Walking: 30min, 2.5km
Running: 38min, 4mile, ~6km
Total: 11km
Till now: 219km
Percentage: 28.6% completed
继续easy run，可惜一上来速度加的太快，后来又有点喘气，就没有跑5mile了。这周
的目标是25mile哈~~~ |
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f**********n
发帖数: 828 | 37 Day 32. July 21, 2011 Thursday
Bicycling: 25min, 5km
Total: 5km
Till now: 238km
Percentage: 31.1% completed
实在是太热啦！！！！！！
所以还是明天早上起来跑步吧~~~~~ |
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f**********n
发帖数: 828 | 38 Day 33. July 22, 2011 Friday
Running: 5km
Total: 5km
Till now: 243km
今天心情不好，少跑一点。 |
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f**********n
发帖数: 828 | 39 Day 37. July 26, 2011 Tuesday
Walking: 2.5km, 30min
Running: 6.5miles, 60min, ~10.5km
Total: 13km
Till now: 279km
嘻嘻今天圆满达标 （easy run 60 min），在昨天已经跑了7miles的情况下，虽然没有
6*4min fartlek.
比较不爽的是右脚脚趾貌似被磨了起泡了，新袜子奏是讨厌啊！希望明天起来就好啦~~
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f**********n
发帖数: 828 | 40 Day 38. July 27, 2011 Tuesday
Walking: 2.5km
Bicycling: 2.5km
Running: 5miles, 47:55
Total: 13km
Till now: 292km
本来又想偷懒不跑了的，想了想还是逼迫自己走了出去，幸而跑了几步状态就找回来了
，顺利完成5miles的计划~~~ 明天可能休息一下~~~ |
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f**********n
发帖数: 828 | 41 周末出了些事情，有时间的时候没心情跑，有心情的时候又没有时间跑，就彻底懒掉了。
昨天倒是平平静静的傍晚七点的样子换了衣服穿上鞋子出了门，刚刚跑了1mile的样子
，突然就惊雷阵阵，暴雨滚滚了。前不着村，后不着店的，当时境地实在是尴尬啊。就
只好在惊雷和暴雨中继续往前跑了一点，前进和后退的距离差不多。。。大概1.5miles
的样子的时候实在是瘦不了了，全身已经不能更湿一点了，衣服完全贴在身上，肚子凉
凉的很难受，腿也有点抽筋的感觉（跟老寒腿似的啊）。。。就慢慢走了回去。唉唉一
路也没有遇到好心人来给个ride。。。哇哇
后来觉得好郁闷呀，刚好同学约今天早上一起跑步，哈哈，今天就愉快的起来了～跑了
4miles，也没有很累嗯，就是有点饿的难受～～
现在心情好了，就来继续更新千米录。下面是昨天的：
Day 43. August 1, 2011. Monday
Bicycling: 5km
Running: 2miles, 垃圾迈，没有好好跑，不计吧
Total: 5km
Till now: 311km
在考虑以后每周有个两天跑double的样子，早上的跑步可以变成regular的，在同学陪... 阅读全帖 |
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f**********n
发帖数: 828 | 42 Day 45. August 3, 2011
Walking: 2.5km
Total: 2.5km
Till now: 324km
我真是不好意思来更新啊。。。早上淅淅沥沥的雨一直没停，没能跑步也没能骑车或者
走路。傍晚又开始下雨。。。而且约了要去带人买东西：（ 明天，只要时间合适，只
要不下雨，我立马冲出去跑步去！而且上学也带着衣服穿着跑鞋。。。 |
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f**********n
发帖数: 828 | 43 Day 64. August 22, Monday (102.8lb)
Running: 5km
Bicycling: 5km
Swimming: 1km
Total: 11km
Till now: 502km
差点忘了更新嗯。。。几个月来，今天终于实实在在的学习了呵，程序跑出来结果画出
来还是很有成就感滴~
早上的跑步状态居然很差，出乎意料，原本以为休息了一天会很好的，还兴致勃勃的想
跑6迈呢，到1.5迈的时候就明显觉得不行了，犹豫了一下就还是掉头往回家的路跑了，
许是上周跑的还是太过了，我的反射弧又太长。。。
晚上蹭了别人的guest pass去YMCA游泳，第一次来这个gym，没有太多的好感，主要是
水有一股很大的咸味。。。不过游得很欢快，估计就三十五分钟的样子，游了18个来回
，差不多900米吧应该，灰常愉快~~
Amazon上买了Power Yoga的碟，明天应该就到了嘿嘿~~~ |
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f**********n
发帖数: 828 | 44 Day 74. Sept 1, Thursday
Waling: 2.5km
Day 76, Sept 3, Saturday
Running (Treadmill): 10.5km
Day 77. Sept 4, Sunday
Running (Treadmill): 3km
Total: 16km
Till now: 628km
这些天一直在外头，忙中偷闲的去了两次hotel的gym，不过第二次状态太差了，小腿痛
的厉害，就随意的跑了一点。今天本来打算回来去gym吧，不过惊魂未定的，还是缓缓
吧，写作业去。。。 |
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f**********n
发帖数: 828 | 45 我前期起步的很快，从2km很快就可以5km了，可是5km貌似就平台了还有下坡的趋势唉
：（ 我后来看gps数据的时候感觉是速度没控制好的原因，如果是10-11km/h的话，应
该会好一点，可是跑着跑着总是会偏离到12+km/h，然后几百米之后就会累了：（ 怎么
刻意的控制一下速度呀？
（原谅我还不习惯mile这个单位吧。。。 lol） |
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z******i
发帖数: 609 | 46 上周末我在这里（德州）光膀子在半阴半照的地方跑，
跑了5km然后就把上衣托了，这里阳光还是太毒辣了，不过也就光膀子跑了5km；
因为身体脂肪少，肌肉还算有型，吸引了些目光！！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 47 残奥会有三项比赛么？:)
跑到tri版抄了点科普过来:
*****比赛距离*****
三项全能按照比赛距离的不同，被冠以不同的名称。常见的比赛距离（游泳—自行车—
跑步）有：
* 短程三项（Sprint）：750m—20km—5km. 在美国，这是发展最快的三项赛。
* 奥林匹克三项（Olympic, 也被称为International Distance或Standard Course）：
1.5km—40km—10km. 奥运会的三项赛就是这个距离。
* 半程三项（Half, 也被称为Middle Distance, 70.3, 或’Half-Ironman’）：1.2mi
—56mi—13.1mi.
* 全程三项（Full, 也被称为Long Distance, 140.6, 或’Ironman’）：2.4mi—
112mi—26.2mi. 也就是著名的铁人三项。
有两个问题值得一提：
1. 不是所有的全程三项都能以Ironman命名。Ironman是WTC的注册商标。只有WTC举办
的全程三项才能被称为Ironman. 有一些全程三项，其中不乏历史悠久的，只能采用其
他名称。例如... 阅读全帖 |
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f**********n
发帖数: 828 | 49 今天是罪恶的一天。。。
中午薯片摄入估计有1000卡。。。
晚上吃了正常的晚饭之后回家还奖励了自己一大杯草莓香蕉奶昔。。。
罪恶呀罪恶呀希望这周五的体重不要比上周五重才好。。。
Day 10. 2011.06.29
［ 食物 ］
早餐：一杯蜂蜜水，一杯低脂牛奶，两片全麦面包
午餐：Doritos大半包。。。。呜呜我就是被图书馆里咔嚓咔嚓吃薯片的大叔馋的！！
！肿么能这么没有自制力呢？？？
晚餐：米饭 + 番茄鸡蛋 + 小鸡翅
其他：草莓香蕉奶昔。。。家庭自制版，加了蜂蜜~~
［ 运动 ］
跑步：5km，30min
走路上下学：5km，60min
仰卧起坐：30个。分成两组做的，每组15，中间休息了两分钟。最后那几个做的是龇牙
咧嘴呀。。。没办法，现在腹部都是肥肉。。。从明天每天多做一个，这样一个月之后
就能做60个鸟~~~~
加油加油！！！ |
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