E******n
发帖数: 6647 | 1 早饭：2片全麦+1/3牛油果+一点高fiber果冻+300ml豆奶
午饭：绿叶沙拉w/sour cream+红烧鱼
下午吃了3块花生酱饼干。。。
晚饭：2杯diet coke+辣椒炒牛肉+羊肉堡
吃得很撑，马上又去游泳了40min 600m游完了又泡热水浴，胃很涨
晚上后踢腿各50下。后踢腿感觉很练腰后面两块肌肉 |
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E******n
发帖数: 6647 | 2 早饭：1鸡蛋+1oz坚果+1cup豆奶+1小苹果+几口牛油果
午饭：6根baby carrot+0.7cup左右香肠番茄豌豆玉米
游泳30min 600m
晚饭：2cup香肠番茄豌豆玉米
晚上3/4cup cottage cheese+一点sour cream+一点walnuts
晚上8min abs+侧腰腹 |
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v*******l
发帖数: 366 | 3 6/17
145.6 29.5%
woke up at 1:00pm
left over from a Chinese restaurant.
4:00 strawberry and banana smoothie. half chocolate cookie.
6:00 swim 600m |
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m*****y
发帖数: 1652 | 4 swimming 600m
ab 8min
arm 8min
bun 8min |
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w***n
发帖数: 9040 | 5 衡量肯定需要建立在标准化的基础上。
貌似楼主游得是600码，还不到600m，而且说30分钟也有水分，因为里面有休息的时间。
连续游了15分钟，楼主这样游，不可能有50码/分坚持一小时的平均强度大，撑死了136
卡到头。 |
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S***I
发帖数: 2737 | 6 謝謝回復，
更新一下，我說的600M是換算過的。 因為開始我以為自己游得是25M池，後來算算不可
能半小時就游1000米，我沒有那個能耐，10歲的時候可以。
今天游了第二次，還是游半個小時，不過我注意盡量少休息，提高一下強度，多游自由
式，少游青蛙式。說句不厚道的，我游青蛙式比同池老大爺的自由式快多了。
前面有姐妹們把自己游泳和自己孩子游泳的耐力和速度相比。我可以負責地說，這是沒
有辦法比較的。
我從6歲訓練游泳到13歲， 每天游泳 2500－3000米，一年四季不間斷， 一小時完成。
游2500會被老師罵，少了。游3000米老師滿意。再多點會被表揚。
我這還是吃米飯長大的女孩子，如果是這裡吃牛奶長大的男孩，一小時游出3500米是基
本的吧！
水阻力對大人的強度消耗，難道比風阻力小？而且游泳是四肢，全身都在用力氣的。
间。
136 |
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n*******1
发帖数: 2254 | 8 Out of curiosity...
2012 School Overall Budget///Research Budget///Athletic Budget
Ohio State $5.2B $1.1B $142M
tsun $5.5B $1.3B $129M
Wisconsin $3.0B $1.0B $102M
Indiana $2.3B $400M $72M
Purdue $2.2B $500M $71M
Nebraska $2.3B $530M $82M
alabama $700M $70M $124M
Auburn $700M $80M $106M
Arkansas $650M $120M $100M
Florida $2.3B $1.1B $120M
Kentucky $2.5B $200M $86M
Louisville $1.2B $184M $88M
Duke $2.2B $600M $79M
Harvard $4.0B $700M $20M
Princeton $1.5B $270M $18M
Texas $2.4B $700M $163M
callin
... 阅读全帖 |
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p**********t
发帖数: 2636 | 9 【 以下文字转载自 Nature 俱乐部 】
发信人: pinkeverlast (pink), 信区: Nature
标 题: Utah hiking notes Jul 2009
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 10 21:15:47 2009, 美东)
不想看一堆拉丁名的就直接看照片吧。其中一张是SLC周围的沙漠里照的。其它都是
little cottonwood canyon里面海拔10,000ft左右的alpine wild flower。
7/30 Red Pine Trail, Wasatch National Forest
7.2mi往返，600m allevation gain。上山的时候没怎么停，两个小时到Red Pine Lake
。下山边走边认东西，下到trailhead居然用了五个小时。不过很开心上山的时候基本
什么都不认识，下来之后大部分的开花植物和一半的树都能叫出名字了^^
.
Common Cow Parsnip, Heracleum lanatum (Apiaceae). 典型的伞形科，一米多高，很
容易看到。不过以前看到伞形科都是 |
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m****g
发帖数: 3975 | 10 谢谢。
正在看8月底的NEWFOUNDLAND户外活动的可能性。
我们的计划， 只要我在东部和顺利的话就可能持续十年或更长， 虽然跟洋人比算不上
难的冒险， 对缺乏经验和队员的中国人， 是莫大的挑战。急需各路人才支持。
这个多年计划包括：
1，多日无人区的漂流， HUT to Hut SKI TOURING, River Camping, hiking。
2. 接近北极圈的著名的Labrador frontier circuit(similar to Dumpster Highway)
的 600M夏秋冬的旅行
3. NOVA SCOTIA，NEWFOUNDLAND的SEA, KAYAKING
4. 几乎5省所有国家公园， 水陆探索
5. 多日漂流的河5-8条， 包括北美东部最有名的250公里无人区世界级的MOISE R,
MAIN R,英国王室常去 top Salmon fishing的Southwest Miramichi River
6. 2012-13是太阳活动期Solar maximum， 到LABRADOR看北极光是一个重要内容。
7 难度非我们目标，户外运动的精髓我以为... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 11 第一次路跑vo2max，以前都是在treadmill或者track上跑的。
计划warm up 3mi, 然后5x600m I pace repeats with 90 seconds jogging in
between，然后cool down，总共9 miles。
我是用garmin 305的interval workout，设定Dist/Rest Time，distance=0.38mi(600m
)，rest time=1:30，reps=5，with warmup&cooldown。
跑得不太好，原因是跑太快了。AM上说I pace应该是5k pace，对我来说是6:18左右，
跑快了反而有坏处，我都跑到mile pace或者更快了。
由于很少以I pace来跑，所以我自己没什么感觉，加上GPS瞬间pace不太准，等我跑出
去400m了，才知道自己跑得太快，只好之后的每一个rep都放慢一点。
结果:
Distance Time Pace Avg HR Max HR
3 Mi 27:22.8 9:08 139 166
0.38 M |
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y******n
发帖数: 4527 | 12 看来你这次全马BQ没有问题了。
看好你噢
600m |
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b***i
发帖数: 10018 | 14 Ran too fast last time, this time I decided to run at 5k pace (6:18/mi).
The plan was 6 x [1000m at 5k pace + 600m at recovery pace], plus warm up
and cool down. In order to get accurate pacing, I did this session on a high
school track.
Distance Time Pace Avg HR Max HR |
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w****1
发帖数: 4931 | 15 Her mile PR in high school was 5:10. Now she can run 10K at sub 5:00 pace.
Ok guys, we gotta work on that too, 13 x 600m at 10K pace.:) |
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b***i
发帖数: 10018 | 16 I did 4.7mi warmup, 5x[600m I pace + 200m recovery], 1.8mi cooldown today.
Temperature was nice, in the low 60s. But my body still had fatigue from the
23.5mi long run two days ago.
Interval paces: 5:50, 5:43, 5:47, 5:51, 5:38，the first 4 were slightly
uphills.
200m recovery felt very short... better to do 300m recovery next time. |
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y******n
发帖数: 4527 | 17 200 m is too short for recovery. recovery time should be 50-90% of workout
time. probably you need to do 400m recovery for 600m interval.
the |
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w****1
发帖数: 4931 | 18 you will receive a boost with interval training. 400m, 600m, or 800m. and
also mile repeats. you will see the
result in a matter of weeks. |
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w****1
发帖数: 4931 | 19 I never figured out how to display the pace in interval mode either. when I
run intervals on the trail/road, I set the time for each interval and don't
think about my pace. Rather, I set the pace with my breathing. On the track,
of course, I wouldn't need the pace display either. |
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y******n
发帖数: 4527 | 20 It happens to me that I run much faster than I should do if I only rely on
my breathing. Especially in such a "short" interval mode.
On track it is easier to find the cruise pace.
I
t
track, |
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d****i
发帖数: 4354 | 21 You can look at the time every 200m to figure out your pace. On this front,
Polar footpod based watch would be more accurate about the speed. |
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y******n
发帖数: 4527 | 22 I am lazy to play around 305 so I simply set 0.4 miles instead of meters as
the interval distance.
It would be nice to edit the repition column into pace because rep number is
useless anyway.
front, |
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e*e
发帖数: 6808 | 23 我觉得你跑慢了吧，所以HR不高
5K的速度，应该可以跑800m的interval吧，我感觉 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 24 I ran it like a race. Constantly checking my pace on Garmin and making sure
I don't blow myself up for going
too fast at the first lap (2.2km). And then the 2nd lap is definitely harder
'cause now I have to make sure I
don't go over the 4:00/km pace I set for myself. The final 600m was on a
long stretch of straight road. I think
I started sprinting a bit too early at 400m to go. Eased up a bit for the
final 200m and finished strong.
The main purpose of this 5K was to sort of gauge myself's poten |
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w****1
发帖数: 4931 | 25 Whoo-hoo, what a race! I lined up right at the front of the pack, and when
the gun went off I blasted out. Couldn't believe that nobody was trying to
stay with me! Then I wasn't sure whether I'm supposed to turn left or right,
and the guy behind me said "follow the cop car!" So I went after the police
car, way ahead of the pack. It felt AWESOME! Though I let my adrenaline
took over a bit too much, and after 800m I knew I had gone out too hard.
What the heck, I'm just gonna enjoy this while I can... 阅读全帖 |
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m**k
发帖数: 18660 | 26 interval could be 800m 400m 600m 1200m? |
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b***i
发帖数: 10018 | 27 有600m 800m 1000m 1200m 1600m |
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b***i
发帖数: 10018 | 28 的确很震撼。
还有我把AM带给他看了，(他没看过)，他说这个(70-85mpw)计划很不错，不过有几点他
不同意:
1. 最后taper得太厉害了，倒数第二三周的量可以稍微大一点。
2. 24迈long run太长了，他说最多22迈够了，过了22迈，身体break down得太多。
3. 那些600m repeat太短了，对marathon没什么用。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 29 其实现在还没上量, 都是10x[400m R+ 400m E], 4x[1mi T + 1' rest].
interval都是600m而已，今天第一次上1200m就歇菜了。
到peak的时候应该是能够跑1200m interval或者1600m interval on goal pace-1"/lap |
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y******n
发帖数: 4527 | 30 纽约
今年芝麻没报，而且最近travel太多了
明天跑个easy interval，幸好计划也只是5*600m |
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o*******r
发帖数: 4921 | 31 今天去pager家门口的track玩了几个timed trial.
warm up了1.75miles.
然后想push一下5min mile试试。选择的是第二道
lap 1 - 1:15
Lap 2 - 1:24 - 200m后心里就垮了，后面200m放弃了。没有competitor根本跑不动。
Lap 3/4 - 放弃。
实际：2:39/0.5mile
warmed up不够。跑完600m后心跳才180(max 197)就撑不住了。
休息了一下，准备先尝试一下6min mile....选择的第二条跑道。
第一次用Garmin 210，感觉第二圈被GPS显示的时间误导了。第三圈有点放松。
最后是6:03.
split不清楚。用的是Pager的新装备210，数据不详。
用完之后，彻底不长草。觉得不如用个stop watch.
BTW, pager同学当时旁观的感觉是，6分的pace看上去真的很慢。5分的pace看上去是在
跑步，确实很快。
心里当然灰常不爽。
准备走之前，我决定再玩个all out 400m (跑内道)
这次心率计和gps都不要了。
Lap 1 - 1:07 -- 比去... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 32 起码是最后几十米的平均读数吧？
我觉得uphill 3x400-600m更容易达到最大心率，而且没这么伤。 |
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r********r
发帖数: 2912 | 33 终于开跑了。我的起跑区是橙色区，也就是Verramzano Narrows Bridge上层的逆行方
向的那一侧。elite和更多的参赛者从我们右边的蓝色区出发，因为下桥的匝道长度和
下桥后的绕行路线稍有不同，蓝色区的起跑线在其实在我们这一区的右后方。出发后往
前跑了几十米，右边那一区的elite才超过我们，咱也算是近距离和elite擦肩而过了哈
哈。
第一迈基本上就是在爬这座桥，2:50目标时间equivalent effort的配速表第一迈的时
间是7分零几，而我实际上只跑了6分40几，接下来一迈下桥，借着下坡又是一迈5分40
几。接下来几迈相对平缓，大概都是6分10左右的pace，这已经大大快于我的计划了。
虽然我知道后程的路段比较难跑，前面一定要hold住，但是感觉这个start还并没有太
尽力，应该还是一个合理的pace，而且心率也一直在160多接近170的正常范围内，所以
就按这个pace跑了。10k之后开始遇到各种上下坡，心率也有上升的趋势，小腿稍微感
觉有点紧，所以主动地又放慢了一点，但是还是快于goal pace。
前半程1:23不到，比在boston好像还稍快那么一... 阅读全帖 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 34 warm up: around 600m,
不够，若按照书上的方法，
要15-20分钟。
control |
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i*********5
发帖数: 19210 | 35 NND，我觉得我肯定跑快了。他们网站上有５K跑３０分到４０分的对应pace，我推算了
一下，好像应该是：
400m: 5K pace - 22.5
600m: 5K pace - 20
800m: 5K pace - 17.5
1000m: 5K pace - 16
1200m: 5K pace - 12.5
1600m: 5K pace - 8
2000m: 5K pace - 5
Track Repeat Paces (Key Run #1) for runners who run a 5K race 30 min. to 40
min.
http://www2.furman.edu/sites/first/Documents/new%204.1%20to%204 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 36 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Tri
标 题: Re: 波马之路
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 17 15:54:46 2012, 美东)
昨晚按照早期针对BQ定的FIRST计划跑了个8x800m @ 2:51 (3:34/km)，跑完了觉得有些
容易。
今天把FIRST计划重新调整了一下，按照5K 18:55 的 3:47/km pace来定的（对应全马
时间为3:04:19）。这下应该有些难度了。
5K 18:55 3:47
10K 39:17 3:56
MP 3:04:19 4:22
400m Repeats 3:24 5K - 23
600m Repeats 3:27 5K - 20
800m Repeats 3:29 5K - 18
1000m Repeats 3:31 5K - 16
1200m Rep... 阅读全帖 |
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j*****I
发帖数: 2626 | 37 看了一下，600M, 300F. 这个国家的女人是比较强悍啊。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 38 7.2M jogging and 600M driving
[发表自未名空间手机版 - m.mitbbs.com] |
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i*********5
发帖数: 19210 | 39 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Tri
标 题: Re: 波马之路
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 20 22:34:05 2012, 美东)
重新按照半马成绩用McMillan计算器推算出其它成绩，然后再套用FIRST计划的pace。
预测成绩：
5K 18:21 3:39
10K 38:06 3:48
HMP 1:24:57 4:01
MP 2:58:47 4:14
训练pace：
Long Run 4:20 - 4:55 （MP + 6" - 37")
Long Tempo 12-16 km 4:07 - 4:10
Mid Tempo 8-11 km 3:57 - 4:01
Short Tempo 5-7 km 3:48
2000m Repeats 3:34
1600m Repeats 3:31
1200m Repeats ... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 40 找到了，是600m比赛，晕这样的距离摔一跤基本就没戏了，这是我这个星期看到的最让
我感动的video了，教会我们如何面对暂时的困难
挫折。 |
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r********i
发帖数: 253 | 41 8-11, 8-11迈 in total including warm up and cool down.
800和600间休一分钟，1 min recovery, 一般就原地歇歇。 |
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r********i
发帖数: 253 | 42 warm up 3 miles and cool down 3 miles, 3-5 min active recovery between two
sets (run 800m). 差不多。 |
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n*********e
发帖数: 195 | 43 Thanks! You are my goal to catch up:)
Yea, because I just started running 6.xx pace on running machine for short
interval(most 600m). It is the fist time I ran consistently for >=1 mile. |
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c****e
发帖数: 311 | 44 犹豫了半天，我这周的taper计划是：
周一游泳1.6km （1km自由泳+600m蛙泳，55分钟）+core 20分钟
周二8mile@ 8：05 pace
周三7mile@ 8：05 pace
周四6mile@ 8：00 pace
周五5mile@ 8：10 pace
周六3mile@ 8：20 pace
一共29mile，比前几周中的同样这几天少了几乎一半mileage。饮食上周一到周三减碳
水，周四开始逐渐加碳水。 |
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发帖数: 1 | 45 人生的首次半马已经过去一个多月了（4月17日新泽西Rutgers大学半马），看到板上很
多兄弟姐妹的半马和全马记录，觉得很有意义。最后创造了人生最快的半马1小时50分
18秒。
体育一直是我的弱项，小学时候400m跑对我都是很tough的事情，中学的1000m跑每次都
是勉强达标（4:45）。只有到了研究生开始健身的时候，才开始系统的锻炼身体。那个
时候年轻精力充沛，几乎是每周3次健身1小时，三次6公里长跑。基本上半年时间体重
从155斤减到了125斤，腰围也从90+cm减到了80-cm。不过后来在一次体检时候医生说转
氨酶偏高，建议我减少运动量，我就三天打鱼两天晒网，几乎不到2年时间体重又回到
了150斤。
后来09年去公司上班之后，由于有免费提供的午餐和晚上的加班餐，体重再一次飙升到
160斤了。转年体检就是肝部脂肪浸润，再过一年就是脂肪肝了。人生的大起大落太大
了。2014年底从中国分部转到美国之后第一年体重还是和过去差不多，在155斤左右，
去年上半年体重又开始飙涨了，从168磅飙涨到180磅了。去年暑假在国内腐败了一个月
之后，感觉在这样下去人生要彻底和健康告别了。想起自己当... 阅读全帖 |
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D*****r
发帖数: 6791 | 47 之前债务就有430M（皇马更高600M），每年都是借钱买人的。队里人员太多光工资一年
就200M往上。
不过巴萨仁者无敌，每次都能以比皇马低的报价买到人，比利亚40M（皇马45M），小法
40M（皇马50M） |
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N*****o
发帖数: 6 | 48 有竞争力的就是主教练安切洛蒂.
新买的球员,有谁拿过重大冠军? (所谓milan 双星还不是被尤文巴萨虐到死)
成绩好还可能有化学反应.
成绩不好,继续买人,人心不稳.
狂买人的俱乐部多了去了,2000后的切尔西, 最近的曼城.
长期还不是搞不过曼联, 巴塞,黄麻.
当然意甲是废了, 基本工资有个500-600m的顶线, |
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b******d
发帖数: 28 | 49 昨天听了文哥和涛哥的教诲, 受益非浅. 尤其是文哥说从50到100m没那么难,
其意义不亚于十月革命一声炮想, 让中国人民看到了希望. 今天我一入水就
努力让自己保持很低的打腿频率, 手上的动作也做到不急不慢, 尽量把动作
做到位, 然后竟连续爬泳游了150m. 其实我感觉自己还能继续游下去, 只是在150m
到岸时, 心里一阵狂喜, 不禁想仰天长笑, 然后就听下了.停下后气一点儿也
不急, 腿竟然一点儿也不累,而昨天之前我每次挣扎完50m两条腿都是要抽筋到
脚趾头的感觉. 在这之后我又来来回回的游了几个50m,半小时内完成了600m,
而我从前一小时内只能总共爬泳150, 其他时间只能游蛙泳. (高手莫笑).
今天游完之后感觉太好了, 根本不象原来憋的喘不过来气的样子, 总算明白了
去年游泳老师对我说: trust your buoyancy. 再也不要浪费宝贵的氧气去拼命
打水了! 明天冲击连续游200m, hoho! |
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l*****l
发帖数: 222 | 50 ☆─────────────────────────────────────☆
nkmm (Niki 我在写剧本) 于 (Wed Jan 16 11:07:42 2008) 提到:
发信人: nkmm (Niki 我在写剧本), 信区: Badminton
标 题: 刚才去上了fitness swimming 课
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 16 10:58:33 2008)
上课的大部分是美国小本。
一上来就是12min，连续游。。。。。。
我还是保险起见，用蛙泳游的，350m，右边的mm游了600m，所以我决定，他们所有drill我都减半 :P
好在左边的mm跟我差不多（全班20来个人，就我们两个差）。
后面不同种的自由泳的drill，强调转身，抬肘，每个drill是100m，都被我减成了50。不过这样一节课下来，我也感觉喘不过气来了（肺活量小）。
这个学期我的游泳会有进步的，一定会的。
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tinywolf (大小也是一只狼) 于 (Wed Jan 16 11:11 |
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