d*i
发帖数: 9453 | 1 而且70lbs limit是最大的flat rate box，那个也不便宜，
其它size的盒子/信封越小，限重越低，
所以超出常规重量的东西用那个寄就不方便了。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 2 三个月前开始crossfit，才接触力量训练。 deadlift我最好的记录125 lb, push
press 70lb, thruster 60lb, kettle bell 25lb.
举重的好些技术细节， 我还没掌握，昨儿三个师傅轮着给我讲， 越j讲我做的越不好
， 后来老大过来说， 薏米你不要想太多， just do it. 我这些个数字你们要笑话的
， 但谢谢飞姐的分享和大家的讨论， 学到很多。 |
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u****c
发帖数: 345 | 3 mmd有次拼命垫 差点岔气 我自己70lbs就觉得很难起了 只能换barbell 试过晃荡么 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 4 10/08/12
Kettle bell swing 20lb, 20
Smith 架， over head squat 65lb 2x5, 70lb 5x5, 75lb2x5
固定重量的mini barbell, push press 50lb 2x5, deadl lift 110lb 1x5
20 push up, 20 sit up, 2 pranks (1 min), jump rope 100
听从crossfit 师傅的分析，今天自己跑到平时的gym练， crossfit 明天去上。第一次
用smith架， 挺新鲜， 感觉跟上crossfit用奥令皮克的杠铃是两回事。 后者完全是靠
你自己的身体来平衡， 前者我感觉好像机器在你蹲完， 往上走的时候， 有点自动的
拉力。 不知道是否是错觉？这是我第二次作over head squat, 进步应该没那么大。
不解！ 小的固定重量的barbell用起来不得心应手，习惯了大铁环，用这个迷你杠铃时
，硬拉的姿势很硬拗， 试了两把，只好放弃。
crossfit intensive 的训练还是有用的。 今天在gym作完以上这些动作， ... 阅读全帖 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 5 10/12/12
Power clean
3-3-3-3. 50lb, 55lb, 65lb, 70lb
Then
5 rounds
5 power clean ( 50lb)
25 double under, 50 single and 3 burpees
Finish: 7: 40min
Still tried to get a grip of the technique ! Very frustrating! The timing
was off, and instead of doing a dip I went straight up with my arms! No
explosive power from my hip! Ahhhhh... |
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x*******u
发帖数: 1180 | 6 10/13/12
Open gym day work out
Front squat: 3-3-3-3 65lb, 70lb, 75lb, 85lb
Back squat:1x as many as possible : 1x5 95lb
Thank you to my teammateAnna to work with me and help me to correct my
mistake!. I didn't know that when I squatted up my knees tended to move
inward. For back squat I need to keep my chest up . |
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x*******u
发帖数: 1180 | 7 基数： 5'4" , 115lb, (10/22/12) crossfit 为主， 周末跑8~10miles, 最新的记
录：10 miles
1h:50min Push press: 65lb, strict press: 50lb, over head squat: 50lb,
dead lift : 135lb, Kettle bell: 25lb, jump box : 16, wall ball: 10, band
for pull up: green thin one. Jump rope: no double under yet.
back squat: 105lb. 10/10/12 tried jump box 20 after class. It's manageable
! Power clean: 70lb. Front squat: 85lb. Thruster: 60lb.
bench press: 50lb (10/26/12), renegade row push up ( 25lb).
10/05/12
18 down to 1
Wall b... 阅读全帖 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 8 10/08/12
Kettle bell swing 20lb, 20
Smith 架， over head squat 65lb 2x5, 70lb 5x5, 75lb2x5
固定重量的mini barbell, push press 50lb 2x5, deadl lift 110lb 1x5
20 push up, 20 sit up, 2 pranks (1 min), jump rope 100
听从crossfit 师傅的分析，今天自己跑到平时的gym练， crossfit 明天去上。第一次
用smith架， 挺新鲜， 感觉跟上crossfit用奥令皮克的杠铃是两回事。 后者完全是靠
你自己的身体来平衡， 前者我感觉好像机器在你蹲完， 往上走的时候， 有点自动的
拉力。 不知道是否是错觉？这是我第二次作over head squat, 进步应该没那么大。
不解！ 小的固定重量的barbell用起来不得心应手，习惯了大铁环，用这个迷你杠铃时
，硬拉的姿势很硬拗， 试了两把，只好放弃。
crossfit intensive 的训练还是有用的。 今天在gym作完以上这些动作， ... 阅读全帖 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 9 10/12/12
Power clean
3-3-3-3. 50lb, 55lb, 65lb, 70lb
Then
5 rounds
5 power clean ( 50lb)
25 double under, 50 single and 3 burpees
Finish: 7: 40min
Still tried to get a grip of the technique ! Very frustrating! The timing
was off, and instead of doing a dip I went straight up with my arms! No
explosive power from my hip! Ahhhhh... |
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x*******u
发帖数: 1180 | 10 10/13/12
Open gym day work out
Front squat: 3-3-3-3 65lb, 70lb, 75lb, 85lb
Back squat:1x as many as possible : 1x5 95lb
Thank you to my teammateAnna to work with me and help me to correct my
mistake!. I didn't know that when I squatted up my knees tended to move
inward. For back squat I need to keep my chest up . |
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c******t
发帖数: 1733 | 11 我自己经验，如果你有20kg,你先上20kg。没有的话，又搞不定24kg,可以再增加16kg的
volume,直到你能上24kg。我自己的progress是53lb,62lb, 70lb, 80lb, 88lb, 97lb |
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z********0
发帖数: 9013 | 12 我用16KG的
我买的阿波罗派，还不错
Local 店买的，他们是给Crossfit供货的
9lb- $14
18lb- $26
26lb- $36
35lb- $49
44lb- $62
53lb- $74
62lb- $87
70lb- $98
80lb- $112
88lb- $122
97lb- $135
106lb- $148 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 13 02/08/13
Thruster
3-3-3-3
55lb-60lb-65lb-70lb
7min AMRAP
3 thruster
3 chest to bar pull up
6,6-9,9- 12,12-15,15-18,18 etc.
68 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 14 02/08/13
Thruster
3-3-3-3
55lb-60lb-65lb-70lb
7min AMRAP
3 thruster
3 chest to bar pull up
6,6-9,9- 12,12-15,15-18,18 etc.
68 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 15 03/27/13
Hang clean
3-3-3-3-3
55lb, 65lb,70lb,85lb, 90lb(1)
12 min AMRAP
24 OH lunge step ( holding 15lb plate over head straight )
12 slam ball (20lb)
5+17
did 3 sets of toe to bar.
Hang clean 最后一组只做了一个（90lb），一下子起猛了， 杠铃砸在锁骨上， 没把
我疼死。 |
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I******t
发帖数: 1619 | 16 其实是中间总中断，不能持续，之前每周3次，每次都加5lb的，后来不是膝盖受伤了，
不敢上了，不过现在到170lb没有多少问题，而且我说的135开始，是一开始底子就那样
了，真的5x5是从70lb开始的？
5x5之前蹲过200，勉强2个。 |
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w****r
发帖数: 15252 | 17 专业中的专业，我就在gym见过那么一次还是2次用100lbs的
一般那种练的好的，70lbs一只 curl 5-6个
不过有些比较好的，反而也会用小重量 |
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c********d
发帖数: 11593 | 18 前天试了一下70lb，推了一组半实在撑不住，又退回到65lb了。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 19 我觉得我现在这种进步极其缓慢的时期就该叫做平台。刚开始那功夫深蹲可以每周加
5lb，从70lb加到85lb都无压力，结果在85lb停了一个月才变成90lb，现在还在90lb上
下继续徘徊呢，已经又有3个星期了。load不能无限加下去不假，但是我也不是要参加
比赛，不过想达到版面上其他女生的水平罢了。
以前好像还听过一种说法，说加不了load就加rep，也能进步，过一段时间就能加load
了。不知是不是这样。 |
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c*******x
发帖数: 81 | 20 RT...是不是胸部太水了严重需要加强？
自从练了深蹲，迷上了这个动作，研究了大半年一直在搞而严重忽略了上半身，前两个
月实在看不下去了开始练DB incline press （目前也只是弄到勉勉强强70lbs）～～～
再奔个腿，呵呵，这个自我感觉还是比较满意的啦～ |
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M*****a
发帖数: 7122 | 21 所有的WOD都可以scale down的，做不了95lb就做70lb或者更低，不需要先练成大力士
在玩crossfit，除非是top player或者打比赛的程度。对于我这种起点低的来说选择哪
种training没差，怎么都会有进步的。关键是很多动作没教练的话自己不敢搞，现在没
顾虑了（和以前自己在gym里瞎搞相比较）。
我比较喜欢crossfit有几个原因：1.每节课都有教练看着，纠正姿势，帮你set goals
，分享你的进步；2.group environment/peer pressure，不好意思偷懒了，呵呵；3.
认识了不少健身的朋友，gym也会组织参加些小比赛，和其他crossfit gym一起workout
，过年过节组织个potluck、滑雪什么的挺好玩的，这不这周五又去rock climbing。 |
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T*****u
发帖数: 7103 | 22 bench press杠铃的话完全做不出来，貌似用两个哑铃体会更明显，就是下去的时候在
力所能及的控制范围内把shoulder完全打开。
我哑铃2个70lb的能做8个，杠铃两边加一片45lb的只能勉强推6个，不知道啥原因。 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 23 好绳子就是不一样啊。
下个goal搞啥呢？snatch 70lb吧。。。 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 24 目标！
我现在55-60lb，目标70lb还算realistic吧？一年时间呢。周一我们刚做了snatch，积
木里有个吕汉子snatch了93lb。。。 |
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s***r
发帖数: 358 | 26 After a 9-week training cycle with auto regulation, I got my first 1000LB
total. All attempts were done in one training session:
Body weight: 175LB
I am very happy with the numbers:
Squat: 280 -> 350 (70lb PR)
Bench Press: 215 -> 245 (30lb PR)
Deadlift: 355 -> 405 (50lb PR)
Happy July 4th to everybody! |
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f*******n
发帖数: 5241 | 27 Congrats for your new PRs. I know that feeling as I had some GYM PRs myself
these days. :)
Squat: 210lbs
Bench: 2x150lbs
Deads: 285lbs
Curl: 70lbs
BTW, your English is impressive too. :) |
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m*****g
发帖数: 320 | 28 先看自己哪只眼dominate，决定用右手弓还是左手弓。一般的组合是右眼dominate用右
手弓，方便瞄准时挣两只眼。
最重要的是draw length，可以用臂展/2.5估算，最终决定最好是到店里实际测一下。
draw weight一要看当地的法律，北卡这儿compound bow hunting最小35lb，recurve最
小45lb；二要看自己的需要，不打熊啊牛啊之类的，50～60磅足矣。一般认为180lb的
成年男子开70lb弓没问题，这个重量也是猎弓最常见的。
IBO speed仅供参考，印象中是300gr或者推荐的最小安全箭重（5gr/draw weight）在
30寸拉距下的结果
详细内容推荐参考这个网页：http://www.huntersfriend.com/bowselection.htm |
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c*******r
发帖数: 1243 | 29 Matthews Z7, 70lb.我调到65磅。箭的力道相当地大。
当时，鹿离我18码左右，背对着我低头吃东西，我等了一会儿，鹿稍一侧身，我能看到心脏就扣了扳机。结果，箭穿过一后腿，然后直接从前胸插入，刮断5-6根肋骨，然后从上肩传出后，箭直接插地上了。解剖发现，心脏被割开了个口子，没有碰到肺。鹿跑了50-60码挂了。不过血迹较多，没费功夫就找到了。 |
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m*****g
发帖数: 320 | 30 罗宾汉用的是英式长弓（long bow），射雕里面的应该是中国传统的反曲弓（recurve
）或者蒙古角弓
现代long bow还是光秃秃的，不过制造工艺保证了精度大大提高。这弓上啥都没有，想
射准全靠射手的动作一致和直觉瞄准。是个锻炼的好手段，想打猎嘛，得有个几年的功底
现代recurve可是一点都不秃，看着奥运比赛用的弓没？也跟圣诞树似的。比compound
简单的机械结构使recurve可以做到非常高的精度。奥运比赛的10环是70米外10cm大小
大家热衷于compound的原因嘛，一是入门起点低，有那一堆零碎的辅助，30yd以内稍加
训练准头就不错，起码满足打猎的要求；二是打猎实在方便，比其他两种尺寸上小巧很
多，保持满弓的时候只需要20%～30%的拉力，可以慢慢瞄准等待时机，拉20lb等10秒和
拉70lb等10秒的差别太大了 |
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m*****g
发帖数: 320 | 31 忘了老大在练这个了
直接上70lb的弓吧，肯定没问题 |
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m*****g
发帖数: 320 | 32 这个同意，俺先用了半年25lb的recurve，后来换compound的时候直接上60lb，对动作
已经心里有数，什么时候累了动作变形了多半自己能察觉
纯新手30lb以下开练吧
不过嘛，对于p90x坚持过一轮以上的，70lb的compound真的不是大问题，毕竟只需要
hold 20lb左右的拉力，对动作不会有太大影响 |
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c*******r
发帖数: 1243 | 33 一点体会分享。
弩猎其实也并不容易。弩的重量和平衡什么的不如步枪做得好，所以在瞄准的时候多半
都是要找依托的。如果没有依托别看它带瞄准镜，不夸张地说，弩20码没有弓箭射得准。
对于弓箭打猎，如果你没有真正参与过，可能很容易产生误解，认为弓猎难，难在射箭
技术上。其实不然。弓猎90%以上都是使用复合弓，至少我见到的99%以上都是。复合弓
稍加练习在20-30码的距离上可以达到相当准的程度，而且稳定性也可以保证。弓猎真
正的难度在以下几点：1）找到并接近猎物。大多数负责人的弓猎猎人，在猎白尾鹿和
以下的猎物时，都是接近到20码，至少30码以内。这绝对是个挑战。2）猎物出现后，
如何在短时间内确定瞄哪里、打哪里。弓箭不象枪弹的能量大，打准位置尤其重要。如
果是侧面解剖图还好确定，但是猎物和猎人之间的角度、位置，猎物的姿态千变万化，
如何在极短的时间内确定瞄点，这个需要很多的经验积累。3）如何快速估算距离。猎
物离得近，任何微小的动作都有可能惊走猎物，同时箭的携能低，飞行轨道下降快，所
以目测距离对于弓猎很重要。4）打中猎物后，如何将它找回来，这个可是有很多学问
在里边的。
楼主买弓，这个确实... 阅读全帖 |
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d*******u
发帖数: 90 | 34 如果第一张弓，拉力选择要慎重，
不是每一个人一开始都能拉开70lb的弓的。力气一般的男生，拉55lb的都费劲。
如果使用者个头在180以下，个人建议razor edge， 自己换个好的rest和peep，加个
release, arm protector,6支碳素箭（最好别买合金箭），总共大概$500了.
拉力好像是30lb~60lb可调的，自己很简单的就可以调。
我前些日子入手了一把，用着还不错。 |
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c*******r
发帖数: 1243 | 35 前面的兄弟说的不错，我这里有些补充。
1）弓和枪的一个区别就是个性化比较强。左右手不能混用。弓的拉距要根据射手的不
同而调整。有的弓可以通过一些弓上的机关，而有的需要更换模块。所以，买弓时店家
会量你的拉据，然后给你调好。如果给别人带，你需要提前问好。
2）关于拉力的问题。我的观点和前面的不同。我建议买一把60-70lb可调的弓。现设到
60lb。其实拉强弓不是很难（对普通男子来说）。只是拉弓的肌肉我们平时不常用，所
以一上来可能会比较困难。稍加练习长进会比较快。这样上升的空间比较大。毕竟，挽
弓当挽强吗，强弓有许多好处。
起步买个package比较靠谱。前面介绍的可以。
我们这里在猎人中口碑好，使用比较多的品牌是：mattews，bowtech。前面介绍的是
diamond，也是bowtech的产品。 |
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N*********r
发帖数: 1190 | 36 放狗辛苦了，不过对于弩的部分陈旧了。好的弩400grain 425fps, stroke接近20"
弓的广告都是IBO speed,350grain, 70lbs, 30"的箭长。实际使用这个数字打猎的弓是
绝对少数。
我用弓和弩都收过鹿，都是pass thru。但是我能看见箭飞过去，看不见弩的bolt飞过去 |
|
N*********r
发帖数: 1190 | 37 if draw weight is 70lbs, shaft weight is around 9gr/in
8gr/in is for draw weight <=60lbs
125 |
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N*********r
发帖数: 1190 | 38 放狗辛苦了，不过对于弩的部分陈旧了。好的弩400grain 425fps, stroke接近20"
弓的广告都是IBO speed,350grain, 70lbs, 30"的箭长。实际使用这个数字打猎的弓是
绝对少数。
我用弓和弩都收过鹿，都是pass thru。但是我能看见箭飞过去，看不见弩的bolt飞过去 |
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N*********r
发帖数: 1190 | 39 if draw weight is 70lbs, shaft weight is around 9gr/in
8gr/in is for draw weight <=60lbs
125 |
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m*****g
发帖数: 320 | 40 持弓手抖对吧？一般健身房练肩的动作就差不多，主要是前肩和侧肩。非要专项练习的
话可以整几条resistance band DIY一个拉力器。如果是开弓手抖的话，多半是发力不
对。应该是背而不是胳膊用力。或者说开弓的感觉是展背多过移动上臂。
还有就是注意热身，不要过量。累了，动作变形了就休息。见过一个老爷子玩70lb的反
曲，号称每天至少100下活动筋骨，结果前年肩膀动了大手术。 |
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c*******r
发帖数: 1243 | 41 来自主题: GunsAndGears版 - 偶也射了 70lb差不多了，不用再往上调了。太重不利于技术的发挥。另外，注意你的箭杆能承受
的最大磅数，如果超出承受范围，会有暴箭杆的危险。
我的弓就维持在65lb拉力，为的是实战中能hold时间更长些，开弓更容易些，动作可以
更小。射速测过一次，大概294-297fps。
练箭中，最怕射得不准或者射得太准，这两种情况都特别费箭。
另外，建议大家不要在家里、前后院练箭，这东西也是凶器，失手不得了。 |
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J*K
发帖数: 191 | 42 祝贺你买了Dillon. 这个tumbler很好，皮带，胶圈老化也得要七, 八年, 电机不超载
的话，十几年都不会有问题。
9mm 124Gr JHP的弹头不错, 别看小箱子不大, 那可将近70LB, 估计邮差不会高兴的。
你可以再买几个primer tube. Federal primer有点软, 一定要小心处理. Winchester,
CCI 的primer比较硬. 捡primer的时候要带护目镜。
很多牛眼射手喜欢Hodgdon titegroup, 你可以试试Hodgdon HP38. Powder valley的价
格不错，等你确定配方后，搞个8LB的。 |
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T**r
发帖数: 7016 | 43 厉害，啥配置？发个靶图吧。
俺用的是Diamond Fugitive, 70lb drew weight, 29" drew length，6.5" brace
height。这弓的let-off zone非常短，精神一松弛，就给弹回来了。而且我发觉DW大了
之后，把箭的缺陷给放大了。
箭用的是gold tip expedition hunter，正负0.006的弯度，算是可以射的箭里面最一
般的箭。 |
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b*****x
发帖数: 3786 | 44 赞越来越紧。
50 yrd 的靶，箭还可以插得那么深， 70lb 真给力呀。 |
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C*******U
发帖数: 475 | 45 DAY05 AUG 14 2009
早期清水半杯,蜂蜜水一杯
早餐:面包夹煎鸡蛋,果汁一杯
加餐:杏仁若干,protein shake
午餐:蟹肉拌onion dip, 加carrots
加餐: 香蕉,protein shake
晚餐: 蒸桂花鱼,
晚上踢球前一杯
blueberry, banana smoothie, 加牛奶, 超级好喝
今日运动:
INDOOR TRACK 40 LAPS = 8KM 用时55分钟
35LapS Running, 5 laps cooldown
腹部强化训练
totary torso: 70LBS 10 X 3 on each side
incline crunch 15x3
regular crunch 20x3
side bend 20x3
leg raise 15x3 |
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h*********t
发帖数: 1776 | 46 我LG从3月开始减肥到现在从218LB到195， 可是最近3个礼拜却没啥变动， 请板上的朋
友帮忙看看：
吃：每天基本1450-1500CAL(全麦， 蔬菜， 和瘦肉为主）
运动：锻炼：是雪橇机1小时， 雪橇机显示是700cal， 然后是器械： 主要是锻炼腰腹
的：AB CRUNCH, AB BENCH, 还有练几个也是侧重腹部的， 重量是70LB， 锻炼时间是
30MINS.
现在是继续这个重量练， 还是得继续加量，侧重器械还是雪橇机？ 先谢谢大家了。 |
|
s********g
发帖数: 753 | 47 周末去玩了一下你那个torso rotation machine,玩完之后对你更崇拜了。我一直以为
我的腰腹算女生里面还不错的了，可是70lbs只能勉强10*2，90lbs的连一个10都做不了
啊！
回来再留个脚印崇拜一下！！等我能90 lbs 15*3的时候来汇报！！ |
|
h***i
发帖数: 752 | 48 从去年秋天开始减肥的，起始体重大概215lb，后来年末的时候减到175lb，之后回国一
个月，胡吃海喝外加零下三十度没法跑步，反弹到185lb，回来后一个多月又回到了
175lb，不过之后一直平台，想减到160-165lb吧，参加活动给自己点动力。
总得分 ＝ _46.62__（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ _40__ ：
第1周得分＝ _10__
3/1 treadmill 3 miles at 10:00 pace; squat 5*5*115lb; barbell row 5*5*65lb
3/2 skate for 2h. Count?
3/3 treadmill 11 miles at 10:00 pace; ab crunch 6 sets
3/4 rest
3/5 treadmill 5 miles at 10:00 pace; squat 5*5*120lb
3/6 rest
3/7 treadmill 5 miles at 10:00 pace; bench press 5*5*70lb; deadlift 1*5*
135lb 1*5*165l... 阅读全帖 |
|
f*****t
发帖数: 106 | 49 报名，id: foxtrot
============================
总得分 ＝ 44.29 （ 请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ 40 ：
第1周得分＝ _10__
4/1: 20min cardio rowling machine, 20min weights: lunges,push-ups,abs...
4/2: 40min cardio treadmill 3mile, 20min weights: shoulder,abs,oblique...
4/3: 25min p90x yogaX, 10min leg&hip strength, 5min abs(upper,lower)
4/4: 40min 郑多燕第一套
4/5: 30min cardio: treadmill 2.6mile, 10min weight: legs and hips
4/6: rest 1
4/7: cardio: run 40min 3 miles
第2周得分＝ _10__
4/8: cardio 40 min 3 miles, intense stren... 阅读全帖 |
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m**********g
发帖数: 188 | 50 8/19/2013 Monday (360卡）
warm up: 5 minutes
weight training:
1. dead lift (70lbs, 3*8)
2A. dumbbell shoulder press (15lbs, 3*8, each side)
2B. chest press (40lbs, 8+7+8)
3A. split squat (45lbs, 3*8)
3B. plank (1+1+1)
cardio: 15 minutes
stretch: 3 minutes
dead lift加了10磅，感觉正好。这一个月来，squat和dead lift都加了30磅，说明腿
部力量还是有长进的。shoulder press和chest press没有什么进展，也许上肢就是难
吧。 |
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