a***a
发帖数: 40617 | 1 我ketosis以来最长的耐力、有氧运动是1小时stationary cycling，感觉跟非ketosis
区别不大
我说耐力影响是举重上的 |
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a***a
发帖数: 40617 | 2 斜方其实我用barbell做提肩的动作都可以到270 lb了。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 3 试试HST，的确有效
还可以换换动作
我这次第二轮HST，就是前面一直换了很久没玩的barbell BP，等重量大了再换回来
DB BP
。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 4 以前光算卡路里，不控制carbs的时候的确经常盼着snack 时间
现在用keto/atkins，饥饿完全不是问题，顿顿吃到撑
力量练习不影响最大重量（少reps）
但是比如以前我能做10reps*2sets的，现在可能只能做9+7 reps |
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a***a
发帖数: 40617 | 5 en，跟心情有关，今天有好事，所以心情比较high，就突破了 |
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a***a
发帖数: 40617 | 6 只要“科学训练”，75到95我只用了大概4个月的时间而已，这个应该算进步慢的吧
。。 |
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z******i
发帖数: 609 | 10 HST: Hypertrophy-Specific Training?
不太明白.肥大具体训练=先长肉再锻炼? |
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u******a
发帖数: 7843 | 11 不慢了。要是能保持可持续发展就无敌了。
我认为你升级升得快主要是因为之前习惯于“刻苦”训练所以导致cns长期处在虚脱状
态自己还不知道，所以换这种轻松愉快型计划之后能够进步很快。这也是我当初推荐
hst的主要原因。
还有一类人是训练不够刻苦的，用hst效果可能就会比较差了。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 12 多谢瓜叔点评。还有一点我觉得是是肩有很大进步，对卧推帮助也很大。事实上我今年
以前肩部都没特别针对练习。而在hst的计划里，肩部分量挺多的，我后来还用了你推
荐的giant set。再次感谢指点！ |
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h****n
发帖数: 2784 | 15 我keto下几乎没法有氧hoho，只能在椭圆机上最小阻力晃悠腿1小时
跑步机20分钟就趴了
ketosis |
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a***a
发帖数: 40617 | 18 这是某人说的邪教异端啊，你确定你要玩？
可以google一下keto diet看看 |
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I*****y
发帖数: 6402 | 19 ok, let me do some homework first. thanks |
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a***a
发帖数: 40617 | 20 事实上，如果你要尝试，我建议做很多homework。。。最好买本书看看。。。 |
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J*****n
发帖数: 4859 | 25 楼上几位大哥，都在说什么黑话阿，什么叫DB press和Ketosis？ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 26 你真逗，同样的重量从10x2变成9+7叫做力量没减少？
发现你还真是个stalker，这个楼里提了“某人”若干次。：） |
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w******0
发帖数: 4472 | 27 JJ不要跟小孩子计较。那个阿诺是我们下一代的年龄，想法不一样很正常。：）
你真逗，同样的重量从10x2变成9+7叫做力量没减少？
发现你还真是个stalker，这个楼里提了“某人”若干次。：） |
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a***a
发帖数: 40617 | 29 你没练过举重吧？
以前我是90*10，现在我可以95*10，这个叫增加还是减少？
至于10*2和9+7,那是耐力下降，那不是冲重量时候做的
你难道连举重冲最大重量和平常练的组数都不同都不知道？
还有，你还真别自作多情，你要不惹我我根本懒得搭理你这大妈
我是很不爽自己这二三年也自认为本版多少做了些贡献，写了些东西
你上次张口闭口就来什么，我误导别人
你凭什么说我误导？
你还真把自己当职业的了
真逗 |
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a***a
发帖数: 40617 | 31 我提“某人”就是因为连某人的名字我都不想说
这也叫stalker？你搞清楚stalker是什么意思再来吧
比如像你这种，凡是我的帖子，骂着你都顶着进来的，往外轰都轰不走的
才叫stalker |
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o*******r
发帖数: 4921 | 32 u2d8 哈哈。
我提“某人”就是因为连某人的名字我都不想说
这也叫stalker？你搞清楚stalker是什么意思再来吧
比如像你这种，凡是我的帖子，骂着你都顶着进来的，往外轰都轰不走的
才叫stalker |
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a**********y
发帖数: 930 | 33 顿顿吃到撑，还负1000卡，这怎么做到啊？ 我红烧肉一下就吃过量了 |
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m******i
发帖数: 9479 | 34 红烧肉这种不行，4oz就快600卡了。
pork loin, steak, lamp都行 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 35 你红烧肉还吃着的话，减肥是不可能的了。
还是老老实实的忌口吧。high carb, high protein, low fat + high mileage&
vaiours pace.能把重量减下来的。 |
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s**********g
发帖数: 2514 | 40 1. 试试GNC的Muscle milk，喝着还行。拉肚子是乳糖不耐受，买lactose free的奶就
ok.
2. BP可以空杆（45lb)推，实在怕，用20-30LB的哑铃开始也不错，比barbell安全。
3. 体力和肌肉的力量不一定成正比，如果squat 95lb觉得累的话，确实需要多练，可
以试试5X5的routine，一点点加
4. 累很正常，多休息下就OK，每次30min时间有点少。
5. 维生素对长肌肉作用不大，不过如果侧重高protein饮食，可以适当补充。 |
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z******i
发帖数: 609 | 41 2个多月前，左侧胸部拉伤了。
歇了1月多月，大概2~3周前开始重新卧推。
以前135~190lbs的10组卧推做起来很带劲，而且第二天都是有很好的效果（胸部酸酸的）
这几次卧推的情况是这样的：
1。伤后第一次推10组，第二天胸部好酸，感觉效果很好；但是重量在95lbs~115lbs之
间。因为左侧还是给不了力，所以最多现在推135lbs一下都困难。
2。这两周发现每次10组推完了，第二天感觉什么的很难找，基本没有明显的刺激效果，
总结，一伤伤到了解放前，看来胸部是只有在以前那样重量的情况下才能受到明显的刺
激。
高手或者有经验的给点意见吧！
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w******0
发帖数: 4472 | 42 95lb不错了。我见过比你低很多的，却看起来一点儿都不瘦弱的中国男生
看了一下精华区
斤
我现在胸围如果放在腋下测得那种，有100cm，体脂18%，身高173，体重148磅。
为什么我的卧推只有可怜的95磅？我动作也还蛮标准的，背收的也蛮紧的阿。
照理说，如果腋下那圈其实没什么脂肪的阿。
大牛们有什么建议么？ |
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a***a
发帖数: 40617 | 43 incline DB bench press
95lbs*5， 100lbs*6
第一次做100 lb的
seated T bar pull down
230 lbs*5， 2组
然后休息1min，做了18个bodyweight pullups。我们gym pull down最大250 lb
也就是说还有一块我就“毕业”了
哑铃压胸口的decline crunch
75lb哑铃，5下，2组。这个没力竭。后天是这轮HST 5reps最后1天，准备试试挑战
90~100 lb |
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n***s
发帖数: 10056 | 44 No, I just take some from it and modify my workout. My level doesn't suit
5x5 yet. I tried 95lbs. I asked a trainer showed me the right way. He
basically said the same thing as I read from stronglift. Then I did a set
under his watch. He said my form was correct and asked me "Is this really
the first time you do squat?" I said "Yes". I didn't tell him that I already
did it in my mind many times.
My upper back (close to neck) is still sore as my posture is bad and my
shoulders are not very flexib... 阅读全帖 |
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n***s
发帖数: 10056 | 45 第一次95lbs.
昨天第二次作squat。加了10 lbs。 把bar放得又低了一些。今天脖子就不疼了。
腿也不疼。感觉很好。 不像第一次。腿两三天疼得都蹲不下去。
星期五接着蹲。呵呵。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 47 10/10/12
Back squat
5-5-5-5. 75lb-85lb-95lb-105lb
Then
15 min AMRAP
20 OH plate lunges (15lb)
15 Abmat sit ups
10 box jumps (16)
Finish:5 R+ 30
今天戴腰带， 还现学现卖，把看enter kettle bell 学到的一点技巧用到back squat
, 太给力了。 觉得自己还有所保留， 没有尽全力。估计下次可以加到115lb. 上完课
， 我留下來多五分钟， 尝试20 的jump box, 发现原来没那么难， 只是节奏要比跳16
要慢。看来功力是在每次的训练中， 一点点增长。加油！ |
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x*******u
发帖数: 1180 | 48 10/13/12
Open gym day work out
Front squat: 3-3-3-3 65lb, 70lb, 75lb, 85lb
Back squat:1x as many as possible : 1x5 95lb
Thank you to my teammateAnna to work with me and help me to correct my
mistake!. I didn't know that when I squatted up my knees tended to move
inward. For back squat I need to keep my chest up . |
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x*******u
发帖数: 1180 | 49 10/10/12
Back squat
5-5-5-5. 75lb-85lb-95lb-105lb
Then
15 min AMRAP
20 OH plate lunges (15lb)
15 Abmat sit ups
10 box jumps (16)
Finish:5 R+ 30
今天戴腰带， 还现学现卖，把看enter kettle bell 学到的一点技巧用到back squat
, 太给力了。 觉得自己还有所保留， 没有尽全力。估计下次可以加到115lb. 上完课
， 我留下來多五分钟， 尝试20 的jump box, 发现原来没那么难， 只是节奏要比跳16
要慢。看来功力是在每次的训练中， 一点点增长。加油！ |
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x*******u
发帖数: 1180 | 50 10/13/12
Open gym day work out
Front squat: 3-3-3-3 65lb, 70lb, 75lb, 85lb
Back squat:1x as many as possible : 1x5 95lb
Thank you to my teammateAnna to work with me and help me to correct my
mistake!. I didn't know that when I squatted up my knees tended to move
inward. For back squat I need to keep my chest up . |
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