N*******i
发帖数: 538 | 1 5.28
昨天晚上梦见在街上走，看见有卖茄子馅的包子。我过去发现是路边摊，而我只带了驾
照和信用卡。早上醒来，一阵悲哀，在梦里都不让我吃！！鉴于这几天想吃面食的念头
起来了，都梦见了，趁还没太压抑导致暴饮暴食，就买了bagel吃。吃了又觉得没太大
意思—_—||| 下次去中国店买速冻包子。
今天吃了bagel，豆糊，生西红柿，flounder（嫩！），whiting。估计收支平衡。
运动：游泳1小时。练习flip turn 40分钟。
还是忍着没游自由泳。flip turn是根据泳版置顶的youtube上的video练的，一共5步。
现在练到第3步了。weightless hand我觉得没问题了.就是老觉得我的头都快撞到池壁
了，再翻，结果还是离池壁有一定距离，不是每次都能顺利蹬壁，然后就翻过头了，接
着就沉下去了....第一次蹬到壁的时候高兴坏了，一使劲，两个小腿同时抽筋：P |
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J*****n
发帖数: 1041 | 2 bagel还算健康食品吧，别吃太多就行，我也爱吃bagel，馒头烙饼啥的。。
小区的游泳池开了，我也要开始游泳了，学校的泳池标准得，我踩不到底，根本不敢去。
对了，为啥不能自由泳？ |
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N*******i
发帖数: 538 | 3 6.9
早：汤菜（flounder, asparagus, baby lima bean）,小枣10来个
午：生藤西红柿3个，bagels
晚: bagels,flounder,honey dew
运动：游泳1小时。
我最近就是猪啊！体重反弹得那叫一个欢啊！我发现除了水果和蔬菜，只要买了直接就
能吃的食品，99%是灾难。只要自己做饭吃，哪怕是炒菜，哪怕敞开了吃，体重都不会
增加。更别说蒸煮和控制着吃了，体重自然明显降低。要好好自己做饭吃了。
今天多游了会儿自由泳，刻意放慢腿打水的频率，手的频率也随之降低，感觉不那么累
了。dolphin kick一直有捎带脚地练着，感觉熟练度有所增加。等待量变积累成质变。 |
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d******z
发帖数: 453 | 4 7/14
Weight: 67.5
Foods Calories
Breakfast
Starbucks - Iced Venti Caramel Machiatto, 1 container 330
Starbuck's - Multigrain Bagel, 1 Bagel (113g) 320
Fresh Fruit - Cherries (Sweet), 12 Cherry (8g) 60
Lunch
Rice (White W/Low Sodium Soy Sauce) - Steamed, 1 cup 220
Schnucks - Boneless, Skinless Chicken Breast, 6 ounces 165
Radishes - Raw, 300 g 48
Oil - Olive, 1 tablespoon 119
Dinner
Granny Smith - Large Apple, 1 large apple 110
Pizza Hut - Hand Tossed Veggie Lo... 阅读全帖 |
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d******z
发帖数: 453 | 5 Weight: 66.8
July 15, 2011
Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
Breakfast
Starbuck's - Multigrain Bagel, 1 Bagel (113g) 320 62g 4g 12g 0mg 220mg 8g 4g
Starbucks - Iced Caffe Latte - Venti - 2% Milk, 1 serving(s) (24 fl oz ea.)
180 18g 6g 12g 25mg 140mg 15g 0g
Fresh Fruit - Cherries (Sweet), 5 Cherry (8g) 25 5g 0g 1g 0mg 0mg 5g 1g
Lunch
Schnucks - Boneless, Skinless Chicken Breast, 6 ounces 165 0g 4g 33g 83mg
480mg 0g 0g
Radishes - Raw, 300 g 48 10g 0g 2g 0mg 117mg 6g 5g
O... 阅读全帖 |
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d******z
发帖数: 453 | 6 25-Jul-11
Weight: 66.6
Breakfast
Starbuck's - Multigrain Bagel, 1 Bagel (113g) 320
Starbucks - Venti Iced Coffee With Soy Sweetened, 24 oz 300
Lunch
Carrots - Chicken Breast - Boneless, Skinless, 4 oz 157
Cauliflower - Raw, 2 cup 50
Oil - Olive, 1 tablespoon 119
Rice - White, long-grain, regular, cooked, 1 cup 205
Dinner
Melons - Honeydew, raw, 1 cup, balls 64
Coca-Cola - Coke - Caffeine Free Diet Coke (12 oz. Bottle / Can), 1 can 0
Snacks
Granny Smith - La... 阅读全帖 |
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d******z
发帖数: 453 | 7 27-Jul-11
Weight: 66.3
Breakfast
Starbuck's - Multigrain Bagel, 1 Bagel (113g) 320
Starbucks - Venti Iced Coffee With Soy Milk, Unsweetened (Per Website), 24
fl. oz 70
Lunch
Tamnack Thai - Basil Fried Rice W/ Shrimp, 2 Cup 642
Dunkin' Donuts - Iced Coffee With Skim Milk and Splenda Large, S/F Flavoring
, 32 oz 60
Dinner
Chipotle - Chicken Burito - Rice, Tomato, Cheese, 1 - 13" Burito 730
TOTAL: 1,822
连着两个晚上去凑演唱会的热闹。。。不行了，完全靠咖啡撑着。。。。走路都在飘啊飘
头天去看了布兰妮，脸和头发真是美，但是和旁边的dan... 阅读全帖 |
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d******z
发帖数: 453 | 8 29-Jul-11
Breakfast
Starbucks - Trenta Iced Coffee With Soy Milk, 31 oz 80
Starbuck's - Multigrain Bagel, 1 Bagel (113g) 320
Lunch
Generic - Cheese Pizza Slice, 1 Slice 300
Diet Mountain Dew - 24 oz Bottle, 12 fl oz 0
Dinner
Mcdonalds - Mcdonalds Chicken Nuggets, 4pc, 10 NUGGETS 475
Coca-Cola - Diet Coke - Can, 12 oz 0
TOTAL: 1,175 |
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a***8
发帖数: 4735 | 9 Very busy with housework in the weekend.
August 6, 2011
Breakfast: 1/2 wheat bagel with 1 tsb of cream cheese, 1 egg, and coffee
with 1% milk (300 cals)
Lunch: 2 slices of wheat bread, 2 thin slices of ham w/ lettuce and tomato
(300 cal)
Snack: fat free greek yogurt (90 cal) and one Mango (110 cal)
Drink a lot of green tea and water a day as possible,
Dinner: Chinese green veggie, two pieces of salmon (no skin), and 1 cup of
almond milk.
(about 400 cal)
Estimate calories intake: 1,100.
August ... 阅读全帖 |
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h****n
发帖数: 2784 | 10 那是用bagel做sandwich
单纯的bagel我好喜欢阿，可是减肥后就几乎没吃过了。。 |
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o*********l
发帖数: 1807 | 11 Bagel, only bagel + 1 cup of coffee, you are set for the morning. |
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m***g
发帖数: 1633 | 13 Cutting is necessary for spreading cream cheese. I do so too; the only
difference is taht I take 4 halves =)
Donuts... I don't understand why some ppl like them that much. They are
neither creamy nor chewy. Why? I only crave for bagels. Oh bagels! I miss
them so much... |
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E******n
发帖数: 6647 | 14 3/21 体重已经125了，悲剧啊~肿膜办。。。
3am：半个bagel抹cream cheese 200kcal
12pm：1个肉包 190kcal
1片牛肉 100kcal
1片番茄 10kcal
半杯牛奶 75kcal
1:30pm：虾条若干 160kcal
3pm：自制bagel burger 小半个 300kcal
5pm: 剩下的大半个burger 400kcal
8pm：半个芒果 200kcal
半个猕猴桃 30kcal
一共1665kcal |
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E******n
发帖数: 6647 | 15 3/21 体重已经125了，悲剧啊~肿膜办。。。
3am：半个bagel抹cream cheese 200kcal
12pm：1个肉包 190kcal
1片牛肉 100kcal
1片番茄 10kcal
半杯牛奶 75kcal
1:30pm：虾条若干 160kcal
3pm：自制bagel burger 小半个 300kcal
5pm: 剩下的大半个burger 400kcal
8pm：半个芒果 200kcal
半个猕猴桃 30kcal
一共1665kcal |
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m*******r
发帖数: 13263 | 16 好胃口，拿bagel当零食吃。。。
因为开party剩的饮料都放里面，所以有人觉得那个是公共的。 不过这次是我的一袋
bagel... ：（ |
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b*******3
发帖数: 109 | 17 吃Plain Bagel, 可以减少午餐的量。水果糖份比较大。
其实关键是跑，运动量够了，肚子下的噌噌的。
发信人: CityAdmin (CityAdministrationPersonnel), 信区: loseweight
标 题: Re: 首奔（壮女加游泳圈，慎入）加请教（图在3楼）
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 13 17:12:38 2012, 美东)
建议不要吃Bagel， 一个就是300cal，来点水果更好 |
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M*********s
发帖数: 1086 | 18 我本是个大胃， 可能吃了。自打６月开始少吃主食后， 好象胃真的缩小了。 以前我
６IN的SUB吃了根本不够， 几天前我买了一个， 竟吃不下。 刚才因为下雨出不去，
又没带什么正经饭， 我吃了个AVACADO后，就拿了公司的半个BAGEL， 可吃了１／４就
饱死了,现在还觉得涨。而过去我一个大BAGEL没问题的。
顺便说一下， 我６月中时１５０LB， 现在１３６－１３７LB，近两个月没怎么降。希
望先到１３５， 然后，如果有可能， 慢慢减到４年前的１２０。
谢谢紫苏，公主等MM当初劝我不吃碳水。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 19 么事，我在这里折腾也是一样的,没及时照下体重就不参加了
1/10/12
晨跑 50分钟 5mile
早餐 半个全麦bagel 80卡
中餐 豆角，一个鸡翅，鱼两块，半个bagel 550卡
下午聚会 .......... 坏了 500卡
晚上 不吃了.
还是没能把嘴缝上.... |
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m*******o
发帖数: 1065 | 20 昨天在旧金山完成了我人生中的第一场半程马拉松，官方成绩是2：14:05，刚好排在同
年龄组的前50%一点。作为一个刚开始跑步3个月的菜鸟来说，这个成绩让我是兴奋了很
久，哈哈：）
为了减肥而开始跑步，跑着跑着就觉得，说不定可以去试试半程马拉松呢。然后就真的
报名了。
准备的过程很鸡血，前几周都是按计划在训练。然后一个周末长跑8mile，跑得太high
直接导致膝盖半残，这之后就再也没按计划表执行了。不过两周后又（因为各种原因）
跑了一次10mile，这也是我半马前的人生中跑得最远的一次了。然后就在膝盖的伤痛中
无法自拔，几乎停跑了。。。
半马的前一天，我还在犹豫要不要去跑呢，因为膝盖时不时的就隐隐作疼。最后支撑我
跑下去的信念是，如果我不跑，接下来半年内，LD肯定得用这个事儿天天不停地叨叨我
。哪能咽下这口气呀！
然后就开始carb loading，吃了零食冰淇淋无数，晚上去吃牛排，狂灌薯条和土豆泥。
比赛当天早上吃了三个bagel和1杯咖啡，然后就奔赴战场了（说来真的很神奇，我跑
8mile，10mile以及这次半马前的早上都是吃3个bagel，跑起来那一个神清气爽所向披
靡呀：）。... 阅读全帖 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 21 太厉害了，超级膜拜。
不过我想，吃三个bagel， 吃完了跑步，胃会不会难受， 三个bagel体积不小啊，装下
去也不是件容易的事吧 |
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m*******o
发帖数: 1065 | 22 对啊大家都超膜拜我的:-P
平时我食量挺小的，早餐一般是一袋oatmeal或2片面包加一杯牛奶。到了跑步的时候就
突然感觉无限潜能被激发了，哈哈。我家门口有家bagel店卖各种口味的bagel，6个只
要6块钱，我就买6个口味的和LD分着吃:)我们开车去SF还得一会儿呢，我就慢慢啃，就
咖啡，好像也不撑:) |
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y******o
发帖数: 4098 | 23 继续。。。
8/24 Sat
Breakfast: cereal 1 cup, almond milk 1 cup
Lunch: low carb bagel*1, 西红柿炒鸡蛋一盘
Dinner: stuffed salmon with crab meat, green salad
Late night snack: low carb bagel 半个
Workout: tabata 45min, zumba 45min
8/25/2013 Sun
Brunch: 外边吃的，french toast 一片，spinach omelette 小半个， 上菜前没顶住
吃了两个巨小的muffin
Dinner: picnic去鸟。。。1/4 roast chicken, raw broccoli, carrots, tomato,
strawberry，popcorn, 一把chips
木有运动，central park+Costco溜了一圈 |
|
y******o
发帖数: 4098 | 24 我家旁边一卖bagel的店 ，里边各种各样的bagel，什么low carb, whole wheat,
multigrain, veggie diet, blueberry,pumpernickel, etc...
我也不知道那有多low carb，但确实能吃出区别来。。。特别chewy,巨费牙。。。 |
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 25 你跟我一样喜欢吃bagel啊，呵呵，我喜欢bagel有嚼劲 |
|
y******o
发帖数: 4098 | 26 9/6 Friday 继续贴秋膘。。。
白天还行，晚上吃了一大盆肥牛盆盆香，加两块双黄五仁月饼~~~
9/7/2013 周六，控制控制。。。
before gym: cereal 1 cup, almond milk 0.5 cup
After gym: low carb bagel * 1, chicken break strips 2 o.z.
Dinner: Indian tandoori chicken (boneless, skinless) 三块，veggie dish 2
tbsp,馕1/2
Workout: zumba 45min, cross training 45min, kickboxing 45min, 快走 1 mile
装家具。。。耗神若干。。。
9/8/2013 Sunday
Breakfast: low carb bagel half, almond milk 0.5 cup, 小苹果一个
Lunch: Spinach feta cheese tomato omelette, 瓶盖大小的muffin 一个
Dinner: homemade chicken... 阅读全帖 |
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y******o
发帖数: 4098 | 27 9/9/2013 Monday
Breakfast: low carb bagel with 1 tbsp light cream cheese
Snack: greek yogurt, small cupcake (罪过鸟。。。挺小的）
Lunch: beef soup, white rice 1 cup
Pre-gym: low carb bagel 0.5
After-gym: 烤鸡，鸡翅一大个，鸡胸几口,mixed veggie
Workout: butt and gut 45min, 刚上了跑步机某人叫唤饿。。。只能作罢。。。 |
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y******o
发帖数: 4098 | 28 继续。。。
8/24 Sat
Breakfast: cereal 1 cup, almond milk 1 cup
Lunch: low carb bagel*1, 西红柿炒鸡蛋一盘
Dinner: stuffed salmon with crab meat, green salad
Late night snack: low carb bagel 半个
Workout: tabata 45min, zumba 45min
8/25/2013 Sun
Brunch: 外边吃的，french toast 一片，spinach omelette 小半个， 上菜前没顶住
吃了两个巨小的muffin
Dinner: picnic去鸟。。。1/4 roast chicken, raw broccoli, carrots, tomato,
strawberry，popcorn, 一把chips
木有运动，central park+Costco溜了一圈 |
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y******o
发帖数: 4098 | 29 我家旁边一卖bagel的店 ，里边各种各样的bagel，什么low carb, whole wheat,
multigrain, veggie diet, blueberry,pumpernickel, etc...
我也不知道那有多low carb，但确实能吃出区别来。。。特别chewy,巨费牙。。。 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 30 你跟我一样喜欢吃bagel啊，呵呵，我喜欢bagel有嚼劲 |
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y******o
发帖数: 4098 | 31 9/6 Friday 继续贴秋膘。。。
白天还行，晚上吃了一大盆肥牛盆盆香，加两块双黄五仁月饼~~~
9/7/2013 周六，控制控制。。。
before gym: cereal 1 cup, almond milk 0.5 cup
After gym: low carb bagel * 1, chicken break strips 2 o.z.
Dinner: Indian tandoori chicken (boneless, skinless) 三块，veggie dish 2
tbsp,馕1/2
Workout: zumba 45min, cross training 45min, kickboxing 45min, 快走 1 mile
装家具。。。耗神若干。。。
9/8/2013 Sunday
Breakfast: low carb bagel half, almond milk 0.5 cup, 小苹果一个
Lunch: Spinach feta cheese tomato omelette, 瓶盖大小的muffin 一个
Dinner: homemade chicken... 阅读全帖 |
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y******o
发帖数: 4098 | 32 9/9/2013 Monday
Breakfast: low carb bagel with 1 tbsp light cream cheese
Snack: greek yogurt, small cupcake (罪过鸟。。。挺小的）
Lunch: beef soup, white rice 1 cup
Pre-gym: low carb bagel 0.5
After-gym: 烤鸡，鸡翅一大个，鸡胸几口,mixed veggie
Workout: butt and gut 45min, 刚上了跑步机某人叫唤饿。。。只能作罢。。。 |
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y******o
发帖数: 4098 | 33 12/16 Monday
workout: butt & gut 45mins, triple fat burner 45mins
周末吃多了，今天克制一下：
早： diet veggie bagel 1/4, beef jerkey 120 cal, 蜂蜜姜茶一杯
lunch: beef soup
Dinner: whole wheat bagel 1个，veggie burger patty *1， 杏仁 |
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y******o
发帖数: 4098 | 34 12/26/2013 Thursday
Workout: bootcamp 45mins (做的比较水，后边的ABS是在是跟得想吐），definitions
45mins
breakfast: low carb bagel *1 with 2 pieces of turkey breast
snack: greek yogurt *1
Lunch: homemade chicken soup
snack: almonds 160 cal, popcorn 1 cup
Dinner: plain bagel * 1 (before gym), homemade chicken soup (after gym) |
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t*******t
发帖数: 225 | 35 我感觉吃牛排反而饿的快，因为不占肚子，当然为了节食只吃一大块而已
可是吃面包，吃bagel就很解饱
全麦的bagel应该还不错吧 |
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r**********a
发帖数: 551 | 36 11月30日，周一。
早餐：
咖啡---20
3/4 Asiago bagel---250
kellogg's mini pancakes 2+hazelnut butter 1/3 tbs---115
午餐：
tuna salad sandwich on wheat 1/2---125
下午snack
the other half of the tuna sandwich---125
晚餐：
bagel 1/2---105
粗粮馒头3/4---150
鸡翅一个---70
炒菜花1/2cup---60
白菜豆腐汤一小碗---50
so far:
1070
运动：
椭圆机25分钟---250
abs 8min（我居然跟下来了！！！！！） |
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b*****n
发帖数: 115 | 37 11-03-2015 130.3
Breakfast:
Little Lenders - Mini Bagels, 2 bagels 130 26 1 5 270 2
Smoked Smoked Salmon - Tony's Wild Smoked Salmon, 2 oz 120 1 7
13 370 1
Cheese, cream, 1 oz 97 1 10 2 103 1
Milk - 1 %, 0.25 cup 33 4 1 3 40 4
Coffee - Brewed from grounds, 1 cup (8 fl oz) 2 0 0 0 5 0
Heavy Cream - Heavy Cream, 1 T 50 0 5 0 5 0
Add Food Quick Tools 432 32 23 22... 阅读全帖 |
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p*****o
发帖数: 1285 | 38 如果只一个晚上，可以奢侈一点。晚上生个火烤个肉也不算不靠谱。第一天午饭可以带
个三明治，再带点bagel，ham之类的做个三明治第二天吃。还要带一些bar, trail mix
临时解饿。早饭你没提，不过对我来说是最重要的一顿，特别是如果清早起来比较冷
，冲点牛奶／麦片热热的下肚还是很爽的。
如果要简单，或者玩ultra light，午饭就全吃bar, trail mix。可以在路上每隔一两
小时就吃点。晚饭方便面，或者freeze-dry食物袋(Mountain House etc)。早饭还是带
点奶粉，麦片和bagel。 |
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j*********r
发帖数: 654 | 39 热烈祝贺！You have made a series of good decisions under the circumstances!
Shasta的难度和危险程度要大于Whitney的hiking 路线，这样你下次走whitney 肯定没
有问题啦！
关于吃的：
我猜想你的肠胃比较敏感，还有就是高海拔（>10000 ft)会改变身体的酸碱程度，即使
平时肚子没有问题，到了高海波也极其容易闹问题，对食物中的防腐剂之类的无比敏感
（国产榨菜肯定加了不少防腐剂）。所以强烈建议你吃容易消化的，平时也经常吃的食
物。 protein bar因为含protein多，相对于碳水化合物来说难以消化。象这样2天的
cardio运动，身体处于大量需要糖分的情况，protein是下山了之后再大补。能量主要
应该来自于碳水化合物，比如bagel, peanut butter, jam, nuts, chocolate, 喜欢咸
的可以在bagel里夹吃salami，pepperoni 之类的。 |
|
w*******e
发帖数: 2651 | 40 How about giving bagels not baozi since we are in north america?
Baozi seems not as popular as bagels. :) |
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o*******r
发帖数: 4921 | 41 bagels? 需要donuts.
以前读书的时候，我们有个seminar的食物由参与的老师轮流负责，有一次我们忽悠我
老板买了bagel，而不是通常的donuts，结果我老板被所有的老师嘲笑的很惨... |
|
S*********g
发帖数: 7653 | 42 跟这里的明星猪哥说一句，我每天都看你的帖子，你说早上吃bagel，我今天也去超市
买了bagel，我以后早上也吃吃这个，我现在很喜欢跑步，我也打算每天早上去跑，吃
点这个当早饭，我也知道了你之前跟我说的
“等你碰壁就知道了”
确实，我那天和我的教练练卧推，我就没劲，我就碰壁了，我就知道吃的少的厉害了，
就傻逼了，所以我就吃的多了，然后跑步很有劲，跑很远，卧推也比以前好了很多了。
我觉得你是牛人，你说男人关键是要练出气势，而cut/bulk这套反复折腾的东西没意义
，我深以为然。当然我的初始目标很肤浅，就是穿衣服好看，脱了衣服能对得起观众。
但是请你能不能不要抓着我之前减肥的事情说来说去，你不相信也就算了，你曾经也说
，这样吃的少，还大规模运动会一下就永远站不起来的，我知道啊，我减肥初期就知道
了，我有这个心理准备，非常感谢的你的教诲，不过要是我死了，也是我自己造成的，
我认了，我活该
如果我没死，那希望能继续看到猪哥发帖 |
|
S*********g
发帖数: 7653 | 43 发现grains真的很重要啊，早上吃两个bagel，精力无穷啊，不论是游泳还是跑步
我们这边开了个店，专门卖各种bagel，还有各种100%juice 鲜榨 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 44 去年给今年的计划就是要BQ，并且10/10是个好日子，想在芝加哥完成这个愿望，结果没
能做到。
总计从4月底开始，一共按照AM第一版的70MPW计划训练了24周，中间反反复复有得有失
，值得写个总结，分析得失，顺便也为3周以后的Fresno鼓鼓劲。
从训练计划，执行，饮食，伤病防治，比赛本身，训练后的恢复各方面都有体会，下面
一一分篇讲讲。
训练计划
训练计划是成功的第一步，挑选一个适合自己的计划并且好好贯彻始终是非常重要的。
去年我采用了AM的55MPW计划，感觉对自己的帮助相当大，水平提高了一大块，今年肯定
还是用它。去年的问题有以下几个，今年要达到目标就必须解决。
1. 速度耐力。LT和VO2Max对我来说一贯是最大的问题，先天不足后天弥补是需要很大努
力的。tempo一直比需要的速度差了好几秒，导致我比赛时一定要用离LT非常近的速度去
跑，比别人容易crash是自然了。Interval跟不上，LT自然也难提高。
2. 后10K的问题。通常最后10K我的速度会掉很多，身体会非常痛苦。很大一部分由1引
起，但是和long run不够，质量不够也有很大关系。
其实这两个问题恰恰反映了... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 45 Race report - Birch Bay 1/2 Marathon
Birch Bay is a small retirement town located at the US-Canada boarder on the
Pacific coast. Vancouver is on the north side of the bay. Victoria, the
capitol of BC, is on the southwest across the bay and small islands.
The race is a low profile local one, limited to 450 runners including 1/2
and full runners. It is usually not filled. It's organized by a local
athlete club.
Our start line is in Birch Bay State Park. Buildings of Richmond, BC can be
seen from t... 阅读全帖 |
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s******p
发帖数: 819 | 46 Pain is inevitable, suffering is optional, and enjoying is essential - a 50 mile journey through the Bear Mountain.
Prologue
Exactly one year ago, I did my first ever ultramarathon at The North Face
Bear Mountain 50 Miles. It was a very last minute decision inspired by Pen
and Tonyprince. It wasn’t a wise decision because I had very little
training after 2009 NYC marathon and Bear Mountain is a rough terrain where
I only hiked a few times. But looking back I am very glad that I did it.
Even thou... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 47 Nice Weekend Longrun - 50K 流水账
废话篇
今年重新恢复训练以来，基本上是一直在跑easy，速度控制在HR75%以内。作为B
ase Training还是很见效的。首先是没有受伤，其次MAF两个月就提高了40多秒，
Weekly Mileage也在上周第一次达到70MPW。之前最高的是再前一周的50MPW，其
实这个增加的还是有些激进。不符合10%的原则，欢迎拍砖。好在是一直没有跑快
，靠蜗牛速度、磨时间安全完成。
Base Training结束了，下一步是跑速度呢还是继续维持高Mileage呢？这个时候
脑袋一热就准备跑个长的，平时的Trail一圈也就5、6mile，要跑长的岂不是要闷
死。看看地图发现从我家到Outbacker家大约25mile左右，这个距离很有吸引力。
周末Longrun能跑个全马还是很让我心动的，尤其是去年的首马跑了郁闷五个多小
时，能够刷新一下当然是求之不得。
准备篇
然后就把计划告诉outbacker，要求单程接送和陪跑服务。我们这个乡下的城市可
是没有什么公共交通。更何况这是从MO到KS两个州。
剩下的就是天气、路线和装备了。这个... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 48 5大马拉松有3大在美国，波马，纽马都要qualification，并且一个比一个的要求变态
，柿子挑软的捏，所以就在第一时间报了今年的芝麻。
可惜年初出师不利，不知道是速度上的太快还是换鞋换的太急，反正年初刚练三周就得
了臭名昭著的PF（Plantar Fasciitis），训练受到重创，致使密码BQ的机会受挫，只
能PR20分钟从3:46降到3：26。
第二次FIRST计划 Road To Marathon
http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31142537.html
密码后又重新来，这次是“芝麻之路”。可是练了4周后就被母兔识破道“标题号称芝
麻之路，结果里面没有跑步，只有自行车和游泳”。就是啊，家里事太多，跑步的
priority又一次被排到了最后，于是只好把标题改为“芝麻酱油之路”，想时候带着全
家去芝加哥旅游兼打酱油跑马。
芝麻酱油之路
http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31156113.html
八月家里的事处理完了，年初报的一个奥运距离三项赛因肩伤改成了duathlon两项赛，
10K run +... 阅读全帖 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 49 上周六去Washington dc 跑了north face 的 50km, 成绩非常一般 7小时43分钟，不过
天时（天气酷热，当天34度，感觉40度），地利（从多伦多一路开车过来，跑前只睡了
4个小时觉），人和（跑前训练不规律，尤其缺乏山地训练）都不在， 最后能够顺利完
成，没有中暑，抽筋，受伤就算成功。
记一下具体的过程，比较唐，希望能给一些像我这样的基础差，训练不系统，指望快走
就能搞定trail running 的人的经验教训。
这个比赛是两个月之前定的，目的主要是适应/体验一下trail running 的感觉，并为
utmb攒一个点数，目标是不受伤完成就好，希望能在7小时之内跑完。
跑前有训练，但是因为工作忙，还有出差，所以跑的不系统，最高的一周大约50km, 其
他大概30km, 山地训练比较少，我家门口只有一个400米10% 左右的坡，跑了几次。跑
前两周10 km 比赛成绩48分09秒。之前最快的半马1小时44分钟，最长距离比赛跑过
30km （没准备直接跑，不到3小时），自己走/跑过大峡谷的r2r2r, 至今还没有跑过全
马。跑前一直想减肥，4月份成功的从154l... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 50 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: minuszero (小坏兔儿), 信区: loseweight
标 题: 昨天完成了人生第一场半马:)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 17 14:04:18 2013, 美东)
昨天在旧金山完成了我人生中的第一场半程马拉松，官方成绩是2：14:05，刚好排在同
年龄组的前50%一点。作为一个刚开始跑步3个月的菜鸟来说，这个成绩让我是兴奋了很
久，哈哈：）
为了减肥而开始跑步，跑着跑着就觉得，说不定可以去试试半程马拉松呢。然后就真的
报名了。
准备的过程很鸡血，前几周都是按计划在训练。然后一个周末长跑8mile，跑得太high
直接导致膝盖半残，这之后就再也没按计划表执行了。不过两周后又（因为各种原因）
跑了一次10mile，这也是我半马前的人生中跑得最远的一次了。然后就在膝盖的伤痛中
无法自拔，几乎停跑了。。。
半马的前一天，我还在犹豫要不要去跑呢，因为膝盖时不时的就隐隐作疼。最后支撑我
跑下去的信念是，如果我不跑，接下来半年内，LD肯定得用这个事儿天天不停地叨叨我
。哪能咽下这口气呀！
然后就开始c... 阅读全帖 |
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