J**G
发帖数: 1829 | 1 bulk up 一定要squad 啊！屁股翘了，腿粗了怕什么，反正你胸围大，腰也细，这才
是魔鬼身材。只是那些skinny jeans/dressing pants全部要换掉。人变大支，岁数大
了本也该往壮男熟男路线走，不走cc瘦弱男路线，也是是符合你想bulk up 的初衷呀。
哥强烈建议热姐squad out!雄激素一上去肌肉涨得杠杠的！另外能不能匀一下锻炼时间
。。。改成周日、一、三、五。。。毕竟要48小时回复，再有这药那药，也只是辅助作
用。
热姐我们一样高，哥最近都194lb了，一样有30的腰，42、3的胸、40臀围和15.5胳膊。
加油加油good luck！
jack3D |
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b**********k
发帖数: 1262 | 2 哪个顺寻比较好？
先bulk再cut， 还是先cut再bulk？ |
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a***a
发帖数: 40617 | 3 如果没肌肉底子，从一般国男小细胳膊练成那样，至少要全身bulk 20 lb以上的lean
muscle，不是不可能，但是在7,8个月内，在以分解代谢为主的情况下（减体重）
在没激素催的情况下（40+）
我不信
我再次重申，我很钦佩楼主的执行力和中年健身的标杆作用
我说些看似neg的意见，无非是想让大家用更公允的目光评估，不要过分夸大或者缩小
什么，这样对于其他想借鉴的人才有指导意义
比如tophuang看到这个，就说自给是没吃够所以没bulking，我觉得已经一定程度上
造成了误导。我刚觉得他的问题是底子不如楼主，加之做的都不是严格的weight
training |
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a***a
发帖数: 40617 | 4 你可以看我写的cycles
真正bulking（每天正基数）也就2个月，而且那期间我可是超刻苦啊
一周5~6练，每次1.5~2小时
剩下时间其实都没敢bulking那个吃法吃 |
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a***a
发帖数: 40617 | 5 那就bulking的时候track bodyfat，定一个心理位置，一旦hit了就停止bulking |
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a***a
发帖数: 40617 | 6 事实上我09年，就是用4个多月没有增重，在减重状态练的肌肉
中间停了一年多的时间，因为举铁其实只是我的副业
今年的bulking，其实是我真正第一次每天正500~1000 track 卡路里的bulking
我就是想试试到底身体在这个状态跟以前比，增速到底是怎样
我练得根本不算认真，以每周6小时gym算，过去3年可能只有6个月能保持这个数字
以每周3小时gym算，可能能再加上6个月而已
因为归根结底，举铁不是我的主要业余活动
这就是为什么我一直强调“效率” |
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l******l
发帖数: 2679 | 7 不要忘了，阿若也是服药的。
Bulking，cutting本身的效果是不能否认的，只是药物的使用大大的magnify了其
效果。
现代健美学对cutting的理解掌握已经到了一个很深的程度，卡路里的控制，营养成分的
搭配，运动的合理安排，通过药物补剂对体内激素的适当调控，再加上赛前的突击减脂
脱水和carb loading，这些加在一起能使off season的胖子迅速脱胎换骨进入最佳
状态。
另一方面，正因为现在的cutting比阿若时代更高效，现在的健美运动员不用担心
off season变成个大胖子，bulking起来可以放开手脚长肉。当你不用担忧脂肪的
过分增长时，肌肉的增加的门槛就大了。所以，这就是为什么现在的职业健美选手
肌肉量都比阿若那个时代要大几号。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 8 我觉得bulking和cutting还是比较有效的。只是bulking也不是短时间玩命吃，
一般一周也就建议长不到一磅，稍微多吃一点，练的时候可以强度更大一点，
更容易长肉，但长太快了那是养膘。不是说一般一年也就能长5lbs肌肉吗？
分的 |
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l******l
发帖数: 2679 | 9 很多白人小腿都很细尽管大腿不细. 当过膝盖的短裤一穿,只看到细细的腿,和
粗壮的上身不怎么配.所以很多人都大做calf raise想使小腿粗点,尽管
小腿的bulking是很难的. 这个时候,他们倒蛮羡慕亚裔的小腿了.
亚裔正好相反,很多人都有粗壮的小腿, 但上身单薄, 需要好好地bulking
一下. |
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b******d
发帖数: 794 | 10 奔一张标准裤腰照
三个月多一点bmi从接近28降到22;主要是中长跑，weight lift, 8 min series再加控
制饮食。
不过估计我减得太快比例太大，耳鸣有点厉害，前天看医生，她说是因为减重造成中耳
道不能自动闭合，自己说话的声音会直接传导到耳朵，造成耳鸣；她说如果能增加几磅
或者体重稳定一段时间症状就会消失。我差不多平均一周掉2.3lb左右，比一般的上限
2lb/w还多一点，估计是太快了一点，提醒大家注意。
正好我已经基本达到减肥目标，虽然肚子还有一些肥肉，但是我准备先bulking一下再
减。有大虾推荐比较好的bulking program吗？ |
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a***a
发帖数: 40617 | 11 豁出去了，一年中体脂最高的时候也奔了算了。。。请随便嘲笑吧
反正我现在在bulking呢
9个月里大概4轮不到的bulking （6~7周一轮），1轮为期一个月的keto diet cut了18
lb
lean mass增加了 9 lb
比较丢人的成绩。。。哎。。。没激素就是不行啊。。。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 12 诺诺，请教几个基础问题，bulk和cut周期分别多长比较好？bulk２－３个月，cut2-3
个月，怎么样？cut的时候要不要做力量？不做力量，原有的肌肉会不会消失？多谢～
～～ |
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s****e
发帖数: 1984 | 13 TRX很不错。你们Gym要有值得一试。不过那个基本是body weight,要想bulk up可能不
是特有效吧。
大家说有没有bulk up的group可以参加的？TRX怎么样？就是吊着个弹力带在上面的那
个program？
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u******a
发帖数: 7843 | 14 你是训练刻苦，不过也比普通人强的多了吧……大多数普通人的目标其实也就是比普通
人强得多而已。不跟别人比是对的，世界上没什么事是应该和别人比的吧……
我觉得你的问题是不断的bulk和cut瞎折腾。现代健美可以在药物的支持下迅速变大和
变小而不损失lean muscle。你也许可以无药物迅速变大，但是变小而不减肌肉你就比
较难做到了。你去看看natural bodybuilder的论坛就知道了，他们即使非赛季都是很
lean，因为他们认为过于激烈的bulk和cut不适合自然健美。
黄金时代的健美运动员是绝不会在非赛季把自己吃成一个胖子的，所谓的非赛季吃成一
个胖子是在健美开始变态用药之后才有的概念……
看了你刚才的cut帖子我觉得你非赛季应该至少保持现在这个样子才比较合理。再说你
又不比赛，搞什么非赛季…… |
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p*********l
发帖数: 26270 | 15 这个图的意思是，基本上干啥都是要1-3 reps最好，除了提高耐力以外。。。可是为什
么一般都说bulking要8个rep呢？最下面这个箭头跟上面的不合拍
hypertrophy这个词真是装蜜蜂，就说bulking不好么，文盲我还得查字典才行 |
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a***a
发帖数: 40617 | 16 错过时间了，你不能违背自然规律，逆天吧，激素水平不在了
但是我觉得练个2年，长5 lb lean mass还是可能的，如果你不怕吃太肥
10 lb都可能
问题是届时必然要面对减脂的问题
又回到老路上了，是先bulk再cut还是反过来
当然同时cut+bulk不是不可能，但是lean mass不会有太大变化，最多是因为
cut导致肌肉更defined而已
我的建议是先cut 10lb体重，然后选几个训练计划，配合科学的饮食（高蛋白，
缓释碳水）
再用2~4个月的时间把这10 lb长回来看看 |
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a***a
发帖数: 40617 | 17 但是也的确是skinny fat啊，没看到明显的6packs
不过如果你在bulking，没有控制体脂也无所谓了，我以前bulking的时候肚子上也是一块
现在举重增长几大项目是什么水准（顺便报一下体重） |
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p*********l
发帖数: 26270 | 18 这得让billy嫂评价才行 :D
说正经的，你真的从来不控制饮食么？那么，你是不是也要走bulk-cut的循环呢？突然
问这个问题，是因为前两天在跟睡袋讨论lean gain的话题。不知道你是慢慢的lean
gain呢，还是走bulk-cut循环呢，还是糊里糊涂天生丽质的就搞成这样了? |
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r********y
发帖数: 2540 | 19 越来越觉得从bulk到肌肉显形是个系统工程，典型的循环持久战。耗时长久，技巧重要
，同时还要有毅力，最后程度上还要看基因。rebuild body真不容易啊。所以我劝大伙
bulk的时候别太放开吃，免得发起来回不去 |
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r********y
发帖数: 2540 | 20 1. 吃菜问题。哥问她每晚暴吃一顿菜，其他5顿不吃行不行？回答说每顿最好都要有！
哥一听就有些凌乱。 一天准备6顿小份饭已经够麻烦了，还要准备6份菜，这还让不让
人活了？要这么个讲究法，没个佣人天天跟班伺候怕是不行啊
2. 关于吃肉，她说红肉限制在一周2次，因为fat高，这点同意。但是她说必须要
organic的肉，让我去trader joe或者whole food买。哥问吃不起咋办，买costco里的
organic meat行不？她莞尔一笑回答那不是organic...
3. 还是关于吃菜。哥问肉吃的这么挑剔，菜至少也要organic吧？答曰＂菜不讲究，新
鲜就行＂！！
4. 关于吃粉。说最佳时间是练前练后。哥问那为啥很多专业人士都说＂早上一睁眼喝
比练后还重要＂？她说粉基本可以任何时候喝，她坚持练后喝最重要。但另一个
trainer却说早上喝最重要。关于喝什么，她说whey和bcaa都重要。总之她一听我是想
变stronger就是恨不得让我把粉当饭吃
5. 关于bulk期间大重量训练的时候是否需要做cardio，做多少，答曰：完全不应该有
；反之在cut阶段完全不做重量，只有ca... 阅读全帖 |
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R***1
发帖数: 305 | 21 原来purplebasil不叫地瓜叫紫苏。
最近正在bulk，一直在思考bulk到什么程度才合适，看你说的大概要长18磅，好像对我
来说还是能做到的。不过我是男的，不知道是不是得再多长点。现在两个月长了10磅了
，估计剩下8磅得花更长的时间。 |
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R***1
发帖数: 305 | 22 原来purplebasil不叫地瓜叫紫苏。
最近正在bulk，一直在思考bulk到什么程度才合适，看你说的大概要长18磅，好像对我
来说还是能做到的。不过我是男的，不知道是不是得再多长点。现在两个月长了10磅了
，估计剩下8磅得花更长的时间。 |
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R***1
发帖数: 305 | 23 嗯，在cut的阶段这个应该很好，在bulk阶段就不太实用了，个人觉得bulk阶段都放弃
了外观的吧。 |
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S********t
发帖数: 3431 | 24 lean gain不可能。bulk up是王道。我练了三四个月5x5，严格 follow schedule，每
天都吃撑，体重也就涨了13lb的样子。
注意控制比例carb/protein/fat 2:2:1，fat尽量吃 unsaturated，能吃多少吃多少。
别心疼你之前几个月所谓的减肥成果。
bulk up完了再 cut那是再简单不过的事情。我最近滑雪多太累只有放弃健身了，吃上
面稍微放松了些(没有刻意逼自己吃撑)
结果一两周体重就刷刷的掉了4～5lb。
顺便不厚道的说下，你squat125去打篮球是去找虐的吗。。。要真喜欢打球，squat 1.
5x体重是最起码的 |
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T**i
发帖数: 203 | 25 我現在的目的就是bulk，基本不做有氧運動。。。
加入有氧運動會影響bulk的效果吧。。。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 26 ls说的对，肌酸是我减少carb的时候用来维持力量的，so far我从165快掉到151了，但
是力量不变。
bulk的时候还是要多吃。我觉得我现在掉的有点多了，等一阵子可以再bulk一轮，这轮
考虑增到170，掉到155到160之间。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 27 身高179cm
经过一轮Bulk，体重从143增加到165，参数如下：深蹲205，卧推185，肩推135，硬拉
不练，Barbell Roll不练
然后开始Cut，体重从165掉回到150，参数如下：深蹲185，卧推175，肩推135，正握引
体向上大约是8个Max，体脂目测在15%，腹肌上面4块明显，下面4块so far还是比较团
结。胸肌外延还是比较弱。
最近几天，体重掉到了148-149左右，力量开始出现减退。卧推175 5x5 最后都容易出
现力竭，经常差一个。试了试体重卧推，150 lbs ，Max=10（没人spot，不敢死撑）
想问的是，接下去该怎么搞？如果要坚持到Cut出下面的腹肌，我担心力量流失会太严
重。是不是该再开始Bulk一轮？？现在开始有意识地减少有氧，吃得还是和Cut的时候
一样，但是增加了蛋白质的量。
有机会我奔个照片，感觉还是弱，也没达到人鱼线的目标。你们不要笑。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 28 Bulk 是很快乐的。。。各种垃圾随便吃，而且晚上还能加餐，有氧都免了。。。不吃
垃圾食品，我根本bulk 不起来。。。 |
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w****r
发帖数: 15252 | 29 我不bulk啊，我减肥呢，夏天就要到了，先把腰减下去再说
冬天再bulk |
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r****r
发帖数: 439 | 30 俺是凭感觉走的流派。
几年前的cut从188左右降到168，用了4个月，20周左右，一周一磅
起床45分钟cardio自行车。一个小时后早餐（在公司吃）吃6到8个鸡蛋，一小蝶水果（
几粒葡萄，一两块pineapple），一碗steel cut oatmeal, 牛奶，吃到饱！
中餐肉管饱（avoid pork, lamb those fatty protein, beef, children, no
restrictions), 蔬菜管饱，牛奶。
晚餐吃一般正常量。
休息一个半小时候，再去举铁，运动量已举到爬回停车场为标准， 就是和bulk时一个
标准。
总的来说就是吃的饱，不感觉饿，但不用吃得想吐（bulk是就是吃到吐），就能减下来。 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 31 呵呵，你在bulking当然每天都是享受。俺还没开始bulking，想着明年再开始，去邮轮
海滨之类的地方带一身肥膘去也不太好。 |
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n*****n
发帖数: 1029 | 32 增肌期一年太长了吧，一般是4-6个月，然后就开始cutting。还有人建议micro
bulking/cutting，就是没2-4周一个循环，个人感觉那样有点太频繁。6个月bulking感
觉最合理。 |
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n*****n
发帖数: 1029 | 33 增肌期一年太长了吧，一般是4-6个月，然后就开始cutting。还有人建议micro
bulking/cutting，就是没2-4周一个循环，个人感觉那样有点太频繁。6个月bulking感
觉最合理。 |
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D*******e
发帖数: 12862 | 36 <3>
上一章写过了本世纪初洋基红袜响尾蛇交相辉映的那个时代，现在终于开始轮到写我最
熟悉的这批当代牛投们了。。。SI曾评选过一个MLB在00-09年间的all-decade team，
结果深与我心有戚戚焉--五位rotation投手就是我上一章写过的那三位大牛Pedro，
Johnson，Schilling，再加上新生代的两位翘楚Halladay & Santana。的确，如果要写
这个世纪以来最好的投手们，我心里大概有一个六七个人的名单，其中Doc本来就是排
在第一位的，他是我心目中这个时代的顶尖投手的代表，是ace of the aces，而现在
他的去世更坚定了我要用专门的一章来dedicate给他的想法，就像其他爱他的人用
youtube上的tribute videos来纪念他一样，希望能够向这位在我熟悉棒球的年代最稳
定最有统治力最优秀的投手致以一份深深的景仰和敬意(当然，还有无尽的惋惜与伤痛)。
很多时候不得不感慨人生中有无数的curve balls--假如邓... 阅读全帖 |
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b**l
发帖数: 33123 | 37 ☆─────────────────────────────────────☆
Dominique (曾经木木难为水 除却金色不是云) 于 (Tue Jan 9 03:13:56 2018, 美东) 提到:
<3>
上一章写过了本世纪初洋基红袜响尾蛇交相辉映的那个时代，现在终于开始轮到写我最
熟悉的这批当代牛投们了。。。SI曾评选过一个MLB在00-09年间的all-decade team，
结果深与我心有戚戚焉--五位rotation投手就是我上一章写过的那三位大牛Pedro，
Johnson，Schilling，再加上新生代的两位翘楚Halladay & Santana。的确，如果要写
这个世纪以来最好的投手们，我心里大概有一个六七个人的名单，其中Doc本来就是排
在第一位的，他是我心目中这个时代的顶尖投手的代表，是ace of the aces，而现在
他的去世更坚定了我要用专门的一章来dedicate给他的想法，就像其他爱他的人用
youtube上的tri... 阅读全帖 |
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d******e
发帖数: 2541 | 38 I had similar experience: I have a .22 browning, shot 500rds of winchester
brass bulk ammo from Walmart, then start to have jack problem, worst
scenerio: 3-5 of 10 jack! I firstly thought my pistol had problem, and rent
a new one form club account, they checked my gun and said it needs deep
cleaning and they also ask me to buy their ammo rather allow me to use mine
in their rent gun for shooting.
theey give winchester brass bulk from Walmart a very bad words: cheap and
dirty one! |
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j*******e
发帖数: 4663 | 39 比如bulk shell，用来镇宅，一般不会用到。多久需要扔掉重新买？扔有没有什么规定
？靶场可以用bulk shell么？ |
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A****r
发帖数: 2746 | 41 From my experience, federal bulk (550 rnds) from walmart is the best overall
, it is also recommended by CMMG, who makes the same conversion kit. I have
tried many kinds of ammo, winchester (HP, RN, etc), different types of
anguila, four kinds of Federal, CCI minimag, etc. Anguila SSS (60gr) is the
most accurate, but considering the cost, Federal bulk wins. It is very
consistent in my gun, I had about 1000 rounds through it so far, only 2-3
malfunctions. Not bad for cheap .22 ammo. Many people |
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A****r
发帖数: 2746 | 42 我也在我的ruger上试了几种弹。想得起来的有federal bulk 550, federal 40gr牵头
蛋，winchester 333, winchester 高速蛋，winchester 亚音速target，aguila 40grn
这几种。只有aguila 头几发出现不退壳的状况，打了一弹匣后就再也没有这个问题了
。aguila 明显弱一些，但精度相当好，bulk的精度都要差一点。 |
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f****a
发帖数: 4708 | 43 今天去靶场好好打了Sig522一下。
一共用了300多walmart federal 550 bulk子弹，FTF两次，放回弹夹后都可以打响。上
次借给朋友玩，顺带break-in，打了600多发，FTF一次。除此之外无其他异常。
先用的是Bushnell TRS25红点，打了25yd和50yd
25yd里最好的10发是（图中黑圈直径4寸）6*10+2*9+2*8 = 94
次好的一组是 3*10+6*9+8=92
然后用了很便宜（$24）的一个镜子
http://www.amazon.com/gp/product/B000FX301S （UTG 4X32 Mil-Dot Scope）
在50码归零后，最好的一组是（弹夹里只有8发了）这个直径是6寸。
后来打的20发
说起来这个Sig 522 + Federal Bulk + 我就是4-8MOA的水平，和AK差不多。
这个镜子能打100码么？这次没有试。我看悬。
还有儿子用红点打的 25 yds：
2*10+4*9+2*8+7+5=84 |
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f*********n
发帖数: 11154 | 44 前段时间处理了几把枪，又购买了一把CZ452 Trainer，上面加了个老的Tasco 3-9x40
的光瞄。
今天总算抓到点时间去俱乐部试射了一把。对这个型号不算陌生，以前打过其他朋友的
，知道其精准性很不错。这是出厂时候试射的靶纸：
今天一共带去了3种子弹，CCI Minimag 40gr，CCI Standard Velocity 40gr，和
Federal Bulk 550 36gr。今天时间不多，就在50码把光瞄归零后打了一些，结果很是
满意。CCI Minimag的结果最好，两个5发组轻松进sub-moa。
第一个CCI Minimag 5发组，0.571英寸散步，也就是0.35 x 2 = 0.7MOA：
第二个CCI Minimag 5发组，0.606英寸散步，相当于0.77MOA:
最后打了30发Federal Bulk 550 box，总体散步很紧凑：
结束语，CZ452名不虚传；做工漂亮精致，使用普通商业弹的准头一流；绝对值的.22LR
步枪。 |
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f********t
发帖数: 4574 | 45 cz 452 military trainer, vortex 6-24X，基本无风天气，blazer bulk经常可以打出
百码五发sub moa，当然也有些组里是四发submoa，一发flyer飞掉。以前用的是一个大
盒子里面50发一小盒的那种，后来有一次店里没货，买了525发一大盒散装的，发现效
果也不错，gunner第一次打我的枪用这个子弹就打出sub moa。两者价钱差不多，有条
件还是买小盒的。打Remington gold，Federal 745散布大很多。
如果50码，6c/rd的eley sport打sub moa更轻松，这个是算是个便宜子弹里的“match
grade”，flyer少，但是这个子弹在百码的散布比blazer bulk大，没弄明白怎么回事
0.5MOA难度大很多，我买过一盒五十发的wolf target match，11c/rd的样子，在50码打组组都是sub moa，一两组打进过0.5MOA。以后有deal可以屯点。据说国内的运动员，可以用22打出图案来 |
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l******u
发帖数: 586 | 46 买这把枪之前做了许多的网上研究，确定在Sig蚊子，Wather P22和乳鸽SR22之中，这
是问题最少的，而且不挑弹。
刚开始的近百发确实什么问题都没有，然后就开始频繁出现FTF和FTE的问题。给乳鸽打
电话，让把枪寄过去，免费的next day air shipping label，很满意，虽然知道大概
两周不能玩儿，我的圣诞节两周休假可惜了。
过了节，客服打电话回来，态度很好，但是告诉我什么问题都没有找到。客服自己打了
几十发。问我要不要换枪，但是自己要再出一次FFL transfer fee。我怕换了以后还是
一样，没有同意。结果，安排另一个客服再次测试。几天以后，客服再打电话过来，仍
然是什么问题都没有。建议我用CCI 的40 grain 弹，不用再用bulk子弹。人家态度温
柔亲切，搞得我没有脾气，只好说寄回来吧。为此，等枪的时候，又进了几千发CCI的
40 grain。还好，在市场全面疯狂之前进的货。
枪回来了，用CCI的40 grain，不是没有问题，而是问题少了，同时心疼。虽然一发子
弹不差两分钱，但是我每个月都要上千发，加起来多了。
为什么网上都说这把枪不挑弹，而我... 阅读全帖 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 47 Haha, 猪油对精面啊。 做健身的男士喜欢bulking then cutting , 循环几趟， 达到
增肌减脂的效果。 猪油拌饭， 和精面是bulking 的恩物啊！ 跟你开玩笑啦。 新站我
去注册了呀。 精华里面好多好文章。 |
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l*********5
发帖数: 2228 | 48 发现300WMG口径的子弹网上很难找到便宜的bulk sale。记得gun show好像有bulk sale
, 不过会不会是店主自己组装的，子弹质量有没有保证呢 |
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a******a
发帖数: 2067 | 49 “加上最近看自己胸骨都很明显了觉得稍微有点过了所以决定多吃点，不能再吃1200继
续瘦下去了。”
me too! 肋骨相当清晰了 Orz
可是小腿还是巨壮 :( 犹豫要不要去积木把上半身bulking壮一点，又怕一bulking小
腿更壮了…… ~~~~~~~~>_<~~~~~~~~
50g) |
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a******a
发帖数: 2067 | 50 “加上最近看自己胸骨都很明显了觉得稍微有点过了所以决定多吃点，不能再吃1200继
续瘦下去了。”
me too! 肋骨相当清晰了 Orz
可是小腿还是巨壮 :( 犹豫要不要去积木把上半身bulking壮一点，又怕一bulking小
腿更壮了…… ~~~~~~~~>_<~~~~~~~~
50g) |
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