R*****s
发帖数: 41236 | 1 Hammer Perpetuem俺一直不消化（估计是因为大豆蛋白），一直在找替代品，
这3种那个更好？ any idea?
Accelerade是按4:1 carb/protein配比，不过似乎不太适合比赛中用，
里面纯糖太多，而且里面也有大豆蛋白.
Heed和Cytomax成分差不多，不过Heed偏贵，我似乎偏向Cytomax: |
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R*****s
发帖数: 41236 | 2 已经买了Cytomax, 尝了尝，真难喝...为毛没人能把运动饮料做的好喝点点？
这一大罐不知道要喝到啥时候去了，真不该捡便宜... |
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d******e
发帖数: 2541 | 3 e-Fuel Endurance Blend vs. Cytomax
http://www.cranksports.com/products/eFuel/comp/cytomax.asp?aid=
Move over Cytomax, there's a new Fuel in town ... e-Fuel has nearly twice
the complex carbohydrates, much less sugar, 50% more electrolytes and more
vitamins and antioxidants.
In addition, Cytomax includes artificial flavors as well as the sugar
substitute Stevia. e-Fuel is Gluten Free and contains NO artificial colors,
flavors or sweeteners ... Just Clean Energy!
The increased level of complex ca... 阅读全帖 |
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d******e
发帖数: 2541 | 4 e-Fuel Endurance Blend vs. Cytomax
http://www.cranksports.com/products/eFuel/comp/cytomax.asp?aid=
Move over Cytomax, there's a new Fuel in town ... e-Fuel has nearly twice
the complex carbohydrates, much less sugar, 50% more electrolytes and more
vitamins and antioxidants.
In addition, Cytomax includes artificial flavors as well as the sugar
substitute Stevia. e-Fuel is Gluten Free and contains NO artificial colors,
flavors or sweeteners ... Just Clean Energy!
The increased level of complex ca... 阅读全帖 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 6 我记忆中嘉德乐是带颜料的，会给舌头上色。
我自己喝cytomax，我不是cytomax的推销员，不过它还真的不染色。
这些饮料的配方都7788很多，反正我没有特别长时间的训练不喝它了，不然有点点不舒
服，不知道为什么。
运动过程中失水过多，如果再补充高浓度的饮料反而有继续脱水的嫌疑，在自己身体血
糖够用的前提下，我运动过程中不喝这些。
结束运动后，要赶紧补充糖分，这时候倒是应该多喝一些饮料，再继续补水，帮助身体
恢复。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 7 去年给今年的计划就是要BQ，并且10/10是个好日子，想在芝加哥完成这个愿望，结果没
能做到。
总计从4月底开始，一共按照AM第一版的70MPW计划训练了24周，中间反反复复有得有失
，值得写个总结，分析得失，顺便也为3周以后的Fresno鼓鼓劲。
从训练计划，执行，饮食，伤病防治，比赛本身，训练后的恢复各方面都有体会，下面
一一分篇讲讲。
训练计划
训练计划是成功的第一步，挑选一个适合自己的计划并且好好贯彻始终是非常重要的。
去年我采用了AM的55MPW计划，感觉对自己的帮助相当大，水平提高了一大块，今年肯定
还是用它。去年的问题有以下几个，今年要达到目标就必须解决。
1. 速度耐力。LT和VO2Max对我来说一贯是最大的问题，先天不足后天弥补是需要很大努
力的。tempo一直比需要的速度差了好几秒，导致我比赛时一定要用离LT非常近的速度去
跑，比别人容易crash是自然了。Interval跟不上，LT自然也难提高。
2. 后10K的问题。通常最后10K我的速度会掉很多，身体会非常痛苦。很大一部分由1引
起，但是和long run不够，质量不够也有很大关系。
其实这两个问题恰恰反映了... 阅读全帖 |
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w*******e
发帖数: 2651 | 8 Another story about Cytomax.
I used to be a fan of Cytomax.
I found a layer of sticky residue on my running bottle
after I used it for a while. I figure if it would create a
residue on my bottle, it would stay on my stomach as well.
So I quit drinking it. Now I rarely need to clean my
running bottle since it's just pure natural H2O. |
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w*******e
发帖数: 2651 | 9 Another story about Cytomax.
I used to be a fan of Cytomax.
I found a layer of sticky residue on my running bottle
after I used it for a while. I figure if it would create a
residue on my bottle, it would stay on my stomach as well.
So I quit drinking it. Now I rarely need to clean my
running bottle since it's just pure natural H2O. |
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s******p
发帖数: 819 | 10 2011 NYC Triathlon – My first tri and next one will be a PR for sure
Swim (1.5KM): 26:44
T1: 5:53
Bike (40KM): 1:21:21
T2: 2:49
Run (10KM): 48:39
Total: 2:45:23
Got up 4am since the transition area will be closed by 5:30am. It’s
interesting to see so many people hung over on the nyc subway at 4:30am. A
clif bar washed down by powerade for the breakfast.
Got to the transition area by 5am and it’s raining pretty heavily. A lot of
people had their fancy bikes wrapped because of the overnight rain. ... 阅读全帖 |
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c**A
发帖数: 1474 | 11 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: serendip (serendipity), 信区: Running
标 题: 把我的第一个tri report献给跑版
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 7 17:20:32 2011, 美东)
2011 NYC Triathlon – My first tri and next one will be a PR for sure
Swim (1.5KM): 26:44
T1: 5:53
Bike (40KM): 1:21:21
T2: 2:49
Run (10KM): 48:39
Total: 2:45:23
Got up 4am since the transition area will be closed by 5:30am. It’s
interesting to see so many people hung over on the nyc subway at 4:30am. A
clif bar washed down by powerade for the breakfast.
Got to... 阅读全帖 |
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b*********s
发帖数: 6757 | 12 你试试vitamin water呢？ 我现在都不喝Gatorade 了， 糖太多，peak 一下就crash了
。 我现在喝自己冲的cytomax, 很多超市都有卖。 我冲的都比较淡。我的history 是：
water --> Gatorade + water --> Vitamin water + water --> coconut water +
water --> Cytomax + water |
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b*********s
发帖数: 6757 | 13 我现在喝的是cytomax, 一个退役2年的ex pro给我推荐的。 里面有该有electrolytes
还有一些 amino acids (for long matches) 糖分也不高。 超市该有卖, 这里$16 $17
刀一罐。 你还可以准备些 granola bar. 我个人喜欢有almonds 的。 很多是带花生的
, 花生energy 会peak, almond energy level 是个 plateau.
老刀之前说的那个也不错, 看上去比cytomax还好。 不过要32刀一罐。。。 |
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s******p
发帖数: 819 | 14 【 以下文字转载自 Triathlon 俱乐部 】
发信人: serendip (serendipity), 信区: Triathlon
标 题: 2011 NYC Triathlon – My first tri and next one will be a
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 7 17:19:00 2011, 美东)
2011 NYC Triathlon – My first tri and next one will be a PR for sure
Swim (1.5KM): 26:44
T1: 5:53
Bike (40KM): 1:21:21
T2: 2:49
Run (10KM): 48:39
Total: 2:45:23
Got up 4am since the transition area will be closed by 5:30am. It’s
interesting to see so many people hung over on the nyc subway at 4:30am. A
clif bar washed do... 阅读全帖 |
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s******p
发帖数: 819 | 15 2011 NYC Triathlon – My first tri and next one will be a PR for sure
Swim (1.5KM): 26:44
T1: 5:53
Bike (40KM): 1:21:21
T2: 2:49
Run (10KM): 48:39
Total: 2:45:23
Got up 4am since the transition area will be closed by 5:30am. It’s
interesting to see so many people hung over on the nyc subway at 4:30am. A
clif bar washed down by powerade for the breakfast.
Got to the transition area by 5am and it’s raining pretty heavily. A lot of
people had their fancy bikes wrapped because of the overnight rain. ... 阅读全帖 |
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f********t
发帖数: 4574 | 16 5/16/2009, Sat
阿诺拉了三十多个人上Mt Baldy，因为主要是阿诺，Kerwin和我带队，没有特意负重，
背包在30lb以内。advent pro要退，背的还是Z55。
队伍自然分成三队，需要两头跑，岔路口等人。。。一天下来运动量也不小。最后三十
人全部登顶，包括头一次出来爬山的妹妹。阿诺这小子炼成神功，轻松背了35Kg大包上
山，汗都没怎么出。
主要试了几个新东西
1. MT HDWR Canyon Shirt and Pants，透气防晒都不错
2. Nike Patella Band，下山时很有用，省膝盖
3. Cytomax Drink Mix，初步感觉运动时比Gatorade有效很多，登山时没感觉到疲劳；
恢复很快，下来两天腿没有以往的隐约酸痛感。成分里Potassium, Sodium ...
Calories含量比Gatorade高很多，还有Gatorade没有的Magnesium，Vitamin等等。
据说可以
* 快速提供能量，增加10%的energy output
* 减少肌肉损伤，提供电解质
* 减轻20%疲劳感，减少40%乳酸形成，减少11%氧气 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 17 这个周日参加了半年以来第一次比赛。
比赛报名截止那天有人问我有没有兴趣去一次，不行报名当志愿者也可以。我想了想，
最近的身体状况跑个半程马拉松问题不大，就报名了。
周日的凌晨觉得特别后悔，听见窗外大雨哗哗的，连着一个月都这样了。。。。 到旧
金山开车来回就2个小时，还得淋成落汤鸡，不生病才怪。
好在老天还挺开眼，，等我起来的时候，已经云收雨住了。我穿了长袖的T恤，外面套
上长袖运动服，准备就这么跑。保暖瓶里带了热的CytoMax，带上换穿的衣服和擦身的
大毛巾出发了。
旧金山一点不熟，起点又是在Golden gate park里面，连个门牌都没有。结果我在起点
，终点再起点兜了半天才找到了人群。
小小热身一下，比赛就要开始了。这次我的目标是2小时以内，不然太丢人了。
随着发令铃声，我们上路了。现在身体还在恢复阶段，步子挺沉，才跑没多远就觉得腿
很酸。状态差的时候需要点东西来支持一下信念，我的通常手段就是倒数，从还有13迈
开始一直数到0。这招对我很管用，就像在驴子眼前吊一个大胡萝卜，再赶点路咱就吃
萝卜啰~~~~~~~
赛段比较好，起伏不多，持续上坡一段时间之后通常就带一段下坡缓解一下 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 18 ☆─────────────────────────────────────☆
baiji (白) 于 (Tue Sep 8 13:27:52 2009, 美东) 提到:
哪个牌子的energy gel和electrolyte drink比较好？谢谢！
☆─────────────────────────────────────☆
julianzhong (猪头猥琐男) 于 (Tue Sep 8 13:32:19 2009, 美东) 提到:
很美老师推荐的Endurolytes胶囊很不错。
现在我觉得训练的中间不应该用糖分补充。easy run和mudium long以下的很短，没有补
充也可以完成。long run的目的是要提高跑步的economy，所以补充糖分以后就降低了这
个效果。我现在都是完成之后赶紧喝一点运动饮料，我用的是cytomax。
补充电解质倒是必须的，电解质没了肌肉容易疲劳，锻炼的时候发挥不出大功率。
☆─────────────────────────────────────☆
baiji (白) 于 (Tue Sep 8 13 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 19 手记时1:36:22，第一次感觉从爬行向滑行的转变，很美啊。
Pace group很少，比较靠近我的只有1：30或者1：45，我挑了1：45的。
出发以后人很挤，跑不太开，但是仍然感觉到了人群的疯狂，一个个都不要命似的往前
冲。我跟着到1M的地方看表才7分04，彻底晕倒。
后面不停要求自己放慢放慢再放慢，不过被人群给鼓舞了，效果不是特别好。后来想想
应该坚持下来不会太吃力，就算了。途中跟人搭讪无数次，想找一个1小时38分不到点
的人做pacer，始终失败。有个搞笑的老头号称1小时40分目标，我看他跑得比1：35还
猛。还听到一男一女聊天，女的说自己经常当pacer赚钱，我以为找到救星了，结果人
家说准备跑7分10的pace。
我带了6个endurolytes，放在一个小塑料袋里，分三次吃下，吃药过程很繁琐很花时间
，特别第一次还专门停了有约摸20秒钟才搞定，接下来2个月这个要当重要课题攻关，
不能让吃药耽误了自己。有的水站的cytomax里居然放冰，边喝水边吐冰。
跑到最后2迈的时候有点累，看看目标没问题，就不是很努力，慢了一些，最后还给一
个PPMM超了。这期间有个小伙子屡次跟我较劲 |
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T********e
发帖数: 63 | 20 开始跑步4个多月了，一直在版上潜水，受益良多。今天跑了人生的第一个half
marathon,上来报个到:)
Chip time: 1:54:11
pace: 8.43
split from my 305:
1mile: 9.03
2mile: 8.33
3mile: 8.36
4mile: 8.33
5mile: 8.39
6mile: 8.39
7mile: 8.48
8mile: 8.46
9mile: 8.46
10mile: 8.38
11mile: 8.13
12mile: 8.09
13.1mile: 8.00
没想到比平时自己跑快了5分钟以上。开始害怕坚持不住，跑得比较慢，最后2mile觉得
还行，尽力加了点速。比赛组织得不错，一路上喝了三次cytomax，感觉上很有帮助，
也许是心理作用:)
希望明年能跑一次全马！ |
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w*******e
发帖数: 2651 | 21 Don't eat heavy in the morning! I used to eat a piece of bread with peanut
butter or a bagel w/o cream cheese. Now I prefer an energy bar with water or
Cytomax (or some other sports drink). I also prefer a little coffee to wake
up my system. The rule is eat light, keep hydrated, and don't experiment
with new things on the race day. |
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w*******e
发帖数: 2651 | 22 Here is my take on yesterday's race. Enjoy!
Got up before 5am and didn't wait for the alarm sound.．You can tell how
anxious I was. Washed, changed, grabbed my gear bag, and left my house at
5am. Ate one peanut bar and a bag of GU chomps with a bottle of Cytomax
while driving towards the ½ marathon finish line at Los Gatos High to
meet julian.
I got to the destination 15min before the scheduled meet time 6am. Called
julian and was told he would be a couple of minutes late. It was still dark |
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w*******e
发帖数: 2651 | 23 I used to feel eating a lot before a long run. Now I try eating less and
less before a run. An energy bar or a bag of GU chomp an hour before would
be sufficient for me. However, re-fueling and hydration during the run with
Cytomax and GU gel is very helpful for me to survive a long run and to recover as well. |
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M*******o
发帖数: 190 | 24 谢谢提供SALT TABLET的信息。
不知是否在RACE DAY提供的CYTOMAX OR GATORADE勉强够用？ |
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w*******e
发帖数: 2651 | 25 No Cytomax or Gatorade for CIM, but the aid stations
will provide water and Ultima. GU gel will be supplied
at miles 13, 20 and 23 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 26 啊？電解質咋個破壞法？
我倒是擔心這東西里頭有什么不好的成分加熱以后更糟糕，不如配點鹽糖水，要是能加
點鉀啊啥的就更好了。或者，像我買cytomax，那個稍微放心點，沒有看過有沒有說可以
煮開喝。 |
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J*****i
发帖数: 2622 | 27 自己写完就知道“开黄腔”了 ：（。跟人说俺当年也是化学竞赛拿过奖的人，估计没
人信。 我就是怕佳得乐加热起啥不好的化学反应。
听你的先配点盐糖水喝喝，再去整点你说的cytomax.
可以 |
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w*******e
发帖数: 2651 | 28 I need to replenish energy when running over 15 miles.
Cytomax and GU or Hammer gel work great for me.
Salt tablets are also a great help for fighting knee and
ankle pain, and for fast recovery as well.
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 多谢多谢， 我还是先买好， 怕万一到时候互相找不到， 晚上去sports authority
看看， 对了， 你是哪个Corral? 我在Corral 3, 准备跟3:30的pacer...
我还买了点cytomax的饮料尝了尝， 和和， 提前适应一下。。。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 30 都对，但是建议不要喝嘉德乐，不信你喝完看看舌头有没有颜色。
不如自己配糖水喝，或者我这样买cytomax，贵了一点但是多不了几个钱。
. |
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f*******d
发帖数: 12693 | 31 其实我可以感觉得出身体有没有问题。
SFM透支之后，我就全用9分多接近10分的pace跑，连pace run都是9分20。另外左腿的
hamstring有点拉伤，最近几天发现好了。
Recovery run很长一段时间是8分30以上的，因为前两个礼拜不太正常，所以其它训练
都跑得慢，偶尔recovery的跑个8分什么的看看感觉如何。
ML run是早上起来喝口水开始跑，有点模仿后半程糖原耗尽身体脱水的状况。我感觉这
些经验是很宝贵的，每次ML run都要认真对待，每次跑得更好一些身体就会更适应一些
比赛的状况。
Long run还是会尽量早起一点点，吃一点东西才跑，中间也会有些水和cytomax补充。
一旦觉得不好，我第一个会找个地方大肉米饭吃个饱，然后该躺的多躺躺。最近我的社
交活动非常少，除了训练，业余时间差不多have no life，也是我恢复比别人快得多的
原因之一。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 32 现在除了周末的long run，或者有比赛，都是早上起来歇一会，最多喝口水就去跑了。
用饮料非常少，long run会带一瓶cytomax做补充。long run之前稍微吃一点点易消化的
碳水，一个小时以后跑。
moutain dew是从Jenn Shelton那里来的典故，她比赛中间都是moutain dew加pizza。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 33 he's just saying Cytomax is much better than Gatorade as sports drink.
stomach
to |
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f*******d
发帖数: 12693 | 35 搞点专用的运动饮料呗，以前我一直说的cytomax，一大桶20多刀可以喝很久。不过这
些东西到后来也没啥大用，训练完了赶紧喝一点对恢复挺有帮助的，训练中基本都不怎
么喝了。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 36 天热的话，跑20迈还是需要吧。另外我偶尔会爬山骑车，更是3小时以上，肯定需要的
，我去google
一下 cytomax |
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 cytomax 是不是上回白老大carb loading闹肚子的那个？ |
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b***i
发帖数: 10018 | 38 **************************
How to run a bad marathon?
**************************
1. experiment with something new in the week or days before the
marathon
2. Within the 36 hours before the race, eat only 3 small bowls of rice,
load the rest of carbs from a whole jug of Cytomax power (675g),
which contains 594g of carbohydrate (324g from sugar), and 0 fat 0
protein.
3. around 30 hours before the race, take a red-eye flight travelling 3
time zones eastward, let a 20lb infant sleep on your lap for 5... 阅读全帖 |
|
c*******r
发帖数: 13580 | 39 4 o’clock, I woke up 5 minutes before the alarm went off. After a light
breakfast of 1.5 bagels and a can of congee, my wife drove me to downtown
where the shuttle stop is. There was very little traffic around 5 even if
this is a big race. I arrived at the start line around 5:30.
The weather was perfect, low 50's with a layer of thin clouds. I was hoping
that the clouds would stay for the whole morning. It was a little chilly
even with long sleeves on. So I wrapped myself in the trash bag I'd br... 阅读全帖 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 40 我出汗太多，不补点离子再跑那么多，很难微微一笑坚决不抽啊。嘿嘿。
HEED不管恢复，就是跑的时候补充的。
cytomax也不错，反正都比gatorade好。 |
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w*******e
发帖数: 2651 | 41 I agree!
I bought a little bottle before.
Compared with Cytomax, it was a nightmare! 忒难喝。
But now I would prefer just to drink pure H2O. |
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b***i
发帖数: 10018 | 42 i am getting sick of Cytomax because of the boston marathon carb loading (
failed).
I too only drink H2O during runs. |
|
w*******e
发帖数: 2651 | 43 I agree!
I bought a little bottle before.
Compared with Cytomax, it was a nightmare! 忒难喝。
But now I would prefer just to drink pure H2O. |
|
b***i
发帖数: 10018 | 44 i am getting sick of Cytomax because of the boston marathon carb loading (
failed).
I too only drink H2O during runs. |
|
f*******g
发帖数: 3304 | 45 cytomax 啊 4磅装的 够吸一阵子的 赛前慢慢喝一瓶 赛后喝一瓶
体力跟不上了 尽量其他方面弥补一下 赛前吃了个带COFFEIN的 GEL 兴奋一下 跑
起来显然比平时慢跑还舒服些 ···· |
|
f*******g
发帖数: 3304 | 46 不但嗑药（GEL), 还吸粉 （例如 CYTOMAX)， 还喝兴奋剂（REDBULL)
虽然不是每次这样 不是一起上
LONG RUN (虽然俺的次数少的可怜） 吃比不吃好， 新手跑的更好， 老手跑的更欢
每30-40MIN 吃一个GEL
身体的闸门要在30MIN 关上 跑前跑后及时补充还是很重要地
矿水抓手上。 在国内跑 我一般中途买杯水 ···· |
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v****a
发帖数: 389 | 47 希望童鞋们看了别生气，我写得特罗嗦。写作时间超过实际跑步时间。难得跑一次这么
远的，就让我矫情一次吧。
前面的报告都没有写时间，因为不会查。这个Garmin的Training Center真的很不好使
。我跑了28小时，它的图形只能显示22小时。晚上琢磨了很久，总算知道它显示的是后
面的22小时。对照地图和跑步速度，现在大致知道如何还原时间了。
告别Molly，我很快到了停车场外面。时间是下午2点28分。在马路旁我又看到了那位穿
着红衬衫的老人。我2小时前第一次见他就觉得奇怪，他象志愿者但是又不给我们拍照
。我问他在等谁。他说在等儿子，儿子和我们一样，在跑１００迈比赛。老人家就这么
拿着相机在大太阳底下站着，额头上都是汗，但是一直笑眯眯的。他一定为儿子自豪，
也一定有些担心，可怜天下父母心！我问老人家他儿子在我后面多久，他说10分钟左右
。我夸了一句他有一个great son就在大妈们的鼓掌声中进了补给站。
这一站我停留了约7分钟。吃饱喝足添水加冰，换了备用的鞋袜，重抹了凡士林和防晒
霜。大妈们特意告诉我，已经帮我打通了电话。前面就是No Hands Bridge (42.83m)，
... 阅读全帖 |
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N******o
发帖数: 3053 | 50 弄点蜂蜜喝吧。和我一样，说Black Chocolate好，就买了100%黑到底的，搞得我像吃
中药一样。 |
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