l**n
发帖数: 2405 | 1 今天是准备12月初马拉松比赛的第五个星期。非常好奇半马是什么感觉，
于是今天全程从公司跑步回家，亲身体验半马。
总路程：14.2英里，耗时2小时31分钟。
前半段7.6 英里计时1小时13分钟
后半段6.6 英里计时1小时18分钟
全程有11个红绿灯停下来等待，浪费6分钟。
平均pace: 145min/14.2miles=10.2
最后3英里应为膝盖和腿部肌肉开始发酸，速度明显放慢。
按照10.2的pace计时，我应该在两小时14分钟的时候跑过了半马距离。
上周五新换的Mizuno Wave Inspire 6跑鞋非常争气。跑完了
也没有出现膝盖不适的感觉。一路上采用跑走结合的方式，跑不到
一英里就走一两分钟。 |
R*****s
发帖数: 41236 | |
w********6
发帖数: 12977 | |
l**n
发帖数: 2405 | |
e*e
发帖数: 6808 | 5 haha
泄露你工作和家的地点啦
今晚我在你公司附近游泳池带娃上游泳课来着:)
注意跑后的修养和进食。
吃不下东西可能说明有点过累了。下次带个bagel，边跑边吃：） |
f*******d
发帖数: 12693 | 6 跑完10多迈食欲不振是很正常的事情，血液都运行到四肢帮助运动了，胃也分泌不多就
不饿。
【在 e*e 的大作中提到】
: haha
: 泄露你工作和家的地点啦
: 今晚我在你公司附近游泳池带娃上游泳课来着:)
: 注意跑后的修养和进食。
: 吃不下东西可能说明有点过累了。下次带个bagel，边跑边吃：）
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l**n
发帖数: 2405 | 7 actually I don't know if this is normal:
我没有什么食欲，下午因为临时想跑，所以什么能量条都没有带，仅仅在7点钟
出发前去老板办公室里面“偷”了些他的trail mix吃垫底。9点半多进了家，一共
也就吃了一个苹果，一碗稀饭，一个粽子，几口菜，几口酸奶。
请问跑完两个小时了还是没有胃口是不是很正常？是否需要强迫自己再吃些东西？
按理说跑14英里的距离应该肚子很饿才对呀？！
【在 e*e 的大作中提到】
: haha
: 泄露你工作和家的地点啦
: 今晚我在你公司附近游泳池带娃上游泳课来着:)
: 注意跑后的修养和进食。
: 吃不下东西可能说明有点过累了。下次带个bagel，边跑边吃：）
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f*******d
发帖数: 12693 | 8 一共也就吃了一个苹果，一碗稀饭，一个粽子，几口菜，几口酸奶。
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
原来这叫做没有食欲。
【在 l**n 的大作中提到】
: actually I don't know if this is normal:
: 我没有什么食欲，下午因为临时想跑，所以什么能量条都没有带，仅仅在7点钟
: 出发前去老板办公室里面“偷”了些他的trail mix吃垫底。9点半多进了家，一共
: 也就吃了一个苹果，一碗稀饭，一个粽子，几口菜，几口酸奶。
: 请问跑完两个小时了还是没有胃口是不是很正常？是否需要强迫自己再吃些东西？
: 按理说跑14英里的距离应该肚子很饿才对呀？！
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e*e
发帖数: 6808 | 9 really?
我总是跑完狂饿
【在 f*******d 的大作中提到】
: 跑完10多迈食欲不振是很正常的事情，血液都运行到四肢帮助运动了，胃也分泌不多就
: 不饿。
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e*e
发帖数: 6808 | 10 别担心
看明天体力如何，如果特别累，可能下次需要注意
如果一切正常，可能只是过了饭点
我过了饭点是胃疼，也吃不多，呵呵
【在 l**n 的大作中提到】
: actually I don't know if this is normal:
: 我没有什么食欲，下午因为临时想跑，所以什么能量条都没有带，仅仅在7点钟
: 出发前去老板办公室里面“偷”了些他的trail mix吃垫底。9点半多进了家，一共
: 也就吃了一个苹果，一碗稀饭，一个粽子，几口菜，几口酸奶。
: 请问跑完两个小时了还是没有胃口是不是很正常？是否需要强迫自己再吃些东西？
: 按理说跑14英里的距离应该肚子很饿才对呀？！
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l**n
发帖数: 2405 | 11 我觉得应该喝三碗稀饭，吃两个粽子，下一堆菜，一瓶酸奶才
对得起消耗掉的能量呀。否则收支不平衡。。。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 一共也就吃了一个苹果，一碗稀饭，一个粽子，几口菜，几口酸奶。
: ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
: 原来这叫做没有食欲。
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c*******r
发帖数: 13580 | 12 稀饭太容易吸收了
【在 l**n 的大作中提到】
: 我觉得应该喝三碗稀饭，吃两个粽子，下一堆菜，一瓶酸奶才
: 对得起消耗掉的能量呀。否则收支不平衡。。。
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f*******d
发帖数: 12693 | 13 说明你远远没有把潜力发挥出来。
【在 e*e 的大作中提到】
: really?
: 我总是跑完狂饿
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c*******r
发帖数: 13580 | 14 没有食欲正常。
【在 l**n 的大作中提到】
: actually I don't know if this is normal:
: 我没有什么食欲，下午因为临时想跑，所以什么能量条都没有带，仅仅在7点钟
: 出发前去老板办公室里面“偷”了些他的trail mix吃垫底。9点半多进了家，一共
: 也就吃了一个苹果，一碗稀饭，一个粽子，几口菜，几口酸奶。
: 请问跑完两个小时了还是没有胃口是不是很正常？是否需要强迫自己再吃些东西？
: 按理说跑14英里的距离应该肚子很饿才对呀？！
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g*****r
发帖数: 4444 | 15 that's very impressive! |
l**n
发帖数: 2405 | 16 Thanks. I believe cycling helped me build leg muscles and increased 肺活量
dramatically.(是和一年前的我自己比较 )
【在 g*****r 的大作中提到】
: that's very impressive!
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d****i
发帖数: 4354 | 17 不错，楼主显然既有一定实力，还颇为谨慎地采用了跑走结合的办法。
【在 l**n 的大作中提到】
: 今天是准备12月初马拉松比赛的第五个星期。非常好奇半马是什么感觉，
: 于是今天全程从公司跑步回家，亲身体验半马。
: 总路程：14.2英里，耗时2小时31分钟。
: 前半段7.6 英里计时1小时13分钟
: 后半段6.6 英里计时1小时18分钟
: 全程有11个红绿灯停下来等待，浪费6分钟。
: 平均pace: 145min/14.2miles=10.2
: 最后3英里应为膝盖和腿部肌肉开始发酸，速度明显放慢。
: 按照10.2的pace计时，我应该在两小时14分钟的时候跑过了半马距离。
: 上周五新换的Mizuno Wave Inspire 6跑鞋非常争气。跑完了
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g********s
发帖数: 1969 | 18 Try ice bath after the long run. It helps the inflammation. |
w*******e
发帖数: 2651 | 19 Go for it. Your leg muscles would be thankful for it.
【在 g********s 的大作中提到】
: Try ice bath after the long run. It helps the inflammation.
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O****e
发帖数: 3290 | 20 呵呵，了不起，精神可嘉！一次食欲不振可能说明不了啥，而且是你的第一次尝试。不
知道跑的过程中有没有保证充足的hydration。Dehydration严重了有可能导致食欲不振
。理论上来说，大运动量后的一个小时是身体恢复，补充消耗的最佳窗口。我个人的经
验，这一小时内，食欲一般都不错，过了太久，反而会没食欲。
【在 l**n 的大作中提到】
: actually I don't know if this is normal:
: 我没有什么食欲，下午因为临时想跑，所以什么能量条都没有带，仅仅在7点钟
: 出发前去老板办公室里面“偷”了些他的trail mix吃垫底。9点半多进了家，一共
: 也就吃了一个苹果，一碗稀饭，一个粽子，几口菜，几口酸奶。
: 请问跑完两个小时了还是没有胃口是不是很正常？是否需要强迫自己再吃些东西？
: 按理说跑14英里的距离应该肚子很饿才对呀？！
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l**n
发帖数: 2405 | 21 一路上喝了两瓶半水。一开始舍不得喝。5.7英里经过bayland park
发现有水源，就放开喝了。。一直keep hydrated。
【在 O****e 的大作中提到】
: 呵呵，了不起，精神可嘉！一次食欲不振可能说明不了啥，而且是你的第一次尝试。不
: 知道跑的过程中有没有保证充足的hydration。Dehydration严重了有可能导致食欲不振
: 。理论上来说，大运动量后的一个小时是身体恢复，补充消耗的最佳窗口。我个人的经
: 验，这一小时内，食欲一般都不错，过了太久，反而会没食欲。
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d*********6
发帖数: 6115 | 22 哈哈，不错！
可惜我上学的地方距离家里只有1mile多一点。。。
【在 l**n 的大作中提到】
: 今天是准备12月初马拉松比赛的第五个星期。非常好奇半马是什么感觉，
: 于是今天全程从公司跑步回家，亲身体验半马。
: 总路程：14.2英里，耗时2小时31分钟。
: 前半段7.6 英里计时1小时13分钟
: 后半段6.6 英里计时1小时18分钟
: 全程有11个红绿灯停下来等待，浪费6分钟。
: 平均pace: 145min/14.2miles=10.2
: 最后3英里应为膝盖和腿部肌肉开始发酸，速度明显放慢。
: 按照10.2的pace计时，我应该在两小时14分钟的时候跑过了半马距离。
: 上周五新换的Mizuno Wave Inspire 6跑鞋非常争气。跑完了
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b***i
发帖数: 10018 | 23 good, 2 extra mile repeats per day
【在 d*********6 的大作中提到】
: 哈哈，不错！
: 可惜我上学的地方距离家里只有1mile多一点。。。
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d*********6
发帖数: 6115 | 24 我都自行车对付了。
俺们学化学的，穿短裤在办公室就被老板请出去了。。。T_T
哈哈。
【在 b***i 的大作中提到】
: good, 2 extra mile repeats per day
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z*****a
发帖数: 9790 | 25 why？药品腐蚀大腿？
【在 d*********6 的大作中提到】
: 我都自行车对付了。
: 俺们学化学的，穿短裤在办公室就被老板请出去了。。。T_T
: 哈哈。
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o**i
发帖数: 1165 | 26 对 要是学校罚钱 赔的买打印纸的钱都没有了
【在 d*********6 的大作中提到】
: 我都自行车对付了。
: 俺们学化学的，穿短裤在办公室就被老板请出去了。。。T_T
: 哈哈。
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O****e
发帖数: 3290 | 27 你是喝的白水还是sports drink？你骑车时是喝白水还是sports drink？
【在 l**n 的大作中提到】
: 一路上喝了两瓶半水。一开始舍不得喝。5.7英里经过bayland park
: 发现有水源，就放开喝了。。一直keep hydrated。
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l**n
发帖数: 2405 | 28 白水。
我骑车也喝白水。
一般都带着Cliff Bar和Gu Gel。
【在 O****e 的大作中提到】
: 你是喝的白水还是sports drink？你骑车时是喝白水还是sports drink？
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O****e
发帖数: 3290 | 29 我一般都喝sports drink(Gatorade)，偶尔有时喝白水，会不适应，喝多了好像会影响
食欲，所以才问一下。
【在 l**n 的大作中提到】
: 白水。
: 我骑车也喝白水。
: 一般都带着Cliff Bar和Gu Gel。
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f*******d
发帖数: 12693 | 30 喝完嘉德乐最好先看看舌苔有没有变色。
运动饮料能不喝最好不喝，喝完以后确实对食欲有一点影响。
【在 O****e 的大作中提到】
: 我一般都喝sports drink(Gatorade)，偶尔有时喝白水，会不适应，喝多了好像会影响
: 食欲，所以才问一下。
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w********6
发帖数: 12977 | 31 When I was into hiking two years ago, I often spent 10 hours or so hiking
and drank only Gaterade, nowadays, whenever I thought about drinking
Gaterade, I have the impulse to vomit
【在 f*******d 的大作中提到】
: 喝完嘉德乐最好先看看舌苔有没有变色。
: 运动饮料能不喝最好不喝，喝完以后确实对食欲有一点影响。
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O****e
发帖数: 3290 | 32 不懂你的意思，我是说我喝白水喝多了，会影响食欲。说运动饮料能不喝最好不喝，你
有什么依据吗？
【在 f*******d 的大作中提到】
: 喝完嘉德乐最好先看看舌苔有没有变色。
: 运动饮料能不喝最好不喝，喝完以后确实对食欲有一点影响。
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f*******d
发帖数: 12693 | 33 我记忆中嘉德乐是带颜料的，会给舌头上色。
我自己喝cytomax，我不是cytomax的推销员，不过它还真的不染色。
这些饮料的配方都7788很多，反正我没有特别长时间的训练不喝它了，不然有点点不舒
服，不知道为什么。
运动过程中失水过多，如果再补充高浓度的饮料反而有继续脱水的嫌疑，在自己身体血
糖够用的前提下，我运动过程中不喝这些。
结束运动后，要赶紧补充糖分，这时候倒是应该多喝一些饮料，再继续补水，帮助身体
恢复。
【在 O****e 的大作中提到】
: 不懂你的意思，我是说我喝白水喝多了，会影响食欲。说运动饮料能不喝最好不喝，你
: 有什么依据吗？
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l**n
发帖数: 2405 | 34 粽子放糖，算做补充糖分吗？
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我记忆中嘉德乐是带颜料的，会给舌头上色。
: 我自己喝cytomax，我不是cytomax的推销员，不过它还真的不染色。
: 这些饮料的配方都7788很多，反正我没有特别长时间的训练不喝它了，不然有点点不舒
: 服，不知道为什么。
: 运动过程中失水过多，如果再补充高浓度的饮料反而有继续脱水的嫌疑，在自己身体血
: 糖够用的前提下，我运动过程中不喝这些。
: 结束运动后，要赶紧补充糖分，这时候倒是应该多喝一些饮料，再继续补水，帮助身体
: 恢复。
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b***i
发帖数: 10018 | 35 不放糖也算吧？
【在 l**n 的大作中提到】
: 粽子放糖，算做补充糖分吗？
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f*******d
发帖数: 12693 | 36 吃那么多是不对的。粽子和糖消化太快了，身体来不及储存糖原就转脂肪去。
【在 l**n 的大作中提到】
: 粽子放糖，算做补充糖分吗？
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O****e
发帖数: 3290 | 37 喝Gatorade是补充electorlytes而不是糖分，其浓度是配好的，恰恰就是为了避免高浓
度，为了能更好的被吸收。有实验证明sports drink要比白水更容易stay in stomach
，从而更好的被吸收。当然如果是强度不很大（比如hiking）或着即使强度很大但时间
不很长（比如kickboxing）都无所谓。但如果是骑车，尤其是强度比较大，距离比较长
一点的（比如比较aggressive的group ride），富含electrolytes的sports drink还是
要比白水强。
另外，sports drink is different from power drink and is certainly not coke
or sprite. Anyway in the end, it is personal preference. If you are used to
it, then stay with it.
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我记忆中嘉德乐是带颜料的，会给舌头上色。
: 我自己喝cytomax，我不是cytomax的推销员，不过它还真的不染色。
: 这些饮料的配方都7788很多，反正我没有特别长时间的训练不喝它了，不然有点点不舒
: 服，不知道为什么。
: 运动过程中失水过多，如果再补充高浓度的饮料反而有继续脱水的嫌疑，在自己身体血
: 糖够用的前提下，我运动过程中不喝这些。
: 结束运动后，要赶紧补充糖分，这时候倒是应该多喝一些饮料，再继续补水，帮助身体
: 恢复。
|
b***i
发帖数: 10018 | 38 he's just saying Cytomax is much better than Gatorade as sports drink.
stomach
to
【在 O****e 的大作中提到】
: 喝Gatorade是补充electorlytes而不是糖分，其浓度是配好的，恰恰就是为了避免高浓
: 度，为了能更好的被吸收。有实验证明sports drink要比白水更容易stay in stomach
: ，从而更好的被吸收。当然如果是强度不很大（比如hiking）或着即使强度很大但时间
: 不很长（比如kickboxing）都无所谓。但如果是骑车，尤其是强度比较大，距离比较长
: 一点的（比如比较aggressive的group ride），富含electrolytes的sports drink还是
: 要比白水强。
: 另外，sports drink is different from power drink and is certainly not coke
: or sprite. Anyway in the end, it is personal preference. If you are used to
: it, then stay with it.
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c*******r
发帖数: 13580 | 39 运动饮料补充电解质，不是糖分。吃点咸的东西和香蕉也不错，只是不那么好带。我一
般一天运动超过10小时会带一瓶冲好的和一些tab或者powder。染色可能是gatorade的
问题，我用powerbar和nuun没有这个问题。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我记忆中嘉德乐是带颜料的，会给舌头上色。
: 我自己喝cytomax，我不是cytomax的推销员，不过它还真的不染色。
: 这些饮料的配方都7788很多，反正我没有特别长时间的训练不喝它了，不然有点点不舒
: 服，不知道为什么。
: 运动过程中失水过多，如果再补充高浓度的饮料反而有继续脱水的嫌疑，在自己身体血
: 糖够用的前提下，我运动过程中不喝这些。
: 结束运动后，要赶紧补充糖分，这时候倒是应该多喝一些饮料，再继续补水，帮助身体
: 恢复。
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d****i
发帖数: 4354 | 40 I recall once I ran from my office to home when I was living closer to work.
About 10 miles, pretty tired after the run.
【在 l**n 的大作中提到】
: 今天是准备12月初马拉松比赛的第五个星期。非常好奇半马是什么感觉，
: 于是今天全程从公司跑步回家，亲身体验半马。
: 总路程：14.2英里，耗时2小时31分钟。
: 前半段7.6 英里计时1小时13分钟
: 后半段6.6 英里计时1小时18分钟
: 全程有11个红绿灯停下来等待，浪费6分钟。
: 平均pace: 145min/14.2miles=10.2
: 最后3英里应为膝盖和腿部肌肉开始发酸，速度明显放慢。
: 按照10.2的pace计时，我应该在两小时14分钟的时候跑过了半马距离。
: 上周五新换的Mizuno Wave Inspire 6跑鞋非常争气。跑完了
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 也补充一些糖分， gatorade是补充纯糖， 吸收最快。。。
高级些的有些复合糖分， 帮助慢慢吸收。。。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 运动饮料补充电解质，不是糖分。吃点咸的东西和香蕉也不错，只是不那么好带。我一
: 般一天运动超过10小时会带一瓶冲好的和一些tab或者powder。染色可能是gatorade的
: 问题，我用powerbar和nuun没有这个问题。
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