|
m*******n
发帖数: 6660 | 2 5磅啊～感觉还没有接近瓶颈，估计还能加10左右。
我推起来的时候，腰有点往后bend，不知道算不算cheating。而且我是用那种4指握法
的。 |
|
|
|
|
m*******n
发帖数: 6660 | 6 只能说你下盘太强。。。我连200都费劲。。。
intermediate |
|
g**4
发帖数: 863 | 7 组间休息太短，我现在每次至少5分钟
热身 + workout + assistance + 放松都得90分钟-2小时，gym里练力量的那几个人差
不多都这个时长 |
|
|
m*******n
发帖数: 6660 | 9 法克，今天又是溃败，卧推175最后一下居然左边没起来，杆子斜压了一下，把旁边黑
哥们吓坏了。赶快冲过来把铁饼撸到地上。
我考虑要上粉了，之前从143增加到现在快160的体重，从来没磕粉。如今看来饮食开始
滞后了。 |
|
T*U
发帖数: 22634 | 10 我上周，205第二组放杆的时候，把皮夹掉一块，出了点血，握得跟以前一样宽了，放
的时候有点歪，就悲剧了。只好中断回家了。 |
|
m*******n
发帖数: 6660 | 11 放杆子夹到手，你这是得多宽的握距啊？手腕没事？
我下次怎么也得找个人spot一下，今天太自信了。 |
|
m*******n
发帖数: 6660 | 12 我这次Bench 45X15，65X10，95x5,135x5,155x5,热身完毕
然后175 5X5，因为没有spotter，组间休息3分钟-4分钟。Fail发生在最后一组的最后
一下。。。。
完事之后又去做了5组引体向上，每组5+rep，最后一组10rep，不过我是那种corssfit
晃着拉的那种 |
|
|
m*******n
发帖数: 6660 | 14 我发现我热不够状态更差。。。其实这次如果有个spotter就不会那么尴尬了。。。 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 15 我bench到最后一组的时候都在gym请一个帅哥帮忙spot。 |
|
i***e
发帖数: 452 | 16 挺牛的， 请问LZ的一些基本信息。 例如身高体重， 还有练5X5多长时间了。。 谢谢
～ |
|
m*******n
发帖数: 6660 | 17 身高179/体重大概158～160
5X5 2年来断断续续一直有练。这一轮5X5大概练了几个月吧，体重从143开始增加。最
近1个多月加强了吃，突然觉得对冲重量帮助很多。卧推终于突破体重了。 |
|
|
S********t
发帖数: 3431 | 19 foam roller据说有用？如果刚练没多久，有可能是起始重量太大了点。SL上面说，一
般程度的酸，坚持练没关系。等你自己觉的都疼的不行了，那就要休息和deload了 |
|
y***g
发帖数: 1492 | 20 两个月绝壁到不了 再说也不是一平台就换 至少要deload三次以上 可以换3*5 |
|
S********t
发帖数: 3431 | 21 刚开始重量不大的时候，还是可以在触底后调整好lower back的。还有就是210之前，
我都是做5*7甚至5*8，一般最后两组里面可能有一两个动作有点break form，所以还比
较有信心继续加重量同时慢慢把volumn降到5*5。我给自己定的目标是蹲到250开始恢复
打球，最近很久没打了有点手痒，所以想赶快撑到250，呵呵。
anyway，休息两天，如果腰恢复的不错，deload一些，练好form再来。 |
|
S********t
发帖数: 3431 | 22 刚开始重量不大的时候，还是可以在触底后调整好lower back的。还有就是210之前，
我都是做5*7甚至5*8，一般最后两组里面可能有一两个动作有点break form，所以还比
较有信心继续加重量同时慢慢把volumn降到5*5。我给自己定的目标是蹲到250开始恢复
打球，最近很久没打了有点手痒，所以想赶快撑到250，呵呵。
anyway，休息两天，如果腰恢复的不错，deload一些，练好form再来。 |
|
T*U
发帖数: 22634 | 23 要是不卡，大伙都卧推1000lb了。
到顶了，不仅会卡很久，还会可耻得deload。 |
|
T*U
发帖数: 22634 | 24 要是不卡，大伙都卧推1000lb了。
到顶了，不仅会卡很久，还会可耻得deload。 |
|
|
a****6
发帖数: 92 | 26 感觉4的可能性很大。
我换过一次gym, 中间没有任何间隔，结果deload了近10磅才勉强举起来。再转回原来
的gym，又能轻松举起来。可能连锁店之间的差别会小一点吧。 |
|
S********t
发帖数: 3431 | 27 现在数据如何？我的理解是达到 intermediate level之前不用换 program，之后就因
人而异了。
现在感觉5*5有 failure太正常了，像你描述的，每周三 fail, 周五成功，周一再加重
，那一周也能加个5～10LB呀。我觉得严格follow program, 保证不受伤的前提下，该
加重就加，fail三次就减，只要长期趋势还在慢慢涨就不算到平台。如果两三星期甚至
一个月，反复deload几次，都没法突破更大的重量做满5组，差不多就是平台了吧。 |
|
S********t
发帖数: 3431 | 28 恢复的好的时候能轻松完成，下次就加重，fail就fail，只要保证不受伤。这次fail了
，下次也许就成功，不行就再下次，只要成功了就又可以加重。
还有做满5组，每组有failure只能做4个甚至3个很正常，failure其实是好事，证明最
大限度刺激了肌肉。
建议下载一个 stronglift 5*5的 app，会自动给你设重量。
还有就是正常情况下不要因为有 failure主动减重。受伤了，或者担心会受伤，是例外。
我跟你差不多也是上肢比较弱，最近fail很多，不过整体趋势还是有缓慢的进步，但是
确实很缓慢。比如 overhead我在95连fail了三次，deload回85，90，95，然后100又
fail 2次第3次才成功，也就是说9次 workout, 6week的时间(Overhead跟bench都是隔
一个workout练一次), 才涨了10LB |
|
d******u
发帖数: 1142 | 29 有道理，就是有点怕受伤，接近 failure 的时候要保持 form 好像需要特别小心，
否则动作一变形就很可能伤了，不过这方面还是可以提高的。
我其实有 5x5的app, 但是没有严格的 follow, 没有每次完成了都加重，有时候三次没
过，又舍不得deload 10%。
可能我应该严格按程序练一段时间看看。
外。 |
|
S********t
发帖数: 3431 | 30 试试严格按它来。5*5的思想不就是用重量的变化刺激肌肉嘛。连三次failure就deload
, 给肌肉生长时间(主要是生长)也同时是个机会校正 form，我现在练了两个多月，觉
得这个设定挺好。 |
|
|
|
m*******n
发帖数: 6660 | 33 不是，是每组12下，4组。。。
我怀疑是不是5x5，再加上你的重量偏小，使得你肌肉得到的刺激不够。改变一下刺激
肌肉的方式有时候会有改善。
你的bench和overhead有点太说不过去了。。你按照5x5练习几周了？有deload 10%过么？ |
|
u******a
发帖数: 7843 | 34 才两周. 要我就疯狂吃好吃的, 训练在酒店解决或者不训练. 就当 deload 了. |
|
|
S********t
发帖数: 3431 | 36 我知道原因是动作不对，开头一阵子没有把动作做好，肯定把膝盖搞伤了一点。最近一
个月纠正了动作好了很多，但毕竟还是伤了些，昨天打了场球后今天squat明显膝盖不
舒服。
现在也不算严重，而且还有点奇怪，我热身都是严格的从空杆开始每次25-40lb的加，
感觉居然是重量越大，膝盖痛反而减轻？！肌肉充血把神经信号抑制了？练完后休息一
阵不舒服又出现了，稍微弯的角度大些，加点力就痛。
这种情况该怎么办？继续练吧，也能练，但总怕越搞越坏。还是休息一周，观察然后
deload？大家对膝盖的恢复和保养有啥经验不？ |
|
S********t
发帖数: 3431 | 37 我知道原因是动作不对，开头一阵子没有把动作做好，肯定把膝盖搞伤了一点。最近一
个月纠正了动作好了很多，但毕竟还是伤了些，昨天打了场球后今天squat明显膝盖不
舒服。
现在也不算严重，而且还有点奇怪，我热身都是严格的从空杆开始每次25-40lb的加，
感觉居然是重量越大，膝盖痛反而减轻？！肌肉充血把神经信号抑制了？练完后休息一
阵不舒服又出现了，稍微弯的角度大些，加点力就痛。
这种情况该怎么办？继续练吧，也能练，但总怕越搞越坏。还是休息一周，观察然后
deload？大家对膝盖的恢复和保养有啥经验不？ |
|
r****r
发帖数: 439 | 38 出水灌一瓢
从上次报告到现在3个月了，就四个字，他妈不爽。
先是一周的oncall，整晚不睡觉，好吧，那周就算deload 吧。接着立马出差一周，飞
机上享受到病毒照顾，出差一周加接下来的一周生病。
好不容易好了，重出江湖，一不小心肩膀受伤了，停了2周
前前后后停了一个月多。bench一夜回到解放前。
最近一个半月Consistent 训练，bench又重回255。准备2/3周内冲260。
基本program还一样，但加了不少dumbbell row，因为发现的确像大牛说的，我的背有
点挺不住，在最大重量的时候。
Rule #1, be healthy, don't get injured. |
|
r****r
发帖数: 439 | 39 最近两个半月，前一个月人松懈了，尽管每次训练都不缺，但拼的不够，更多时候是
pump，不是按着program来。结果八月份一个月啥进步都没有。九月后反省了，转回基
本的5x5,从205磅开始，一点一点上来。今天终于一举搞定265。270就差一点（人太累
了）。下周有事，正好deload。回来再开始。年底到270！ |
|
r****r
发帖数: 439 | 40 出水灌一瓢
从上次报告到现在3个月了，就四个字，他妈不爽。
先是一周的oncall，整晚不睡觉，好吧，那周就算deload 吧。接着立马出差一周，飞
机上享受到病毒照顾，出差一周加接下来的一周生病。
好不容易好了，重出江湖，一不小心肩膀受伤了，停了2周
前前后后停了一个月多。bench一夜回到解放前。
最近一个半月Consistent 训练，bench又重回255。准备2/3周内冲260。
基本program还一样，但加了不少dumbbell row，因为发现的确像大牛说的，我的背有
点挺不住，在最大重量的时候。
Rule #1, be healthy, don't get injured. |
|
r****r
发帖数: 439 | 41 最近两个半月，前一个月人松懈了，尽管每次训练都不缺，但拼的不够，更多时候是
pump，不是按着program来。结果八月份一个月啥进步都没有。九月后反省了，转回基
本的5x5,从205磅开始，一点一点上来。今天终于一举搞定265。270就差一点（人太累
了）。下周有事，正好deload。回来再开始。年底到270！ |
|
b****i
发帖数: 11322 | 42 4/2 workout:
7min cardio warm up
1.
20lbs barbell hang clean and press*20
20lbs barbell bent-over row and bicep row*15
20 plank pushups
15 pushups on barbell and knees
upper plank postion stacking 3 5lbs disk from right to left, left to
right, back and forth for 10 times
for 2 sets
2.
tricep pull down, 40lbs*20
20lbs barbell bicep row*20
3.
cabel bicep row, 15lbs*12
10 bench dips
for 3 sets
4.
torso rotation, 90lbs*20, each side
for 2 sets
这次的WORKOUT说实话挺轻松的,20磅杠铃其实过于轻了.....我难得一次这么轻松的
WORKOUT,忍住没... 阅读全帖 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 43 over trained?
time to deload
练很 |
|
|
b****i
发帖数: 11322 | 45 谢谢哈，我们不但没有出去吃浪费钱，还跑步了，也！
肩推已经瓶颈了＞_＜，最后两组没有完成，下次要原地踏步了，要是还完成不了，要
deload了，555 |
|
b****i
发帖数: 11322 | 46 谢谢哈，我们不但没有出去吃浪费钱，还跑步了，也！
肩推已经瓶颈了＞_＜，最后两组没有完成，下次要原地踏步了，要是还完成不了，要
deload了，555 |
|
b****i
发帖数: 11322 | 47 哈哈，谢谢师姐！
11/12
Barbell Full Squat 110.83 45x5,65x5,95x5,95x5,95x5,95x5,95x5
Push Press 52.5 45x5,45x5,45x5,45x5,45x5,45x5,45x5
Clean Deadlift 145.83 45x5,95x5,125x5
事实证明，胳膊是拧不过大腿滴，哈哈！
今天左边的groin有一点不适，下次蹲可能是deload的时候了。。。。
肩推还是死穴，哎。。。。。 |
|
b****i
发帖数: 11322 | 48 獭獭.....加油......
我去弄杯咖啡......每个月生不如S的两天又来了......我等会还要去举铁.......严重
考虑DELOAD或者维持重量........ |
|
b****i
发帖数: 11322 | 49 獭獭.....加油......
我去弄杯咖啡......每个月生不如S的两天又来了......我等会还要去举铁.......严重
考虑DELOAD或者维持重量........ |
|
b****i
发帖数: 11322 | 50 我正病着，早上还是去举了，不过deload了，举完了觉得好舒服，鼻子都舒畅了。。。
I know, I have issues... |
|
