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a***a
发帖数: 40617 | 3 查了一下，原来您就是上臂40cm的牛人啊。。。
只有36cm（还是曲臂状态）的汗颜飘过 |
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w********w
发帖数: 1550 | 6 主要是一圈脂肪充数，而且也是屈臂，那位大牛不屈臂就能？ |
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t*********r
发帖数: 1822 | 10 我也屈臂啊，这个40算个中间值吧，不充小点儿，充了大点儿。 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 11 半充算吗，哈哈。
我不充差不多39多点儿，充了40多点儿。所以。。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 16 够粗，但是不够lean。。。得cut啊，要不2头define不出来 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 17 是啊，还是有层膘，我就是没那个毅力，想cut就是坚持不下来。
还有就是每次吃减肥餐就觉得浑身没劲儿，成绩下降，非常沮丧 |
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a***a
发帖数: 40617 | 18 其实只要是preworkout 1小时内吃200cal的快速吸收的碳水，比如bar什么的
workout的时候是可以挺过去的。。。
我之前个人状态最好（轮weight的重量）时候也有每天cut 500的日子，关键是
preworkout之前吃碳水提供足够能量 |
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w********w
发帖数: 1550 | 20 是说，workout以后就不吃碳水类的，只补蛋白？ |
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w********g
发帖数: 314 | 22 哑铃划船，哑铃卧推和哑铃耸肩这三个动作是最容易上大重量的 |
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n***s
发帖数: 10056 | 23 我就哑铃耸肩能比其它重些。哑铃卧推左臂弱不敢轻易加重。哑铃划船最差。刚开始练。 |
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m**********g
发帖数: 188 | 24 5/17/2011(Tu) Workout day
Workout log: 6:20 pm at the gym
Warm Up：5 minutes elliptical
Lunge: 12*3 (weights: 12lb*2, left, right)
Lateral raise: 12*3 (weights: 5lb*2)
Dumbbell dead lift: 12*3 (weights: 10lb*2)
Chest press: 12*3 (weights: 10lb*2)
Plank: 1 minute
Incline crunch: 30
Cardio: 15 minutes treadmill
Post-work shake: 1/2 cup of skim milk + 1 scoop of whey protein powder
Diet log
Breakfast:
1/3 cup of R??? cheese
1/4 cup of dry blueberries
1 banana
1 hard-boiled egg
Morning snack:
1 hard-... 阅读全帖 |
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m**********g
发帖数: 188 | 25 从精华区看到myfitnesspal，在上面记录饮食很方便，会坚持在上面记，锻炼还是在这
里记录。
今天去锻炼之前没有吃点东西，然后squat用了20磅的哑铃，row用了15磅的哑铃，做
step up的时候有点心慌，totally cheated，看来还是不能饿着肚子锻炼。
很高兴的是今天跑步的时候身体忽然就醒了。忽然脑子里晃过去年在河边跑步，蓝天、
波光、花香、鸟鸣都似乎回来了，还有其他跑步的陌生的朋友。然后身体好像忽然想起
应该怎样跑步。
太开心了。
5/19/2011 workout day
时间：6:10 pm 地点：gym
Warm Up：5 minutes elliptical
Squat: 12*3 (weights: 20 lb)
Three-point dumbbell row: 12*3 (weights: 15 lb)
Step up: 10*3 (weights: 10 lb)
Seated shoulder press: 12*3 (weights: 10 lb)
Plank: 1 minute
Incline crunch: 35
Cardio: 15 m... 阅读全帖 |
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m**********g
发帖数: 188 | 26 周五、周六两天休息，PMS很明显，食欲旺盛，水肿，脾气暴躁。今天除了水肿其他都
好了。我的规律是荷尔蒙水平变化的时候，有一天会把lunch在早上就吃掉，体重要上
升3磅，到结束的时候才恢复。
今天的锻炼进步一点点，plank加了30秒，chest press用了12磅的哑铃，多做了5个
incline crunch,多跑了12分钟，运动完觉得全身都充满了力量。
今天的pot roast做得太好吃了，吃了大概超过5oz吧。
5/22/2011 (周日）
时间：11：20 AM 地点：gym
Warm Up：10 minutes treadmill
Lunge: 12*3 (weights: 12lb*2, left, right)
Rear Lateral raise: 12*3 (weights: 5lb*2)
Dumbbell dead lift: 12*3 (weights: 10lb*2)
Chest press: 12*3 (weights: 12lb*2)
Plank: 1.5 minute
Incline crunch: 40
Cardio: 22 minutes tr... 阅读全帖 |
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m**********g
发帖数: 188 | 27 上次运动完就感冒了，嗓子疼，头痛，决定暂缓一下锻炼，一边流鼻水一边蹲实在是不
大好。不锻炼的时候很恐慌，觉得肥肉好像又要回来找我，很懊恼。提醒自己肥肉也不
是那么好养的，没有3500卡的多余热量长不出一磅肥肉，那增加的一磅体重多半是生理
期水肿。刚开始运动见到一点成果，停下来真是折磨人。
今天实在忍不住了，对自己说，也不增加重量，也不增加距离，完成任务就回家。
5/29/2011 (周日）
时间：1:20 pm 地点：gym
Warm Up：10 minutes treadmill
Lunge: 12*3 (weights: 12 lb)
Rear Lateral raise: 12*3 (weights: 5 lb)
Dumbbell dead lift: 12*3 (weights: 12 lb)
Chest press: 12*3 (weights: 12 lb)
Plank: 2 minutes
Side plank: 1 minute per side
Incline crunch: 40
Cardio: 32 minutes treadmill
Post-work sh... 阅读全帖 |
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m**********g
发帖数: 188 | 28 昨天去锻炼，感冒还没有完全好，没有带水，想着要回来做牛排，不是非常专心。匆匆
练完回家，发现老公连蔬菜都没有做，然后牛排腌过了，儿子很无聊的躺在沙发上听歌
，心情一下很糟。吃完饭刷碗，把儿子弄上床都快10点了，上网看谢霆锋和张柏芝离婚
的八卦，觉得谁离婚都可以相信，爱不长久，敌不过时间和生活的琐碎。很晚才睡着，
早上起床觉得很累。画眉毛的时候忽然大怒，儿子刷完牙，老公竟然完全没有要给他洗
个脸的意思，就什么都要我来，谁说这就是我的责任了？不知道是抑郁症发作还是不爱
这个人了，怎么看他怎么讨厌。
5/31/2011 (周二）锻炼记录
时间：6:20 pm 地点：ｇｙｍ
Warm up: 10 minutes treadmill
Step up: 12*3 (weights: 10 lb)
Three-point dumbbell row: (weights: 15 lb)
Squat: 12*3 (weights: 20 lb)
Chest press: 12*3 (weights: 12 lb)
Plank: 1.5+1=2.5 minutes
Side plank: 1.5 minu... 阅读全帖 |
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m**********g
发帖数: 188 | 29 今天去锻炼的之前忘了吃点东西，做第三组lunge的时候心怦怦跳，有点慌，很想回家
算了。我知道后面dead lift和chest press用的重量是感觉比较轻松的，还是继续做完
了。重量做完之后反而没有开始那么难受，接着做了20分钟的HIIT。回家喝了post-
workout protein shake，吃了鱼和菠菜，本来想吃点糙米饭来着，最后还是算了。今
天我一点都不想吃starch，注意力集中，工作效率高，不能浪费这样的日子，把carb留
到PMS的时候吃。
不知道是因为锻炼前没吃东西的缘故，还是HIIT太intense的缘故，锻炼完了很累。当
然也是很放松，练的时候all out，明天中午去按摩。下次一定会记得吃东西。
6/2/2011 (周四）
时间：6：10 pm 地点：gym
Warm Up：10 minutes treadmill
Lunge: 12*3 (weights: 12 lb)
Rear Lateral raise: 12*3 (weights: 5 lb)
Dumbbell dead lift: 12*3 (weights: 12 lb)
Chest ... 阅读全帖 |
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m**********g
发帖数: 188 | 30 今天锻炼很不容易。有一篇论文要发出去，每当这时候都会拖延，会out of control。
回家的路上想直接躺在床上，晚饭都不吃，装病，就说不舒服。又想想，逃避只能一时
，逃避完了还会看不起自己，不信任自己，最终还是逃避不了。再拖延，再不锻炼，我
就会成为一个一事无成的肥猪。偶尔也会想说：“你怎么就知道一事无成的肥猪不开心
呢？鱼有鱼的乐趣，猪有猪的乐趣。”可是转念又想说：“如果本来是一条鱼，最终变
成了猪，还会有乐趣吗？”
就这样，我竟然没有装病，去锻炼了。版主们是不是应该给我一个包子作为奖励？
6/14/2011 （周二）锻炼记录
时间：6：15 pm 地点：gym
Warm Up：5 minutes elliptical
Squat: 12*3 (weights: 20 lbs * 2)
Dumbbell row: 12*3 (weights: 15 lbs * 2)
Straight-leg dead lift: 12*3 (weights: 50 lbs)
Chest press: 12*3 (weights: 15 lbs * 2)
Plank: 1+1 minutes
S... 阅读全帖 |
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s****e
发帖数: 1984 | 34 男的？那还是1090更好。不过这个deal真是便宜，等你练到需要加重时把552在
craigslist卖了，能把你买的钱都收回来也说不定呢。
会不会太轻了点。。。你们不要打我，。。。
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M***l
发帖数: 93 | 36 不打你。拍你，呵呵
哑铃有哑铃的玩法，想做大重量卧推我用杠铃，或者去健身房。 |
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M***l
发帖数: 93 | 37
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～我也是这么想的 :) |
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f*******n
发帖数: 5241 | 43 很诱惑，还在犹豫中。我已经有552了，1090不知道有多少必要。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 45 90现在对我是重了点，但是52.5磅做深蹲什么的已经有点不够了啊。
但是我已经买了weighted vest了，应该暂时够用了。 |
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M***l
发帖数: 93 | 46 已经够牛的了，我这个160磅的男的都做不了90磅x2的深蹲。 |
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t****n
发帖数: 10724 | 47 Do you need to buy a pair of them? |
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o********n
发帖数: 193 | 49 我前几天看到这个coupon，买了。
今天到货了，居然只有一个！！！！！！！！！！！！！！！！！！我要去退他娘的了
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z********0
发帖数: 9013 | 50 呃，我也以为是一对
该不会是我误导了你吧。。。 |
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