p*********l
发帖数: 26270 | 1 ---------- FOOD ----------
calories / carbs / fat / protein = 1367 / 109 / 43 / 146
8:00
banana, x1
10:00
Fage total 0% Greek yogurt, 170 g
12:00
turkey patty, x1
broccoli, 1 stalk
15:00
string cheese, x1
peach, x1
17:30
almonds, 35 g
18:00 - 19:30
soymilk, 1 cup
protein powder, 1 scoop
21:00
chicken breast, 10 oz
asparagus, 2 cups
---------- EXERCISE ----------
kickboxing 45 min
sculpt 45 min
打了4天酱油，每天吃爆，还没时间锻炼。。。今天重新回来，体重109磅，不增不减，
还好。 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 2 ---------- FOOD ----------
calories / carbs / fat / protein = 1681 / 142 / 49 / 105
8:00
Fage total 0% Greek yogurt, 170 g
10:00
string cheese, x1
peach, x1
13:00
turkey patty, x1
broccoli, 1 stalk
18:00
banana, x1
18:30 - 21:00
soymilk, 1 cup
protein powder, 1 scoop
22:00
thick cut bacon, x3
sauteed spinach, 2 cups
red wine, 1 glass
bread, 4 oz
---------- EXERCISE ----------
spin 45 min
weight training 90 min
Ben & Jack's的牛排很一般，但是bacon真好吃！推荐nyc的同学去吃。等菜的时候饿死
了，吃了一个小面包。。。 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 3 ---------- FOOD ----------
calories / carbs / fat / protein = 1359 / 106 / 40 / 154
8:00
pear, x1
10:00
string cheese, x1
banana, x1
13:00
beef top sirloin fillet, 8 oz
broccoli, 1 stalk
16:00
almonds, 35 g
18:00
Fage total 0% Greek yogurt, 170 g
strawberry, 1 cup
21:30
chicken breast, x1
asparagus, 2 cups
---------- EXERCISE ----------
spin 45 min
sculpt 45 min
今天体重108磅 |
|
s**********g
发帖数: 552 | 4 看了妹妹的日志很立志， 我想参考一下mm的饮食，减肥用，有几个问题：
这里的cup 是多大的呢？还有肉类的oz 是怎么算出来的，称重的马？ 谢谢
---------- FOOD ----------
calories / carbs / fat / protein = 1359 / 106 / 40 / 154
8:00
pear, x1
10:00
string cheese, x1
banana, x1
13:00
beef top sirloin fillet, 8 oz
broccoli, 1 stalk
16:00
almonds, 35 g
18:00
Fage total 0% Greek yogurt, 170 g
strawberry, 1 cup
21:30
chicken breast, x1
asparagus, 2 cups |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 5 ---------- FOOD ----------
calories / carbs / fat / protein = 1423 / 125 / 31 / 164
8:00
orange bell pepper, 1/2
avocado,1/2
11:00
banana, x1
13:00
beef top sirloin fillet, 8 oz
broccoli, 1 stalk
16:00
Granny Smith apple, x1
18:00
Fage total 0% Greek yogurt, 170 g
strawberry, 1 cup
18:30 - 21:30
soy milk, 1 cup
protein powder, 1 scoop
22:30
chicken breast, x1
string beans, 2 cups
---------- EXERCISE ----------
kickboxing 60 min
sculpt 60 min
weight training 60 min
今天练趴了。去上L帅哥的课，课表上写的是45分钟有氧30分钟腹... 阅读全帖 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 6 ---------- FOOD ----------
calories / carbs / fat / protein = 1676 / 125 / 46 / 167
8:00
steel cut oats, 1/4 cup
almond milk, 1 cup
11:00
almonds, 35 g
13:00
beef top sirloin fillet, 8 oz
Brussels sprouts, x8
16:00
banana, x1
18:00
Fage total 0% Greek yogurt, 170 g
kiwi, x1
18:30 - 21:30
soy milk, 1 cup
protein powder, 1 scoop
22:30
grilled salmon steak, 8 oz
sauteed spinach, 1 cup
---------- EXERCISE ----------
steps & rebounding 60 min
spin & jump ropes 60 min
weight training 60 min
我又去上3小时的自虐... 阅读全帖 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 7 chicken breast (skinless)
turkey breast (skinless)
tuna and other lean fish
fage total 0% greek yogurt |
|
r**********a
发帖数: 1067 | 8 按紫苏的建议练力量的时候喝粉牛奶水的混合物，效果确实好，练得比较爽，而且练完
了也不会饿得四处找吃的见啥都想吃，但是实践了几次之后发现这个东西会导致便秘不
适合我。我这几天就捉摸着找个替代品，一小个fage greek yogurt放到那个28oz的
blender bottle了，然后加水到满，晃晃，就可以喝了，试了觉得很不错，有点酸，不
过练的浑身冒汗的时候喝着挺清爽的。有像我一样问题的同学可以试试 |
|
y******o
发帖数: 4098 | 9 上周大姨妈。。。胡吃海塞贴秋膘。。。
9/16/2013 monday
Breakfast: smoothie (almond milk, fage greek yogurt, spinach, apple), white
bread 1 piece
Lunch: chicken salad
Snack: almond 160 cal
Dinner:鸡肉串一串，羊肉串一串，white bread 1 small piece, bologna, mixed
veggie 一碗, 牛肉干 1oz, gym 前后吃得，比较零碎
workout: butt and gut 45mins,triple fat burner 45mins |
|
y******o
发帖数: 4098 | 10 上周大姨妈。。。胡吃海塞贴秋膘。。。
9/16/2013 monday
Breakfast: smoothie (almond milk, fage greek yogurt, spinach, apple), white
bread 1 piece
Lunch: chicken salad
Snack: almond 160 cal
Dinner:鸡肉串一串，羊肉串一串，white bread 1 small piece, bologna, mixed
veggie 一碗, 牛肉干 1oz, gym 前后吃得，比较零碎
workout: butt and gut 45mins,triple fat burner 45mins |
|
|
v******s
发帖数: 6949 | 12 fage total whole fat, 吃半盒。 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 13 吃Greek yogurt是为了加蛋白质，1克蛋白质4卡，所以热量不可能低到哪里去。吃脱脂
的没有果味添加剂的，能减少从脂肪和碳水来的热量。Fage total 0% plain Greek
yogurt is my favorite. |
|
m******i
发帖数: 9479 | 14 我去过的七八个costco，没有一个有卖fage的plain nonfat的 |
|
r********y
发帖数: 2540 | 15 organic non-fat plain Greek yogurt in Costco, even Better than Fage 0% |
|
m******i
发帖数: 9479 | 16 btw，我今天又换了一家costco，这一家居然有fage的大桶。
4.99,1kg。确实比kirkland自己的好吃得多。不过kirkland的是6.99,2x32oz，差不多
便宜1/4 |
|
j*********r
发帖数: 24733 | 17 我咋觉得Chobani比Fage好吃呢? 另外都是140卡吧, 比普通0%fat的酸奶80卡高不少. |
|
|
R******0
发帖数: 6158 | 19 口味真是不一样，我一直觉得减肥餐很难坚持，但是这个fage 0% fat我能什么都不掺
直接吃而且真心觉得不错。。。 |
|
c*****h
发帖数: 14923 | 20 我昨天下午把香蕉mix到fage里面吃的。
一边吃，一边干呕。。。幸亏单位饭厅里没人。。。恶心死我了。。。
你说这辈子咋这倒霉催的？赶上这易发胖的基因，还得忍受这么难吃的食物。
人生在世，不过食、色二性，这一半的快乐就木有了啊。。。。 |
|
s*******t
发帖数: 7746 | 21 说个更恶的，fage配 almond butter,像呕吐物一般。。。 |
|
c*****h
发帖数: 14923 | 22 哈哈，这个我下次也尝试看看。almond butter我很爱吃的。
fage单独吃，对于我来说就是要呕吐的节奏啊。。。。。 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 23 不知道mm体重现在多少？如果是>=120磅的话，就还好，否则还可以稍微减点。
结构上，碳水可以再减点，脂肪和蛋白质可以再增加。脂肪对激素影响较大，太低了容
易出问题，蛋白质比碳水顶饿。
具体食物方面，精细碳水（crispy rice, pita）可以换粗粮（steel cut oat or
rolled oat，红薯，南瓜等），Dannon酸奶可以换Fage Greek yogurt -- 碳水较低蛋
白质较多。适当吃点红肉 坚果 牛油果。 |
|
r*******i
发帖数: 534 | 24 身高160， 生完孩子后一直60-62 kg浮动， 要努力做最好的自己！！ 给自己加油！
Aug. 15 Weight: 60.5kg
香蕉一根 － 105 卡
咖啡一杯 （加1/2杯牛奶） － 40
一勺peanut butter － 100
咖啡一杯 （ 加1/2杯牛奶） － 40
姜茶一杯 － 0
炒蔬菜（蘑菇， 芦笋， 鸡蛋）魔芋粉一盘 － 200
蓝莓－杯 － 100
小橘子一个 － 40
Fage Greek yogurt - 140
牛奶煮1/2 cup 燕麦 - 300
蓝莓半杯 － 50
一个半小时power yoga： － (-)500
总计：+ 615 |
|
r*******i
发帖数: 534 | 25 Aug. 16 Weight:59.4 kg
咖啡一杯 （加1/2杯牛奶） － 40
姜茶一杯 （ 加半勺红糖） － 20
小橘子一个 － 40
蓝莓半杯 － 50
蔬菜炒蒟蒻面（ 红辣椒，broccoli, 蘑菇，豆子， 鸡蛋，蒟蒻面条） － 250
半个苹果 － 80
郑多燕 20分钟 － （－）50
Fage Greek Yogurt - 100
Peanut Butter 一勺 － 90
power yoga 90 min - （－）500
樱桃8个 － 70
牛奶煮燕麦 － 200
总计： ＋390 |
|
r*******i
发帖数: 534 | 26 Aug. 19 Weight: 60.1 kg
咖啡一杯 （加1/2杯牛奶） － 40
姜茶一杯 （ 加半勺红糖） － 20
蓝莓一碗 － 100
煎饼加菜（ 虾， 豆腐干，大辣椒）一个 － 300
蓝莓一杯 － 100
Fage Greek Yogurt - 100
peanut butter 半勺 － 40
鸡蛋一个 － 80
power yoga 90 min- (-) 500
散步40分钟 － （－）80
总计： + 200
今天老公说我看起来瘦了， 开心啊， 继续加油！！ |
|
r*******i
发帖数: 534 | 27 Aug 20 Weight: 59.1
咖啡一杯 （加1/2杯牛奶） － 40
巧克力夹心糖一块－ 100
蓝莓一碗 － 100
煎饼加菜（ 虾， 豆腐干，大辣椒）一个 － 300
李子两个 － 60
fage Greek Yogurt - 100
玉米半根 － 50
煮鸡蛋两个 － 150
李子一个 － 30
treadmill 60min - （－）350
散步30 min - （－） 50
总计： 630 |
|
b****i
发帖数: 11322 | 28 冰箱一大罐fage，抽屉qia cereal配公司的免费牛奶，2成分花生酱蘸蔬菜或者摸whole
wheat bread，all natural oats cereal配酸奶用，还有一些protein bar备用。准备
加一些坚果。 |
|
m*******e
发帖数: 297 | 29 自己似乎发现了问题所在，好像我吃greek yoghurt不太吸收。。。上午加餐两盒fage
nonfat，还是晕乎乎的，但是吃两个鸡蛋白就很ok. 请问有这种情况么？ |
|
|
p*********l
发帖数: 26270 | 31 你打羽毛球跑动很多吧？如果是的话，不用再跑步了，加两次力量，一天胸 一天肩背
饮食上，可以增加点健康的脂肪，比如红肉 坚果 牛油果，吃够了脂肪能减少对碳水的
渴望。普通酸奶换Greek yogurt（推荐Fage Greek yogurt），蛋白质多些，碳水少些
。晚上还可以加一份蛋白质（中午那个份量）。不要喝任何碳酸饮料，那东西开胃。 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 32 没吃过，看了一下营养表，蛋白质太少了，只有Fage的一半 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 33 fage原味实在太难吃，根本吃不下去。酸唧唧的 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 34 说了，fage加点水果坚果avocado，一样好吃。你那个里面碳水不少的，不光是果酱里
面的，吃2个的话碳水还是多了，失去了吃greek yogurt的意义。
我是不耐烦，真不明白这么明显的营养差异有什么好争的 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 35 我也是急性子。fage的确营养价值高。但就我这个菜鸟也练不到你的水平，所以我也不
计较这些蛋白质了哈哈哈。。。 |
|
|
c**********l
发帖数: 221 | 37 我推荐一个Wallaby organic greek Yogurt. 是我唯一能吃得下去的酸奶了。
150g
calories 120
protein 12
fat 0g
sugar 15g (分开包装的果酱）
人的体质口味差很远的，不是每个人都能吃得下Fage。 我也试过往里面加其他的，还
是有点麻烦，不如这个直接带果酱的方便能吃。
不过价格有点贵了。 |
|
|
|
v*******y
发帖数: 1362 | 40 哪里有卖?
fage 是130 卡, 23g 蛋白,也差不多 |
|
s****m
发帖数: 5375 | 41 wholefoods有，1块八
fage性价比更高，这样看起来 |
|
R******0
发帖数: 6158 | 42 身高156cm，体重53kg，在至少6年的时间里，我都对自己的这个稳定数据感到正常，平
和，虽然偶尔会受到刺激，觉得务必减腰围，但每一次行动都坚持不了多久就不知不觉
放弃了，这种放任自流的想法在来到美国有了更夸张的参照系以后就更加明显了。
直到今年入夏，我的体重突然原因不明地一步一个脚印涨到了55kg；独立日假期去海边
，穿着比基尼又一次充满减腰围的紧迫感；最重要的是，那段时间减肥版有个帖子屡上
首页，環環一袅楚宫腰。
我之前从没来过减肥版，一是大部分时间觉得没必要，二是不相信主动减肥的效果。平
时也没少听一些身材还不错的人说怎么节食锻炼，包括各种减肥产品的广告，我总觉得
那些人其实是天生就不容易长赘肉，靠后天努力怎么会有那么好的效果，要么是BSO自
己基因好，要么就是出于利益忽悠人。環環一袅楚宫腰的帖子刚出来的时候我也不以为
意，无奈总是能看到它，一念之差点进去，没想到有那么多before和after的对比，这
才第一次觉得，减肥靠后天努力是可以实现的，科学方法是存在的。
于是，我开始看版上的精华帖，看大家的讨论，慢慢理清了适合自己的方法。我没办法
每天拿出半小时到一小时的锻炼时间，... 阅读全帖 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 43 吃个Fage Greek yogurt，加几个草莓或者一个kiwi，撒几个坚果
200-250卡的样子，挺顶饿的 |
|
t*******t
发帖数: 269 | 44 我直接吃了一大勺Fage的plain Greek yogurt，可是味道真是无法言说！
大家都直接吃的？味道感觉咋样啊？
还有大家说的oat，是超市卖的quick oat meal么？如果不是，请推荐推荐，要有cook
方法，也顺便推荐推荐,谢谢哦。
最后问个问题，
我在跑步机上4.8mph,12.5-13.0pace的速度跑60分钟多一点，达到显示的热量消耗600
卡，都说跑步机不准确，这个偏差有多大？像我这样的情况，实际上能有500消耗的么？ |
|
f*******r
发帖数: 2029 | 45 你说置顶帖你看了很多遍，下面就来比较一下：
1. 置顶帖是1，200卡，你的只有1，045卡。
2. 早饭你的总卡路里和置顶帖的差不多，但是你是零碳水，置顶帖里有一片全麦面包。
3. 中饭置顶是400卡，你的只有199卡，这是少了一半。而且你只吃1.5oz 的虾和1oz的
火鸡肉，这肉明显是不够。
4. 早上加餐是水果一份，你的是一个酸奶。
5. 置顶晚餐是300卡，你的是357卡。置顶是一个鸡胸肉和一份蔬菜，你的是一片猪肉
，1.5片面包，和三盎司火腿，没有蔬菜。
这就是你说的看了很多遍？如果你能用考G考托的态度来减肥，你会进步的。
-------- 女生版：假设每天的热量budget是1200大卡 --------
早饭（约300大卡）
脱脂牛奶1杯
水煮蛋1个
100% whole wheat bread 1片
早上加餐（约100大卡）：
水果1份 （比如樱桃15个，或者桃子1个）
午饭（约400大卡）：
有肉（steak, tuna, salmon, chicken, etc.）的salad 1份
下午加餐（约100大卡）：
Fage Total 0% nonfat Greek... 阅读全帖 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 46 小胡萝卜 芹菜心
少许nuts
Fage total 0% Greek yogurt |
|
j******l
发帖数: 459 | 47 其实我都直接吃黑芝麻粉或者黑芝麻，觉得好好吃啊。
不知道是不是试图吃健康之后口味不一样了，譬如fage原味各种爱，2%的话吃了就各种
满足啊 |
|
r******l
发帖数: 652 | 48 营养餐
早饭（约300大卡）
脱脂牛奶1杯
水煮蛋1个
100% whole wheat bread 1片
午饭（约400大卡）：
有肉（steak, tuna, salmon, chicken, etc.）的salad 1份下午加餐（约100大卡）：
Fage Total 0% nonfat Greek yogurt 1个（170g)
晚饭（约300大卡）：
烤鸡胸1个 (去皮去骨）
蒸/煮/生蔬菜1份
我的
早餐之前（8点左右）咖啡加糖加奶
brunch (大概十点左右）红烧牛肉面加少许青菜，牛奶2%一杯
下午加餐（1-2点）日本绿茶一杯 两个Nutty Bars （或是橙子一个）
晚饭两荤一素 一小碗饭。 |
|
c**********l
发帖数: 221 | 49 是 FAGE 的Greek Yogurt,吃的时候舌头上很发麻，不舒服。只能快点吞下去了。 不知
道其他的姐妹是否也这样过？
谢谢！ |
|
c**********l
发帖数: 221 | 50 谢谢大家的回复！
我以前在whole foods 买一种小农场生产的greek yogurt, 贵一些，吃了没有发麻的感
觉。现在离店太远了， 所以试试FAGE。 |
|
