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c******y
发帖数: 2803 | 3 加油加油!!
看到OREO, 心有戚戚啊
戒口真是很难, 我吃的不多, 有时候晚饭把碳水skip掉, 就是为了留肚子啃一根magnum
, 这样罪恶感会轻一点, 汗 |
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f******s
发帖数: 3849 | 4 腿部各处,该酸的酸,该疼的疼,程度轻微,所以今天继续.
回家大吃了一顿香喷喷的什锦饭.
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8/3 8:30pm-9：10pm
89F
track,马路各一半.
4mile
40分钟 |
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b****i
发帖数: 11322 | 5 这。。。不然好好去精华区做控制饮食的功课并照办，
不然你继续这么吃，别跑4迈了，每次8迈，每周至少跑5次。。。这可能才够减肥。。
。你要是每周跑80迈，随便吃。。。 |
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m****n
发帖数: 2415 | 6 按照吴老师贴的能量消耗表，他跑4miles大概消耗了 500卡路里， 两碗饭有没有500卡
路里？ |
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b****i
发帖数: 11322 | 7 看饭怎么做的，还要看他吃多少啊，一顿就一千卡很随便嗒。。。
我在公司饭堂买饭都很自觉的，如果是喜欢的肉，会吧高精碳水高脂肪的配菜比如米饭
啊土豆泥啊换成水煮菜。。。这样好几百卡就没了 |
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m****n
发帖数: 2415 | 8 目前来说我猜他还没那么大的决心把米饭换成水煮菜。。哈哈 |
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f******s
发帖数: 3849 | 9 糙米饭, 橄榄油炒玉米粒,青豆,胡萝卜,缸豆,洋葱,芹菜,鸡蛋,虾,猪肉末.
该有1000卡吧. |
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f******s
发帖数: 3849 | 10 上周吃了一周的洋葱水煮鸡胸肉.
超市买的冷冻蔬菜,有玉米,胡萝卜,青豆,直接倒在糙米饭上,再加点芹菜块,微波炉热三
分钟.
完全无油,无盐.
唯一的脂肪和盐是从鸡胸肉里来.
以后跑得多,会补充点盐. |
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m****n
发帖数: 2415 | 11 这么多材料， 做起来 不嫌麻烦吗。
吃了1000卡，要再跑一个40分钟才能消耗完的 |
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m****n
发帖数: 2415 | 12 这样的话好像还行啊，，接下来就是要控制份量了。。1000卡很多的吧。。 |
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f******s
发帖数: 3849 | 13 基本都是现成的.
前4个买的是mixed frozen veg, 洋葱和芹菜切一下就好,一起到在油里炒,同时加鸡蛋.
肉末和虾子微波三分钟,把油水倒掉后,也倒到锅里炒.
奇香四溢.
和糙米饭一拌,就很好吃了. |
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f******s
发帖数: 3849 | 14 跑完以后,基础代谢会提高并持续2-4个小时.
消耗的热量会比预料的多. |
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m****n
发帖数: 2415 | 15 原来这样，
我上个星期是做完操然后到外面去买东西，
前两天是买完东西然后回家做操，感觉前者体重下来的更快些，是这个原因吧？ |
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f******s
发帖数: 3849 | 16 晚上要大吃一顿,所以提前到大太阳的中午.
第三天40分钟,实在跑不动.
明天多半坚持不下去了吧?
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8/4 12:30pm-1：10pm
90F
1 mile track, 2.8mile 马路
3.8mile
40分钟
跑之前214磅,跑之后 212.4磅. |
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M***N
发帖数: 263 | 17 不要做的那么好吃，做好吃就会吃的多。
我蒸了一锅小窝头，每天吃1个，冷的。 LD问我好吃吗？ 当然不好吃，减肥哎，要那
么好吃干嘛？ 前俩天我烙的肉饼，那真是香气四溢啊，都挺住了，一口都没吃！
蛋. |
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b****i
发帖数: 11322 | 18 不用给自己找理由，你吃的就是太多了。男人很容易减肥的，你减不下来自己检讨下吧 |
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f******s
发帖数: 3849 | 19 傍晚下大雨,干脆先吃饭.
之前连跑了3天40分钟,本来是要recovery run,
因为气温低, 跑起来心肺感觉不难受,于是距离和时间都没有减.
半夜三更,居然还碰到一个老美,一个亚洲人夜跑.
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8/5 11:30pm-1：11am
75F
跑马路.
4.1mile
41分钟
跑之前215磅,跑之后 214.4磅. |
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n****f
发帖数: 3580 | 22 问题主要在猪肉末，换成93%瘦肉的火鸡馅就没问题了。 另外橄榄油控制下，如2 tea
spoon.米饭量控制下，代之以青豆，其他多吃点没问题。
我也常做炒饭，觉得可以做得很健康啊。我一般用deli的红白火鸡肉炒。 |
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n****f
发帖数: 3580 | 23 我一般先用 2 tea spoon 的油炒两个蛋，再加其他的材料（其中包括3/4 cup生糙米做
出来
的饭， 大量的冰冻青豆，胡萝卜粒，deli的熟火鸡肉或者虾热量不高，也可以多加，
），油就用得不多了。这个炒出来的是一家3口的量，我只吃一小碗。
蛋. |
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f******s
发帖数: 3849 | 24 8/6 感觉要发烧，没敢跑，免得免疫力下降。
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8/7白天感觉好了，晚上又有点不对，但是不跑也不爽。
跑到1.5mile时候，肚子沉甸甸的，酸胀，上坡走了一小段。
返程上坡又走了一段，之后用老太太速度跑到终点。
回家吃了药和饭，坐了半天才有力气洗澡。
明天白天如果感觉好，还是先跑了。晚上多休息。
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8/7 9:20pm-10:06pm
85F
跑马路.
3.9mile
走跑结合，一共46分钟 |
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f******s
发帖数: 3849 | 26 还是没好透，不动的时候不怎么难受。
跑的时候很快觉得没力气，中间利用等人歇了6分钟，后来又歇歇跑跑。
脱水比较厉害，体重从213掉到了209.
很饿，但是想到饭和肉就有点倒胃口，可以吃水果，狂想喝可乐。
回家坐了好长时间，喝了很多冰水和可乐。
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8/8 5:35pm-6:35pm
87F
一小段马路+13圈track
4.1mile
跑跑停停，一共1个小时 |
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J*****L
发帖数: 278 | 27 这可乐一喝基本上跑的路就前功尽弃了，除非是减肥可乐。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 28 病了就休息，不要喝甜饮料
吃健康点，喝点鸡汤什么的 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 30 must be "diet coke" lah! |
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b****i
发帖数: 11322 | 31 how is that better than regular coke? |
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f******s
发帖数: 3849 | 33 水煮鸡胸肉和洋葱，算鸡汤不？
这两天饭吃的不多，所以吃了很多水果。 |
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J*****L
发帖数: 278 | 34 I know from a purest point of view even diet coke is bad but if you
really crave the coke taste, then diet version is not as bad as the
regular one. I am talking about picking the lesser of the two evils. |
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b****i
发帖数: 11322 | 35 我真心劝你一句,把有甜味的东西都戒掉,保证你减肥比什么都容易! |
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b****i
发帖数: 11322 | 36 that doesn't change the fact that diet coke is evil//// |
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J*****L
发帖数: 278 | 37 didn't I say lesser of the two evils? |
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m****n
发帖数: 2415 | 38 果然减得很快啊...
坚持下去, 一个帅哥就要浮出水面了! |
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m****n
发帖数: 2415 | 39 DIET CODE是不健康, 但是不影响减肥的吧?
我一般一个星期喝一瓶左右... |
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m****n
发帖数: 2415 | 40 我原来以为对于减肥来说水果, 任何水果都是POSITIVE的东西..
周末放开吃了好多水果, 一个星期的努力基本就白费了..
不过LZ在生病其间, 可以放松点吃, 有利于恢复身体常态 |
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f******s
发帖数: 3849 | 43 8/9，10，11，12 歇四天
现在看来之前的运动强度有点大，抵抗力开始下降，后来又吃的有问题，9，10号闹肚
子加发烧，11号肚子抽痛一天，吃黄连素后好转，12号不痛了，继续休息。
13号恢复一点运动，不强求40分钟。
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8/13 5:35pm-6:35pm
87F
8圈track
2mile
22-23分钟。 |
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f******s
发帖数: 3849 | 44 感觉不错
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8/14 8:00pm-8:30pm
87F
马路+track
3mile
30分钟。
204磅 |
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m****n
发帖数: 2415 | 45 两个星期不到, 减了11 LBS? 是跑步还是病的严重啊? |
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f******s
发帖数: 3849 | 46 生病的时候胃口不好，顿顿菜粥，加了点午餐肉丁。
好了以后，烧饭还是加很多水。 |
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m****n
发帖数: 2415 | 47 烧饭还是加很多水...哈哈...多病几次估计很快就完成任务了! |
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f******s
发帖数: 3849 | 48 8/15 大雨，歇着。
所以今天感觉很好，跑起来很有力气。
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8/16 8:40pm-9:20pm
87F
马路
4.2mile
40分钟。
207磅 |
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d******0
发帖数: 22800 | 49 coke无论diet不diet，都不要喝。任何soda都不要喝，要喝喝白水。偶是这样要求自己
的，偶饱受coke的摧残过因为爱喝，戒coke对于偶是很大的事。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 50 楼主，经验之谈，感冒生病不要剧烈运动，偶的感冒就是中间运动后加重拖了到14天才
好的。LD把偶狠狠地骂了，生病不要运动的常识都忘了 太不应该了。不差这几天，病
彻底好了再恢复运动不迟。 |
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