f******s
发帖数: 3849 | 1 晚上要大吃一顿,所以提前到大太阳的中午.
第三天40分钟,实在跑不动.
明天多半坚持不下去了吧?
==========================
8/4 12:30pm-1：10pm
90F
1 mile track, 2.8mile 马路
3.8mile
40分钟
跑之前214磅,跑之后 212.4磅. |
|
M***N
发帖数: 263 | 2 不要做的那么好吃，做好吃就会吃的多。
我蒸了一锅小窝头，每天吃1个，冷的。 LD问我好吃吗？ 当然不好吃，减肥哎，要那
么好吃干嘛？ 前俩天我烙的肉饼，那真是香气四溢啊，都挺住了，一口都没吃！
蛋. |
|
b****i
发帖数: 11322 | 3 不用给自己找理由，你吃的就是太多了。男人很容易减肥的，你减不下来自己检讨下吧 |
|
f******s
发帖数: 3849 | 4 傍晚下大雨,干脆先吃饭.
之前连跑了3天40分钟,本来是要recovery run,
因为气温低, 跑起来心肺感觉不难受,于是距离和时间都没有减.
半夜三更,居然还碰到一个老美,一个亚洲人夜跑.
==========================
8/5 11:30pm-1：11am
75F
跑马路.
4.1mile
41分钟
跑之前215磅,跑之后 214.4磅. |
|
|
|
n****f
发帖数: 3580 | 7 问题主要在猪肉末，换成93%瘦肉的火鸡馅就没问题了。 另外橄榄油控制下，如2 tea
spoon.米饭量控制下，代之以青豆，其他多吃点没问题。
我也常做炒饭，觉得可以做得很健康啊。我一般用deli的红白火鸡肉炒。 |
|
n****f
发帖数: 3580 | 8 我一般先用 2 tea spoon 的油炒两个蛋，再加其他的材料（其中包括3/4 cup生糙米做
出来
的饭， 大量的冰冻青豆，胡萝卜粒，deli的熟火鸡肉或者虾热量不高，也可以多加，
），油就用得不多了。这个炒出来的是一家3口的量，我只吃一小碗。
蛋. |
|
f******s
发帖数: 3849 | 9 8/6 感觉要发烧，没敢跑，免得免疫力下降。
============================================
8/7白天感觉好了，晚上又有点不对，但是不跑也不爽。
跑到1.5mile时候，肚子沉甸甸的，酸胀，上坡走了一小段。
返程上坡又走了一段，之后用老太太速度跑到终点。
回家吃了药和饭，坐了半天才有力气洗澡。
明天白天如果感觉好，还是先跑了。晚上多休息。
=================
8/7 9:20pm-10:06pm
85F
跑马路.
3.9mile
走跑结合，一共46分钟 |
|
|
f******s
发帖数: 3849 | 11 还是没好透，不动的时候不怎么难受。
跑的时候很快觉得没力气，中间利用等人歇了6分钟，后来又歇歇跑跑。
脱水比较厉害，体重从213掉到了209.
很饿，但是想到饭和肉就有点倒胃口，可以吃水果，狂想喝可乐。
回家坐了好长时间，喝了很多冰水和可乐。
=================
8/8 5:35pm-6:35pm
87F
一小段马路+13圈track
4.1mile
跑跑停停，一共1个小时 |
|
J*****L
发帖数: 278 | 12 这可乐一喝基本上跑的路就前功尽弃了，除非是减肥可乐。 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 13 病了就休息，不要喝甜饮料
吃健康点，喝点鸡汤什么的 |
|
|
p*********l
发帖数: 26270 | 15 must be "diet coke" lah! |
|
b****i
发帖数: 11322 | 16 how is that better than regular coke? |
|
|
f******s
发帖数: 3849 | 18 水煮鸡胸肉和洋葱，算鸡汤不？
这两天饭吃的不多，所以吃了很多水果。 |
|
J*****L
发帖数: 278 | 19 I know from a purest point of view even diet coke is bad but if you
really crave the coke taste, then diet version is not as bad as the
regular one. I am talking about picking the lesser of the two evils. |
|
b****i
发帖数: 11322 | 20 我真心劝你一句,把有甜味的东西都戒掉,保证你减肥比什么都容易! |
|
b****i
发帖数: 11322 | 21 that doesn't change the fact that diet coke is evil//// |
|
J*****L
发帖数: 278 | 22 didn't I say lesser of the two evils? |
|
m****n
发帖数: 2415 | 23 果然减得很快啊...
坚持下去, 一个帅哥就要浮出水面了! |
|
m****n
发帖数: 2415 | 24 DIET CODE是不健康, 但是不影响减肥的吧?
我一般一个星期喝一瓶左右... |
|
m****n
发帖数: 2415 | 25 我原来以为对于减肥来说水果, 任何水果都是POSITIVE的东西..
周末放开吃了好多水果, 一个星期的努力基本就白费了..
不过LZ在生病其间, 可以放松点吃, 有利于恢复身体常态 |
|
|
|
f******s
发帖数: 3849 | 28 8/9，10，11，12 歇四天
现在看来之前的运动强度有点大，抵抗力开始下降，后来又吃的有问题，9，10号闹肚
子加发烧，11号肚子抽痛一天，吃黄连素后好转，12号不痛了，继续休息。
13号恢复一点运动，不强求40分钟。
===========================
8/13 5:35pm-6:35pm
87F
8圈track
2mile
22-23分钟。 |
|
f******s
发帖数: 3849 | 29 感觉不错
===========================
8/14 8:00pm-8:30pm
87F
马路+track
3mile
30分钟。
204磅 |
|
m****n
发帖数: 2415 | 30 两个星期不到, 减了11 LBS? 是跑步还是病的严重啊? |
|
f******s
发帖数: 3849 | 31 生病的时候胃口不好，顿顿菜粥，加了点午餐肉丁。
好了以后，烧饭还是加很多水。 |
|
m****n
发帖数: 2415 | 32 烧饭还是加很多水...哈哈...多病几次估计很快就完成任务了! |
|
f******s
发帖数: 3849 | 33 8/15 大雨，歇着。
所以今天感觉很好，跑起来很有力气。
===========================
8/16 8:40pm-9:20pm
87F
马路
4.2mile
40分钟。
207磅 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 34 coke无论diet不diet，都不要喝。任何soda都不要喝，要喝喝白水。偶是这样要求自己
的，偶饱受coke的摧残过因为爱喝，戒coke对于偶是很大的事。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 35 楼主，经验之谈，感冒生病不要剧烈运动，偶的感冒就是中间运动后加重拖了到14天才
好的。LD把偶狠狠地骂了，生病不要运动的常识都忘了 太不应该了。不差这几天，病
彻底好了再恢复运动不迟。 |
|
m****n
发帖数: 2415 | 36 我听说感冒的话,如果是NECK以上的问题,可以运动, NECK以下的就不要运动.
When deciding whether you should run with a cold, use the above/below the
neck rule. If your symptoms are above the neck (runny nose, sneezing, sore
throat) then, yes, you can run. Just take it easy and don't do any intense
workouts. Be sure to be aware of any symptoms such as dizziness, nausea or
profuse sweating. You should stop running if any of these symptoms occur.
If your symptoms are below the neck (chest congestion, intense coughing,
vomiting, dia... 阅读全帖 |
|
|
f******s
发帖数: 3849 | 38 ===========================
8/17
87F
马路
4mile
40分钟。
207磅 |
|
f******s
发帖数: 3849 | 39 8/18休息
周5吃红龙虾，周日吃很多蛋糕
===========================
8/19
80F
马路
4.3mile
40分钟。
209磅 |
|
|
f******s
发帖数: 3849 | 41 为了蛋糕而跑步
=============================
8/20
80F
马路
4mile
40分钟 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 42 130磅在半年内催肥到180磅，每天喝coke 15罐左右，家里的那种24罐coke的箱子堆起
来是偶升高的2倍还多。staples上买的，免shipping，最后价格比CRV都低，也就是送
到你家给你白喝，最后退了瓶子还赚钱。偶买了很多。。UPS大叔送货的时候，幽怨得
看着偶。哈哈哈。。偶当水喝的。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 43 你跑的好快啊，10分钟一迈。还是80度的气温。 |
|
|
f******s
发帖数: 3849 | 45 大雨后气温降低，跑得一点不累。
=============================
8/22
78F
跑道外圈 15圈
4.1mile
40分钟 |
|
f******s
发帖数: 3849 | 46 跑步没够40分钟，后来带着38磅的东西快走了20分钟，消耗热量是够了，只是没有连续
有氧40分钟。
=============================
8/23
85F
跑道外圈 12圈
3.3mile
32分钟
208磅 |
|
f******s
发帖数: 3849 | 47 今天跑的爽，虽然速度提不上去，心肺和腿部肌肉都没什么感觉。
=============================
8/24
86F
跑道外圈 12圈+0.8mile马路
4.1mile
40分钟
208磅 |
|
m****n
发帖数: 2415 | 48 好几天都是208，要是女ID，估计都着急平台期什么时候打破了：） |
|
f******s
发帖数: 3849 | 49 不要着急，不要着急，休息，休息，
8/25出门，回来累的睡着了。
于是8/26 中午，晚上各跑一次，算是补25号的。
晚上又大吃了一顿endless shrimp，肚子饱饱。
慢慢开跑，马路段比平时多一分半，2mile之后，感觉呼吸和肚子适应了，速度有所恢
复。
最后跑下来没感觉肌肉更累。
=============================
8/26
86F
马路
4.2mile
40分钟
---
8/26
75F
跑道外圈 10圈+1.3mile马路
4.05mile
40分钟 |
|
f******s
发帖数: 3849 | 50 有点湿，有点累，慢慢跑。
=============================
8/27
86F
13圈track+0.4马路
4mile
40.5分钟
208磅 |
|
