t**i
发帖数: 3283 | 1 宝宝异常多动不太好，你要密切观察
这个case给你参考，总之如果你觉得不对劲还是去医院检查一下比较好。 Bless！
At the week 38, I wasn't feeling great but I wasn't dying either. Just not
feeling too well. I was having some minor chills, and NO fever. No other
symptom. I opened the book and it said to call my OBGYN right away. I did so
and my OBGYN wasn't too sure that it was urgent. My OBGYN then changed her
mind 5 min later called me back and told me to go to the hospital for a
quick checkup. My babies heartrate was over 200/min. They managed to
... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 2 。。。大家多虑了，最近确实挺忙的，不过周末就该全马比赛了，正在taper中。
2012.09.25 advance swim workout 游泳60分钟。
2012.09.27 跑步10英里，用时1小时23
Sport Running
StartTime Sep 27, 2012 6:17 PM
Distance 10.02 miles
Duration 1h:23m:13s
AvgSpeed 8:18 min/mi
Calories 928 kcal
Altitude 572 ft / 823 ft
Elevation 451 ft ↑ / 511 ft ↓
HeartRate 150 / 165
Split Time Distance AvgPace
1 8:17.1 1.00 8:17
2 8:21.2 1.00 8:21
3 8:22.8 1.00 8:23
4 8:19.6 1.00 8:20
5 8:09.1 1.00... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 3 。。。大家多虑了，最近确实挺忙的，不过周末就该全马比赛了，正在taper中。
2012.09.25 advance swim workout 游泳60分钟。
2012.09.27 跑步10英里，用时1小时23
Sport Running
StartTime Sep 27, 2012 6:17 PM
Distance 10.02 miles
Duration 1h:23m:13s
AvgSpeed 8:18 min/mi
Calories 928 kcal
Altitude 572 ft / 823 ft
Elevation 451 ft ↑ / 511 ft ↓
HeartRate 150 / 165
Split Time Distance AvgPace
1 8:17.1 1.00 8:17
2 8:21.2 1.00 8:21
3 8:22.8 1.00 8:23
4 8:19.6 1.00 8:20
5 8:09.1 1.00... 阅读全帖 |
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L***0
发帖数: 1283 | 4 Boston weather can be unpredictable this time of the year. Forecast in the
60s or 70s for next Monday. Did a 3 mile run on the treadmill wrapped in two
layers of winter jacket, sweat pants, and a hood. It was like steaming in a
sauna. I was soaked in just 25 minutes, heartrate quite high for the speed
I was running at. Will do a couple more heat sessions. It is said that the
heartrate can adapt in just 4,5 days. |
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y***r
发帖数: 1845 | 5 发现附件不能贴程序。那就直接放这里吧。有兴趣的可以自己改改试试。
#### COPY START ####
# Reads log.xml exported from runningahead.com and analyzes the correlation
between the heart rate and pace.
#
# How to use this script:
#
# 1. Go to runningahead website, Training Log, Tools, click "Download
training data to your computer".
# 2. Select XML and click Download button.
# 3. Open the zip file and extract the log.xml to a folder.
# 4. In PowerShell console, go to the above folder and run ".\RA-
HeartRatePaceCorrelation.ps1 > data... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 6 lake front trail
http://youtu.be/jO9JTL2RnW0?hd=1
StartTime Nov 18, 2012 10:42 AM
Distance 31.14 miles
Duration 1h:46m:40s
AvgSpeed 17.5 mph
MaxSpeed 27.3 mph
Calories 1024 kcal
Altitude 694 ft / 778 ft
Elevation 70 ft ↑ / 36 ft ↓
HeartRate 145 / 165
Cadence 74 rpm
据说century ride proposal 已经递上去了，等领导拍板呢，在明年6月左右。
天凉了trail上的人也少了很多，更适合骑车了。
虽然每天都骑车上下班，不过road bike都长墙上了，周末也出去骑了一吧。
这辈子第一次骑50公里，终于到达了18迈lakefront trail南边的尽头71街。 |
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h*****a
发帖数: 1992 | 7 我准备出我的velocity back wheel with powertap sl+ 2.4 wireless(not ANT+ yet,
but upgradable), yellow cpu, heartrate monitor, download cradle and traning
DVDs. $500公道不? |
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p********y
发帖数: 5141 | 8 Someone asked what the rules of bike jersey, and someone else point him to
this link. It is hilarious. Totally loved it! =D
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THE RULES
http://www.velominati.com/the-rules/
by The Keepers / Jun 1 2009 / 6,291 posts
We are the Keepers of the Cog. In so being, we also maintain the sacred
text wherein lie the simple truths of cycling etiquette known as The Rules.
It is in our trust to maintain and endorse this list.
For those struggling to under... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 9 http://youtu.be/jO9JTL2RnW0?hd=1
StartTime Nov 18, 2012 10:42 AM
Distance 31.14 miles
Duration 1h:46m:40s
AvgSpeed 17.5 mph
MaxSpeed 27.3 mph
Calories 1024 kcal
Altitude 694 ft / 778 ft
Elevation 70 ft ↑ / 36 ft ↓
HeartRate 145 / 165
Cadence 74 rpm
据说century ride proposal 已经递上去了，等领导拍板呢，在明年6月左右。
天凉了trail上的人也少了很多，更适合骑车了。
虽然每天都骑车上下班，不过road bike都长墙上了，周末也出去骑了一吧。
这辈子第一次骑50公里，终于到达了18迈lakefront trail南边的尽头71街。 |
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a*********d
发帖数: 2763 | 10 上周末骑了一次附近的山谷，天气正好，和朋友们说说笑笑，骑得很舒服。
那个山谷我在秋天时候也骑过，到处是萧瑟的荒草，这次完全是不同的景象，绿色给山
谷带来了勃勃生机。晨雾缭绕在山坡顶上，心旷神怡。
骑到山顶餐馆，有不少休息的自行车手。不经意间，一个穿着一件jersey的背影，吸引
了我的眼光，上面写着“20000ft+ elevation gain, 206.1
miles, I did it in one day！” 刹那间，崇拜如滔滔江水，斗争了几秒钟，我决定
不放弃和神人打交道的机会，过去搭讪了起来。
话题自然是从这件jersey扯开，原来这个ride叫做“devil mountain double”，就是
下个星期了，他开玩笑说，你现在train还来得及，我吓得赶紧摇头，呵呵。他和朋友
在进行最后的训练和自行车调试，虽然他也有正式的工作，但是每周都会花费大量的时
间骑车训练，这种热情，真的是只有喜欢骑车的人才能体会到。我联想起那个急诊D医
生在准备七月的death ride，他说这就是个full time job。我们又一起看了各自的自
行车，照例是重量，components那些... 阅读全帖 |
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u******a
发帖数: 7843 | 12 http://en.wikipedia.org/wiki/Overtraining
overtraining其实很常见。我最近就有点overtraining，每周三次，每次训练时间才不
到25分钟而已（不算热身和拉伸）。
一般来说我能明显感到overtraining的症状是，睡眠突然变差，训练热情变低，运动成
绩增长缓慢或下降，sex drive变低，rest heartrate升高。
看你的描述我觉得你应该减量了，但没必要难过，科学训练只会使你的运动水平越来越高。身体调整过来之后，较少时间的训
练会超过你现在过量运动的效果。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 13 MAF < Lactate Threshold, 举个例子，我Low heartrate training 的时候跑的都低于
MAF，对于我的心跳是低于135，但是我的 LT 训练的心跳是 160左右，差老鼻子了 |
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w***n
发帖数: 9040 | 14 2012.08.06 跑步3个小时，20英里，平均心率143
StartTime Aug 6, 2012 5:50 PM
Distance 20.01 miles
Duration 3h:08m:26s
AvgSpeed 9:25 min/mi
MaxSpeed 3:14 min/mi
Calories 1862 kcal
Altitude 665 ft / 885 ft
Elevation 627 ft ↑ / 539 ft ↓
HeartRate 143 / 178
Weather 84°F / 9.9 mph →
前14迈还比较轻松，平均心率低于，MAF心率10跳。下午饿了，喝了可可奶，吃了4个能
量棒，光着膀子跑，小风一吹，肚子有点着凉了，痛苦的hold住找厕所。
15，16迈有些疲劳了，提高了点心率，还能保持住速度。
17，18迈保持MAF心率150，开始掉速度了，19迈有所好转。
进入20迈，我在路边water fountain喝完水，眼见着从trail的入口，上来一个白女，
腿倒是挺fit的，上身有点微胖。
我跟... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 15 2012.08.08 跑步50分钟 9公里
Sport Running
StartTime Aug 8, 2012 8:26 PM
Distance 5.60 miles
Duration 49m:34s
AvgSpeed 8:51 min/mi
MaxSpeed 3:20 min/mi
Calories 567 kcal
Altitude 790 ft / 900 ft
Elevation 164 ft ↑ / 135 ft ↓
HeartRate 149 / 175
Weather 77°F / 9.9 mph ↙ |
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w***n
发帖数: 9040 | 16 2012.08.11 跑步1.5小时，10英里
Sport Running
StartTime Aug 11, 2012 1:11 PM
Distance 10.01 miles
Duration 1h:35m:50s
AvgSpeed 9:35 min/mi
MaxSpeed 6:05 min/mi
Calories 1002 kcal
Altitude 636 ft / 809 ft
Elevation 143 ft ↑ / 207 ft ↓
HeartRate 141 / 166
Weather Mostly sunny |
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w***n
发帖数: 9040 | 17 2012.08.13 跑步2个小时，半程马拉松21公里
Sport Running
StartTime Aug 13, 2012 6:59 PM
Distance 13.11 miles
Duration 2h:00m:33s
AvgSpeed 9:12 min/mi
MaxSpeed 4:36 min/mi
Calories 1217 kcal
Altitude 1073 ft / 1401 ft
Elevation 448 ft ↑ / 575 ft ↓
HeartRate 142 / 156
Weatherbeta Rain
Split,Time,Moving Time,Distance,Elevation Gain,Elevation Loss,Avg Pace,Avg
Moving Pace,Best Pace,Avg HR,Max HR,Avg Run Cadence,Max Run Cadence,Calories,
1,9:18.6,9:12,1.00,26,92,9:19,9:12,4:36,141,1... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 18 2012.08.14 跑步52分钟，10公里
Sport Running
StartTime Aug 14, 2012 7:40 PM
Distance 6.27 miles
Duration 52m:11s
AvgSpeed 8:19 min/mi
MaxSpeed 5:49 min/mi
Calories 678 kcal
Altitude 674 ft / 820 ft
Elevation 291 ft ↑ / 280 ft ↓
HeartRate 156 / 176
Weather Partly sunny |
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w***n
发帖数: 9040 | 19 2012.08.15 跑步58分钟，10公里
Sport Running
StartTime Aug 15, 2012 7:18 PM
Distance 6.25 miles
Duration 58m:47s
AvgSpeed 9:24 min/mi
MaxSpeed 6:18 min/mi
Calories 635 kcal
Altitude 531 ft / 631 ft
Elevation 105 ft ↑ / 102 ft ↓
HeartRate 139 / 148
Weather Partly sunny |
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w***n
发帖数: 9040 | 20 2012.08.16 跑步57分钟，10公里
Sport Running
StartTime Aug 16, 2012 7:32 PM
Distance 6.25 miles
Duration 57m:39s
AvgSpeed 9:14 min/mi
MaxSpeed 4:21 min/mi
Calories 665 kcal
Altitude 207 ft / 417 ft
Elevation 421 ft ↑ / 288 ft ↓
HeartRate 145 / 165
Weather Cloudy |
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w***n
发帖数: 9040 | 21 2012.08.22 赛后恢复跑，recovery run 40分钟，4.2迈，平均心率136
Sport Running
StartTime Aug 22, 2012 7:59 PM
Distance 4.23 miles
Duration 40m:57s
Avg Speed 9:40 min/mi
Max Speed 5:16 min/mi
Calories 427 kcal
Altitude 619 ft / 784 ft
Elevation 135 ft ↑ / 188 ft ↓
HeartRate 136 / 149
Weather Mostly sunny |
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w***n
发帖数: 9040 | 22 2012.08.23 easy run 50分钟，9公里，平均心率145，气温30摄氏度
继续比赛前减量tapering轻松跑，negative split越跑越快。
最后0.5迈，进入第5迈，我正在淡定的跑9分/迈的pace，后面跟着我的mm突然加速。
最近一直在减量休息准备比赛，俺的体力不是一般的充沛呀。
我知道trail的尽头不远了，于是我直接提速到6分/迈的pace，把她甩了。
于是最后0.6迈平均pace 7:13
Sport Running
StartTime Aug 23, 2012 7:47 PM
Distance 5.63 miles
Duration 51m:37s
AvgSpeed 9:10 min/mi
MaxSpeed 5:22 min/mi
Calories 607 kcal
Altitude 530 ft / 747 ft
Elevation 306 ft ↑ / 426 ft ↓
HeartRate 145 / 176
Split:
# Time Distance Pace
1... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 23 2012.08.25 轻松骑车40分钟，10迈，平均心率121
好吧我承认今天纯属打酱油凑数。
主要是为了明天比赛前确定一下车况，仔细检修了一遍公路车，把所有螺丝都紧了一遍
，安装了第二个水壶托架，链条上油，加固camera mount。
另外着重练习了，锁鞋固定在脚蹬子上，光脚直接在车上穿鞋和脱鞋的比赛技巧。
Sport Cycling, sport
StartTime Aug 25, 2012 9:33 AM
Distance 10.46 miles
Duration 41m:47s
AvgSpeed 15.0 mph
MaxSpeed 23.1 mph
Calories 300 kcal
Altitude -11 ft / 157 ft
Elevation 142 ft ↑ / 0 ft ↓
HeartRate 121 / 137
Cadence 66 rpm
Weather Sunny |
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w***n
发帖数: 9040 | 24 2012.08.28 easy run 55分钟，6迈，平均心律139
Sport Running
StartTime Aug 28, 2012 7:26 PM
Distance 6.01 miles
Duration 55m:53s
AvgSpeed 9:18 min/mi
MaxSpeed 3:23 min/mi
Calories 612 kcal
Altitude 660 ft / 850 ft
Elevation 404 ft ↑ / 270 ft ↓
HeartRate 139 / 151
Weather Mostly sunny |
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w***n
发帖数: 9040 | 25 2012.08.29 跑步57分钟，10公里，平均心律144
Sport Running
StartTime Aug 29, 2012 5:56 PM
Distance 6.30 miles
Duration 57m:04s
AvgSpeed 9:03 min/mi
Calories 666 kcal
Altitude 473 ft / 1045 ft
Elevation 165 ft ↑ / 669 ft ↓
HeartRate 144 / 152
Weather Sunny
Split Time Distance AvgPace
1 8:57.4 1.00 8:57
2 9:15.6 1.00 9:16
3 9:13.2 1.00 9:13
4 9:06.2 1.00 9:06
5 8:56.0 1.00 8:56
6 9:00.2 1.00 9:00
7 2:35.4 0.30 8:30
Sum 57:03.9 6.30 9:03 |
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w***n
发帖数: 9040 | 26 2012.08.30 MAF跑步1小时28分钟，10英里，平均心律149
Sport Running
StartTime Aug 30, 2012 7:41 PM
Distance 10.01 miles
Duration 1h:28m:44s
AvgSpeed 8:52 min/mi
MaxSpeed 4:43 min/mi
Calories 1005 kcal
Altitude 740 ft / 1051 ft
Elevation 352 ft ↑ / 94 ft ↓
HeartRate 149 / 159
Weather Mostly clear night
Split Time Distance AvgPace
1 8:39.6 1.00 8:40
2 8:38.0 1.00 8:38
3 8:53.1 1.00 8:53
4 8:42.7 1.00 8:43
5 8:55.2 1.00 8:55
6 ... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 27 劳动节长周末，没怎么动，天天吃爆，4天长了4磅，我果然是易胖体质。
2012.09.04 跑步1小时29分钟，10英里，平均心律137
Sport Running
StartTime Sep 4, 2012 6:04 PM
Distance 10.04 miles
Duration 1h:29m:52s
AvgSpeed 8:57 min/mi
MaxSpeed 5:54 min/mi
Calories 935 kcal
Altitude 577 ft / 871 ft
Elevation 418 ft ↑ / 353 ft ↓
HeartRate 137 / 164
Weather 30c Partly sunny
SplitTime Distance AvgPace
1 9:13.8 1.00 9:14
2 8:54.7 1.00 8:55
3 8:52.6 1.00 8:53
4 8:49.3 1.00 8:49
5 9:06... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 28 2012.09.04 跑步50分钟，10公里，平均心律160
Sport Running
StartTime Sep 5, 2012 7:37 PM
Distance 6.30 miles
Duration 51m:01s
AvgSpeed 8:06 min/mi
Calories 708 kcal
Altitude 448 ft / 734 ft
Elevation 356 ft ↑ / 343 ft ↓
HeartRate 160 / 180
Weather 28c Partly cloudy night
Split Time Distance AvgPace
1 8:12.1 1.00 8:12
2 7:59.0 1.00 7:59
3 8:07.7 1.00 8:08
4 8:22.0 1.00 8:22
5 8:15.1 1.00 8:15
6 7:59.2 1.00 7:59
7 2:... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 29 躺枪了，9月9号的半程马拉松比赛，朋友前脚扭了，无法初赛，我替跑。
今天中午去取半马比赛的东西，之后吃爆了，吃的又晚，结果晚上跑的快了些，2迈之
后肚子疼。
于是掉头小跑＋走，狼狈回家。
不过头两迈跑的很high:
第一迈pace 6:54，平均心率152
第一迈pace 6:55，平均心率170
提前感受了一下比赛起跑速度
2012.09.07 跑步40分钟
Sport Running
StartTime Sep 7, 2012 7:38 PM
Distance 2.90 miles
Duration 23m:03s
AvgSpeed 7:57 min/mi
Calories 269 kcal
Altitude 257 ft / 613 ft
Elevation 323 ft ↑ / 105 ft ↓
HeartRate 149 / 175
Weather Cloudy
Split Time Distance AvgPace
1 6:53.9 1.00 6:54
2 6:54.6 ... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 30 2012.09.11 跑步53分钟，6英里
Sport Running
StartTime Sep 11, 2012 7:30 PM
Distance 6.01 miles
Duration 53m:39s
AvgSpeed 8:56 min/mi
MaxSpeed 6:23 min/mi
Calories 643 kcal
Altitude 513 ft / 885 ft
Elevation 349 ft ↑ / 67 ft ↓
HeartRate 148 / 158
Weather Intermittent clouds night |
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w***n
发帖数: 9040 | 31 2012.09.12 跑步54分钟，10公里，平均心率153
Sport Running
StartTime Sep 12, 2012 7:42 PM
Distance 6.25 miles
Duration 54m:10s
AvgSpeed 8:40 min/mi
Max Speed 6:17 min/mi
Calories 706 kcal
Altitude 333 ft / 482 ft
Elevation 260 ft ↑ / 189 ft ↓
HeartRate 154 / 166
Weather Sunny
Split Time Distance AvgPace
1 8:30.4 1.00 8:30
2 8:33.2 1.00 8:33
3 8:50.1 1.00 8:50
4 8:50.3 1.00 8:50
5 8:31.0 1.00 8:31
6 8:45.1 1.00 8:45... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 32 今天不能再放松了，休息了三天果然精力充沛，今天跑了22.36迈，平均心率143，3小
时17分。
今天有雷阵雨，干着出门，淋湿了，跑干了，又淋湿了，又跑干了，又淋湿了。。。
10迈才吃了个Gel和电解质胶囊，15迈又吃了一个。
Sport Running
StartTime Sep 17, 2012 5:40 PM
Distance 22.36 miles
Duration 3h:17m:27s
AvgSpeed 8:50 min/mi
MaxSpeed 6:11 min/mi
Calories 1952 kcal
Altitude 219 ft / 780 ft
Elevation 881 ft ↑ / 1210 ft ↓
HeartRate 143 / 161
中间跑的最快的半马1小时53 |
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w***n
发帖数: 9040 | 33 2012.09.19 跑步52分钟，10公里，negative split
Sport Running
StartTime Sep 19, 2012 6:56 PM
Distance 6.26 miles
Duration 52m:37s
AvgSpeed 8:25 min/mi
MaxSpeed 2:55 min/mi
Calories 649 kcal
Altitude 1014 ft / 1277 ft
Elevation 411 ft ↑ / 266 ft ↓
HeartRate 149 / 166
Split Time Distance AvgPace
1 8:52.4 1.00 8:52
2 8:43.7 1.00 8:44
3 8:41.7 1.00 8:42
4 8:20.8 1.00 8:21
5 8:07.7 1.00 8:08
6 7:51.7 1.00 7:52
7 1:5... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 34 2012.09.20 骑车40分钟。
2012.09.22 游泳40分钟。
2012.09.23 跑步3小时，20迈。
Sport Running
StartTime Sep 23, 2012 4:10 PM
Distance 20.01 miles
Duration 3h:00m:20s
AvgSpeed 9:01 min/mi
Calories 2110 kcal
Altitude 724 ft / 853 ft
Elevation 130 ft ↑ / 157 ft ↓
HeartRate 154 / 169
Split Time Distance AvgPace
1 8:34.3 1.00 8:34
2 8:36.4 1.00 8:36
3 8:42.1 1.00 8:42
4 8:52.4 1.00 8:52
5 8:59.3 1.00 8:59
6 9:00.8 1.00 9:01
7 8:... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 35 2012.10.24 跑步1小时，6.7英里
Sport Running
StartTime Oct 24, 2012 5:51 PM
Distance 6.69 miles
Duration 59m:02s
AvgSpeed 8:49 min/mi
MaxSpeed 5:57 min/mi
Calories 705 kcal
Altitude 685 ft / 797 ft
Elevation 166 ft ↑ / 207 ft ↓
HeartRate 147 / 179
Split Time Distance AvgPace
1 8:37.7 1.00 8:38
2 9:03.2 1.00 9:03
3 9:07.4 1.00 9:07
4 9:13.3 1.00 9:13
5 9:01.8 1.00 9:02
6 8:58.4 1.00 8:58
7 5:00.2 0.69 7:... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 36 2012.08.06 跑步3个小时，20英里，平均心率143
StartTime Aug 6, 2012 5:50 PM
Distance 20.01 miles
Duration 3h:08m:26s
AvgSpeed 9:25 min/mi
MaxSpeed 3:14 min/mi
Calories 1862 kcal
Altitude 665 ft / 885 ft
Elevation 627 ft ↑ / 539 ft ↓
HeartRate 143 / 178
Weather 84°F / 9.9 mph →
前14迈还比较轻松，平均心率低于，MAF心率10跳。下午饿了，喝了可可奶，吃了4个能
量棒，光着膀子跑，小风一吹，肚子有点着凉了，痛苦的hold住找厕所。
15，16迈有些疲劳了，提高了点心率，还能保持住速度。
17，18迈保持MAF心率150，开始掉速度了，19迈有所好转。
进入20迈，我在路边water fountain喝完水，眼见着从trail的入口，上来一个白女，
腿倒是挺fit的，上身有点微胖。
我跟... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 37 2012.08.08 跑步50分钟 9公里
Sport Running
StartTime Aug 8, 2012 8:26 PM
Distance 5.60 miles
Duration 49m:34s
AvgSpeed 8:51 min/mi
MaxSpeed 3:20 min/mi
Calories 567 kcal
Altitude 790 ft / 900 ft
Elevation 164 ft ↑ / 135 ft ↓
HeartRate 149 / 175
Weather 77°F / 9.9 mph ↙ |
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w***n
发帖数: 9040 | 38 2012.08.11 跑步1.5小时，10英里
Sport Running
StartTime Aug 11, 2012 1:11 PM
Distance 10.01 miles
Duration 1h:35m:50s
AvgSpeed 9:35 min/mi
MaxSpeed 6:05 min/mi
Calories 1002 kcal
Altitude 636 ft / 809 ft
Elevation 143 ft ↑ / 207 ft ↓
HeartRate 141 / 166
Weather Mostly sunny |
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w***n
发帖数: 9040 | 39 2012.08.13 跑步2个小时，半程马拉松21公里
Sport Running
StartTime Aug 13, 2012 6:59 PM
Distance 13.11 miles
Duration 2h:00m:33s
AvgSpeed 9:12 min/mi
MaxSpeed 4:36 min/mi
Calories 1217 kcal
Altitude 1073 ft / 1401 ft
Elevation 448 ft ↑ / 575 ft ↓
HeartRate 142 / 156
Weatherbeta Rain
Split,Time,Moving Time,Distance,Elevation Gain,Elevation Loss,Avg Pace,Avg
Moving Pace,Best Pace,Avg HR,Max HR,Avg Run Cadence,Max Run Cadence,Calories,
1,9:18.6,9:12,1.00,26,92,9:19,9:12,4:36,141,1... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 40 2012.08.14 跑步52分钟，10公里
Sport Running
StartTime Aug 14, 2012 7:40 PM
Distance 6.27 miles
Duration 52m:11s
AvgSpeed 8:19 min/mi
MaxSpeed 5:49 min/mi
Calories 678 kcal
Altitude 674 ft / 820 ft
Elevation 291 ft ↑ / 280 ft ↓
HeartRate 156 / 176
Weather Partly sunny |
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w***n
发帖数: 9040 | 41 2012.08.15 跑步58分钟，10公里
Sport Running
StartTime Aug 15, 2012 7:18 PM
Distance 6.25 miles
Duration 58m:47s
AvgSpeed 9:24 min/mi
MaxSpeed 6:18 min/mi
Calories 635 kcal
Altitude 531 ft / 631 ft
Elevation 105 ft ↑ / 102 ft ↓
HeartRate 139 / 148
Weather Partly sunny |
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w***n
发帖数: 9040 | 42 2012.08.16 跑步57分钟，10公里
Sport Running
StartTime Aug 16, 2012 7:32 PM
Distance 6.25 miles
Duration 57m:39s
AvgSpeed 9:14 min/mi
MaxSpeed 4:21 min/mi
Calories 665 kcal
Altitude 207 ft / 417 ft
Elevation 421 ft ↑ / 288 ft ↓
HeartRate 145 / 165
Weather Cloudy |
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w***n
发帖数: 9040 | 43 2012.08.22 赛后恢复跑，recovery run 40分钟，4.2迈，平均心率136
Sport Running
StartTime Aug 22, 2012 7:59 PM
Distance 4.23 miles
Duration 40m:57s
Avg Speed 9:40 min/mi
Max Speed 5:16 min/mi
Calories 427 kcal
Altitude 619 ft / 784 ft
Elevation 135 ft ↑ / 188 ft ↓
HeartRate 136 / 149
Weather Mostly sunny |
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w***n
发帖数: 9040 | 44 2012.08.23 easy run 50分钟，9公里，平均心率145，气温30摄氏度
继续比赛前减量tapering轻松跑，negative split越跑越快。
最后0.5迈，进入第5迈，我正在淡定的跑9分/迈的pace，后面跟着我的mm突然加速。
最近一直在减量休息准备比赛，俺的体力不是一般的充沛呀。
我知道trail的尽头不远了，于是我直接提速到6分/迈的pace，把她甩了。
于是最后0.6迈平均pace 7:13
Sport Running
StartTime Aug 23, 2012 7:47 PM
Distance 5.63 miles
Duration 51m:37s
AvgSpeed 9:10 min/mi
MaxSpeed 5:22 min/mi
Calories 607 kcal
Altitude 530 ft / 747 ft
Elevation 306 ft ↑ / 426 ft ↓
HeartRate 145 / 176
Split:
# Time Distance Pace
1... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 45 2012.08.25 轻松骑车40分钟，10迈，平均心率121
好吧我承认今天纯属打酱油凑数。
主要是为了明天比赛前确定一下车况，仔细检修了一遍公路车，把所有螺丝都紧了一遍
，安装了第二个水壶托架，链条上油，加固camera mount。
另外着重练习了，锁鞋固定在脚蹬子上，光脚直接在车上穿鞋和脱鞋的比赛技巧。
Sport Cycling, sport
StartTime Aug 25, 2012 9:33 AM
Distance 10.46 miles
Duration 41m:47s
AvgSpeed 15.0 mph
MaxSpeed 23.1 mph
Calories 300 kcal
Altitude -11 ft / 157 ft
Elevation 142 ft ↑ / 0 ft ↓
HeartRate 121 / 137
Cadence 66 rpm
Weather Sunny |
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w***n
发帖数: 9040 | 46 2012.08.28 easy run 55分钟，6迈，平均心律139
Sport Running
StartTime Aug 28, 2012 7:26 PM
Distance 6.01 miles
Duration 55m:53s
AvgSpeed 9:18 min/mi
MaxSpeed 3:23 min/mi
Calories 612 kcal
Altitude 660 ft / 850 ft
Elevation 404 ft ↑ / 270 ft ↓
HeartRate 139 / 151
Weather Mostly sunny |
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w***n
发帖数: 9040 | 47 2012.08.29 跑步57分钟，10公里，平均心律144
Sport Running
StartTime Aug 29, 2012 5:56 PM
Distance 6.30 miles
Duration 57m:04s
AvgSpeed 9:03 min/mi
Calories 666 kcal
Altitude 473 ft / 1045 ft
Elevation 165 ft ↑ / 669 ft ↓
HeartRate 144 / 152
Weather Sunny
Split Time Distance AvgPace
1 8:57.4 1.00 8:57
2 9:15.6 1.00 9:16
3 9:13.2 1.00 9:13
4 9:06.2 1.00 9:06
5 8:56.0 1.00 8:56
6 9:00.2 1.00 9:00
7 2:35.4 0.30 8:30
Sum 57:03.9 6.30 9:03 |
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w***n
发帖数: 9040 | 48 2012.08.30 MAF跑步1小时28分钟，10英里，平均心律149
Sport Running
StartTime Aug 30, 2012 7:41 PM
Distance 10.01 miles
Duration 1h:28m:44s
AvgSpeed 8:52 min/mi
MaxSpeed 4:43 min/mi
Calories 1005 kcal
Altitude 740 ft / 1051 ft
Elevation 352 ft ↑ / 94 ft ↓
HeartRate 149 / 159
Weather Mostly clear night
Split Time Distance AvgPace
1 8:39.6 1.00 8:40
2 8:38.0 1.00 8:38
3 8:53.1 1.00 8:53
4 8:42.7 1.00 8:43
5 8:55.2 1.00 8:55
6 ... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 49 劳动节长周末，没怎么动，天天吃爆，4天长了4磅，我果然是易胖体质。
2012.09.04 跑步1小时29分钟，10英里，平均心律137
Sport Running
StartTime Sep 4, 2012 6:04 PM
Distance 10.04 miles
Duration 1h:29m:52s
AvgSpeed 8:57 min/mi
MaxSpeed 5:54 min/mi
Calories 935 kcal
Altitude 577 ft / 871 ft
Elevation 418 ft ↑ / 353 ft ↓
HeartRate 137 / 164
Weather 30c Partly sunny
SplitTime Distance AvgPace
1 9:13.8 1.00 9:14
2 8:54.7 1.00 8:55
3 8:52.6 1.00 8:53
4 8:49.3 1.00 8:49
5 9:06... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 50 2012.09.05 跑步50分钟，10公里，平均心律160
Sport Running
StartTime Sep 5, 2012 7:37 PM
Distance 6.30 miles
Duration 51m:01s
AvgSpeed 8:06 min/mi
Calories 708 kcal
Altitude 448 ft / 734 ft
Elevation 356 ft ↑ / 343 ft ↓
HeartRate 160 / 180
Weather 28c Partly cloudy night
Split Time Distance AvgPace
1 8:12.1 1.00 8:12
2 7:59.0 1.00 7:59
3 8:07.7 1.00 8:08
4 8:22.0 1.00 8:22
5 8:15.1 1.00 8:15
6 7:59.2 1.00 7:59
7 2:... 阅读全帖 |
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