h*******t
发帖数: 2679 | 1 不吃advil,直接熬过去吧。ITBS你滚滚筒了吗？ |
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h*******t
发帖数: 2679 | 3 不吃advil,直接熬过去吧。ITBS你滚滚筒了吗？ |
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h*******t
发帖数: 2679 | 5 那里滚了没？
我其实主要还是靠换鞋搞定itbs的问题的。5年前也有这个问题。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 6 ITBS 3:08！我们都被语文老师大大的忽悠了一把！ |
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M**u
发帖数: 10158 | 7 我的强度不大
tempo一般也就是7：30的，但是我一上真正的强度就不行
这次也是踢球受伤恢复之后，减量上强度，直接ITB就受伤了
还好跑完全马，可以专心养伤了 |
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g*2
发帖数: 658 | 9 这个要慎入。有问题，查个关键词，看看。
SPECIFIC INJURIES
Hip injuries
Overview and approach — Hip injuries are less common in runners than
injuries to the lower extremity and they can be difficult to diagnose.
Nevertheless, during jogging, the hip joint is subjected to loads up to
eight times body weight and both acute and chronic injuries can occur [55].
In runners, the differential diagnosis of hip pain includes gluteus medius
tendinopathy, piriformis syndrome, stress fracture of the femoral neck,
labral tear, a... 阅读全帖 |
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C****t
发帖数: 178 | 10 记一次愉快的首马
清晨，省城繁星点点，晴空万里，呵气成霜，真是首马的好天气！我带着攒了一肚
子的carb和满腔的鸡血来到Folsom，气定神闲地压腿热身，准备搞一个特牛B的CIM首马
，目标3:25’。（背景介绍：男，年底满37。今年5月7日开始跑步。6月16日三藩Wipro
首半马，1:46’12”。10月6日，圣荷西RnR，1:35’33”，平均心率180。）
出发前喝了些带咖啡因的monstor，先去起点附近小树林里尿白墙，出来时见一美
女提着裤腰带逡巡，赶紧让地儿。没到起点时，心跳就有110了，虽然人一点都不紧张
。我在3:25’的pacer后面出发，给自己设计了一个彻底跑崩的策略，原因见后。出发
后就按着170的心率跑，一开始和P. L.一起跑，然后一位来自Davis的Fan姓大哥出现，
一起跑了一会儿发现心率太低，就加速溜掉了。很快就把3:15’的pacer超了。前半程
荒郊野岭，虎虎生风啊，只觉风在耳边呼啸，长发在风中飘荡，路边美女大喊“You
have nice hair！”赶紧回头竖大拇指，thank you/welcome寒暄一番，可惜木有问我
“壮... 阅读全帖 |
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l********t
发帖数: 878 | 11 /*accepted*/
bool equalVector(vector v1, vector v2){
for(int ii = 0; ii < v1.size(); ++ii){
if (v1[ii] != v2[ii]) return false;
}
return true;
}
bool compareVector(vector v1, vector v2){
for(int ii = 0; ii < v1.size(); ++ii){
if (v1[ii] < v2[ii]) return true;
else if (v1[ii] > v2[ii]) return false;
}
return false;
}
class Solution {
public:
vector > fourSum(vect... 阅读全帖 |
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l********t
发帖数: 878 | 12 /*accepted*/
bool equalVector(vector v1, vector v2){
for(int ii = 0; ii < v1.size(); ++ii){
if (v1[ii] != v2[ii]) return false;
}
return true;
}
bool compareVector(vector v1, vector v2){
for(int ii = 0; ii < v1.size(); ++ii){
if (v1[ii] < v2[ii]) return true;
else if (v1[ii] > v2[ii]) return false;
}
return false;
}
class Solution {
public:
vector > fourSum(vect... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Mon Jan 11 18:58:56 2010, 美东) 提到:
最近大腿外侧靠近屁股的地方酸痛，特别是使劲按下去特别厉害。我以前一直以为是
ITBS，其实好像距离膝盖太远，不应该是。
年前趁着便宜买了2130和kayano, 两双鞋可以跑一两千迈了，别真跑出问题了。
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julianzhong (我要减肥！) 于 (Mon Jan 11 19:21:32 2010, 美东) 提到:
我就沒問題，不過原先我有鞋墊做不得數，現在我盡量不用鞋墊跑，看看到底會咋樣。
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eve (小东东~奔！) 于 (Mon Jan 11 19:28:04 2010, 美东) 提到:
我穿2130
我也有这个问题，当然很轻微
但我觉得不是ITBS
到底哪些是neutral的口碑比较好的鞋子啊
我的鞋子还不到... 阅读全帖 |
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x******g
发帖数: 2165 | 14 新手从去年七月开始跑步，到首马前一共跑了差不多1000迈。 准备首马跟的AM 55的计
划， 完成了70%左右，18周一共跑了700迈左右。最多的一周跑了55迈。 中间两次因为
ITBS影响了很多训练，然后又加上准备tune up race，害怕受伤，没能按照AM上race后
接着long run，导致race preparation 这个mesocycle完成的不太好，里程不够。首马
前总共跑了3个20迈，3个18迈, 2个16迈。 不过MP long run只跑了最后一个18/14mp。
训练后期还参考hanson，感觉自己速度还可以，把interval都换成了tempo，速度都比
较快，最后的几个tempo基本都是5-6迈MP-50s。
因为左右腿都中过ITBS，后期特别注意拉伸， 基本每天都花10-20分钟。而且几次比赛
都用了kt tape。 最后幸运的是首马没有受ITBS困扰，虽然跑完后，右腿还是有了ITBS
的症状。希望休息两周能康复，这个问题还是很缠人的。
因为时间限制，整个训练除了周末的long run，其他都是在跑步机上完成的。 计划准
备二马的时候能多在外面跑跑。... 阅读全帖 |
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l******7
发帖数: 132 | 15 在版上有很多人都或多或少的经历过膝盖和膝盖相关的疼痛，不论是ITBS，RUNNERS
KNEE， 还是ACL 的问题。 无论那一种，大家都有相应的解决办法。例如ITBS，就拉伸
ITB，不论用什么。
我这里从另一角度来说这个问题，为什么我们的膝盖会痛？ 是因为训练的量吗？ 那为
什么ITB 通常只是一侧，而RUNNERS KNEE 却可以一侧和两侧。
膝盖的问题从来都不是膝盖的问题，不论是上端的大腿，髋关节，还是小腿和踝关节。
肌肉的不平衡，导致了膝盖的过多转动，或是受力不均衡，最终超过了膝盖的负荷，痛
啊。
疼痛是身体的预警系统，开始小的疼痛，身体给你黄牌你不管，还是继续不当的运动，
那最终就只好亮红牌了。
跑步是一项好的运动，但是伤病是可以预防和避免的。
下次再有人受伤，或是哪里疼痛，来寻求帮助，知道就告诉，不知道可以建议看医生，
别再让人 run through 了。 |
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y***r
发帖数: 1845 | 16 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: yager (Scientific Thinker), 信区: Running
标 题: 跑步膝关节疼痛和肌肉平衡问题
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 5 13:31:56 2013, 美东)
开始跑步的人，除了肌肉酸痛之外，很多都遇到过膝盖疼的问题。我也是这样的。去年
遇到一次，一边的膝关节跑步的时候不舒服，经医生指点，换了双不是那么旧的鞋子就
好了。后来周末跑长距离也有过，加长距离就感觉最后两英里主要受限于关节、而不是
肌肉或心肺，但过两天就好了，距离也可以逐渐加长。半年前马拉松问题爆发，中途若
干部位受伤疼痛，之后几个月都处于放羊状态。持续时间最长的问题是髂胫带（即ITB
band）问题，膝关节侧面在跑步的时候疼，深蹲、爬楼梯或走路都没有感觉。当时做了
一些研究，看了运动生理和解剖方面的书和文章，最终自己纠正了问题。到现在为止还
没有再犯，在此分享一些体会，以前大家提到的方法我就不说了，主要说一下容易忽视
的问题。
网上的多数观点认为问题根源在于肌肉不够强壮、肌肉僵硬，解决方法包括深蹲、箭步
等... 阅读全帖 |
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A***a
发帖数: 1799 | 17 几次RACE都没跑好,这次我还是认真负责准备了,最后成绩很不理想,很失望.是该好好反
省的时候了,我把我失败的经验写下来,希望对其他SLOW RUNNER有用.
1,LONG RUN 太快,影响后面的TEMPO 和SPEED WORK,还直接导致ITBS.我这次MILE 18开
始就和ITBS斗争,最后不知道是我战胜了ITBS呢还是ITBS战胜了我.TUONIAO曾经批评过
我LONG RUN太快,当耳边风了,吃了亏了会记得更牢些.
2,没有针对性的训练,没想到NYCM的坡这么多,虽然都不是大坡,但又多又长,我觉得HILL
训练还是跑少了,虽然最后一个月加了几次HILL WORK,但TOO LITTLE, TOO LATE.
3, SPEED WORK太少,速度上不去.
说个小花絮:
1,我这次碰到个从上海专门来跑NYCM的刘可迅级别的高手,叫"上海土人",据说PR是2:47
.这哥们从WAVE 3 出发,最后GUN TIME是3:48.最让我掉眼球的是他居然穿了双皮鞋跑马
,真是太牛了.
这次比赛最高兴的是认识了很多NY和NYCM跑友.很喜欢这个RACE,唯一不爽之处是人实在
太多了 |
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N****O
发帖数: 4202 | 18 OK.说over容易有ITBS,我是under,那就是说明我的鞋不是我ITBS的原因。
所以我ITBS的原因有可能是身体不对称。我左腿比右腿细很多，这个有可能导致我左腿
ITBS吗？ |
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v****a
发帖数: 389 | 19 Ruth Anderson这个比赛是为了纪念同名的女前辈。当年她第一个在这里完成100k的比
赛。这个比赛分50k、50m和100k三个距离。分别绕三藩的Lake Merced跑7圈、10圈和14
圈。为了保证距离的精确，对起点、终点做了精心的安排。这个比赛允许临时改变距离
。比如说，你报100k但是可以选择只跑50k或50m。但是一旦选择继续跑，如果不能到达
下一个距离，结果就是DNF。这个规则好，后面可以看到，它给了我意外的惊喜。
RA的赛道比较平，又地处繁华的三藩市。每年能吸引到不少特别优秀的runner来创造新
的纪录。今年就来了Ian Sharman，他2月份刚在Rocky Raccoon 100迈的比赛中，将传
奇英雄Anton Krupicka甩下半个多小时，以12小时44分的优异成绩创下了美国人100迈
trail run的新纪录。能和这样的传奇人物同场比赛，激动人心啊。他最终3小时10分54
秒跑完50公里，创造了RA50的新记录。
我最终10小时51分55秒完成比赛。official time split如下：
第1圈 （3.96迈）：0:36:20
第2圈 （4... 阅读全帖 |
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a******h
发帖数: 1183 | 20 上周日跑完的，一直太忙了现在才有时间汇报一下
先说时间，计划1:45~1:50，最后gps时间1:48:40，平均pace 8:10，比第一次半马的
pace 9:24进步了，自己对这个成绩挺满意的。
比赛当天天气很不错，60度的样子，天晴，非常适合跑步。因为知道这个course是前一
半下坡，后一半上坡，所以计划是前6mile的pace能尽量到7:45~8:00之间，这样能给后
面留点点时间，不过也没太敢push，因为平时一般跑的时候的pace是9:30左右。。。第
一第二mile稍微压了点点速度跑，第三mile开始稍微push了一点点（至少我当时是这么
认为的，虽然后来看split貌似也没差多少。。。）。前几mile跑得感觉还算舒服。到
第9mile的时候我最担心的事情发生了，右脚的膝盖又开始有点点痛，nnd，这冤魂不散
的ITBS啊。于是我稍微缩小了步幅，撑了一会之后情况也没有好转，于是停下来将knee
strap狠狠的收紧了，继续跑，貌似感觉好一点了。但是没跑多久两个脚的小腿尽然有
点要抽筋的感觉，本来想第10mile之后稍微冲一下的，结果也也不敢冲了，当时就想着
跑完就好了。... 阅读全帖 |
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l******7
发帖数: 132 | 21 在版上有很多人都或多或少的经历过膝盖和膝盖相关的疼痛，不论是ITBS，RUNNERS
KNEE， 还是ACL 的问题。 无论那一种，大家都有相应的解决办法。例如ITBS，就拉伸
ITB，不论用什么。
我这里从另一角度来说这个问题，为什么我们的膝盖会痛？ 是因为训练的量吗？ 那为
什么ITB 通常只是一侧，而RUNNERS KNEE 却可以一侧和两侧。
膝盖的问题从来都不是膝盖的问题，不论是上端的大腿，髋关节，还是小腿和踝关节。
肌肉的不平衡，导致了膝盖的过多转动，或是受力不均衡，最终超过了膝盖的负荷，痛
啊。
疼痛是身体的预警系统，开始小的疼痛，身体给你黄牌你不管，还是继续不当的运动，
那最终就只好亮红牌了。
跑步是一项好的运动，但是伤病是可以预防和避免的。
下次再有人受伤，或是哪里疼痛，来寻求帮助，知道就告诉，不知道可以建议看医生，
别再让人 run through 了。 |
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y***r
发帖数: 1845 | 22 开始跑步的人，除了肌肉酸痛之外，很多都遇到过膝盖疼的问题。我也是这样的。去年
遇到一次，一边的膝关节跑步的时候不舒服，经医生指点，换了双不是那么旧的鞋子就
好了。后来周末跑长距离也有过，加长距离就感觉最后两英里主要受限于关节、而不是
肌肉或心肺，但过两天就好了，距离也可以逐渐加长。半年前马拉松问题爆发，中途若
干部位受伤疼痛，之后几个月都处于放羊状态。持续时间最长的问题是髂胫带（即ITB
band）问题，膝关节侧面在跑步的时候疼，深蹲、爬楼梯或走路都没有感觉。当时做了
一些研究，看了运动生理和解剖方面的书和文章，最终自己纠正了问题。到现在为止还
没有再犯，在此分享一些体会，以前大家提到的方法我就不说了，主要说一下容易忽视
的问题。
网上的多数观点认为问题根源在于肌肉不够强壮、肌肉僵硬，解决方法包括深蹲、箭步
等力量锻炼，加强股四头肌和臀大肌，还经常用按摩或roller把肌肉揉开。这些都对，
我也做过力量锻炼，确实有帮助。这些解决方法主要着眼于跑步主要用到的大肌肉群，
忽视的方面是小肌肉群在平衡中的作用和肌肉神经传递效率问题。
简单说来，跑步落地到再次腾空之间和走路、站立... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 23 背景:
新人刚开始跑步，以前几乎从来不跑因为一直太瘦怕跑步会减肥，去年底跑过一阵一天
打雨，N天晒网, 不过也算打下了一点基础. 今年2月份开始跟了Hal Higdon半马计划开
始比较系统的训练。基本上都按计划跑的，跑了2个月进步很明显，从2,3迈很痛苦到8,
9迈很轻松，速度也从一开始的11 min/mi，稳定到10. 之前一直跑步机从第5周后开始
路跑long run，速度变成9, 没测心率可能不是MAF，不过从头到尾都能进行完整对话也
没有很气喘所以觉得还挺轻松的。中间第7周和9周按计划跑了5K和10K race，没有参
加比赛就自己跑的，比平时快一些也当是测试一下比赛速度, 跑下来平均速度8。这时
候信心十足于是就报名了半马，刚好在第12周训练计划的最后一天, 根据自己10K的情
况感觉2小时之内完成应该问题不大，跑好了甚至有可能1:50。没想到悲剧的是第11周
末跑10 mi的时候最后1 mi膝盖外侧开始疼，跑跑走走的坚持跑完了10 mi. 回家后一查
基本可以确定是ITBS，歇了2天走路下楼梯都没什么感觉了，但也没敢再跑，反正是最
后一周就当是taper了, 每天roll... 阅读全帖 |
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d*g
发帖数: 16592 | 24 我其实很喜欢骑车，我曾经跟我们这里公路车骑过century的，不很严格，大概80多
mile吧，当时我是骑山地，累死我了。
就玩了一次，就不玩了。大腿根都磨破了，被汗浸的生疼。
另外我的itb比较紧，这次看医生也有说，
我是6，7年前跑步时候，有轻微itbs，被我生生用foam roll给滚好了，
这次医生说，我的itbs太紧，也会导致对髌骨的不均衡拉力，
建议我每天stretch，
你知道什么比较好的stretch或者运动可以让itb更flexible些？ |
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d*g
发帖数: 16592 | 25 一直膝盖不舒服，大概是每周打2次，每次2hr以内就没有问题，多了就觉得恢复不过来。
也吃sams club那种骨胶原，反正三天打鱼两天晒网的。
冰敷，热敷都干过，
不是很疼，但是别扭，特别是膝盖后面和侧后面，老觉得别着筋。
之前用过foam roller，效果不好，还更坏了，就一直没再用。
最近又想起来，网上google下，觉得可能是itb，之前也想过这个问题，但是当年跑步
每周跑40mile的时候也没有itb，就没认为真的会是itb。这次好好学习了一下，包括怎
么stretch itb，特别是用foam roller，发现之前用法错误，可能导致更坏的原因。
然后回家开始按照youtube的示范，抬高腿平放桌子上stretch，用foam roller
stretch，本来很不舒服，结果用过当时就觉得好很多，第二天打完比赛比从前不舒服
程度轻很多。这几天做下来，感觉越来越好，让我看到痊愈的希望。不过用foam
roller的时候还真挺疼的，另外一条膝盖没事儿的腿，相同动作就不怎么疼。 |
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x*******8
发帖数: 1254 | 26 美国Tnooz网站5月29日文章，原题：在中国取得数字成功——从柏林国际旅游展(
ITB)学到的8个经验 世界各旅行品牌正在仔细研究如何才能在最大程度上成为中国消
费经济的一部分。尼尔森公司估计，如今数字经济对中国GDP的贡献率已经超过30%。以
下为在本月中旬于上海举办的ITB China 2018中获得的8个心得。
1.生活方式和购物生态系统的出现：了解用户特征并最终通过强有力的推荐机制将
各种商品“配套”卖给他们，而这已成为此类公司的专长。美团首席营销官史蒂文·舒
(音)表示，该公司与“千禧一代”关系密切。他说，中国的“千禧一代”喜欢旅游，追
求更便利和更上一层楼的体验。该群体将成为未来消费的领军者。作为阿里巴巴旗下公
司，飞猪正在通过其健康、当地服务和电商业务等方面的优势深入消费者生活方式。此
外，微信也已加入该战团，并试图涵盖用户订购商品或服务的不同过程。
2.在线旅行——中国与日俱增的蛋糕：携程约占中国去年5.4万亿元旅游市场的近
10%。该公司联合创始人梁建章表示，“GMV(交易总额)正在增长，整个市场都在增长。
”但一位分析师表示：“中国已经成为一个独特、特殊的市场。... 阅读全帖 |
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m**********r
发帖数: 618 | 27 （*关于CogAT测试，成绩单上说是“used to compare your child's performance
with others in the same chronological age group, a score of 100 being
average."
*关于ITBS的Reading和Math，成绩单的解释是：The "grade percentiles"on the IOWA
designate the percentile of students on the Standard Curve of the same
grade as your child who obtained lower scores.）
回到分数上。这五个得分点（Point Value）代表她们考试的5个Section的得分。这5个
Section又被分成两大组，根据这两大组分别的综合分决定录取与否。
第一组：词汇的CogAT测试和Itbs阅读理解。
这部分就是前两项的Point Value的加总分数，即V+RT的总分数。
第二组：图形的CogAt测试和Itbs数学测试。
也就是后三项... 阅读全帖 |
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d****l
发帖数: 51 | 28 在本版潜水一年，又冒了半年的泡，现在我也要写race report了。从去年六月开始跑
步，最初是为了减肥，跑步加控制饮食；刚开始只能跑两迈左右，头几个月减肥成效显
著，跑步也坚持了下来，跑得也越来越长。去年10-11月份时把小腿肌肉拉伤，歇了一
个月，恢复后跑得格外小心，在6迈的距离上停留了3个来月。今年二月看到mark的08年
芝加哥马拉松报名贴，一时冲动就报了，然后后悔就晚了（non-refundable
registration fee)，只好开练，于是开始一点点增加mileage,到4月份时周末longrun
达到16迈，总算有点信心了。然后是五月，六月，mileage增加的感觉太爽了，没控制
好，七月初得了ITBS, 停跑两个多月，原以为这次marathon没戏了，结果八月底看了医
生，照方抓药，icing, 拉伸ITB, 九月初觉得好的差不多了。于是九月中旬正式恢复训
练，这时离全马还有一个月。其实应该还没好利索，一般跑超过12迈或者8：10以下的
pace超过4迈ITB就有感觉了，我一般就马上该跑为走，生怕旧病复发。因此这一个月训
练下来，自己估计了一下，全马跑完应该没 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 29 ☆─────────────────────────────────────☆
AOL (朝闻道 夕可死矣) 于 (Fri Apr 10 15:50:23 2009) 提到:
发现速度老上不去，现在基本就是pace 10跑一个小时。
跑长了又担心膝盖，上速度吧，不知道该如何调整。
大侠支招
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songshuangxi (??) 于 (Fri Apr 10 16:17:42 2009) 提到:
我介绍一下最近的心得
首先讲膝盖，我曾经连续两年ITBS，膝盖痛的严重的时候走路一拐一拐的，后来出国休
息了半年之后，在这个版上了解到了ITBS一些知识，发现自己的病根，如果你也是这个
原因，推荐跑步之后拉伸
http://dofb.com/run/itbs-stretch-iliotibial-band-syndrome/
我每次跑完都照这个姿势拉伸几分钟，效果很明显
如果出现疼痛，晚上记得冰敷，效果也很好，但疼痛了就要休息一阵子了。如果不是IT
BS引起膝盖疼，就咨询下医生或者其他有经验的人士。 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 30 4小时56分完成比赛。
达到赛前目标。
刚开始到上桥前都还在正常状态，爬坡上桥开始itb就找麻烦了，并且一直持续到最后
，一路上所有下坡都靠走...
说一下进medical service的经验，
大概15mile的时候 itb疼痛难以忍受，进了救护站，本来打算要止痛药就继续跑。
医生是个非常热心的ucsf学生，简单登记填表了以后，给我的膝盖作了很全面的检查。
。。
各种情况都考虑了，确定是itbs以后，才开始治疗，这时候已经大概15分钟过去了。
医生用很长的一段绷带固定了我从膝盖下方到大腿上方的肌肉，效果挺好的，后来的
10mile没有那么疼了。
接下来一个月停跑，坚持治疗。
不能这样带伤跑了，很伤信心。 |
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r*********f
发帖数: 24 | 31 不好意思，汇报来迟了。为了好好享受假期，我连笔记本都没带去。本来想跑完可以在
沙滩上晒太阳放松放松，结果一片凄风苦雨……Miami就是这么欢迎外地人的吗！
去年4月底跑了首个HM，chip time 1:42:11，当时觉得FM还很遥远，而且比赛完一周又
傻呼呼去跑了个14mi long run, 当时觉得比比赛的时候还要轻松，结果快结束的时候
就ITBS了，下楼的时候跟刀子割一样疼，只能螃蟹状横着走。那段时间ITBS好像会传染
一样，版上各位纷纷中招，让我不禁怀疑ITBS是不是季节性发病的。然后也是跟进foam
和strap，反复了2，3个月才好。后来就漫无目的的每周一，三，五跑6mi, 周末稍长，
7-10mi。9月份突然得知可以毕业了，心想回国前如果能跑一个FM也算了却一桩心愿。
我翻了翻RunningAHEAD上的记录，大概10月底开始上量的，plan很简单，周一easy，周
三tempo，周五hill（treadmill），周日long run（trail）。我对跑步极其没有自信
，所以都希望训练好了再去比赛，HM之前也是跑过3次13-14mi。所以FM训练我也跑了2
次24 |
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s****y
发帖数: 349 | 32 我看到过一篇文章，说以前没有什么stablity shoe，比较多的plantar fasciitis，
ITBS不多。但高跟的stablity shoe开始流行以后，ITBS一下就多了不少。这里穿
stablity 的asura, 小龙都得过很重的ITBS，mark也得过，我穿GTS，去年也得过。 |
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e******h
发帖数: 128 | 33 看了置顶的关于ITBS的文章，休息了两天，前天在跑步机上试了下，开始还好隐隐感觉
有些疼，不过觉
得可能是心里作用，到3mile的时候确实感觉到疼了，实在没办法坚持，就停了。 之后
走路都困难，还
好过了半天走路就ok了。
对比置顶的文章，我觉得好像是ITBS，因为比较确定疼的部分不是骨头和肌肉，应该是
筋。 我看精华
文章里面说如果比较确定是ITBS就应该彻底休息比较好吧？ |
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l**n
发帖数: 2405 | 34 PT大夫回来。说还是因为ITBS太紧导致跑步的时候ITBS拉扯膝盖的筋引发。
她建议多用foam roller减轻ITBS的紧张度。 |
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m**k
发帖数: 18660 | 35
ITBS
ITBS
但是两腿上下全 ITBS也少见。。穿什么 鞋? NB? |
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e*e
发帖数: 6808 | 36 ITBS是很讨厌，要是你周六跑的ITBS发作，那我们可罪过大了:p
我现在的“long run”应该属于我身体完全可以handle的了，呵呵，不像去年开始跑的
时候，最后两迈几乎要连滚带爬:p
今天又自个儿跑了，应该不是ITB问题，可能就是那一块quad弱了点
还有上个星期穿了一周PI，这周换成mizuno，脚丫子偷懒嫌重了
警报解除, oh, yeah~ |
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m****i
发帖数: 1980 | 37 I am not trying to compete with anyone, I just want to prove to myself that
i can do better, and i did it.
标题党一把
自从9月初脚趾受伤，趴窝三周，每天能干的只有stairmaster，上周日勉强蜗牛速度将
近12分的pace跑了6个半迈，回来脚疼加剧。然后因为在过去三周走路一瘸一拐的，左
边膝盖和右边屁股的itbs全犯了，周二见Podirtist 复查，被建议打封闭，因为我告诉
他我一定要跑周日的比赛，他说如果因为走路都引起了itbs，如果不打封闭，他认为我
很可能会在跑的时候负伤，于是就打了。按照指示休息了1天，星期四跑了7个半迈，其
中有4迈是tempo，大概9分的pace。 发现一过5迈脚趾就开始疼，因为打了针，可以忍
但是还是疼。于是周五周六零时取消了跑步计划，决定彻底趴窝。
话说辛苦减肥2个月，好不容易减了点，连续两天carb loading今天早上居然和周五早
上相比重了10磅。。NND增肥真容易。
早上爬起来，吃了个gu，2Xcaffeine，喝了一桶energy... 阅读全帖 |
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f******6
发帖数: 723 | 38 这次半马前就跑过一次10k，49:40完成。我一直没有认真的训练，就想跑步减肥来着，
呵呵。。。基本就是12 MPW。直
到10月底看到一个朋友出色完成他的首次半马，才变得非常motivated。正好组里有一
帮人要参加这个race，我也就很兴
奋的报名。当时离比赛也就3周左右，平时也没有long run(最长就跑过一次6 miles)。
估计我是太懒了，并不是不能跑。因
为有个周末我直接从那些4miles run到9.5 miles，也没觉得要我命。。。后来从网上
download了一个10-week training
plan，不过我只有时间follow最后两周，呵呵。。。有个周末跑了一次14 miles后，右
面膝盖itbs报道。由于我过分依赖
左脚，左边的膝盖也开始疼（正上方）。上来请教高手，乖乖没再跑long runs，做了
一些intervals/tempos，并用
foamroller对付itbs。自己感觉好了很多，但是左面膝盖的问题却越来越严重，昨晚一
直疼。
rookie就是rookie，10k race的时候我连mile marker都不知道，直到看到finish的... 阅读全帖 |
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m**h
发帖数: 618 | 39 这次是和小部队一起跑的。打了一个招呼之外基本没碰到大家。和我一起跑的朋友因为
带伤3周没训练。我因为感冒最后一周也没跑，当然之前3周也跑的不够。Expo时候几个
老弱病残上楼梯都带喘。我带着点小低烧吃了Nyguil入睡时还在想我如果烧起来了不参
加或者跑到一半DNF会造成多坏的影响（太多人知道我要马拉松了，支持者期望值很高
）。最终在手腕上贴了4:15的纹身。
一觉醒来感觉不错，但是还是决定穿Wind Breaker跑。热点比烧起来强。开始站的太靠
前。第一麦发现大家跑的都很疯，决定减速。3:30, 3:45的pacer都很快超过我了。4:
00的稍微慢了一点，最终也过了。我跟了4:05的有一阵，感觉体力不够，继续放过，最
后settle在4:15速度上。这时候已知体力折扣，冲4无望，但求跑完。
8麦以后1年多没犯的ITBS突然出现在左腿。士气大降。试图停下来拉伸。再跑的时候依
然隐隐作痛，步子加大则变成刺痛，第二次停下来的时候DNF的恐惧感让我小步开跑，
左腿有点瘸，知道这样下去右腿也快完蛋了。
半马的时候我的时间还和4:15纹身基本吻合。情况延续到17麦后右腿终于开始抽筋。试
图拉... 阅读全帖 |
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r****y
发帖数: 3412 | 40 不是吧..itbs膝盖靠上外侧一点..如果正好是膝盖外侧还不一样..我原来itbs膝盖外侧
不痛..不过比赛完itbs没了就改外侧痛..3 mile必死..慢跑了一个月好了..也不知道怎
么好的..没准可以吃点骨胶原.. |
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t*********t
发帖数: 4766 | 41 象ITBS。你google一下。主要是要休息。还有训练进度不要太快。一迈一迈加。
好了以后注意姿势。姿势不好跑少没关系。跑多了就有问题了。第一，注意收腹。否则
髋部会向两侧运动，象模特走台一样。会伤 ITB。第二，注意让脚指向正前方，不要指
向外侧（用整个腿，不要光用踝扭回来）。否则也会伤ITB。 |
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r*****s
发帖数: 590 | 42 最近略不爽，中了itbs，没法怎么运动。现在随便动动心率就高的不得了，水平和去年
刚开始跑的时候有一拼。从2010年12月底开始到现在，跑个头上记录了1341mile，在跑
个头上也可以占到一个tier 3左右的一席之地了。5月份跑了第一个斑马，第一个5k，9
月斑马pr，10月份状态开始下坡路但还是顺利跑了第一个全马，11月心情坏到极点，硬
撑着跑了第一个trail。12月over training的症状非常明显，加上学校事多精神压力大
，中了itbs，就安心彻底歇菜了。虽然最近比较背比较low，但是总的说来，减肥很彻
底，去年之前买的裤子都没法穿了；学习了不少有氧、MAF的理论，认识了不少同好，
很为大家的热情所鼓舞，已经深深的觉得跑步是一种习惯和生活方式。
这一年最大的转变其实并不仅仅是瘦下来了。经过一年的练习尤其是经过9月10月准备
全马的经历，曾经说实话觉得很pathetic的一些场景，现在也有些习以为常了。原来一
想起长跑的练习，就觉得是无聊的孤家寡人在自我折磨，现在觉得一个人听着心跳迈着
步子，虽然还是寂寞还是孤寡老人，其实也没什麽了不起的。
因为不知道itbs什么时候能... 阅读全帖 |
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d****y
发帖数: 1671 | 43 It depends on if it's runner's knee or ITBS or something else. I have
slightly ITBS and the ITBS strap does help, foam roller too!
You should be very careful on any kind of the knee pain. |
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g*2
发帖数: 658 | 44 也会。
看上次贴的图，http://www.mitbbs.com/article0/Running/31594553_0.html
The iliotibial band syndrome (ITBS), which occurs primarily in runners, is
characterized by an aching or burning pain at the site where the ITB courses
over the lateral femoral condyle; occasionally the pain radiates up the
thigh toward the hip. Runners often complain of such lateral knee pain while
running, but pain may persist after training, especially with activity that
requires repetitive flexion and extension of the knee, su... 阅读全帖 |
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l******7
发帖数: 132 | 45 来说说小白鼠心理吧。我们都希望通过尝试找到一个解决的方法，只要找到一种不痛就
可以。这种方法有可能行，但也可能会更严重。
下面我给个例子。假设你的大脚趾痛，你为了避免疼痛，就开始用脚的外侧落地。
那么踝关节就向外受力，脚掌也相应外转，小腿的calf就会收紧，膝盖也就相应向外受
力，为了缓冲落地的冲击，ITB要拉长，但因为膝盖外转，所以臀部也没法内转，所以
只能用piriformis 拉长，来平衡冲击。相应的hip external rotation, 导致si joint
收紧，髋关节前倾，背部受力过度，向上又影响胸，颈部的稳定。如果只跑一些，身
体可以调节，同时大脚趾也没痛，感觉是问题解决了。如果感觉没问题了，提高跑的量
或是速度，那这一条链上最弱的一环就会出问题，可能是踝关节痛，可能是 runners
knee, ITBS, Piriformis 引起的坐骨神经痛，腰痛，椎间盘突出，等等。你去看医生
，只会针对问题来解决，去理疗也大体如此。治标没治本。
可是有谁能找到问题在你的大脚趾呢？说这么多，只是想说明，身体是一个整体
，可以通过改变来降低疼痛，或是使身体保... 阅读全帖 |
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y**d
发帖数: 2993 | 46 1. 赛前训练
其实说到想跑我的第一个全马是在12年10月份跑完半马后。当时目标远大，心想好好训
练一下，肯定能全马的时候取得一个好成绩。但跑完半马后，人就不自觉地开始懒散起
来，而且因为娃太小，所以从12年10月到13年的2月的四个月时间基本没有跑。3月份的
时候觉得自己该准备了，同时也是为了提高自己的体质，以期能够应付5月份的花粉过
敏。于是买了310xt，买了几双鞋。3月份的时候的确挺用功的，跑了将近140麦，这对
于已经停跑了4个月的我来说，算是比较高的量了。
13年4、5月份的时候，因为忙着一些家里的事，又是整整两个月未跑一步，导致刚拾起
来的跑步节奏又一次前功尽弃。这种情况一直持续到六月底，这才觉得不开始跑不行了
，首先我又基本回到了新手的水平，其次我对任何全马训练计划没有认识，但好歹我是
开始慢慢跑了。因为从将近月底才开始跑的，所以6月份也才跑了20麦左右。
7月份是一个过渡时期，那会决定早起跑步，因为晚上要带娃，而我所在的gym晚上十点
就关门了，所以晚上跑不实际。但早起对我这种夜猫子来说的确是一个大问题，有时候
晚上睡前决心下的满满的，结果早上闹铃响的时候就是起不来。... 阅读全帖 |
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x******g
发帖数: 2165 | 47 比赛还是蛇年跑的。
上个周末跑了一个当地的半马小比赛，是自己的第二个半马，最后成绩是1：35：04，
没有跑进135，不过还是比3个月前的首半马PR了10分钟，还算满意。
比赛前的周末long run 时ITBS发作，计划的20迈只跑了13迈。 比赛前的几天都是3.5
迈的easy run，本来还想继续绵绵下去。后来怕伤势加重，又加上天气太冷，休息了2
天。 为了对抗ITBS，比赛前紧急买了KT tape，用了以后比赛的时候的确是没有受ITBS
困扰，不知道是不是KT tape 的功劳。
跑前一天感冒，开始跑的时候心跳就比较高。前半程跑的快了，后面几迈有六个小坡，
特别第二个的时候，前后都没有人。 pace一下就降下去了。平时都是平地，跑坡还是
不小的挑战。
最后一迈超了两个人，结果是年龄组第5。这次领的finish 奖牌还不错，很厚实。
要感谢龙哥的后勤支持，帮我拿了钥匙，还帮着照相。 |
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f*******r
发帖数: 71 | 48 谢谢大家鼓励！
(几乎想来句夸张的 「每个胖子前方都有一个奇迹」但这么说楼主会放过我吗？）
我本来就是个胖子嘛！最近被ITBS吓住，跑量大大减少，又成个胖子啦！我还希望减到
155呢！可惜体重从十二月就不再减了。正在看nancy clark sports nutrition
guidebook...
希望我这个胖子现在前方还有奇迹:
1。ITBS明天就好 （有没有runners with ITBS练瑜伽？）
2。我的体重早日减到150 |
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f*******r
发帖数: 71 | 49 一月跑了斑马，大牛们都建议减肥。其实自从看了老狼的《七年之痒》就一直在努力，
可是体重从十二月到一月就停在180不动了。跑斑马又跑出了ITBS，所以当时心情郁闷
以为体重会反弹。
怕了ITBS，所以降低跑量甚至不跑，参加瑜伽班，听了姚明的建议用stretching belt
and roller， ITBS有了好转。多谢姚明！希望周末跑个16麦谢谢大家的建议和鼓励！
于是又想恢复以前的训练，可是发现跑不快了，比原来的PACE要慢一分钟。正在郁闷中
，惊喜的发现体重降到166.8！（主要是饿的）虽然这是在跑完5麦的净重，但毕竟是从
来美国之后最低的一次！
自从决定减重，经历了头晕，拒绝高糖高脂，甚至最爱的可乐啤酒威士忌，终于有了一
点进展。去年八月穿36的裤子都紧，到现在30的裤子觉得松！
自己觉得老狼推荐的Nancy Clark不错，10点和四点吃零食，吃水果/麦片/粗粮。
希望自己再接再厉，同时希望其他胖子减重愉快！
现在在发愁怎么提高速度。。。 |
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w*********g
发帖数: 30882 | 50 隐秘而龌龊的德国难民产业链
来源: 降魔 于 2015-01-07 22:15:39 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被
阅读：598 次 (6018 bytes)
如果把时光倒回到2000年，FIuichtlinge移民问题尚属政客在圆桌上插科打诨和平息真
正尖锐议题的“润滑剂”，就如同同性恋和气候变暧问题一样，那个年代FIuchtlinge
和Asylanten移民和难民尚未有明确政治意味的分野，现在则不同了。默克尔2009年的
断定“多元文化在德国已死”，目前蜂拥而至德国的来自全世界的难民则进一步装点了
这个论断。难民问题上的关键先生是谁呢？屈信相感，而利生焉。就是“利”。
让我们从莱比锡说起。10月28日的下午5点，Johannisgasse大街26号，一阵急促的敲门
声让这里公寓的13名住户震动，开门后，房屋公司给了他们一个单子，两个月之内必须
搬走，这里的房子已经被移民局征用了，将有200名难民安置在这里，车库也将被改造
成临时住房。租户们犹如晴天霹雳，他们还在盘算着在这里过圣诞节，但是面临着继续
找房源的境地。房屋公司还说了，一个月内车库必须先腾空，否... 阅读全帖 |
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