w*****3
发帖数: 1582 | 1 几天不跑就难受，晚上也睡不好觉，而且非常容易变胖。
itbs 恢复时要sprint的介绍
“Start with easy sprints on level ground, as studies show that running at a
faster pace is less likely to aggravate the ITB than slow paced running.
Recover between intervals by walking rather than jogging.”
http://www.therunningadvisor.com/iliotibial_band_syndrome.html |
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f*******d
发帖数: 12693 | 2 女艾迪的ITBS绝大多数是从骨盆侧面开始的，你膝盖疼确定是ITBS吗？
有人按摩的让他拿个擀面杖给你大腿侧面从腰下开始到膝盖擀，没有的话买foam
roller揉。【 在 southbelle (southbelleb) 的大作中提到: 】 |
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y**d
发帖数: 2993 | 3 两个多月以前出现了ITBS症状
跑超过20分钟右膝外侧就会疼，上下楼梯也疼
后来就不敢跑了，然后正好回国出差一个月，算是彻底休息了一下
然后上班的时候想起来就进行针对ITBS的压腿
上周开始跑，每天半小时左右，算是恢复性，膝盖没感觉
昨天跑了7M，一个小时，也没一丁点感觉，跑前跑后都压了腿
看来现在应该是恢复了吧
对了，还有一个问题
昨天去看牙医，要拔智齿
他帮我测了一下心率，说有点异常，让我拔前去查一下心电图（EKG）
我自己测了一下，好像的确有点异常，就是每跳三下中间的时间比较长，就好像是每三
次心跳一组的感觉
这几天就去查查，但愿不会有问题
受伤前好像就有这个症状，那会每周跑40mile左右，pace在8：30左右 |
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n**d
发帖数: 164 | 4 share 一下我和ITBS斗争的经验，效果还不错
1. standard的， 压腿拉伸， foam rolling（网上有视频，search ITBS stretching)
增强大腿侧面肌肉的强度。
平时没事多左右摆臀提跨
2. 睡硬板床， 尽量侧卧睡姿。
3. 调整跑姿， 落地尽量轻（屈膝落地， more natural cushion)，
脚离地的时候重心稍偏大脚趾一侧多点（more pronation？）减少膝盖外侧压力。 |
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a******h
发帖数: 1183 | 5 貌似得了ITBS了，前天计划路跑8mile，结果跑了两mile左右右脚膝盖外侧就开始疼，
忍痛跑跑走走一共跑了5mile就放弃了。跑的速度不快，pace 10：15左右，心率基本上
在MAF附近。
这个膝盖疼的问题也折腾我快4个月了，现在看了看自己的跑步日记，想找找原因以及
应对方法，请大家帮忙分析一下。我去年11月开始有计划的跑步，比较循序渐进。12月
底之后跑步机上跑了第一次半马，一直没有膝盖疼的问题，那个时候穿的跑鞋是Nike
Air Max。
然后就开始换鞋了，换了Puma Faas 300，很轻便，跑起来很爽，于是乎就在跑步机上
乱来了，跑了几次比自己平时快很多的速度（平时9：13的pace，那个时候跑7：00~7：
30的pace）。跑了几次3mile的跑步机之后就开始上路了。那次路跑是从公司跑回家，
8mile，穿着新鞋跑到6mile左右膝盖就受不了了。可是那个时候又没有公车回家，于是
只能把剩下的2mile忍痛走完。
休息了一个把月之后就打算换跑鞋，ascis nimbus 12，穿起来很舒服，在跑步机上跑
了几次之后发现比puma那双重很多，再加上大家都说suppor... 阅读全帖 |
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a******h
发帖数: 1183 | 7 多谢提醒
如果真的要停跑3个月那就太郁闷了呀，我一共开始跑步才四个月，中间还休息了一个
月，不过现在真的有事也不敢不休息了，真怕以后没柴烧了，唉。。。
我想问一下你说的那个冰敷的东西是什么名字？能不能给个link
另外，可能是我理解不到位，但是我看你给的帖子好像主要是讲怎么恢复的，貌似木有
讲怎么永久性躲开itbs呀。要是我养三个月之后没事了，会不会跑四个月之后itbs又回
来了？ |
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w***n
发帖数: 9040 | 8 是否休息，看严重情况而定，但是跑的强度低点，时间短点更好吧。
能cross training当然更好，能游泳的话最好，自行车也行。
我一直穿minimalist鞋，跑完马拉松比赛还是ITBS了。
另外按摩挺重要的，因为大腿的肌肉很厚实，所以需要找个硬的球（例如网球，小孩儿
的玩具球，擀面杖？），按摩一下大腿后面的肌肉，对缓解ITBS有帮助。 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 9 前一段我得过轻微ITBS。养AT伤的时候大概一周多ITBS就好乐。没有
再出现过。建议尽早养伤。 |
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s**********e
发帖数: 264 | 10 多谢各位。我的ITBS有挺长时间了，只是一直不太严重，直到上周末半夜里疼醒了，才
觉得应该好好注意起来。昨天又存侥幸心理，慢慢跑了5迈，跑完后走路有些困难，到
半夜又疼醒了。我只是个recreational jogger,跑得很慢，里程也不高。我也很注意跑
姿，小步高频，mid-food landing。不过还搞成这样。。。可能天生不是跑步的料。
前两天在网上学习ITBS的资料，说是，一个可能是hill work太多，让我联想是不是因
为自己跑步机设置的incline的问题。可是2-3的incline怎么能算得上是hill work呢？
？？病急乱投医。
我一直踩exercise bike做为cross-training,不过据说这也不利于恢复。游泳我这里又
不方便。刚买了双minimalist,希望能起点儿作用吧。否则，真不知道该怎么办好了。
郁闷中。。。非常羡慕各位能跑的朋友！象Mark讲的，能跑就好。 |
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o******r
发帖数: 229 | 11 foam roller应该不会加重你的疼痛。
现在酸疼的厉害，说明是ITBS正当其时--以前的积累开始显现了。
现在再用foam roller, 看看你疼的的地方是不是比不碾的时候疼的更厉害。如果是，
那么碾过之后，会觉得韧带比较舒服，疼痛会逐渐减轻，
foam roller也是一个很好的检验ITBS的方法，如果有疼感，就要多注意了，用foam
roller的做按摩次数要多一些，每次的时间也要长一些。 |
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o******r
发帖数: 229 | 12 foam roller应该不会加重你的疼痛。
现在酸疼的厉害，说明是ITBS正当其时--以前的积累开始显现了。
现在再用foam roller, 看看你疼的的地方是不是比不碾的时候疼的更厉害。如果是，
那么碾过之后，会觉得韧带比较舒服，疼痛会逐渐减轻，
foam roller也是一个很好的检验ITBS的方法，如果有疼感，就要多注意了，用foam
roller的做按摩次数要多一些，每次的时间也要长一些。 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 13 最近忙得都快戒跑了。今天中午终于有时间去跑步机。还没跑完，突然右膝外侧疼，赶
紧按下大红键停了下来。ITBS是这样突然发作的吗？还是假的？
哪儿都伤过，就差ITBS了。这下人生完整拉。 |
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l****n
发帖数: 723 | 14 在做这个手术前，我也和大家一样，很担心，害怕。了解了信息以后，就放心了很多。
但是家里人包括LD都强烈反对，按照中国传统的标准，只要能正常走路就行了，大不了
不跑了，何必去挨这一刀呢？但我最后还是去了。主刀医生后来和我说，说我的ITB都
发红了，是应该动手术的。
至于加州的朋友，看ITB的问题最好去约斯坦福的Dr.Fredrickson.他在业界算是很权威
的了。我这离得太远，只能xmjdh了。 |
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l****n
发帖数: 723 | 15
恩，我觉得可能是biomechnical的问题。
问题是我去做过gait analysis，显示都是正常的。第一次手术前，我完全制动了大概
四五个月，期间试过各种方法，没有用。
ITBS严重的时候感觉是很糟糕的，很让人压抑。 这次也是一样，我等了一个礼拜，确
认是ITBS后，直接去做了手术。 |
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v******o
发帖数: 3417 | 16 前25回帖的有包子。
ITBS， national top 1%, 5年级的就有了12年级的水平，虽然这个测试有争议，不过
家长看着高兴。 |
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z9
发帖数: 648 | 17 cong!~
前25回帖的有包子。
ITBS， national top 1%, 5年级的就有了12年级的水平，虽然这个测试有争议，不过
家长看着高兴。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 18 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: NNNOOO (NONONO), 信区: Running
标 题: 看ITBS,Sports Physician和Orthopedic doctor哪个好？
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 16 01:04:38 2010, 美东)
正在考虑去看哪种医生。
不知道哪种医生能给我更多的关于锻炼身体的建议。
谢谢！ |
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r****e
发帖数: 867 | 19 今天LEN季报。最近ITB跌了不少。实际上现在利率还算稳定，税改有利于builder（他
们没有爱尔兰分公司），中美贸易战影响最小（他们也没有中国分公司）。 |
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d**z
发帖数: 26 | 20 有些GP可能把运动损伤当普通的痛治。以前有次小腿膝盖痛看医生就被告知说30岁了不
适合跑太多之类的。那时候一个星期才跑3次5公里。
ITBS的话还是看看什么原因引起的吧。还没看过专科和理疗，没有什么好建议给你。 |
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s**********e
发帖数: 46 | 21 说起来有三个星期没写训练日记了, 不是我犯了虎头蛇尾的老毛病,而是受了伤 (像不
像小学语文--不是--而是--造句?).
这个伤吧简称ITBS, 细节不讲,就是一种韧带拉伤,跑步多了就痛,痛的不能跑,一不跑走
路就不痛. 所有过去三个星期就忙这养了, 看PT,天天拉伸,天天冰膝盖…感觉还是没好.
昨天,周日,我以前报名参加一个为白血病捐款的活动组织跑五月底马拉松的人训练跑20
迈,我抱着就跑两迈的心态去了.果然跑到两迈膝盖开始痛,把护膝扎紧了发现又不痛了,
所以继续跑,一路上和两个从一个小时以外地方来的年轻妈妈一起跑一起聊天,不知不觉
也跑了16迈,到16迈的WaterStation就感觉膝盖不行了,溜达了4迈回终点了. 跑步期间
我们三还找了个住家用了人家的洗手间. 这家女主人叫Debbi, 我上个星期一骑车时候
也在她家用了洗手间..真奇怪,怎么每次到她家门口我都想用洗手间那?
过去三个星期没有按计划跑步,昨天跑完也Ice了,但是今天感觉腿好酸啊. 去看了我的
医生,给我开了一周三次6个星期的PT,公司保险真好啊,PT都是免费的…厚厚.
昨天天不热,早上没抹防晒霜就去跑了,下午 |
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d*i
发帖数: 9453 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
sisinobubble (sisi) 于 (Mon May 7 15:45:53 2007) 提到:
说起来有三个星期没写训练日记了, 不是我犯了虎头蛇尾的老毛病,而是受了伤 (像不
像小学语文--不是--而是--造句?).
这个伤吧简称ITBS, 细节不讲,就是一种韧带拉伤,跑步多了就痛,痛的不能跑,一不跑走
路就不痛. 所有过去三个星期就忙这养了, 看PT,天天拉伸,天天冰膝盖…感觉还是没好.
昨天,周日,我以前报名参加一个为白血病捐款的活动组织跑五月底马拉松的人训练跑20
迈,我抱着就跑两迈的心态去了.果然跑到两迈膝盖开始痛,把护膝扎紧了发现又不痛了,
所以继续跑,一路上和两个从一个小时以外地方来的年轻妈妈一起跑一起聊天,不知不觉
也跑了16迈,到16迈的WaterStation就感觉膝盖不行了,溜达了4迈回终点了. 跑步期间
我们三还找了个住家用了人家的洗手间. 这家女主人叫Debbi, 我上个星期一骑车时候
也在她家用了洗手间..真奇怪,怎么每次到她家门口我都想用洗手间那?
过去三个 |
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A***a
发帖数: 1799 | 25 看来你柔韧性不错,我第一次用那东西疼得死去活来.
好好养吧.ITBS这东西一般一个月才能好. |
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d**e
发帖数: 1124 | 26 我感觉ITBS最怕下坡. 爬山时候下坡路可能是个trigger too |
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b***i
发帖数: 10018 | 27 这个race其实叫huntington beach distance derby (10 miles)，是个老比赛已经第55
届了。course就在surf city的multi-purpose path上。从HB pier出发，往newport
beach方向跑2.5 miles,返回，再朝long beach方向跑2.5 miles，返回。
我一个月前就报了这个比赛了，没办法，ITBS也要硬着头皮跑。（大家请骂我吧）
我的计划是以比BQ pace (7:17)快一点的pace来跑。这次吸取上次long beach
marathon晚到的教训，7点开跑，我4点半就起床了，6点到HB Pier，结果发现人也不多
，就现在车歇了一会儿，然后慢慢悠悠地拿bib和t-shirt，换衣服，换鞋，带HRM，涂
太阳油，别好bib，上了个厕所，再挤到前10排等开跑。
Lap Distance Pace HR
1 1.0 mi 7:08/mi 164 //由于站位比较靠前，不用S型过人，爽！
2 1.0 mi 7:16/mi 171
3 1.0 mi 7:08/mi |
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e*e
发帖数: 6808 | 28 Great run! Good pace control. Some kids are really fast. T
take good rest. Hope ur ITBS go away soon! |
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w********6
发帖数: 12977 | 29 厉害啊，如果不是ITBS，成绩不错，好好养伤吧。每次跑少点，跑慢的，当作享受吧 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 32 不用去找了。
很久以前我就说了，当你开始到处找资料看自己是不是ITBS，runner's knee，。。。
的时候，说明你跑太多了，需要休息了。 |
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t******y
发帖数: 1352 | 33 从来不关心是不是itbs，一贯是膝盖伤了，疼了，就抹红花油，活络油。。。然后用频
谱仪热敷，转天就没事儿了
就这样频谱仪用坏了两个，过年回北京又要转悠再买一台 |
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n********r
发帖数: 2228 | 34 Typical ITBS. I don't think running form is the main reason. I believe it is
mainly because ramping up intensity and milage too soon. |
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d********t
发帖数: 837 | 37 This morning I had to stop after only 3 miles because of knee pain. The
symptom seems to be typical ITBS. I wonder how long do you guys usually
need to rest before it goes away? Will those stretchings prescribed on
running websites help? I've been running primary on asphalt roads in
the last month because of the snow, does the harder surface contribute
to the problem? Will shoes with more cushion help in this case? |
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g*******1
发帖数: 8758 | 38 上次右膝ITBS跑跑停停搞了一个月，现在左膝3星期了。每次跑完都拉伸，觉得跑步机
或者路面区别不大，都是慢跑3m膝盖就不行了，休息两天后下楼不疼，一跑又只能限制
在3m内。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 39 I had suffered ITBS for 3 weeks, then decided I must cure it. (10/24/09)
I've used ice and foam roller, stretched twice per day, biked, swam,
and some lower body strength trainings to reduce muscle imbalance.
It went away after 2 weeks, right on time to start my 18-week marathon
training.
Then I ran only on treadmill for a month, to avoid hard/cambered surface.
Now I am back to normal trainings, run on roads/trails/treadmills/tracks/
hills.
I am not sure if cushion shoes will help. I started wit |
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h***r
发帖数: 184 | 40 ITBS我三个月前刚有过的。现在好了，歇了大约３周，那３周里我总共跑了不出
１０mi，并且一直用foam roller（Dick's里４０刀的那种，真TNND的贵）。
好了以后要慢慢加mileage，每星期10%左右，别太贪心。
再有就是换form试试。我原来一直是heel着地，现在是头２mi heel，然后就根
据路况，heel和midfoot交替使用。用midfoot landing的时候，离地后稍微用点力把腿
蹬直。这是我在网上一篇文章里学来的跑法，对我还挺管用。我个人理解，midfoot
strike的好处，一是给膝盖更多缓冲，二是减少IT band拉伸的距离。
不过刚开始midfoot的时候可能会不适应，我头两次跑完后calf疼了好几天，不过适应
了以后就好了，现在反而觉得midfoot strike更轻松。
菜鸟意见，仅供参考。 |
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e*e
发帖数: 6808 | 41 我一个同事自从穿了Kayano，就ITBS不断了 |
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e*e
发帖数: 6808 | 43 我那个朋友一直有练力量的
也真的是换了kayano就出ITBS了 |
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m**k
发帖数: 18660 | 44 太多support容易 itbs.我觉得。
the |
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w*******e
发帖数: 2651 | 45 Congrats on finish the race with great pace even with ITBS injury!
Super! Hope you recover soon! |
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l***h
发帖数: 9308 | 46 成绩不错，赞一个，特别是在ITBS压制下。等彻底恢复后，下次HM肯定大幅PR |
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e*e
发帖数: 6808 | 47 你超牛啊！
你一家都超赞！
赶紧把ＩＴＢＳ养好吧
要不是ITBS，你得多快啊！！ |
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m****i
发帖数: 1980 | 48 小声告诉你，我快不来，i am overweighted。。。i think it's another reason why
i got itbs:( |
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d*********6
发帖数: 6115 | 50 如果有itbs膝盖外侧的刺痛，我在做一个stretch的时候，臀部外侧疼痛就会有很明显
的感觉。
但是如果没有膝盖外侧灼烧感，一般屁股也不疼。
我现在实验室不能上youtube，狼哥你可以查一下，就知道怎么用了。那个stetch方式
，我晚上回家发出来。
简单的说foam roller是压在大腿腿侧面用的
看这个链接
http://www.youcanbefit.com/ROLLER.pdf |
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