R*****s
发帖数: 41236 | 1 http://www.runnersworld.com/boston-marathon/how-meb-keflezighi-
How Meb Keflezighi Trained to Win the Boston Marathon
Exclusive details on mileage, diet and more.
By Scott Douglas
Published
May 2, 2014
Meb Keflezighi is an excellent example of the modern professional marathoner
. Running comes first, of course, but there’s a lot more to Keflezighi’s
preparation than putting in the miles; he considers everything he does in
terms of how it affects his readiness to race.
Below are what Keflezighi d... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 2 Meb Keflezighi, running his best marathon time ever, beat Ryan Hall to take
the win at the 2012 U.S. Olympic Marathon Trials in Houston on Saturday with
an unofficial time of 2:09:07. Hall finished second to join Meb in the 2012
London Olympics. Abdi Abdirahman finished third. This is the first U.S.
Trials in history in which three men finished under 2:10, and according to
Runner's World the first time since the 1983 Boston Marathon three men have
gone under 2:10 in the same event.
Meb, 36, had ... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 2:08:37， 也是个人PR， 38岁“高龄”， 相当不容易， 恭喜！
踏踏实实跑步, 比赛敢拼的人，终将会有收获..
Boston Marathon results 2014: Meb Keflezighi becomes 1st American winner of
men's race in 31 years
http://www.sbnation.com/2014/4/21/5636528/2014-boston-marathon-
MEB人生也算完整了：
2009纽约马拉松冠军，1982年来第一个美国男的
2004奥运会银牌，1070年来第一个美国男的
2012奥运会第4名
2014波马冠军，1983年来第一个美国男的
Haile Gebrselassie好像也没查到成绩，中途退了还是没跑就？ |
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R*****t
发帖数: 2115 | 5 美国田径协会将2014年半程马拉松锦标赛授权于休斯顿马拉松执委会举办，于10天前（
1-19-2014）在休斯顿成功举行。锦标赛的男女运动员都必须事先达到田径协会相关赛
事成绩的要求才能参加。因此，这个锦标赛大小完全不是我想象中那么庞大，总共只有
126名运动员，男73名，女53名。参赛选手几乎都是20、30岁的年轻人，男士中年龄最
大的是38岁，女士中年龄最大的是43岁，并且是整个锦标赛中唯一年龄超过40岁的选手
。这使我（1）了解到美国田径协会半程马拉松锦标赛达标是按实际成绩，而不考虑年
龄；（2）感受到青春的美，毕竟还是年轻人跑得快。
美国的半程马拉松锦标赛规模虽然小，但集中了全美大多数优秀半程马拉松运动员。作
为地方elite，我有幸与锦标赛的男女运动员们一起参加了不少的活动，并且与其中一
些参赛者交流，深刻理解到在美国中长跑运动员们的不易。获奖的人毕竟只有少数，而
中长跑奖金与其它体育运动，特别是球类运动相比，无法相提并论。因此，绝大多数中
长跑运动员们是无法根据他们的运动特长谋生，而是有其它职业。其中，与我交谈过的
有工程师、中学老师、医学院学生。。。。。。他们这种痴心不改... 阅读全帖 |
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d****r
发帖数: 2912 | 6 Meb 都不放开吃。
"Two to three pounds makes a big difference when you’re trying to win the
Boston Marathon,” he says. “In the U.S. we always have too much access;
there’s an excess of food. You think, ‘Two or three bites won’t hurt me’
and you end up finishing it. A lot of people think, ‘I run so much, I
should eat whatever I want.’ That's not true.
“My thinking now is, ‘Eat because I need it, not because I want it,’”
Keflezighi says. “It’s a fine line. I tell my wife it’s fine if the kids
have cookie... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 7 阅读跑版帖得知在这个星期天有纽约马拉松盛事，我的半个同乡thundergust也将在星
期六跑首马。在此特发这个帖给周末将跑马的同胞加油。
特别是半个同乡thundergust，万一你跑累了，就想象着回到妈妈的故乡，在你喜欢的
瘦西湖里奔跑吧：）））。从瘦西湖公园南门入园，沿着湖边长堤，经过“四桥烟雨”
的春波桥，跑到小金山，远眺钓鱼台，喝口水或体育饮料；然后，经过琼花台，跑向五
亭桥，经过白塔，跑到二十四桥，喝口水或体育饮料，聆听玉人吹箫给你加油：）））
；然后，从瘦西湖北门出园，那时你会闻到咱们淮扬经典名菜之一 “清炖狮子头”的
香味，那是在终点线附近外婆家为你准备的美食佳肴：）））。朝着那“清炖狮子头”
方向加油冲刺，跑过终点线，成功地完成了首马。
上一张改良版的“清炖狮子头”，不是用传统的猪肉，而是用蟹肉和鱼肉做成的，味道
好极了：）））。
言归正传，用1年多前拍到的奥运马拉松选拔赛实况照片给所有在这个周末跑马拉松的
同胞们加油，预祝你们跑得平安愉快、心想事成！
《跑马拉松感言及奥运马拉松选拔赛实况》（1-22-2012）
。。。。。。。
（2）2012年奥运会美国马拉松队选拔... 阅读全帖 |
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p*****2
发帖数: 1542 | 8 收到local fleet feet club的邮件，说
Meb- from Boston to Carrboro!
Friday, May 2 7-8:30pm Meb Keflezighi will be at Fleet Feet Sports Carrboro
, thanks to UCAN! Meb will be sharing his story at 7:30pm, signing
autographs, and available for photographs. All are welcome to attend. Light
refreshments served. Please RSVP.
“I run to get the best from myself. I'm a competitor.”
Meb Keflezighi
RSVP的地址http://t.cn/8sQhvwq
北卡R... 阅读全帖 |
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m**********g
发帖数: 342 | 9 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: RRabbit (跑兔), 信区: Running
标 题: 详细版波士顿马拉松报告和照片（超长慎入）
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 15 23:05:58 2014, 美东)
[前言 (5-15-2014)]：为了让我在跑波士顿马拉松之前和之后能有适当的休息时间，先
生按排我们在波士顿住了4个晚上。然而，从波士顿回家不到24小时，就又回到飞机场
，踏上了回国探亲3周的行程。因此，参加2014波士顿马拉松的报告和照片也就姗姗来
迟，请关心我参赛的网上和网下朋友们原谅。藉此帖谢谢亲朋好友们一直以来的代祷和
鼓励（注：其中部分内容和照片曾在跑版分享过，重复请谅；照片皆由我的先生拍摄）。
I. 美丽的城市
为了方便我参赛马拉松，先生将我们的旅馆订在地理位置和环境条件俱佳的Boston
Park Plaza Hotel。这个旅馆就位于Boston Common和Public Garden旁边，离
Commonwealth Avenue以及Charles River也不远。星期六波士顿的天气风和日丽，上午
取了参... 阅读全帖 |
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t****n
发帖数: 167 | 10 California Athletes participating in the 2012 Olympics
Posted on July 27, 2012 at 6:02 AM
Updated Friday, Jul 27 at 6:30 AM
Here is a list of California Athletes participating in the 2012 Olympics:
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
Kyle Alcorn, Clovis, Calif., 3,000m Steeplechase
Samuel Mikulak, Newport Beach, Calif., Gymnastics, Artistic
Tumua Anae, Newport Beach, Calif., Water Polo, Goalkeeper
Alyssa Anderson, Granite Bay, Calif., Swimming, 800m free relay
Haley Anderson, Granite Bay, Calif.,... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 12 This is supplemental to his book Advanced Marathoning. A very important part!
A Fundamental Foundation
Developing a big aerobic base
One of the key decisions you make as a runner is how to optimize the
effectiveness of your limited training time.
When Running Times readers write in asking whether to do more intervals,
increase their mileage, run hill repeats, etc., my answers always go back to
the physiological requirements of each runner’s goal race. Your aerobic
system provides about 95 percen... 阅读全帖 |
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y******n
发帖数: 4527 | 13 local的一个7 mile race，被排在一个水站。这下可以体会一下志愿者的辛苦了。
话说当地的比赛还真不少，尤其是夏天（八月）的road race，也是7迈，算是世界级的
，奖金也比这里的马拉松高很多。每年会有奥运选手来，不一定跑，但是会show一下。
去年Meb Keflezighi来了。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 14 He is doing a meet-and-greet and book-signing Thursday, November 18th, 6-8 p
.m.
But I could not meet him because I have to go to Boston in Thursday
afternoon. Hope he will come next summer again. |
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w****1
发帖数: 4931 | 15 Surely everyone wants to stay injury free, but there is fine line between
hard training and overtraining. To avoid overtraining is the most difficult
part of distance running. Very often one gets injured when he feels that he
is at his strongest, not the weakest. Everybody gets injured. Haile
Gebrselassie and Sammy Wanjiru injured their knees. Bekele is injured and
hasn't been racing this season. Paula Radcliffe and Deena Kastor had stress
fractures. Ryan Hall injured his hamstring. Meb Keflezig... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 16 tuoniao finished in sub119, amazing negative split:
Split Time Split Pace Total Pace
5K 00:19:16.17 0:06:12.06 0:06:12.06
10K 00:38:28.26 0:06:10.74 0:06:11.40
15K 00:57:06.04 0:05:59.70 0:06:07.50
20K 01:15:07.81 0:05:48.11 0:06:02.65
Finish 01:18:59.00 0:05:38.94 0:06:01.42
Galen Rupp 1:00:30 (3rd), Meb Keflezighi 1:02:52, Ryan Hall 1:03:53
Kara Goucher 1:09:03 (3rd) |
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y******n
发帖数: 4527 | 17 这个比赛是local最大的比赛，7 miles，会有elite选手参加，也有一些人专门来助阵
，比如Meb Keflezighi。去年的冠军是来自埃塞俄比亚的Gebre Gebremariam，成绩是
32:30.
http://www.falmouthroadrace.com/
本来报名晚了，已经不能参加lottery了。上周五参加group run时，和Ken聊起这个事
。Ken是local track club的骨干成员，人脉很广，他说为我弄一个entry。哦，Ken年
轻的时候还跑过2:30的马拉松，就是cape cod marathon。
今天Ken把code发给我，成功注册啦，so happy。我用上个月的5K成绩注册，不知道能
分到哪个corral。比赛是8月14日。当天晚上我可能就得飞往芝加哥。 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 18 From runningtimes.com
http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=24244
Previously announced runners for the men’s race include Gebre Gebremariam
of Ethiopia, 2009 champion Meb Keflezighi of the USA, 2011 Virgin London
Marathon champion Emmanuel Mutai of Kenya, Olympians Juan Luis Barrios of
Mexico and Jaouad Gharib of Morocco, reigning Boston Marathon champion
Geoffrey Mutai of Kenya, Ethiopian Olympic and World Championships medalist
Tsegaye Kebede, and American debut marathoners Bobby Curt... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 赞！ 进一本看看....
我还是蛮佩服Meb Keflezighi的， 36岁了，状态还这么好... |
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u*********s
发帖数: 2077 | 22 中国人消失了....
Meb Keflezighi 37岁了， 还在fight, 最后第4名，很赞！！ |
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i*********5
发帖数: 19210 | 23 肯尼亚有三百多人达A标 2:15:00!!! OMG!
加拿大的三名选手奥运马拉松成绩分别为：
20 1304 Canada WYKES Dylan 2:15:26
22 1288 Canada GILLIS Eric 2:16:00
27 1285 Canada COOLSAET Reid 2:16:29
美国：
4 3225 USA KEFLEZIGHI Mebrahtom 2:11:06
3203 USA ABDIRAHMAN Abdihakem DNF
3219 USA HALL Ryan DNF
中国：
54 1348 China DONG Guojian 2:20:39
1354 China LI Zicheng DNF |
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 耐力运动员寿命都停长的吧.....职业寿命也长..
Craig Alexander 39岁了， 去年ironman world champingship冠军...
Meb Keflezighi 37岁了， 今年伦敦奥运马拉松第4... |
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w********6
发帖数: 12977 | 25 我靠，你说话大喘气啊，这个老外不是别人，是Meb Keflezighi, 奥运马拉松银牌，去
年美国奥运选拔赛第一名，扭腰马拉松第一名 |
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w********6
发帖数: 12977 | 26 长跑很少有那么高的，Meb Keflezighi 5-7, Samuel Wanjiru 5-4, Haile
Gebrselassie 5-5 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 没啥结论，好奇而已，如果是真的，那就是说同一个人，40岁的时候，
最大心跳比20岁的时候低20下？
马拉松跟VO2max关系不大，5k/10k年纪大了就不行了....
Meb Keflezighi今年38岁，去年奥运会马拉松第4名.... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 其实flak jacket也不错的，好像Ryan Hall/Meb Keflezighi都戴这款,
你可能对墨镜比较明感，我跑步经常戴了摘，摘了戴，好像完全没感觉... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 就算是用时间换算的话，普通人也应该跑8-12迈，大部分人看来都undertrained,
难怪跑马会崩... |
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yo
发帖数: 2534 | 31 专业运动员的tempo心率范围跟普通人的有区别吗？是不是通过训练也能把tempo心率提
高呢？我去年训练跑了一个平均心率170的15 mile，两个160/163的20 mile，能算
tempo吗？主要是因为太慢啦，不知道还能不能再提高一点速度跑真正的tempo。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 tempo越长应该越慢吧，这种long tempo只要比MP快一点，甚至就用MP就ok了...
职业选手全马/半马速度都差不多，都是12.x mph, 推算起来，这么长的tempo
大致应该就只比MP高一点点...
我不知道你跑马的平均心率，long tempo的心率也能达到跑马的平均心率应该
就可以了... |
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yo
发帖数: 2534 | 33 我的全马心律165，中长距离都是以类似effort跑的，但是速度并没有长进，迷茫。。
。跑题了，等我再练练再回来问大家。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 啊，那你longrun是不是跑太快了，我平时其实比较难push到Marathon heart rate
(around 150 for me)...
我觉得要提高心肺的话，可能多跑跑LHR比较好，比你全马心率低20点左右吧,
速度没关系，不要和别人比...数据帝说跑interval也是提高心肺/速度的利器，
如果你不容易受伤的话，也可以试试看... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 抄一段Meb's training mantra:
There is a simple formula for improving as a runner. Keep the
formula in mind when you are frustrated with the lack of immediate
improvement. By staying healthy and training consistently. You ARE
making progress. You will see it, just be patient.
Solid and Consistent Training + Good nutrition + Adequate Rest
= Progress |
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R*****s
发帖数: 41236 | 36 高中
SDhigh mile
91 4:22 25-35mpw
92 4:18 25-35mpw
93 4:11 35-40mpw
94 4:06 40-50mpw
大学
UCLA 1500 5K
95 3:47 13:52 50-65mpw
96 3:45 13:37 50-65mpw
97 3:43 13:33 60-75mpw
98 3:42 13:26 80-85mpw
职业
Pro 5K marathon
99 13:40
00 13:11
01 13:23
02 13:21 2:12:35
03 13:20 2:10:03
04 13:34 2:09:53
05 13:20 2:09:56
06 ... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 37 为啥7-10年就要开始走下坡路了。。不是一直进步的嘛？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 不说走下坡路吧，不会有质的突破了，一直跑的话，高水平应该还能保持很久...
你看他00,01年，5k/10k(american record)就到巅峰了，后面就开始下降了，
马拉松成绩除了首马崩了，后面其实也就在2分钟之内的变化...
职业的，基本最后都是为了1%的提高，要付出99%的努力... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 职业选手都是超级天赋+勤奋型的，他们大学的NCAA其实就是个小奥运会，
只有顶尖的极少数runner才有可能拿到鞋厂的赞助,成为职业的... |
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j*********r
发帖数: 24733 | 42 是啊, 所以dopping才有这么大的诱惑力. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 嗯，尤其对于非洲那些穷国家的人来说，马拉松的奖金还是非常厉害的...
书上MEB也有讲这个问题，他们也是要24x7的随时报告位置，接受药检...
他说他退休一个唯一不会思念的两个事情，ice bath/药检... |
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j*********r
发帖数: 24733 | 44 呵呵, ice bath我颇琢磨了一阵了, 还没鼓起勇气去试. |
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w**********g
发帖数: 2077 | 45 前面贴的都是二年前写的。想想那就简单把它续到现在吧。
2012年
2012年是我跑步以来唯一的体能下降的一年。11月半马1:28。2013年1月休士顿马拉松3
:03。
后面会把休士顿马拉松报告贴上来。
2012年最大的收获是认识了德州一帮也喜欢跑步的中国人。总体来说比踢球的中国人素
质高。
Houston 2013 Race Report
Training:
8 years into running, I had my bad years. Chicago 2007 and 2010, to name my
famous ones, but 2012 was really the worst because it marked the first time
my fitness declined. There were simply too many things going on in my life
aided by my immaturity to handle them right that my training sunk. 1774
miles was actually ... 阅读全帖 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 46 Houston 2013 Race Report
Training:
8 years into running, I had my bad years. Chicago 2007 and 2010, to name my
famous ones, but 2012 was really the worst because it marked the first time
my fitness declined. There were simply too many things going on in my life
aided by my immaturity to handle them right that my training sunk. 1774
miles was actually my second highest, but I never consistently trained more
than 2 months with the longest being 14 in January. In September, I thought
since I didn’t... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 48 By the way, I just received an email about travel schedules of elites to
Houston for this Sunday race. Among them,
Meb Keflezighi: 16-Jan 13:55 San Diego
Sara Hall: Jan 17:45 Phoenix. Her husband Ryan Hall will come with her.
There are more than dozens of elite athletes from the Frankfurt Airport.
Those athletes could be Europeans or Africans who transfer their flights
through Frankfurt. |
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R*****t
发帖数: 2115 | 49 变版可不要小看咱们休马噢：）））。3周前，休马的executive director到我所在的
跑步俱乐部给讲座，介绍休马今年新线路和新安全措施。（1）他说休马是全美10大马
拉松之一。（2）同时，他介绍了有多个马拉松城市竞争2012年美国马拉松奥运会选拔
赛，休马脱颖而出，取得了举办资格。（3）他还说之所以休马人数扩展很慢是休马组
织者有意控制的因为我们城市街道狭窄，不像芝马或纽马有宽敞街道适合有多个wave的
start。（4）他还说今年的全美半程马拉松锦标赛与我们的休马同时举行，只是早5分
钟start。所以，这个星期天我们会欣赏到美国许多优秀半程马拉松选手：）））。
By the way，你喜欢的纽马冠军、奥运会马拉松银牌获得者Meb Keflezighi今天下午到
达休斯顿，不知道他是来站台还是参加比赛。 |
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