c******t
发帖数: 1733 | 1 砸手腕了，你要仔细看我长贴里的教程录像，好好学技术，不然自己瞎练，会受伤的。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 2 这就涉及锻炼中最难也最有用的grip endurance 了，只有多练了，好处是以后你的小
臂会很好看。
你可以试试back swing 时thumb down会省些grip |
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z********0
发帖数: 9013 | 4
这样比较省手腕
plebasil (紫苏) 的大作中提到: 】
点儿 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 5 谢谢西风。我觉得自己的动作跟这个图差得不远，可能是动态的时候，往上举的那一下
不够果断，punch得还不够有力（对比长贴里面那个讲解的视频）。我下次再试试。绝
对力量还不行的话，就snatch哑铃算了，嘿嘿！ |
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v******s
发帖数: 6949 | 6 嘎儿，reverse lunge练到小腿的，你也舍得孩子啦？
glutes |
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b****i
发帖数: 11322 | 7 你用多少磅的？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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s****e
发帖数: 1984 | 9 Wow,这个厉害。她用的不止1 pood吧，看着得起码有1.5?
期待你类似视频<
embed src="http://ww........ |
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m*******r
发帖数: 13263 | 10 说不准，看这个尺寸比有些两个浦的都大；估计是统一尺寸的。齐国远的大锤看上去比
李元霸的都大呢。。。lol |
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u******a
发帖数: 7843 | 11 这妞的臀肌和hip hinge已经完美了...她这是啥口音? |
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c******t
发帖数: 1733 | 12 pro-bell, 颜色自己上的，不知多重，MP的bell可能是26lb的
我有一对70lb的pro-bell,可并不喜欢，现在已经落灰很久了。一对cast iron 70lb用
的太厉害，已经重新刷过两次漆了 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 16 刚开始学snatch，从10磅的小铃开始的，最后挺上去的那一下还没有找对感觉。我的右
手腕以前学网球的时候伤过，经常不给力，可能也是原因之一，下次打算用wrist wrap
绑上再试试。
我觉得KB比哑铃难控制多了。用哑铃的话，我能双手swing40磅，或者alternate swing
20磅，可是用KB，我最多只能双手swing一个16 kg的，也就是35磅，只能swing 2-3
下，大部分时候都是swing那个30磅的，还没有尝试过alternate swing。用KB，我经
常觉得那个大铁球要脱手飞出去，所以都是躲在角落里背着人练。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 18 The white ones are 14kg and the grey ones are 20kg.
她自己在comments里面回答观众提问时说的 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 东欧的吧？我就是看上了她的屁股和大腿，才跟着她学的，嘿嘿！ |
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b****i
发帖数: 11322 | 20 30磅，跪！
wrap
swing
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 21 swing？你自己试试，肯定比我用的重量大，swing是屁股发力，靠惯性甩到肩膀就可以
了。你都快蹲我了，甩个30磅不在话下。KB的很多动作都是从屁股发力，这是我练它的
主要原因。给你看个新手入门，还是月亮河贴的那个东欧妞。。。对了，因为KB不好控
制，我学动作都是要看好几个视频，先徒手学，再用哑铃做几把，最后才敢上KB :) |
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B********y
发帖数: 1356 | 22 这妞好正！屁股和大腿太赏心悦目了。。。姑娘们要以她为目标啊。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 24 怪不得有种Zuzana的既视感...肉体比Zuzana暴力, 不过显得性格温柔不少, 肩上还纹
了个狗字, 大概是狗年生人?
这妞大概多少岁? 我识别年龄的能力过差... |
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 西风狗出来她现在住在爱尔兰
Kane好象也是爱而兰的姓
我搞错了，不知道为啥，一看见她就觉得很东欧 |
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v******s
发帖数: 6949 | 27 你swing80磅应该没问题。这个跟手臂无关。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 29 用哑铃做snatch或swing，同样的重量锻炼效果不比壶铃差。只是后者需要很好的skill
，更多地靠借力（momentum）来做。
壶铃高手可以做80磅的swing&snatch，但用同样重量的哑铃就难多了，因为前臂这么强
的人不多。
如果壶铃的技巧掌握后，做的重量可比哑铃大，rep数也多，此时就比哑铃锻炼效果好
了。
壶铃的技术难度大些，入门较难。初学时对手腕的stress较大，有些人容易受伤。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 30 她的腿长，身材比例比Zuzana好。整个体型更像练出来的，而Zuzana更像源于其圆臀粗
腿的基因。
不过，不管体型如何热辣暴力，和米国妹妹比，这些非米国MM都更保持着女性的柔美。 |
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v******s
发帖数: 6949 | 31 除了grip可能是瓶颈，bobo哪里swing不了这个辆？ |
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v******s
发帖数: 6949 | 32 美国妹妹磕药得多？
我去的死丢丢有powerlifter妹子，也有哥们，一个个都是你们说的大力瘦猴。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 34 文化使然。美国更崇尚阳刚，男的如此，女的也受了影响。
女性的柔美不在于体型，更在于说话的语气神态，面部表情，自然形体动作等。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 35 咕。。。T_T
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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b****i
发帖数: 11322 | 37 似乎是中国妹妹最缺乏说话神态表情的柔美，所以一点肌肉也不要在形体上弥补回来？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 38 瓶颈是grip，她40-50磅差不多，80磅太乐观了
我做到16 kg的时候，就是grip不够，不敢做多了，并不是pg和背力量不够 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 39 对的，KB借力借惯性，会悠的话应该更有力，不过我还在摸索，现在还不如哑铃顺手
skill |
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p*********l
发帖数: 26270 | 40 审美不同，我身边的中国MM都觉得J.Lo太壮了，不好看 |
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b****i
发帖数: 11322 | 42 基因说话，人不能胜天。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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v******s
发帖数: 6949 | 43 大众审美，90%看先天条件，飞版也不例外。只有很少一部分人才会对后天的努力赞叹
一下，而且赞叹的也是那种努力。。。而已。
嘿嘿。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 44 每天和基因奋战的我痛哭流涕。但还是不能破罐破摔。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 45 这个不靠谱吧。我和boboli各项力量差不多，现在用的16KG，让我加5磅感觉问题不大
。让我翻一倍再加5磅，感觉不可能啊。 |
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v******s
发帖数: 6949 | 47 可能。
我这么弱也有34lb swing, 不高容量的话无压力啊，可是我扛你的零头。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 48 reps? range? speed? 34lb和80lb差的好多好多 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 49 进一步说明瓶颈是grip啊！大家的grip差距不大 |
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