c******t
发帖数: 1733 | 1 好久不做barbell了，好多东西都不太有印象了。对这个问题，从kettlebell的技术上
理解， 书上说的是对的。
set bar时，重量不应该用手支撑，这样会使weight和身体脱节，不能engage lat。
weight 和身体连在一起，还可以engage hip, 做大重量时帮助出hole。手虽然不用力
支撑bar,但还是要用力握紧bar，这样CNS才能参与。为帮助你掌握技术，你可以先用空
杆，手掌张开，用虎口和掌根拖住bar作press试一试。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 2 女生如果不想做大强度力量训练，靠cardio减肥选择太多了，不需要跑步。
比如跳健身操，跳舞，Zumba，游泳，滑冰，划船机，kickboxing, 跳绳，kettlebell,
hula hoop,各种球类，等等。
其他如Pilates, Yoga也能减肥，只要坚持下去，保证支出大于摄入就行了。
我属于从小跑步就不达标，老补考，所以痛恨跑步的人，所以健身至今就没跑过一次，
该减肥不是还照样减。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 3 俺小时候跑步，不管短跑长跑，从来没几个过，甚至有时候连30分都不够。
我们那里是要求， 不够30分的话，不管文化课多少分，要留级的。所以
我每年都在体育课上痛苦的努力想达到30分。：）
现在还不是一样跑步？ 呵呵
项目的确很多。目的一致，让心跳提高。
有钱的去上各种课，没钱的去马路上跑步去。都是办法。
kettlebell, |
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m*******e
发帖数: 438 | 4 赞支出大于摄入。
俺就是吃的太多了。
今天还算好：白菜＋油豆腐。
晚上出去跑步慢走了30分钟。
kettlebell, |
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z********0
发帖数: 9013 | 5 不是，是kettlebell swing. 不过用哑铃也可以凑合。
去crossfit的那个壶铃健身大贴里翻翻，里面有视频的 |
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j**f
发帖数: 7403 | 6 看了下视频，好复杂的综合动作啊！ 看起来比深蹲还复杂。：）
不是，是kettlebell swing. 不过用哑铃也可以凑合。
去crossfit的那个壶铃健身大贴里翻翻，里面有视频的 |
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j**f
发帖数: 7403 | 7 你也搞KETTLEBELL？
RECOVERY什么速度多少距离？
今天以恢复为主
recovery run
+
学习动作 TGU & SWING |
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s****e
发帖数: 1984 | 8 这两天改我家今年的budget,顺便把去年的花费算了一下。我去年二月开始健身，一年
花了大约$1,300.
Workout Equipment (dumbells, kettlebells, pull-up bar, heart rate monitors
etc): $700
Workout Videos: $220
wii workout games: $145
Workout Clothes/shoes: $200
Gym Membership (2 Months): 56
平均下来每个月$110左右。 刚开始要置的东西比较多。今年的预算只有去年的一半了
。借用Mastercard的广告，今年的计划是这样的：
Kettelbell Set: $79
Workout video: $240
Gym Membership: $336
A healthy body fitting into itsy bitsy teenie weenie yellow polka dot bikini |
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s****e
发帖数: 1984 | 9 我练过无脑的DVD，但是目标客户好像都是女生。Jillian Michael's Shred It with
Weights. 但是这盘被人批评form 不对,被Kettlebell trainer批得体无完肤。
为了学form, 我看了Pavel的From Russian with Tough Love, 但是那个不够无脑，目
标客户也是女生。
有人推荐过The Art of Strengh系列，我准备等这轮P90X完了试试。但我又怕那个程度
太深，不适合我这种菜鸟。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 10 art of strength 是可以跟着学的DVDset,一般从providence开始。firepower, new
port是advanced level, 不建议你用。用这套以前，你必须学基本功。壶铃运动最需要
技术的了，你需要学习他的整套健身体系，不能像哑铃样照葫芦画瓢就行了，更不能跟
Jillian Michaels 的那套垃圾DVD学。基本功跟enter the kettlebell 或from russia
with tough loves 学。
以上几个资料都可以用torrent 下载。壶铃最好不要用adjustable的，你先用26和35lb
的。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 11 什么书？我看有人推荐Enter the KettleBells，这个怎么样？
还有就是我担心我的腰伤会不会不小心被加重？应不应该从更小的重量开始build up
strength。。。
我们公司附近倒是有个crossfit club，有六点和七点半的早场。。。
TGU |
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z***c
发帖数: 102 | 13 借帖子问一下：大家在室内练kettlebell安全系数如何？我担心不小心掉下来把地板砸
穿了。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 14 (for sookie)ETK=Enter the Kettlebell :)
你买那铁坨子了吗？其实大部分KB的动作都可以先用哑铃试做的，
试完以后再决定要不要买KB，以及要买多重的。
不过你确实该奔一个了。以前不是说ChaLean Extreme完了奔的吗？ |
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l******u
发帖数: 3169 | 15 没有没有，我一直还没敢尝试Insanity呢，前段时间膝盖不太好，对这种需要跳来跳去
的program有些恐惧。。。
我倒是过一段时间打算开始kettlebell exercises，具体follow ETK的program，呵呵。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 16 我跟着video无脑做,从来没数过.现在想想好像各种swing variation做下来,每个
session应该有个200以上吧？我做的那个kettlebell bootcamp,里面有one arm swing,
two arm swing,一边swing一边踢腿种种。 |
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B********y
发帖数: 1356 | 17 护腰不是必要的，等重量练上去时你觉得需要的时候再用，刚开始啥都不用。常练的几
个大动作都很好，可以选择几个慢慢学起来，squat,杠铃负重lunge,standing
military press,dead lift，各种row，upright row啥的,复合动作：turkish getup,
swing, 杠铃clean + press 或者kettlebell clean+jerk,各种花式pushup，比如T
pushup，都不错。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 18 女的为啥就不要长肌肉？
哑铃可以加一些重量，还有换一些花样做。还可以试kettlebell.
女的你想要DOMS干吗？你难道想长肌肉？google
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s****e
发帖数: 1984 | 19 做Halo我用20磅。DVD里都用dumbbell,但我觉得有些动作kettlebell更顺。
你用多重的kattlebell？
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.21 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 22 最好是rubber做的，别一碰叮当响就行。俺想开始练点儿啥了。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 24 又错了，brillbilly虽然也练kettlebell，他也是外貌型选手，刮叔就100%纯粹是外貌
型选手了。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 25 上次讨论就说了，关键是两腿要分开
你是练过military press的
难道你看了tophuang说自己能80lb kettlebell military不惊讶？
我现在坐姿，背后有靠背也就能一手一个70 lb shoulder press而已 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 26 你没看清楚就发言了， 估计是不了解kettlebell的动作。
press needs clean first to get into position....
clean & press: clean to rack position then press. |
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f*******d
发帖数: 12693 | 27 你可以去查查kettlebell是什么东西，MP 80磅谈何容易啊，杠铃双手MP160磅的人这里
都难找几个。【 在 TopHuang (Top+Gun) 的大作中提到: 】 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 28 不光是技术问题。lifting 的技术并不复杂。
主要是stablizer muscle group 需要一段时间适应和增加。很强了。 适应一段时间db bp 应该
接近barbell bp. 我一直dumbbell / kettlebell, 跟barbell 的动作重量很接近了。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 29 Crossfit说他举了无数个Kettlebell，不知道是不是花了1小时 |
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s****e
发帖数: 1984 | 30 今年做了两轮P90X, 一轮Insanity Asylum, 两个月Kettlebell,才减了三磅。最后十磅
怎么也减不下去了。主要还是管不住嘴。过节渡假完了重新开始记日记，眀年把这十磅
一定减下去，争取体脂降到16%,能穿下二号的裤子就行了。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.36 |
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p********f
发帖数: 5148 | 31 I. “12 Days Of Christmas”
1 Power Snatch (95/65)
2 Ring Dips
3 Burpees
4 Pull-Ups
5 Toes to Bar
6 Push-Ups
7 Air Squats
8 Jumping Lunges
9 Box Jumps (20)
10 Wall Ball Shots (20/14)
11 Kettlebell Swings (53/35)
12 Thrusters (95/65)
This work out is performed just like
he song. The first round is one
Snatch, the second round is two Ring
Dips and one Snatch…etc. |
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v*****r
发帖数: 2325 | 32 本版 crossfit 在家练， 水平很高。比anoia 的水平还高。
我也主要在家， 但是岁数大了， tendon getting stiffer, 关节负重发声一多， 就
不敢冲大强度。 觉得恢复也不够好。
一直在保持线上maintain一下。
我在gym 里做 db bench press 觉得舒服一些。
kettlebell floor press 总觉得比同等重量dumb bell 难一些。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 33 我们gym没kettlebell，我就是用哑铃 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 34 70#DB完成了？
TGU 用DB 难一些。太小重量也不好。 try 40-55#.3-5 reps each side 差不多了。你刚开始
练这个动作。 那小妞和kettlebell enthusiasts 都是很serious 长期练习这个的。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 35 看了一下，你的不能说是strict的press.第一，身体不直，mid section 不够tight
第二，lift时，膝盖微弯，有点小的bump.
建议：1。继续70lb TGU 2。换成35lb kb作很严格的press. 3.练习BUP,掌握怎么
engage hip, lat。 注意press start from hip, press作下来最累的部分应该是屁股
和lat
还有，push press不rack,是overhead lockout和休息，快速的drop并迅速bump起来，
你可以下载pavel的return of kettlebell 看看。jerk rack但和push press比有个非
常powerful second dip,上身基本不太用力。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 36 赫赫，你看之前那个高人说的KETTLEBELL SWINNG，其实就是SQUATS的变种。我自己用
哑铃做SQUAT SWING也有类似效果。姿势，姿势，姿势，太重要了。PG有没有坐到位差
别很大的。另外你会发现，但凡练屁股的动作，全部都是要用到大腿的。。。。。所以
大腿不可能很细的。。。。所以我坚信KIM KARDASHIAN的PG是假的，哈哈！ |
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s***s
发帖数: 7178 | 37 我发现咱俩兴趣非常接近
什么都想有点：力量，围度，速度，耐久，柔韧，平衡
什么都不想专注：体力不支持，意志力不够，嫌烦
我在网上转了一大圈，发现符合这一系的有那么几个group
crossfit是一伙，kettlebell是一伙，
这俩看着都不错，花钱不多，花样不少，
唯一的问题是我这种穷矮丑wsn怕commitment
（买过gym membership，健身器械，跑步机，能浪费的浪费，能送人的送人了）
还一伙是military fitness，其中为参军体能测试做prep的section
比较推崇bodyweight workout
训练内容就是基本的push up, pull up, sit up,游泳
把游泳砍了，剩下的简单易行，也不单调
目前我跟的program是这样的
100个pull up，不限组数
200个push up，不限组数
300个sit up，不限组数
组件不休息，跳绳100下（我没绳，直接蹦）
so far so good |
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s***s
发帖数: 7178 | 38 我发现咱俩兴趣非常接近
什么都想有点：力量，围度，速度，耐久，柔韧，平衡
什么都不想专注：体力不支持，意志力不够，嫌烦
我在网上转了一大圈，发现符合这一系的有那么几个group
crossfit是一伙，kettlebell是一伙，
这俩看着都不错，花钱不多，花样不少，
唯一的问题是我这种穷矮丑wsn怕commitment
（买过gym membership，健身器械，跑步机，能浪费的浪费，能送人的送人了）
还一伙是military fitness，其中为参军体能测试做prep的section
比较推崇bodyweight workout
训练内容就是基本的push up, pull up, sit up,游泳
把游泳砍了，剩下的简单易行，也不单调
目前我跟的program是这样的
100个pull up，不限组数
200个push up，不限组数
300个sit up，不限组数
组件不休息，跳绳100下（我没绳，直接蹦）
so far so good |
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l******u
发帖数: 3169 | 39 消失了快三个月，其实是回国去做臀肌挛缩的手术去了，回来之后一直修养，憨吃猛睡
，毕竟伤筋动骨一百天嘛，呵呵。上周六做了个YogaX，又提了提kettlebell才发现已
经退步到解放前了！
计划要逐步恢复锻炼了，由于生活上的变化必须把锻炼挪到中午和LD一起去gym，先恢
复一段时间然后正式开始长跑的训练。每周三次gym，加上周末的long run或者YogaX或
者KB swing，争取冬天能报个半马啥啥的。 ：-）
同时恢复training log！ |
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l******u
发帖数: 3169 | 40 Week38(9/17-9/23)
9/18 Kettlebell Swing 20x7
9/22 P90X Legs and ABX
9/23 P90X YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1956 (268:61:100) |
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l******u
发帖数: 3169 | 41 Week38(9/17-9/23)
9/18 Kettlebell Swing 20x7
9/22 P90X Legs and ABX
9/23 P90X YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1956 (268:61:100) |
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s**********n
发帖数: 1485 | 43 Make a Middle-Aged-Guy-with-Kid like me despair... Haha.
But indeed very good point. My kid usually wakes me up 1 - 2 times every
night. I tried 5x5 and was totally exhausted around 1.5 bw squat. Feel like
"holy crap have to do 5x5 again today" every time. Also even 45mins in gym (
with driving to/back, taking shower etc it becomes as long as 1.5 hr) every
other day makes scheduling very very hard.
Plan to spend some time do body-weight and kettlebell exercises now.
training
you |
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f*******n
发帖数: 5241 | 44 7/23: Sqaut: 5x60, 5x75, 3x90, 3x120, 3x125, 3x130, 5x10x85
Military Press: 5x10x45
7/24: 6 miles jog
7/25: Bench Press: 5x55, 5x65, 3x85, 5x95, 3x110, 2x120, 4x10x75, 8x95
Dumbbell Row: 10x35, 4x10x40
7/26: Power Yoga
7/27: Sqaut: 5x60, 5x75, 3x95, 5x115, 3x125, 3x140, 5x10x85
Military Press: 5x10x45
7/28: Kettlebell workout
改了下计划，觉得周一deadlift，周五squat比较合适，因为周一补的上周
周五没做的squat，所以这周做了两次。还好力量有些恢复了。
公司连续两天BBQ午餐，周末有个party，尽量控制还是有点吃爆了。 |
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L*********h
发帖数: 2617 | 45 跟其他常见练屁股的无氧运动比怎么样?
公司gym里只有两个，12和16，那是lb还是Kg？
一般应该做多久一组？
16那个做了半分到一分钟的样子，完了没什么感觉，呼吸都不急促，hamstring酸，屁
股不酸。。。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 46 16kg的重量还可以了，如果你form正确的话
1）sit back 不够， 没有足够的range
2)速度不够，爆发力不够，可让个人在你swing到顶点时往下推，就像你推小孩玩秋千
一样
3）有没有足够的hip snap
4)动作结束时没有lockout,动作过程中没有足够tension |
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z********0
发帖数: 9013 | 47 新增 Enter.The.Kettlebell DVD |
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z********0
发帖数: 9013 | 48 新增 Enter.The.Kettlebell DVD |
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z********0
发帖数: 9013 | 49 新增Science Of Kettlebell Sports, 3 DVD
讲解翔实，没有花里胡哨的东西 |
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z********0
发帖数: 9013 | 50 新增Science Of Kettlebell Sports, 3 DVD
讲解翔实，没有花里胡哨的东西 |
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