z********0
发帖数: 9013 | 1 ETK Workbook上也有推荐做Providence，有时候是全套，有时候是半套 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 2 给不tough不严格坚持的人提供一个方案
focus on clean jerk and snatch. single arm is fine, as it trains you how to
balance. swing is an auxiliary move, not has comprehensive as clean jerk.
other useful auxiliary: bottom up clean and rack, then walk around.
the thing i don't like the most is to accept all the shock with your body
and joints during drop. now mostly i use book/rubber cushion to accept drop,
reduce negative shock to joints.
haven't touched 70# for a long time, recently tried it, jerk reduced 3 reps,... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 3 瓜书我以前帖子你没看，mcgill占很大比例
坏, |
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p*********l
发帖数: 26270 | 5 不知道效果怎么样，但是我现在都是在squat和deadlift的那天，另外做一组KB swing
坏, |
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u******a
发帖数: 7843 | 7 这个关系类似练了推的动作, 就要练相应拉的动作. 不然久而久之肌肉就不平衡了. 并
不是说深蹲或者推的动作不好. |
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p*********l
发帖数: 26270 | 9 似乎仿佛好象有点进展 :)
现在蹲铁片不如刚开始累了，也许应该一周蹲两次，LOL！
可是其他的项目，都是我喜欢的，舍不得砍 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 10 壶铃，双手甩35磅不难的
你去youtube上搜搜kettlebell swing就知道了 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 2013-06-17
spin 45 min
squat 45x5, 85x5x5
push up 5x10
clean & jerk 50x5x10
front lunge 40x5x10 each side
side lunge 40x5x10 each side
back lunge 40x5x10 each side
kettlebell alternating swing 20x5x20 each side
今天是不是黄历不好？做back lunge的时候哧溜了一下，左边的屁股好像拉伤了 :( |
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r****n
发帖数: 1088 | 12 公司的积木，课都免费的。上了两个星期，挺不错的。
星期一，spin class
星期二，bosu
星期三，kettlebell
星期四，spin & bodyweight
星期五，circuit (like crossfit)
觉得上这些课可以挺全面的锻练到全身。上完课再加一些自己想练的。一个小时下来挺
累人的。 |
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r****n
发帖数: 1088 | 13 没关系，正好今天上kettlebell的课，core已经练过了，嚯嚯。 |
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r****n
发帖数: 1088 | 14 Sigh，上网查了一下，大家都很痛恨这东西。我还是继续用Kettlebell吧，这个也混搭
用一用。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 16 大概很耐用. 看youtube上的人用来做吊环, kettlebell什么的. |
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d****r
发帖数: 2912 | 19 现在那东西还只能preorder。等到有现货的时候，也许紫苏已经大功告成了呢。
我看Catherine Imes的帖子后的理解是，用KettleShields：
1。帮助新手练习timed sets，提高耐力。
"VF KettleShields™ allow the new Kettlebell Lifter to focus on
building the static endurance of timed sets without subjecting them to
intense discomfort that is often present in the beginning."
2。在提供保护的同时，帮助新手掌握正确的动作。
"The VF KettleShields™ will give enough feedback to a lifter to let
them know if the bell is slamming into the wrist or forearm so that they
know they still need to... 阅读全帖 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 20 现在amazon上有便宜的kettlebell卖，一块多一点儿一磅。。。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 21 我这才开练啊，你就打击我欺负我脑子小啊 ：D
我这两天练那个kettlebell呢，每天胳膊都累的抬不起来，我吃好多肉最近，但不知道
该怎么吃所以就傻吃体重也回涨，我打算周末IF一天把体重压回去 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 22 我这才开练啊，你就打击我欺负我脑子小啊 ：D
我这两天练那个kettlebell呢，每天胳膊都累的抬不起来，我吃好多肉最近，但不知道
该怎么吃所以就傻吃体重也回涨，我打算周末IF一天把体重压回去 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 这个动作要做标准了不容易呢，对core尤其是obliques要求很高
最简单的是用kettlebell做，barbell最难，因为平衡不好掌握，能练到grip |
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d**********u
发帖数: 727 | 24
好奇crossfit运动员用什么禁药？他们不需要专门增肌减脂吧，似乎没有用类固醇的必
要。不管怎么说，对crossfit kettlebell 什么的都很有兴趣，打算去试试。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 kettlebell不需要crossfit，随便找个象样点的gym就有。我每次weight workout用这
个收尾，当HIIT做。
打针吃药肌肉长得快啊，有氧能力也高啊，你怎么知道crossfitter没有必要用？专业
运动员，不管什么专业，基本上都用药，那叫performance enhancement。那些自行车
运动员一个个身轻如燕的，看起来一点也不大只，还不是禁药抓出来一堆？不同的药有
不同的作用。 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 26 记得以前版上说过这个leg press怎么怎么不好，为什么我也不记得了。自从去了
crossfit，用的只有barbell和kettlebell，其他器械都抛弃了。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 27 我就说我又菜又土没见过世面嘛，我想都没想过男的玩儿kettlebell的，学习了。我的
是7磅的。。。。：）
35 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 30 两周前的周五，做了150个wall ball，刚做完就觉得右腿quad酸累，但基本是
expectation之内的。然后和gym一女孩做partner yoga（我在上面，她脚跟顶着我的
quad）我两腿一使劲，突然右腿小腿就抽筋了。她把我一放下来立马就好了。之后的两
天quad酸痛，然后就什么事儿都没有了，like every other recovery。
一周前的周五，做负重深蹲和划船的交替练习，突然trigger了quad的疼痛，蹲也蹲不
下去了，workout糊弄过去。过两天疼痛也消失了。
这周三又先后做了100多个wall ball，周四划船机、深蹲、kettlebell swing，周五DL
。然后现在的情况就是右腿从glutes到hamstring到calf被抻着的感觉。calf最疼，轻
轻一绷小腿就疼的受不了，屁股那里总感觉有根筋抻着，quad和hamstring一揉就疼。
和前两周比，感觉情况escalate了。今天foam roll+stretch了很长时间也不见好转，
担心是不是拉伤哪块肌肉了？另外我左腿没事，单单右腿疼，这是因为我右腿比左腿弱
呢？还是因为右腿... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 31 也可以的。小白哥的训练都是全身性的，要求我也每次都练全身动作。我现在是三大项
分成三天，另外做些clean and press, squart thruster, kettlebell 之类的全身力
量，一些他叫我练的针对薄弱部位的动作，一组 hiit. |
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s****e
发帖数: 1984 | 32 那你在家做P90X吧，一对Bowflex，一个pull-up bar，一张yoga mat就行了。要不买俩
kettlebell练练。 |
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R***o
发帖数: 308 | 34 谢谢。我从amazon 订的kettlebell今天刚到，以后天天在家练。 |
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y******o
发帖数: 17 | 35 中等强度的那种，大的group training，或者类似的gym都可以，有没有推荐的啊
多谢！ |
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d****r
发帖数: 2912 | 37 谢谢。有20kg或24kg professional grade KB 五折就好了。 |
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s**********n
发帖数: 1485 | 38 225提不住是有点尴尬。
引体向上，各种单手Kettlebell动作. |
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z****a
发帖数: 728 | 39 WK2 DAY 3
早饭：七八个腰果杏仁 昨天剩下的一CUP OATMEAL 超级好吃啊
中午：红椒洋葱蘑菇炒，放了一点油和酱油，很好吃。然后最近忽然想吃味道重的东西
，翻出来剩下的牛肉丸子，中国店买的，基本上都是肉的，煮了9个，然后出来放了香
油辣椒油孜然粉花椒粉盐，吃完无比满足,主要是味觉上的。
简要的说就是中午吃了炒蔬菜和水煮牛肉丸子9颗。但不知道为什么感觉跟吃了什么大
餐一样心情很澎湃啊~看来我是馋调料了……
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下午腿还是疼 移动超级缓慢，家里又需要整理，还有一堆东西要买，还要洗衣服，于是决定今天休整一天。我这都是图什么啊？！
下午都很撑，牛肉丸子很强大。
晚上回家 1个中西红柿炒了2鸡蛋，1/2 CUP糙米
今天买了PROTEIN BAR,热量为什么那么高唉，20G PROTEIN,180CAL.还是我太贪心了？然后忍不住晚饭后尝了一点，味道不错。
今天把KETTLEBELL买回来了，整了个10磅的。但是今天废了。后天再练。
哦对，还吃了俩小橘子 甜~~~今天买的菜都超级健康。坚持啊~ |
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s****e
发帖数: 1984 | 40 5/4, Foods:1,526, Excercise: Kettlebell 60 minutes. |
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s****e
发帖数: 1984 | 41 5/10, Foods,1,523. Exercises:Zumba & Yoga
5/11, Foods,1,687 Exercises: Kettlebell & Pilates |
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s****e
发帖数: 1984 | 42 5/12, Foods,1,625, Exercises:Zumba 45 Minutes
5/13, Foods,1,933, Excercise: Bootcamp 45 Minutes
5/14, Foods,1,854, Excercise: Zumba 40 Mintues
5/15, Foods,1,073, Excercise: None
5/16 Foods,1,487, Excercises: Pilates, 45 minutes, Rowing, 30 minutes
5/17,Foods,1,645 Exercises: Zumba 45 Mintues, Pilates, 45 Minutes
5/18, Foods,1,295, Exercise: Kettlebell, 30 minutes |
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A*****6
发帖数: 89 | 43 发个贴，说说过去四个月的减肥成果。五月份的时候，身高160，体重130。现在体重
113lbs. 大概减掉17磅，呜呼！！！开始五月份参加boot camp,早上参加boot camp,下
午慢跑，其实只有2迈的样子。到拉七月把腰給扭拉，就没有再去boot camp。然后每天
坚持慢跑。跑4迈左右，然后速度也不快，5mph。就是七月开始对吃的特别注意，效果
一下子就上来。每天也在这里潜水，吃的就是早上，中午会有全麦，晚上尽量只吃肉和
蔬菜类。按照这个榜上的法帖就可以。其实我的目标是110磅以下，105磅最好。所以现
在只能算是一半成功。贵在坚持。这是一个持久战。
接下来想上p90x，不过要观察一段时间，还是先去买一组kettlebell来练习对大腿和腹
部的运动。大家加油。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 44 哼，是有个挺好听的名字的，我昨天做legs & back的时候还练了，下次练的时候，我
留心一下叫什么。。。想起来了，他练kettlebell，说的是这个swing么？ |
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x*******u
发帖数: 1180 | 45 妹妹太客气了， 谢谢你的包子！
我看你的底子很好，一上来就是45lb front squat 和12kg for Kettlebell!
真是后生可畏！ 我KB是从10lb, 15, 20, 25 一路龟速涨上来的。很高兴
这个版终于有做crossfit的同道！ |
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s****e
发帖数: 1984 | 46 9/20, crossfit 60 min
warm up: 20 air squat, 20 pushup, 20 frog situp
WOD: 8 min AMRAP, 8 jumping lunges, 8 kettlebell swing (12kg )
1 mile run
5 rounds of 6 thrusters (45 lb ), 8 pullups, 10 burpee
total time: 45:43 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 47 妹妹太客气了， 谢谢你的包子！
我看你的底子很好，一上来就是45lb front squat 和12kg for Kettlebell!
真是后生可畏！ 我KB是从10lb, 15, 20, 25 一路龟速涨上来的。很高兴
这个版终于有做crossfit的同道！ |
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s****e
发帖数: 1984 | 48 9/20, crossfit 60 min
warm up: 20 air squat, 20 pushup, 20 frog situp
WOD: 8 min AMRAP, 8 jumping lunges, 8 kettlebell swing (12kg )
1 mile run
5 rounds of 6 thrusters (45 lb ), 8 pullups, 10 burpee
total time: 45:43
Pilates 45 min |
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s****e
发帖数: 1984 | 49 Yeah, 一开始Olympic lifting, dumbells 都不好玩了。你可以买几个kettlebells玩
玩，全身运动挺好的。有dumbells也可以做swing,TGU,windmill啥的。
I do have some dumbbells, but i need a huge basement for Olympic standard
barbell and po........
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56 |
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K******e
发帖数: 367 | 50 Farmer walk 90 磅
Bench press 75--只能做四个
Dead lift--110lb
Lounge--35lb
Kettlebell Row--单手27lb
Plastic slide--225lb |
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