h***i
发帖数: 752 | 1 上周日的痞子堡半马，先贴个成绩，跟各位大牛没法比，不过自己还是比较满意的。官
方chip time是1:45:55，跟garmin的时间差不多。
Distance Elevation Gain Elevation Loss Avg Pace Avg HR
1 11 0 8:25 176
1 0 8 8:03 167
1 0 0 8:06 168
1 59 43 7:59 168
1 55 41 8:07 169
1 11 0 8:02 169
1 33 66 7:59 169
1 38 42 7:51 168
1 30 28 8:01 168
1 31 31 7:58 169
1 18 37 8:12 169
1 124 10 8:30 168
1 18 113 7:14 ... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 2 提倡forefoot strike主要是防止受伤吧，如果光脚跑，大家必然都是forefoot,
就说明这样的冲击最小...
至于马拉松为啥大家还是heel strike, 我觉得主要后期肌肉会疲劳，heel strike
依靠更加强大的大腿更多一些...另外Ryan/Meb 现在似乎都是midfoot landing啊，
至少从视频来看... |
|
w*********p
发帖数: 3305 | 3 你怎么知道我正在踩着高尔夫球看贴 LOL
这鞋是前后都12mm，我之前一直想买pureconnect，上周在外地rei看到pureconnect甩
卖，但是木有我的号。 local基本就找不到brooks的pure系列的鞋
刚楼下小跑了2mile， 8的pace， 还不错。 我本来感觉自己就是脚掌midfoot着地但
是从自己录像看有点点heel strike，穿了这个后感觉明显，不注意的时候左脚确实是
稍微有点脚跟先者地。 但是这鞋太薄了所以反应很明显，跑久了应该有纠正作用
多谢链接 |
|
w*********p
发帖数: 3305 | 4 入手十天， 跑了30mile， 感觉非常好。 当然前提是建立在我之前一个月一直穿着
newbalance另一款变态简约鞋 MT00在跑。 小腿和跟腱已经被折磨得够呛了。所以换上
mr10后，异常舒服。
优点：
轻
heel-toe drop只有4mm
而且脚跟稍微向上收起，这样heel strike基本就不可能，非常适合跑者形成midfoot
landing
toe box够宽（适合我的脚），有点点的cushion，最长目前我跑过8mile公路，脚底不痛
鞋内部缝合很好，无鞋垫，设计时也考虑了不喜欢穿袜子跑者
面料透气不错
缺点：
会有人觉得丑，那是肯定的
不知为何，跑长点（一万米）觉得个别脚趾头下方有点磨（不过还不至于磨出水泡），
这可能是个体问题
可能会有的问题：
一代不是v底，可能底板寿命不会太长。不过我是30美元买得。。。跑300mile也回来了
推荐此鞋给想尝试简约鞋但是又不想太激进的朋友。 |
|
x******g
发帖数: 2165 | 5 最近跑完步后，右脚大脚趾的根部连接脚掌的地方有点疼。大家有没有类似的问题，有
什么好的恢复手段吗？
估计是forefoot landing造成的后果，看来还是要midfoot landing阿 |
|
u**o
发帖数: 4652 | 6 对，这鞋有一点点arch support，另外前脚掌处很紧，如果这两点没问题，就可以用。
我是不行。
这鞋第二代好很多，上两个问题都解决了，感觉跟一代完全不一样，我买了。这个lyte
系列跟其他asics的一个明显区别就是没有那个硬杯子似的后梆，轻快很多。
不过我觉得asics普遍有quality control问题，也许是我的脚比较敏感，总觉得他家的
鞋不平。试过几双CUMULUS，NEO33，都磨前脚掌，退了。这个LYTE2前掌很舒服可是左
脚磨后跟，走路别扭。跑起来用MIDFOOT LANDING，就忍了。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 7 another good one:
http://runnersconnect.net/running-training-articles/heelstrikin
Heel striking:
Over the last couple of years, the heel strike (also known as a rearfoot
strike) has been increasingly labelled as the chief perpetrator of running
injury. This is curious when we consider the results of a study done by Pete
Larson at the 2009 Manchester City Marathon. Using a high speed camera,
Larson filmed runners at the 10km and 32km points of the race, and later
classified them according to thei... 阅读全帖 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 8 forefeet landing，跑累了，我好像就自动变成midfoot landing了，只要脚腿不痛，
咋landing都成，能继续跑就可以了。。 |
|
t*********t
发帖数: 4766 | 9 Forefoot/Midfoot landing 的话从第一步开始就考验calf。
俺赶脚，不管神马理论，最有效就两个：练小腿力量，加上揉乐猛揉。甭指望咳药能有
magic.
difficult |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 10 文章里说90%都是heel strike, 其实不少人是自以为的forefoot/midfoot landing,
一看鞋，脚跟磨得稀烂... |
|
u**o
发帖数: 4652 | 11 我也是
跑的时候还挺注意姿势midfoot landing的，跑完了结果脚后跟最疼 |
|
s********l
发帖数: 439 | 12 跑了好多年一直用得都是Asics Nimbus这样的厚底传统跑鞋，从Nimbus 10一直穿到
Nimbus 15。前几天看板上有人推荐MR 10的deal跟着买了一双，今天刚收到鞋。NB的号
貌似偏小，我平时穿9号，这次买的9.5号大小正合适，那个shoefitr还是挺准的。因为
是第一次试穿minimalist，没敢出去跑，在跑步机上跑的。鞋确实很轻，跑的时候有非
常明显的“路感”，和以前穿过的所有跑鞋都不一样。而且可能是因为鞋跟低，跑起来
自然的就是midfoot landing。不确定现在的水平能不能用这种鞋跑长跑，但是确实非
常适合跑speed work，肌肉关节什么的也没有感觉到有承受不住的迹象。打算以后速度
训练就用这个了。
当然起泡的问题还是很厉害，和我以前用过一次又退掉的NB 730一个毛病，本来计划跑
一个小时，结果跑到5迈脚底开始感觉不对，跑到6迈停下来脱掉鞋一看脚底下一个大大
的血泡。上次起了泡直接就把鞋退了继续用Nimbus系列，这次没有要跟训练计划的压力
，决定一直坚持穿到适应minimalist为止。
另外今天跑步机上8.5mph跑了6迈平均心率居然才15... 阅读全帖 |
|
u**o
发帖数: 4652 | 13 为什么跟腱疼一般都和前脚掌落地有关？
我现在主要就是脚底板尤其是脚后跟疼，怎么办？正在注意前脚掌或midfoot落地 |
|
u**o
发帖数: 4652 | 14 为什么跟腱疼一般都和前脚掌落地有关？
我现在主要就是脚底板尤其是脚后跟疼，怎么办？正在注意前脚掌或midfoot落地 |
|
u**o
发帖数: 4652 | 15 我看的好多elite都是midfoot甚至hell strike，这个Mosop真的是forefoot啊，牛 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 16 其实你仔细看，在脚尖落地的一瞬间，的确膝盖都没有lock, 而且基本是在身体下方的
...
中长跑(5K/10K)基本还是前掌落地多，马拉松会有不少人midfoot/heel landing,
主要还是因为肌肉会疲劳，尤其对于普通under trained的普通大众来说... |
|
b*******c
发帖数: 20683 | 17 我这样小碎步酱油跑的，怎么都是midfoot landing，不管你们说该脚尖还是脚跟着地
我都不改，呵呵。 |
|
T**********r
发帖数: 14 | 18 开始跟半马训练计划有一个多月了，经历了Knee Pain， Shin Splint，inner thigh
chefing， armpit chefing，nipple chefing，各种不适，还在咬牙坚持。终于把周里
程提到４０左右。
一个有趣的现象让我怀疑自己跑姿是否不平衡。我的左脚从没受伤，右脚状况不断。先
是Black toe nail，于是换了双大半号的跑鞋。然后右脚跟外侧在long run 后出了小
葡萄大的水泡。然后怀疑自己跑姿有问题，在看了跑坛推荐的视频后，上跑步机光脚跑
，以期领悟－midfoot stride 之自然跑法。结果右脚底磨出一个水泡。我龟速的新人
。以前跑过５K，１０K。
现在最长跑过１２Mile，但是速度就是上不去，１０Minute per mile 封顶了。也有
tempo run， speed work，hill run， 但是没有明显进步。会是跑姿不平衡的原因吗
？怎么治啊？ |
|
T**********r
发帖数: 14 | 19 刚搜到了一些对水泡的解释
Problem: Blisters form on the front or side of the ball of the foot.
Blisters in either of these locations is caused by the foot contacting the
ground with a shearing force. This is usually caused by overstriding, or
your foot landing in front of your center of gravity.
Solution: To assure your feet are landing under your center of gravity, slow
down and/or shorten your stride. As you develop good form, pace can
increase.
Problem: Blisters form on the heel. Heel blisters are usually... 阅读全帖 |
|
a*****3
发帖数: 10373 | 20 赫赫,你问得越来越多,越来越详细了.我建议你最好到跑版,那里会给你更好的答案.我
在这里是尽量回答,但你有什么损伤腰酸背痛什么的,我这跑步3.0是一概打死不偿命的!
短跑和长跑的区别可大了,我这个跑百米出身的真是很有感受.短跑追求的是短时间的爆
发力速度.每分每秒都是竭尽全力的,譬如抬腿要高,蹬地要有力,摆臂要幅度大...所有
的考虑都是要快!
而长跑就截然不同,首要考虑就是要省力,要efficient.跑姿的要求虽然有一定的基本的
要求,但归根到底其实都是追求舒服自然.因为跑步与网球不同,跑步是人类与生俱来的
能力,本来就是应该要顺其自然.而网球则是无中生有的,没事找事当然规定就一大把.
至于foot landing,短跑就不用说了,肯定要脚尖且脚跟尽量不着地.而长跑讲究的是
landing on ball of foot.详细的,你可以查查forefoot/midfoot/heel strike... |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 21 24/25: GYM workout
Pullups，DB Bench Presses, Clean and Push Presses, Overhead Squats.
4/26: Insanity Cardio Recovery and Balance
很久以来第一次做Insanity，找了个最简单的recovery week练习玩玩，感觉还不错。
4/27: 6.5 miles running
本应跑800m intervals，跑了两次，4:04, 4:07，比预计的慢多了。风太大，逆风的时候
根本跑不动。心率其实不算高，平均只有153, 157，最高163。跑不动索性改tempo算了，
后面跑了两迈，9:24, 8:59，平均心率分别是152，157。
4/28：10 miles biking
4/29: 6.5 miles running w/ 5 miles tempo
因为风太大，20+mph，遂改为室内跑道跑tempo。10圈时间分别为：
8:45, 8:50, 8:54, 8:48, 8:42
考虑到10圈跑道不够一迈，又加跑了5圈，4:19。最后2迈平均心率160... 阅读全帖 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 22 4/25: GYM workout
Pullups，DB Bench Presses, Clean and Push Presses, Overhead Squats.
4/26: Insanity Cardio Recovery and Balance
很久以来第一次做Insanity，找了个最简单的recovery week练习玩玩，感觉还不错。
4/27: 6.5 miles running
本应跑800m intervals，跑了两次，4:04, 4:07，比预计的慢多了。风太大，逆风的时候
根本跑不动。心率其实不算高，平均只有153, 157，最高163。跑不动索性改tempo算了，
后面跑了两迈，9:24, 8:59，平均心率分别是152，157。
4/28：10 miles biking
4/29: 6.5 miles running w/ 5 miles tempo
因为风太大，20+mph，遂改为室内跑道跑tempo。10圈时间分别为：
8:45, 8:50, 8:54, 8:48, 8:42
考虑到10圈跑道不够一迈，又加跑了5圈，4:19。最后2迈平均心率160，... 阅读全帖 |
|
|
p********y
发帖数: 5141 | 24 He said in the video that one does not need to change his/her running form
unless he/she need to run very fast. I think I will stick with my awful heel
landing at the moment, build the relevant muscle and fitness level instead
of rush into change to forefoot/midfoot landing. I will also be more
conservative with minimal shoes. One baby step each time.
BTW, my strike is really heavy. I only noticed when I ran with a friend on
Friday morning as I did not wear my headphone and we were chatting. I c... 阅读全帖 |
|
|
R*****s
发帖数: 41236 | 26 嗯，马拉松这样的长距离，全程用前脚掌的比较少．．．midfoot/heel landing
的都有，heel landing容易伤膝盖，大腿容易酸， forefoot landing小腿
容易酸...理论上来说forefoot landing不容易受伤，效率也更高些... |
|
w***n
发帖数: 9040 | 27 自我感觉是midfoot landing。
刚穿VFF初始阶段跑快了，动作变形了，overstride了变成heel landing。
特别是去年9月11日首半马，有几张照片明显的overstride heel landing。
现在应该form好一些了。 |
|
l***h
发帖数: 9308 | 28 芳版把俩都猜错了也挺不容易。。。只有录像慢回放才能看清楚是啥strike，我谈不上
forefoot至少也是midfoot，蜥蜴那种sprinter更是垫着脚尖跑 |
|
