r*********4 发帖数: 183 | 1 7/2 早 149lbs
早餐:燕麦片
中餐:一个pita,内含三条牛肉,两片西红柿
晚餐: 木耳炒辣椒,7个小虾仁
餐中snack: 一些花生仁和二块cookie
慢跑:一个小时,6 mile |
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q***6 发帖数: 264 | 2 偶稀饭像pita chips和坚果这些费牙口咬的嘎嘣脆的东西。
家里有没拆袋的,每天都在考验自己,看能忍到几时。 |
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j********s 发帖数: 158 | 3 兄弟,握个手吧,我跟你一样高,也是天生胸比较厚,6月份时候是170磅,猛减了2个
半月,现在162,目标是156 (140斤)。
我就是坚持有氧(包括boxing, zumba, 椭圆机),然后照着8 min abs 练肚子
这段时间对我最大的收获是吧饮食彻底改成西化了,吃米饭也都是long grain, 然后主
食是whole wheat 的pita. 吃的整体很少,比以前少太多了。
但是最后这6pounds实在是太难了,sigh。我觉得我天生可能就是个胖人,没办法。。
加油吧。 |
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b***i 发帖数: 10018 | 4 7/13 134.7lb //腰围69cm...
exercise: medium long run 14mi, avg 8:17/mi
breakfast: dark chocolate almond granola, milk, saucer white peach, banana
morning snack: dried fruits
lunch: pita bread, falafel, hummus, baba ghanoush, tabouleh, veggie stuffed
grape leaves, bagel
afternoon snack: 1 slice of whole grain bread
dinner: 土豆丝,豆腐,白菜,芹菜,糙米
evening snack: Edamame |
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b***i 发帖数: 10018 | 5 7/21 134.8lb
exercise: recovery run 5mi, avg 9:30/mi
breakfast: all bran wheat flakes, milk, almonds, 2 slices of whole grain
bread w/ berry jam
morning snack:
lunch: greek veggie plate w/ 5 pita breads
afternoon snack: dried fruits, apple
dinner: 青菜,通心菜,糙米,羊肉,鸡腿,立鱼
evening snack: cherry, papaya |
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s*****W 发帖数: 117 | 6 总结一下本人今年夏天的减肥。
减肥前 减肥食谱
早饭 全脂牛奶约500毫升 全脂牛奶约300毫升
午饭 主菜 3份主食 (纯粗粮) 主菜,1-2份主食
加餐 全脂牛奶约500毫升,香蕉一根 全脂牛奶约300毫升,香蕉一根
晚饭 主菜,烤地瓜一个,纯粗粮稀饭一锅 主菜,纯粗粮稀饭一锅
水果 早晚饭随意 水果早晚饭随意。
全脂牛奶:1周近两桶 1周一桶
主菜:周末炖一锅鸡肉,鱼肉 (辣味),每次取一份加生菜 (无dressing)
主食:纯粗粮无细粮,烤地瓜,稀饭,totilla, pita, bread。
减少的卡路里有全脂牛奶约400毫升,约250卡,2份主食,约250卡,烤地瓜一个,约
400克,约400卡。每日减个800-1000卡吧,这样每周约减两磅。
运动贡献的卡路里几乎可以忽略,每周增加的不过2-3次5-10分钟的晨练和周 |
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w******y 发帖数: 191 | 7 9/11/2010
Saturday
breakfast 7:30am: 1个煮鸡蛋,蓝莓小半碗, 1颗草莓
lunch 12:20am: 冬瓜丸子汤,红烧冬瓜,清炒红苋菜,1个小卤鸡腿
snack 2:30pm: 1小袋4块苏打饼干,1小袋芥末青豆, 1个葡萄柚,1大碗pita chips
(260 cal)
dinner 10:00pm: 春卷3个,红烧排骨,白菜,长豆角,米饭,水果。。。。a lot
exercise 1:00-2:00pm, 饭后洗碗, 洗衣服,打扫卫生
5:00 - 6:00pm, 游泳一小会儿
every |
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w******y 发帖数: 191 | 8 同意,nuts热量很高,而且很经饱,我饿了吃7,8颗左右马上就不觉得饿了
不过我不太喜欢吃nuts就是,每次最多吃一把12颗左右,吃多了觉得腻得慌。。
俺最喜欢的零食还是stacy的baked pita chips, 纯碳水就是。。。。。 |
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w******y 发帖数: 191 | 9 9/19/2010
Sunday
breakfast 10:30pmm: 1个猕猴桃,1个鸡蛋,1个白桃
lunch+dinner 5:00pm: 醋溜茄子,长豆角炒肉末,青椒豆腐丝炒酱牛肉,5片
pita chips
exercise 9:00-10:00am 网球
6:00-7:15pm walking on the uphill and downhill bike trail |
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w******y 发帖数: 191 | 10 9/23/2010
Thursday
breakfast: 很多pita chips
lunch+dinner 5:00pm: 长豆角炒肉末,青椒豆腐丝炒酱牛肉
snack 10:00pm: 1小袋麻花, 3小袋青豆 |
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w******y 发帖数: 191 | 11 9/27/2010 (今天称重,跟记日记第一天比,一磅没减,0 lb difference)
Monday
breakfast 8:00am: 1个煮鸡蛋,烫生菜+耗油, 1个猕猴桃, 3颗草莓
lunch 12:30pm: 西红柿炖牛腩,清炒菠菜, 西芹炒卤牛肉豆干
dinner 7:30pm: 煎三文鱼 120g, 1根油条, 醋溜生菜
snack: 1块kitkat (80卡), 3小袋青豆,1块咖啡糖,很多很多pita chips
exercise 5:00-6:00pm: elliptical 40 mins, bench press 3 sets
三餐吃的还算勉强,可是晚上吃那么多零食,实在是没脸见人,有谁告诉我压力大烦
躁的时候怎么控制自己吃东西的欲望,尤其是深夜的时候? |
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w******y 发帖数: 191 | 12 Sunday
breakfast 10:00am: 1个沙琪玛(120卡), 1根香蕉,半个avocado, 3块消化饼干
snack: 半个avocado
lunch 13:30pm: 重庆川菜,2小碗米饭
snack: 1个plum, 3把瓜子
dinner: 8片pita chips, edamame, 蒜黄炒蛋,长豆角炒排骨
exercise 8:30 - 9:30am: tennis
7:00 - 8:00pm: running on treadmill |
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w******y 发帖数: 191 | 13 10/05/2010
Tuesday
breakfast 9:00am: 1个沙琪玛,7块消化饼干,1个牛油果
lunch 12:20pm: 蒜黄炒蛋,长豆角炒排骨
snack: 2块消化饼干, 1个香蕉
dinner 9:20pm: 西兰花炒卤牛肉豆干, 1碗玉米粥,pita chips |
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w******y 发帖数: 191 | 14 10/20/2010
Wednesday
breakfast: 1碗oatmeal, 1个煮鸡蛋, 200ml yogurt
lunch: grilled salmon fillet pita, greek salad, orange juice,
dinner: 皮蛋瘦肉粥2碗, 海味粉丝蔬菜煲, 炒蟹 |
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w******y 发帖数: 191 | 15 11/3/2010
Wednesday
breakfast: 1个沙琪玛, 1个果冻爽
lunch: 胡萝卜炒鱼面, 青椒炒豆腐丝, 1块 带鱼
dinner: half bag pita chips (300cal), dried mango slice(200cal), 紫菜豆
腐金针菇汤, 2个果冻爽, kitkat(200cal)
500cal) |
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w******y 发帖数: 191 | 16 11/28/2010
Sunday
brunch 11:00am: 青菜豆腐金针菇鸡汤, 放了一些粉丝
snack: 1个苹果, 1个梨
dinner: 羊肉串,2个鸡翅, 玉米排骨汤,青菜
11/27/2010
Saturday
lunch 13:00pm: 1块凤梨酥(220kal), 酸辣豆芽,蒜蓉青菜百叶节
snack: 1 apple, 1/2 柚子, 麻花3根
dinner 8:30pm: 酸辣豆芽,青菜豆腐金针菇鸡汤
exercise 6:30-7:50pm: treadmill 30mins, elliptical 40mins
11/26/2010
Friday
lunch 1:30pm: 蒜黄炒蛋,小米玉米粥, 凉拌土豆丝
dinner 8:00pm: turkey, ham, broccoli, 清炒生菜
snack: 猫耳朵,麻花1根
11/25/2010
Thursday
brunch: 蒜黄炒蛋,小米玉米粥
dinner: turkey, ham, 凉拌土豆丝,面包, dessert, ... 阅读全帖 |
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p***9 发帖数: 626 | 17 今天快走3500km
早餐oat meal 加牛奶
中午pita bread 加蔬果汁
晚餐菠菜鸡蛋面 |
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p***9 发帖数: 626 | 18 2.8km
oat meal
pita bread, 2 eggs
3 sushi roll
3 pancake with syrup
cottage cheese with pear |
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s*******d 发帖数: 1079 | 19 week4 day1 139.2 lbs
早餐--鸡汤面(7)
午餐--ham+egg pita(7)
晚餐--肉丝芹菜炒面(8)
运动--无
今天身体不适,要早些睡了。不强求自己,顺其自然最好。 |
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f****t 发帖数: 1770 | 20 03/12/11 151.0
breakfast: skim milk, oatmeal (250)
Lunch: mixed vegies , 1 banana (200)
Snack: 3 cookies (200)
Dinner: tomato fish, meat, 1 pita bread(400)
Exercise:none
Total: 1050*1.2=1260 |
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s*******d 发帖数: 1079 | 21 morning weight 134.2
morning--
milk 130 egg 70
lunch--
ate at a mid-east style resturant.
beef 100 pita 200 chicken/olive oil 200 soup 250
dinner--
2xkiwi 120 南瓜小米粥 200
total 1090*1.2=1308
swimming for 30mins
hula hoop 20mins
今天没吃多少东西就去游泳了,结果特饿,体力跟不上,游了一会儿就游不动了,呵呵。
结论--应该先吃东西 后运动。 |
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s*******d 发帖数: 1079 | 22 morning weight-- forgot :(
instant chicken noodle 370
egg pita 240
apple 80
veg/soup/nuggets 300
total 990*1.2=1188
swimming for 45mins |
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b*******x 发帖数: 778 | 23 Mar 16
早:蜂蜜水一杯 木瓜牛奶一碗
午:酸奶一小碗,蓝莓一把。pita chips四片
晚餐:新鲜蚕豆,油菜,猪肝,青椒,胡萝卜,海带丝各一点
酸奶两口
晚上饿了可能会再喝一杯牛奶~~~~ |
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b*******x 发帖数: 778 | 24 Mar 17
早:蜂蜜水一杯,全麦面包沾番茄酱两片
午:木瓜泡牛奶一碗,芝麻粉两勺
下午:pita chips三篇,蓝莓一把
晚上:芹菜炒扇贝,胡萝卜炒腊肉,炒菠菜,海带丝各一点
酸奶一小杯 |
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b*******x 发帖数: 778 | 25 Mar18
早:蜂蜜水一杯,黑芝麻粉一勺,pita chips4片
午:酸奶拌木瓜一碗,芝麻糖一片,蒜香蚕豆10颗左右,
晚上:土豆炖鸡,炒菠菜,芹菜炒扇贝个一些
晚上晚饭后:黑芝麻核桃粉两大勺,番茄一个 |
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z*******n 发帖数: 397 | 26 2011.3.31
3月的最后一天~~大家愚人节快乐哇~~嘿嘿
早餐:山药粥一小碗大概150g,小芭蕉两根
午餐:吞拿鱼炒圆白菜大概200g(其中tuna大概50g,50大卡),虾仁芦笋烩鸡腿菇大
概150g(其中5个虾仁)
下午加餐:黄苹果一个
晚餐:外面吃的,烤羊肉两块,烤鸡肉三块,西红柿胡萝卜若干,全麦pita一小块,白
米饭两勺,还有一些hummus
运动:郑多燕一小时 |
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z*******n 发帖数: 397 | 27 2011.5.6
中午1点去测body fat,之前4小时不能吃东西,早上起晚了所以没有吃早饭。。。
中午:一家素食店的全麦pita sandwich,里面是各种沙拉,还有植物蛋白做的类似牛
肉的东西,没有cheese,不知道热量是多少,姑且就算400大卡吧。。。
下午加餐:一个葡萄柚,按照200克算的话,差不多是100大卡
晚上一直不饿,也没吃什么东西,走了半个多小时去whole foods买了chia seeds,然
后吃了两口cheese steak。。。
晚上回了家有点饿,于是吃了一勺的chia seeds
压马路大概一共走了3个小时吧。。。 |
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s********r 发帖数: 214 | 28 3/3/2011
有点疲劳,只跳了一个小时。
早餐,一杯黑咖啡,一个ZoneBar(190)
午饭和晚饭- 中餐,尽量少吃。
加餐, 巧克力豆十几粒,一个苹果,6oz左右的protein drink (170)
晚上有点饿,吃了些Pita chips. |
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s********r 发帖数: 214 | 29 3/7 Mon
早餐:一杯黑咖啡,一个ZoneBar(190)
午饭和晚饭中餐,吃的不多。
加餐,黑巧克力,一个orange,Pita chips.
Yoga 一小时.
好像体重轻了一点了. |
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s********r 发帖数: 214 | 30 3/8 Tue
早餐:一杯黑咖啡,一个ZoneBar(190)
午饭和晚饭中餐,吃的不多。
加餐,黑巧克力,一个orange,Pita chips.
跳舞一小时. |
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s********r 发帖数: 214 | 31 3/8 Tue
早餐:一杯黑咖啡,一个ZoneBar(190)
午饭和晚饭中餐,吃的不多。
加餐,黑巧克力,一个orange,Pita chips.
没有运动。 |
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s********r 发帖数: 214 | 32 3/24 Thur
早餐:一杯黑咖啡,一个ZoneBar(190)
午饭, 晚饭:中餐,吃的不多。
加餐,黑巧克力,苹果.
运动:无.
3/25 Fri
早餐:一杯黑咖啡,一个ZoneBar(190)
午饭, 晚饭:中餐,吃的不多。
加餐,黑巧克力,Pita Chips.
运动:走路30分钟.
3/26 Sat
早餐:一杯黑咖啡,半个Bagel,一个鸡蛋
午饭, 面条一碗。
加餐,黑巧克力,Banana
运动:接送娃去各种课. |
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s********r 发帖数: 214 | 33 4/3 Sun
早餐:一杯黑咖啡,一碗面条
午饭:In and out burger 一个
晚饭:牛排, 蔬菜
加餐,Pita chips
运动:跳舞一小时 |
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s********r 发帖数: 214 | 34 4/4 Mon
早餐:一杯黑咖啡,Zone bar
午饭, 晚饭:中餐
加餐,Pita chips, black chocolate, 吃了很多零食
运动:Hot Yoga一小时 |
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s********r 发帖数: 214 | 35 4/5 Tue
早餐:一杯黑咖啡,Zone bar
午饭, 晚饭:中餐
加餐,Pita chips, black chocolate, 还爆了很多零食,鄙视自己!
运动:Dance一小时 |
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s********r 发帖数: 214 | 36 4/7 Thur
早餐:一杯黑咖啡,Zone bar
午饭, 晚饭:中餐
加餐,black chocolate,Pita chips, yogurt加草莓.
运动:跟DVD做yoga一小时 |
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s********r 发帖数: 214 | 37 4/8 Friday
早餐:一杯黑咖啡,Zone bar
午饭, 晚饭:中餐
加餐,black chocolate,Pita chips, yogurt
运动: 偷懒一天 |
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s********r 发帖数: 214 | 38 4/9 Sat
早餐:一杯黑咖啡,面条一碗
午饭:肉夹馍一个
晚饭:羊汤一碗
加餐,black chocolate,Pita chips, yogurt
运动:Dance一小时 |
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s********r 发帖数: 214 | 39 4/10 Sun
早餐:一杯黑咖啡,面条一碗
午饭:chicken nuggets 6 个
晚饭:八宝粥,红烧排骨,炒青菜
加餐,black chocolate,Pita chips, 香蕉
运动:Dance一小时 |
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s********r 发帖数: 214 | 40 4/11 Mon
早餐:一杯黑咖啡,一小块Brownie
午饭:剩饭
晚饭:八宝粥,炒青菜,芋头两个
加餐,black chocolate,Pita chips, yogurt
运动:无 |
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s********r 发帖数: 214 | 41 4/12 Tue
早餐:一杯黑咖啡,一个Zonebar
午饭:剩饭
晚饭:黑面饼,炒菜.
加餐,black chocolate,Pita chips, yogurt,Orange
运动:跳舞一小时
最近总是觉得吃不饱,然后就再吃一堆零食,唉! |
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s********r 发帖数: 214 | 42 4/13 Wed
早餐:一杯黑咖啡,一个Zonebar
午饭:剩饭
晚饭:黑面饼,炒菜.
加餐,black chocolate,Pita chips
运动:跳舞一小时 |
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s********r 发帖数: 214 | 43 4/14 Thur
早餐:一杯黑咖啡,一个Zonebar
午饭:剩饭
晚饭:红薯一个,炒菜.
加餐,black chocolate,Pita chips, yogurt,
运动:无 |
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s********r 发帖数: 214 | 44 4/15 Friday
早餐:一杯黑咖啡,一个Zonebar
午饭:剩饭
晚饭:面条,炒菜.
加餐,black chocolate,Pita chips, yogurt,
运动:走路一小时 |
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p********a 发帖数: 374 | 45 谢谢斑竹大人,你就是我滴动力
现在来汇报一下晚上的情况:
下午在这里奔完就出去前老板的店里了,在店里闲扯了2小时,饿的发慌,胃有点儿痛
(奇怪,中午还吃了,吃的还比较晚,不知道为啥会饿的胃痛)。
赶紧回家喝了杯牛奶,约200ml,100卡。吃了个pita卷洋葱牛肉,pita120卡,多卷了
点儿牛肉,胃太难受了,大约牛肉热量250卡。吃完吃了点儿毛豆荚,约80卡热量。喝
了3杯150ml的乌龙茶,无热量。晚餐摄入热量总和为:100+120+250+80=550卡
大约1小时之前,嘴馋,偷吃了一块icecream sandwich,热量220卡。
一会决定洗洗睡了,不再偷吃了,今天已经偷吃太多了,很过分哎。我真是太没毅力了
总结今天摄入热量总和:早餐288卡+午餐625卡+下午零食110卡+晚餐550卡+晚上零食
220卡=1793卡
无地自容啊,今天严重超支,大家请尽管骂我吧,我太不自觉啦。 |
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a***8 发帖数: 4735 | 46 August 8, 2011
Breakfast: one slice of thin multi grain bread (100 cal) with 1 tsb of
peanut better, 1 egg, and coffee
with 1% milk (300 cals)
Lunch: 2 slices of wheat bread, 2 thin slices of ham w/ lettuce and tomato
(300 cal)
Snack: fat free greek yogurt (90 cal) and one cup of cherries (80 cal)
Drink a lot of green tea and water a day as possible,
Dinner: smoke salmon salad (200 cal) with five piece of mulit grain pita
chips (60 calories) and 1 cup of
almond milk (60 calories).
Estimate cal... 阅读全帖 |
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g*****y 发帖数: 6325 | 47 day 11(8/25/11)
今天量的体重是119.8lb
早饭: 一杯加牛奶的咖啡,1/2份super fruit smoothie(70cal),8个almond(今天才看
nutrition chart, 这8个almond 竟然有200卡!!) ;
午饭: baby carrots和几个cherry.
下午茶: 一个苹果。
晚饭: 去了TGIF, 吃了一个半 chicken skewer, 1/4 pita bread, 8oz steak,
broccoli and green bean, 一杯long island ice tea。
今天绝对超标。晚饭之后shopping 了30 分钟(算是散步), 晚上回家做家务(主要是吸
地毯,然后洗地毯, 很累的!) 1个半小时。 |
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y**********o 发帖数: 7947 | 48 来自主题: loseweight版 - 具体到几种 1巧克力
2 pita bread
3 牛奶
4 酸奶
5 水果干
6 花生米
7 香蕉
8 葡萄柚
9 苹果
10 hummus
11 guacmole
12 土豆片,玉米片
以上12种东西,9天内不许碰,碰了就给自己一刀。不是说他们本身不好,而都是我的
trigger food
今天没吃冰激凌,哪怕晚饭后和友人去点心店,只喝了杯咖啡,可惜是卡布奇诺,下次
该黑的。看来给自己一刀这个约束还是有效的。 |
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m***g 发帖数: 1633 | 49 12/8
Total: 2600 cal
workout: 6 miles Run
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Breakfast (490cal):
红枣(5)枸杞(一把)桂圆(10)银耳汤 (150cal?)
seseme twigs 3/4 pack (110-30=80cal)
almond 10 (70cal)
persimmon 1 (118cal)
中成药20 ml (10cal)
chocovivo 7g*4 (60cal)
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Lunch (700cal)
Soup - Chicken-Ginger with Jujubes (w/ 7 jujubes): 80cal
Dessert - Hodo Soy T-Blossom & Persimmons: 50cal
Fruit - blackberries (20 pcs), pear (2 slices), cantaloupe and honeydew (2
bite-size cubes): 100cal
Tempura Cod (1 pc): 80cal
Cucumber Salad (10 pcs): 50 c... 阅读全帖 |
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m***g 发帖数: 1633 | 50 12/9
Note to self:
* 吃东西不是每包都一定吃完,可以留到明后天啊。
* 饿了多吃苹果. Eat less in the afternoon.
* Goal for today: make it less than 2000
Total: 2690 cal
workout: running 3.5mi
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breakfast (315 cal) (got up at 11...)
红枣(3个大)莲子(3)桂圆(3)银耳(some)汤 (60cal?)
honey: 1tbsp (60cal)
almond butter: 1 pack (90 cal)
中成药: 20 ml (10cal)
apple: 1 medium (95cal)
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Lunch (700cal)
Coral Red Rice Jook with Taro and rock sugar: 1.5 bowl (150 cal)
Slow-Cooked Kohlrabi (6 pcs) and carrot (4 pcs): 40cal
fried baby bok choy (10 pcs... 阅读全帖 |
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