r*********4
发帖数: 183 | 1 7/2 早 149lbs
早餐:燕麦片
中餐：一个pita,内含三条牛肉，两片西红柿
晚餐： 木耳炒辣椒，7个小虾仁
餐中snack: 一些花生仁和二块cookie
慢跑：一个小时，6 mile |
|
q***6
发帖数: 264 | 2 偶稀饭像pita chips和坚果这些费牙口咬的嘎嘣脆的东西。
家里有没拆袋的，每天都在考验自己，看能忍到几时。 |
|
j********s
发帖数: 158 | 3 兄弟，握个手吧，我跟你一样高，也是天生胸比较厚，6月份时候是170磅，猛减了2个
半月，现在162，目标是156 （140斤）。
我就是坚持有氧(包括boxing, zumba, 椭圆机），然后照着8 min abs 练肚子
这段时间对我最大的收获是吧饮食彻底改成西化了，吃米饭也都是long grain, 然后主
食是whole wheat 的pita. 吃的整体很少，比以前少太多了。
但是最后这6pounds实在是太难了，sigh。我觉得我天生可能就是个胖人，没办法。。
加油吧。 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 4 7/13 134.7lb //腰围69cm...
exercise: medium long run 14mi, avg 8:17/mi
breakfast: dark chocolate almond granola, milk, saucer white peach, banana
morning snack: dried fruits
lunch: pita bread, falafel, hummus, baba ghanoush, tabouleh, veggie stuffed
grape leaves, bagel
afternoon snack: 1 slice of whole grain bread
dinner: 土豆丝，豆腐，白菜，芹菜，糙米
evening snack: Edamame |
|
b***i
发帖数: 10018 | 5 7/21 134.8lb
exercise: recovery run 5mi, avg 9:30/mi
breakfast: all bran wheat flakes, milk, almonds, 2 slices of whole grain
bread w/ berry jam
morning snack:
lunch: greek veggie plate w/ 5 pita breads
afternoon snack: dried fruits, apple
dinner: 青菜，通心菜，糙米，羊肉，鸡腿，立鱼
evening snack: cherry, papaya |
|
s*****W
发帖数: 117 | 6 总结一下本人今年夏天的减肥。
减肥前 减肥食谱
早饭 全脂牛奶约500毫升 全脂牛奶约300毫升
午饭 主菜 3份主食 （纯粗粮） 主菜，1-2份主食
加餐 全脂牛奶约500毫升，香蕉一根 全脂牛奶约300毫升，香蕉一根
晚饭 主菜，烤地瓜一个，纯粗粮稀饭一锅 主菜，纯粗粮稀饭一锅
水果 早晚饭随意 水果早晚饭随意。
全脂牛奶：1周近两桶 1周一桶
主菜：周末炖一锅鸡肉，鱼肉 (辣味)，每次取一份加生菜 （无dressing）
主食：纯粗粮无细粮，烤地瓜，稀饭，totilla, pita, bread。
减少的卡路里有全脂牛奶约400毫升，约250卡，2份主食，约250卡，烤地瓜一个，约
400克，约400卡。每日减个800-1000卡吧，这样每周约减两磅。
运动贡献的卡路里几乎可以忽略，每周增加的不过2-3次5-10分钟的晨练和周 |
|
w******y
发帖数: 191 | 7 9/11/2010
Saturday
breakfast 7:30am: 1个煮鸡蛋，蓝莓小半碗, 1颗草莓
lunch 12:20am: 冬瓜丸子汤，红烧冬瓜，清炒红苋菜，１个小卤鸡腿
snack 2:30pm: 1小袋4块苏打饼干，1小袋芥末青豆, 1个葡萄柚，１大碗pita chips
(260 cal)
dinner 10:00pm: 春卷３个，红烧排骨，白菜，长豆角，米饭，水果。。。。a lot
exercise 1:00-2:00pm, 饭后洗碗, 洗衣服，打扫卫生
5:00 - 6:00pm, 游泳一小会儿
every |
|
w******y
发帖数: 191 | 8 同意，nuts热量很高，而且很经饱，我饿了吃7，8颗左右马上就不觉得饿了
不过我不太喜欢吃nuts就是，每次最多吃一把12颗左右，吃多了觉得腻得慌。。
俺最喜欢的零食还是stacy的baked pita chips, 纯碳水就是。。。。。 |
|
w******y
发帖数: 191 | 9 9/19/2010
Sunday
breakfast 10:30pmm: 1个猕猴桃，１个鸡蛋，１个白桃
lunch+dinner 5:00pm: 醋溜茄子，长豆角炒肉末，青椒豆腐丝炒酱牛肉，５片
pita chips
exercise 9:00-10:00am 网球
6:00-7:15pm walking on the uphill and downhill bike trail |
|
w******y
发帖数: 191 | 10 9/23/2010
Thursday
breakfast: 很多pita chips
lunch+dinner 5:00pm: 长豆角炒肉末，青椒豆腐丝炒酱牛肉
snack 10:00pm: 1小袋麻花， 3小袋青豆 |
|
w******y
发帖数: 191 | 11 9/27/2010 (今天称重，跟记日记第一天比，一磅没减，0 lb difference)
Monday
breakfast 8:00am: 1个煮鸡蛋，烫生菜+耗油， 1个猕猴桃， 3颗草莓
lunch 12:30pm: 西红柿炖牛腩，清炒菠菜， 西芹炒卤牛肉豆干
dinner 7:30pm: 煎三文鱼 120g, 1根油条， 醋溜生菜
snack: 1块kitkat (80卡), 3小袋青豆，１块咖啡糖，很多很多pita chips
exercise 5:00-6:00pm: elliptical 40 mins, bench press 3 sets
三餐吃的还算勉强，可是晚上吃那么多零食，实在是没脸见人，有谁告诉我压力大烦
躁的时候怎么控制自己吃东西的欲望，尤其是深夜的时候？ |
|
w******y
发帖数: 191 | 12 Sunday
breakfast 10:00am: 1个沙琪玛(120卡), 1根香蕉，半个avocado, 3块消化饼干
snack: 半个avocado
lunch 13:30pm： 重庆川菜，2小碗米饭
snack: 1个plum, 3把瓜子
dinner: 8片pita chips, edamame, 蒜黄炒蛋，长豆角炒排骨
exercise 8:30 - 9:30am: tennis
7:00 - 8:00pm: running on treadmill |
|
w******y
发帖数: 191 | 13 10/05/2010
Tuesday
breakfast 9:00am: 1个沙琪玛，7块消化饼干，1个牛油果
lunch 12:20pm: 蒜黄炒蛋，长豆角炒排骨
snack: 2块消化饼干, 1个香蕉
dinner 9:20pm: 西兰花炒卤牛肉豆干， 1碗玉米粥，pita chips |
|
w******y
发帖数: 191 | 14 10/20/2010
Wednesday
breakfast: 1碗oatmeal, 1个煮鸡蛋， 200ml yogurt
lunch: grilled salmon fillet pita, greek salad, orange juice,
dinner: 皮蛋瘦肉粥2碗， 海味粉丝蔬菜煲， 炒蟹 |
|
w******y
发帖数: 191 | 15 11/3/2010
Wednesday
breakfast: 1个沙琪玛, 1个果冻爽
lunch: 胡萝卜炒鱼面, 青椒炒豆腐丝, 1块 带鱼
dinner: half bag pita chips (300cal), dried mango slice(200cal), 紫菜豆
腐金针菇汤, 2个果冻爽， kitkat(200cal)
500cal) |
|
w******y
发帖数: 191 | 16 11/28/2010
Sunday
brunch 11:00am: 青菜豆腐金针菇鸡汤, 放了一些粉丝
snack: 1个苹果， １个梨
dinner: 羊肉串，2个鸡翅， 玉米排骨汤，青菜
11/27/2010
Saturday
lunch 13:00pm: 1块凤梨酥(220kal), 酸辣豆芽，蒜蓉青菜百叶节
snack: 1 apple, 1/2 柚子， 麻花3根
dinner 8:30pm: 酸辣豆芽，青菜豆腐金针菇鸡汤
exercise 6:30-7:50pm: treadmill 30mins, elliptical 40mins
11/26/2010
Friday
lunch 1:30pm: 蒜黄炒蛋，小米玉米粥, 凉拌土豆丝
dinner 8:00pm: turkey, ham, broccoli, 清炒生菜
snack: 猫耳朵，麻花1根
11/25/2010
Thursday
brunch: 蒜黄炒蛋，小米玉米粥
dinner: turkey, ham, 凉拌土豆丝，面包, dessert, ... 阅读全帖 |
|
p***9
发帖数: 626 | 17 今天快走3500km
早餐oat meal 加牛奶
中午pita bread 加蔬果汁
晚餐菠菜鸡蛋面 |
|
p***9
发帖数: 626 | 18 2.8km
oat meal
pita bread, 2 eggs
3 sushi roll
3 pancake with syrup
cottage cheese with pear |
|
s*******d
发帖数: 1079 | 19 week4 day1 139.2 lbs
早餐--鸡汤面（7）
午餐--ham+egg pita(7)
晚餐--肉丝芹菜炒面（8）
运动--无
今天身体不适，要早些睡了。不强求自己，顺其自然最好。 |
|
f****t
发帖数: 1770 | 20 03/12/11 151.0
breakfast: skim milk, oatmeal (250)
Lunch: mixed vegies , 1 banana (200)
Snack: 3 cookies (200)
Dinner: tomato fish, meat, 1 pita bread(400)
Exercise:none
Total: 1050*1.2=1260 |
|
s*******d
发帖数: 1079 | 21 morning weight 134.2
morning--
milk 130 egg 70
lunch--
ate at a mid-east style resturant.
beef 100 pita 200 chicken/olive oil 200 soup 250
dinner--
2xkiwi 120 南瓜小米粥 200
total 1090*1.2=1308
swimming for 30mins
hula hoop 20mins
今天没吃多少东西就去游泳了，结果特饿，体力跟不上，游了一会儿就游不动了，呵呵。
结论--应该先吃东西 后运动。 |
|
s*******d
发帖数: 1079 | 22 morning weight-- forgot :(
instant chicken noodle 370
egg pita 240
apple 80
veg/soup/nuggets 300
total 990*1.2=1188
swimming for 45mins |
|
b*******x
发帖数: 778 | 23 Mar 16
早：蜂蜜水一杯 木瓜牛奶一碗
午：酸奶一小碗，蓝莓一把。pita chips四片
晚餐：新鲜蚕豆，油菜，猪肝，青椒，胡萝卜，海带丝各一点
酸奶两口
晚上饿了可能会再喝一杯牛奶~~~~ |
|
b*******x
发帖数: 778 | 24 Mar 17
早：蜂蜜水一杯，全麦面包沾番茄酱两片
午：木瓜泡牛奶一碗，芝麻粉两勺
下午：pita chips三篇，蓝莓一把
晚上：芹菜炒扇贝，胡萝卜炒腊肉，炒菠菜，海带丝各一点
酸奶一小杯 |
|
b*******x
发帖数: 778 | 25 Mar18
早：蜂蜜水一杯，黑芝麻粉一勺，pita chips4片
午：酸奶拌木瓜一碗，芝麻糖一片，蒜香蚕豆10颗左右，
晚上：土豆炖鸡，炒菠菜，芹菜炒扇贝个一些
晚上晚饭后：黑芝麻核桃粉两大勺，番茄一个 |
|
z*******n
发帖数: 397 | 26 2011.3.31
3月的最后一天~~大家愚人节快乐哇~~嘿嘿
早餐：山药粥一小碗大概150g，小芭蕉两根
午餐：吞拿鱼炒圆白菜大概200g（其中tuna大概50g，50大卡），虾仁芦笋烩鸡腿菇大
概150g（其中5个虾仁）
下午加餐：黄苹果一个
晚餐：外面吃的，烤羊肉两块，烤鸡肉三块，西红柿胡萝卜若干，全麦pita一小块，白
米饭两勺，还有一些hummus
运动：郑多燕一小时 |
|
z*******n
发帖数: 397 | 27 2011.5.6
中午1点去测body fat，之前4小时不能吃东西，早上起晚了所以没有吃早饭。。。
中午：一家素食店的全麦pita sandwich，里面是各种沙拉，还有植物蛋白做的类似牛
肉的东西，没有cheese，不知道热量是多少，姑且就算400大卡吧。。。
下午加餐：一个葡萄柚，按照200克算的话，差不多是100大卡
晚上一直不饿，也没吃什么东西，走了半个多小时去whole foods买了chia seeds，然
后吃了两口cheese steak。。。
晚上回了家有点饿，于是吃了一勺的chia seeds
压马路大概一共走了3个小时吧。。。 |
|
s********r
发帖数: 214 | 28 3/3/2011
有点疲劳，只跳了一个小时。
早餐，一杯黑咖啡，一个ZoneBar（190）
午饭和晚饭- 中餐,尽量少吃。
加餐， 巧克力豆十几粒，一个苹果，6oz左右的protein drink (170)
晚上有点饿，吃了些Pita chips. |
|
s********r
发帖数: 214 | 29 3/7 Mon
早餐：一杯黑咖啡，一个ZoneBar（190）
午饭和晚饭中餐，吃的不多。
加餐，黑巧克力，一个orange，Pita chips.
Yoga 一小时.
好像体重轻了一点了. |
|
s********r
发帖数: 214 | 30 3/8 Tue
早餐：一杯黑咖啡，一个ZoneBar（190）
午饭和晚饭中餐，吃的不多。
加餐，黑巧克力，一个orange，Pita chips.
跳舞一小时. |
|
s********r
发帖数: 214 | 31 3/8 Tue
早餐：一杯黑咖啡，一个ZoneBar（190）
午饭和晚饭中餐，吃的不多。
加餐，黑巧克力，一个orange，Pita chips.
没有运动。 |
|
s********r
发帖数: 214 | 32 3/24 Thur
早餐：一杯黑咖啡，一个ZoneBar（190）
午饭, 晚饭:中餐，吃的不多。
加餐，黑巧克力，苹果.
运动:无.
3/25 Fri
早餐：一杯黑咖啡，一个ZoneBar（190）
午饭, 晚饭:中餐，吃的不多。
加餐，黑巧克力，Pita Chips.
运动:走路30分钟.
3/26 Sat
早餐：一杯黑咖啡，半个Bagel,一个鸡蛋
午饭, 面条一碗。
加餐，黑巧克力，Banana
运动:接送娃去各种课. |
|
s********r
发帖数: 214 | 33 4/3 Sun
早餐：一杯黑咖啡，一碗面条
午饭：In and out burger 一个
晚饭：牛排， 蔬菜
加餐，Pita chips
运动:跳舞一小时 |
|
s********r
发帖数: 214 | 34 4/4 Mon
早餐：一杯黑咖啡，Zone bar
午饭, 晚饭：中餐
加餐，Pita chips, black chocolate, 吃了很多零食
运动:Hot Yoga一小时 |
|
s********r
发帖数: 214 | 35 4/5 Tue
早餐：一杯黑咖啡，Zone bar
午饭, 晚饭：中餐
加餐，Pita chips, black chocolate, 还爆了很多零食,鄙视自己!
运动:Dance一小时 |
|
s********r
发帖数: 214 | 36 4/7 Thur
早餐：一杯黑咖啡，Zone bar
午饭, 晚饭：中餐
加餐，black chocolate,Pita chips, yogurt加草莓.
运动:跟DVD做yoga一小时 |
|
s********r
发帖数: 214 | 37 4/8 Friday
早餐：一杯黑咖啡，Zone bar
午饭, 晚饭：中餐
加餐，black chocolate,Pita chips, yogurt
运动: 偷懒一天 |
|
s********r
发帖数: 214 | 38 4/9 Sat
早餐：一杯黑咖啡，面条一碗
午饭：肉夹馍一个
晚饭：羊汤一碗
加餐，black chocolate,Pita chips, yogurt
运动:Dance一小时 |
|
s********r
发帖数: 214 | 39 4/10 Sun
早餐：一杯黑咖啡，面条一碗
午饭：chicken nuggets 6 个
晚饭：八宝粥，红烧排骨,炒青菜
加餐，black chocolate,Pita chips, 香蕉
运动:Dance一小时 |
|
s********r
发帖数: 214 | 40 4/11 Mon
早餐：一杯黑咖啡，一小块Brownie
午饭：剩饭
晚饭：八宝粥，炒青菜，芋头两个
加餐，black chocolate,Pita chips, yogurt
运动:无 |
|
s********r
发帖数: 214 | 41 4/12 Tue
早餐：一杯黑咖啡，一个Zonebar
午饭：剩饭
晚饭：黑面饼，炒菜．
加餐，black chocolate,Pita chips, yogurt，Orange
运动:跳舞一小时
最近总是觉得吃不饱，然后就再吃一堆零食，唉！ |
|
s********r
发帖数: 214 | 42 4/13 Wed
早餐：一杯黑咖啡，一个Zonebar
午饭：剩饭
晚饭：黑面饼，炒菜．
加餐，black chocolate,Pita chips
运动:跳舞一小时 |
|
s********r
发帖数: 214 | 43 4/14 Thur
早餐：一杯黑咖啡，一个Zonebar
午饭：剩饭
晚饭：红薯一个，炒菜．
加餐，black chocolate,Pita chips, yogurt，
运动：无 |
|
s********r
发帖数: 214 | 44 4/15 Friday
早餐：一杯黑咖啡，一个Zonebar
午饭：剩饭
晚饭：面条，炒菜．
加餐，black chocolate,Pita chips, yogurt，
运动：走路一小时 |
|
p********a
发帖数: 374 | 45 谢谢斑竹大人，你就是我滴动力
现在来汇报一下晚上的情况：
下午在这里奔完就出去前老板的店里了，在店里闲扯了2小时，饿的发慌，胃有点儿痛
（奇怪，中午还吃了，吃的还比较晚，不知道为啥会饿的胃痛）。
赶紧回家喝了杯牛奶，约200ml，100卡。吃了个pita卷洋葱牛肉，pita120卡，多卷了
点儿牛肉，胃太难受了，大约牛肉热量250卡。吃完吃了点儿毛豆荚，约80卡热量。喝
了3杯150ml的乌龙茶，无热量。晚餐摄入热量总和为：100+120+250+80=550卡
大约1小时之前，嘴馋，偷吃了一块icecream sandwich，热量220卡。
一会决定洗洗睡了，不再偷吃了，今天已经偷吃太多了，很过分哎。我真是太没毅力了
总结今天摄入热量总和：早餐288卡+午餐625卡+下午零食110卡+晚餐550卡+晚上零食
220卡=1793卡
无地自容啊，今天严重超支，大家请尽管骂我吧，我太不自觉啦。 |
|
a***8
发帖数: 4735 | 46 August 8, 2011
Breakfast: one slice of thin multi grain bread (100 cal) with 1 tsb of
peanut better, 1 egg, and coffee
with 1% milk (300 cals)
Lunch: 2 slices of wheat bread, 2 thin slices of ham w/ lettuce and tomato
(300 cal)
Snack: fat free greek yogurt (90 cal) and one cup of cherries (80 cal)
Drink a lot of green tea and water a day as possible,
Dinner: smoke salmon salad (200 cal) with five piece of mulit grain pita
chips (60 calories) and 1 cup of
almond milk (60 calories).
Estimate cal... 阅读全帖 |
|
g*****y
发帖数: 6325 | 47 day 11(8/25/11)
今天量的体重是119.8lb
早饭: 一杯加牛奶的咖啡,1/2份super fruit smoothie(70cal),8个almond(今天才看
nutrition chart, 这8个almond 竟然有200卡！！） ;
午饭: baby carrots和几个cherry.
下午茶: 一个苹果。
晚饭: 去了TGIF, 吃了一个半 chicken skewer, 1/4 pita bread, 8oz steak,
broccoli and green bean, 一杯long island ice tea。
今天绝对超标。晚饭之后shopping 了30 分钟(算是散步), 晚上回家做家务(主要是吸
地毯，然后洗地毯, 很累的!) 1个半小时。 |
|
y**********o
发帖数: 7947 | 48 来自主题: loseweight版 - 具体到几种 1巧克力
2 pita bread
3 牛奶
4 酸奶
5 水果干
6 花生米
7 香蕉
8 葡萄柚
9 苹果
10 hummus
11 guacmole
12 土豆片，玉米片
以上12种东西，9天内不许碰，碰了就给自己一刀。不是说他们本身不好，而都是我的
trigger food
今天没吃冰激凌，哪怕晚饭后和友人去点心店，只喝了杯咖啡，可惜是卡布奇诺，下次
该黑的。看来给自己一刀这个约束还是有效的。 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 49 12/8
Total: 2600 cal
workout: 6 miles Run
---
Breakfast (490cal):
红枣（5）枸杞（一把）桂圆（10）银耳汤 （150cal？）
seseme twigs 3/4 pack (110-30=80cal)
almond 10 (70cal)
persimmon 1 (118cal)
中成药20 ml (10cal)
chocovivo 7g*4 (60cal)
---
Lunch (700cal)
Soup - Chicken-Ginger with Jujubes (w/ 7 jujubes): 80cal
Dessert - Hodo Soy T-Blossom & Persimmons: 50cal
Fruit - blackberries (20 pcs), pear (2 slices), cantaloupe and honeydew (2
bite-size cubes): 100cal
Tempura Cod (1 pc): 80cal
Cucumber Salad (10 pcs): 50 c... 阅读全帖 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 50 12/9
Note to self:
* 吃东西不是每包都一定吃完，可以留到明后天啊。
* 饿了多吃苹果. Eat less in the afternoon.
* Goal for today: make it less than 2000
Total: 2690 cal
workout: running 3.5mi
---
breakfast (315 cal) (got up at 11...)
红枣（3个大）莲子（3）桂圆（3）银耳(some)汤 （60cal？）
honey: 1tbsp (60cal)
almond butter: 1 pack (90 cal)
中成药: 20 ml (10cal)
apple: 1 medium (95cal)
---
Lunch (700cal)
Coral Red Rice Jook with Taro and rock sugar: 1.5 bowl (150 cal)
Slow-Cooked Kohlrabi (6 pcs) and carrot (4 pcs): 40cal
fried baby bok choy (10 pcs... 阅读全帖 |
|
