d**y
发帖数: 18174 | 1 楼主25米游51秒。如果是25个stroke cycles，那么SR=0.49，对楼主的速度来说算正常
；如果是25 strokes，那么SR=0.25，太低了不太可能。saja写的有感觉的那次，SR是0
.33。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 2 看来你们没有saja对ebola的concern |
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d**y
发帖数: 18174 | 3 看来你们没有saja对ebola的concern |
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d**y
发帖数: 18174 | 4 记得你也是练ti，所以肯定也有手臂前伸滑行。手臂沉的多点如果立刻开划倒也问题不
大，但是如果沉着没有手划水，肯定阻力比较大，saja的帖子讨论的就是这个问题。
离水面近不是很容易做到的。对着镜子上举手臂夹头贴脸，不要挺肚子，看费不费劲。
要是韧带拉不开，肩关节周围的肌肉都绷紧对付韧带的阻力，游不了多远就会很累。
肘沉一点划水发力走s curve可以用上胸肌，evf用不上。10几岁小孩用这种划法的很多
，一样可以3a，4a。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 5 我也得search，也未必找的到……
从侧面看，水下的线路成W。或者更精确地说，手在水下运动在池壁的投影是W。
弯肘关节，让小臂从比较平的位置到垂直于水面的位置，手是向下向后（头为前，脚为
后）运动，手掌朝向正后。前面回帖说，要练习调整腕关节保持手掌心一直正向后。
随着转体，肘靠近身体，肘的位置也提高，手也提高，手运动方向是向上向后。这个向
上的幅度不大，不会回到初始抱水那么高。注意，手掌心仍然是正向后。
然后手运动方向略后下推水。要点是尽量贴近身体，好发的出力。如果身体是略倾斜的
，就是向略后下方，如果身体能做到完全水平，就向正后方。再啰嗦一下，不管手的走
向是不是略向下，手掌心仍然是正向后。如果频率高，这一步可以跳过，顺着上一步手
掌向上的趋势继续向上，转掌出水。
最后是出水，手的方向是向上向后，写完W。出水的时候要转成掌心向内侧，利用转体
肩领上臂，上臂领小臂，从尽可能小的水洞抽出手。合格标准是不能带出一大片水。练
习的时候，saja的经验很好，摸一下大腿，确认出水时手不会离腿太远。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 6 这是evans推荐的favorite drill，我在网上搜到她的书free的部分正好有这个图，就
下载下来。印象里saja也贴过ti里类似的练习。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 7 昨天看手臂动作EVF, 高肘划水看了半天，看得越来越糊涂。
有的教练称入水要斜插入，在划水周期任何时间，肘部永远不要低于手的位置，手臂不
要伸直，要象腋下有个大球一样含住。不要滑行，这完全和TI相反。
Anyway, 今天练习，觉得要纠正的地方太多了，头，手臂，腿，简直无处不错。看来，
教拳容易改拳难，老师傅都不收带艺投师的徒弟是有道理的。我这种野路子的改起来费
老劲了。常常记得手就忘了脚，再不就是呼吸不对。
可惜我在queens没找到swim master club.最近的都在长岛曼哈顿了。只好自己慢慢来
。在网上订了浮板，pull buoy，先练分解动作，从头开始。 |
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p********y
发帖数: 5141 | 8 aren't ti also go with evf?
find something suits you the best. and stick to it. I quite like swim smooth.
focus on one thing at a time. be patient. does your local YMCA provide
swimming lesson? |
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d**y
发帖数: 18174 | 9 肘当然永远要高于手。看来你的教练和我的中国教练都是旧思维，理解不了现在各种新
的潮流。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 10 我也偏向于Swim Smooth（法拉利最早就给我推荐的SS）。我觉得TI吹得有些太玄。
smooth. |
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s**a
发帖数: 1995 | 11 TI的书是7、8年以前看的。可能记得不是很准确。
我记得TI有个理论，在水里，长度越大，滑起来越省力，游起来越快，举了造船和大鱼
的例子。
前段时间看那个TI日本人的视频，他好像入水以后手臂伸的很直的。这样肘就不会高于
手了。
当然大家都是高肘划水。但我昨天看的视频里，教练强调入水后手臂不要伸直，而是象
45度往下(好像腋下夹了个桶)、抱水、手臂垂直、划水。强调不要滑行／glide.
smooth. |
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d**y
发帖数: 18174 | 12 ti本来就不是给刚学的人练的，最好先按传统方式练的差不多了，等岁数大了再ti。当
然我这个说法可能本身就过于传统。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 15 这就是TI跟人家的不同了。我的教练说肘不能掉下去了，不只是高于手腕，而要离水面
很近。所以我早期对高肘的理解也是错的。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 17 目前我只能在早上上班前练习。swim master如果是本地，时间倒是适合。
Local Y 没有那么早的课。
我希望找一个适合我时间的coach，来个stroke clinic可能效果好些。以前跟red
cross教练学过，好像提高不大。
smooth. |
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d**y
发帖数: 18174 | 19 三项出发的时候后面的可能会把游蛙泳的推倒，是不是因为游蛙泳的穿了wetsuits？如
果不穿，我觉得在蛙泳后面的人占不到便宜。 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 20 Glide. Terry 的胳臂是向斜下方伸出的。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 21 蛙泳是极个别，100个里最多有一个。tri版的花花曾经是蛙泳游大铁的3.8公里。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 22 这要找来看看。
觉得这样不是对水面积增大了么？理论上滑行的阻力增加不少啊。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 25 想游ti的，一般都想省力气。虽然我被教导的是，省力也不能耷拉胳膊偷懒。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 26 这得有phd来个定量对比研究，看看对速度的影响，能节约多少体力。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 27 有点罗嗦，表达能力有限，抱歉。你问的是手过腰之后的动作，我假定你高肘划水已经
练好了。你的问题是手过腰的时候位置在哪里，在哪里开始发力。
练短距离的，手臂技术一般采取高肘划水之后直线后推出水（可以看saja帖的那段练
evf的视频），也就是把S curve的转弯那段缩短甚至给抹平了。是不是适合你，看你的
力量和你的目标（短距离，速度。。。）。
力量测试：用高肘动作拉弹簧的测力计，完全用手臂的力量，不要加重力，读数1；把
测力计放在后面顶在墙上，手臂的起始位置是你高肘小臂结束下划的位置，手心向后，
后推，读数2。如果2比1大，那么这么划水、推水技术适合你；你应该同时加强侧打水
，以平衡身体（因为这种划水全在身体单侧），并且最好练两侧换气进一步平衡好身体
。如果2比1略小，你需要加强力量练习。如果2读数很小，或者2还可以但是推的时候肩
很不舒服，那么坚持用这种划水方法的问题就是，游不了几下体力一下降，就没有后推
动作了，手做完高肘划水就比划个样子匆忙出水了。初学的人这个问题比较普遍。
如果可以把推水的动作靠近身体，从比较舒服的位置开始，对非专业游泳者是个更好的
选择。我第一个回帖就是关于这... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 28 对，要多练习。练习的时候肘尽可能近地贴近水面。
小臂垂直划水平时一般不这么发力，楼主要在练习前把关节松开。saja前两天有个帖子
。我的建议是做毛巾操。 |
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b******l
发帖数: 50 | 29 Saja 的帖子具体是哪一个？Drill时手划水吗？是平举？还是像dolphin kick stream
line? |
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d**y
发帖数: 18174 | 30 saja应该有完全版的ti视频。他之前贴过一系列链接，后来似乎被油管删除了。你可以
在油管上搜索一下TI和body rotation。对专门练游泳的小孩来说，ti的drill节奏慢了
一点，但是基本思想是很好的。
stream |
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d**y
发帖数: 18174 | 33 总结的真好
另外崇拜一下你天天骑车通勤
drill
Revolutionary |
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d**y
发帖数: 18174 | 35 你观察仔细（上次铁老大的打铁贴），又考虑周到，真厉害！当老板的料啊。 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 36 赫赫，不是。是当师爷的料。俺这样的，当老板要累死。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 37 老板换来换去，风云变幻，但是任何一个老板都需要师爷 |
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d**y
发帖数: 18174 | 44 总结的真好
另外崇拜一下你天天骑车通勤
drill
Revolutionary |
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d**y
发帖数: 18174 | 46 你观察仔细（上次铁老大的打铁贴），又考虑周到，真厉害！当老板的料啊。 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 47 赫赫，不是。是当师爷的料。俺这样的，当老板要累死。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 48 老板换来换去，风云变幻，但是任何一个老板都需要师爷 |
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