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g****c
发帖数: 346 | 2 Dave Tate说要弄个"So you think you can deadlift", 不过一直没有出来. 下面这个
其实不叫"So You Think You Can Deadlift", 不过也是ElitFTS那帮人搞的, 而且和"
So you think you can squat"的形式很接近, 发在这里给大家看看:
亮点:
1) Toes slightly out. 这个我以前不知道.
2) Take the slack out of the bar. 就是起杆前轻微用力把杆子抬起来紧紧挨着铁块
. 这个我以前也不知道.
3) Throw head back at the top. 这个我知道, 但从来不做, 因为不知道为什么. 这
回知道为什么了.
3) 落臀, 抬头, 开拉一气呵成. 我一直都三步曲, 1) 落臀, 2) 抬头, 3) 开拉. 汗.
视频里的示范学生每次放下杆子后杆子都离他的shin很远(注意起杆前杆子是紧挨着他
的shin的), 下一个rep前都需要reset, 我自己也有这个问题. 不知道Brian Carroll为
什么没有提及.
还有, 这里... 阅读全帖 |
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T*******e
发帖数: 4110 | 3 FP for
QB Tom Brady - Ankle
OL Josh Kline - Shoulder
WR Brandon LaFell - Foot
S Devin McCourty - Ankle
LP for
WR Danny Amendola - Knee
TE Scott Chandler - Knee
LB Jamie Collins - Back
DB Nate Ebner - Hand
WR Julian Edelman - Foot
LB Darius Fleming - Back/Shin
LB Jonathan Freeny - Hand
TE Rob Gronkowski - Knee/Back
LB Dont'a Hightower - Knee
G Tre' Jackson - Knee
DE Chandler Jones - Abdomen/Toe
DE Rob Ninkovich - Shin
C Bryan Stork - Ankle
OT Sebastian Vollmer - Ankle
OL LaAdrian Waddle - ... 阅读全帖 |
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w*******d
发帖数: 3714 | 4 牛逼啊
Yani Tseng wins Australian Masters, takes over No. 1 ranking in women's golf
By The Associated Press (CP) – 1 hour ago
GOLD COAST, Australia — Taiwan's Yani Tseng took over the No. 1 ranking in
women's golf after shooting a final-round 68 to win the Australian Ladies
Masters by four strokes on Sunday, her second victory in a row Down Under.
Tseng, who won last week's Australian Open at Commonwealth Golf Club in
Melbourne, finished the Masters at Royal Pines with a 24-under-par total of
264. ... 阅读全帖 |
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d****l
发帖数: 51 | 5 自从去年10月在酷暑中跑完了我人生中第一个马拉松之后，一发不可收拾，今年二月毫
不犹豫就报了09年的马拉松。有了第一次的经验，这回心里有些底了，再加上今年经济
不好，比往年忙了很多，知道六月分才开始正式训练，在网上找了Higdon的训练计划就
照着开练了。Higdon的计划有一个好处就是不怎么分tempo啊interval啊和speed work
什么的，基本就是周一cross training (这个我从来都是skipped，呵呵），周二三四
跑一定的迈数，周六再跑一个，周日再来个long run，最多有时分分pace run。这对我
这样不想动脑子的懒人来说很合适，但即使这样，7，8月份也没能真正严格照着
training plan实行 － 太忙了，然后周二三四连跑还是很累的，动不动就shin splint
一下，所以整个夏天weekly mileage 从没达到过40迈。这样的后果就是天气不冷的时
候经常跑个4迈左右才感觉warmed up, 跑超过8迈就喘得厉害，九月下旬跑了一个20
miler, 得了很严重的shin splint, 结果后来就再也不敢push了，幸好一直到跑 |
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b***i
发帖数: 10018 | 6 ITBS和soccer的关系？有可能。我上周因为去出差没踢成足球。结果周末recovery run
感觉就好多了。不过也有可能是soccer cleats不合脚。
ITBS跟hiking有没有关？我觉得ITBS肯定不是hiking引起的，因为以前hiking了这么多
都没事。不过上两周的mount baldy hiking肯定加重了我的症状...
感觉ITBS跟很多东西都有关，不是单一因素引起的。我想我是天生筋肉不够柔韧，加上
腿部肌肉力量不平衡，然后各种stress加起来超过了某个临界点，就ITBS发作了。为什
么没有shin splints? 可能我的shin的临界点比it band高一点而已。
其实有过sports injury也不一定是坏事。人总不是完美的，总有这样那样的缺陷。有
过sports injury后就会对自己的身体更加敏感了，也尽量会避免突然把stress加到超
过某个临界点了。
最后再感叹一下，"stress and adaption"真是sports training的一大principle啊! |
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f****e
发帖数: 553 | 7 55，明天跑不了。shin 疼得厉害。歇了两天今天一跑还是不行。
顺便问问大牛们，应该冷敷还是热敷？小腿前内侧踝骨上方，按压和跑都疼。会不会是
传说中的shin splinter? |
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m****i
发帖数: 1980 | 8 昨天跑了weekly doubles,加一起12mile，回家后，膝盖后面很难受，难受到睡不着，
起来吃了泰诺，没用。
今天中午，心想要不跑个recovery run，慢慢的，小跑一下没准可以帮助血液循环恢复
，就跑了，打算跑四个迈，两个迈后就顶不住了，咬牙坚持到跑完5k，停下后发现右边
小腿内侧一长条膝盖以下到脚腕，疼的连路都走不成，limping到办公室，赶紧查，觉
得应该不是shin，因为shin是小腿外侧。
晚上下班，疼的只能一路拖着右腿到车前，进门后坐下就不想再动了，实在是疼，不是
很sharp的那种刺痛，是闷胀坠的疼，一直都在icing，请问有人知道这是怎么回事吗？
Thanks! |
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m****i
发帖数: 1980 | 9 因为不能跑情绪低落，LD给安排了一些节目分散注意力。
周二发现受伤，周三证实是shin splint，吃了开的药，周四明显没那么疼，因为晚上
要看OVO，下午要早走，中午只能skip午休，于是周四没有锻炼，OVO好看死了，好多中
国，俄国的杂技人，每个人都身怀绝技，身体的柔软性真是绝了，娃在daycare没有nap
还可以不打磕睡一路看到结束，证明这个show的质量真是牛到老少通吃！
周五中午去gym，在跑步机前想了整整一分钟，没敢跑，上了elliptical，后来在
runner's world发现shins plint不可以用elliptical。 anyway,周五晚上看了hurt
locker，真的不想女人导演的戏，也许这就是为什么她会得奖的原因。个人觉得电影一
般。
周六早上七点看见灿烂的阳光，立即沮丧到了极点，相应LD建议，抓紧时间多睡觉，好
养伤，爬回床上一路睡到下午四点，起来一看，阳光还是明媚的要死，心想就是现在去
跑也可以跑个不错的10迈，但是不能跑！为什么不下雨呢，想周五那样下雨该多好！！
（自私自利啊！！我检讨！）
无聊透顶，还是做饭吧，一般也就一周做一次两此，于 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 10 neutral to slightly over。
我以为自己轻微under，可是以前穿nimbus很快就shin splint，现在K基本没事。上个
礼拜感觉shin快到极限了，正好赶上recovery week，给我休息过来了。 |
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w****1
发帖数: 4931 | 11 No, let me tell you my experience with stability shoes. Throughout the 6
years, I spent about 1/3 of the time with some degree of shin splints, and I
rarely raised my weekly mileage to above 45. Old IDs here like foolsgold and mark may remember how I complained about my shin splints from time to time. And guess why I initally switched to
stability shoes? Because I went to a specialized shoe store, and I was
recommended stability shoes. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 我觉得这个个人和个人还是不一样， foolsgold就说他穿了nimbus以后有的
shin splints, 就在前两页。。俺穿Kayano和2130x2， 也把mileage提到了
50迈以上。 我当初选鞋子， 不光听了店员的意见， 我自己也上网研究了
很久， 包括用水， 照镜子照相， 在店里看录像, 最重要的， 就是自己
穿上和跑了以后的感觉， 说起来也好笑， 俺最早穿的一双跑鞋是一个破的
支支叫的nike...
这个鞋子的问题我也还在一直继续研究， 所以我才买了这么多不同型号，
不同品牌的鞋子来试验。。我以前发过一个跑鞋全家福， N/S鞋都有。。
我没有统计数据， 所以只代表个人看法。。。我只是奇怪， 如果一双拖鞋
都不能把人跑伤， 为啥一双专业运动鞋反而把人跑伤了。。。
I
and mark may remember how I complained about my shin splints from time to
time. And guess why I initally switched to |
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w****1
发帖数: 4931 | 13 shin splints. ice immediately. watch your pronation. underpronation and
pointing your feet slightly inward can curb shin splints, while
overpronation usually makes it worse. |
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m****i
发帖数: 1980 | 14 This was what i had back to early March this year, the doctor and myself
thought it was just shin split in the beginning, but it actually was stress
fractures... however, it still hurt badly in the Relay after completely
stopped running for almost 6 weeks and it start getting better in the end of
May.
my 2cents completed stop running, cross train, ice ice ice ice ice...
below is FYI
Where can stress fractures occur?
The two bones of the lower leg are called the tibia and fibula. The tibia is
the... 阅读全帖 |
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w****1
发帖数: 4931 | 15 I weighed only 156.6 this morning, down by 5 lb from one week ago. been
running much less and eating less. any other time of the year, I would have
stopped running completely considering how bad my shin splints is right now.
I feel like I have just one more chance to run fast before my shin splints
symptom blows up and overhaul would be required afterwards. |
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w*****h
发帖数: 1770 | 16 I remember WHX said that the shin splint had gone since he changed to
neutral shoes, but now it's back again. Looks like the cause to shin
splints is really complicated.
better |
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w****1
发帖数: 4931 | 17 It is indeed very odd. Before my 5K race on Halloween, my right shin was
free of any discomfort and felt 100% healthy. Though I have had several
other injuries, the shin was never a problem before that. But once the first
cracked showed up in my armor, the damage became irreversible and grew like
a snowball. |
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w****1
发帖数: 4931 | 18 I knew something was wrong with my training when I had the AT problem in
week 6. But it was a new injury
to me, and I was very alert and reacted right away. On the other hand, my
experience with shin splints actually
backfired this time, because I assumed that I could just train through it.
If it were a new injury, I'd be alarmed
enough to take a day or two off when it first showed up. It's because I have
run through shin splints so many
times before that I didn't pay attention to it. The tune u... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 19 这个问题不罕见吧，你可能运动量增加太快了，shin muscle不行了
（这东西每人不一样，完全不能跟别人比或者跟你从前比）。
多锻炼这部位的肌肉，多stretch。
简单锻炼方法：
1. 在家脱了鞋，用脚后跟来回走路，尽量提高脚尖。
2. 坐在地上，坐直，腿伸直，脚掌竖起。
找条stretch band，一端套在前脚掌，另一端用手拉住，保持一定的紧张度，
然后绷直前脚掌来推套在上面的band，作若干次，换脚作，重复若干组。
还有很多stretch的方法，可以google “shin stretch”
或者“tibialis anterior stretch”。 |
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w****1
发帖数: 4931 | 20 最近穿Kinvara跑后shin不舒服(而且是既不长也不快的workout之后)，穿speedstar和
NB MT101就没有问题。原因不清楚，感觉Kinvara中部比较厚，可能对shin挤压多一些
。暂时不穿Kinvara了。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 21 今天跑12迈的medium long。下午5:20左右开始。最初还有点热，上衣很快就湿透了。
而且右边小腿肚和前面总是有点疼，可能是昨天有氧跑中间的stride跑的有点high，也
可能是周一踢球比较狠。总之感觉很不爽。
跑了3迈多，需要如厕。幸好跑到村里的图书馆附近，冲进去解决。然后再把水壶灌满
。出来继续跑，稍微爽了一些，可是右边的shin还是有点酸痛，于是想今天可能not my
day，改成5迈recovery好了。
于是打酱油到村里，打算坐shuttle回去了。可是当时已经过了6点，shuttle停了，我
不得不从bike path跑回办公室，大约1.5迈。于是我就继续酱油，跑一阵走一阵，实在
太热了又把上衣脱了，感觉舒服很多。正这是，旁边一个美女蹭蹭蹭地跑了过去。我走
了几步，就跟在这个美女后面跑了起来。
说来也怪，这时shin不那么疼了，pace还比之前的几迈快了。这样跟在美女后面跑了大
概1迈多，我已经cover了将近7迈的训练，于是想就把剩下的5迈跑了吧。正巧跑到从
bike path去我办公室的路口，我把上衣和空水壶扔到地上，继续往前跑。后来追上了
美女，聊了几句，原... 阅读全帖 |
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q****u
发帖数: 112 | 22 小腿弯处(膝盖后面那根筋)有拉扯感。尤其是在膝盖从弯曲到伸直的过程有感觉。这个是shin splints吗
？因为怀疑calf和Shunbone的连接处是不是在这里?
正在跟着local Running Club的一个新手斑马训练GROUP。这个伤是上周六Long Run加
到9Miles后发生的，其实开始感觉并不太明显，所以星期天又跑了一点。星期三5Miles
后，更明显了。到今天感觉又好了不少。按计划明天就该跑10Miles的group run了。犹
豫该不该跑？ 不然的话，一直follow的9/18 race 的train plan就黄了。
按whxhm1说，shin splints好象可以run through。还是我该休息到彻底好？
一个教训是新手long run一定要老老实实慢跑。上个星期就是最后3Miles感觉不错，最
后加速跑得太快了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 应该不是shin splints, 听起来问题不太大...
long run没必要跑太快...最后2迈其实可以cool down一下...
个是shin splints吗
5Miles |
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h*k
发帖数: 984 | 24 shin splints 是小腿前侧疼
个是shin splints吗
5Miles |
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L***0
发帖数: 1283 | 25 I would never wear Kinvara again. Kinvara made my shin splints worse in the
spring, while my shin splints were completely gone after switching to MT101.
Kinvara has too much support in the midfoot section. Some say it is a
lightweight stability shoe disguised as a minimalist. I'm not sure what that
means but it certainly isn't a minimalist shoe as advertised. |
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L***0
发帖数: 1283 | 26 had a pretty terrible long run yesterday. probably had a bit too much
whiskey saturday night, woke up at noon, took my daughter to the playground
and ended with a super meltdown, my daughter refused to enter the door and
my wife had to sit and talk to her outside our apartment for a good half
hour... my long run following that wasn't good either. I went out running 6:
30 pace, averaged about 6:50 pace for the first hour, in close to 70F
weather which is a bit too warm for me at this time of the ... 阅读全帖 |
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L***0
发帖数: 1283 | 27 1. last week I thought HS4 was killing me and I had to switch to wave
universe. but upon reflection I realized that the problem wasn't HS4. It was
in fact that I ran on steep downhills too much in wave universe. The shin
pain only got to me 48 hours after the workouts, when I switched to HS4 for
a run on the track, which mislead me to think that HS4 caused my problem. I
had switched back to HS4 again and my shin pain has mostly gone away.
2. tried something different this last weekend. two 18-mi... 阅读全帖 |
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b**r
发帖数: 126 | 28 今天在日本霞浦完成了我的首马，特此结束潜水生涯，为波马壮士壮行。
去年六月被版上某人（此君最近暂时隐退专攻学术）威胁，以跑十迈换一周免费暂住开
始了我的第一个比赛。跑完以后就伤了，shin疼。养了一个多月，练了练九月份去跑了
个chicago半马。感觉还不错，就想着今年跑一个全马。因为要来日本访问，一月份就
报了这个Kasumigaura marathon。某人一再告诫全马马虎不得，所以我原先准备跟一个
新手四个月备战马拉松的计划，不过过年回国荒废了。二月到日本就琢磨着赶紧上量，
殊不知才半月搞了一个10mile的周末long run，就脚背受伤，肿起一块，伤停半月。后
来就怂了，时间也快到了，不敢上量。每次就跑个一万米。
赛前一周开始紧张，才开始仔细研究本版，才知道自己太不serious。跑鞋是网购的，
一直不合脚，自己的脚型什么都不知道。训练不系统不科学。跑前一周开始使用心率带
，跑了五迈心率平均170，而且速度比平常还慢。左腿shin的老伤也开始隐隐作痛。紧
张开始变成恐慌，有一天失眠，觉着必须换鞋（另一个大忌）。然后研究一晚上，第二
天去鞋店试鞋。发现好多鞋左脚很合适，右脚则没... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 我也觉得forefoot landing容易导致shin splints....
欢喜也有shin splints....
一般来说膝盖以下的毛病， 基本都是前掌落地引起的，
膝盖以上（包括膝盖）的毛病， 都是脚跟落地引起的.... |
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l***h
发帖数: 9308 | 30 很早以前就想好了这个题目，一般开始跑步的，大致轨迹是从couch potato到5k，到
10K、10迈，多数半年间就过渡到半马，1年开始全马比赛，拖沓一点的，也不会超过2
年。像我这样一拖4年，不说半马和全马，从来没有正式比赛过5k/10k/10M。要不是后
面受到TIR接力赛的鼓舞，我可能至今还享受在每周20-30迈的锻炼中。原因是4年前第
一次跑没注册的5k，结果30分钟让我郁闷了很久。后来发奋图强，tempo/interval/
repeat一起上，一年后，自测半马居然也能1:50，可好景不长，不正确的训练导致了右
脚骰骨骨裂，一歇3个月。彻底恢复后开始重复，没过多久，左脚也出现疑似骰骨骨裂
症状，又歇了3个月，这2年期间run through的shin splints就更是不值一提。第3年终
于老实了，知道自己能跑半马，全马不考虑时间也应该没问题，既然预测能跑下来，跑
不跑比赛都无所谓了，用不着证明一下给别人看。其实，更关键的是知道自己跑不快，
想快的话一训练就受伤，算了吧，所有花哨的tempo/long run之类悉数取消。除了隔天
一次6迈垃圾跑，慢慢就20-30迈/周地... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 还是带伤情况下.....第一个破3的MM看来就是pen了....嘛是天才，介奏是天才！！
引用下pen的report, 希望pen mm不要介意:
"zhengkai marathon
i still can't quite believe it...
1:31:33 + 1:33:47
goal was 3:15 or 3:12 at most
but then with the shin splints, i decided to run a risky race, even a dnf
was in my plan...
easy course, nice weather
shin pain showed up 10min before the race while i stood in the crowd waiting
for the start, took an advil
i started with a pace that kept my hr in the 160 range, whatever that is
after 3mi, decided to try to... 阅读全帖 |
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m**t
发帖数: 1956 | 32 吃饭还常噎着，喝水还常呛着
你还真以为这世上有人能无痛没伤却能跑的欢的？
说实话，怕这怕那的，还不如多看看书，多上上网，看看伤病都是什么导致的。真怕的
，就去gym踩椭圆机骑车，跳操练yoga，别路跑。
不是慢就成了，比如runner's knee，男生常常是体重过大；而女生，跑的太慢/步伐太
小，也会导致runner's knee，这是女生的特有的。还有小腿侧面的shin splints，常
常由于路面不平引起的（路面为了排水，要不一侧倾斜，要不弧形），老跑一边，就容
易得侧面shin splints，跑的慢照样有这个问题。
runner常见的伤病就那么5，6种，没那么复杂。这片老文章不错，没啥废话，不过很实
用。
http://m.runnersworld.com/health/trouble-spots?page=single |
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z******o
发帖数: 3285 | 35 虽然不能完全有效保护已经有shin splints症状的腿，但是如果硬要在水泥地或者比较
硬的沥青地（诸如老化了的就比新的要硬）上跑呢，穿了比不穿稍好那么一点点。或许
是我买的裤子不那么紧？首先穿着就只是比我其他leggings稍微紧一点，不至于固定肌
肉的非常好，但也不至于限制腿部动作。如果肌肉真的固定不动了，怎么跑？所以对于
shin splints这种肌肉摩擦造成的问题，的确只有两个方法：跑软的地面，例如草地，
室内跑道，和跑步机；改变姿势，小步伐高步频据我实践非常有效。
至于这个裤子，可买可不买。经常跑的人也不至于再有膝盖问题了（我假设这都是跑步
初期肌肉不够强大造成的问题），那么其实也不需要“固定”任何部分。腿部肌肉发达
的话，本来就是紧的。也许更适合刚开始跑步的阶段，起一个缓冲的保护作用。真想跑
一辈子的话，最好避免在水泥地上长期迫害自己的腿。
另外，我开始调教狗了，不许跑在我前头，这样我就不会再被动地以勉强的速度和姿势
跑步了。在自己能够掌控的情况下跑步，是多么幸福的事，我每次在gym的跑道上跑都
感激涕零。同志们，珍惜自己的身体，不要再问什么伤可以run through... 阅读全帖 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 36 应该是shin。但是到现在大半年了，各种变化。今天刚跟理疗师抱怨，前几次理疗之后
回去，shin又开始疼了。打算下周给我上运动矫正鞋了。
现在靠游泳和家里的划船机。
现在每周20分钟anti gravity跑步机。不过也没让我完全失重，65%～75%体重情况下跑。 |
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a*****y
发帖数: 367 | 38 The Nordica Men's Ignition Ski Boot gives aggressive freestyle skiers shock
absorption in the park, and powerful lateral response for all-mountain
freeriding. The Ignition can lay down arcs on groomers with ease, but the 90
/80 flex index is tuned to save your ankles and shins when you’re ripping
through bump fields and landing park airs. Nordica's Full Shock Eraser
padding around the tongue and cuff help absorb hard-snow harshness and
combat shin bang. An elastomer wedge in the midsole dampens |
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c*******r
发帖数: 13580 | 39 我的ankle一直很紧，总是用屈膝来把重心往前送，造成的问题就是用quad支持上身，
屁股往后厥。以前一直强调shin pressure，但是经常忽略的一点是heel pressure。应
该shin和heel同时感受到pressure才是对的。要把ankle放松，把胯往前送，上身跟上
，用hamstring和glute支持上身。 |
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r****v
发帖数: 1166 | 40 昨天去我们本地附近的一个雪场爽了一把， 直接上了高级道，在坡顶看了足足十分钟
才开始往下连滚带爬，不过比我在新年时候上了高级道再做缆车下来的经历确实有了进
步。
我现在就是对自己的parallel 还是觉得不对，
一个ski patrol告诉我一点要领
1.weight on downhill ski
2. shift weight
3. shin against the shin guard
我现在shift weight好像有些问题， 在重心切换的时候把握不好，然后两个ski就会撞
在一起或者变成大pizza了， 我尝试在切换重心的时候，把原来的downhill甚至提离一
些地面，有几下感觉还可以，速度快起来的时候就直接一个大U turn趴在地上了。
另外我两个ski即使平行， 估计还有一尺远， 昨天回去腿疼死了, 估计姿势还是不对
请各路高手指点一下，顺便猜猜这个雪场是哪里的 |
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S********t
发帖数: 3431 | 41 赞奔视频～我觉得版上就是要多奔奔视频才热闹！
首先建议你自己在电脑上打开视频，一帧一帧的放，这样可以看清楚动作的每一个细节
，同时你看的时候心里也有时间去想象那个位置的时候身体的感觉应该是怎么样的，自
己哪里没对。
我的感觉是，有两个很明显的问题，一个是转弯时有种“脚一蹬让身体站起来”的感觉
，一个是init turn的时候还是有上身往上拉还带着点侧倾。
这两个问题也出在我身上，所以我看着很熟悉。其实根源还是重心不够靠前，在开始下
一个turn前滞后了，所以需要“蹬一下”，“纵一下身子”才能做下一个turn。
解决方法是跪在boot的shin上滑，尽可能在整个转弯过程中从init到finish都保持shin
pressure。 然后解决上身纵跃的练习是，你先在平地上，练习两脚交替滑步，大概感
觉就是“左膝右膝来回搓”，然后转弯的时候也用这个感觉去转，身体就不会往上纵了
。另外一个解决办法就是去练他们carving派的flex，也可以解决身子往上纵的习惯。
当然，看你的错误习惯有多深了，越深越难改。我现在在简单的地方可以改掉，比较
tough的地方，错误习惯就会跑回来。。。 |
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S********t
发帖数: 3431 | 42 补充一下，从另一个角度，也就是从山下往山上看，应该是小腿部分往前斜压住shin，
大腿vertical，上身是竖直的稍微往前(fall line)压一点幅度大概是小腿往前压shin
的幅度 |
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h********u
发帖数: 231 | 43 入门的时候两腿分开的比较厉害，后来滑carving板也是分开的，觉得很舒服。后来开
始下蘑菇了，专门用了半个雪季练习并板，现在carving也并着板滑了。 某次和大牛一
路，被批板并太紧了，想要再改回来，又要好久了。 另外一个小细节，你们聊的时候
知道是并腿和并板是同时的，但对于新手而言，这俩是不一样的，主动并腿并不能带来
并板的效果，反而是个很难看的动作。当你们聊并腿的时候，其实聊的是并板。
至于站姿，大牛的教导是：ankle flex。 我过去的滑法是心里告诉自己重心向前，但
总是逐渐的，重心开始落后。我对ankle flex的理解是，脚往屁股/身后的方向收。这
个时候的感觉是，完全自然压住shin（过去我是主动靠腿压shin，现在完全是收脚就压
住），觉得板子压在身下（过去是感觉坐在板子上）。在雪粘的时候，这个动作还会把
你的速度降下来。
至于说一腿弯一腿直，你的重心还是略靠身体了，应该再往外压，但陡坡、快速，这真
心容易飞。在小坡上练吧，如果你觉得没难度，就加快速度把重心放出去。你看楼上的
视频ligety的重心在哪儿，朝那个方向努力吧。 |
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S********t
发帖数: 3431 | 44 快季末了，版上水也不多了，抓紧春天的尾巴上来灌灌水吧
因为这周又重新读了些精华区里偶像的帖子，还在老美的forum上意外看到了n年前偶像
的帖子，一阵感叹
我是2011-12 season开始滑的，所以雪版上更早的一批偶像级人物没什么机会接触到。
第一个season末的时候，正好看到whaw在雪版发帖邀WA雪友来Stevens聚聚，那时正是
滑雪兴致最高涨的时候，第一个雪季嘛，滑了二十天左右的样子，觉得自己groomed黑
道都可以很流畅很稳的下也冲过50mph的高速算是不错了吧，于是信心满满的去找新雪
友切磋切磋！结果彻底傻掉了。whaw大侠稳如磐石的上身和飞快但均匀极有节奏的
short turn，彻底让我第一次开了眼界什么叫做高手，第一个滑雪偶像瞬间诞生。从那
天开始，whaw的youtube视频不知道被我翻来覆去看了多少遍，每次看过后，感慨都是
相同的，我要是能什么时候练到那样就好了。whaw是极有耐心非常nice的人，跟我和另
外几个小伙伴们分别讲解tip，分析动作问题，做示范，停下来等我们。现在回头看那
时录下来的视频，我和小伙伴们滑的那个不堪入目，更是佩服whaw。换了要... 阅读全帖 |
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l*******o
发帖数: 669 | 45 Day 4 (theme: fore-aft balance)
Since I thought my fore-aft balance was my worst part of skiing, I asked Jay
to focus on it on the last day of the camp. I knew I needed to pull back my
feet at turn transition to get me forward, but I always had problem
incorporating this moving in my skiing. I also asked Jay if we should do
some tipping drills, but Jay said my tipping was good (relatively speaking
of course). So fore-aft balance became the theme of the day.
Drill #1: Feel the forward position. S... 阅读全帖 |
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S********t
发帖数: 3431 | 46 跪在shin上滑，往死里跪，然后你就发现怎么黑道滑起来比蓝道还慢，就不怕了。
真正高水平的 skier，黑道上能把速度控制的很慢，看上很悠闲平稳跟滑绿道一样，但
转弯又有节奏而smooth。
慢，是因为能在整个转弯过程始终保证足够的 shin pressure，ski 前端有 constant
snow contact，即便弯转的频繁也能保持很好的 control。
一开始你可能需要横着走一长截才能转下一个弯，再横着走一长截。随着 control能力
的提高，慢慢的 turn就能 link的越来越连贯。 |
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w********1
发帖数: 266 | 47 高手 能具体讲讲这个跪在shin 上是啥意思 我觉得就是身体中心前移 而不是蹲下 是
吗 蹲下必然屁股向后 重心就不对了
老师教的上身要直 完全是hip socket的movement 我看很多高手滑下来上身都是笔直
所以跪在shin上是只 initiate turn以后 身体外侧脚压板的感觉吗
constant |
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S********t
发帖数: 3431 | 48 跪在shin上滑，往死里跪，然后你就发现怎么黑道滑起来比蓝道还慢，就不怕了。
真正高水平的 skier，黑道上能把速度控制的很慢，看上很悠闲平稳跟滑绿道一样，但
转弯又有节奏而smooth。
慢，是因为能在整个转弯过程始终保证足够的 shin pressure，ski 前端有 constant
snow contact，即便弯转的频繁也能保持很好的 control。
一开始你可能需要横着走一长截才能转下一个弯，再横着走一长截。随着 control能力
的提高，慢慢的 turn就能 link的越来越连贯。 |
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w********1
发帖数: 266 | 49 高手 能具体讲讲这个跪在shin 上是啥意思 我觉得就是身体中心前移 而不是蹲下 是
吗 蹲下必然屁股向后 重心就不对了
老师教的上身要直 完全是hip socket的movement 我看很多高手滑下来上身都是笔直
所以跪在shin上是只 initiate turn以后 身体外侧脚压板的感觉吗
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w********1
发帖数: 266 | 50 教练都说press ski boot tongue when you ski 也就是说膝盖下压 跪在shin上 但这
个过程中如何防止leave hip behind 或蹲下导致的back seating 如何能constantly
put pressure on shin？有什么好的tips 吗？
尤其是在转弯时 外侧脚压鞋特别容易 而且重心也在外侧 内侧脚压鞋就很难
自己瞎琢磨出两点 ：一个是拱大脚趾 还有一个是看网上说想象夹了一个硬币在屁股中
间 可以防止屁股后做
有人能提点建议吗？包子相赠 |
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