d******0
发帖数: 22800 | 1 做500个situp好了，再来200个push up，5分钟的plank后，你估计连吃的心思都没了，
一直琢磨着骂人了。哈哈哈 |
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d******0
发帖数: 22800 | 2 做500个situp好了，再来200个push up，5分钟的plank后，你估计连吃的心思都没了，
一直琢磨着骂人了。哈哈哈 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 3 是的。我有两个好朋友都是腰细腹平，还有明显的川字，她们的腹肌一点力气都没有，
完全没有练过，连一个situp都做不起来，就是纯粹瘦出来的 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 4 2013-01-07
-------- 运动 --------
rest
-------- 饮食 --------
吃大概1500的样子。
今天晚上做了炒大虾。用的是唐人街买的有头虾。10个虾大约半磅，洗净晾干。锅里放
1勺油，热锅以后放葱姜蒜和虾，两面炒红以后，加点酒 酱油 醋，盖上锅盖焖一小会
儿，撒点糖收汁即可。
配菜是清蒸小包菜。
shrimps (8 oz) 264
brussels sprouts (8 pieces) 80
Oil (1 tbsp) 120
---------------
total = 464 kcal
-------- 腹肌 --------
这也是老生常谈的话题，今天再唐一遍，希望能够系统一点，能cover更多的话题，包
括初级/中级/高级的肚皮是怎样养成的，有氧/力量的作用，和compound/isolation锻
炼的作用。
首先，几乎人人都有还OK的腹肌，不管从外观上看如何。人类直立行走靠的就是core，
腹肌时刻都在用力，不然你就会弯腰驼背，内脏下垂。如果你没这些毛病的话，你的腹
肌就有正常的水平。所以大家不要妄自菲薄。
对于大部分人来说，肚... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 5 2013-02-05
今天自己跑去练WT，随手设计了一套routine，主要是针对core，屁股和大腿。
第一组（x5）：
squat 65 lb, x12
悬挂抬腿，x12
半球上（球面朝下）plank climber，x100
第二组（x5）：
dead lift 65 lb，x10 （最后一组只做了8个，train to failure了）
incline situp, x20
plank press up，x20
第三组（x5）：
单手kettlebell swing，20 lb，左右各30下
kettlebell snatch, 10 lb, 左右各10下
TRX crunch，x20 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 2013-01-07
-------- 运动 --------
rest
-------- 饮食 --------
吃大概1500的样子。
今天晚上做了炒大虾。用的是唐人街买的有头虾。10个虾大约半磅，洗净晾干。锅里放
1勺油，热锅以后放葱姜蒜和虾，两面炒红以后，加点酒 酱油 醋，盖上锅盖焖一小会
儿，撒点糖收汁即可。
配菜是清蒸小包菜。
shrimps (8 oz) 264
brussels sprouts (8 pieces) 80
Oil (1 tbsp) 120
---------------
total = 464 kcal
-------- 腹肌 --------
这也是老生常谈的话题，今天再唐一遍，希望能够系统一点，能cover更多的话题，包
括初级/中级/高级的肚皮是怎样养成的，有氧/力量的作用，和compound/isolation锻
炼的作用。
首先，几乎人人都有还OK的腹肌，不管从外观上看如何。人类直立行走靠的就是core，
腹肌时刻都在用力，不然你就会弯腰驼背，内脏下垂。如果你没这些毛病的话，你的腹
肌就有正常的水平。所以大家不要妄自菲薄。
对于大部分人来说，肚... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 7 2013-02-05
今天自己跑去练WT，随手设计了一套routine，主要是针对core，屁股和大腿。
第一组（x5）：
squat 65 lb, x12
悬挂抬腿，x12
半球上（球面朝下）plank climber，x100
第二组（x5）：
dead lift 65 lb，x10 （最后一组只做了8个，train to failure了）
incline situp, x20
plank press up，x20
第三组（x5）：
单手kettlebell swing，20 lb，左右各30下
kettlebell snatch, 10 lb, 左右各10下
TRX crunch，x20 |
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w***n
发帖数: 9040 | 8 不管做多少仰卧起坐，每天抬腿多少次，结实平坦的腹部就是练不出来，你是否因此而
感到挫败？我每天都受到无数的类似的抱怨。
你可以试试以下的腹部运动计划，几周后你会发现你的腹部会比以前更平坦结实。
首先要搞懂：你的腹部肌肉是如何工作的
很多人认为腹部肌肉的作用只是连接身体躯干，让我们上半身和下半身协调运动。所以
像仰卧起坐，抬腿这样的运动方式非常受欢迎。真正的问题是：这只是我们腹部肌肉工
作方式中的其中几种罢了。另外一点却鲜为人知，以上说的这几种运动更多地是锻炼了
你的臀部肌肉。
事实上，你的腹部肌肉有好几种功能。他们是为了固定你的脊椎，承受压力，收缩和伸
展躯干，控制腰部的扭动动作。一个好的腹部锻炼计划必须涉及到以上各种方式。由于
腹部肌肉和其他肌肉一样，锻炼时你得强效地使它们复原并变得更强壮，而这就意味着
每组运动你得重复做5~12次。如果做不到，你之前做的将是无用功。
向着平坦结实的腹部奋力锻炼
开始之前我必须重申：下面介绍的方法不是仰卧起坐这样的锻炼方式，而是一系列的运
动来帮助你锻炼腹部和身体的其他部位。相信我，在每次锻炼中你能感受到你的腹部得
到了百分百的锻炼。锻炼的结果会证明... 阅读全帖 |
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t****a
发帖数: 52 | 9 上个月在国内健身房和几个trainer玩tabata最简单的的burpee，pushup，situp，air
squat和原地高抬腿，20多分钟就把几个一个小时200人刀的trainer放倒了，还有吐了
的，大部分以前都是1级2级运动员。。。回国主要是吃喝应酬太多而且都在晚上，怎么
练都得肥。 |
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j****y
发帖数: 1714 | 10 不要做full situp. 做到30-45度就够。否则练的不是腹肌。 |
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f******f
发帖数: 912 | 11 床上运动，situp啊push up啊之类。。。 |
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u****r
发帖数: 2053 | 12 建议先测测体脂，如果腹肌不能隐约看见，situp还是锻炼腹肌，但是会使肚子看起来
更大 |
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z*****i
发帖数: 129 | 13 四张大叔，1米80，200磅，不吃饭去年12月减到183磅，万恶的pizza for lunch and
learn让我在三个月内涨会200磅。计划在我八月生日减到180磅并保持，具体操作如下：
1.每日摄入1600大卡 (40% protein, 30% fat, 30% carbs)
2.坚决戒掉甜食 :(
3.每日60分钟有氧（一下跑60分有困难，分成中午30分钟有氧，晚上30分钟有氧）
4.每日30分钟无氧 （weightlift, pushup, situp)
5.运动前摄入BCAA，运动后嗑粉
5.争取每周减一到两磅
贵在坚持！
4/9/2016 200lb |
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Y**i
发帖数: 3016 | 16 哦。。。我估计差不多就是乒乓教科书里说的弱项针对练习？ |
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h****a
发帖数: 5058 | 17 恩，我也觉得是这个意思。
谁帮我解释一下，每次在牌桌上看见用周润发“赌神”头像的，
都特想把他的chip通通收光光？是不是也算shadow心理？ |
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J********9
发帖数: 36508 | 18 你应该去参加WSOP
今年的赌王又刷新年龄记录了 |
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h****a
发帖数: 5058 | 19 一是赢不了，二是即使赢了，也刷不了年龄记录，
赢点小钱，估计还成。呵呵 |
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u***t
发帖数: 3986 | 21 瞎说, 2002年我EX GF天天裸压着我膝盖部位让我做situp减肥. 我非得拼着起来才能够
到她. 结果我的体重比当年的股票掉得快... |
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j*********g
发帖数: 3826 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
OrionA (The Commander in Penguin) 于 (Sun Oct 25 23:10:57 2009, 美东) 提到:
http://usmilitary.about.com/od/army/a/afpt.htm
最近得了fitness的bug,在以上网站找到米国军人的身体达标的数据。连及格都难！
☆─────────────────────────────────────☆
bushiathena (athena) 于 (Sun Oct 25 23:30:31 2009, 美东) 提到:
我可以參軍了
☆─────────────────────────────────────☆
digitalcat (朱坚强) 于 (Mon Oct 26 07:31:47 2009, 美东) 提到:
跑步能及格，pushup能80,不知道situp怎么样，没有专门练过。
☆─────────────────────────────────────☆
whxhm1 |
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m****i
发帖数: 1980 | 23 昨天星期一早上五点爬起来，冲去了De Anza College，因为要测试PT（以后再告诉大
家这是什么）
接头后，开始做pushup，situp，在下过雨的草地上做的又脏又wet。然后测试
2milesRun，我跑了16分38秒。8分19的pace
然后赶回公司上班，星期一尽是乱七八糟的会，好不容易12点抽身出来才发现没吃早饭
，心想赶紧再跑一次，看看自己的状态会怎么样，果然没吃饭是不一样，虽然我经常不
吃饭跑（通常都是跑完后再吃午饭），但是这是第二跑了，的确觉得力不从心头有些疼
，也不知道是血糖还是因为喝了太多的咖啡，跑了四迈，开始的时候itbs又来找麻烦了
，但是后两迈可以跑的稍微快一点，不算快，35分钟跑完，8分45的pace。 希望坚持下
去可以看到进步。 |
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w****1
发帖数: 4931 | 24 situps, crunches, reverse crunches, plank, side plank, push-ups.
for power: pull-ups, hand-clap push-ups, power clean (caution: do it only if you know what you are doing). |
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b***i
发帖数: 10018 | 25 继续学术讨论
Jack Daniels said vo2max is not universal, it's not just how much oxygen you
can breathe in your lungs. Vo2max is about how much oxygen you can consume
with your cardiovascular system and the peripheral components related to the
activities.
For example, there will be a vo2max of doing situps, and a vo2max of
squeezing a rubber ball with your right hand, which can't be high as only a
small group of muscles are being used.
VDOT is just a pseudo-vo2max calculated based on race performance, n... 阅读全帖 |
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L***0
发帖数: 1283 | 26 didn't know if he counted that among the 4000 situps. but hey, can't argue
with the best boxer in the world.:) |
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r*****s
发帖数: 590 | 27 I kinda agree... I don't like doing situp (conventional way not Pac's style
lol), I think crunch works out my abs better as it can be done more slowly
with better breath control
load[ |
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t*********t
发帖数: 4766 | 28 记得哪里看到过，练长跑的力量练习应该是小负荷，多重复的运动。以为说的是玩
weights.现在想，situps也一样。不用做全的，可能作半个的多做点时间效果更好。
欧瞎掰，别乱信啊。 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 30 这样啊。我是争取每天这样crunch一次一百个。整个的situp好象只能做几个。 |
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L***0
发帖数: 1283 | 31 发现韩国的年轻人真是很重视锻炼。周二跑track的时候，天亮20分钟足球场上已经人
满了，全都是练球的。周三早上7点多就见两队穿训练服装踢比赛。今天沿首尔汉江边
的bike trail跑步的时候，甚至见到有杠铃和举重器械的露天playground。8点就见学
校里一群学生在跑道上跑步，还有一些有组织做situp，pushup的。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 32 桑拿和spa，也是好东西啊。书上说，牛人准备bad water比赛，在桑拿里做situp，一
次一千个，偶听着下巴都要掉了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 33 变叔你高海拔咋练啊。。。HR100海拔也很高，会不会呼吸都困难啊，不会真的去桑拿
房里做situp玩吧。如果能把这个ultra高海拔的leg全个你去跑，估计对那个HR100是个
预演。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 34 ab wheel 和situp bar都到了。呵呵呵。。有玩的了。 |
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z******o
发帖数: 3285 | 35 不过支持做肌肉训练，包括下肢的。如果有gym，可以做做上肢，胸，背，腰的器械。
没有gym，买个15-20 lb哑铃练二头，三头，和背（女生），男生的重量我不知道。
pushup，situp做起来，倒立也可以练练。深蹲挺无聊的，不过对腿部力量有好处。男
士们来说说吧，你们更有经验。 |
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w********o
发帖数: 1231 | 36 不负重已经可以崩溃了。 呵呵。
下肢都好锻炼，我最怕的就是锻炼 core musles, 尤其是 腰部的，half situps 那
个是要老命了 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 37 跳梯子，蛙跳，SITUP。
长跑对于足球作用不大，长跑我都是拿来恢复用。 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 38 敬仰中，牛人
除了踢球，锻炼是必须的，偶上班一坐就是4到5个小时，不锻炼早废了，
各种跑步，哑铃，俯卧撑，SITUP， |
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M**********e
发帖数: 4237 | 39 这身体必须天天练，营养也很重要，俺们很多WSN都能练出杠杠的肌肉，只能说这帮人没
什么上进心，人C罗一天做几百SITUP，天天做，身体支撑能力一下就能看出区别来 |
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a*****3
发帖数: 10373 | 40 豆豆还是心地善良呀,若是我就有evil thought了...
话说名模间勾心斗角,名模A为了保持好身材,看到满桌的美食都不敢吃,而名模B就狼吞
虎咽,一点也没有忌讳,A问B:你运动不?B答:我从不运动!A对B感叹到你什么都吃,还从不
运动,身材保持得这么好,真是天生丽质,天赋过人呀...当晚,B回到自己房间,马上冲进
厕所催吐,吐完后,又狂做了几百个situp...到凌晨才累爬在床上... |
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t*n
发帖数: 14458 | 41 赫赫赫赫赫赫
豆豆还是心地善良呀,若是我就有evil thought了...
话说名模间勾心斗角,名模A为了保持好身材,看到满桌的美食都不敢吃,而名模B就狼吞
虎咽,一点也没有忌讳,A问B:你运动不?B答:我从不运动!A对B感叹到你什么都吃,还从不
运动,身材保持得这么好,真是天生丽质,天赋过人呀...当晚,B回到自己房间,马上冲进
厕所催吐,吐完后,又狂做了几百个situp...到凌晨才累爬在床上... |
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a*m
发帖数: 6253 | 42 这个有点难。
我现在bodyfat是22， BMI 26，
大概减10磅肥肉，多两磅肌肉就可以了。
争取到bodyfat 三个月以后 17～18吧。
关键是游泳圈，大拿们有什么建议？ 每天疯狂situp？ cardio估计就是网球游泳跑跑
步了，其他可
能会去yoga一次。
我对戒口没太大信心，因为家里阿姨做饭，除了食材减少红肉意外，真的好像还做不了
其他什么。
如果能实现目标，估计网球也会好一些。 |
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a*****3
发帖数: 10373 | 43 situp没用啦,还是跑步最有效,但也是最痛苦的.yoga和游泳也可以但见效慢.
不过,减肥是6~7分靠戒口,4~3分靠运动呀.饮食不注意,什么都吃回来了.除非你每天跑
10 miles以上,就有可能吃猪油拌饭也不会胖,赫赫... |
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h******n
发帖数: 734 | 44 1 应该bend 你的upper back 就是thoracic spine 而不是lower back(lumbar) 同样
实现你的kick 2 bend ur knees 3 lower back is straight, supported by ur abs.
同时举铁deadlift squat曾强lower back. absolutely no situp or crunches to
save lower back. |
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h******n
发帖数: 734 | 45 situp/crunch is bad for spine. |
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h********1
发帖数: 1061 | 47 错。
crunch比situp 强，reversed crunch 更好。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 48 你觉得这些动作对增大腹肌体积效果好不好?
situp,
hip |
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h****8
发帖数: 599 | 49 没错 打拳其实就是大腿发动机，腰腹传送带。 的确我很少特别抽时间练习oblique
abs.大哥眼光太厉害了 哈哈
围度方面，这个周期内增加了2公分左右。跑12分钟的时候耐力不如160lb时候，但也不
确定是不是体重增加的原因。 速度方面，我做快速高抬腿跳绳，好像没有明显区别，
甚至还快了一点点。扫踢得速度也看不出变化，力度大了一点
其实我小时候胖，大腿一直都很粗，这几年不是把大腿练得更粗，而是练细了不少
situp,
hip |
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c******t
发帖数: 1733 | 50 janda situp, dragon flag, ab wheel 等能正面刺激到腹肌的肯定很有用，bent
press, renegade row, turkish getup主要是针对performance. janda还认为，你能做
多repeat的动作基本是浪费时间 |
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