t*****r
发帖数: 4431 | 1 朋友发过来的，不到15分钟以前的新闻，谢谢这位远方关注西雅图的朋友：
Updated Monday, November 3, 2014 at 09:58 AM
Teardowns transforming Bellevue neighborhoods
By Lynn Thompson
/ Seattle Times staff reporter
On a rainy morning on the northwest edge of Bellevue, a backhoe chews up a
1950s rambler in room-sized chunks. Over the next three hours, the carport
that had been converted to a third bedroom, the large picture window
overlooking the quiet residential street, even the updated kitchen with
granite countertops, break apart in... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 2 爆发力跟耐力并不矛盾，实际上对抗性运动中最有用的就是爆发性的耐力，或耐性的爆发力，就是长时间持续得应用爆发力的能力。这种能力的训练可以利用HIIT的方法，以我自己的training为例吧，左手20snatch, 右手20snatch， 休息半分钟，一共做15组。snatch差不多是需要爆发力最高的运动了， 而这种large volume 的snatch 又需要极高的力量耐力和心肺能力。 |
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w********w
发帖数: 1550 | 3 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: whoissiohw (油和米), 信区: Fitness
标 题: log update 终于减到190磅以下
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jun 24 16:35:34 2011, 美东)
入秋就歇着了，吃得好睡得好喝得更好，就是懒得去锻炼，长膘飞快，一下子就210多
磅了。
二月份恢复了一下，每星期专门锻炼两次，打一到两次篮球。一共跑了12迈，体重
210磅（月初）。
三月一号正式开始锻炼，每星期去体育馆4.5次左右（跑步+健身），篮球两次。一共
跑了50迈，体重208磅（月初）。
四月强化，每星期去体育馆5.5次左右（跑步+健身），篮球两次。一共跑了66迈，体重
204磅（月初）。
五月强化，每星期去体育馆6次左右（跑步+健身），篮球两次。一共跑了83迈，体重
202磅（月初）。
六月强化，每星期去体育馆6次左右（跑步+健身），篮球两次，到今天刚好跑了70迈，
体重196磅（月初），昨天189磅，估计这个月能跑90迈，体重能稳定在190以下。
每次都是先跑步30到60分钟，然后再健身，精力有限，就不冲击大重... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 9501 | 4 As we all start to wonder whether to declare Linglish the national language,
the big question on the minds of Knicks fans has quickly turned from "Is
this guy for real?" to "How do we keep this guy?"
Jeremy Lin's rise from undrafted afterthought to the floor leader on one of
the league's most popular franchises has happened in the blink of an eye. So
it's unlikely the Knicks ever considered the second-year point guard in
their long-term plans.
You can bet they're considering it now.
But the rest... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 5 你是练functional 力量耐力的话，机器并不是好的选择，单独分割hamstring也有失偏
颇。小重量多次数的leg press可练到你leg press的耐力，对其他运动耐力的提高很有
限。
最好的运动是全身运动, 比如swing， clean, snatch, jerk。 snatch 技术要求太高
，你可能不值得在上面化太多功夫。swing, clean, jerk可以练练。有基础了再把
clean&jerk连在一起练。开始可选择能做15次的重量，然后做ladder.比如2，4，6， 8
， 10， 12ladder, 每组间休息一分钟。然后休息5分钟，再做一遍。
注意这几个运动技术要求非常高，并不是照葫芦画瓢就能学会的。
练下肢力量pistol, dragon twist 也非常好，可以从不同角度多方位的锻炼。 |
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Y**W
发帖数: 6 | 6 我平时球类较多，想试试kettlebell帮助更好体会全身发力的感觉(从脚到腰到手）。
看了一下Steve Cotter的网站，说snatch和russian military press最适用。我现在计
划在dragon door上先买一个35lb的试试。有几个问题：
1. 主要的担心是因为动作不对腰部受伤和训练不得法导致效率不高。打算把你在版上
推荐的enter the kettelbell书找来看看。不知道是不是就够了，还是最好找到DVD或
是请kettlebell的trainer指导。
有别的什么特别需要注意的吗？看youtube上的示范snatch最开始swing上身也会轻微前
倾，感觉很难一直保持neutral posture？
2. 家里是木地板，不会容易砸坏吧，出去更难找到合适的地方。
非常感谢！
我平时运动较多，但很少专门的力量训练。最近在用abs rollout和stir the pot练腰
腹力量。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 7 2*53lb kb: Clean-jerk-overhead squat-sots press 1-3-5-2-4-6 ladder
53lb, 44lb kb: two hands anyhow 1-2-3-4-5 ladder each side
2*53lb kb: push up-burpee-snatch-front squat 1-2-3-4-5 ladder
53lb kb: snatch-military press-Turkish getup-windmill 1-2-3-4-5 ladder
53lb kb: high pull- flip-catch-squat-pistol 1-3-5-2-4 ladder
每次combo之前，都想找个借口不做，过程中总想找点理由偷工减料，实在是太难了 |
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c******t
发帖数: 1733 | 8 实话说，差远了。硬拉就那么几下，snatch 这么高速，高次数的冲击显然强的多。我
觉得可以跟snatch比一下的是clubbell mill. |
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i***l
发帖数: 4182 | 9 kb snatch要甩么？
我用哑铃snatch都是放地上，静止启动，然后还原静止，再重复 |
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c******t
发帖数: 1733 | 10 I did snatch a 88lb once in a kb store, but never succeed at home.I think
the hard floor in the store made the difference.I use soft mat at home.The
biggest challenge for me is the grip, it is so hard to control at such a
high speed.
You might confuse about the military press with a regular press. As I post
before, the most difficult part of military press is the arm rotation step.
BTW, I watched your snatch and TGU videos. You might want to drop a little
bit load. The weight was too much for yo |
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c******t
发帖数: 1733 | 11 我觉得training关键是你想做什么。每个运动都要cross training, 但每项training都
有个point of diminishing returns. 练格斗的人当然要练力量，比如squat, 超过2倍
体重对格斗帮助就不大了。柔韧性也极其重要，但格斗也不需要像瑜伽那样柔软。耐力
也没必要像马拉松运动员那样。每项只要练到够用，或者说point of diminishing
returns就可以了， 然后格斗的还是要去格斗练习，跑马的还是要去跑马。
我记得在哪读过，有一个两届世界摔跤冠军，退役后请steve cotter 作体能教练， 他
就感叹如果他早找到steve cotter他的运动生命就会延长好多，还能再拿一个冠军。
so
snatch). for 70+ lbs, crossfit may be right. at least he tried snatch both
KB and Barbell. |
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v*****r
发帖数: 2325 | 12 found a local store selling Apollo KB.
tried snatch 53, okay.
then tried snatch 62, 感觉一下觉得 难很多， LOCK OUT 时用左手帮了一下, not
comfortable. 的确加重PROGRESSION 挺难的...估计只能BUILD UP VOLUME慢慢来
MP 62 很难， 主要是大铁球压前臂很痛。
KGU存在同样压前臂问题。
我在家用STONE BAG 压前臂的问题小一些， BAG 重心更低， 所以TGU 容易一些。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 13 feels like that mike mahler has some good writing about KB training for
beginners.
saw him snatch 106 for reps in comfortable manner!
bais for to grow snatch:
double KB MP, comfortable lock out over head for 10sec at least;
KB TGU, 5 min comforably under weight;
double KB swing (swing high), maybe high pull;
but KB is not about grow 1RM agressively. |
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c******t
发帖数: 1733 | 14 High pull or GS style swing will definitely help snatch. The biggest
challenge for my snatches is hand protection. |
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c******t
发帖数: 1733 | 15 The test was not done in a non-stopped manner. It was a 15/15 interval. I
usually use the 36/36 interval, which is much harder than 15/15, for 15min.
can not go any longer because my hands are killing me. I also do other
exercises besides snatch. For example, today my workout was
100 clean jerk long cycle
200 snatch
200 swing
100 figure 8 to a hold
100 high pull squat combo
The total time was around 1 hour.
I did actually test this routine in my friend's laboratory, the total calories burned was... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 16 前两天虽然运动时间不长，但觉得量还是过了。
周二：53lb double snatch 7, 9, 11, 13
53lb double bottoms up sots press 3x5
53lb double renegade row (feet on swiss ball) 3X5 each side
44lb double situp getup 3X5
周三：35lb double duck walk and press 3x40 feet
35lb double creep down and press 3x16
53lb double pistol 3x5 each side
35lb double circular stepping drill, 3 round trips in the room
周四：放松，active rest
44lb 36/36 snatch interval (16 reps/set total 36 sets)
周六要到邻居家跟他摔交，早就约好的，... 阅读全帖 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 17 买了一个35#， 加上一个4kg 的bottom.
小重量的single arm snatch 感觉很好,可惜我agressive 买了53# 70# 后才买。 有时也做大重量 snatch, 70# 也比
上一次（one month ago) 轻松了一些。
其实只要买3个就够了 35， 53， 70#。
用4kg bottom，
35#，44#，53#, 62#， 70#， 80# 都available 了。 这样double 53， doulbe 70, maybe double 80 也可以。 卧推的话， 单手躺在地上做， 很容易加到90# even 100#。
吧35# 和 53# 的一起抓， 88# 的也有了。 当然一手抓两 只方便做某些动作， 比如
说 2 hand swing, bent over row.
35# 和 70# 的一起抓， 105# 的也有了
还可以从 home depot 买铁链 调节重量。。
screw up bottom 调节重量效果最好， 铁链其次， grip 很强的话，一手抓两也好。
这一点哑铃就不行了。 我想象不出三个哑铃弄出怎么多... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 18 并不是特别喜欢，handle 比铸铁的perform better好一些，但force grip还是有点勉
强。snatch倒很好， 不过我现在专攻LC，基本不做snatch了。我最喜欢的还是我那一
对ader 铸铁的，自己磨过用起来很舒服 |
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c******t
发帖数: 1733 | 19 The test was not done in a non-stopped manner. It was a 15/15 interval. I
usually use the 36/36 interval, which is much harder than 15/15, for 15min.
can not go any longer because my hands are killing me. I also do other
exercises besides snatch. For example, today my workout was
100 clean jerk long cycle
200 snatch
200 swing
100 figure 8 to a hold
100 high pull squat combo
The total time was around 1 hour.
I did actually test this routine in my friend's laboratory, the total calories burned was... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 20 前两天虽然运动时间不长，但觉得量还是过了。
周二：53lb double snatch 7, 9, 11, 13
53lb double bottoms up sots press 3x5
53lb double renegade row (feet on swiss ball) 3X5 each side
44lb double situp getup 3X5
周三：35lb double duck walk and press 3x40 feet
35lb double creep down and press 3x16
53lb double pistol 3x5 each side
35lb double circular stepping drill, 3 round trips in the room
周四：放松，active rest
44lb 36/36 snatch interval (16 reps/set total 36 sets)
周六要到邻居家跟他摔交，早就约好的，... 阅读全帖 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 21 feels like that mike mahler has some good writing about KB training for
beginners.
saw him snatch 106 for reps in comfortable manner!
bais for to grow snatch:
double KB MP, comfortable lock out over head for 10sec at least;
KB TGU, 5 min comforably under weight;
double KB swing (swing high), maybe high pull;
but KB is not about grow 1RM agressively. |
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c******t
发帖数: 1733 | 22 High pull or GS style swing will definitely help snatch. The biggest
challenge for my snatches is hand protection. |
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c******t
发帖数: 1733 | 23 并不是特别喜欢，handle 比铸铁的perform better好一些，但force grip还是有点勉
强。snatch倒很好， 不过我现在专攻LC，基本不做snatch了。我最喜欢的还是我那一
对ader 铸铁的，自己磨过用起来很舒服 |
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s****e
发帖数: 1984 | 24 这个太牛了。1000个snatch得举好几十吨了吧？
snatch, |
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w********w
发帖数: 1550 | 25 入秋就歇着了，吃得好睡得好喝得更好，就是懒得去锻炼，长膘飞快，一下子就210多
磅了。
二月份恢复了一下，每星期专门锻炼两次，打一到两次篮球。一共跑了12迈，体重
210磅（月初）。
三月一号正式开始锻炼，每星期去体育馆4.5次左右（跑步+健身），篮球两次。一共
跑了50迈，体重208磅（月初）。
四月强化，每星期去体育馆5.5次左右（跑步+健身），篮球两次。一共跑了66迈，体重
204磅（月初）。
五月强化，每星期去体育馆6次左右（跑步+健身），篮球两次。一共跑了83迈，体重
202磅（月初）。
六月强化，每星期去体育馆6次左右（跑步+健身），篮球两次，到今天刚好跑了70迈，
体重196磅（月初），昨天189磅，估计这个月能跑90迈，体重能稳定在190以下。
每次都是先跑步30到60分钟，然后再健身，精力有限，就不冲击大重量了。
无spotter,无腰带，无手套。
bench press 175磅， squad 225磅， deadlift 245磅，press 100磅。
power clean 115磅，power snatch 95磅。这两个举重动作，应该还能增加不少，不过
以... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 26 4周前刚完成40kg 的rop,现在再作44kg, 还做不了5x5 ladder, 但可以5x3 ladder.
争取今年底能完成beast (48kg)， 就了却一桩心愿，专心玩 gs
以前我右手杠铃可以snatch 125lb, 不过很久没练snatch,可能退步不少。单手
military 没玩过，也玩不了 |
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c******t
发帖数: 1733 | 27 那个是snatch, windmill,我是跟非诚勿扰的那哥们说80%-90%体重的单手snatch不是不
可能。 单手mp我还没见人做过，但我见过body weight的bent press |
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s****e
发帖数: 1984 | 28 12/7, Zumba 30 minutes
Crossfit 40 minutes
WOD
8 rounds
Suitcase deadlift 5 each side (65lb)
Dumbell snatch 10 each side (15lb)
Rope pull up 5
Dumbells snatch 下次可以加一些重量。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 29 12/7, Zumba 30 minutes
Crossfit 40 minutes
WOD
8 rounds
Suitcase deadlift 5 each side (65lb)
Dumbell snatch 10 each side (15lb)
Rope pull up 5
Dumbells snatch 下次可以加一些重量。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 30 4/2, 今天重新回到组织。Crossfit 60 minutes.
Warmup
800 Meter Run
Couch Stretch
Pass throughs
Strength
Snatch Balance
spend 30 Minutes working Snatch Balance (35/40)
MetCon
12 Min EMOM
5 Pullups/ring rows
15 DB Unders
歇了三个月，今天回到box, 真是歇菜了。基本从0开始。Pullups 做到第六分钟，实在
拉不上去，改了ring row. 小心脏要跳出去了。现在浑身痛。看明天怎样吧。
Yoga, 60 minutes. Inversion class today, pretty fun and challenging. |
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s****e
发帖数: 1984 | 31 5/23,Crossfit 60 minutes
Warmup
Coach Led
Strength
Snatch from the take off position
MetCon
12 Minute EMOM
3 Snatches
3 OHS |
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s****e
发帖数: 1984 | 32 6/4, Crossfit 60 minutes, yoga 50 minutes
Strength
Snatch Grip Deadlifts
5×5 (65/95/115/115/115)
Snatch Pulls
3×3 (55)
MetCon
800 meter run
then
5 rounds of
5 ring dips
10 frog situps
5 HSPU
1 sprint to curb and back, sprint forward out and backward in |
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s****e
发帖数: 1984 | 33 3/28, Yoga 60 minutes
3/29, Ballet Total Body Workout 45 minutes
3/30, Jogging 45 minutes
3/31, Rest
4/1, CrossFit 60 minutes
Weightlifting: 1RM Snatch (75)
Conditioning: 5 rounds for time of…
-6 Power Snatch (55)
-12 box jumps overs |
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z********0
发帖数: 9013 | 34 刚开始Press觉得不容易，Snatch也不熟
后面Press就慢慢赶上了，Snatch反正一周也就一次，慢慢开始熟悉
到了5个Ladder的Hard Day就比较累了，第一次只做到第三组，就不行了。PullUp是个瓶
颈，到了最后两组，得下来歇一下。
最近1，2周总算开始稍微好点了，PullUp可以全部连着做了。 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 35 你这个是真牛逼。
我之前玩儿过一段snatch，后来换gym了不让练了。不过你说的对，爆发力确实很难练
。我达到的snatch最好成绩就是165lbs，虽然能蹲345,提405.
jerk |
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t*********r
发帖数: 1822 | 36 有，oly lifting的动作snatch和clean，上身姿势都和backsquat（我们叫high bar
squat）一致。然而snatch和clean为了接住杠铃，就必须要ATG，这个鞋跟就是为了ATG
设计的，增加了在最低点的稳定性。 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 37 你说的是power snatch 还是snatch？
要是后者不大可能。得练一段时间 |
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c******t
发帖数: 1733 | 38 玩过C&J, snatch后，就不再想玩其他的了。玩过double kb 的gs style jerk后，一般
的bb c&J和snatch也没多少吸引力了。一句话形容，爽死了 |
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u******a
发帖数: 7843 | 39 你说的顶髋其实是clean/snatch里的引膝吧... 类似clean和snatch里引膝送髋同时进
行.
解。 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 40 还是建议你体会一下另外一种方式，从high pull过渡到snatch position，而不是这种
拧的办法。那其实是一个很自然的过渡，而且手的位置也和barbell snatch接近；这种
拧的办法我觉得可能会让你不自觉地借助胳膊的力量，最后的阶段变的更像press。。。 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 41 目标！
我现在55-60lb，目标70lb还算realistic吧？一年时间呢。周一我们刚做了snatch，积
木里有个吕汉子snatch了93lb。。。 |
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o**********r
发帖数: 1585 | 42 Cornerback Ball Skills
It isn't stressed enough how important ball skills are to being a Great
Cornerback. I've heard too many times, after a cornerback drops a pick, "
That's why he's a cornerback: no hands."
I dislike when people make comments like that. It is a cornerback's
responsibility to make that play.
Your ultimate goal as a Great Cornerback is to not only cover a receiver or
a zone, but to also pick any ball thrown your way and take it to the house (
dance in the endzone with it, and t... 阅读全帖 |
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w********w
发帖数: 1550 | 43 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: whoissiohw (油和米), 信区: Fitness
标 题: log update 终于减到190磅以下
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jun 24 16:35:34 2011, 美东)
入秋就歇着了，吃得好睡得好喝得更好，就是懒得去锻炼，长膘飞快，一下子就210多
磅了。
二月份恢复了一下，每星期专门锻炼两次，打一到两次篮球。一共跑了12迈，体重
210磅（月初）。
三月一号正式开始锻炼，每星期去体育馆4.5次左右（跑步+健身），篮球两次。一共
跑了50迈，体重208磅（月初）。
四月强化，每星期去体育馆5.5次左右（跑步+健身），篮球两次。一共跑了66迈，体重
204磅（月初）。
五月强化，每星期去体育馆6次左右（跑步+健身），篮球两次。一共跑了83迈，体重
202磅（月初）。
六月强化，每星期去体育馆6次左右（跑步+健身），篮球两次，到今天刚好跑了70迈，
体重196磅（月初），昨天189磅，估计这个月能跑90迈，体重能稳定在190以下。
每次都是先跑步30到60分钟，然后再健身，精力有限，就不冲击大重... 阅读全帖 |
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s****e
发帖数: 1984 | 44 9/11, Crossfit 60 minutes
Warm up:
10 1-arm KB swing, 10 1-arm KB swing pull (8KG)
10 Turkish Getup (8KG/10LB?)
Strength:Good Morning 7 x 3 (45/55/65/85/85/85/85 LB)
WOD:
Every Minute on the Minute for 12 Minutes:
3 Hang Power Snatches ((6 minutes@40LB/ 6minutes@45LB)
3 Overhead Squats (6 minutes 40LB/ 6minutes 45LB)
400M Run
今天觉得练得很轻松，所以多办是哪儿没作对。Power snatch我不会用hip. Turkish
Getup左边起不来，换了个小KG,不知道有多重。感觉10LB的样子。
Yoga, 60 minutes |
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s****e
发帖数: 1984 | 45 9/17, crossfit 60 min
warm up: burgeners warm up, shoulder mobility
Stength: 7x3 snatch grip dead lift (45/45/55/65/65/85/85)
snatch press (45/45/55/65/55/55/55)
WOD: 10 round 10 box jump and walking lunges back |
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s****e
发帖数: 1984 | 46 10/25, Crossfit 60 Min
Warmup:
3 Rounds:
10 Pike Pushups
10 Good Mornings
Run 400-800 meters with odd-shaped object (10 pound med ball)
Skill/Strength:
Strongman Stone Technique Part 1 & 2: Accumulate 10 reps with heaviest stone
possible (65lb)
Burgener Warmup
Hang Power Snatch 2 / 2 / 2 / 2 / 2
WOD:
5 Round – 90 seconds of work, 30 seconds of rest:
20 Double Unders
7 Pullups
Max Rep Hang Power Snatch (55lb) |
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s****e
发帖数: 1984 | 47 9/11, Crossfit 60 minutes
Warm up:
10 1-arm KB swing, 10 1-arm KB swing pull (8KG)
10 Turkish Getup (8KG/10LB?)
Strength:Good Morning 7 x 3 (45/55/65/85/85/85/85 LB)
WOD:
Every Minute on the Minute for 12 Minutes:
3 Hang Power Snatches ((6 minutes@40LB/ 6minutes@45LB)
3 Overhead Squats (6 minutes 40LB/ 6minutes 45LB)
400M Run
今天觉得练得很轻松，所以多办是哪儿没作对。Power snatch我不会用hip. Turkish
Getup左边起不来，换了个小KG,不知道有多重。感觉10LB的样子。
Yoga, 60 minutes |
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s****e
发帖数: 1984 | 48 9/18, crossfit 60 min
warm up: burgeners warm up, shoulder mobility
Stength: 7x3 snatch grip dead lift (45/45/55/65/65/85/85)
snatch press (45/45/55/65/55/55/55)
WOD: 10 round 10 box jump and walking lunges back |
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s****e
发帖数: 1984 | 49 10/25, Crossfit 60 Min
Warmup:
3 Rounds:
10 Pike Pushups
10 Good Mornings
Run 400-800 meters with odd-shaped object (10 pound med ball)
Skill/Strength:
Strongman Stone Technique Part 1 & 2: Accumulate 10 reps with heaviest stone
possible (65lb)
Burgener Warmup
Hang Power Snatch 2 / 2 / 2 / 2 / 2
WOD:
5 Round – 90 seconds of work, 30 seconds of rest:
20 Double Unders
7 Pullups
Max Rep Hang Power Snatch (55lb) |
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p*********l
发帖数: 26270 | 50 2013-02-04
今天打boxing打得真爽！特给力！
连路过的PT都说：这孩子真是喜欢punch啊！瞧她打得多aggressive~
PT也说我打得像个fighter。。。哈哈！
boxing彪心跳太厉害了，打一个set下来就只有喘气的份儿了。
因为打boxing太爽了，今天的WT练得比较少。
幸好我去得早，自己先抡了半天的kettlebell。今天swing的感觉甚好，已经可以单手
swing到20磅了，质量也好，高快多，每只手都能连做三四十下。。还可以两手轮换做
15磅的。Snatch也感觉比上次好，尤其是没有伤过的左手，做10磅已经比较流畅了，右
手还是有点勉强。最后那组swing我对着墙练得时候，PT悄悄地来了，站在我背后看，
看完了夸我说：I feel so proud of you! 他分析说我的snatch不好，可能是手腕的爆
发力有欠缺，这也可能是为啥我的一向较弱的左手反倒比右手给力，因为手腕没有伤过。
今天PT拿了个绳子绑在我腰上，从背后拉住我，叫我跑步。。。妈呀，根本跑不出去，
被他死死的拖着！就像 hamster on the wheel，拼命的跑，拼命的跑... 阅读全帖 |
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