h*b
发帖数: 25 | 1 多谢建议 ，看来是重量不够，因为没有spotter，所以平时练都比较小心。
米饭是一大诱惑啊，不吃不觉得饱。。。
唉 |
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h*b
发帖数: 25 | 2 以下都不包含杆的重量，因为没有SPOTTER, 都不敢冲极限。到最后一个SET，8有点困
难。当然有时也偷工减料，呵呵。
Bench press: 160, 5set 12,12,10,10,8
Deadlift: 150, 4set 12,12,10,8 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 6 今天squat，计划是5x125, 3x140, 1+x150。
周五和同事出去吃饭吃得有点多，第三组做了4x150，觉得还不
累啊，临时决定试试165磅的深蹲，结果做了两个reps。这个重
量以前是不敢想的，以为这辈子只要能做一次就足以了。旁边一
个老帅哥在鼓掌，说“You are a tough girl. I hope you
do not beat up somebody.” 呵呵，怎么都是这种想法。
到目前为止我bench和squat都达到Advanced的标准了，DL和
press应该也差不多，Press今天也试了一下80lbs的，85lbs
的没起来。不过我如果taper一下估计问题不大。前天的BP到现
在上身还很酸。那天做完2x125（没有spotter)也挺高兴的。
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.htm |
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x*******u
发帖数: 1180 | 7 楼上的， 咱等飞姐卧推， 作左右护法， 给她spot 咋样？ nah, I don't think I am
even qualified to be her spotter... 155 lb geez |
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f*******n
发帖数: 5241 | 8 多谢多谢！
卧推我可推不了155 lbs。再说spotter又不要全部提起来，搭把手就行了。
不过有一次和朋友去练press，起不来了朋友一把提起那bar，我顺势跑出去，
被朋友警告了，呵呵。可惜我没有能常年一起练的朋友，不像你们Crossfit，
有教练有队友。
am |
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x*******u
发帖数: 1180 | 9 楼上的， 咱等飞姐卧推， 作左右护法， 给她spot 咋样？ nah, I don't think I am
even qualified to be her spotter... 155 lb geez |
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f*******n
发帖数: 5241 | 10 多谢多谢！
卧推我可推不了155 lbs。再说spotter又不要全部提起来，搭把手就行了。
不过有一次和朋友去练press，起不来了朋友一把提起那bar，我顺势跑出去，
被朋友警告了，呵呵。可惜我没有能常年一起练的朋友，不像你们Crossfit，
有教练有队友。
am |
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r*********I
发帖数: 615 | 11 如果有spotter，可以尝试再加10-20lbs，不然，安全第一。 |
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d**********u
发帖数: 727 | 12 感谢各位的建议。
本人5'10" 现体重184磅 11% bf
以前练过短跑，以及断断续续的健身，最近一段时间向恢复一下。
先减肥，3-4周，减少主食和油，少吃多餐，insanity。每周一次sprint (hiit)
从188磅 14%减到168磅 10%，然后开始恢复重训。用的是5x5
每周三天 a: 深蹲，卧推，杠铃划船（超级组）b:宽握引体，dip(超级组），硬拉，
military press(超级组） ab轮流
训练6周后
1rep
深蹲 375 （not ATG）
硬拉 320
卧推 225
military press 130
row 170
都是算出来的，没有spotter不敢做小于4reps
深蹲还没完全恢复，前臂很差，所以引体和硬拉差，两个推举都是弱项。现在按照刮叔
建议，开始在做curl和三头时增加杠的直径。
希望能在3个月内到200磅，然后再开始cut.然后就维持在185左右。自己的目标主要还
是力量和运动能力，形体是次要目标，再次感谢本版各位。 |
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g****c
发帖数: 346 | 13 不一样的. 如果你的shoulder blades已经夹紧了, 再举, 一般不会松的. 我是主要是
因为我的胳膊必须完全伸直才能去够着杆子, 因为要做这个"够"的动作, shoulder
blades一下子就松了.
如果你看下面这个视频(1:46), spotter帮着推举的人把杆子取下来, 所以他不用自己
去够而保持shoulder blades夹紧状态: |
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d*******g
发帖数: 8992 | 14 比如free motion squat的340lbs大概相当于普通squat(杠铃的那种）的多少？
很想测一下3大核心的重量，可惜现在一个人去，没spotter.
谢谢 |
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d*******g
发帖数: 8992 | 15 好吧，下次找找杠铃在哪里。
确实如muyangnan所说，DL和Squat无须spotter. |
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d*******g
发帖数: 8992 | 16 今天转了一圈，竟然没看到练squat用的杠铃（关键是没下面挡住的支架，那就需要有
spotter啦）
悲催啊！
也没看到有人练大重量的deadlift.
机器也是以各种free motion为主。 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 17 上斜卧推杠铃放到锁骨有点太高了。我立姿press才到锁骨。
想对胸肌刺激更大，尝试哑铃卧推，当然，小臂要竖直不要内倾。还有就是找个
spotter每次做到fail。这些都可以'增大刺激。至于第二天缩小了。。。。。谁不这样
呢？
胸肌形状怎么练好我不知道，，基因问题吧 |
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d*******g
发帖数: 8992 | 18 蛮久没测过啦。
很久以前在国内的话，大概是110公斤/75公斤/110公斤（蹲、推、拉）。
最近开始器械，硬拉没试过，free motion squat 340lbs~360lbs.
卧推不是很确定，200lbs应该还行吧。
体重154lbs振荡。
PS，最近终于找到bar squat在哪里啦，没人带我进去，我估计怎么也找不到。
还是要实测下才知道现在3大项能做多少。
哪天状态好，有spotter我就测一下。 |
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d*******g
发帖数: 8992 | 19 蛮久没测过啦。
很久以前在国内的话，大概是110公斤/75公斤/110公斤（蹲、推、拉）。
最近开始器械，硬拉没试过，free motion squat 340lbs~360lbs.
卧推不是很确定，200lbs应该还行吧。
体重154lbs振荡。
PS，最近终于找到bar squat在哪里啦，没人带我进去，我估计怎么也找不到。
还是要实测下才知道现在3大项能做多少。
哪天状态好，有spotter我就测一下。 |
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H****i
发帖数: 728 | 22 还以为是Chicago Bears的QB Jay Cutler呢。。。
不过张这样
药打了不知道有多少升 |
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O***p
发帖数: 1333 | 25 34的腰，32的大腿，没看见那种裤子的裤管和腰围一样大的，练到这样估计只能穿裙子
了。 |
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h******c
发帖数: 1029 | 27 偶脑子里闪现出了俩字：beauty & beast.. |
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n***s
发帖数: 10056 | 29 How can his heart handle that mass! |
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d*******g
发帖数: 8992 | 32 问一个问题啊，雄激素有利于肌肉的生成，而雄激素多的人，应该是直的。
那么有没有大块头而是弯的例子呢？
好像多数弯的一般最多也就是AF毛豆那种的。
PS，最近花粉过敏，喝牛奶症状会严重，organic的好像也是还会。
在考虑喝豆奶，好像雌性激素比较多，是不是对练肌肉不好？（当然我没肌肉啦，嘿嘿
） |
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v******s
发帖数: 6949 | 33 豆奶阻止钙质，营养的吸收，女人喝喝就算了，反正张不了几斤肉，男的还是牛奶吧。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 35 嗑药的可能想不弯都不行。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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b****i
发帖数: 11322 | 36 那就暂时别喝呗，吃cheese？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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d*******g
发帖数: 8992 | 38 个人不是太喜欢cheese,也就subway偶尔吃点。
我再试试牛奶吧，少喝一点试试。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 39 反正药磕多了阳痿
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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w*******9
发帖数: 26 | 42 十来年前的确曾经有一段时间练得比较多, 但不过就是把学校健身房的所有的smith
machine瞎练一通而已，因为当时没有spotter。引体向上俯卧撑蛙跳之类倒是更早以前
在国内的时候就一直喜欢练 |
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j*****t
发帖数: 86 | 43
还没有十个人吗？那不是参加就有包子。那我也来骗包子。
体重150lb.
深蹲就练过一次，放弃。
卧推上个月练过五六次，无spotter情况下推起过一次90公斤。算1.32吧。
引体今天做了一下宽握，勉强10个，等停两天力量锻炼再试试。
跑步最快半小时4.25M.
游泳从没连续游过1小时，放弃。
我也是上学时体育从来都勉强及格的，一年半前开始跑步减肥，后来加一些力量训练。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 44 BP停在体重很久了，自从有次被杠铃压出翔，就不太敢冲大重量。
一大早一个人去GYM举铁，没人Spot，又不想用史密斯机，有啥比较安全的方法可以BP
？ |
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A******e
发帖数: 3373 | 46 你现在就算是冲大重量最多也不会到1.5倍体重吧？这个重量能压出翔？你可以往一边
roll把杠铃推开啊。
BP |
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m*******n
发帖数: 6660 | 47 上次就是Roll了，然后未果，压出翔（当时真是一点力气没有了）。。。明明快力竭，
想再来一个就是这下场 |
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g**4
发帖数: 863 | 49 同刮叔
深蹲架2边有杠子，比胸稍低一点就行
BP |
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